Ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ օրում ՝ 8 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ օրում ՝ 8 քայլ (նկարներով)
Ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ օրում ՝ 8 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ օրում ՝ 8 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես նիհարել 2 կգ մեկ օրում ՝ 8 քայլ (նկարներով)
Video: ինչպես նիհարել 2 ամսում/գրիր քանի կիլո ես թվերը հակարակ 🛹 2024, Երթ
Anonim

Ընդամենը մեկ օրում 2 կիլոգրամ նիհարելու փորձը քաշը կորցնելու ծայրահեղ և պոտենցիալ վտանգավոր միջոց է: Շատ դեպքերում առողջ քաշի կորուստը նշանակում է շաբաթական մոտ 2 կիլոգրամ նիհարել, ուստի մեկ օրում դրան հասնելը մեծ խնդիր է և չպետք է անլուրջ վերաբերվել: Կան դեպքեր, երբ կշռման համար անհրաժեշտ է շատ արագ նիհարել, եթե, օրինակ, բռնցքամարտիկ կամ ժոկեյ եք, բայց դա միշտ պետք է անեք փորձառու մարզչի և բժշկի հետ խորհրդակցելով: Եթե դուք իսկապես կորցնում եք քաշը մեկ օրվա ընթացքում, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, ջրի քաշն է, որն արագ կվերադառնա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից

Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 1
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 1

Քայլ 1. Այցելեք սաունա:

Weightրի քաշը արագ կորցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը պարզապես քրտնելն է: Սա կարճաժամկետ տեխնիկա է, որը սովորաբար օգտագործվում է բռնցքամարտիկների և այլ մարտիկների կողմից ՝ լրացուցիչ կիլոգրամներ նիհարելուց առաջ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ քրտնել ցանկացած ձևով, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ամենաարդյունավետ միջոցը կլինի որոշ ժամանակ անցկացնել սաունայում: Այստեղ դուք արագ քրտինք կգտնեք և ջրի քաշը կնվազեք:

  • Քանի որ սաունաները կարող են ինտենսիվ լինել, դրանցում պետք է նստել միայն 15 րոպեից մինչև կես ժամ կարճ ժամանակահատվածում:
  • Յուրաքանչյուր կարճ ընդմիջումից հետո ստուգեք ձեր քաշը `տեսնելու, թե որքան եք կորցրել:
  • Եթե դուք շատ եք քրտնում սաունայում և ջրազրկվում եք, ձեր մարմինը կարող է սկսել ջուր պահել, ուստի ջուր խմեք և կանոնավոր կերպով վերահսկեք ձեր քաշի կորուստը:
  • Տաք լոգանքը կաշխատի այնպես, ինչպես սաունան:
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 2
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 2

Քայլ 2. ercորավարժություններ:

Քեզ քրտնաջանելու նույնիսկ ավելի պարզ միջոց է մարզվելը: Եթե փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ ցանկացած այլ ծանր ֆիզիկական գործունեություն, կսկսեք քրտնել, ինչը կհանգեցնի նրան, որ ժամանակավորապես կկորցնեք ջրի քաշը: Որոշ մարզիկներ մարզվելու են հագուստի լրացուցիչ շերտերով `ավելի շատ քրտինք առաջացնելու համար, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել գերտաքացման, որը կարող է մահացու լինել:

  • Բիկրամ յոգան տաք միջավայրում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու օրինակ է, որը սովորականից շատ ավելին քրտնել է առաջացնում:
  • Theերմությունն ու խոնավությունը նշանակում են, որ շոգի հետ կապված հիվանդության հավանականություն կա, և ձեզ խորհուրդ է տրվում նախքան նման մարզվելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 3
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 3

Քայլ 3. Փորձեք սաունայի կոստյում:

Քրտինքի հրահրման մեկ այլ միջոց է սաունայի կոստյում հագնելը մարզվելը: Այս կոստյումները պարզապես ստիպում են ձեզ ավելի շատ քրտնել, երբ մարզվում եք, քան եթե ավելի համապատասխան հագուստ կրեիք: Ինչպես քրտնարտադրության բոլոր տեխնիկայի դեպքում, դուք կարող եք շատ արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ ջրի քաշ, սակայն դրանք ավելի արագ կվերականգնվեն, երբ ինչ -որ բան ուտեք կամ խմեք:

Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 4
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 4

Քայլ 4. Իմացեք ռիսկերը և ծախսերը:

Քրտինքի այս բոլոր տեխնիկայով ջրազրկման, ջերմության հետ կապված հիվանդությունների և էլեկտրադեֆիցիտի վտանգները շատ իրական են: Այս տարբերակներից որևէ մեկը քննարկելուց առաջ դուք պետք է խոսեք բժշկական մասնագետի հետ: Եթե փորձում եք նիհարել բռնցքամարտի կամ գոտեմարտի համար, տեղյակ եղեք, որ քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է դժվարացնել ձեզ հստակ մտածել, հանգեցնել ուժի կորստի և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների:

Մեթոդ 2 2 -ից. Փոփոխեք ձեր նատրիումի, օսլայի և ջրի ընդունումը

Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 5
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 5

Քայլ 1. Շարունակեք խմել ջուրը:

Եթե ցանկանում եք նվազեցնել պահպանվող ջրի քաշը, պետք է շարունակեք շատ ջուր խմել: Պահպանելով ձեր ջրի ընդունումը ՝ դուք կօգնեք ձեր մարմնին արդյունավետորեն դուրս մղել ավելորդ աղը, որը առաջացրել էր ջրի կուտակումը: Եթե դուք հետևողականորեն խմում եք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր, ձեր մարմինը կիմանա, որ աղի հետ պայքարելու համար անհրաժեշտ չէ այնքան ջուր պահել:

  • Շատ ջուր խմելը նաև օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնի ավելի արագ այրել ճարպը:
  • Հնարավոր է շատ ջուր խմել և տառապել ջրային թունավորումով, ինչը կարող է մահացու լինել: Դա կարող է առաջանալ, երբ ինչ-որ մեկը հարկադրաբար ջուր է խմում կամ չափից ավելի հիդրատանում է ջերմության հետ կապված հիվանդությունից հետո:
  • Խմեք բավականաչափ հեղուկ, որպեսզի հազվադեպ ծարավ զգաք, իսկ մեզիը բաց դեղին կամ անգույն լինի:
  • Եթե փորձում եք շատ արագ կորցնել մի քանի կիլոգրամ, ապա հնարավոր է, որ մեկ օր հեղուկ չօգտագործեք: Սա կարող է ձեզ ժամանակավորապես նիհարել մի քանի ֆունտ ջրի քաշով, բայց դա նպատակահարմար չէ ձեր առողջության համար:
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 6
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 6

Քայլ 2. Կտրեք աղը:

Մեր մարմնում առկա աղի քանակը ազդում է մեր ջրի պահպանման մակարդակի վրա և իր հերթին, թե որքան ավելորդ քաշ ենք պահում: Ձեր մարմինը օրական 2000-2500 մգ նատրիումի կարիք ունի, և եթե դրանից շատ ավելի շատ եք օգտագործում, ջուրը կպահպանվի: Եթե դուք սահմանափակում եք ձեր աղի ընդունումը օրական 500 -ից մինչև 1500 մգ, ինչը համարժեք է մոտ երկու թեյի գդալ, ապա կարող եք ավելի քիչ ջուր պահել:

Դուք կարող եք աղը փոխարինել համեմունքներով ՝ ձեր ուտելիքը համեմելու համար, օրինակ ՝ կոճապղպեղը և սև պղպեղը:

Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 7
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրում Քայլ 7

Քայլ 3. Կերեք ավելի քիչ օսլա պարունակող ածխաջրեր:

Ածխաջրերի և օսլա պարունակող սննդի քանակի կրճատումը հայտնի դիետա է բազմաթիվ դիետիկ ծրագրերի համար: Ամբողջ հացահատիկի ածխաջրերին և մանրաթելերով հարուստ մրգերին ու բանջարեղենին կառչելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ սննդակարգ և քաշ: Refտված հացահատիկի և շաքարի ընդունման սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ առողջ մնալ, սակայն պետք է հիշել, որ ածխաջրերը հավասարակշռված առողջ սննդակարգի կարևոր մասն են:

Օսլա պարունակող ածխաջրերը հանգեցնում են ջրի պահպանման, ջրի քաշի ավելացման և փքվածության:

Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 8
Նիհարեք 2 կգ մեկ օրվա ընթացքում Քայլ 8

Քայլ 4. Մտածեք նիհարելու ավելի առողջ, կայուն միջոց:

Եթե դուք փորձում եք նիհարել, նույնիսկ եթե դա կռիվ անելու համար է, ապա պետք է փորձեք խուսափել քաշի արագ կորստից, քանի որ ծախսերը կարող են գերազանցել օգուտները: Բռնցքամարտի և ըմբշամարտի մարզիչները խորհուրդ են տալիս, որ մարտիկները միշտ մնան իրենց մարտական քաշից հինգ կամ 10 կիլոգրամ սահմաններում, որպեսզի նրանք կարողանան ապահով և աստիճանաբար կորցնել ավելորդ կիլոգրամները մինչև կշռվելը:

  • Քաշի արագ կորուստը վիճելի է նույնիսկ այս սպորտաձևերում և չպետք է արվի թեթև կամ առանց մասնագետի ղեկավարության:
  • Կատարողականի պոտենցիալ ծախսերը, ինչպես նաև առողջությունը, կարող են քաշի արագ կորուստը դարձնել հակաարդյունավետ:
  • Կայուն և կառավարելի եղանակով նիհարելու համար համատեղեք առողջ սննդակարգը շատ ֆիզիկական վարժությունների հետ:

Խորհուրդ ենք տալիս: