Ամերիկացի մեծահասակների ավելի քան մեկ երրորդը ավելաքաշ կամ գիրացած են: 2008 թ. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ճանաչեց ավելի քան 1.8 միլիարդ գեր կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Եթե ձեր նշանակալի մարդը ավելաքաշ է, դա կարող է սթրես լինել ձեր հարաբերությունների համար: Չնայած դուք չեք կարող ստիպել ձեր գործընկերոջը աշխատել, կարող եք խրախուսել նրան նիհարել և առողջ լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ խրախուսել առողջ ապրելակերպը
Քայլ 1. Խոսեք առօրյայի մասին:
Մարդու ավելորդ քաշի պատճառները կարող են շատ լինել ՝ անգործությունից մինչև առողջական խնդիրներ: Նախքան ենթադրելը, որ ձեր գործընկերը պարզապես անգործուն է, խոսեք նրա հետ իր առօրյայի մասին: Հարց տվեք որպես խոսակցություն սկսելու միջոց: Համոզվեք, որ լսեք և արձագանքեք, այլ ոչ թե մի շարք հարցեր տվեք, քանի որ դա կարող է հարցաքննվել: Հարցրեք նման բաների մասին.
- «Քանի՞ ժամ եք քնում մեկ գիշեր: Արթնանալուց հոգնածություն զգու՞մ եք »:
- «Արդյո՞ք դուք վեր եք կենում և շրջում եք օրվա ընթացքում»:
- «Որքանո՞վ կասեք, որ ակտիվ եք: Մարզվու՞մ ես: Եթե այո, ապա ինչպիսի՞ գործունեությամբ եք զբաղվում »:
Քայլ 2. Խրախուսեք սննդի մատյան պահել:
Հեշտ է թերագնահատել, թե իրականում քանի կալորիա ենք մենք ամեն օր ուտում: Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը պահել սննդի մատյան, որպեսզի հաղորդի, թե իրականում ինչ է նա ուտում օրական: Սա կարող է լինել արթնության անձնական զանգ և/կամ քաշի ավելացման քանակական հիմնավորում: Դուք կարող եք խրախուսել ձեր գործընկերոջը դա անել ՝ նրան ցույց տալով ձեր սեփական սննդի մատյանը և ասելով, որ նույնիսկ մարզիկներն են պահում սննդի մատյանները:
Կան բազմաթիվ անվճար ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ պահել սննդի մատյանը: Ոմանք նույնիսկ թույլ են տալիս սկանավորել սննդի շտրիխ կոդերը, որոնք ինքնաբերաբար մուտքագրելու են ձեզ համար տեղեկատվություն:
Քայլ 3. Ստուգեք մառանը:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսի սնունդ է բերում ձեր գործընկերը տուն և փորձեք ապահովել որոշ առողջ տարբերակներ: Ստուգեք, թե ինչպիսի սնունդ ունի նա իր մառանում և սառնարանում: Կարող է դժվար լինել դիմանալ գայթակղիչ անպիտան ուտելիքին, անկախ նրանից, թե որքանով է բարի մտադրությունը: Փնտրել:
- Թխվածքաբլիթներ/թխվածքաբլիթներ:
- Չիպսեր:
- Քաղցրավենիք.
- Ալկոհոլ:
- Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ.
Քայլ 4. Մոդելավորեք դրական փոփոխությունները:
Ձեր գործընկերոջ համար գուցե ավելի հեշտ լինի հետևել ծրագրին կամ ավելի առողջ ընտրություններ կատարել, եթե նա տեսնում է, որ դուք նույնն եք անում: Հետևողական եղեք ձեր սեփական առողջության ռեժիմին և սննդակարգին: Փորձեք և մոդելավորեք առողջ վարքագիծը ՝
- Պատրաստել առողջ սնունդ (և գուցե բաղադրատոմսեր կիսել ձեր գործընկերոջ հետ):
- Առողջ դիետա ուտելը:
- Exerciseորավարժությունների ռեժիմի պահպանում:
- Ձեր գործընկերոջ հետ կիսելով անձնական նպատակները/անհանգստությունները:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը:
Ամենակարևորը ՝ դուք գործընկերային հարաբերությունների մեջ եք: Դուք պետք է քաջալերական լինեք ձեր զուգընկերոջ կարիքների և նպատակների համար: Փորձիր:
- Եղեք խրախուսող, այլ ոչ թե առաջադրանք վարող: Դուք պետք է խրախուսեք ձեր գործընկերոջը լինել առողջ և երջանիկ: Պատմելով, թե ինչ պետք է անեն կամ պետք է անեն, կարող է ծնել դժգոհություն և դժբախտություն:
- Մշակել խթաններ: Պարգևատրեք ձեր գործընկերոջը, եթե նա հավատարիմ մնա ծրագրին կամ վատ սովորությունները փոխի լավի: Մի կենտրոնացեք սննդի վրա, քանի որ դա կարող է հակադարձել, այլ համարեք հաճելի ժամադրություն կամ փոքր նվեր:
- Հոգ տանել նրանց մասին որպես անձ, այլ ոչ թե համար: Հիշեցրեք նրանց, թե ինչու եք նրանց հետ և ինչու եք սիրում նրանց:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ
Քայլ 1. Սկսեք զրույց:
Դուք կցանկանաք խուսափել զուգընկերոջ համար չափազանց անմիջական կամ վիրավորական լինելուց: Խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են. Փոխարենը, ընդհանուր խոսակցություն սկսեք առողջության մասին: Սա լավ միջոց կլինի թեման բացելու համար ՝ առանց չափազանց վիրավորական լինելու: Փորձեք ասել հետևյալ բաները.
- «Դուք լսե՞լ եք քաշի ավելացման և սրտի հիվանդության մասին ուսումնասիրության մասին»:
- «Վաowյ, այս նոր մարզման մասին այս հոդվածը իսկապես զվարճալի տեսք ունի»:
- «Արդյո՞ք կոկիկ չէր լինի գնալ այդ պարի դասին: Լսում եմ, որ դա իսկապես լավ սիրտ է »:
Քայլ 2. Ստիպեք նրան խոսել ձեզ հետ:
Երբ ձեր սերունդը սերմանեք ձեր զուգընկերոջ մտքում, նա կարող է սկսել բացել ձեր առջև իր սեփական վախերի և նպատակների մասին: Եղեք ակտիվ ունկնդիր նրա անհանգստություններին կամ բողոքներին. հեշտ չէ ճանաչել ամոթալի կամ վիրավորական բաները: Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը խոսել ձեզ հետ ՝ սիրալիր պատասխանելով: Փորձեք ասել հետևյալ բաները.
- «Ես լսում եմ, որ դուք ասում եք, որ պայքարում եք ձեր քաշի հետ: Ուզու՞մ եք այդ մասին խոսել »:
- «Համաձայն եմ, մարզվելու մոտիվացիա ունենալը կարող է դժվար լինել: Ուզու՞մ ես լսել, թե ինչն է ինձ ստիպում գնալ առավոտյան »:
Քայլ 3. Ապահովեք կարեկցանք:
Երբեմն ավելորդ քաշ ունեցող անձի համար կարող է դժվար կամ սարսափելի լինել լսելը, թե ինչպես է պիտանի մարդը խոսում առողջ լինելու մասին: Ներկայացրեք ձեր գործընկերոջը կարեկցանք ՝ տրամադրելով այն, ինչի հետ դուք պայքարել եք:
- «Ինձանից երկու տարի պահանջվեց 70 կգ քաշ կորցնելու համար: Դա այնքան դժվար էր, և ես ուզում էի անընդհատ հանձնվել »:
- «Այն, ինչ ես ուզում էի անել երեկոյան, այն էր, որ գնայի տուն և ուտեի մի մեծ գավաթ շոկոլադե պաղպաղակ: Բայց ես հասկացա, որ դա ինձ ավելի վատ կզգա »:
- «Քաշ կորցնելը շատ դժվար է: Ես շարունակում էի այնքան հուսահատվել սանդղակի թվից »:
Քայլ 4. Լսեք, բայց մի դատեք:
Դժվար է խոսել սխալների մասին և ցավոտ կարող է լինել զրուցել մեկին, ում սիրում ես, միայն թե խստորեն դատեն: Եթե գործընկերը ձեզ հետ խոսում է խնդրի մասին, բարի եղեք և մի դատեք: Նրանք դիմում են ձեզ, քանի որ հարգում են ձեր կարծիքը: Խուսափեք նման բաներ ասելուց.
- «Այո, ես նկատեցի, որ դուք թմբլիկանում եք»:
- «Չեմ հավատում, որ դու այսպես ես ապրում»:
- «Վայ, կարո՞ղ ես դա ուտել»:
Քայլ 5. Խուսափեք կատաղի և կոշտ մեկնաբանություններից:
Սա ծնում է դժգոհություն և ձեր հարաբերությունները տառապում են: Փոխարենը, կենտրոնացեք աջակցող լինելու վրա: Խուսափեք մատնանշելուց, երբ ձեր գործընկերը ձախողվում է կամ պայքարում է: Եղի՛ր քաջալերող:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր գործընկերոջ մոտիվացիան
Քայլ 1. Եղեք ակտիվ, միասին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ մարզվելն ավելի ձեռնտու է, քան միայնակ մարզվելը: Առողջ սովորությունները խրախուսելու համար աշխատեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Միասին զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք երկուսդ էլ ձեզ դուր կգան: Նույնիսկ ամենօրյա վարժությունների 15-30 րոպեն միասին կարող է փոխել: Փորձեք այս գործողությունները դարձնել ժամադրության մի մաս: Որոշ զվարճալի, ֆիզիկական ժամադրության գործողություններ ներառում են.
- Wբոսնում է այգում:
- Alksբոսնում է լողափում:
- Գլորաչմուշկ.
- Չմշկասահք.
- Դահուկավազք/սնոուբորդ.
- Լող.
- Ձիավարություն:
- Տարբեր սպորտաձևեր (ամերիկյան ֆուտբոլ, ֆուտբոլ, հոկեյ, ֆրիսբի, գոլֆ, թենիս և այլն):
Քայլ 2. Եփել միասին:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք առողջ ապրելակերպի վերածել ժամադրության գիշեր, միասին եփելն է: Ընտրեք միասին առողջ բաղադրատոմսեր և եփեք դրանք: Փորձեք ներառել առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ՝
- Առողջ սպիտակուցներ, ներառյալ լոբի, հավ, հնդկահավ և ձուկ:
- Առողջ ածխաջրեր, ներառյալ լոբի, քաղցր կարտոֆիլ և սիսեռ:
- Սրտի առողջ սնունդ, ինչպիսիք են նուշը, ավոկադոն և յոգուրտը:
- Թարմ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը:
Քայլ 3. Սովորեք միասին:
Առողջ լինելը մարաթոն է, ոչ թե արագավազք: Այնքան շատ գիտելիքներ կան մարդու մարմնի և ֆիտնեսի մասին: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ձեր մարմնի մասին սովորելու և ձեր զուգընկերոջ հետ սովորելու համար: Կարդացեք ֆիթնես բլոգեր, ամսագրեր և գրքեր: Խոսեք առողջության հետ կապված հարցերի մասին, ինչպիսիք են բժշկի առաջարկությունները, վարժությունները և անձնական գրառումները/նպատակները:
