Ակտիվ և առողջ լինելը կյանքի ոճի ընտրություն է, որը պետք է դրականորեն ծառայի ձեզ բոլոր առումներով:
Քայլեր
Քայլ 1. Դադարեցրեք «ծանր» սնունդ ուտելը:
Մենք իսկապես այն ենք, ինչ ուտում ենք: Մենք շատ ծանր սնունդ ենք ուտում, հետո մենք կդառնանք ծանր: Ոչինչ չի կարող փոխհատուցել ավելորդ յուղոտ և ծանր սննդի ընդունումը: Երբ մարդու մարմինը դառնում է առողջ և պիտանի, անհետանում է նաև ուտելու ցանկությունը: Առողջ մարմինը գալիս և պահպանում է առողջ միտքը:
Քայլ 2. ercորավարժություններ
Ես խմել եմ դիետիկ հաբեր և հետևել եմ տարբեր տեսակի սննդակարգերի, և ոչինչ ավելի արդյունավետ կամ արագ չի աշխատում, քան մարզվելը: Ես չեմ ասի, որ օրական 15 սեղմում կատարեք և օրական մեկ կիլոմետր քայլեք … քանի որ ես գիտեմ, որ մենք ցանկանում ենք տեսնել արդյունքները: Սկսեք փոքրից, բայց սկսեք լավ նախապատրաստվել ինքներդ ձեզ հաղթահարելու համար. Ձեզ հիասթափեցրեք այն մարզումներից, որոնք չեն համապատասխանում ձեր ցանկություններին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք ճարպը այրել, սկսեք յոգայով սրտային մարզումներով (պասիվ, ձգելով յոգայի ձեր մկանային տեսակը) - վազք (սկզբում արագ քայլել 3 րոպե) անընդհատ օրական 35-40 րոպե սկսելու համար և նվիրելով 20 րոպե ձգվելուց հետո: Դուք կգտնեք, որ դրսում վազելը կարող է լինել շատ ավելի հաճելի փորձ, բայց վազքուղու վրա վազելը կարող է լավ լինել, եթե ունեք թույլ ծնկներ կամ կոճեր: Թեթև քաշի բարձրացում (կանանց համար `առավելագույնը 3 ֆունտ) շաբաթական երկու -երեք անգամ և ոչ ավել: Մշակեք ձեր թեք մկանները ՝ գոտկատեղը նիհարելու համար, և երբ քայլում/նստում/կանգնում եք կամ անում եք ինչ -որ բան, միշտ գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ձեր ստամոքսը ներծծելու և պահելու համար: Կատարեք 2 սրտային վարժություն `մեկը առավոտյան և կեսօրը և ձգվել առաջ և հետո յուրաքանչյուրը 10 րոպե:
Քայլ 3. ՉԳՈEՅՆԵԼ, ավելորդ քաշ կունենաք:
Դա պարզ գործընթաց է, եթե ավելի շատ ընդունես, քան կարող ես դուրս հանել, կպայթես: Բայց մեր կազմածից շատերը հեղուկ և «առաձգական» շերտեր են.., հետևաբար, մենք չենք պայթելու (երբեմն դա անում ենք.. օրգանների հիվանդություններ. Ինչպե՞ս կարող ենք իմանալ, թե որքան է չափազանց շատ մեկ անձի համար: Երբ մեկը տեսնում կամ մտածում է ուտելիքի մասին (լինի դա սառնարանի ներսում, թե ձեր բերանում/ստամոքսում) որպես խոսակցություն շարունակելու կամ տրամադրությունը պահպանելու խթան: կամ բռնել ձեզ, երբ մտածում եք սննդի մասին, երբ ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան հայտնվում է ձեր գլխում. և երբ «սկզբում» զգում ես, որ «լցված ես»:
Քայլ 4. ՍԻՐԵՔ ձեր ջուրը. Ջուրը ապագայում լինելու է տաք ապրանք:
Սիրեք ջուրը և հիացեք դրանով և սիրով խմեք այն: Գնեք մի գեղեցիկ ջրի շիշ, որը ձեզ դուր կգա և ինչ -որ բան, որը հեշտությամբ կարող եք շրջել, ձեզ հետ կլինի: Խմեք և խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, բայց մի մտածեք. «Ես պետք է խմեմ առնվազն 1 լ կամ 1.5 լ»: Enjoուրը խմելիս վայելեք և նույնիսկ մի մտածեք այն սպառման որոշակի մակարդակի մասին, որին պետք է հասնեք օրական:
Քայլ 5. ՍԻՐԵԼ ինքդ քեզ տեսնել - սիրահարվել ինքդ քեզ:
Գրավեք ինքներդ ձեզ, երբ հիանալի զգեստով եք և տեսախցիկի կրունկներով, նայեք պատկերին և անկեղծորեն հիացեք դրանով: ՀԱՎԱՆՈՒՄ ԵՄ ՍԱ! Հագեք գեղեցիկ զգեստ կամ նույնիսկ գեղեցիկ բաճկոն, երբ ինքներդ տանը աղցան եք ուտում: Մի դրեք դիետայի կամ քաշի կորստի նպատակներ և ճնշեք ինքներդ ձեզ մտավոր և ենթագիտակցաբար `հիասթափեցնելով ինքներդ ձեզ արդյունքը միանգամից չտեսնելուց: Պարզապես ընտրեք լավ օրինակ (ձեր շրջապատում գտնվող ցանկացած մարդ կամ այն հայտնին, ում մարմինը ձեզ առողջ և գրավիչ/գեղեցիկ է թվում) և միշտ նայեք այդ անձի կերպարին և պատկերացրեք ձեզ այդ կերպարում: Պարզ ասած ՝ սիրեք մարդու հատկություններն ու կերպարը անկեղծորեն, որպեսզի հարմարավետ և սովոր լինեք այդ մասը ձեր կյանքում ընդունելու համար: Կյանքում որևէ բանի հասնելու համար մենք նպատակ ունենք ինքներս մեզ նախապատրաստել նպատակին (նպատակներին) հասնելու համար. այս պահին չդիտարկել `ներկա պահը որպես սեւ ու սպիտակ հաղթանակ կամ պարտություն:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խմեք շատ ու շատ ջուր, որը կօգնի հեռացնել վատը:
- Ընկերացեք ակտիվ և զվարճալի մարդկանց հետ
- Գտեք մեկ սպորտային գործունեություն, որը կարող է իրականացվել դրսից, որը կբարձրացնի կյանքի որակը. Կյանքը այնտեղ է:
- Փորձեք հեռու մնալ օրագրից, ձվերից և միսից, քանի որ այդ արտադրանքը ձեր մարմնի համար դժվար է մարսվում:
Կարևոր չէ, թե որքան եք ուտում, կարևոր է, թե ինչ եք ուտում: Օրինակ ՝ 1000 կալորիա բանան ուտելն ավելի լավ է, քան 1000 չիսբուրգեր:
- Օմեգա 3-6-9 ճարպաթթուների յուղ-ԱՅՈ օրական 1 թեյի գդալ:
- Ընդունեք ձեր մարմինը: Բարակ լինելը ամեն ինչ չէ: Մի կարծեք, որ ուրիշներին ձեզ դուր կգա միայն նիհար լինելու պատճառով:
- Կերեք շատ բանջարեղեն (բուսական դիետա) ձեր նախընտրած ցանկացած կերակուրի հետ `ցածր նատրիումի մակարդակով հագնվելու դեպքում, եթե դա անհրաժեշտ է:
- Մտածեք հաճելի և ուրախ մտքեր և լավ տրամադրություն ունեցեք, երբ և որտեղ ուտեք
- Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե դուք կարծում եք, որ կարող եք, այնպես որ միշտ դրական մտածեք և յուրաքանչյուր որոշում կայացրեք հոգատար և սիրող ձեր անձի համար:
- Խմեք կոկոսի ջուր; այն շատ ավելի կալիում ունի, քան բանանը և շատ ավելի լավ ընտրություն սովորական սպորտային խմիչքների համար:
- Մի վախեցեք խոսել ձեր նախընտրած սննդի մասին, այնուհետև միևնույն ժամանակ մտածեք, թե ինչու է սնունդը (չնայած մեր կյանքի համար անհրաժեշտ է ուտել և ուտել լավ, առողջ սնունդ) դարձել է այն նվերը, որը մենք ինքներս ենք տալիս և Հարցրեք ինքներդ ձեզ. խուսափել ինչից … որ ես սա նորից դնում եմ իմ մեջ? հեռացնել ինձ այն մտքերից և զգացումներից, որոնք մտածված և զգացված են հենց հիմա:
Գուշացումներ
- ԵՐԲԵՔ, ԵՐԲԵՔ բաց մի թողեք սնունդը: Դուք կզղջաք դրա համար:
- Դուք պետք է լինեք բարակ, ոչ թե նիհար:
- ԵՐԲԵՔ մի խառնեք ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունը ՝ թելադրելու, թե որքան եք ընդունում:
- ԵՐԲԵՔ միաժամանակ մի խառնեք հացահատիկը մսի հետ:
- ԵՐԲԵՔ հեռուստացույց մի դիտեք (կամ կենտրոնացեք որևէ պարապ առարկայի վրա, որը հետաձգում է ձեր մշակման հմտությունները) և միևնույն ժամանակ սնվեք:
