Շատ դիետաներ խոստանում են օգնել ձեզ արագ նիհարել, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետաների 95% -ը ձախողվում է, և քաշը կորցնում է հաճախ միայն մեկ տարվա ընթացքում: Նման դիետաները կարող են նաև տանջալից լինել և ձեր մարմնին թույլ և հոգնած զգալ: Եթե ցանկանում եք նիհարել և իսկապես պահել այն, դուք պետք է ճշգրտումներ կատարեք ձեր ապրելակերպի վերաբերյալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում եք կորցնել 25 ֆունտ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Երկու ամսվա ընթացքում 25 կիլոգրամ նիհարելը վեհ նպատակ է: Դիետայի և վարժությունների ծրագրի տեսակից ելնելով `քաշի կորստի այս տեսակը պահանջում է, խելամիտ կլինի ձեր քաշը կորցնելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
- Exerciseածր կալորիականությամբ դիետան, որը զուգորդվում է շատ վարժություններով, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար. Այնուամենայնիվ, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ տեսակի դիետա և վարժություններ եք նախատեսում կատարել: Նրանք կկարողանան ձեզ ասել ՝ արդյոք դա անվտանգ է ձեր ներկա առողջական վիճակների համար, թե ոչ:
- Խոսեք գրանցված դիետոլոգի հետ: Սննդառության այս մասնագետները կկարողանան ձեզ ուղղորդել համապատասխան ուտելու ձևով `ձեր նպատակին հասնելու համար: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել սննդի որոշակի ծրագիր, սննդամթերքի տեսակներ և ինչից խուսափել:
- Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, արդյոք դա իսկապես իրագործելի նպատակ է: Ինչ -որ մեկը, ով 50 ֆունտ ավելորդ քաշ ունի, կարող է երկու ամսվա ընթացքում նիհարել 25 կիլոգրամ, բայց 20 կգ ավելորդ քաշ ունեցողը չի կարող: Անիրատեսական է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար (ինչպես BMI- ից 25 -ից բարձր, բայց 29 -ից ցածր) երկու ամսվա ընթացքում նիհարել 25 կգ:
- Բացի այդ, եթե դուք գեր եք (BMI- ն 30 -ից բարձր), ձեզ համար կարող է դժվար լինել ներառել նման դիետայի համար անհրաժեշտ վարժությունները: Վազքը, վազքը, աէրոբիկան և ֆիզիկական վարժությունները, որոնք պահանջում են մեծ ջանքեր, կարող են չափազանց անհարմարություն պատճառել ճարպակալած մեկին:
- Բացի այդ, դուք պետք է քննարկեք յոգո դիետայի վտանգը: Արագորեն նիհարելը, միայն այն վերականգնելու համար, առաջացնում է որոշ լուրջ առողջական ռիսկեր, և իրականում համարվում է բավականին վտանգավոր: Դուք կարող եք ձեզ վտանգի ենթարկել սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և շաքարախտի համար; զարկերակների վնասում; ավելի քիչ էներգիա; մկանների կորուստ; և մարմնի ճարպի ավելի բարձր մակարդակ:
Քայլ 2. Սկսեք ամսագիր:
Ամսագիր սկսելը լավ գործիք կլինի ձեր սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի համար: Օգտագործեք գրիչ և թուղթ ամսագիր կամ սմարթֆոնների ծրագիր ՝ հետևելու մի շարք գործոնների, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր առաջընթացը:
- Ձեր օրագրում գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք: Սա կօգնի ձեզ հաշվետու մնալ, բայց նաև ձեզ կտրամադրի լավ տեղեկատվություն, եթե չեք տեսնում ձեր ցանկալի արդյունքները, քանի որ կարող եք հետ նայել և տեսնել, թե որտեղ կարող եք հնարավորինս նվազեցնել ավելի շատ կալորիաներ:
- Մտածեք նաև հետևել ձեր վարժություններին: Կրկին, սա կարող է օգնել ձեզ պահել ուղու վրա և օգնել ձեզ հաշվարկել, թե քանի կալորիա եք այրում:
- Վերջապես, հետևեք ձեր առաջընթացին: Սա կարող է նշանակել ձեր քաշի կորուստ կամ չափումներ: Եթե դուք չեք տեսնում ձեր արդյունքները, գուցե անհրաժեշտ լինի վերադառնալ և վերլուծել ձեր սննդի և վարժությունների օրագիրը:
Քայլ 3. Կառուցեք աջակցության խումբ:
Երկու ամսվա ընթացքում 25 կիլոգրամ նիհարելը դժվար կլինի: Դուք պետք է տարբեր փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի մեջ: Այս փոփոխությունները կարող են դժվար լինել պահպանել ամեն օր երկու ամսվա ընթացքում: Աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ ամուր մնալ ամբողջ երկու ամիս:
- Գտեք ընկերներ, ընտանիքի անդամներ կամ գործընկերներ, որոնք դրական աջակցություն կլինեն: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա: Որոշ մարդիկ կարող են չխրախուսել ձեզ ձեր դժվար պահերին և չպետք է ընդգրկվեն ձեր աջակցության խմբում:
- Նաև հարցրեք, թե արդյոք որևէ մեկը ցանկանում է միանալ ձեզ ձեր նոր ծրագրին: Քաշը կորցնելը և կազմվածքին հասնելը ընդհանուր նպատակ է, և ընկեր գտնելը, ով քեզ հետ է գնում, ճանապարհորդությունը դարձնում է ավելի զվարճալի:
- Կարող եք նաև ստուգել առցանց աջակցության խմբեր կամ այլոց ֆորումներ, ովքեր փորձում են նիհարել: Սա կարող է թույլ տալ ձեզ կապվել այլ մարդկանց հետ օրվա ցանկացած ժամի:
Քայլ 4. Գրեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ծրագիրը:
Ինքներդ ձեզ կազմակերպված և ուղու վրա պահելու համար ժամանակ հատկացրեք ՝ գրելու ձեր նախընտրած սննդակարգը և վարժությունների ծրագիրը: Այս սխեմաները կպատասխանեն ձեր բոլոր հարցերին, թե ինչպես եք պատրաստվում երկու ամսվա ընթացքում նիհարել 25 կգ:
- Սկսեք ձեր դիետայի պլանից: Այդ 25 կիլոգրամը կորցնելու համար հարկավոր է առավելագույն փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում: Դուք նաև պետք է ամենախիստը լինեք ձեր սննդակարգի նկատմամբ: Դիետան ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում քաշի կորստի վրա:
- Գրեք ձեր օրական կալորիականության մակարդակը: Այնուհետեւ կազմեք սննդակարգ, որը համապատասխանում է այդ կալորիականության ծրագրին: Ներառեք յուրաքանչյուր կերակուր, խորտիկ և ըմպելիք, որը նախատեսում եք օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Գրեք, թե ինչ տեսակի վարժություններ եք կատարելու, որքան նպատակ եք հետապնդելու յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում և ինչպես եք այն բաժանելու յոթ օրվա միջև:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Կառավարեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կտրեք կալորիաները:
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է փոփոխեք ձեր սննդակարգը ՝ նվազեցնելով օրական ընդունած կալորիաների ընդհանուր քանակը: Երկու ամսվա ընթացքում 25 կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է ամեն օր զգալի քանակությամբ կալորիաներ կտրել:
- Ընդհանուր առմամբ, անվտանգ քաշի կորուստը համարվում է շաբաթական 1-2 կիլոգրամ քաշի կորուստ: Երկու ամսվա ընթացքում 25 ֆունտ նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական կորցնել մոտ երեք կիլոգրամ: Թեև դա տեխնիկապես դուրս է «անվտանգ քաշի կորստի» սահմանից, այն կարող է իրատեսական նպատակ լինել նրանց համար, ովքեր հավատարիմ են մնում խիստ դիետայի ծրագրին ամբողջ երկու ամսվա ընթացքում:
- Դուք պետք է օրական նվազեցնեք առնվազն 750 կալորիա: Մեկ ֆունտը համարժեք է 3,500 կալորիայի, ուստի 60 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է կորցնել 87, 500 (3, 500 x 25): Այս նպատակին հասնելու համար ձեզ հարկավոր է օրական կորցնել 1, 458.3 կալորիա:
- Չնայած ձեզ հարկավոր է ամեն օր զգալի քանակությամբ կալորիաներ կտրել, բայց սովորաբար մասնագետների կողմից խորհուրդ չի տրվում օրական ուտել 1 200 կալորիա պակաս: Դրանից ցածր կալորիականության մակարդակը կարող է թույլ չտալ ձեզ օգտագործել անհրաժեշտ կենսական անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր օրգանիզմին ամեն օր նորմալ գործելու համար:
- Բացի այդ, չափազանց ցածր կալորիականության սահմանաչափին հետևելը կարող է հանգեցնել ոչ թե ճարպային զանգվածի, այլ ոչ թե ճարպային զանգվածի: Այն կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը և պատճառ դառնալ, որ ձեր մարմինը իրականում կառչի ճարպից ՝ այն չթափելու փոխարեն, քանի որ ձեր մարմինը կմտնի «սովի ռեժիմ»:
Քայլ 2. Անցեք ածխաջրերի վրա:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դիետայի պլաններից մեկը, որը հանգեցնում է քաշի ամենաարագ կորստի, ցածր ածխաջրերով դիետան է: Այս դիետաները ոչ միայն օգնում են ձեզ ավելի արագ նիհարել, այլև սովորաբար հանգեցնում են ավելի ճարպային զանգվածի կորստի `համեմատած նիհար մկանային զանգվածի:
- Ածխաջրերը պարունակվում են մի շարք մթերքներում, այդ թվում ՝ օսլա պարունակող բանջարեղենում (ինչպես կարտոֆիլը կամ ոլոռը), հատիկները (լոբի և ոսպ), մրգերը, կաթնամթերքը և ձավարեղենը:
- Քանի որ ածխաջրերը շատ տարածված են սննդի տարբեր խմբերի միջոցով, իդեալական կամ իրատեսական չէ այդ սննդամթերքի խմբերից յուրաքանչյուրը կտրելը: Կենտրոնացեք նվազագույնի հասցնելու ածխաջրերով հարուստ սննդի այն խմբերը, ինչպիսիք են հացահատիկը, օսլա պարունակող բանջարեղենը և որոշ մրգեր:
- Սննդամթերքի մեջ պարունակվող բազմաթիվ սննդանյութեր, ինչպիսիք են ձավարեղենը կամ օսլա պարունակող բանջարեղենը, հեշտությամբ սպառվում են այլ սննդի խմբերից: Երկու ամսվա նման կարճ ժամանակահատվածով սահմանափակելը անառողջ չի համարվում:
- Չնայած միրգը ածխաջրերով հարուստ մթերք է, չպետք է խուսափել բոլոր մրգերից: Ընտրեք ամեն շաբաթ ունենալ նվազագույն, փոքր քանակությամբ պտուղ: Ընտրեք նաև ավելի ցածր շաքար պարունակող մրգեր, ինչպիսիք են `լոռամիրգը, ազնվամորին, մոշը և ելակը:
- Նաև մրգերը պահեք համապատասխան չափի 1/2 բաժակ թակած կամ փոքր պտուղի կամ մեկ փոքր կտորի:
Քայլ 3. Լրացրեք նիհար սպիտակուցներով և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով:
Եթե դուք հետևում եք ցածր ածխաջրերի դիետային, կան սննդի երկու խմբեր, որոնք համարվում են ցածր ածխաջրեր: Սպիտակուցները և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը ցածր ածխաջրեր են, ցածր կալորիաներ և սննդարար նյութեր, ինչը դրանք հիանալի զույգ է քաշի արագ կորստի համար:
- Յուրաքանչյուր ուտեստի կամ նախուտեստի ընթացքում նպատակ դրեք նիհար սպիտակուցի մեկից երկու չափաբաժին: Մեկ չափաբաժինը մոտ 3 - 4 ունցիա է կամ մոտավորապես մեկ տախտակամածի չափ:
- Լրացրեք այնքան ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ձեր ափսեի 1/2 -ը դարձնել բանջարեղեն:
- Ընդհանրապես, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ափսեի կեսը նիհար սպիտակուցի աղբյուր է, իսկ կեսը `ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և երբեմն պտղատու կտոր:
Քայլ 4. Սահմանափակեք նախուտեստները և պահեք դրանք ցածր կալորիականությամբ:
Երբ ամեն օր ձեր սննդակարգից կտրում եք զգալի քանակությամբ կալորիաներ և մասնակցում ավելի մեծ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվության, հավանականություն կա, որ դուք ավելի շատ սոված կզգաք կամ լրացուցիչ ուժեղացման կարիք կունենաք ամբողջ օրվա ընթացքում: Պլանավորվում է առողջ, քաշի կորստի համար հարմար նախուտեստներ պլանավորելը:
- Եթե փորձում եք հետևել քաշի կորստի ավելի արագ պլանին, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր նախուտեստները տեղավորվում են ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակի մեջ: Սովորաբար 100-150 կալորիա խորտիկը լավ կաշխատի ձեր ծրագրում:
- Փորձեք օրական պահել մեկ խորտիկ: Երկու կամ ավելի ներառյալ կարող է ձեզ գերազանցել ձեր օրական կալորիականության նպատակը:
- Բարձր սպիտակուցներով և ածխաջրերով ցածր սննդակարգին համապատասխանելու համար ընտրեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են նաև ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ:
- -Ածր կալորիականությամբ և ցածր ածխաջրերով նախուտեստների օրինակներն են ՝ 1/4 բաժակ նուշը, 1/2 բաժակ սովորական ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտը, 3 ունցիա տավարի մուրճը կամ մեկ պինդ խաշած ձուն:
- Բացի այդ, միայն խորտիկ արեք, եթե իսկապես քաղցած եք կամ մարզման համար ուժեղացման կարիք ունեք: Եթե անտեղի խորտիկ եք անում, դա կարող է հանգեցնել քաշի դանդաղ կորստի կամ սարահարթի:
Քայլ 5. Խմեք բավարար հեղուկ:
Օրական բավականաչափ խոնավեցնող հեղուկ խմելը էական է ընդհանուր առողջության համար: Այն նաև ավելի կարևոր կդառնա քաշի արագ կորստով և ֆիզիկական ակտիվության ավելի մեծ քանակությամբ:
- Երբ դուք կորցնում եք քաշը, հատկապես երբ զուգորդվում եք ավելի մեծ ինտենսիվության կամ ավելի մեծ քանակությամբ կարդիո վարժությունների հետ, դուք պետք է համոզվեք, որ դուք բավականաչափ խմում եք մարզվելուց հետո վերակենդանանալու և ամբողջ օրը խոնավացված մնալու համար:
- Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն ութ բաժակ կամ մոտ 64 ունցիա (1.9 լիտր); Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն եք ծավալում, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական մինչև 13 բաժակ խմել: Սա կախված կլինի նաև ձեր վարժությունից, սեռից և տարիքից:
- Կպչեք ցածր կամ ոչ կալորիականությամբ հեղուկներին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ամենօրյա կալորիականության նպատակին: Խմիչքները, ինչպիսիք են ջուրը, անուշահոտ ջուրը, առանց սուրճի և թեյը լավագույն ընտրությունն են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ֆիզիկական գործունեության ավելացում
Քայլ 1. Կատարեք բավականաչափ սրտային վարժություններ:
Չնայած վարժությունը պատասխանատու չէ քաշի կորստի մեծ մասի համար, երբ դուք ունեք քաշի կորստի բարձր նպատակ, ձեզ հարկավոր է իսկապես մեծացնել ամեն օր կատարվող սիրտ վարժությունների քանակը:
- Սրտային կամ աերոբիկ գործունեությունը վարժությունների այն տեսակն է, որը պատասխանատու է ավելի մեծ կալորիականության այրման համար ՝ համեմատած ուժային վարժությունների:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս շաբաթական ներառել առնվազն 150 րոպե սրտային վարժություններ. սակայն, քանի որ երկու ամսվա ընթացքում 25 կիլոգրամ նիհարելը համարվում է քաշի արագ կորուստ, դուք պետք է ավելացնեք լրացուցիչ գործունեություն, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
- Մտածեք ամեն շաբաթ առնվազն 300 րոպե սիրտ անելու մասին: Սա շատ ֆիզիկական վարժություններ է, բայց իսկապես կայրեն լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել:
- Ներառեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ վազք/վազք, լող, էլիպսաձև, աերոբիկայի դասեր օգտագործել, հեծանվավազք կամ վարժություն կատարել:
Քայլ 2. Ներառեք կանոնավոր ուժային վարժություններ:
Ուժային վարժությունները կամ դիմադրողական վարժությունները չեն սպառում շատ կալորիաներ մեկ նստաշրջանի համար. Այնուամենայնիվ, դա ընդհանուր վարժության կարևոր բաղադրիչն է:
- Ուժային վարժությունները օգնում են քաշի կորստի ընթացքում կառուցել և աջակցել նիհար մկանային զանգվածին: Բացի այդ, որքան ավելի շատ նիհար մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կայրեք հանգստի ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ ընդհանուր առմամբ ավելի շատ կալորիա եք այրում:
- Առողջապահության ոլորտի փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ներառել առնվազն երկու -երեք օր ուժային վարժություններ: Աշխատեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հիմնական մկանային խմբով ամեն օր, երբ կատարում եք ուժային աշխատանք:
- Եթե դժվարանում եք հանդիպել շաբաթական 150 - 300 րոպե կարդիո վարժությունների հետ, կրճատեք ուժի մարզման ժամանակ ծախսած ժամանակը: Երկու ամսվա կարճաժամկետ հեռանկարում դուք ավելի շատ օգուտ կստանաք ավելի մեծ քանակությամբ սիրտ անելուց:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ելակետային գործունեությունը:
Ապրելակերպը կամ հիմնական գործունեությունը վարժությունների այն տեսակներն են, որոնք դուք ներառում եք ձեր առօրյա կյանքում: Այս տեսակի գործողություններն ինքնին չեն այրում շատ կալորիաներ, այլ ավելանում են օրվա վերջում, դրանք կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր այրած կալորիաների ընդհանուր քանակի վրա:
- Ապրելակերպի գործունեությունը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ տնային գործեր անելը, այգեգործությունը, մեքենայից քայլելը և քայլելը, ամբողջ օրվա ընթացքում քայլելը և աստիճանները բարձրացնելը:
- Exerciseորավարժությունների պլան մշակելիս որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ ավելացնելու այն եղանակները, որոնք կարող եք ավելի ակտիվ լինել ամբողջ օրվա ընթացքում կամ պարզապես ավելի շատ շարժվել:
- Օրինակ, կարո՞ղ եք ավելի հեռու կայանել, երբ խանութում եք կամ աշխատանքի ժամանակ: Կա՞ն ուղիներ, որոնցով կարող եք աստիճաններով բարձրանալ վերելակի փոխարեն: Կարո՞ղ եք ավելի շատ կանգնել կամ շարժվել հեռուստացույց դիտելիս:
Քայլ 4. Մտածեք HIIT- ի մասին:
Trendորավարժությունների ավելի գերժամանակակից ձևը կոչվում է HIIT կամ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում: Այս տեսակի վարժությունները կարճ ժամանակահատվածում այրում են շատ կալորիաներ և կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր քաշի նպատակին:
- HIIT- ը վարժությունների այն ձևն է, որը համատեղում է շատ բարձր ինտենսիվությամբ սրտանոթային գործունեության հարվածները և ավելի միջին ինտենսիվության կարճատև հարվածները: HIIT- ի նիստերը սովորաբար ավելի կարճ են ՝ համեմատած ավելի կայուն սրտանոթների հետ (ինչպես 45 րոպե վազքի գնալ):
- Չնայած HIIT- ի նիստերն ավելի կարճ են, դրանք ավելի շատ կալորիաներ են այրում ՝ համեմատած կայուն սրտանոթների հետ: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք բարձրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը (ձեր մարմնի կալորիաները) մարզումը ավարտելուց երկար ժամանակ անց:
- Ի լրումն ձեր կանոնավոր սրտային և ուժային վարժությունների, հաշվի առեք շաբաթվա ընթացքում մեկից երկու նիստ HIIT ավելացնելը: Այս լրացուցիչ կալորիականության այրումը կարող է օգնել ձեզ հասնել երկու ամսվա ընթացքում այդ 25 ֆունտ նպատակին:
Սնունդ և խուսափել սնունդ և վարժություններ ՝ նիհարելու համար
Մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել ՝ երկու ամսվա ընթացքում 25 ֆունտ նիհարելու համար
Երկու ամսվա ընթացքում 25 ֆունտ նիհարելու համար խուսափելու մթերքներ
Երկու ամսվա ընթացքում 25 ֆունտ նիհարելու վարժությունների ժամանակացույց
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Վերելակների փոխարեն աստիճաններ օգտագործելը նույնպես ամենահեշտ բաներից մեկն է, որը կարող եք ներառել ձեր առօրյայում:
- Եթե ցանկանում եք հանձնվել, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, ով աջակցում է ձեզ և/կամ պատկերացնում է, որ դուք ունեք ավելի նիհար մարմին:
- Extremeայրահեղ փոփոխություններ կատարելու փոխարեն, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, դժվար կլինի պահպանել (նույնիսկ երկու ամիս, առավել ևս ավելի երկար ժամանակ), փոխեք ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի աստիճանական փոփոխություններ ՝ անվտանգ տեմպերով նիհարելու համար: Սա կօգնի ձեզ պահել քաշը, այլ ոչ թե այն ամբողջ ճանապարհով հետ բերել:
- Քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր կամ վարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Մի կերեք ոչ մի վատ սնունդ:
