Առողջ կյանք 2024, Նոյեմբեր

Կողքի ցավերը կամ կողային կարերը սովորական խնդիր են բոլոր տեսակի մարզիկների համար: Կտրուկ ցավը, որը զարգանում է ձեր կողքին, վազելիս կարող է դանդաղեցնել կամ նույնիսկ կանգնեցնել ձեր ճանապարհին: Unfortunatelyավոք, չկա լիովին արդյունավետ բուժում, բայց կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ նվազեցնելով կողմնակի ցավերի առաջացման հավանականությունը, ինչպես նաև որոշ եղանակներ, որոնք կարող են դրանք թեթևացնել շարժման ընթացքում:

Aնցումը ներառում է մկանային հյուսվածքի ակամա, հանկարծակի և ուժգին կծկումներ, որոնք անմիջապես չեն հանգստանում: Նրանք կարող են տևել շատ վայրկյաններ կամ, հազվադեպ դեպքերում, մի քանի ժամ և առաջացնել լուրջ ցավ: Menstruation, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, ջրազրկում, էլեկտրոլիտների պակաս, հանքային անբավարարություն և դեղորայք կարող են առաջացնել ջղաձգություն:

Կողքի ցավը կամ կարը կարող են չափազանց ցավոտ լինել և հաճախ առաջանում են վարժությունների ընթացքում: Դուք կարող եք սուր ցավ զգալ կողոսկրից ներքև կամ ուսերի ծայրում: Theավը կարող է առաջանալ դիֆրագմային կցված օրգանների կապանների վրա սթրեսի, քրտնարտադրության պատճառով նատրիումի կորստի, ջրազրկման կամ ձեր օրգաններին արյան անբավարար մատակարարման պատճառով:

Վազքը հիանալի է սրտի, թոքերի և մկանների համար: Բայց երբ դուք ջղաձգվում եք, ձեր մարզումը կարող է ցավոտ դառնալ: Cնցումները ոչ միայն չեն ընդհատում ձեր վարժությունը, այլև կարող են հանգեցնել մկանների վնասվածքի: Cնցումները կարող են առաջանալ բավականաչափ խորը չշնչելու (արդյունքում կողային կարի կամ որովայնի ցավերի), ոչ պատշաճ սնուցման, ջրազրկման կամ պատշաճ տաքացումից հրաժարվելու պատճառով:

Արոմաթերապիան օգտագործում է եթերայուղերի բույրերը `սթրեսից, անքնությունից, դեպրեսիայից և ֆիզիկական հիվանդություններից սկսած բուժելու համար: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ արոմաթերապիան կարող է նաև արդյունավետ բուժում լինել հոգնածության դեմ:

Մկանային ցավեր կարող են առաջանալ հանկարծակի ՝ առաջացնելով մեծ ցավ և ընդհատելով ձեր հոսքը մարզվելիս: Hydրազրկումը, ածխաջրերի պաշարների սպառումը և խստությունը կարող են ինչ -որ կերպ կապ ունենալ ցավերի հետ, սակայն մկանների ցավերի հիմնական պատճառը սովորաբար մկանների հոգնածությունն է:

Վազորդների մոտ 30 տոկոսի մոտ վազքի ժամանակ ինչ -որ պահի կողքի ցավ կզգա: Վազորդները սովորաբար զգում են այս կողմի ջղաձգումը որպես սուր ցավ հենց կողնակի տակ: Վազորդների շրջանում հայտնի է նաև որպես «կողային կար», ցավը կարող է առաջանալ դիֆրագմային մկանների ջղաձգումից, վազքից առաջ շաքարաջուր հեղուկ ընդունելուց կամ նյարդերի գրգռումից:

Կարպալ թունելի սինդրոմը պայման է, որն առաջանում է միջին նյարդի վրա ՝ դաստակի կենտրոնական նյարդի վրա: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել թմրության, մկանների թուլության և մշտական ցավի: Կարպալ թունելի սինդրոմը կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, ինչպիսիք են գենետիկան կամ աշխատանքի հետ կապված գործողությունները (այսինքն ՝ կրկնվող շարժումները):

Մեր ժամանակակից աշխարհում շատերը չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի էկրանի առջև: Համակարգչի առջև երկար նստելը կարող է մեծացնել արյան բարձր ճնշման, արյան բարձր շաքարի, սրտանոթային հիվանդությունների և միջին հատվածի ճարպերի կուտակման ռիսկը:

Ձեր ականջները կարող են խցանվել, երբ դրանց ներսում կուտակվում է շատ ականջի մոմ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր լսողության ունակությունը: Այս wikiHow- ը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես մաքրել ականջները և ազատվել ավելորդ մոմից: Քայլեր Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Տանը մաքրում Քայլ 1.

Ոչ վաղ անցյալում քնի ռեժիմին հետևելու միակ միջոցը քնի կլինիկա այցելելն ու անծանոթ անկողնում գիշերելն էր `ձեզ ամրացված լարերի և զոնդերի տեսականիով: Այնուամենայնիվ, առողջության վերահսկման ծրագրերի և սարքերի վերջին պայթյունի պատճառով, այժմ առկա են հարյուրավոր տարբերակներ:

ԷՍԳ տեխնիկները (նաև կոչվում են ԷԿԳ տեխնիկա) կատարում են էլեկտրասրտագրություն, որոնք ստուգում են սրտի էլեկտրական ակտիվությունը: Այս թեստերը կատարվում են հիվանդանոցներում, մասնավոր պրակտիկաներում, ամբուլատոր կլինիկաներում, բժշկական պատկերապատման կենտրոններում, լաբորատորիաներում և այլ բժշկական գրասենյակներում:

Ֆոբիաները կամ ծայրահեղ վախերը կարող են թուլացնել: Նրանք կարող են ազդել աշխատանքի կամ սոցիալական պայմաններում աշխատելու ձեր կարողության վրա և կարող են առաջացնել թուլացնող ֆիզիկական կամ հոգեբանական արձագանքներ: Անզգայացման գործընթացը կարող է ձեզ ուժ տալ վախից այն կողմ անցնելու համար:

Առցանց ժամանակի չափազանց շատ ժամանակը կարող է առաջացնել մի շարք հուզական և ֆիզիկական խնդիրներ, վնասել անձնական հարաբերությունները և նվազեցնել աշխատավայրում կամ դպրոցում կատարողականը: Այնուամենայնիվ, ինտերնետից կախվածությունը աճող խնդիր է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պայքարում եք խնդրի հետ, կարող եք այն հաղթահարել ՝ քայլեր ձեռնարկելով ձեր ինտերնետի օգտագործումը սահմանափակելու համար, ձեր ժամանակը լրացնելով այլընտրանքային գործունեությամբ և աջակցություն փնտրելով:

Վնասվածքային իրադարձություն ունենալը կարող է հանգեցնել ճնշված հիշողությունների, որոնք, ցավոք, կարող են առաջացնել այլ ցավոտ պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Չնայած հետազոտողները կարծում են, որ վերականգնված հիշողությունները կարող են կեղծ հիշողություններ լինել, դուք կարող եք վերականգնել ձեր ճնշված հիշողությունները ՝ գնալով թերապիայի, խթանելով ձեր հիշողությունները կամ դադարեցնելով ձեր դիսոցիատիվ սովորությունները:

Հոգեկան խանգարումը (հայտնի է նաև որպես նյարդային խանգարում) ժամանակավոր սուր հոգեկան վիճակ է, որը կապված է սթրեսի և բնականոն գործունեության նվազման հետ: Հոգեկան խանգարումը կարող է առաջացնել անհանգստության և դեպրեսիայի նման ախտանիշներ: Կարևոր է նշել, որ մտավոր կամ նյարդային խանգարում տերմինը բժշկական կամ հոգեբանական տերմին չէ և չի մատնանշում որևէ առանձնահատուկ խանգարում:

Վատ մտքերը կարող են ձեզ հետապնդել օրեր, շաբաթներ կամ ամիսներ, եթե չզբաղվեք դրանցով: Նրանք հաճախ հայտնվում են այն ժամանակ, երբ դուք ամենաքիչն եք դա սպասում, քանի որ չափազանց եք վերլուծում իրավիճակները կամ կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը խորամանկորեն վիրավորել է ձեզ:

Մեզանից շատերը կյանքի ինչ -որ պահի զգում են մարմնի անապահովություն: Անկախ նրանից, թե մենք անցնում ենք մեր անհարմար պատանեկության տարիներին, մենք նոր ենք երեխա ունեցել, կամ մի փոքր ավելի շատ քաշ ենք կրում, քան մեզ դուր է գալիս, մենք բոլորս ինչ -որ պահի պայքարում ենք:

Թեև մշտապես խոսվում է լավ ֆիզիկական առողջության մասին, մենք հաճախ մոռանում ենք հոգ տանել մեր հոգեկան առողջության մասին, ինչը թույլ է տալիս կուտակվել սթրեսը, տխրությունն ու անապահովությունը: Մեր բացասական հույզերը շշալցնելու փոխարեն, մենք կարող ենք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել ՝ պահպանելու մեր հոգեկան առողջությունը և առողջ լինելու համար, որտեղ էլ որ լինենք կյանքում:

Յուրաքանչյուր մարդ ունենում է ժամանակներ, երբ իրեն վատ է զգում իր և աշխարհի նկատմամբ, և դա կարող է բացասական զգացմունքներ առաջացնել ձեր և ուրիշների նկատմամբ: Ֆիզիկական հոգնածության կամ վատառողջության զգացումը կարող է նաև ձեզ տապալել: Եթե դուք ձեզ լավագույնը չեք զգացել, սկսեք ՝ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններով:

Ապահով վայրը, մտքի պահարանը կամ երջանիկ վայրը մտավոր վայր է, որը դուք պատկերացնում եք ձեր մեդիտացիան ուժեղացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ապահով տեղ ստեղծելը խիստ անհատականացված և հանգստացնող փորձ է: Նախքան սկսելը, կարող է օգտակար լինել գաղափար կազմել, թե որն է ձեր ապահով վայրը:

Youգու՞մ եք, որ տղաները հաճախ առանց պատճառի բաժանվում են ձեզանից: Կարող է լինել, որ դուք չափազանց տարված եք ձեր տղամարդու նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ այսպես լինի: Դուք կարող եք սովորել հարաբերություններ ունենալ մի տղայի հետ ՝ առանց ձեր կյանքը նրա շուրջ հիմնելու:

Թեև հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում (DSM) այն դեռևս չի ճանաչվել որպես պաշտոնական խանգարում, ինտերնետից կախվածությունը գնալով ավելի տարածված խնդիր է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա: Հոգեբանական հետազոտությունները նկատում են առցանց կախվածություն առաջացնող վարքագծի աճող միտում, որի մասնակիցների մոտ նկատվում են խթանների վրա հիմնված բարձունքներ, որոնք արտացոլում են այլ կախվածություններ, ինչպիսիք են խաղամոլությունը կամ հարկադրված գնումները:

Եթե ունեք ցածր ինքնագնահատական, դա ազդում է ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Դա նվազեցնում է ձեր հաճույքն ու երջանկությունը: Lowածր ինքնագնահատականի հաղթահարումը կարող է իրականացվել, եթե մարդը պատրաստ է դրանով աշխատել: Դա տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, և դա պահանջում է շատ աշխատանք և համբերություն, բայց դրա հատուցումն արժե ջանքեր գործադրել:

Սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել ձեր կյանքը ՝ թույլ տալով կապ հաստատել հին ընկերների հետ և կիսվել ձեր կյանքի կարևոր պահերով: Այնուամենայնիվ, եթե այն ճիշտ չկառավարվի, այն կարող է դառնալ կախվածություն, որը կարող է խլել ձեր ժամանակը և ազդել ձեր աշխատանքի և հարաբերությունների վրա:

Ձեր վրա կենտրոնանալը շատ առավելություններ ունի: Ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունները բարելավելով ՝ գուցե կարողանաք թեթևացնել դեպրեսիայի, անհանգստության և սոցիալական անհանգստության ախտանիշները: Ինքներդ ձեզ առաջնահերթություն դնելը կարող է օգուտներ բերել նաև ձեր ֆիզիկական առողջությանը, քանի որ դուք կսովորեք թեթևացնել սթրեսը և առաջնահերթություն տալ ինքներդ ձեզ հոգալուն:

Ունե՞ք ակադեմիական, կարիերայի, քոլեջ ընդունվելու կամ անձնական/սոցիալական խնդիրներ, որոնց մասին իսկապես պետք է ինչ -որ մեկին պատմեք: Կցանկանա՞ք, որ ձեր քննարկումը գաղտնի լինի և ինչ -որ մեկի հետ խոսեք առանց դատվելու: Դպրոցի խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ:

Վատ տրամադրությունները կարող են դժվար լինել ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Չնայած նորմալ է ունենալ մի շարք զգացմունքներ և անընդհատ լիովին երջանիկ չլինել, գուցե ցանկանաք կարողանալ արագ ազատվել վատ տրամադրությունից: Տրամադրությունը բարելավելու լավագույն միջոցը տարբերվում է անձից անձ, բայց առաջարկվող տարբեր մեթոդների փորձը կարող է օգնել ձեզ գտնել այն, ինչ ձեզ մոտ է աշխատում:

Այս wikiHow- ը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կարելի է տարբեր տեսակի ազդանշաններ տեղադրել ձեր iPhone- ում: Սովորաբար դուք կստեղծեք և խմբագրեք ահազանգեր «ockամացույց» հավելվածում, բայց կարող եք նաև օգտագործել Siri- ն, եթե նախընտրում եք ձայնային օգնական:

Անկախ նրանից, թե դուք պատմում եք ձեր օրվա մասին, գրում եք ձեր օրագիրը, թե պատմություն եք գրում, զգացմունքները հստակ և պատկերավոր նկարագրելը կարող է բավականին խնդիր լինել: Ասելով, որ երջանիկ եք, ոչ ոքի չի ցույց տալիս, թե իրականում ինչ եք զգում.

Ձեր ուղեղը լավագույն վիճակում պահելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար: Սկսեք սննդարար սնունդ օգտագործել, հաճախ մարզվել և բավականաչափ քնել: Ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելու համար փորձեք գլուխկոտրուկ խաղալ, խաղալ կամ սովորել նոր գործիք կամ լեզու:

Նույնիսկ եթե դուք երբեմն զգում եք միգրեն, դրանք միշտ ցավոտ են և իսկապես կարող են փչացնել ձեր օրը: Միգրենի բուժման բազմաթիվ միջոցներ կան, և դրանցից մեկը ռեֆլեքսոթերապիան է: Սա հնագույն չինական պրակտիկա է ՝ ձեր ոտքերի և ձեռքերի ճնշման կետերին հասնելու համար, որոնք համապատասխանում են ձեր մարմնի այլ տարածքներին:

Թեև ADHD- ը երբեմն կատակների կուլտուրա է ֆիլմերում և հեռուստատեսությունում, բայց խանգարում ունեցող յուրաքանչյուրի համար, ով իրականում փորձել է կենտրոնանալ լուրջ առաջադրանքի վրա, դա ամեն ինչ կարող է լինել, քան ծիծաղելի: Բարեբախտաբար, ADHD- ի մեղմ և չափավոր ախտանիշները հաճախ կարող են վերահսկողության տակ մնալ `հաղթահարելով վարքագիծը և մտավոր ռազմավարությունները, որոնք նախատեսված են կենտրոնացման և ուշադրության բարձրացման համար:

Պարանոցի լարվածությունը և ցավը կարող են առաջանալ սթրեսի, ամբողջ օրը համակարգչի մոտ աշխատելու, քնի վատ դիրքերի, վատ կեցվածքի կամ նույնիսկ շնչառության ոչ պատշաճ մեխանիկի պատճառով: Պարանոցի լարվածությունը հաճախ կարող է հանգեցնել լարվածության գլխացավերի և ողնաշարի այլ խնդիրների:

Կորոնար զարկերակների հիվանդությունը բնութագրվում է զարկերակների վնասմամբ, որոնք արյուն են մատակարարում սրտին: Անր դեպքերում ափսեը կուտակվում է զարկերակների պատերին ՝ արգելափակելով սրտի մկանների արյան հոսքը, ինչը սրտի կաթված է առաջացնում: Կորոնար զարկերակների հիվանդությունը կարող է նաև առաջացնել սրտի և արյան շրջանառության այլ հիվանդություններ, ներառյալ անգինա, սրտի գերբնակվածություն և նույնիսկ կաթված:

Հետազոտողները նշում են, որ գլխուղեղի քաղցկեղի դեպքերի մեծ մասը հստակ պատճառ չունի, սակայն ճառագայթման ենթարկվելը և ուղեղի ուռուցքների ընտանեկան պատմությունը կարող են մեծացնել ձեր ռիսկը: Սովորաբար, ուղեղի քաղցկեղը տեղի է ունենում, երբ ուռուցքները աճում են ձեր ուղեղի ներսում կամ դրա մոտ:

Եթե ձեր հիվանդության պատճառով ախտորոշվել է թուլացած սիրտ, կարող եք վախենալ դրա վրա որևէ ճնշում գործադրել: Այնուամենայնիվ, ձեր սիրտը մարզելը ՝ ձեր բժշկի և բժշկական թիմի անմիջական ղեկավարությամբ, էական է այն ամրապնդելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղեր կամ վիրաբուժական միջամտություններ ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար:

Կան որոշակի ռիսկային գործոններ, որոնք ազդում են սրտի հիվանդության զարգացման ձեր հնարավորությունների վրա: Այս գործոններից մի քանիսը ձեր վերահսկողությունից դուրս են, օրինակ ՝ ծերանալը, տղամարդ լինելը կամ սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն ունենալը.

Կալցիումի կորոնար միավորը ապահովում է սրտի հիվանդության զարգացման ձեր ռիսկի մեկ ցուցանիշը: Ավելի քան 300 միավորը ցույց է տալիս անհապաղ փոփոխություններ ձեր ապրելակերպի և բուժման մեջ: Չնայած կորոնար կալցիումի ցուցանիշները չեն կարող իջեցվել, չափավոր կամ բարձր միավորը նշան է, որ դուք պետք է միջոցներ ձեռնարկեք ՝ նվազեցնելու սրտի հիվանդության ռիսկը:

Սրտի հիվանդությունը ներառում է մի քանի պայմաններ, որոնք ազդում են սրտի վրա: Այս պայմանները ներառում են `արյան անոթների հիվանդություններ (նրանց մեջ կորոնար զարկերակների հիվանդություն); առիթմիա (սրտի ռիթմի խնդիրներ); և սրտի բնածին արատներ (խնդիրներ ի ծնե):