Ձեր դաշտանը բավական տհաճություն է պատճառում ՝ առանց անակնկալ այցելության լրացուցիչ սթրեսի: Թեև չկա դաշտանային ամսաթվի ճշգրիտ որոշման գիտական մեթոդ, ստորև նշված մեթոդները կօգնեն ձեզ գնահատել ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունը և կօգնեն ձեզ պատրաստվել հաջորդին: Ձեր քսակի մեջ մշտապես բարձիկներ կամ տամպոններ կրելը պարզ, բայց արդյունավետ ռազմավարություն է, որը երբեք չպետք է բռնի ձեր ուշադրությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հետևեք ձեր ժամանակաշրջանին
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է նորմալ:
Menstrual հոսքն ինքնին կարող է տևել երկու օրից մինչև մեկ շաբաթ, միջինը չորս օր: Ձեր դաշտանից առաջ առաջացած բծերը, որպես կանոն, չեն համարվում դաշտանային հոսքի մի մաս. միայն իրական արյունահոսությունն է հաշվում:
Նորմալ է, որ դեռահաս և 20 տարեկան կանանց մոտ ցիկլերը մի փոքր ավելի երկար են, 30-ից ավելի կանանց մոտ `ավելի կարճ ցիկլեր, իսկ 40-ից 50-ականների կանայք` ավելի կարճ ցիկլեր ունենալու համար: Եթե ձեր ամսական կտրուկ տատանվում է, և դուք դաշտան եք ունեցել ավելի քան երկու կամ երեք տարի, լավ կլիներ այցելել բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ դուք չեք տառապում հորմոնալ անհավասարակշռությունից:
Քայլ 2. Հաշվեք օրերը:
Հաշվեք օրերի քանակը դաշտանի առաջին և հաջորդ դաշտանի առաջին օրերի միջև: Այդ թիվը ձեր ցիկլի տևողությունն է: Կանանց մեծամասնության համար դա 28 օր է, բայց նորմալ ցիկլը կարող է տատանվել 25 -ից 35 օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Պահպանեք գրանցում:
Օրացույցում նշեք ձեր դաշտանի առաջին և վերջին օրերը: Այսպիսով, դուք կարող եք գնահատել, թե երբ կարող է գալ ձեր հաջորդ դաշտանը: Կանանց մեծամասնությունը գալիս են յուրաքանչյուր 28 օրը մեկ, բայց եթե դուք հետևում եք ձեր դաշտաններին, կարող եք որոշել, թե ինչ տևողություն ունի ձեր սեփական ցիկլը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ծրագիր:
Մտածեք առցանց հավելվածի մասին, ինչպիսիք են MyMonthlyCycles- ը, MyMenstrualCalendar- ը կամ ձեր հեռախոսի հավելվածը, ինչպիսին է Period Tracker- ը: Այս տեսակի տեխնոլոգիան հիանալի է ՝ օգնելու ձեր բջջային հեռախոսի հեշտությունից հետևել ձեր ժամանակաշրջանին:
Քայլ 5. Օգտագործեք առցանց օրացույց/պլանավորման գործիք:
Ստեղծեք Google օրացույցի իրադարձություն և ձեզ ուղարկեք հիշեցում ձեր հաջորդ դաշտանի նշանակման ժամանակ: Այդ կերպ, դուք կարող եք այն գրել օրացույցում, երբ ձեր դաշտանն իրականում գա և համեմատեք երկու ամսաթվերը: Սա կօգնի ձեզ սովորել ձեր մարմնի նորմալ ցիկլի տատանումները, ինչպես նաև կհիշեցնի ձեզ, որ դուք պետք է զգույշ լինեք դաշտանի համար, երբ այն նախատեսվում է գալ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ճանաչելով ձեր մարմինը
Քայլ 1. Իմացեք ախտանիշները:
Իմացեք, թե ինչպիսի՞ ախտանիշներ են նորմալ զգում կանանց համար դաշտանի սկսվելուց առաջ և անմիջապես առաջ: Հետևյալ ախտանիշները զգում են շատ կանայք դաշտանային ցիկլի ընթացքում.
- Դյուրագրգռություն
- Տրամադրության փոփոխություններ և հանկարծակի լաց
- Փոքր գլխացավեր
- Ստամոքսի ցավեր
- Ստամոքսի, ոտքերի կամ մեջքի ցավեր
- Ախորժակի փոփոխություններ
- Particularանկություն հատուկ ճաշակի կամ սննդի համար
- Պզուկների բռնկումներ
- Նուրբ կրծքեր
- Հոգնածության կամ քնկոտության զգացում
- Մեջքի կամ ուսի ցավեր
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր սեփական ախտանիշները:
Յուրաքանչյուր կնոջ ցիկլը յուրահատուկ է: Գրանցեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք յուրաքանչյուր ժամանակաշրջանից առաջ և ընթացքում, ինչը կօգնի ձեզ կանխատեսել գալիք շրջանը: Անաչեք նախազգուշացնող ախտանիշները, որոնք հաճախ նախորդում են դաշտանին: Ամեն օր գրի առեք ձեր ունեցած ախտանիշը և դրանց ծանրությունը:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դաշտանային ցիկլի ցանկացած խախտման մասին:
Անկանոն դաշտանը կարող է լինել բազմաթիվ պայմանների ախտանիշ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն: Անկանոն դաշտան առաջացնող ամենատարածված բժշկական խնդիրներից մի քանիսը ներառում են.
- Կոնքի օրգանների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անթափանց կուսաթաղանթը կամ պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Լյարդի հիվանդություն
- Շաքարային դիաբետ
- Ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են անորեքսիան և բուլիմիան
- Obարպակալում
- Տուբերկուլյոզ
Քայլ 4. Քայլեր ձեռնարկեք դաշտանը կարգավորելու համար:
Եթե դաշտանն անկանոն է, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Համոզվեք, որ գտել եք բժշկի, ում հետ հարմար եք զրուցել, քանի որ դա ոմանց համար զգայուն թեմա է թվում: Երբեմն, կարող է լինել հիմքում ընկած առողջական խնդիր, որն առաջացնում է անկանոնություն. այլ դեպքերում, անկանոն դաշտանները կարող են կարգավորվել ապրելակերպի փոփոխություններով, ինչպիսիք են քաշի կորուստը կամ ծննդաբերության վերահսկման տիպի փոփոխությունը:
Խորհուրդներ
- Եթե դաշտանը անակնկալի է բերում, ներքնազգեստի մեջ զուգարանի թուղթ ծալեք կամ խնդրեք մեկ այլ անձի լրացուցիչ բարձիկներ կամ տամպոններ:
- Ձեր սենյակում, քսակում կամ մեջքի պայուսակում պահեք մի քանի բարձիկներ/տամպոններ/այլ ընտրված պարագաներ-ցանկացած վայր, որտեղ դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել անակնկալի դեպքում:
- Ձեր առաջին դաշտանը ստանալուց հետո խորհուրդ հարցրեք ձեր մայրիկից, ավագ քրոջից կամ տատիկից կամ ձեր կյանքի ցանկացած այլ կնոջից: Մի՛ ամաչիր:
- Մի՛ տխրիր: Իմացեք, որ դա պարզապես կյանքի փաստ է և այլ կերպ մի վարվեք: Այնուամենայնիվ, եթե տրամադրության փոփոխություններ ունեք, փորձեք դրական մնալ և ծիծաղել:
- Նաև միանգամայն լավ է ցանկացած վստահված չափահաս մարդու խնդրել, որ դուք ճանաչում եք տղամարդու կամ կնոջ: Դուք կարող եք ասել ձեր մայրիկին, հայրիկին, քեռուն, մորաքրոջը, տատիկին և պապիկին, դայակին և այլն: Կարևորն այն է, որ ձեր ընտանիքի անդամներին տեղեկացնեք, որ սկսում եք:
- Դուք կարող եք պատրաստել DIY տաքացման տոպրակ ՝ տաքացնելով բրինձը և դնելով այն խոռոչով լցոնված կենդանու մեջ:
-
Եթե դաշտանը ձեզ անակնկալի է բերում, և ձեր ընկերներից մեկի մոտ արդեն սկսվել է դաշտանը, կարող եք ծածկագիր կազմել, որպեսզի կարողանաք օգնել միմյանց:
Օրինակ ՝ (ծածկագիր կարմիր կամ կարմիր կետ):
- Եթե շրջապատում մարդիկ կան, և դուք վախենում եք ասել ձեր մորը, հորը կամ խնամակալին, եթե դաշտանը հետ է եկել: Մտեք նրանց հետ կոդ, օրինակ ՝ ասեք «Japanապոնիան հարձակվում է», քանի որ Japanապոնիայի դրոշը սպիտակ է և դրա վրա կարմիր կետ կա:
Գուշացումներ
- Եթե ստամոքսի ուժեղ ցավ ունեք, որը տարածվում է որովայնի կոճակից դեպի ձախ կողմը, անմիջապես դիմեք բժշկի: Սա պարբերական ցնցումներ չեն, և ապենդիցիտի նշան են:
- Եթե ձեր դաշտանային ցիկլում մի քանի ամիս գրանցելուց հետո չեք նկատում հետևողական օրինաչափություն, մտածեք բժշկի այցելելու մասին ՝ համոզվելու համար, որ հորմոնալ անհավասարակշռություն չունեք:
