Կարպալ թունելի սինդրոմը դաստակի վնասվածք է, որը կարող է զարգանալ մի շարք պատճառներով ՝ Կարպալ թունելի համախտանիշի հետևանքով առաջացած ցավը, քորոցը և թմրությունը տեղի են ունենում այն պատճառով, որ միջին ձեռքի նյարդը, որը գտնվում է ձեռքի և թևի մեջ, սեղմվում է դաստակի մոտ: Միջին նյարդը գտնվում է դաստակի կարպալ թունելի ներսում, որտեղից էլ ծագում է անունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Կինեզիոլոգիական ժապավենով փաթաթում
Քայլ 1. Չափեք առաջին ժապավենի կտորը:
Չափեք առաջին ժապավենի կտորը ձեր մատների մեջտեղի միջև (ափը դեպի վեր) դեպի արմունկի թեքություն: Կտորի մի ծայրում ծալեք մոտ 1”երկարությամբ հատված: Մկրատով երկու փոքր եռանկյուն կտրեք ժապավենի ծայրից ՝ ծալքի վրա: Սա նշանակում է, որ երբ 1 -ին կտորը բացում եք վերջում, ժապավենի վրա երկու ադամանդե անցք է լինելու:
- Այս երկու ադամանդե ձևի անցքերը պետք է լինեն միմյանց մոտ և գուցե 1 սանտիմետր (0.39 դյույմ) լայնությամբ մեջտեղում:
- Երկու անցքերով վերջը համարվում է «խարիսխ» կտոր:
Քայլ 2. Կպչեք ժապավենը ձեր մատների վրա:
Takeապավենից հանել թիկունքը միայն «խարիսխի» ծայրում, որտեղ երկու անցքեր են: Ձեր ձեռքը ձեր ափը դեպի վեր պահելով ՝ ձեր երկու միջին մատները սահեցրեք ժապավենի երկու անցքերի միջով: Համոզվեք, որ ժապավենի կպչուն կողմը դեպի ափի կողմը ուղղված է:
Սեղմեք ժապավենի խարիսխի ծայրը ձեր մաշկի վրա ՝ մատների շուրջը:
Քայլ 3. Կպչեք ժապավենը ձեր դաստակի և թևի վրայով:
Հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինի երկրորդ մարդ, ով կօգնի ձեզ ժապավենը ձեր թևին դնել, քանի որ ժապավենը կիրառելիս պետք է ձեր ձեռքն ու դաստակը ամբողջությամբ երկարաձգված պահել: Երբ ձեր դաստակը լիովին երկարաձգվի, մնացած ժապավենը հանեք ձեր մաշկին կպցնելուց:
- Դաստակը ամբողջությամբ երկարացնելու համար ձեր ձեռքը պահեք ձեր առջև ՝ ափը վերև: Հետո ձեր մյուս ձեռքը քաշեք ձեր ձեռքը դեպի ներքև, որպեսզի ձեր դաստակը թեքվի: Ձեր ձեռքը պետք է լինի 90 աստիճանի անկյան տակ ձեր թևի հետ:
- Մաշկի վրա այն ժապավենին մի քաշեք և մի լարեք, պարզապես հանեք մեջքը և սեղմեք այն մաշկի վրա:
- Երբ ուղղում եք դաստակն ու ձեռքը, պետք է նկատեք, որ ժապավենը դաստակի հոդի մեջ ունի բնական ծալքեր կամ ալիքներ: Սա պետք է ապահովվի, որ դեռ ժապավենը միացված է, երբ ձեր ձեռքի և դաստակի լիարժեք շարժում ունեք:
Քայլ 4. Կտրեք երկրորդ կտոր ժապավենը:
Կասետի երկրորդ կտորը պետք է ունենա նույն երկարությունը, ինչ ժապավենի առաջին կտորը, ներառյալ ձեր մատների վերջում երկու անցքը: Նույն երկու միջին մատները կրկին անցնելու են փոքր անցքերով, բայց այս անգամ կպչուն կողմը անցնելու է ձեր ձեռքի և թևի հետևի մասով.
- Ինչպես առաջին ժապավենի դեպքում, հեռացրեք թիկունքը միայն խարիսխից և սահեցրեք մատների վրայով:
- Սեղմեք ժապավենի խարիսխի ծայրը ձեր մաշկի վրա ՝ մատների շուրջը:
Քայլ 5. Կցեք ժապավենի երկրորդ կտորը ձեր թևին:
Կրկին ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր դաստակը, բայց այս անգամ ցանկանում եք, որ ձեր ափը ուղղված լինի դեպի ներքև, և ձեր ձեռքը ծալվի դեպի ձեր թևի ներսը: Այս դիրքում գտնվելու ընթացքում դանդաղ հեռացրեք թիկունքը ժապավենից:
ՄԻ՛ քաշեք կամ մի՛ լարեք ժապավենը, երբ այն ամրացնում եք ձեր մաշկին:
Քայլ 6. Ձեռք բերեք երրորդ ժապավենը:
Երրորդ ժապավենի կտորը պետք է ունենա նույն երկարությունը, ինչ առաջին և երկրորդ կտորները, բացառությամբ, որ դրա կարիքը չկա, որ մատների համար դրա մեջ անցքեր լինեն: Փոխարենը, երբ այն կտրվի ճիշտ երկարությամբ, կոտրեք ժապավենի հենարանը հենց մեջտեղում, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել կպչուն կողմ:
Քայլ 7. Կիրառեք երրորդ ժապավենը:
Ձեռքը նորից ձեր առջև դրեք, ափը դեպի վեր և ամբողջովին տարածեք ձեր դաստակը: Տեղադրեք ժապավենի միջին մասը ձեր ներքին դաստակի վրա, ձեր ափի ներքևի մասում: Theապավենի լայնության պատճառով այն, ամենայն հավանականությամբ, կփակի նաև ձեր ափի մի կտոր: Դանդաղորեն հեռացրեք թիկունքը մի կողմից և ամրացրեք այն ձեր թևին: Նույնը արեք երկրորդ կողմի համար:
- Մի քաշեք և մի՛ լարեք ժապավենի վրա, երբ հանում եք թիկունքը և այն ամրացնում ձեր ձեռքի մաշկին:
- Ձեր ձեռքի անկյան պատճառով ժապավենի ծայրերը կարող են միմյանց թեքվել ձեր թևի հետևի մասում:
Քայլ 8. Ստուգեք, որ դեռ ունեք ձեռքի և դաստակի լիարժեք շարժում:
Ապավենի նպատակն է բացել կարպալ թունելը և թեթևացնել ճնշումը ձեր միջին նյարդի վրա: Նպատակն այն չէ, որ որևէ լրացուցիչ ճնշում գործադրվի (դրա համար էլ դուք ճնշում չեք գործադրել ժապավենը ձեր մաշկին ամրացնելիս): Որպես այդպիսին, դուք դեռ պետք է կարողանաք ամբողջությամբ շարժել ձեր ձեռքն ու դաստակը, երբ ժապավենը միացված է: Եթե չեք կարող, ապա ձեզ հարկավոր է նորից պատրաստել ժապավենը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով կոշտ սպորտային ժապավեն
Քայլ 1. Գտեք ժապավենի ճիշտ տեսակը:
Այս տեսակի սոսնձման համար դուք կցանկանաք ձեռք բերել սոսինձ, ոչ ձգվող (կոշտ) սպորտային ժապավեն, որի լայնությունը մոտ 38 մմ է: Երբ օգտագործվում է այս տեսակի ժապավենը, առաջարկվում է օգտագործել նաև հիպոալերգենային ծածկույթի ժապավեն: Այս երեսպատման ժապավենը օգնում է կանխել սպորտային ժապավենից մաշկի գրգռումը:
- Հետագայում ցավից խուսափելու համար գուցե ցանկանաք հաշվի առնել մազերը դաստակի տարածքից և ձեռքի հետևի մասից: Կատարեք դա ժապավենը կիրառելուց առնվազն 12 ժամ առաջ:
- Կոշտ ժապավենի օգտագործման պատճառն այն է, որ կանխի դաստակի շարժումը, մինչ ժապավենը միացված է:
- Լվացեք և չորացրեք ձեր ձեռքը և դաստակը, նախքան ժապավենը կիրառելը:
Քայլ 2. Կիրառեք ժապավենի խարիսխի կտորները:
Կասետի առաջին կտորը պետք է ամբողջովին շրջի ձեր դաստակը, ինչպես ձեռնաշղթան: Երկրորդ ժապավենը պետք է պտտվի ափի և ձեռքի հետևի մասում ՝ բութ մատի վերևում: Դիմեք լավ, բայց ոչ շատ ամուր: Այս ժապավենի կտորներով դուք չեք ցանկանում որևէ շրջանառություն կտրել:
Պարզապես գնահատեք յուրաքանչյուր խարիսխ հատվածի համար պահանջվող ժապավենի երկարությունը, քանի որ նորմալ է, եթե ծայրերը համընկնում են միմյանց:
Քայլ 3. Տեղադրեք ժապավենի «մեջքային խաչերը» ձեր դաստակի վրա:
Նախ, տեղադրեք ձեր դաստակը չեզոք դիրքում: Այնուհետև երկու կտոր ժապավեն դրեք ձեր ձեռքին և դաստակին այնպես, որ վերջնական արդյունքը ձեր ձեռքի հետևի մասում X- ի տեսք ունենա: Մեկ կտոր պետք է անցնի բութ մատի ընդհանուր հատվածից ներքև մինչև դաստակի արտաքին հատվածը: Երկրորդ կտորը պետք է ձեր վարդագույն մատից անմիջապես ներքև անցնի դեպի դաստակի ներքին հատվածը:
Ձեր դաստակը չեզոք դիրքում դնելու համար ձեր ձեռքը պահեք ձեր թևից և ապա թեքեք այն մոտ 30 աստիճան դեպի վեր (քանի որ ձեր ափը ուղղված է ներքև):
Քայլ 4. Առավելագույնը 48 ժամ հետո հեռացրեք ժապավենը:
Մի թողեք կոշտ ժապավենը ձեր ձեռքի և դաստակի վրա ավելի քան 48 ժամ, այլ անպայման հանեք այն ավելի վաղ, եթե այն կտրում է շրջանառությունը կամ ձեզ ցավ է պատճառում: Դուք կարող եք օգտագործել բութ քթի ժապավենային մկրատ, որը կօգնի կտրել ժապավենի կտորները, կամ կարող եք այն քաշել ծայրերից:
- Քաշեք ժապավենը հակառակ ուղղությամբ, ինչպես այն դրված էր:
- Կարող է նաև օգնել ձեր մաշկը փոքր -ինչ քաշել ժապավենը քաշելու հակառակ ուղղությամբ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլընտրանքային բուժման ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Պլանավորեք պարբերական ընդմիջումներ:
Չնայած որևէ ուղղակի ապացույց չկա, որ կարպալ թունելի սինդրոմը առաջանում է ձեր ստեղնաշարի և մկնիկի օգտագործմամբ, այդ առարկաները, անշուշտ, կդարձնեն ձեր դաստակի ցավը, եթե դուք արդեն ունեք կարպալ թունելի սինդրոմ: Հետևաբար, եթե աշխատում եք ստեղնաշարի կամ մկնիկի վրա, կամ աշխատում եք դաստակի վրա ազդող այլ տեսակի սարքավորումներով, հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք:
- Պարբերաբար ընդմիջումներ անելը կարող է օգտագործվել բուժման բազմաթիվ այլ տարբերակների հետ համատեղ:
- Ընդմիջում կատարելիս հաշվի առեք ձեր դաստակները պտտելը և ձեր ափերն ու մատը ձգելը `տարածքը ճկուն և ազատ պահելու համար:
- Ստեղնաշարի վրա մուտքագրելիս փորձեք պահել ձեր դաստակները ուղիղ և ձեռքերից վերև թեքելուց դիպչելիս մուտքագրեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք սառը կամ սառույցի փաթեթներ:
Սառը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Սառը փաթեթը կամ սառույցը դաստակին դնելը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել կարպալ թունելի սինդրոմի ցավը: Սառը փաթեթներ դրեք 10-15 րոպե, և խուսափեք այդ իրերն ուղղակիորեն մաշկի վրա դնելուց: Փաթեթները նախ փաթեթավորեք սրբիչի մեջ:
Այլապես, աշխատեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է հաճախ տաքացնել: Սառը սենյակում աշխատելը հաճախ կարող է առաջացնել ավելի շատ ցավ և կարծրություն: Մտածեք ստեղնաշարի վրա աշխատելիս առանց մատների ձեռնոցներ կրելու մասին:
Քայլ 3. Կպչուկ կրեք ձեր դաստակի վրա:
Կարպալ թունելի սինդրոմը, ըստ էության, կարող է ավելի վատթարանալ քնի եղանակով: Մարդկանց մեծ մասը քնում է դաստակները ինչ -որ կերպ ծալած, ինչը կխորացնի դաստակի ցանկացած խնդիր: Քնած ժամանակ գավազան կրելը մեկն է այն տարբերակներից, որոնք կօգնեն թեթևացնել ճնշումը միջին նյարդի վրա քնած ժամանակ:
- Splints- ը նախատեսված է ձեր դաստակները իրենց ճիշտ և ուղիղ դիրքերում պահելու համար:
- Փորձեք նաև խուսափել գիշերը ձեռքերով քնելուց, քանի որ այս լրացուցիչ ճնշումը կարող է ավելացնել դաստակների և ձեռքերի ցավը:
Քայլ 4. Յոգա արեք:
Փաստորեն, ապացուցված է, որ յոգան նվազեցնում է դաստակի ցավը և բարելավում է բռնելու ուժը կարպալ թունելի սինդրոմով տառապող մարդկանց մոտ: Յոգայի դիրքերը, որոնք կենտրոնանում են մարմնի վերին հատվածի հոդերի ամրապնդման, ձգման և հավասարակշռման վրա, ամենաօգտակարն են:
Քայլ 5. Փորձեք մերսման թերապիա:
Գրանցված թերապևտի կողմից տրամադրված մերսման թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել մկանների դիսֆունկցիայի հետ կապված ցանկացած ցավ: Մերսումն արդյունավետ է արյան հոսքը մեծացնելու և դաստակի և շրջակա մկանների մեջ կուտակված հեղուկը հեռացնելու համար: Սկսեք 30 րոպե մերսումով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ցանկացած օգուտ տեսնելու համար կարող է պահանջվել երեքից հինգ բուժում:
Քայլ 6. Բուժեք ձգանման կետերը:
Որոշ դեպքերում, կարպալ թունելի ախտանիշները կարող են նշվել ձգանման կետերից կամ ավելի հայտնի է որպես մկանային հանգույցներ: Այս հանգույցները կարող են հայտնվել դաստակի, նախաբազկի և նույնիսկ պարանոցի և ուսերի շրջանում: Դուք կարող եք ճնշում գործադրել ինքներդ ՝ փնտրելով քնքուշ բծեր, որոնք վերստեղծում են կարպալ թունելի ախտանիշները: 30 վայրկյան ճնշում գործադրելը կհանգեցնի ցավի և անհարմարության աստիճանական նվազմանը: Կարևոր է գտնել որքան հնարավոր է շատ քնքուշ վայրեր և անդրադառնալ դրանց: Կատարեք այս գործողությունը օրական մեկ անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
Քայլ 7. Մտածեք ուլտրաձայնային կամ ձեռքի թերապիայի մասին:
Ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապիան, որն իրականացվում է ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապևտի օգնությամբ, կարող է պոտենցիալ օգնել թեթևացնել միջին նյարդի վրա ճնշումը և նվազեցնել ձեր զգացած ցավերի քանակը: Ուլտրաձայնային թերապիան կարող է օգտագործվել նաև կարպալ թունելի տարածքում ջերմաստիճանը բարձրացնելու համար, որն էլ իր հերթին օգնում է նվազեցնել ցավը:
Երկու տեսակի թերապիան պետք է իրականացվի առնվազն մի քանի շաբաթվա ընթացքում, առնվազն բարելավումներ նկատելուց առաջ:
Քայլ 8. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
NSAID- ները ներառում են դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ibuprofen- ը (օրինակ ՝ Advil, Motrin IB և այլն) և կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել կարպալ թունելի սինդրոմով առաջացած ցավը: NSAID- ները վաճառվում են առանց դեղատոմսի բոլոր դեղատների խանութներում, իսկ ընդհանուր տարբերակները էժան են:
Նոր դեղեր ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 9. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդների մասին:
Կորտիկոստերոիդները դեղեր են, որոնք ձեր բժիշկը կարող է ներարկել անմիջապես ձեր դաստակի մեջ: Հայտնի է, որ կորտիկոստերոիդները նվազեցնում են բորբոքումն ու այտուցը, ինչը, իր հերթին, կարող է ազատել միջին նյարդի վրա ճնշումը և ձեր դաստակը ավելի քիչ ցավ զգալ:
Մինչդեռ կորտիկոստերոիդները գալիս են բանավոր (դեղահատ) տարբերակներով, դրանք կարպալ թունելի սինդրոմի համար այնքան արդյունավետ չեն, որքան ներարկված տարբերակները:
Քայլ 10. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրահատության մասին:
Մարդկանց համար, ովքեր ունեն կարպալ թունելի ծանր և քրոնիկ սինդրոմ, մեկ պոտենցիալ տարբերակ կարող է լինել վիրահատության հարցը: Վիրահատությունը կարող է թույլ տալ բժիշկներին թեթևացնել ճնշումը ձեր միջին նյարդի վրա ՝ կտրելով կապանը, որը անցնում է դրա կողքով: Բժիշկները կարող են կատարել երկու տեսակի վիրահատություն ՝ էնդոսկոպիկ վիրահատություն և բաց վիրահատություն:
- Էնդոսկոպիկ վիրաբուժությունը այն է, որտեղ ձեր բժիշկը կօգտագործի մի փոքրիկ տեսախցիկ, որը կարելի է տեղադրել ձեր դաստակի ներսում, այնուհետև փոքրիկ վիրաբուժական գործիքներ ՝ ձեր կապանները կտրելու համար: Էնդոսկոպիկ վիրահատությունն այնքան խուսափողական չէ, որքան բաց վիրահատությունը և ավելի հեշտ է ապաքինվել: Բացի այդ, այն չի թողնում նկատելի սպիներ:
- Բաց վիրահատությունն այն է, որտեղ ձեր բժիշկը կտրում է ձեր դաստակի և ափի հատվածը, որպեսզի կարպալ թունելը և միջին նյարդը տեսանելի լինեն: Ձեր դաստակն ու ափը կտրված են, բժիշկը կարող է կտրել կապանը ՝ նյարդի վրա ճնշումը թուլացնելու համար: Ավելի մեծ կտրվածքի պատճառով վերականգնման համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, և սպի կլինի:
- Այլ վիրաբուժական կողմնակի ազդեցություններն են. վարակի վերքը; սպիներ; և նյարդերի վնասում: Վիրահատության վերաբերյալ որոշում կայացնելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք բոլոր հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
Խորհուրդներ
- Կարող եք ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապևտից խնդրել, որ առաջին անգամ կպցնի ձեր դաստակը, որպեսզի կարողանաք դիտել, թե ինչպես է դա արվում, և ինչպիսին պետք է լինի վերջնական արդյունքը:
- Դուք կարող եք կինեզիոլոգիական ժապավեն գնել դեղատների խանութներից և որոշ սպորտային խանութներից, ինչպես նաև բազմաթիվ առցանց մանրածախ առևտրականներից, ներառյալ Amazon- ը:
