Մերսման թերապիան իսկապես կարող է օգնել թմրության, քորոցի և ցավերի դեպքում, որոնք առաջանում են կարպալ թունելի սինդրոմով: Ձեր մկանների և ջիլերի մերսումը նպաստում է շրջանառությանը և նվազեցնում բորբոքումները, և դա հեշտ է անել ինքնուրույն: Այս հոդվածը ձեզ կտանի մերսման տարբեր տեխնիկայի միջոցով, որոնք կարող եք փորձել, ինչպես նաև կգտնեք ձգվող վարժություններ, որոնք հիանալի են նաև կարպալ թունելի սինդրոմը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Մերսում թերապիա կարպալ թունելի սինդրոմի համար
Քայլ 1. Թեթև ճնշում գործադրեք ձեր ուսի, ձեռքի, դաստակի և ձեռքի մկանների վրա:
Սկսեք մերսումը թեթև հարվածներով և խուսափեք չափազանց մեծ ճնշումից (տեխնիկա, որը կոչվում է մաքրում): Սկսեք ուսից և թևից ներքև շարժեք դեպի դաստակի և մատների փոքր մկանները:
- Կիրառեք ազատություն առնվազն 30 վայրկյան ձեր ուսի և ձեռքի միջև ընկած յուրաքանչյուր հատվածի/մկանի վրա: Սա կպատրաստի մկանները ավելի խորը մերսման համար: Մերսման համար օգտագործեք ձեր ափը և բութ ու մատները:
- Փորձեք ձեր ափը բարձրացնել դեպի առաստաղը, այնուհետև հակառակ ձեռքի ափով շփեք նախաբազկի առջևի մկանները: Եթե դուք սեղմում եք քնքուշ կամ սեղմ տեղում, բռունցք արեք ձեռքով, որը ցավում է: Դա կակտիվացնի այդ մկանները, և դուք կարող եք հակառակ բութ մատով մղել այդ սեղմված տեղը:
Քայլ 2. Կիրառեք ավելի խորը ճնշման շփման մերսում ուսին, ձեռքին, դաստակին և ձեռքին:
Շփման տեխնիկան արագացնում է ավշային և երակային դրենաժի վերադարձի հոսքը և թեթևացնում է այտուցը: Այն նաև աշխատում է սպի հյուսվածքների և սոսնձումների բուժման մեջ:
- Կիրառեք ավելի մեծ ճնշում ՝ օգտագործելով երկար և սահող հարվածներ ձեր բութ մատով: Սկսեք դաստակի հատվածից ՝ դաստակի կենտրոնական մասում մկան մղելով, միևնույն ժամանակ սահելով մինչև արմունկը: Վերադարձեք վերին թևով ՝ արմունկի, նախաբազկի և դաստակի մեջ:
- Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մատները ՝ ավելի շատ ճնշում ապահովելու համար ՝ առանց ձեր ձեռքը լարելու: Կիրառեք բավականաչափ ճնշում ՝ ազդեցությունը խոր հյուսվածքներում զգալու համար, բայց ոչ այնքան, որ առաջացնի ուժեղ ցավ:
- Նաև մերսեք ձեր մատները և ձեռքի ափը ՝ օգտագործելով թեթև ճնշում և թեթև ձգումներ:
- Ավելի խորը մերսման դեպքում զգույշ եղեք. Եթե դուք շատ եք սեղմում նյարդի վրա, ինչպես ձեր նախաբազկի հատվածը, կարող եք խնդիրը ավելի գրգռել:
- Կատարեք շփման մերսում յուրաքանչյուր հատվածի/մկանի վրա առնվազն 60 վայրկյան ՝ կենտրոնանալով դաստակի վրա, բայց նաև աշխատեցնելով ուսի, թևի և ձեռքի հանգույցներն ու կպչումները:
Քայլ 3. Կիրառեք մերսման մերսում ձեր ուսի, ձեռքի, դաստակի և ձեռքի մկանների վրա:
Հունցման տեխնիկան, որը նաև կոչվում է petrissage մանիպուլյացիա, առաջացնում է մկանների և մաշկի տակ կուտակված նյութափոխանակության մնացորդների միացում շրջանառության մեջ: Հունցելը կարող է նաև բարելավել ձեր մկանների տոնուսն ու առաձգականությունը:
- Ձեռքի ափով կիրառեք ձեր ուսի և թևի մկանների վրա հունցման տեխնիկա, իսկ բութ մատով և մատներով ՝ ձեռքի և դաստակի մկանները հունցելու համար:
- Առնվազն 30 վայրկյան հունցեք յուրաքանչյուր հատվածի/մկանի վրա ՝ կենտրոնանալով դաստակի շրջանում:
Քայլ 4. Կիրառեք ցնցող մանիպուլյացիա ձեր ուսի, ձեռքի, դաստակի և ձեռքի մկանների վրա:
Kingույց է տրվում, որ թափահարման մանիպուլյացիան ցավազրկող ազդեցություն ունի ՝ միաժամանակ ամրապնդելով ձեր ատոնիկ մկանները: Ձգեք ձեր մատները և ձեռքի կողքով նրբորեն հարվածեք մկաններին:
- Տեխնիկան կիրառելու համար կարող եք օգտագործել նաև մատների ծայրերը կամ գարշապարը:
- Կատարեք առնվազն 30 վայրկյան թափահարող մերսում յուրաքանչյուր հատվածի/մկանի վրա ՝ կրկին կենտրոնանալով դաստակի վրա:
Քայլ 5. Մերսումն ավարտելու համար կիրառեք էֆֆերաժ:
Մերսումը պետք է սկսվի և ավարտվի թեթև մերսումով (կամ էֆֆելաժով): Effleurage տեխնիկան օգնում է հանգստացնել մկանները և հանգստացնում է նյարդերը:
- Մերսման տեխնիկայի շարքը ավարտելու համար կատարեք առնվազն 30 վայրկյան ազդրի մանիպուլյացիա յուրաքանչյուր հատվածի/մկանի վրա:
- Մեկ ձեռքն ավարտելուց հետո կրկնել մերսումը ձեր մյուս ուսին, ձեռքին, դաստակին և ձեռքին:
- Մերսման նիստերի քանակը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են, տարբեր է ՝ կախված կարպալ թունելի սինդրոմի ծանրությունից: Երբեմն դուք կարող եք թեթևացում տեսնել միայն մեկ նստաշրջանի ընթացքում, բայց հաճախ դուք պետք է բարելավում տեսնեք հինգից մինչև 10 նիստերի միջև:
- Եթե ախտանիշները շարունակվում են կամ վատթարանում են, խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Քայլ 6. Կիրառեք ասեղնաբուժություն մկանների ձգան կետերին:
Ասեղնաբուժության բծերը, կամ ավելի հաճախ հայտնի են որպես ձգանման կետեր կամ մկանային հանգույցներ, կարող են ցավը մատնել կարպալ թունելի տարածքին: Այս բծերը կարող են հայտնաբերվել նաև պարանոցի և ուսի շրջանում: Benefitանկացած օգուտ ստանալու համար կարեւոր է տեսնել առողջապահական մասնագետ, որը պատրաստված է ձգանման կետերի կամ ասեղնաբուժության բուժման համար:
- Նախաբազուկը դրեք սեղանի վրա, ափի վերև: Ներքին արմունկի մոտ գտնվող մկանների վրա ճնշում գործադրեք. Սեղմեք ներքև և տեսեք, արդյոք դա վերստեղծում է ձեր կարպալ թունելի ցավը: Եթե այդպես է, ապա նրբորեն սեղմեք մինչև 30 վայրկյան; ցավը պետք է աստիճանաբար նվազի: Տեղափոխեք ձեր նախաբազկի երկարությունը ՝ փորձարկելով կարպալ թունելի ցավը վերստեղծող բծերը, այնուհետև ճնշում գործադրելով 30 վայրկյան:
- Թեքեք ձեր ձեռքը այնպես, որ այն լինի ափի ներքև և նման ճնշում գործադրեք ձեր արմունկի և դաստակի միջև ընկած ցանկացած քնքուշ բծերի վրա:
- Որոշակի թեթևացում ստանալու համար կարող եք փորձել կանգնել պատին և գլորել գնդակը ուսերի շեղբերների միջև, երբեմն ուսի և պարանոցի կեցվածքի հետ կապված խնդիրները կարող են նպաստել կարպալ թունելի սինդրոմին:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ձգվող վարժություններ կարպալ թունելի սինդրոմի համար
Քայլ 1. Ձգեք ձեր դաստակի ճկուններն ու նախաբազուկը:
Ձեռքը պահեք ուղիղ ձեր առջև, ափը բարձրացրեք և ձեռքը թեքեք ներքև, որպեսզի մատները մատնանշեն հատակին:
- Ըստ ցանկության, դուք կարող եք դա անել ծնկի իջնելով հատակին ՝ ձեր ափերը դնելով հատակին (մատները դեպի ձեզ ուղղված): Տեղափոխեք ձեր մարմինը հետ, մինչև չզգաք ձգվածությունը:
- Ձգեք ձգումը առնվազն 30 վայրկյան:
- Կրկնել մյուս ձեռքով:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր դաստակի երկարացուցիչներն ու նախաբազուկը:
Սա գրեթե նույնական է նախորդ ձգման հետ, բացառությամբ այն դեպքում, երբ այս անգամ ձեր ձեռքը ափով ներքև կբարձրացնեք: Թեքեք ձեր ձեռքը ներքև, որպեսզի ձեր մատները մատնանշեն հատակին:
- Ձգեք ձգումը առնվազն 30 վայրկյան:
- Կրկնել մյուս ձեռքով:
Քայլ 3. Կատարեք ջիլ սահող ձգումներ:
Սա մի շարք շարժումներ են, որոնց ընթացքում ձեր մատները հասնում են հինգ դիրքի ՝ ուղիղ, կեռիկ, բռունցք, սեղանադիր և ուղիղ բռունցք:
- Սկսեք ուղիղ դիրքից ՝ ձեր մատները ուղղահայաց և միասին պահելով:
- Թեքեք ձեր մատների ծայրերը ՝ թեթևակի դիպչեք ափին (եթե կարող եք):
- Տեղափոխեք ձեր մատները մասամբ փակ բռունցքի վրա:
- Ձեր մատները թեքեք ուղիղ առաջ ՝ բութ մատը ներքևում (ինչպես թռչունների գլուխ ձևավորելը):
- Ի վերջո, ձևավորեք լիովին փակ բռունցք ՝ բութ մատը կողքի վրա թուլացած:
- Կրկնեք շարժումների այս շարանը մի քանի անգամ երկու ձեռքերով:
Խորհուրդներ
- Օրական մի քանի անգամ 6 րոպեանոց մերսում կամ ձգվող ընդմիջում կատարեք ՝ շրջանառությունը մեծացնելու և ցավը նվազեցնելու համար:
- Ձեռքերի կանոնավոր մերսումը հատկապես կարևոր է, եթե ձեր աշխատանքը ներառում է համակարգչի վրա մուտքագրում, գրություն կամ ձեռքի նուրբ շարժիչ հմտությունների այլ անընդհատ օգտագործում:
- Որոշ կանայք հղիության ընթացքում զգում են անցողիկ կարպալ թունելի սինդրոմ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դա խնդիրներ է առաջացնում:
- Կարպալ թունելի սինդրոմը պետք է բուժվի հենց որ առաջին ախտանշանները ի հայտ գան, որոնք նվազեցնում են երկարաժամկետ բարդությունները և միջին նյարդի քրոնիկ, կուտակային վնասվածքները:
- Կարճաժամկետ հեռանկարում ցավը թեթևացնելու համար կարող են օգտագործվել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs): Միշտ ընդունեք դրանք ըստ արտադրանքի պիտակի և երբեք մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափերը:
Գուշացումներ
- Եթե ախտանիշները շարունակվում են կամ վատանում են, դիմեք բժշկի:
- Եթե չբուժվի, կարպալ թունելի քրոնիկ սինդրոմը կարող է վիրաբուժական բուժում պահանջել ՝ ձեր միջին նյարդի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար:
