Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց դա հատկապես կենսական նշանակություն ունի այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են հոգեկան հիվանդությամբ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական աջակցության ցանց ունենալը կարող է օգնել բարելավել մարդու հոգեբանական վիճակը և հաղթահարել սթրեսը: Եթե դուք պայքարում եք հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարելու համար, աջակցության ցանցի կառուցումը կօգնի լրացնել ձեր բժշկի կողմից մշակված բժշկական բուժման ծրագիրը: Դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ կարող եք հոգեկան հիվանդություն ունենալ, և դիմեք շտապ օգնության ծառայության կամ ճգնաժամային թեժ գծի, եթե ունեք մտքեր ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կառուցեք ձեր աջակցության ցանցը
Քայլ 1. Բացահայտեք դրական, աջակցող անհատներին:
Մտերիմ ընկերներն ու ընտանիքի անդամները լավագույն մարդիկ են, ովքեր պետք է ներառեն ձեր աջակցության ցանցում: Այնուամենայնիվ, չպետք է ինչ -որ մեկին ներառեք միայն այն պատճառով, որ ընկերներ եք: Ոչ բոլորը ի վիճակի են ապահովել այն տեսակի աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեզ, ուստի մտածեք, թե ձեր սոցիալական շրջանակներից ով է լավագույնս հագեցած այդ մակարդակի խնամքի համար:
- Մտածեք այն մասին, թե ձեր ընկերներից և հարազատներից ո՞վ է լավ լսում և ո՞րն է առավել աջակցող, բարի, ոչ դատող և հասկացողը:
- Ընդհանրապես ավելի լավ է ունենալ մի քանի մարդ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Քիչ հավանական է, որ մեկ անձ մշտապես հասանելի լինի ձեզ, քանի որ մարդիկ ունեն ընտանեկան և աշխատանքային պարտավորություններ: Աշխատեք աստիճանաբար կառուցել մարդկանց մի փոքր շրջանակ, որին կարող եք վստահել: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ որոշակի անհատների հետ տվյալ խնդրի վերաբերյալ, ուստի լավ է ունենալ տարբերակներ:
- Struggգուշացեք ձեր պայքարները բամբասող մարդկանց հետ կիսվելիս: Եթե նրանք բամբասում են այլ մարդկանց մասին, ապա հավանաբար նրանք նույնպես գաղտնի չեն պահի ձեր տվյալները:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր ցանցին ձեր վիճակի մասին:
Ավելի լավ է, եթե ձեր ցանցում ընդգրկված մարդիկ իմանան ձեր հոգեկան հիվանդության մասին, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ աջակցությունը: Եթե նրանք դեռ չգիտեն, դուք պետք է խոսեք նրանց հետ ձեր հոգեկան առողջության մասին:
- Ընտրեք վստահելի մարդկանց, որոնք կներառեն ձեր աջակցության ցանցում:
- Նստեք այս անհատների հետ և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք ապրում եք հոգեկան հիվանդությամբ: Եղեք անմիջական և նախօրոք ձեր վիճակի և այն, ինչ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ապագայում:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է. Օգնություն?"
- Շատերը չգիտեն, թե ինչպես պետք է խոսեն հոգեկան առողջության հետ խնդիրներ ունեցող մեկի հետ: Անհրաժեշտ օգնությունը ստանալու համար պատմեք մարդկանց այն մասին, թե ինչպես նրանք կարող են աջակցել ձեզ: Կոնկրետ եղեք այն ամենի մասին, ինչն ամենից շատ կգնահատեիք, օրինակ ՝ շաբաթը մեկ հեռախոսազանգ կամ երբեմն սուրճ խմելու անձամբ հավաքվելը:
Քայլ 3. Պահպանեք կանոնավոր շփում:
Ձեր աջակցության ցանցը, բնականաբար, կլինի առաջին վայրը, որտեղ դուք օգնության կարիք կունենաք: Այնուամենայնիվ, չպետք է սահմանափակեք ձեր շփումը ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ ճգնաժամային զանգերով: Փորձեք սովորություն ունենալ կանոնավոր կապ պահպանել ձեր աջակցության ցանցի հետ, նույնիսկ եթե դա պարզապես բարևելն է կամ ձեր օգնությունը տնային գործերում առաջարկելը:
- Պարտավորվեք օգտագործել ձեր աջակցության ցանցը: Անկախ նրանից, թե զանգահարում եք, հաղորդագրություն եք ուղարկում, էլ.
- Եթե դուք կապի մեջ եք ձեր ընկերների և հարազատների հետ, նրանք ավելի հավանական է, որ օգնեն ձեզ: Սա կարող է օգնել ամրապնդել ձեր հարաբերությունները և աջակցության ձեր ցանցը:
- Եթե դեմ առ դեմ հանդիպումը միշտ չէ, որ հարմար է, զանգահարեք կամ գրեք ձեր ընկերներին ու հարազատներին:
- Նպատակ դրեք ամեն օր զրուցել ձեր աջակցության ցանցի առնվազն մեկ անդամի հետ, նույնիսկ եթե դա պարզապես ողջույն ասելու արագ տեքստային հաղորդագրություն է: Եթե ամենօրյա շփումն անհնար է որևէ պատճառով, կապ հաստատեք երկու -երեք օրը մեկ:
- Կիսեք լավ նորություններ ձեր աջակցության ցանցի հետ, բացի վատ նորություններից: Սա օգնում է ավելի շատ հարաբերություններ հաստատել ձեր ցանցի հետ և նվազեցնում է ձեր ընկերների/հարազատների ռիսկը, երբ թվում է, թե զանգում եք միայն այն ժամանակ, երբ ինչ -որ բան այն չէ:
- Մի մոռացեք հարցնել այլ մարդկանց, թե ինչպես են նրանք: Հակառակ դեպքում, ամբողջ ուշադրության կենտրոնում ամբողջովին ձեր վրա կլինի ամբողջ միասին լինելու ընթացքում:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Բացի ընկերներից և հարազատներից աջակցություն ստանալուց, հոգեկան հիվանդություն ունեցող շատ անհատներ աջակցություն են գտնում իրենց վիճակով կիսվող այլոց կողմից: Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր այն մարդկանց համար, որոնց կյանքը տուժել է հոգեկան հիվանդությամբ, որոնցից մի քանիսը պայմանական են (օրինակ ՝ անհանգստության խմբեր, դեպրեսիայի խմբեր և այլն):
- Մխիթարական կարող է լինել իմանալը, որ դու միայնակ չես, ով ապրում է քո վիճակով: Ուրիշների պատմությունները լսելը կարող է հարմարավետություն և հեռանկար հաղորդել ՝ միևնույն ժամանակ օգնելով ձեզ կապ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում:
- Որոշ անհատներ (օրինակ ՝ սոցիալական ծանր անհանգստություն ունեցողները) կարող են անհարմար զգալ իրենց փորձը օտարների հետ կիսելիս, սակայն շատ մարդիկ մեծ հաջողությունների են հասնում օգնություն գտնելով աջակցության խմբերի միջոցով:
- Դուք կարող եք տեղեկատվություն գտնել ձեր կողքին գտնվող աջակցության խմբերի վերաբերյալ ՝ առցանց որոնելով կամ ձեր բժշկին կամ թերապևտին խնդրելով:
- Կարող եք գտնել նաև առցանց աջակցության խմբեր: Կան խմբեր, որոնք վերաբերում են կոնկրետ պայմաններին կամ ընդհանրապես հոգեկան առողջության խնդիրներին: Նրանց գտնելու եղանակներից մեկն այն է, որ սկսեք Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինք կայքում ՝
- Կարող եք նաև ցանկանալ ներգրավվել Mental Health America- ում ՝ սոցիալական ցանցեր ստեղծելու համար ռեսուրսներ գտնելու համար.
Քայլ 5. Դարձեք փաստաբան:
Մեկ այլ միջոց, որը կօգնի ձեզ կառուցել սոցիալական աջակցության ցանց ձեր և հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար, դա ձեր վիճակի ջատագով դառնալն է: Շատ մարդիկ, որոնց կյանքը չի շոշափում հոգեկան հիվանդությունը, որոշակի խարան են ընկալում այս պայմանների շուրջ, հիմնականում լրատվամիջոցներում բացասական պատկերման և այդ թեմայով հետազոտությունների կամ կրթության բացակայության պատճառով:
- Կրթել ապատեղեկացված մյուսներին: Կատարեք ձեր սեփական հետազոտությունները հոգեկան հիվանդության վերաբերյալ և տեղեկացրեք ուրիշներին, եթե նրանք սխալ ենթադրություններ ունեն հոգեկան առողջության վերաբերյալ:
- Եղեք բարի և օգտակար, եթե լսեք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է խոսում հոգեկան հիվանդության մասին: Դուք պետք է հոգեկան առողջության հետ կապված յուրաքանչյուր զրույց թողեք դիմացինի հետ ՝ մի փոքր ավելին իմանալով և ձեզ դիտելով որպես այդ հարցում օգտակար, ընկերասեր հեղինակություն:
- Միացեք կամ սկսեք հոգեկան առողջության ջատագովության խմբի տեղական բաժինը: Դուք կարող եք նման խմբերի մասին տեղեկություններ գտնել ՝ առցանց որոնելով:
- Կապվեք ձեր ընտրած պաշտոնյաների հետ և ձեր աջակցությունը հայտնեք ձեր համայնքի բոլոր բնակիչների հոգեկան առողջության խնամքի բարելավման հասանելիության համար: Կարող եք նաև ընտրությունների ժամանակ քվեարկել այն ներկայացուցիչների համար, ովքեր իրենց պլատֆորմի մաս են կազմում հոգեկան առողջության խնամքը:
- Մտածեք դառնալ հասակակիցների վերականգնման մասնագետ: Հասակակիցների վերականգնման մասնագետը նոր օգնության մասնագիտություն է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հոգեկան առողջության խնդիրներ: Մարդիկ, ովքեր դա անում են, խնամք և աջակցություն են ցուցաբերում նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի ձեռք բերել «սերտիֆիկացված աջակցություն» լիցենզիա կամ սերտիֆիկատ կամ այլ նմանատիպ կոչում ՝ կախված ձեր պետության պահանջներից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնություն խնդրելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր կարիքները:
Աջակցության երկու հիմնական տեսակ կա ՝ հուզական և գործնական աջակցություն: Երկու տեսակի աջակցությունն էական են ձեր բարեկեցության համար: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է տրամադրել հուզական և գործնական աջակցության միախառնում, սակայն ձեր աջակցության ցանցի որոշ անհատներ կարող են ավելի հարմար լինել մեկ տեսակի աջակցության մյուսին:
- Emգացմունքային աջակցություն նշանակում է ունենալ մեկին, ով կլսի ձեր մտքերը և կպատասխանի դրական աջակցությամբ: Սա կարող է նաև ներգրավել մեկին, ով ձեզ կասի, որ մտածում է ձեր մասին:
- Գործնական աջակցություն նշանակում է ունենալ մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրները: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր կարող են օգնել ձեզ տեղափոխվել, դիտել ձեր երեխաներին կամ ընտանի կենդանիներին, երբ տանը չեք կարող լինել, կամ օգնել ձեզ սնունդով կամ գումարով, երբ կանխիկի պակաս ունեք:
- Որոշեք, թե իրականում ինչն է ձեզ անհրաժեշտ այս պահին ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչն է ձեզ հասցնելու ձեր մնացած օրը նվազագույն դժվարությունների կամ սթրեսի դեպքում: Հետո դիմեք մեկին, ում վրա կարող եք հույս դնել այդ տեսակի աջակցության համար:
- Հաշվի առեք, թե ինչ փորձառություններ է ունեցել տվյալ անձը: Օրինակ, եթե ձեր աջակցության ցանցում ինչ -որ մեկը զբաղվել է այն ամենով, ինչ դուք ապրում եք, նա կարող է լավ մարդ լինել զրուցելու համար:
- Երբ դուք դրան համակերպվում եք, գուցե նաև ցանկանաք այլ մարդկանց կարիքները բավարարելու ուղիներ փնտրել, օրինակ ՝ ընկերոջը կամ նույնիսկ անծանոթին օգնելը: Երբեմն այլ մարդկանց օգնելը կարող է օգնել կենտրոնանալ ձեր սեփական պայքարների վրա:
Քայլ 2. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Ձեր աջակցության ցանցում որևէ մեկի հետ խոսելը թույլ է տալիս ձեր կրծքից հանել իրերը, ինչ -որ մեկի տեսակետը կամ արձագանքը ստանալ և նվազեցնել միայնության կամ մեկուսացման զգացմունքները: Եթե զգում եք անհանգստություն, սթրես, դեպրեսիա կամ այլ կերպ լավ չեք զգում, մի հապաղեք կապվել ձեր աջակցության ցանցի որևէ մեկի հետ:
- Դուք կարող եք անձամբ այցելել ինչ -որ մեկին ՝ նրա հետ խոսելու համար, կամ խոսել հեռախոսով: Ամեն դեպքում, կարևոր է անհատին տեղեկացնել, որ դու պայքարում ես և կարիք ունես խոսելու:
- Ասա նման մի բան. «Հուսով եմ, որ դու լավ ես զգում: Ես գիտեմ, որ դու շատ բաներ ունես, բայց ես իսկապես պայքարում եմ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար և մտածում էի, թե արդյոք կարո՞ղ եմ քեզ հետ խոսել դրա մասին»:
Քայլ 3. Փորձեք միասին զբաղվել գործունեությամբ:
Ոմանք անհարմար են զգում զանգահարելով մեկ այլ անձի ՝ օգնություն խնդրելու: Մյուսները կարող են պարզապես անհարմար զգալ անգործ նստած և զրուցելիս: Ինչ էլ որ լինի, դուք կարող եք օգուտ քաղել ՝ կենտրոնանալով ձեր աջակցության ցանցի մարդկանց հետ միասին գործողություններ կատարելու վրա:
- Փորձեք հեծանիվ քշել, զբոսնել այգով, սուրճ խմել կամ արհեստների դաս գնալ ձեր աջակցության ցանցում գտնվող մարդկանց հետ:
- Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից կամ դժվարությամբ եք մտերմանում այլ մարդկանց հետ: Որոշակի ընդհանուր գործունեության մասնակցելը կարող է ձեզ ավելի քիչ ճնշված և ավելի հանգիստ զգալ:
- Նոր բարեկամություն զարգացնելը կարող է ավելի հեշտ լինել, երբ դուք ունեք ընդհանուր շահեր, քանի որ դա ձեզ միշտ տալիս է խոսելու բան:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ տալիս և վերցնում եք:
Ինչպես ցանկացած այլ ընկերություն, դուք և ձեր աջակցության ցանցը պետք է ունենաք և վերցնեք հարաբերություններ: Դուք ցանկանում եք իմանալ, որ կարող եք ապավինել ձեր ընկերներին և հարազատներին, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են, բայց դուք պետք է նրանց ստիպեք զգալ, որ նրանք կարող են հավասարապես ապավինել ձեզ:
- Լսեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, երբ նրանք ձեզ հետ խոսում են իրենց օրվա մասին: Եթե նրանք խնդիրներ են ունենում, լսեք նրանց խնդիրները և առաջարկեք որևէ աջակցություն կամ խորհուրդ:
- Ուրիշին աջակցություն ցուցաբերելը կարող է նաև օգնել ձեզ ձեռքբերման և նպատակի զգացում տալ, ինչը կարող է օգնել ձեր սեփական առողջությանը վերաբերվել որպես առաջնահերթություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Recանաչեք, երբ օգնության կարիք ունեք:
Նույնիսկ եթե ունեք սոցիալական աջակցության ցանց, դուք կարող եք զգալ հատկապես դժվարին շրջան, որը ձեզ ստիպում է անօգնական կամ միայնակ զգալ: Երբ ընկերների հետ խոսելը բավարար չէ, դուք պետք է դիմեք բժշկական օգնության ՝ ձեր հոգեկան հիվանդությունը հաղթահարելու համար:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, նշանակեք հանդիպում ձեր հիմնական բժշկի հետ:
- Եթե զգում եք, որ անհույս եք, թակարդում եք, կամ եթե թվում է, որ ձեր իրավիճակը վերահսկողությունից դուրս է, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Եթե երբևէ գտնեք, որ մտածում եք ինքներդ ձեզ վիրավորելու կամ ձեր անձը խլելու մասին, զանգահարեք ճգնաժամի թեժ գիծ կամ անհապաղ հասեք շտապ օգնության մոտակա սենյակ:
Քայլ 2. Փորձեք աշխատել թերապևտի հետ:
Թերապիան հոգեկան հիվանդությունների հաղթահարման ապացուցված մեթոդ է: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել թերապևտ, կամ կարող եք առցանց որոնել ձեր տարածքում գտնվող թերապևտներին: Կան մի քանի տարբեր տեսակի թերապիա, որոնք ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ՝ կախված ձեր վիճակից: Չկա թերապիայի մի տեսակ, որն ավելի լավն է, քան մյուսները: Ամենակարևորն այն է, որ գտնեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կենտրոնանում է մտքի ձևերի փոփոխման և ինքներդ ձեզ և ձեր իրավիճակը դիտելու եղանակների վրա: Նպատակն է զարգացնել ավելի լավ ինքնազգացողություն և հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարելու առողջ մեթոդներ:
- Միջանձնային թերապիան (IPT) ներառում է անհատական թերապիայի նիստեր `բարելավելու անհանգստացնող ժամանակաշրջանում ուրիշների հետ շփման ձևը:
- Հոգեթերապիան (հայտնի է նաև որպես թերապիա) ներառում է թերապևտի կամ բժշկական մասնագետի հետ խոսել ձեր մտքերի, զգացմունքների, հոգեկան վիճակի և վարքի մասին: Նպատակն է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը և հաղթահարել հոգեկան հիվանդությունները:
Քայլ 3. Մշակեք WRAP ձեր թերապևտի հետ:
Դուք և ձեր թերապևտը նաև կմշակեք վերականգնման ծրագիր, ինչպիսին է Wellness վերականգնման գործողությունների ծրագիրը (WRAP): WRAP- ի առկայությունը կարող է ձեզ բազմաթիվ օգուտներ տալ, ուստի դա վերականգնման կարևոր մասն է: WRAP- ը կներառի այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր հրահրողները, հաղթահարման եղանակները, օգնության կանչող մարդիկ և ինչ անել արտակարգ իրավիճակներում:
Քայլ 4. Պարբերաբար այցելեք ձեր թերապևտի հետ:
Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ ամեն ինչ վերահսկողության տակ է, և դուք լավ եք կառավարում ձեր ախտանիշները, համոզվեք, որ պարբերաբար այցելեք ձեր թերապևտին, օրինակ ՝ ամսական կամ եռամսյակային: Սա ձեզ հնարավորություն կտա տեսնելու, թե որքանով են աշխատում ձեր հաղթահարման հմտությունները և նոր գաղափարներ ստանալու ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին:
Եթե թերապիան բավարար չէ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք դեղատոմսով դեղորայք ընդունեք: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են հոգեկան հիվանդության բուժման համար, և միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե որն է ձեզ համար ճիշտ: Մի հուսահատվեք, եթե առաջին փորձած դեղամիջոցը չաշխատի: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է արձագանքում դեղորայքին, ուստի ձեզ համար լավագույնը գտնելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի մեկից ավելի տեսակներ փորձել:
- Հակադեպրեսանտները օգտակար են դեպրեսիայի, անհանգստության և որոշ այլ պայմանների բուժման համար:
- Անհանգստության դեղամիջոցները օգտագործվում են անհանգստության խանգարումների բուժման և խուճապի հարձակման ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Տրամադրության կայունացուցիչները սովորաբար օգտագործվում են երկբևեռ խանգարման բուժման համար: Տրամադրության կայունացուցիչներն օգնում են ձեզ հավասարեցնել, որպեսզի չշարժվեք մոլագար և դեպրեսիվ դրվագների միջև:
- Հոգեմետ դեղամիջոցները օգտագործվում են շիզոֆրենիայի նման հոգեմետ խանգարումների դեպքում, սակայն կարող են օգտագործվել նաև երկբևեռ խանգարման և դեպրեսիվ խանգարման որոշ ձևերի դեպքում:
