Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է: Նույնիսկ լավ բաները, ինչպես ընտանիքը և ընկերները, կարող են մեզ սթրես առաջացնել: Եթե ձեր կյանքում սթրեսի բեռը չափազանց շատանում է, կարող եք աշխատել սթրեսը նվազեցնելու ուղիների վրա: Թեև սթրեսը երբեք չի կարող լիովին վերացվել, որոշ գործողություններ կարող են օգնել ձեզ լինել ավելի հանգիստ և անհոգ մարդ: Նախ, աշխատեք ամենօրյա սթրեսի կառավարման վրա: Այս պահին հաղթահարելը սթրեսի կառավարման բանալին է: Փոխեք սոցիալական դինամիկան ձեր կյանքում: Makeամանակ հատկացրեք զվարճալի և հանգստացող մարդկանց համար, միևնույն ժամանակ սահմաններ սահմանեք նրանց հետ, ովքեր չեն զբաղվում: Կատարեք նաև կենսակերպի հիմնական փոփոխություններ: Պարզապես ձեր սննդակարգը փոխելը և ավելի շատ քնելը կարող են նվազեցնել սթրեսը:
Քայլեր
Մաս 1-ը 4-ից ՝ Առօրյա սթրեսի կառավարում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք սթրեսի մեջ եք:
Որոշ մարդկանց համար սթրեսը հեշտ է որոշել. Նրանք զգում են անհանգստություն, անհանգստություն և վրդովմունք: Մյուսների համար դա կարող է լինել ավելի նուրբ, կամ նրանք կարող են փորձել ճնշել իրենց զգացմունքները, մինչև սթրեսը ֆիզիկապես արտահայտվի հոգնածության, մկանների ցավերի, լարվածության, ցավի, գլխացավերի և երբեմն նույնիսկ GI խնդիրների տեսքով: Գրգռվածությունը և փոքր տհաճությունների նկատմամբ չափազանց մեծ արձագանքը սթրեսի այլ նուրբ նշաններ են: Փորձեք պարզել, թե ինչպես եք զգում սթրեսը:
Երբ դուք բացահայտեք սթրեսի ձեր անձնական ախտանիշները և ինչպիսին է այն ձեզ զգում, այն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել դրդապատճառները: Այսպիսով, եթե նկատում եք, որ ամեն կիրակի երեկոյան զգում եք ստամոքսի զգալի ցավ, գաստրոտնտեսական խնդիրներ կամ սրտխառնոց, ապա, հնարավոր է, երկուշաբթի առավոտյան աշխատանքը կամ դպրոցը զգալի սթրես են:
Քայլ 2. Բացահայտեք սթրեսի պատճառները:
Ամենօրյա սթրեսի նվազեցման կարևոր քայլը դրա պատճառների բացահայտումն է: Ձեր սովորական օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ սթրես առաջացնում: Գուցե նույնիսկ ցանկանաք օրագիր պահել, որտեղ սթրեսային իրադարձություններ եք նշում:
- Կարող եք պարզել, որ որոշ բաներ միայն փոքր սթրես են առաջացնում: Օրինակ, ժամանակին դռնից դուրս գալը կարող է մի փոքր սթրեսային լինել, բայց ոչ անհանգստության հիմնական պատճառը:
- Այլ բաներ կարող են ձեզ շատ սթրես առաջացնել: Գուցե առավոտյան երթևեկը իսկապես սթրես է առաջացնում: Գուցե դուք չեք սիրում աշխատանքի ժամանակ բացասական գործընկերոջ հետ շփվելը: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած պահի, երբ ձեր սթրեսի մակարդակը բարձրանում է, և ձեր մարմնի կամ տրամադրության մեջ նկատում եք սթրեսի այդ ախտանիշները:
Քայլ 3. Մտածեք, թե որքանով կարող եք վերահսկել այս գործարկիչները:
Շատ սթրես կա, որը պարզապես չես կարող կառավարել: Դուք չեք կարող, օրինակ, ընտրել ձեր գործընկերներին կամ վերահսկել առավոտյան երթևեկը. Այնուամենայնիվ, կան որոշ սթրեսային գործոններ, որոնցից կարող եք խուսափել:
- Օրինակ, գուցե դուք հաճախ սթրեսի մեջ եք քնում: Մտածեք, թե ինչ եք անում քնելուց առաջ: Գուցե դուք դիտում եք նորություններ և անհանգստանում և վրդովվում, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Դուք կարող եք առավոտյան լսել ձեր ռադիոյով լուրերը և գիշերը դիտել ինչ -որ հաճելի բան:
- Եթե դուք իսկապես չեք սիրում մթերային գնումների նման մի բան, փորձեք գնալ, երբ գիտեք, որ խանութը մարդաշատ չի լինի: Դուք նույնիսկ կարող եք պատվիրել մթերային ապրանքներ առցանց:
- Եթե աշխատավայրում ինչ -որ մեկը սթրեսի է ենթարկում ձեզ, կարող եք նվազեցնել շփումը: Փորձեք խուսափել ընդմիջման սենյակից, երբ գիտեք, որ աշխատակիցը ներկա է: Խոսակցությունները կարճ և պրոֆեսիոնալ պահեք, որպեսզի խուսափեք մանր խոսակցությունների մեջ ընկնելուց:
- Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարողանաք վերացնել երթևեկի սթրեսը ՝ տեսնելով, թե կարո՞ղ եք ավելի վաղ աշխատանքի անցնել շտապողականությունը բաց թողնելու համար, թե՞ կան այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են գնացքը նստելը:
Քայլ 4. Դադարեցրեք և մտածեք մեծ պատկերի մասին:
Այն պահերին, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, հեռանկարը կարևոր է: Երբ բախվում եք ամենօրյա սթրեսային գործոնների, մի պահ տրամադրեք ՝ ավելի մեծ պատկերը դիտարկելու համար:
- Հիշեք, որ սթրեսը ժամանակավոր է: Սթրես առաջացնող գործոնները կանցնեն: Եթե ձեզ անհանգստացնում է աշխատանքի մասին հաշվետվությունը, մտածեք ինքներդ ձեզ. «Մինչև շաբաթվա վերջ այն կավարտվի: Ես այլևս դրա համար անհանգստանալու կարիք չեմ ունենա»:
- Ընդունեք, որ անհանգստանում եք ինչ -որ բանի համար: Եթե փորձում եք ճնշել սթրեսը, դա իրականում կարող է այն ավելի վատթարացնել: Ընդունելով ձեր անհանգստությունը, անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հույզերն անցողիկ են: Դուք կարող եք կրկնել մի տեսակ մանտրա, ինչպիսին է «Սա նույնպես կանցնի», որը կօգնի պայքարել ձեր սթրեսի դեմ:
Քայլ 5. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Օրվա ընթացքում փորձեք ձեր մասին գեղեցիկ բաներ ասել և մտածել: Եթե ընդհանուր առմամբ դրական վերաբերմունք ունեք, ապա ավելի քիչ հակված կլինեք սթրես զգալու:
- Երբեք մի ասեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ չէիք ասի մեկ այլ անձի: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Դու այնքան հիմար ես և դրա համար ես խաբվել», կամ «Ոչ մեկին քեզ դուր չի գա.
- Այս արտահայտությունները փոխարինեք ավելի հաճելի արտահայտություններով: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Ես կհաղթահարեմ դա:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Սոցիալական դինամիկայի փոփոխություն
Քայլ 1. Սովորեք ասել «Ոչ»:
" Սթրեսի ամենամեծ պատճառներից մեկը չափազանց հանձնառությունն է: Սա հաճախ առաջանում է սոցիալական հարաբերությունների պատճառով: Դուք կարող եք զգալ, որ պետք է ամեն ինչին ասեք «այո»: Եթե PTA- ի խորհուրդը կարիք ունի մեկին, ով կօգնի կազմակերպել հանդիպում, դուք կասեք `« Այո »: Եթե ընկերոջը պետք է, որ նա հանգստյան օրերին դիտի իր կատուն, դու կասես «Այո»: Որոշեք, թե երբ պետք է ասեք ՝ «Ոչ»:
- Իմացեք, թե որոնք են ձեր սահմանները: Եթե որոշակի շաբաթ ձեր ափսեի մեջ չափազանց շատ բան կա, ապա նորմալ է հրաժարվել լրացուցիչ պարտավորություններից: Այն, որ ողջամտորեն կարող եք ինչ -որ բան անել, չի նշանակում, որ պետք է դա անեք, հատկապես, եթե դա ավելորդ սթրեսի պատճառ կդառնա:
- Օրինակ, հանգստյան օրերին դուք ունեք հագեցած աշխատանքային շաբաթ և որոշ սոցիալական պարտավորություններ: Ձեր ընկերը, որը ձեզնից 30 մղոն հեռավորության վրա է, ցանկանում է, որ դուք ստուգեք նրա կատվին, երբ նա հեռու է: Տեխնիկապես, դուք կարող եք դա անել, բայց դա շատ սթրես կառաջացնի:
- Պարտադիր չէ պարտավորվել: Դուք երբեք պարտավոր չեք ինչ -որ մեկին լավություն անել, հատկապես, եթե դա ձեր հուզական բարեկեցության հաշվին է: Ասա նման մի բան.
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք ընկերների համար:
Սոցիալականացումը կարևոր է սթրեսի կառավարման համար: Ձեր կյանքը չպետք է պտտվի աշխատանքի կամ դպրոցի շուրջ: Ամեն շաբաթ որոշ ժամանակ հատկացրու ՝ մտերիմ, թանկարժեք ընկերների հետ անցկացնելու համար:
- Ընտրեք մարդկանց, ովքեր ձեզ չեն շեշտում: Եթե երկար շաբաթ եք ունեցել աշխատանքում, իսկապե՞ս ցանկանում եք ուրբաթ երեկոն անցկացնել միշտ դրամատիկ ընկերոջ հետ: Փոխարենը, ընտրեք մարդկանց, ովքեր ձեզ էներգիա են հաղորդում, այլ ոչ թե ձեզ հոգնեցնում:
- Ձեր սթրեսի մասին կարող եք խոսել ուրիշների հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ օդափոխել և դուրս բերել այն ձեր համակարգից: Այն մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, ուրախ կլինեն լսել: Եթե կարիք ունեք խոսելու ձեր շաբաթվա մասին, ուրբաթ երեկոյան ընթրեք մի քանի լավ ընկերների հետ:
Քայլ 3. Սահմաններ սահմանեք որոշակի մարդկանց հետ:
Որոշ մարդիկ դժվար են: Անկախ նրանից, դա ընկեր է, ընտանիքի անդամ կամ գործընկեր, ձեր կյանքում կարող է լինել մեկը, ով պարզապես ձեզ մեծ սթրես է առաջացնում: Այս անձի հետ հաստատեք ամուր սահմաններ `ձեր ընդհանուր սթրեսի բեռը նվազեցնելու համար:
- Մեղավոր մի՛ զգացեք ինչ -որ մեկի հետ որոշակի սահմաններ սահմանելու համար: Երբեք չպետք է ձեր հուզական բարեկեցությունը դնեք ուրիշի հետ շփման անհրաժեշտության հետևում: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկի ներկայությամբ սպառված եք, այդ մարդը կարող է օգտվել ձեզանից:
- Եղեք ուղիղ և հաստատակամ ՝ առանց թշնամանալու: Դուք կարող եք ինչ -որ մեկին տեղյակ պահել, թե որ վարքագիծը հատում է սահմանը: Օրինակ, ձեր ընկեր Մերին ամեն օր բազմաթիվ բացասական տեքստեր է ուղարկում և, կարծես, չի արձագանքում որևէ տեսակի հետադարձ կապի կամ խորհրդի: «Մարի՛մ, ես հոգ եմ տանում քո մասին, որպես մարդ, բայց ես ամբողջ օրը էներգիա չունեմ այս տեքստերով զբաղվելու համար: sorryավում եմ, որ դու անցնում ես այս բանի միջով, բայց կարծում եմ, որ քեզ ավելին է պետք»: աջակցություն, քան ես կարող եմ տալ այս պահին »:
Քայլ 4. Հոգ տանել ուրիշների մասին, բայց մի անհանգստացեք:
Հաճախ կարեկցող մարդիկ հակված են սթրեսի: Եթե դուք հոգ եք տանում ձեր կյանքի մարդկանց մասին, ապա կարող եք անհանգստանալ նաև նրանց համար: Փորձեք հիշել, որ հոգատարությունն ու անհանգստությունը երկու տարբեր բաներ են: Ինչ -որ մեկի մասին հոգալը նորմալ է, բայց թույլ մի՛ տվեք, որ այդ խնամքը սայթաքի չափազանց մտահոգությունների տիրույթում:
- Եթե դուք հոգ եք տանում ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների մասին, կան բաներ, որոնք կարող եք անել: Դուք կարող եք այցելել ձեր տարեց տատիկին: Դուք կարող եք զանգահարել ձեր եղբորը, եթե նա ծանր աշխատանքային շաբաթ է ունեցել: Դուք կարող եք ձեր զարմիկին ուղարկել խնամքի փաթեթ, եթե նա կորցնի աշխատանքը: Սրանք հոգատարության օրինակներ են:
- Անհանգստանալը տարբերվում է հոգատարությունից: Դուք կարող եք անհանգստանալ ամբողջ օրը, աշխատավայրում կամ դպրոցում, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար. սակայն, դուք ոչինչ չեք հասցնում անհանգստանալով: Ոչինչ չի արվում: Հոգ տանել ձեր կյանքի մարդկանց մասին, բայց աշխատեք չզբաղվել նրանց խնդիրներով, հատկապես այն ժամանակներում, երբ ձեր միտքը պետք է այլուր լինի:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Հանգստության տեխնիկայի կիրառում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք շնչառության վրա:
Ուղղակի ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը հանգստանալու դասական տեխնիկա է: Մեկ հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել ամենուր: Եթե, օրինակ, աշխատավայրում սթրեսի մեջ եք, մի պահ ժամանակ տվեք դանդաղ և մեթոդական շնչելու համար:
- Նախքան շնչառությունը սկսելը, փորձեք ընդհատել ձեր մտքերը, հանգստանալ և ազատել լարվածությունը ձեր մկաններից:
- Նախ, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Տեղյակ եղեք ձեր ընթացիկ շնչառական ռիթմի մասին: Արագ և մակերեսային շնչառությունից անցեք որովայնի դանդաղ շնչառության:
- Ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ ձեր պամպի վրա: Շնչեք այնպես, որ ձեռքը ձեր պալատի վրա բարձրանա: Դուք ցանկանում եք շնչել բավական դանդաղ, որպեսզի մեկ րոպեում վեց խորը շունչ քաշեք:
Քայլ 2. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս տեխնիկան ներառում է մարմնի տարբեր մկանների ձգում և ազատում: Դա կարելի է անել աշխատանքից կամ դպրոցից հետո լիցքաթափվելու համար: Այն կարող է արվել նաև քնելուց առաջ, որպեսզի օգնի ձեզ նախապատրաստվել քնի:
- Գլխից դեպի ոտքեր շարժվելով ՝ մոտ հինգ վայրկյան լարեք մկանային խմբերը, այնուհետև արձակեք: Ուշադրություն դարձրեք այն տարբերությանը, որը զգում եք, երբ մկաններն այլևս լարված չեն:
- Օրինակ ՝ լարեք ուսերը, հաշվեք հինգ վայրկյան, ապա արձակեք: Մոտ տասը վայրկյան ծախսեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր ուսերի նոր զգացողությանը, նախքան ձեր ձեռքերին անցնելը:
- Շարունակեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև չլարեք և ազատեք ձեր մարմնի մկանները գլխից մինչև ոտք:
Քայլ 3. Laիծաղեք ամեն օր:
Օրվա ընդամենը մի քանի անգամ ծիծաղելու փորձերը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ սթրեսի վրա: Աշխատանքի գնացքում կատվի զվարճալի տեսաֆիլմեր դիտելը կամ ձեր հինգ տարեկան երեխայի «ինչու» -ի անվերջանալի հարցերը զվարճալի են, քան նյարդայնացնող, փոքր են թվում, բայց այն սկսում է մտածելակերպ ստեղծել, որով դուք փորձում եք ուրախություն կամ հեգնանք գտնել նույնիսկ նրանց մեջ: դժվար բաներ կյանքում:
Laիծաղը բարձրացնում, այնուհետև նվազեցնում է ձեր սթրեսային արձագանքը ՝ թողնելով ձեզ ավելի հանգիստ: Այն նաև արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք «լավ զգալու» հորմոններ են:
Քայլ 4. Նայիր առաջնորդվող պատկերների:
Ուղղորդված պատկերները ներառում են խաղաղ տեսարան պատկերացնելը ՝ օգտագործելով ձեր բոլոր զգայարանները: Կարող եք փորձել պարզ պատկերացում: Օրինակ, երբ սթրես եք զգում, մտավոր արձակուրդ վերցրեք հաճելի վայր: Դուք կարող եք գտնել նաև բազմաթիվ ձայնագրություններ, որոնք կարող են ձեզ ուղղորդել հանգստացնող պատկերների միջոցով:
- Աուդիո ծրագրերը հասանելի են առցանց: Դուք կարող եք ներբեռնել մի քանիսը և տեղադրել դրանք դյուրակիր էլեկտրոնային սարքի վրա: Երբ զգում եք, որ լարվում եք, լսեք առաջնորդվող պատկերների ծրագիրը:
- Իսկապես պարտավորվեք օգտագործել ձեր բոլոր զգայարանները: Պատկերացրեք, թե ինչպես է տվյալ տեսարանը զգում, հնչում, հոտ է գալիս, համ ու տեսք ունի:
Քայլ 5. Վերցրեք յոգա, մեդիտացիա, կամ Թայ Չիի դասեր:
Տեղական համայնքային կենտրոնը կարող է նման դասեր առաջարկել: Յոգան, մեդիտացիան և թայ չին կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կարգավորել սթրեսը ՝ ձեր էներգիան ուղղելով ներկա պահին:
Եթե դուք չեք գտնում դասարան ձեր գների միջակայքում, փորձեք տեսնել, թե արդյոք կարող եք գտնել ռեժիմներ առցանց: YouTube- ի նման կայքը, օրինակ, կարող է յոգայի առօրյայի բազմաթիվ տարբերակներ տրամադրել:
4 -րդ մաս 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Պարզապես օրվա ընթացքում շրջելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Եթե դուք կանոնավոր չեք վարժվում, սկսեք վարժությունների ծրագիր: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր հույզերը և կարող է վերացնել որոշ սթրեսներ ձեր կյանքում:
- Ընտրեք ձեզ դուր եկած գործունեությունը, քանի որ ավելի հավանական է, որ դրան հավատարիմ մնաք: Օրինակ, եթե հաճույք եք ստանում երկար և աննպատակ զբոսանքներից, աշխատեք օրական մի քանի մղոն քայլել աշխատանքից հետո:
- Հեշտացեք ցանկացած նոր առօրյայի մեջ: Դուք ստիպված կլինեք սկսել փոքրից, հատկապես, եթե որոշ ժամանակ կանոնավոր մարզումներ չեք կատարել:
- Ideaանկացած վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ լավ գաղափար է զրուցել ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք ունեք սրտի քրոնիկ հիվանդություն:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր քունը:
Վատ քունը կարող է վատթարացնել առկա սթրեսը: Պարտավորություն ստանձնեք ամեն գիշեր քուն ապահովել: Հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում ձեզ ավելի քիչ սթրես զգա:
- Կպչեք քնի ժամանակացույցին: Սա կօգնի ձեր մարմնի բնական շրջանային ռիթմին: Քնած ժամանակ հոգնածություն կզգաք, իսկ առավոտյան ՝ էներգիա: Նույնիսկ հանգստյան օրերին փորձեք արթնանալ և քնել ամեն օր նույն ժամին:
- Ընտրեք քնելու ժամանակ հանգստանալու ծես, որին մասնակցում եք պայծառ լույսերից հեռու: Օրինակ ՝ գիրք կարդալ կամ խաչբառ անել: Էլեկտրոնային էկրանների պայծառ լույսերը կարող են դժվարացնել քունը, ուստի դրանք մի կողմ դրեք, երբ սկսում եք պատրաստվել քնելու:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը քնի համար հարմար է: Արգելափակեք ցանկացած անցանկալի աղմուկ և պահպանեք ջերմաստիճանը 60-67 ° F (15.6 և 19.4 ° C) սահմաններում: Հնարավոր է ստիպված լինեք օդափոխիչ կամ օդորակիչ ձեռք բերել:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Եթե հատկապես զբաղված եք, ապա իրականում ժամանակ չեք գտնի հանգստանալու համար: Շատերը զվարճությունն ու հանգիստը դիտում են որպես ինքնատիրապետում: Այնուամենայնիվ, ձեր հուզական բարեկեցության համար հանգստանալը պետք է լինի առաջնահերթություն:
- Դուք հավանաբար ավելի շատ ժամանակ ունեք, քան կարծում եք: Գտեք աշխատանք կամ պարտականություն, որը կարող եք կրճատել: Օրինակ, գուցե ձեզ հարկավոր չէ ճաշից անմիջապես հետո աման լվանալ: Թողեք նրանք նստեն լվացարանի մեջ մեկ գիշեր, և այդ ժամանակը հատկացրեք ձեզ հաճելի գործով զբաղվելու համար:
- Կարող եք գիրք կարդալ, ֆիլմ դիտել, զբոսնել կամ զանգահարել ընկերոջը: Արեք այն, ինչը ձեզ օգնում է լիցքաթափվել: Կարևոր է զվարճանքն ու մտածողությունը ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը:
- Կատարեք ինքնասպասարկման գործողություններ, որոնք ձեզ հանգիստ են համարում, օրինակ ՝ մաքրում, ճաշ պատրաստելը, քուն մտնելը կամ փոդքաստ լսելը:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր սննդակարգը:
Եթե դուք առողջ չեք ուտում, դա կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Փորձեք կտրել շաքարավազը և վերամշակված սնունդը և դրանք փոխարինել ամբողջական ցորենով, անյուղ միսով, մրգերով և բանջարեղենով:
- Փորձեք ուտել օրական երեք անգամ: Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը, քանի որ դա կարող է սթրեսային օրվա տոնը դառնալ: Եթե դուք շտապում եք, գոնե մի բանան կամ մի բաժակ մածուն վերցրեք, երբ դուռը դուրս եք գալիս:
- Վերացրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ծխախոտը, կոֆեինը և ալկոհոլը: Այս ամենը կարող են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
