Սեզոնային դեպրեսիան, որը պաշտոնապես հայտնի է որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ SAD, դեպրեսիվ հիվանդության տեսակ է, որը տեղի է ունենում եղանակների փոփոխության ժամանակ: Ամենից հաճախ, SAD ունեցող անձը կարող է էներգիայի կորուստ, տխրություն կամ ախորժակի կամ քնի փոփոխություն զգալ աշնան սկզբին և տանել ձմռանը: Այնուամենայնիվ, մարդիկ նաև SAD- ի են ենթարկվում գարուն/ամառ: Սեզոնային դեպրեսիան կարող է արդյունավետ բուժվել տարբեր մոտեցումներով, ներառյալ լուսային թերապիան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Որոշել, թե արդյոք լուսային թերապիան ճիշտ է ձեզ համար
Քայլ 1. Հստակեցրեք ձեր ախտորոշումը մասնագետի հետ:
Ֆոտոթերապիան կամ պայծառ լույսի թերապիան սեզոնային դեպրեսիայի նշանակված բուժում է: Այնուամենայնիվ, միակ միջոցը իմանալու համար, թե արդյոք դա ձեզ համար համապատասխան բուժում է, ախտորոշման համար բժշկի այցելելն է: Ախտորոշում ստանալու համար ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության հատուկ մատակարարի, ինչպիսին է հոգեբույժը կամ հոգեբանը:
- Ձեր նշանակման ժամանակ ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը համապարփակ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների վերաբերյալ, ինչպիսիք են, թե որքան ժամանակ եք ապրել դեպրեսիա և արդյոք դա տեղի է ունենում ամեն տարի կոնկրետ ժամերին:
- Ձեր բժիշկը նաև հարցեր կտա ձեր բժշկական պատմության և ընտանեկան պատմության վերաբերյալ: Այս մասնագետը կարող է նաև հոգեբանական գնահատականներ տալ ՝ ձեր վիճակը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև քննարկել բուժման այլ տարբերակներ, ինչպիսիք են վիտամինի հավելումը, քանի որ SAD- ն հաճախ առաջանում է վիտամին D- ի անբավարարությունից:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում լուսային թերապիան:
Այն բանից հետո, երբ ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կհաստատի սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման ախտորոշումը, դուք կքննարկեք ձեր բուժման տարբերակները: Լույսի թերապիան գործում է ՝ ձեզ ենթարկելով արհեստական լույսի, որը ընդօրինակում է դրսում հայտնաբերված բնական լույսը: Ենթադրվում է, որ դա ազդում է ուղեղում տարբեր քիմիական նյութերի արտադրության վրա, որոնք կարգավորում են ձեր տրամադրությունը և քնի ցիկլը:
Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D, մելատոնին և սերոտոնին:
Քայլ 3. izeանաչեք լուսային թերապիայի հետ կապված ռիսկերը:
Դուք կարող եք այցելել ձեր բժշկին պայծառ լույսի թերապիայի համար, կամ կարող եք գնել լուսային թերապիա ՝ տանը օգտագործելու համար: Carefulգույշ եղեք ինտերնետում առկա որոշ տուփերի նկատմամբ: Հարցեր տվեք արկղից փոխանցվող լույսի ալիքի երկարության վերաբերյալ, քանի որ փորձագետների մեծամասնությունն առաջարկում են օգտագործել ցերեկային լույսի լույսի տուփեր ՝ առանց ուլտրամանուշակագույն ալիքների երկարությունների: Այլ տեսակի լուսատուփերը կարող են վնասակար լինել: Գնեք միայն թեթև թերապիայի տուփ, որը առաջարկվել է ձեր բժշկի կողմից:
- Կարևոր է աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ սեզոնային դեպրեսիայի բուժման միջոց ընտրելու և լուսային թերապիայի տուփ օգտագործելու հարցում: Եթե ունեք չբացահայտված երկբևեռ խանգարում, երկար տևողությամբ լուսատուփ օգտագործելը կարող է մանիկայի ախտանիշներ առաջացնել:
- Բացի այդ, աչքի որոշակի խանգարումներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են կատարակտը կամ գլաուկոման կամ շաքարախտը, պետք է խոսեն ակնաբույժի հետ ՝ նախքան լուսային թերապիա օգտագործելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լույսի թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Ամեն օր առաջին անգամ արթնանալիս օգտագործեք լուսային թերապիա:
Ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կառաջարկի կոնկրետ հրահանգներ, թե ինչպես օգտագործել լուսային թերապիայի տուփը սեզոնային դեպրեսիայի բուժման համար: Ընդհանրապես, մարդկանցից շատերն ավելի լավ արդյունքներ են ունենում, երբ առավոտյան առաջին բանը անցնում են պայծառ լուսային թերապիայի:
- Կախված ձեր սեզոնային դեպրեսիայի տեսակից (այսինքն ՝ աշուն/ձմեռ ընդդեմ գարուն/ամառ), դուք կարող եք լուսային թերապիա սկսել աշնան սկզբին, երբ օրերը դառնում են ավելի կարճ և ամպամած:
- Սովորաբար, բժիշկներն առաջարկում են օգտագործել 10 000 լյուքս (թեթևության ինտենսիվության չափիչ) լուսատուփ ՝ ձեր սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումով ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք լուսատուփը համապատասխան հեռավորության վրա:
Լույսի թերապիայի մեջ օգտագործվող լույսի արդյունավետությունը հեռանում է հեռավորության հետ: Ահա թե ինչու թերապիայի ընթացքում կարևոր է նստել լուսատուփի մոտակայքում `մոտ 23 դյույմ:
Տուփը սովորաբար նստում է այն անկյան տակ, որն առաջարկում է լավագույն լուսաբանումը ՝ առանց անցանկալի շողերի: Թեև խորհուրդ է տրվում նստել լուսատուփի մոտ, չպետք է ուղղակիորեն նայեք լույսի մեջ, քանի որ դա անելը կարող է վնասել ձեր աչքերը:
Քայլ 3. Նստեք լուսատուփի տակ `առաջարկվող ժամկետի համար:
Ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը ձեզ կասի ձեր իրավիճակի համար առաջարկվող լուսային թերապիայի տևողությունը: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը մեծ արդյունքներ է տեսնում ամեն օր արթնանալուց անմիջապես հետո մոտ 30 րոպե լուսատուփի մոտ նստելուց:
Դուք կարող եք զբաղվել այլ գործունեությամբ, մինչդեռ անցնում եք լուսային թերապիա: Օրինակ, հիվանդների մեծ մասը նախաճաշում է, կարդում, գրում, հեռախոսազանգեր անում կամ հեռուստացույց դիտում ՝ լուսատուփն օգտագործելիս:
Քայլ 4. Լույսի թերապիան համատեղեք դեպրեսիայի այլ բուժման հետ:
Հիշեք, որ որոշ մարդիկ միայն լուսային թերապիայի դեպքում չեն տեսնի բարելավումներ: Սեզոնային դեպրեսիայի օպտիմալ բուժման համար ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է առաջարկել ձեր լուսատուփի օգտագործումը համատեղել այլ ճանաչված բուժման հետ, ինչպիսիք են հոգեթերապիան կամ դեղամիջոցները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հաշվի առնելով SAD- ի այլ բուժումները
Քայլ 1. Մասնակցել հոգեթերապիայի:
Հոգեթերապիան կամ խոսակցական թերապիան նույնպես ապացուցված է արդյունավետ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման բուժման համար: Հոգեթերապիայի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան, չափազանց օգտակար են եղել նաև սեզոնային դեպրեսիայի և դեպրեսիայի այլ տեսակների բուժման համար:
Խոսակցական թերապիայի ընթացքում դուք կաշխատեք ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ ՝ բացահայտելու և վիճարկելու ձեր տրամադրությունը վատթարացնող բացասական մտքերը, զարգացնել սթրեսի դեմ առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ և սովորել սեզոնային դեպրեսիայի հաղթահարման դրական եղանակներ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ սեզոնային դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցների մասին:
Depressionանր դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդկանց դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ փորձել հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ: Դուք կարող եք օգուտ քաղել հակադեպրեսանտային ռեժիմ սկսելուց մի քանի շաբաթ առաջ, երբ դուք սովորաբար զգում եք SAD ախտանիշներ ամեն տարի:
- Extendedույց է տրված երկարաձգված արձակման հակադեպրեսանտներից մեկը ՝ բուպրոպիոնը, որը կանխում է դեպրեսիվ դրվագները SAD ունեցող մարդկանց մոտ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք դեղամիջոցները ճիշտ ընտրությունն են ձեզ համար:
- Կարևոր է նշել, որ մի քանի շաբաթ է պահանջվում հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների դրական ազդեցությունները զգալու համար: Մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը պարզապես այն պատճառով, որ ձեր ախտանիշներն անմիջապես չեն անհետանում: Հետևեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղորայքի ռեժիմին:
Քայլ 3. Փորձեք ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ:
Բացի թեթև թերապիայի տուփ օգտագործելուց և դեպրեսիայի սեզոնային այլ բուժումներից, կարող եք նաև օգուտ քաղել ապրելակերպի որոշ փոփոխություններից: Սրանք ռազմավարություններ են, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման ախտանիշները բարելավելու համար:
Ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են ներառել վաղ քնելը, վերամշակված սնունդից հրաժարվելը, օմեգա -3 ճարպաթթուների և պրոբիոտիկների ընդունման ավելացումը, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը `բնականաբար սթրեսը թեթևացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար, ձեր տան միջավայրն ավելի լուսավոր դարձնելով` պատուհանների մոտ նստելով և բացելով: կույրեր, և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում ՝ արևի լույս ստանալու համար նույնիսկ ցուրտ կամ ամպամած օրերին:
Քայլ 4. Միացեք SAD- ի աջակցության խմբին:
Չնայած պարտադիր չէ, որ նշանակված բուժման մոտեցում լինի, շատ մարդիկ աջակցության խմբերին մասնակցելուց հետո դրական արդյունքներ են տեսնում: Ձեր փորձը կիսելը և սեզոնային դեպրեսիա ունեցող այլ մարդկանց պատմությունները լսելը կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և ավելի ունակ պայքարել ձեր վիճակի ախտանիշների դեմ:
