Հյութը համեմատաբար նոր դիետայի միտում է, որը կենտրոնանում է մրգերի և բանջարեղենի հյութերի վրա `օգտագործելով հյութը որպես կերակուրի փոխարինող կամ հավելում ճաշատեսակների համար: Կան բազմաթիվ օգտակար հատկություններ, որոնք կապված են հյութի հետ, ներառյալ քաշի կորուստը և վիտամինների և հանքանյութերի սպառման ավելացումը: Բացի այդ, հյութը կարող է լինել պարզ և համեղ միջոց ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ներգրավելու համար (հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր մրգերի կամ բանջարեղենի մեծ սիրահար չեն կամ ամեն օր ժամանակ չունեն դրանք պատրաստելու համար): Հյութերի վրա հիմնված սննդակարգին հետևելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, հատկապես ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ: Հետևեք ստորև բերված քայլերին ՝ ապահով և հավասարակշռված հյութերի ծրագրի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հյութագործության ծրագրի մեկնարկ
Քայլ 1. Գնեք հյութաքամիչ:
Հյութի վրա հիմնված սննդակարգին հետևելու էական գործիքը հյութաքամիչ է: Դուք կարող եք ձեռք բերել կամ սառը մամլիչ հյութաքամիչ (հայտնի է նաև որպես Auger ոճի հյութաքամիչ) կամ հյութ հանող: Հյութաքամիչները կարող են շատ տարբեր լինել գների մեջ (50 դոլարից մինչև 400 դոլար) և տարբեր չափերի լինել:
- Auger ոճով կամ սառը մամլիչով հյութեղացուցիչը սովորաբար ավելի թանկ են: Նրանք աշխատում են ՝ դանդաղ մանրացնելով և տրորելով մրգերն ու բանջարեղենը ՝ հյութը քաղելու համար: Այս ոճի հյութաքամիչների առավելություններն այն են, որ նրանք սովորաբար իրենց հետևում թողնում են ավելի շատ միջուկ: Theելյուլոզը մաշկից և մրգի կամ բանջարեղենի այլ մանրաթելային մասերից է և կարող է մանրաթելերի մի փոքր ավելացում ավելացնել ձեր հյութերին: Այս հյութաքամիչների բացասական կողմն այն է, որ դրանք հեշտությամբ կարող են խցանվել ավելի կոշտ մրգերով կամ բանջարեղենով:
- Հյութահանողն առանձնացնում է հյութը միջուկից և ֆիլտրում հյութը քամիչով, որպեսզի ոչ մի միջուկ չմնա: Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը պետք է մաքրվեն, իսկ կեղևները/կեղևները հանվեն, քանի որ դրանք կարող են խցանել մեքենան: Հյութերի հեռացման թերությունն այն է, որ դրանք դժվարությամբ են մաքրվում:
- Նախքան գնումներ կատարելը, վերանայեք մի շարք ապրանքանիշերի և հյութաքամիչների տեսակներ: Փնտրեք գործառույթներ, որոնք հեշտացնում են մեքենայի օգտագործումը, պահեստավորումը և մաքրումը: Օրինակ, գտեք հյութաքամիչ, որն ունի սպասք լվացող մեքենայի համար նախատեսված մասեր կամ ունի սնուցման մեծ սլաք, որը թույլ կտա ուտելիքի ավելի մեծ կտորներ:
- Նաև հաշվի առեք բլենդեր գնելը: Բլենդերը նույնպես տարբերվում են չափերով և գներով և թույլ են տալիս մշակել ամբողջ միրգը կամ բանջարեղենը: Ի տարբերություն հյութաքամիչների, բլենդերը թույլ են տալիս օգտագործել ամբողջ պտուղը `ներառյալ մանրաթել, որը պարունակում է միջուկ և կեղևներ/կեղևներ: Եթե ձեր հյութը դառնում է չափազանց թանձր, ջուր ավելացրեք, որպեսզի այն բարակեցվի ձեր ցանկալի հետևողականությանը:
Քայլ 2. Գնեք թարմ, 100% հյութ:
Շատ հյութաքամիչներ թանկ են և բոլորի բյուջեում չեն: Եթե դուք դեռ հետաքրքրված եք հյութալի դիետայով, փորձեք ձեռք բերել 100% -անոց թարմ հյութ ՝ ինքներդ պատրաստելու փոխարեն:
- Խուսափեք սառեցված մրգի խտանյութ կամ մրգային հյութի կոկտեյլներ գնելուց: Այս տեսակի հյութերը սովորաբար պարունակում են ավելորդ շաքարներ, բուրավետիչներ և կոնսերվանտներ, որոնք առողջ չեն:
- Ձեր մթերային ապրանքներից դուրս կան հյութերի մի քանի բարեր և շուկաներ, որոնք վաճառում են մի շարք թարմ սեղմված մրգերի և բանջարեղենի հյութեր: Դուք կարող եք գնել մեկ ծառայություն կամ մեծ քանակությամբ:
Քայլ 3. Գնեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն:
Հյութալի դիետայի հետևելու մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է ձեռքի տակ ունենալ մի շարք մրգեր և բանջարեղեն: Թե՛ թարմ, թե՛ սառեցված իրերի գնումը ձեզ ավելի մեծ ճկունություն և բազմազանություն կտա ձեր հյութերի հետ:
- Որպես կանոն, ձեր հյութը պետք է լինի 2/3 բանջարեղեն և 1/3 միրգ: Մրգերը հիմնականում պարունակում են շատ շաքար, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի աճի:
- Սառեցված մրգեր կամ բանջարեղեն գնելը թույլ է տալիս Ձեզ հավաքել այնպիսի իրեր, որոնք կարող են սեզոնից դուրս լինել: Բացի այդ, սառեցված իրերի մի փոքր մասը կարող եք օգտագործել մեկ նստաշրջանում ՝ առանց անհանգստանալու, որ դրանք վատանում են:
- Ինչպես սառեցված, այնպես էլ թարմ իրերը միասին խառնելը կարող է ձեզ տալ ավելի հյութալի համի նման հետևողականություն ձեր հյութին, որը կարող է ավելի հաճելի լինել:
- Carefulգույշ եղեք միայն սառեցված մրգեր և բանջարեղեն գնել առանց շաքարի ավելացման: Կարդացեք բաղադրիչների պիտակները `համոզվելու համար, որ նշված են միայն պտուղը կամ բանջարեղենը:
Քայլ 4. Պատրաստեք նմուշի հյութեր:
Նախքան մեծ քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն գնելը, փորձեք պատրաստել հյութերի տարբեր խառնուրդների մի քանի փոքր չափաբաժին: Սա թույլ չի տա վատնել այն իրերը, որոնք դուք չեք կարող վայելել որպես հյութ:
- Շատ անգամ, երբ դուք գնում եք հյութաքամիչ կամ բլենդեր, ընկերությունը ձեզ տրամադրում է օգտագործման համար նախատեսված փոքր բաղադրատոմսերի գիրք: Սա լավ վայր է բաղադրատոմսերի արագ գաղափարներ ստանալու համար:
- Նկատի ունեցեք, որ ձեր սեփական թարմ հյութ պատրաստելիս բավական հյութ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ միրգ կամ բանջարեղեն: Օրինակ, 1 բաժակ հյութ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 6-8 մեծ գազար:
- Համոզվեք, որ նախ լվացեք ձեր բոլոր պտուղներն ու բանջարեղենը: Սա հատկապես կարևոր է, երբ պատրաստվում եք մաշկը/կեղևը խառնել խմիչքի մեջ:
- Հետևեք հյութաքամիչի հրահանգներին: Շատերը խորհուրդ են տալիս նախ ավելացնել նուրբ իրեր (ինչպես տերևազարդ կանաչիները), այնուհետև ավելի մեղմ իրեր (ինչպես բանանը կամ լոլիկը) և վերջինը ավելացնել կոշտ սնունդ (օրինակ ՝ գազար կամ խնձոր):
Քայլ 5. Պատրաստեք միայն 1-2 բաժին թարմ հյութ միաժամանակ:
Թարմ քամած կամ վերամշակված հյութերն ավելի ենթակա են վնասակար բակտերիաների, որոնք կարող են ձեզ հիվանդացնել:
- Պատրաստեք ձեր հյութը մեկ օր մեկ անգամ: Պահեք և պահեք ամբողջ հյութը հերմետիկ տարայի մեջ 24 ժամից ոչ ավելի:
- Համոզվեք, որ բոլոր թարմ մշակված հյութերը պահեք սառնարանում, որպեսզի այն մնա 40 F- ից ցածր ընդունելի ջերմաստիճանի սահմաններում:
- Գնեք փոքր, օդապակե ջրի շշեր կամ որմնադիր բանկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի փոքր քանակությամբ հյութեր ապահով պահել սառնարանում: Մեյսոնի բանկաները նաև հիանալի տարա են պատրաստում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է մրգերի և բանջարեղենի իդեալական հարաբերակցությունը սեփական հյութ պատրաստելիս:
1/3 միրգ և 2/3 բանջարեղեն:
Rectիշտ! Դուք միշտ պետք է փորձեք ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործել, քան պտուղը, քանի որ պտուղը պարունակում է շատ բնական շաքարներ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
½ բանջարեղեն և ½ մրգեր:
Փակել! Մրգերի և բանջարեղենի հավասարաչափ բաշխումը լավ սկիզբ է, բայց դա իդեալական հարաբերակցություն չէ ձեզ համար համեղ և օգտակար հյութերի համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բոլոր մրգերը և առանց բանջարեղենի:
Ոչ! Ամբողջ մրգի հյութը համեղ կլիներ, բայց նաև շատ շաքար պարունակող: Իդեալում, ցանկանում եք, որ բանջարեղենը նույնպես խառնուրդի մեջ լինի: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բոլոր բանջարեղենները և ոչ մի պտուղ:
Փորձեք նորից: Ամբողջ բանջարեղենի հյութը, անշուշտ, առողջ տարբերակ է, բայց դա շատ լավ համ չի ունենա: Ավելի քիչ պտուղը իդեալական է, բայց ընդհանրապես պտուղ չունենալը պարտադիր չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
1/3 բանջարեղեն և 2/3 մրգեր:
Ոչ այնքան! Չնայած պտուղը կարող է օգնել ձեր հյութի ավելի լավ համին, ձեր հյութի մեջ իդեալականորեն պետք է ավելի շատ բանջարեղեն լինի, քան միրգը: Փորձեք նայել պատասխաններին, որտեղ բանջարեղենի մասերը գերակշռում են պտուղներից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Նախագծեք ձեր հյութերի դիետան
Քայլ 1. Գնեք հյութի ռեսուրսներ:
Հյութալի դիետայի հետևելը կարող է բարդ լինել: Գոյություն ունեն դիետայի տարբեր ծրագրեր, հյութեր և հյութերի պատրաստման եղանակներ: Բաղադրատոմսեր և ուտելու ծրագրեր գնելը կամ ուսումնասիրելը կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հետևել ծրագրին:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք առցանց տարբեր հյութերի դիետաների ուսումնասիրության վրա: Գոյություն ունեն մի շարք հյութերի դիետաներ, ուստի մի քանիսը վերանայելու համար բավական ժամանակ ծախսելը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է լավագույնը կամ կցանկանայիք համատեղել մի քանի տարբեր դիետաներ:
- Նաև հաշվի առեք հյութի գիրք գնել կամ պլանավորել տանը ունենալ: Ռեսուրս ունենալը, որին կարող եք անդրադառնալ տանը, կարող է օգտակար լինել:
- Հյութալի դիետաների որոշ արժանահավատ աղբյուրներ են ՝
Քայլ 2. Գրեք սննդի ծրագիր:
Հյութալի դիետաների ուսումնասիրությունից հետո կարող եք հասկանալ, որ ընտրության մի շարք տարբերակներ կան: Եթե դուք չեք հետևում որևէ հատուկ ծրագրի, ապա կարող է օգտակար լինել գրել ձեր սեփական սննդակարգը `ապահովելու համար, որ պահպանում եք հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ:
- Պարզեք, թե քանի կերակուր եք փոխարինում հյութով կամ որքան հյութ եք ցանկանում օգտագործել ամեն օր: Դուք կգտնեք որոշ դիետաներ, որոնք խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ հյութ օգտագործել: Օրինակ ՝ 1-2 չափաբաժին «կանաչ» կամ բանջարեղենային հիմքով հյութ:
- Պայմանավորվեք օրական մի շարք հյութեր օգտագործել: Պլանավորեք օրական ունենալ թե՛ մրգի, թե՛ բանջարեղենի հյութեր, ոչ միայն մեկը, կամ մյուսը:
- Նաև պլանավորեք ամեն օր օգտագործել տարբեր տեսակի մրգեր և բանջարեղեն: Օրինակ, գուցե ձեր առավոտյան հյութն ունի խնձոր և կաղամբ, իսկ ձեր կեսօրին ՝ գազար, նարինջ և կոճապղպեղ:
Քայլ 3. Քաշեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է հետևել ձեր քաշին ցանկացած դիետայի կամ քաշի կորստի ծրագրի վրա: Սա կօգնի ձեզ գրանցել ձեր առաջընթացը և պատկերացում կազմել, թե որքան արդյունավետ կամ անարդյունավետ է ձեզ համար հյութի դիետան:
- Իդեալական է օրական մեկ անգամ կշռվել:
- Ձեռք բերեք տնային սանդղակ, որպեսզի տանը ունենաք ճիշտ գործիքներ ՝ ձեզ ուղու վրա պահելու համար:
- Գրեք ձեր ամենօրյա քաշը: Դա կարող է լինել զվարճալի և քաջալերական միջոց ՝ տեսնելու, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել ժամանակի ընթացքում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Երբ պատրաստվում եք հյութերի սննդի պլանին, դուք պետք է.
Սերտորեն հետևելով նախապես կազմված պլանին:
Ոչ ճիշտ! Նախապես կազմված պլանին հետևելը կարող է լավ լինել, բայց դա ձեր միակ տարբերակը չէ: Կարող եք նաև մշակել ձեր սեփական պլանը ՝ հետևելով այն կերակուրներին, որոնք ցանկանում եք փոխարինել հյութով: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր բոլոր ուտեստները փոխարինեք հյութով:
Գրեթե! Օրական մի քանի սնունդ հյութով փոխարինելը կարող է լավ լինել, բայց կան բաներ, որոնք ձեր մարմնին անհրաժեշտ են, որոնք հյութը չի կարող ապահովել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Խմեք մեծ քանակությամբ նույն հյութը:
Փորձեք նորից: Բնականաբար, պետք է հաշվի առնել ձեր հաճելի հյութերի համերը, բայց ձեր հյութերի համար օգտագործվող բաղադրիչների բազմազանությունը նույնպես կարևոր է, քանի որ որոշ բաղադրիչներ կարող են ավելի օգտակար լինել, քան մյուսները: Գուշակիր նորից:
Որոշեք որոշակի քանակությամբ հյութ, որը ցանկանում եք խմել ամեն օր:
Այո! Համոզվեք, որ դուք կազմել եք դիետայի ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր քաշի կորստի կարիքներին և ապահովում է հյութերի և ստանդարտ կերակուրների առողջ հավասարակշռություն: Դա անելու լավագույն միջոցը կառուցված սննդի պլան գրելն ու դրան հավատարիմ մնալն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կպչեք կամ մրգերին, կամ բանջարեղենին յուրաքանչյուր օրվա համար:
Ոչ այնքան! Դուք միշտ ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր հյութերում կան և՛ մրգեր, և՛ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մի փոքր ստեղծագործել այն մասին, թե ինչ տեսակի միրգ և բանջարեղեն եք լցնում ձեր հյութի մեջ: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պլանավորում առողջ և անվտանգ քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:
Dietանկացած նոր դիետայի ռեժիմ սկսելուց առաջ ձեր բժշկի հետ խոսելը խելացի գաղափար է: Նրանք կարող են ձեզ լրացուցիչ ցուցումներ տալ կամ առաջարկել այլընտրանքներ, որոնք կարող են ավելի համապատասխան լինել ձեր առողջության համար: Գրանցված դիետոլոգը սննդի փորձագետ է, որը կարող է ձեզ ավելի արդյունավետ դիետա տալ քաշի կորստի համար:
- Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ: Նրանք կարող են իմանալ կամ կարող են ձեզ ուղղորդել տեղական դիետոլոգի ՝ լրացուցիչ օգնության համար:
- Այցելեք EatRight կայքը և կտտացրեք «Գտնել փորձագետ» նարնջագույն կոճակին ՝ վերևի աջ մասում ՝ ձեր տարածքում դիետոլոգ փնտրելու համար:
Քայլ 2. Օրական կերեք առնվազն 1200 կալորիա:
Օրական 1200 -ից պակաս կալորիա սպառելը, հատկապես մի քանի օրից ավել, քաշը կորցնելու անվտանգ կամ առողջ միջոց չէ: Համոզվեք, որ ինչ հյութալի դիետա կամ ծրագիր եք ընտրում, որ կարողանաք օրական համապատասխան կալորիաներ օգտագործել:
- Օգտագործեք սննդի ամսագիր կամ կալորիաների հաշվման ծրագիր ՝ հետևելու համար, թե որքան եք սպառում ամեն օր:
- Փորձեք փոխարինել միայն 1-2 կերակուրը հյութով `ամբողջովին հեղուկ հյութի դիետա անցնելու փոխարեն: 1-2 հավասարակշռված սնունդ օգտագործելը կօգնի ապահովել, որ դուք ամեն օր հասնում եք ձեր կալորիականության նպատակին:
- Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետայի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել ՝ հոգնածություն/հյուծում, թուլություն և քաղց: Ավելի ծայրահեղ կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սննդանյութերի պակաս, ինչպիսիք են անեմիան, մկանային զանգվածի կորուստը և սրտի խնդիրները:
Քայլ 3. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց:
Չնայած հյութը թույլ է տալիս ավելի մեծ քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն օգտագործել, հյութը քիչ սպիտակուց է պարունակում: Առողջ, հավասարակշռված դիետա պահպանելու համար կարևոր է ամեն օր համապատասխան սպիտակուցներ օգտագործել:
- Միջին հաշվով, մեծահասակ կանայք պետք է օրական մոտ 46 գ սպիտակուց օգտագործեն, իսկ չափահաս տղամարդիկ ՝ օրական մոտ 56 գ:
- Ձեր հյութին ավելացրեք անուշաբույր սպիտակուցի փոշի, որը կօգնի վերահսկել արյան շաքարը և չի ազդի ճաշակի վրա:
- Փորձեք խմորեղեն պատրաստել միայն հյութի փոխարեն: Դուք կարող եք խառնել ընկույզ, սերմեր, ընկույզի կարագ, կաթ, յոգուրտ կամ սպիտակուցի փոշի `մեծ քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար:
- Օրական 1-2 ճաշի համար միայն հյութ և համոզվեք, որ բոլոր այլ ուտեստների և նախուտեստների ընթացքում ուտեք նիհար սպիտակուց:
Քայլ 4. Ավելացրեք մանրաթելերի աղբյուր:
Որոշ հյութային դիետաներ և հյութաքամիչներ (ինչպես հյութ հանողները) դուրս են թողնում մրգերից և բանջարեղեններից պատրաստված միջուկը: Theելյուլոզը պարունակում է որոշ սննդանյութեր և մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելերի մեծ մասը: Fiberածր մանրաթելային դիետաները կարող են հանգեցնել փորկապության, արյան շաքարի տատանումների եւ քաշի ավելացման:
- Շատ հյութաքամիչներ հյութը բաժանում են միջուկից: Դուք կարող եք մի փոքր խառնել ձեր հյութի մեջ կամ օգտագործել այն այլ բաղադրատոմսերում: Օրինակ, կարող եք բանջարեղենի մնացորդը ավելացնել ապուրներին, շոգեխաշածներին և մակարոնեղենի սոուսին կամ խառնել այն թավայի կամ այլ համեղ թխած ուտեստների մեջ: Փորձեք ավելացնել քաղցր թխվածքաբլիթների մեջ մրգերի միջուկ, օրինակ ՝ կեքս, բլիթներ կամ բլիթներ:
- Կարող եք նաև փորձել օրական ավելացնել մանրաթելային հավելում: Սրանք գալիս են ծամելու հաբերով, պարկուճներով կամ փոշիներով: Ավելացրեք օրական 1-2 բաժին:
- Անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն ստանում, մանրաթելը առողջ դիետայի էական մասն է: Համոզվեք, որ դուք չեք հեռացնում այն ձեր սննդակարգից `հյութալիորեն:
Քայլ 5. Սահմանափակեք միայն հեղուկներ խմելու ժամանակը:
Բոլոր հեղուկ կամ հյութային դիետաները կամ մաքրող միջոցները նախատեսված չեն երկարաժամկետ հետևելու համար: Մի հետևեք այն ծրագրերին, որոնք խորհուրդ են տալիս մի քանի օրից ավելի միայն հյութ կամ հեղուկ օգտագործել:
Հյութերի մաքրման միջոցներն ու դիետաները, որպես կանոն, շատ ցածր կալորիականություն ունեն, ցածր են սպիտակուցները և ցածր են որոշ հիմնական սննդանյութեր, որոնք երկար ժամանակ կարող են անառողջ և վտանգավոր լինել:
Քայլ 6. regularբաղվեք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությամբ:
Քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի դեպքում կարևոր է ֆիզիկապես ակտիվ լինել: Exորավարժությունները այրում են լրացուցիչ կալորիաներ ՝ ձեր քաշը կորցնելու փորձերին աջակցելու համար:
- Նպատակ ունեցեք 150 րոպե միջին ինտենսիվության սիրտ վարժություններ և առնվազն 2 օր միջին ինտենսիվության ուժային մարզումներ ամեն շաբաթ:
- Awareածր կալորիականությամբ դիետա պահպանելիս զգույշ եղեք, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ մի ծանրաբեռնվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ էներգիա: Երբ դուք սնվում եք բացառապես հյութով կամ ցածր կալորիականությամբ հեղուկ սննդակարգով, հնարավոր է, որ դուք այնքան կալորիա չեք սպառում մարզման համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Քանի՞ սնունդ պետք է փոխարինել հյութով `հյութերի դիետա սկսելիս:
Շաբաթը մեկ սնունդ:
Ոչ ճիշտ! Juiceանկացած հյութի վրա հիմնված սննդակարգի կարեւոր տարրը հետեւողականությունն է: Եթե ցանկանում եք ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով, ապա պետք է կենտրոնանաք սովորական սնունդը հյութով փոխարինելու վրա մի փոքր ավելի հաճախ, քան շաբաթական մեկ անգամ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Շաբաթական 3 անգամյա սնունդ:
Ոչ այնքան! Դուք պետք է ունենաք օրական առնվազն մեկ հյութի վրա հիմնված սնունդ: Սա օգնում է ձեր մարմինը մշտապես առողջ պահել: Նորից փորձեք…
Օրական 1-2 սնունդ:
Ճիշտ է! Հյութերի վրա հիմնված և ամուր սնունդ ունենալը կապահովի ձեր առողջ սնունդը ՝ միաժամանակ ստանալով ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Որքան էլ հյութը օգտակար լինի ձեզ համար, այն, ցավոք, ինքնուրույն չի ապահովում սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Երեք սնունդ ամեն օր:
Գրեթե! Լավ է օրական ունենալ հյութի վրա հիմնված բազմաթիվ սնունդ, բայց դուք պետք է նպատակ ունենաք ամեն օր առնվազն մեկ անգամ ուտել ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով, որ տվյալ օրվա ընթացքում ձեր բոլոր կերակուրները չփոխարինեք միայն հյութով: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ձեր բոլոր ուտեստները:
Միանշանակ ոչ! Ամբողջ հյութով դիետան իրականում այնքան էլ լավ չէ ձեզ համար երկարաժամկետ հեռանկարում: Հյութն ինքնուրույն բացակայում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ կենսական սննդանյութերը, ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք շշալցված մրգային հյութի կոկտեյլներից (օր. ՝ Cranberry Juice Cocktail); դրանք բարձր են ավելացված շաքարներով:
- Եթե դուք մրգերի կամ բանջարեղենի երկրպագու չեք, ձեր սննդակարգին հյութ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործել: Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, լավագույն օգուտը ստանալու համար ավելի լավ է ուտել ամբողջ պտուղը կամ բանջարեղենը:
- Նախքան թանկարժեք մեքենա կամ ռեսուրսներ գնելը ընտրելը մանրակրկիտ ուսումնասիրեք հյութերի դիետաները և ծրագրերը:
Գուշացումներ
- Միշտ դիետա սկսելուց կամ սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հղի կանայք և անձինք, ովքեր թուլացրել են իմունային համակարգը կամ սրտի, լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունները, պետք է խուսափեն հյութերի մաքրումից կամ դիետաներից:
- Որոշ դեղամիջոցներ փոխազդում են որոշակի մրգային հյութերի հետ: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան հյութերի ծրագիր սկսելը `համոզվելու համար, որ անվտանգ և տեղին է ձեզ համար օգտագործել տարբեր հյութեր:
- Հյութի որոշ ծրագրեր խրախուսում են շատ ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ և ցածր սպիտակուցային դիետաները, որոնք երկարաժամկետ անվտանգ չեն և կարող են անվտանգ չլինել բոլորի համար: Կրկին, նախքան սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի խմեք լուծողական թեյեր կամ ընդունեք լուծողական միջոցներ հյութերի դիետայի ընթացքում կամ մաքրեք: Սա կբարձրացնի ջրազրկման և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության ռիսկը:
