Travelամփորդելը կարող է լինել հետաքրքիր փորձ; սակայն, կախված այն բանից, թե ինչպես և որտեղ եք ճանապարհորդում, դուք բացվում եք ձեր իմունային համակարգը խաթարելու համար: Travelամփորդելը ձեզ ենթադրում է բազմաթիվ մարդկանց, հետևաբար, մանրէներ, ինչպես նաև ձեր մարմինը սովոր տեղական բակտերիաներ, մինչդեռ որոշ ուղղություններ առողջության համար լուրջ վտանգներ են ներկայացնում: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք ճանապարհորդում, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք, որպեսզի համոզվեք, որ առողջ եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ լինել ինքնաթիռում
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Washամփորդության ընթացքում հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը: Օգտագործեք օճառ և ջուր և համոզվեք, որ ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք մի քանի րոպե: Պետք է անպայման լվանալ ձեռքերը ուտելուց առաջ:
- Makeուգարանից օգտվելիս անպայման լվացեք ձեր ձեռքերը: Եթե հազում կամ փռշտում եք, կամ հազի և փռշտոցի մեկի կողքին եք, լվացեք ձեր ձեռքերը:
- Օգտագործեք ձեռքի ախտահանող և ախտահանող անձեռոցիկներ, եթե օճառ կամ մաքուր ջուր չկա:
Քայլ 2. Թղթե սրբիչով դիպչեք հարթության մեջ գտնվող իրերին:
Ինքնաթիռները կարող են լի լինել մանրէներով: Հարյուրավոր մարդիկ ամեն օր ինքնաթիռներում են, և նրանք դիպչում են նստատեղերին և զուգարանի դռներին: Եթե կարող եք, փորձեք ձեռք չտալ այն ամենին, ինչի կարիքը չունեք:
- Սրբեք ձեր նստատեղի բազկաթոռները ախտահանիչ անձեռոցիկով, իսկ բաղնիքի դռները բացեք թղթե սրբիչով:
- Եթե որևէ բանի դիպչում եք, օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը:
Դուք չգիտեք, թե ով կարող է մանրէներ տարածել թռիչքի ժամանակ: Հաճախ ճանապարհորդելիս ձեր իմունային համակարգը կարող է խաթարվել: Travelամփորդությունից առաջ և ընթացքում ՝ մուլտիվիտամին և այլ սննդանյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
Քթի աղի սփրեյը կամ Neti կաթսաները կարող են օգտակար լինել ձեզ հիվանդությունից զերծ պահելու համար: Աղի լուծույթը կարող է խոնավացնել ձեր քիթը չոր հարթ օդի մեջ, ինչը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել վարակին: Քիթը Neti կաթսայից աղաջրով լվանալը կարող է օգնել լվանալ քթի մանրէները: Օգտագործեք դրանք ինչպես թռիչքից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված ՝ խմելով շատ ջուր:
Deրազրկելը կարող է ձեզ վատ զգալ ճանապարհորդելիս: Այն կարող է նաև ուժեղացնել ինքնաթիռի հետաձգումը ձեր նպատակակետին հասնելուց հետո: Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում և ձեր նպատակակետին հասնելուց հետո խոնավացված մնալու համար:
- Բաց թողեք ալկոհոլը, երբ թռիչքի ժամանակ ձեզ խմիչքներ են առաջարկում: Փոխարենը 1 -ից 2 բաժակ ջուր խմեք ամեն անգամ, երբ բորտուղեկցորդուհին խմիչքի սայլը մոտ է բերում և ավելին խնդրեք, եթե դեռ ծարավ եք զգում:
- Ձեզ հետ բերեք ջրի շիշ և մի քանի ժամը մեկ լցրեք այն մաքուր խմելու ջրով, կամ գնեք ջրի շշեր ՝ խմելու ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում:
Քայլ 5. Պայքար ինքնաթիռի հետաձգում:
Եթե դուք ճանապարհորդում եք այլ ժամային գոտի, հավանաբար ձեզ սպասվում է ջետ -լագ: Jet lag- ը կարող է ձեզ հոգնել, բացի հոգնածությունից: Օգնելու համար սկսեք գործել ՝ օգտագործելով նոր ժամանակը: Գնացեք քնելու, երբ քնելու ժամ է, որտեղ էլ որ լինեք: Մի՛ քնիր օրվա ընթացքում: Հնարավորության դեպքում փորձեք քնել ինքնաթիռում:
Կարող եք փորձել կարգավորել ձեր քնի գրաֆիկը ճանապարհորդությունից մի քանի օր առաջ:
Քայլ 6. Հիվանդության դեպքում ձեռնպահ մնացեք ճանապարհորդությունից:
Եթե մեկնելուց առաջ հիվանդ եք զգում, մտածեք չեղյալ համարելու ձեր ծրագրերը, հատկապես եթե ջերմություն ունեք: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել մանրէների տարածումից: Դուք նաև չեք ցանկանում ձեր ճանապարհորդությունը ծախսել առողջական արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ճանապարհորդության ընթացքում
Քայլ 1. Փաթեթավորեք առաջին օգնության հավաքածուն:
Ձեզ հետ պետք է ունենաք առաջին օգնության հավաքածու: Այս առաջին օգնության հավաքածուն պետք է ներառի այնպիսի լուծեր, ինչպիսիք են լուծը և ստամոքսը, ցավազրկող դեղամիջոցները, հակաբեղմնավորիչները և հակահիստամինները, սառը դեղամիջոցները, հակաբիոտիկային քսուքը, վիրակապերը, հիդրոկորտիզոնի քսուքը և շարժման հիվանդության դեղամիջոցը:
Եթե ունեք դեղատոմսով դեղեր, համոզվեք, որ դրանք նույնպես փաթեթավորեք: Պահեք դրանք իրենց սկզբնական տարաներում:
Քայլ 2. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Importantամփորդության ընթացքում կարևոր է պաշտպանել ձեր մաշկը: Դրա համար հագեք գլխարկներ, պաշտպանիչ հագուստ և ամենակարևորը ՝ արևապաշտպան միջոցներ: Համոզվեք, որ օգտագործեք արևապաշտպան քսուք UVA և UVB պաշտպանությամբ:
Քայլ 3. Օգտագործեք միջատասպան միջոց:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ կանխեք վրիպակների խայթոցները, հատկապես մոծակների խայթոցները: Երբ դուք բնության գրկում եք, համոզվեք, որ ձեր մաշկը ցողեք վնասատուի լակիով: Համոզվեք, որ վանողն ունի 30 -ից 50% DEET:
- Լայմի հիվանդությունը փոխանցվում է տզերի միջոցով և մտահոգիչ է Միացյալ Նահանգների շատ տարածքներում: Տիզերը, մոծակները, ճանճերը և այլ միջատներ կարող են տարածել բազմաթիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Արևմտյան Նեղոսի վիրուսը, ikaիկա վիրուսը, մալարիան և այլն:
- Հագեք երկար թևեր և շալվարներ, երբ գիշերը դրսում եք, հատկապես մալարիայով հիվանդ տարածքներում: Փորձեք մնալ կացարանում էկրաններով կամ օդորակիչներով: Սանդալների փոխարեն հագեք լիարժեք կոշիկներ:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք, թե որ միջատասպան միջոցներն են լավագույնը ձեր երեխաների համար:
- Միջատներից պաշտպանվելը կարող է օգնել կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են մոծակներից մալարիան կամ տզրուկներից Լայմի հիվանդությունը:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր ապահովագրական ծածկույթը:
Travelամփորդությունից առաջ համոզվեք, որ ձեր առողջության ապահովագրությունը կապահովի ձեզ, եթե հիվանդանաք կամ վնասվածք ստանաք տնից դուրս: Սա նախատեսված է ինչպես ներքին, այնպես էլ միջազգային ճանապարհորդությունների համար: Համոզվեք, որ ձեր ապահովագրության ներքո ընդգրկված բժիշկների կամ հիվանդանոցների մասին կոնտակտային տվյալներ եք հավաքում: Կրկնակի ստուգում ՝ ձեր ապահովագրական քարտը փաթեթավորված լինելու համար:
Որոշ ապահովագրություններ կարող են ունենալ միջազգային ճանապարհորդության ծրագրեր, որոնք կներառեն ձեզ արտերկրում գտնվելու ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Առողջ մնալ հեռավոր տարածքներ ճանապարհորդելիս
Քայլ 1. Հետազոտեք ձեր նպատակակետի հետ կապված առողջական ռիսկերը:
Շատ ուղղություններ ունեն որոշակի առողջական ռիսկեր: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք ճանապարհորդում եք միջազգային, բայց նաև կարևոր է ներքին ճանապարհորդությունների համար: Travelամփորդելուց առնվազն վեց ութ շաբաթ առաջ դուք պետք է տեղեկանաք առողջության հետ կապված ցանկացած վտանգի մասին, որպեսզի կարողանաք ստանալ անհրաժեշտ պատվաստումները:
- Դուք կարող եք այցելել ձեր բժշկին կամ տուրիստական կլինիկային ՝ քննարկելու ձեր ճանապարհորդության նպատակակետին առնչվող ցանկացած ռիսկ:
- Համոզվեք, որ պատվաստումները ընթացիկ են: Պարզեք, արդյոք ձեզ հարկավոր են լրացուցիչ պատվաստանյութեր այն տարածքի տարածված հիվանդությունների համար, որտեղ դուք ճանապարհորդելու եք:
Քայլ 2. Ստուգեք ճանապարհորդության առողջության մասին ծանուցումները:
Նախքան որևէ տեղ մեկնելը, ստուգեք, որ ճամփորդության առողջության մասին ծանուցումներ չկան: Սովորաբար դրանք կարող եք գտնել լրատվական կայքերում կամ կառավարության էջերում, օրինակ ՝ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնների և Preventon- ի ճանապարհորդական առողջության ծանուցման էջում:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ձեզ սննդի միջոցով փոխանցվող հիվանդություններից:
Travelingանապարհորդելիս զգույշ եղեք, որ չվարակվեք վարակված սնունդ ուտելուց: Հեպատիտ A- ն և որովայնային տիֆը վարակվում են վարակված սննդի միջոցով: Կախված նրանից, թե որտեղ եք ճանապարհորդում, սնունդը կարող է անվտանգ չլինել: Համոզվեք, որ հետազոտություն կատարեք այն մասին, թե ուր եք գնում և սննդի վերաբերյալ մտահոգություններ կան: Եթե վստահ չեք, համոզվեք, որ ուտեք մանրակրկիտ պատրաստված տաք սնունդ:
- Rawգույշ եղեք հում մրգեր և բանջարեղեն ուտելիս: Եթե դուք գտնվում եք աղտոտված սննդամթերքի հակված երկրում, մի կերեք այն, եթե չկարողանաք կլպել այն: Կարող եք նաև եփել կամ եփել:
- Մի կերեք հում սնունդ, ինչպես աղցանները և խեցեմորթները:
- Streetգուշացեք փողոցային վաճառողների սննդից:
Քայլ 4. Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ջրով:
Աղտոտված ջուր խմելը կարող է հիվանդությունների պատճառ դառնալ և հիմնական մտահոգությունն է ճանապարհորդելիս, հատկապես զարգացող երկրներում: Եթե ջուրը մտահոգում է ձեր ճանապարհորդության վայրը, համոզվեք, որ խմեք միայն շշալցված ջուր կամ եռացրած ջուր: Փակված ըմպելիքները, ինչպես գազավորված ըմպելիքները, պետք է լավ լինեն:
- Մի խմեք սառույց ձեր խմիչքների մեջ բարձր ռիսկային տարածքներում. Հիշեք, որ սառույցը պարզապես սառեցված ջուր է:
- Բարձր ռիսկային տարածքներում մի լողացեք, մի լվացեք ատամները, լողացեք և չմշակվեք չմշակված ջրի մեջ: Սա ներառում է ջուրը ծորակից:
Քայլ 5. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է կանխարգելիչ դեղամիջոց:
Որոշ երկրներ մեկնելը ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում որոշակի հիվանդությունների համար: Այս հիվանդություններից ոմանք պահանջում են կանխարգելիչ դեղամիջոցներ, որոնք դուք օգտագործում եք ձեր ճանապարհորդությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ճամփորդական ծրագրերի մասին `պարզելու համար, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է կանխարգելիչ դեղամիջոց:
Օրինակ, եթե դուք ճանապարհորդում եք մալարիայի բարձր ռիսկ ունեցող երկրներ, ձեզ անհրաժեշտ է կանխարգելիչ դեղամիջոց մալարիայի դեմ:
Քայլ 6. rainերծ մնացեք վայրի բնության հետ շփումից:
Վարակված կենդանիները կարող են հիվանդություններ փոխանցել ձեզ ՝ իրենց հեղուկների հետ շփման կամ վարակված կենդանու սնունդ ուտելու միջոցով, օրինակ ՝ միսը, ձուկը կամ կաթնամթերքը: Հեռու մնացեք վայրի կամ ընտանի կենդանիներից:
- Petարգացող երկրներում շներ կամ կապիկներ մի՛ խնամեք:
- Refերծ մնացեք կենդանիներին կերակրելուց:
