Ընդամենը մեկ օրում 2 կիլոգրամ նիհարելու փորձը քաշը կորցնելու ծայրահեղ և պոտենցիալ վտանգավոր միջոց է: Շատ դեպքերում առողջ քաշի կորուստը նշանակում է շաբաթական մոտ 2 կիլոգրամ նիհարել, ուստի մեկ օրում դրան հասնելը մեծ խնդիր է և չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Կան դեպքեր, երբ կշռման համար անհրաժեշտ է շատ արագ նիհարել, եթե, օրինակ, բռնցքամարտիկ կամ ժոկեյ եք, բայց դա միշտ պետք է անեք փորձառու մարզչի և բժշկի հետ խորհրդակցելով: Եթե դուք իսկապես կորցնում եք քաշը մեկ օրվա ընթացքում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, ջրի քաշն է, որն արագ կվերադառնա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Այցելեք սաունա:
Weightրի քաշը արագ կորցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը պարզապես քրտնելն է: Սա կարճաժամկետ տեխնիկա է, որը սովորաբար օգտագործվում է բռնցքամարտիկների և այլ մարտիկների կողմից ՝ լրացուցիչ կիլոգրամներ նիհարելուց առաջ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քրտնել ցանկացած ձևով, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ամենաարդյունավետ միջոցը կլինի որոշ ժամանակ անցկացնել սաունայում: Այստեղ դուք արագ քրտինք կգտնեք և ջրի քաշը կնվազեք:
- Քանի որ սաունաները կարող են ինտենսիվ լինել, դրանցում պետք է նստել միայն 15 րոպեից մինչև կես ժամ կարճ ժամանակահատվածում:
- Յուրաքանչյուր կարճ ընդմիջումից հետո ստուգեք ձեր քաշը `տեսնելու, թե որքան եք կորցրել:
- Եթե դուք շատ եք քրտնում սաունայում և ջրազրկվում եք, ձեր մարմինը կարող է սկսել ջուր պահել, ուստի ջուր խմեք և կանոնավոր կերպով վերահսկեք ձեր քաշի կորուստը:
- Տաք լոգանքը կաշխատի այնպես, ինչպես սաունան:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Քեզ քրտնաջանելու նույնիսկ ավելի պարզ միջոց է մարզվելը: Եթե փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ ցանկացած այլ ծանր ֆիզիկական գործունեություն, կսկսեք քրտնել, ինչը կհանգեցնի նրան, որ ժամանակավորապես կկորցնեք ջրի քաշը: Որոշ մարզիկներ մարզվելու են հագուստի լրացուցիչ շերտերով `ավելի շատ քրտինք առաջացնելու համար, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել գերտաքացման, որը կարող է մահացու լինել:
- Բիկրամ յոգան տաք միջավայրում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու օրինակ է, որը սովորականից շատ ավելին քրտնել է առաջացնում:
- Theերմությունն ու խոնավությունը նշանակում են, որ շոգի հետ կապված հիվանդության հավանականություն կա, և ձեզ խորհուրդ է տրվում նախքան նման մարզվելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Փորձեք սաունայի կոստյում:
Քրտինքի հրահրման մեկ այլ միջոց է սաունայի կոստյում հագնելը մարզվելը: Այս կոստյումները պարզապես ստիպում են ձեզ ավելի շատ քրտնել, երբ մարզվում եք, քան եթե ավելի համապատասխան հագուստ կրեիք: Ինչպես քրտնարտադրության բոլոր տեխնիկայի դեպքում, դուք կարող եք շատ արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ ջրի քաշ, սակայն դրանք ավելի արագ կվերականգնվեն, երբ ինչ -որ բան ուտեք կամ խմեք:
Քայլ 4. Իմացեք ռիսկերը և ծախսերը:
Քրտինքի այս բոլոր տեխնիկայով ջրազրկման, ջերմության հետ կապված հիվանդությունների և էլեկտրադեֆիցիտի վտանգները շատ իրական են: Այս տարբերակներից որևէ մեկը քննարկելուց առաջ դուք պետք է խոսեք բժշկական մասնագետի հետ: Եթե փորձում եք նիհարել բռնցքամարտի կամ գոտեմարտի համար, տեղյակ եղեք, որ քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է դժվարացնել ձեզ հստակ մտածել, հանգեցնել ուժի կորստի և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների:
Մեթոդ 2 2 -ից. Փոփոխեք ձեր նատրիումի, օսլայի և ջրի ընդունումը
Քայլ 1. Շարունակեք խմել ջուրը:
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել պահպանվող ջրի քաշը, պետք է շարունակեք շատ ջուր խմել: Պահպանելով ձեր ջրի ընդունումը ՝ դուք կօգնեք ձեր մարմնին արդյունավետորեն դուրս մղել ավելորդ աղը, որը առաջացրել էր ջրի կուտակումը: Եթե դուք հետևողականորեն խմում եք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր, ձեր մարմինը կիմանա, որ աղի հետ պայքարելու համար անհրաժեշտ չէ այնքան ջուր պահել:
- Շատ ջուր խմելը նաև օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնի ավելի արագ այրել ճարպը:
- Հնարավոր է շատ ջուր խմել և տառապել ջրային թունավորումով, ինչը կարող է մահացու լինել: Դա կարող է առաջանալ, երբ ինչ-որ մեկը հարկադրաբար ջուր է խմում կամ չափից ավելի հիդրատանում է ջերմության հետ կապված հիվանդությունից հետո:
- Խմեք բավականաչափ հեղուկ, որպեսզի հազվադեպ ծարավ զգաք, իսկ մեզիը բաց դեղին կամ անգույն լինի:
- Եթե փորձում եք շատ արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ, ապա հնարավոր է, որ մեկ օր հեղուկ չօգտագործեք: Սա կարող է ձեզ ժամանակավորապես նիհարել մի քանի ֆունտ ջրի քաշով, բայց դա նպատակահարմար չէ ձեր առողջության համար:
Քայլ 2. Կտրեք աղը:
Մեր մարմնում առկա աղի քանակը ազդում է մեր ջրի պահպանման մակարդակի վրա և իր հերթին, թե որքան ավելորդ քաշ ենք պահում: Ձեր մարմինը օրական 2000-2500 մգ նատրիումի կարիք ունի, և եթե դրանից շատ ավելի շատ եք օգտագործում, ջուրը կպահպանվի: Եթե դուք սահմանափակում եք ձեր աղի ընդունումը օրական 500 -ից մինչև 1500 մգ, ինչը համարժեք է մոտ երկու թեյի գդալ, ապա կարող եք ավելի քիչ ջուր պահել:
Դուք կարող եք աղը փոխարինել համեմունքներով ՝ ձեր ուտելիքը համեմելու համար, օրինակ ՝ կոճապղպեղը և սև պղպեղը:
Քայլ 3. Կերեք ավելի քիչ օսլա պարունակող ածխաջրեր:
Ածխաջրերի և օսլա պարունակող սննդի քանակի կրճատումը հայտնի դիետա է բազմաթիվ դիետիկ ծրագրերի համար: Ամբողջ հացահատիկի ածխաջրերին և մանրաթելերով հարուստ մրգերին ու բանջարեղենին կառչելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ սննդակարգ և քաշ: Refտված հացահատիկի և շաքարի ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ, սակայն պետք է հիշել, որ ածխաջրերը հավասարակշռված առողջ սննդակարգի կարևոր մասն են:
Օսլա պարունակող ածխաջրերը հանգեցնում են ջրի պահպանման, ջրի քաշի ավելացման և փքվածության:
Քայլ 4. Մտածեք նիհարելու ավելի առողջ, կայուն միջոց:
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, նույնիսկ եթե դա կռիվ անելու համար է, ապա պետք է փորձեք խուսափել քաշի արագ կորստից, քանի որ ծախսերը կարող են գերազանցել օգուտները: Բռնցքամարտի և ըմբշամարտի մարզիչները խորհուրդ են տալիս, որ մարտիկները միշտ մնան իրենց մարտական քաշից հինգ կամ 10 կիլոգրամ սահմաններում, որպեսզի նրանք կարողանան ապահով և աստիճանաբար կորցնել ավելորդ կիլոգրամները մինչև կշռվելը:
- Քաշի արագ կորուստը վիճելի է նույնիսկ այս սպորտաձևերում և չպետք է արվի թեթև կամ առանց մասնագետի ղեկավարության:
- Կատարողականի պոտենցիալ ծախսերը, ինչպես նաև առողջությունը, կարող են քաշի արագ կորուստը դարձնել հակաարդյունավետ:
- Կայուն և կառավարելի եղանակով նիհարելու համար համատեղեք առողջ սննդակարգը շատ ֆիզիկական վարժությունների հետ: