Առողջ կյանք 2024, Ապրիլ

Դուք հավանաբար իսկապես անհանգստացած եք նոր COVID-19 կորոնավիրուսով, հատկապես, եթե ձեր մոտ հաստատված դեպքեր կան: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք միջոցներ ձեռնարկել ՝ պաշտպանելու ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին վարակի վարակվելուց: Պարզ բաներ, ինչպիսիք են ՝ հնարավորության դեպքում տանը մնալը, հիվանդ մարդկանցից խուսափելը, ձեռքերը հաճախ լվանալը և բարձր հպումով մակերեսների ախտահանումը կարող են օգնել ձեզ լավ մնալ:

Ստամոքսի վակուումային վարժությունը հիանալի միջոց է որովայնի որովայնի ամրացման համար ՝ օգնելով բարելավել ձեր կեցվածքը ՝ միաժամանակ պաշտպանելով ձեր ներքին օրգանները: Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը գրեթե ցանկացած դիրքից, ներառյալ կանգնած, նստած և ծնկի իջած:

Երկար, ծանր օրից հետո կարող է դժվար լինել լիցքաթափվելը, հատկապես, եթե ձեր մկանները սեղմված կամ լարված են: Հնարավոր է ՝ դրանք քաշել եք մարզվելիս կամ պարզապես զսպել եք օրվա ընթացքում շատ շարժումներից: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր մկանները կբուժվեն մի փոքր ժամանակով և հանգստանալով:

Ի՞նչ է իրականում ուզում մյուս սեռը: Հետերոլորտային ծանոթությունների աշխարհի այս մեծ առեղծվածին պատասխանելու համար նախ պետք է ներթափանցել Facebook- ի սերվերի շտաբ: Երբ դուք մուտք եք գործել տղամարդկանց մտքերի գերգաղտնի տվյալների շտեմարան, պարզապես… կներեք, արդյո՞ք դա չափազանց մեծ ջանք է:

Աշխարհի շատ երկրների համար հավաքելով 911, 999 կամ 112 բջջային հեռախոսից դուք կկապվեք շտապ օգնության ծառայության հետ: Եթե դա ձախողվի, այս էջը թվարկում է բջջային և ֆիքսված շտապ օգնության համարներ երկրի շատ երկրների համար: Օգտագործեք բովանդակության աղյուսակի հղումները `անմիջապես մայրցամաք և երկիր, որոնց հեռախոսահամարը ձեզ անհրաժեշտ է:

Ձեր դեմքին դիպչելը կարող է առաջացնել խցանված ծակոտիներ և տարածել պզուկներ առաջացնող բակտերիաներ: Ամենավատ սովորություններից մեկը, որ դուք կարող եք ունենալ պզուկների հետ շփվելիս, անընդհատ դիպչել ձեր դեմքին, կամ ավելի վատ, դա ընտրելն է: Դադարեցրեք ձեր մտքին դիպչելու կամ ընտրելու սովորությունը ՝ օգտագործելով մտավոր գործիքներ կամ ստեղծելով ֆիզիկական խոչընդոտներ, որոնք դժվարացնում են դիպչելը կամ ընտրելը:

Ինքներդ ձեզ բակտերիաներից և վիրուսներից պաշտպանելը միշտ կարևոր է, բայց հատկապես հիմա ՝ COVID-19- ի բռնկման ժամանակ: Ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև, ամենուր բախվելու եք բակտերիաների և վիրուսների, հատկապես այն մակերեսներին, որոնց դուք դիպչում եք:

Բժշկական ոլորտում աշխատող մարդիկ հաճախ օգտագործում են ստերիլ ձեռնոցներ և պետք է իմանան, թե ինչպես դրանք ճիշտ կրել: Դրանք ճիշտ ուղու վրա դնելը կարող է կանխել վարակիչ հիվանդությունների փոխանցումն ու կծկումը ինչպես հիվանդին, այնպես էլ բուժաշխատողին:

Նոր կորոնավիրուսի (COVID-19) մասին լուրերի տիրույթում գերակշռող զեկույցներով, դուք կարող եք անհանգստանալ հիվանդանալու համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար ՝ հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր ախտանիշներին լուրջ վերաբերվել, եթե կարծում եք, որ կարող եք հիվանդ լինել:

Եթե դուք օդի վատ որակի տարածքում եք կամ վարակիչ հիվանդություն է տարածվում, N95 դեմքի դիմակ կրելը հիանալի միջոց է ձեր թոքերը և ընդհանուր առողջությունը պաշտպանելու համար: Նախագծված է վտանգավոր մասնիկները զտելու համար, N95- ը մաքուր օդ շնչելու և առողջ մնալու թեթև և համեմատաբար էժան միջոց է:

Բժշկական դիմակներն առավել հայտնի են որպես վիրաբուժական դիմակներ: Դրանք հիմնականում օգտագործվում են առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից ՝ իրենց և ուրիշներին պաշտպանելու օդային վարակիչ հիվանդությունների, մարմնական հեղուկների և մասնիկների պատճառով:

Աշխարհում տարածված կորոնավիրուսի նոր շտամի հետ դուք կարող եք վախենալ, որ ձեր շնչառական ախտանիշները կարող են նշանակել, որ դուք ունեք COVID-19: Թեև ավելի հավանական է, որ դուք ունեք ընդհանուր շնչառական վարակ, օրինակ ՝ մրսածությունը կամ գրիպը, կարևոր է լրջորեն վերաբերվել ձեր ախտանիշներին և ամեն դեպքում դիմել բժշկի:

COVID-19 պատվաստանյութի անընդհատ փոփոխվող կարգավիճակի դեպքում դժվար է պարզել, թե որ փաստերն են իրական և որոնք ՝ հորինված: Եթե դուք կամ ձեր մտերիմները մտածում եք COVID-19 պատվաստանյութ ստանալու մասին, հավանաբար ցանկանում եք կարդալ ամենաթարմ և ամենահուսալի տեղեկատվությունը ՝ ապահով մնալու համար:

Դուք, հավանաբար, ամեն ինչ անում եք, որպեսզի կանխեք COVID-19- ի տարածումը, բայց գուցե հանդիպել եք հակասական տեղեկատվության դեմքի դիմակներ և դրանք կրելու ժամանակ: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC) խորհուրդ է տալիս դիմակ կրել, եթե պատվաստված չեք ՝ ԱՄՆ-ում COVID-19- ի տարածումը կանխելու համար, վիրուսը կարող է տարածվել նախքան ձեր իմացությունը, և դիմակն աշխատում է ՝ ձեր շնչառությունը բռնելով:

Քանի որ կորոնավիրուսային COVID-19- ն իր ճանապարհն անցնում է աշխարհի համայնքներով, առողջապահական փորձագետները խորհուրդ են տալիս ձեզ հատուկ խնամք կատարել մաքրելու և ախտահանելու մակերեսները, որոնց հաճախ դիպչում են ամբողջ օրը: Հեռախոսները, պլանշետները և համակարգիչները բոլորը բարձր հպումով մակերեսներ են, որոնք կարող են կուտակել կեղտ, կեղտ, մանրէներ և վիրուսներ ՝ վտանգելով ձեզ հիվանդանալու համար:

Նոր կորոնավիրուսի ՝ COVID-19- ի մասին սարսափելի պատմություններով լի նորություններով, հեշտ է անհանգստանալ: Բնական է, որ անհանգստություն ունենաք որևէ հիմնական հիվանդության բռնկման վերաբերյալ, և դուք միայնակ չեք, որ անհանգստանում եք: Միևնույն ժամանակ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարիք չունեք անհանգստանալու, հատկապես, եթե արդեն հետևում եք CDC- ի խորհուրդներին ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:

COVID-19 համաճարակը լուրջ ֆինանսական դժվարություններ է ստեղծել միլիոնավոր ամերիկացիների համար: Բարեբախտաբար, եթե ձեր եկամուտը ընկնում է որոշակի սահմանից, լավ հնարավորություն կա, որ դուք իրավասու լինեք խրախուսական վճարման համար, որը կօգնի ձեզ այս դժվարին ժամանակներում:

Ձեր երեխային սովորեցնել ատամները լվանալ, շատ կարևոր է: Կանոնավոր և մանրակրկիտ խոզանակն էական նշանակություն ունի ատամների քայքայումից, լնդերի հիվանդությունից, ատամների կորստից և նույնիսկ տհաճ հոտից: Թեև լավ սովորություններն ու պատշաճ տեխնիկան էական են, երբ խոսքը վերաբերում է երեխաներին խոզանակ վարժեցնելուն սովորելուն, փորձեք ամբողջ առաջադրանքը դարձնել զվարճալի և ոչ թե տնային աշխատանք:

Ատամների թելերը բերանի խոռոչի պատշաճ հիգիենայի պահպանման հիմնական մասն են կազմում, և կարծում են, որ նրանք, ովքեր սկսում են երիտասարդ լինել, ամենամեծ օգուտն են ստանում: Ձեր երեխային թել սովորեցնելը կարող է ոչ միայն հեշտ լինել, այլև հաճելի: Խաղեր պատրաստեք, որոնք կօգնեն նրանց սովորել, թե ինչպես է գործում ատամնաթելերը, այնուհետև սովորեցրեք նրանց ատամները թել անել:

Ինքնասպասարկման գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Ինքնասպասարկման պրակտիկան հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք բազմաթիվ պարտականություններ, օրինակ ՝ դպրոց գնալը, սթրեսային աշխատանք կատարելը կամ սիրելիի խնամքը:

Գոտկային հիպերլորդոզը, որը նաև կոչվում է լորդոզ, տեղի է ունենում, երբ մեջքի ստորին հատվածի (գոտկային շրջանի) կորը չափազանցված է դառնում: Լորդոզը տարածված հիվանդություն է, որը հաճախ կարելի է բուժել տանը ՝ վարժությունների համադրությամբ, որոնք ամրացնում և ձգում են մեջքն ու ազդրերը ՝ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելով ճիշտ կեցվածքի պահպանումը:

Եթե երբևէ զգացել եք մեջքի ստորին հատվածի խստություն, սեղմում կամ ցավ, ապա հաստատ մենակ չեք: Ստորին մեջքի ցավը համեմատաբար տարածված է, նույնիսկ այն մարդկանց շրջանում, ովքեր հակառակ դեպքում բավականին լավ մարզավիճակում են: Ստորին մեջքի ձգումը կօգնի ողնաշարը բացել և քամել ՝ ցավը թեթևացնելու համար:

Ձեր ողնաշարի գոտկային հատվածը պահպանում է ձեր մարմնի մեծամասնությունը: Մեծահասակների մոտ 80 տոկոսը իրենց կյանքի ինչ -որ պահի կզգան մեջքի ցավ: Անգործությունից մկանների ատրոֆիան կարող է սովորական լինել, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակային միջավայրում և վարում եք համեմատաբար նստակյաց ապրելակերպ:

Դուք օգտագործում եք մեջքի մկանները գրեթե ամեն ինչում, անկախ նրանից, թե ավելի ակտիվ եք, թե նստած: Կարևոր է մարզվել ինչպես մեջքի վերին, այնպես էլ ստորին մեջքի հատվածները, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուժեղ և առանց վնասվածքների: Քայլեր Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից Քայլ 1.

Ռադիկուլիտը ցավոտ վիճակ է, երբ սարիական նյարդի սեղմումը կամ գրգռումը առաջացնում է ցավ ձեր ոտքի, ազդրերի և մեջքի հատվածում: isesորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մկանները ամուր պահելու և, հնարավոր է, նվազեցնելու համար ռադիկուլիտի ցավը: Չնայած դուք կարող եք վարժություններ կատարել տանը, շատ կարևոր է լինել պրոֆեսիոնալ ֆիզիոթերապևտի հսկողության ներքո `վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար:

Ռումինական մահացու ելքը լավագույն վարժություններից մեկն է ՝ ամրագոտի ամրացման համար: Ի տարբերություն սովորական մահացու բարձրացման, դուք անընդհատ բարձրացնում եք ծանրաձողը ՝ պարբերաբար բարձրացնելով այն ոտքերով և մեջքով: Ռումինական մահացու շարժումները կատարյալ անվտանգ են, բայց դուք պետք է սովորեք համապատասխան ձևը և պահպանեք այն ամբողջ վարժության ընթացքում:

Դուք կարող եք փորձել ստորին մեջքի մեքենա ՝ ավելի ամուր մեջք կառուցելու համար: Ինչպես մյուս վարժանքների մեքենաները, այնպես էլ ստորին մեջքի մեքենան իսկապես հարմար միջոց է աշխատելու համար, հատկապես, եթե թիրախավորում եք մկանների որոշակի խումբ: Այնուամենայնիվ, պարզել, թե ինչպես օգտագործել մեքենան, իսկապես կարող է բարդ լինել:

Անկախ նրանից, թե դուք ճամփորդում եք համացանցով, հաղորդագրություններ եք ուղարկում ընկերոջը կամ հետևում եք գիշերային նորություններին, հավանաբար շատ տարբեր բաներ եք լսում COVID-19 բռնկման մասին: Դժվար է մատը զարկերակին տալ, թե ինչ է կատարվում աշխարհի ներկա վիճակի ընթացքում, բայց փաստերի ստուգման գործընթացը մի փոքր ավելի հեշտացնելու մի քանի եղանակ կա:

Եթե դուք ձգտում եք ինչ -որ մեկին ժպտալ, ապա շատ ավելի լավ, քան որոշ պարզ, բարի խոսքեր: Նրանք իսկապես կարող են դարձնել ինչ -որ մեկի օրը և երկուսիդ էլ երջանիկ զգալ: Չնայած դժվար է հստակ իմանալ, թե ինչ ասել: Այս հոդվածը այստեղ է, որը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ բառեր:

Ilingպիտը համընդհանուր լեզու է, այն օգտակար է ձեր առողջության համար, և դա ուրախացնում է ձեզ և ձեր շրջապատին: Այսպիսով, շարունակեք և առավելագույնս օգտագործեք ձեր քմծիծաղը ՝ հնարավորինս ժպտալով: Այս հոդվածը առաջարկում է բազմաթիվ լավ խորհուրդներ ձեր լուսանկարչական ժպիտը բարելավելու համար, ինչպես նաև ներառում է խորհուրդներ ՝ ձեր բնական ժպիտն ավելի հաճախակի հանելու համար:

Սուպերմոդել Թայրա Բենքսը ստեղծեց «smize» բառը, որը նշանակում է «ժպտացեք աչքերով»: Այդ ժամանակից ի վեր, մոդելներն ամեն կերպ զբաղվում են ժպիտով ՝ իրենց լուսանկարներում իսկական արտաքին ժպիտ ստանալու համար: Եթե փորձում եք մոդելավորել կամ պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր գլխի նկարը կամ պրոֆիլի նկարը, կարող եք տիրապետել smize- ին:

Փնտրու՞մ եք ձեր կատարյալ ժպիտը: Շատ մի կախվեք բաց ատամի կամ բարակ շուրթի վրա: Շմարտությունն այն է, որ չկա որևէ արտաքինից ավելի լավ տեսք: Սովորեք գտնել այն ժպիտը, որը Ձեզ դուր է գալիս, որպեսզի վստահություն ունենաք այն ի ցույց դնելու աշխարհին:

Որոշ մարդկանց մոտ ժպիտը կարող է բնական լինել: սակայն, մեզանից մնացածների համար դա կարող է մի փոքր դժվար լինել: Նկարների, սելֆիների և առօրյա կյանքի համար ճիշտ ժպիտ գտնելը դժվար է, հատկապես, եթե դեռ չեք կողմնորոշվել, թե որ ժպիտն է ձեզ ամենալավը թվում:

Croուռ ատամներ ունենալը կամ ժպիտի նկատմամբ վստահությունից պակաս զգալը կարող է խանգարել իրերին, եթե այլապես ժպտում էիք: Դժվար է ընկնել անգիտակից ժպիտի մեջ, երբ անհանգստանում եք, որ մարդիկ կնայեն ձեր ատամներին: Գտնելով ձեր ամենաերջանիկ ժպիտը և դրան որոշակի պրակտիկա տալը կարող է իսկապես օգնել:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով մարդիկ ժպտում կամ ծիծաղում են: Սովորաբար մարդիկ ժպտում են իրենց երջանիկ կամ հարմարավետ զգալու պատճառով: Այնուամենայնիվ, երբեմն նրանք ժպտում են, երբ դա իրականում անտեղի է: Սովորաբար դա առաջանում է նյարդայնության և չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել տվյալ պահին:

Ilingպիտը շատ առավելություններ ունի. Այն ձեզ դարձնում է ընկերասեր և մատչելի, թվում է ավելի գրավիչ և ձեզ զգում է ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրեսային: Եվ, մինչ ժպիտը հեշտությամբ է հասնում որոշ մարդկանց, մյուսները, բնականաբար, ավելի լուրջ արտահայտություններ ունեն կամ կարող են անհարմար զգալ ժպտալու համար:

Պահանջվա՞ծ է ամբողջ օրը ժպտալ ձեր աշխատանքի համար: Կամ գուցե դուք պարզապես ուզում եք հանդիպել այնպիսի մարդու, ով ժպտում է անընդհատ, հաստ ու բարակ, չնայած եղանակին և ձեր շուրջը եղած տրամադրություններին: Ամբողջ օրը ժպտալը ինքդ քեզ դնելը ամենահեշտ առաջադրանքներից չէ, բայց այն կարող է լինել օգտակար և նույնիսկ ավելի լավ, կարող է լինել զվարճալի:

Ասում են, որ ինչ -որ մեկի մասին շատ բան կարող ես պատմել նրա ժպիտից: Smպիտները օգտագործվում են դրական հույզերի լայն շրջանակ փոխանցելու համար: Անիմաստ է, որ ձեր ժպիտը աներևակայելի կարևոր է ձեր ամենօրյա շփումների մեջ: Ձեր ռոմանտիկ հեռանկարներից մինչև խոստումնալից աշխատանքի հարցազրույց, հաղթող ժպիտը կարող է օգնել ձեր շանսերին ամենուր:

Վնասվածքների շուրջ այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար սառը կոմպրեսը կիրառվում է վնասվածքների վրա: Դրանք կարող են տատանվել սառը ջրի մեջ թաթախված կտորից մինչև առևտրային հասանելի պահոց կամ քսակ, որը սառեցվում է սառեցման կամ քիմիական ազդեցության միջոցով:

EpiPen- ը էպինեֆրինի ավտոմատ ներարկիչ է, որն օգտագործվում է ծանր ալերգիկ ռեակցիայի բուժման համար, որը կոչվում է անաֆիլաքսիս: Անաֆիլաքսիա կարող է առաջանալ տարբեր ալերգիաներով, այդ թվում ՝ սննդից, թույնից և դեղամիջոցներից: Անաֆիլաքսիսը պոտենցիալ մահացու է և համարվում է «առաջին բուժում, այնուհետև օգնության կանչ» բժշկական շտապ օգնություն: