Ձեր դաշտանի ցավերի, տրամադրության փոփոխությունների և այլ տհաճ կողմնակի բարդությունների դեմ պայքարելը կարող է ավելի քան բավարար լինել: Եթե դուք պետք է անհանգստանաք արտահոսքի մասին, երբ դրա վրա պահոց եք հագնում, ապա ամսվա ձեր ժամանակը կարող է շատ ճնշող լինել: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ հնարքներ, որոնցով կարող եք համոզվել, որ դուք ունեք արտահոսքի և անհանգստության շրջան:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Լավագույն լուսաբանումը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր բարձիկները ճիշտ եք դնում:
Ձեր բարձիկները ճիշտ հագնելու համար դուք պետք է դրանք հանեք փաթեթավորումից, հանեք դրանք փաթաթաներից, այնուհետև համոզվեք, որ դրանք տեղադրեք ներքնազգեստի մեջտեղում, որպեսզի դրանք շատ հեռու չգնան կամ չափազանց հեռու: Եթե նրանք ունեն թևեր, ապա հանեք փաթաթանը թևերից և համոզվեք, որ դրանք սերտորեն փաթաթում եք ներքնազգեստի մեջտեղի ներքևի մասում, որպեսզի պահոցը տեղում պահեք: Ներքնազգեստի ներսում ապահով տեղադրվելուց հետո կարող եք այն դնել ՝ հարթեցնելով այն, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ տեղում է:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լվացեք նախքան պահոցը դնելը և այն թափեք աղբարկղում այն փաթաթելիս կամ զուգարանի թղթի մեջ փաթաթելուց հետո:
- Որոշ կանայք նախընտրում են գործվածքների բարձիկներ օգտագործել ավելի տարածված բարձիկների փոխարեն: Թեև չեն ասում, որ դրանք ավելի կլանող են, բայց ավելի էկոլոգիապես գիտակից են:
Քայլ 2. Հագեք ճիշտ երկարության և հաստության բարձիկներ:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք արտահոսքի հետ և ունեք ծանր հոսք, ապա դուք պետք է նպատակ ունենաք ձեռք բերել բարձիկներ, որոնք ունեն գերծանրաբեռնվածություն և հնարավորինս երկար: Գիշերը պետք է համոզվեք, որ կրում եք գիշերային բարձիկներ, որոնք նույնիսկ ավելի երկար են. չնայած դրանք բավականին հաստ են, դրանք կարող եք կրել նույնիսկ օրվա ընթացքում, եթե ձեր հոսքը շատ ծանր է, և դուք հակված եք հաճախակի արտահոսքի:
Դուք պետք է փորձեք թևերով բարձիկներ ձեռք բերել, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք շատ չեն շարժվում և սերտորեն կպած են ձեր ներքնազգեստին:
Քայլ 3. Մտածեք լրացուցիչ ծածկույթի համար pantyliners- ի օգտագործման մասին:
Որոշ մարդիկ սիրում են կիսավարտիքներ կողքեր տեղադրել իրենց բարձիկներից վերև և ներքև: Սա կարող է ձեզ լրացուցիչ ծածկույթ տալ այն վայրերում, որտեղ դուք հակված եք արտահոսքի: Դուք նույնիսկ կարող եք տեղադրել ավելի թեթև բարձիկներ ուղղահայաց ձեր բարձիկին `իսկապես լրացուցիչ ծածկույթ ստանալու համար: Ասել է թե ՝ սա կարող է մի փոքր անհարմար զգալ, հատկապես, եթե կողային բարձիկները կամ շալվարները թուլանում են, այնպես որ համոզվեք, որ հագնում եք ամուր ներքնազգեստ և որ բարձիկներն ապահով են:
Եթե դուք միշտ հակված եք արտահոսքի կամ ձեր բարձիկի առջևից, կամ հետևից, կարող եք նաև այն մի փոքր բարձրացնել կամ իջեցնել ՝ կախված այն բանից, թե որտեղից եք հակված արտահոսքի:
Քայլ 4. Հագեք ավելի հաստ ներքնազգեստ:
Արտահոսքը նվազագույնի հասցնելու մեկ այլ միջոց է ավելի հաստ ներքնազգեստ կրելը, որն ավելի քիչ հակված է արտահոսքի: Թեև դա չի կարող ձեզ պաշտպանել միասին արտահոսքից, այն կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել արտահոսքի քանակը և ավելի շատ կլանել ձեր արյունը, եթե ունեք արտահոսք: Պարզապես իմանալով, որ ավելի հաստ ու ներծծող ներքնազգեստ եք հագնում, կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Պարզապես համոզվեք, որ ներքնազգեստը շատ ազատ չէ: Ավելի թեթև ներքնազգեստը իրականում կստիպի ձեր բարձիկն ավելի շատ տեղաշարժվել և ավելի հավանական կդարձնի, որ վթարի ենթարկվեք:
Քայլ 5. Մտածեք ժամանակաշրջանի վարտիք կրելու մասին:
Եթե դուք իսկապես ունեք ծանր հոսք և արտահոսքի խնդիր, ապա կարող եք հաշվի առնել հատուկ ժամանակաշրջանի վարտիքներ ձեռք բերելը: Ոչ, սա չի վերաբերում ներքնազգեստի այն հին տգեղ զույգերին, որոնք դուք կրում եք միայն դաշտանի ընթացքում, քանի որ թքած ունեք, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ. «Պարբերական վարտիքները» ներքնազգեստի հատուկ տեսակ են, որոնք պատրաստված են երեք հստակ շերտերից, որոնք պաշտպանում են ձեր բարձիկները արտահոսքից: Առաջին շերտը ներծծող է, երկրորդը `արտահոսքի դեմ, իսկ երրորդը` բամբակից: Այս շերտերը շնչում և ձեզ պահում են զով և հարմարավետ ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով, որ դուք ունեք ամենաուժեղ պաշտպանությունը:
Թեև մի զույգ վարտիք կարող է արժենալ 20-30 դոլար կամ ավելի, եթե ընդամենը մի քանի զույգ եք ձեռք բերում և դրանք միշտ կրում եք դաշտանի ընթացքում, դրանք կարող են արժանի ներդրում լինել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Լրացուցիչ նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Արտահոսքերը կանխելու լավագույն միջոցը պարզ է. պարզապես կիրառեք մեկ բարձիկ այնպես, ինչպես կա, և կիրառեք երկրորդ պահոցը, այսինքն ՝ ներքնազգեստի սկզբում դրեք մեկ բարձիկ, իսկ վերջում ՝ մեկ:
Carանկացած դեպքում կրեք պարագաների լրացուցիչ պայուսակ: Եթե ցանկանում եք ապահով լինել դաշտանի ընթացքում, ապա պետք է համոզվեք, որ պատրաստ լինեք լրացուցիչ բարձիկներով, կիսավարտիքով, ներքնազգեստով կամ նույնիսկ ներքևի փոփոխությամբ, եթե դրանք իսկապես անհրաժեշտ են: Եթե պայուսակի կամ պահարանի մեջ տեղ ունեք, հագուստ փոխելը կարող է ձեզ լրացուցիչ ապահով զգալ: Թեև դուք հավանաբար ստիպված չեք լինի դրանք օգտագործել, բայց իմանալը, որ դրանք այնտեղ են, կարող է օգնել ձեզ ավելի ապահով զգալ:
Եթե ձեր տակդիրները կամ կիսավարտիքները սպառվել են, մի վախեցեք ընկերոջից կամ նույնիսկ ուսուցչից ինչ -որ պահուստ խնդրել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր կին ունեցել է իր դաշտանը, և եթե նույնիսկ ձեր ընկերները չկարողանան օգնել ձեզ, նրանք կարեկցեն: Եթե դուք ձեր ընկերներից առաջինն եք դաշտանային ցիկլի մեջ, ապա կարող եք փորձել հարցնել այն մարդկանց, ում գիտեք, որ կարող են օգնել:
Քայլ 2. Մի՛ շարժվեք այնքան, որքան սովորաբար կսովորեիք:
Թեև դուք պետք է կարողանաք անել գրեթե այն, ինչ սովորաբար անում եք, երբ պահոց եք հագնում, բայց պետք է իմանաք, որ մի փոքր ավելի հավանական է, որ արտահոսք լինի, եթե անիվներ եք անում, վազում եք, վեր ու վար ցատկում:, կամ պարզապես շատ արագ այս ու այն կողմ շարժվելը: Carefulգույշ եղեք, թե ինչպես եք շարժվում դաշտանի ընթացքում, հատկապես իսկապես ծանր օրերին. դուք չեք ցանկանում, որ շարժումը շարժի ձեր բարձիկը կամ այն հասցնի սխալ ճանապարհի, ինչը ձեզ կհանգեցնի արտահոսքի:
Ասել է թե ՝ չպետք է զգալ, որ պետք է բաց թողնել մարզադահլիճի դասը կամ ամբողջ օրը անկյունում նստած զգալ թշվառություն, երբ դաշտանի ընթացքում ես: Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սպազմերը:
Քայլ 3. Հագեք ավելի մուգ, ավելի ազատ հագուստ:
Դուք ավելի քիչ կհանգստանաք արտահոսքի համար, եթե հագնում եք այնպիսի հագուստ, որն ավելի քիչ հավանական է, որ ցույց տա ձեր արտահոսքը: Մուգ հագուստը չի ցույց տա ձեր ստացած որևէ բիծ, և դուք նույնպես պետք է ավելի քիչ անհանգստանաք ավելի թեթև հագուստը ներկելու և դրանք չկարողանալու մաքրելու համար: Ավելի լայն հագուստը նաև ձեզ ավելի քիչ ինքնամփոփ կդարձնի այն փաստի համար, որ դուք պահոց եք հագնում և կկարողանաք ավելի ազատ տեղաշարժվել:
Թեև դաշտանի ընթացքում կարիք չկա փափկամազ հագուստ կրել և պետք է անընդհատ գեղեցիկ զգաք, եթե ավելի մուգ հագուստ եք կրում, ապա վթարի ենթարկվելու դեպքում ավելի քիչ մտահոգված կլինեք:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ զուգարան գնացեք:
Մեկ այլ միջոց ՝ համոզվելու համար, որ ձեր բարձիկները չեն արտահոսում, զուգարան գնալն ավելի հաճախ է լինում, քան սովորաբար: Orանապարհորդեք զուգարան ամեն մեկ -երկու ժամը մեկ ՝ բարձիկները փոխելու կամ պարզապես համոզվելու համար, որ ամեն ինչ հարթ է ընթանում: Սա հիանալի միջոց է կանխելու որևէ արտահոսք մինչ դրանք տեղի ունենալը: Դուք հստակ կիմանաք, թե երբ է ձեր բարձիկները փոխելու ժամանակը և ձեզ ապահով և պաշտպանված կզգաք:
Եթե դասի ժամանակ պետք է գնաք, մի անհանգստացեք, որ ձեր ուսուցիչը կզայրանա. եթե գեղեցիկ հարցնես և սովորություն չդարձնես ամսական երեսուն օր, ամեն ինչ լավ կլինի:
Քայլ 5. Քնել ավելի մուգ վերմակի կամ հին սրբիչի վրա:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է գիշերը արտահոսքը, հատկապես եթե քնած եք ընկերների տանը, ապա կարող եք պառկել հին վերմակի կամ նույնիսկ հին սրբիչի վրա, որը ձեզ այդքան էլ չի հետաքրքրում: Այս կերպ, դուք կարիք չունեք անհանգստանալու սավանները ներկելու համար և կարող եք հանգիստ քնել ՝ առանց սավանները շատ հաճախ ստուգելու: Սա կարող է օգնել ձեզ քնել առողջ և զգալ ավելի քիչ ինքնագիտակցված արտահոսքի պատճառով:
- Մտածեք. Ամենավատ սցենարը այն է, որ դուք արտահոսել եք սավանների վրա, և ինչ -որ մեկն իմանում է դրա մասին: Հավանաբար, միայն մեկ այլ կին կիմանա, և նա լիովին կհասկանա, թե ինչ է տեղի ունեցել, այնպես որ դուք իսկապես անհանգստանալու ոչինչ չունեք:
- Եթե ձեր հայրը կամ մեկ այլ տղամարդ տեսնի արյունոտ սավանները, նա նույնպես կհասկանա, թե ինչ է տեղի ունեցել: Այդքան մի անհանգստացեք, թե ինչ կարող է պատահել և կենտրոնացեք առողջ, հանգիստ քնի վրա:
Քայլ 6. Հպարտացեք դաշտանի համար:
Ձեր դաշտանը չպետք է այնպիսին լինի, ինչից դուք ամաչում եք, անկախ նրանից, որ դուք պարբերաբար արտահոսք ունեք, թե ոչ: Դուք պետք է հպարտանաք ձեր փոփոխվող մարմնի այս ասպեկտով և իմանաք, որ սա այն է, ինչով պետք է ապրեն և կառավարեն բոլոր կանայք. որքան շուտ ընդունես դա, այնքան լավ: Խոսեք ձեր ընկերների կամ նույնիսկ ձեր ընտանիքի կին անդամների հետ ձեր դաշտանի մասին և տեսեք, որ դուք ընդհանրապես ամաչելու ոչինչ չունեք, քանի որ դա միանգամայն բնական է:
- Իհարկե, եթե դուք հրապարակավ արտահոսք եք անում, դա կարող է ամոթալի լինել մեկ -երկու րոպե, բայց դուք չպետք է հրապարակավ դուրս գաք վախեցած դաշտանի դեպքում, քանի որ վախենում եք, որ ամեն րոպե կարող է արտահոսք լինել: Թույլ մի տվեք, որ դաշտանը խանգարի ձեզ ապրել ձեր կյանքով:
- Եթե իսկապես գտնում եք, որ բարձիկ հագնելիս չեք կարող ձեզ հարմարավետ զգալ, ապա կարող եք տեսնել, թե արդյոք տամպոն կամ դաշտանային բաժակ օգտագործելն ավելի հարմար է ձեզ համար: Չնայած տամպոնները պետք է փոխեք առավելագույնը 8 ժամը մեկ, իսկ դաշտանային բաժակները `յուրաքանչյուր 10 ժամվա ընթացքում, դրանք կարող են օգնել կանխել արտահոսքը և կարող են ավելի հարմարավետ զգալ, քան բարձիկները:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երկար վերնաշապիկներ կրելը կարող է օգտակար լինել, եթե ձեզ սպասվում է «բիծ»
- Եթե դուք հագնում եք ջինսե տաբատ կամ սևից բացի այլ գույն, ապա տակից հագեք մեկ լեգին կամ զուգագուլպան:
- Հագեք 2 զույգ տրիկոտաժ, եթե շատ եք արտահոսում:
- Հագեք սեղմման շորտեր կամ սպանդեքս, եթե մտադիր եք կիսաշրջազգեստ կրել:
- Կիսաշրջազգեստները հենց այն հագուստի լավագույն կտորները չեն, որոնց հետ կարելի է գնալ: Jeինսերը կամ այլ շալվարները մոտ են ձեր միջանցքին, այնպես որ նրանք կպահեն պահոցը տեղից շարժվելուց:
- Փոխեք ձեր բարձիկը յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ:
- Կերեք մուգ շոկոլադ, որպեսզի նվազեցնեք PMS- ը և սննդի ցանկությունը
- Եթե ունեք սպորտային վերնաշապիկ, այն կապեք ձեր գոտկատեղին, որպեսզի թաքցնեք արյան արտահոսքի բծերը:
- Փորձեք կիսաշրջազգեստը ձեր բարձիկով կրկնակի երեսպատել, որպեսզի կարողանաք այն հանել, երբ անհրաժեշտ է և, այնուամենայնիվ, պետք չէ տեղադրել մեկ ուրիշը:
- Մարմնի վրա թամպոններ կամ բարձիկներ թաքցնելու լավագույն վայրերը. Կրծկալի ներսում ՝ վերնաշապիկի թևով (համոզվեք, որ այն լայն ու երկար է, և որ դա անում եք միայն զուգարան այցելելու համար փոխվելու համար … չեք ցանկանում որևէ մեկին պատահաբար նկատելու համար), ձեր կոշիկների ներսում:
- Ավելի լավ է ծանր բարձիկներ հագնել, քանի որ դրանք ավելի լավ են պաշտպանում: Նույնիսկ ձեր թեթև օրերին դուք կարող եք ավելի երկար տևել ՝ առանց դրանք փոխելու:
- Միշտ պահեք ձեր ուսապարկի մեջ լրացուցիչ զույգ ներքնազգեստ և տաբատ:
- Եթե մեկ գիշերվա բարձիկ հագնելը բավարար չէ, ապա ավելացրեք օրական պահոց մի քանի փոքր ներդիրների հետ ՝ ձեր ներքնազգեստի ամբողջ հետևը ծածկելու համար: Այս կերպ, դուք կարող եք խուսափել մահճակալի վրա բծերը քնելիս:
- Եթե ձեզ հետ պահոց չունեք, զուգարանի թուղթը կարող է ավելի թեթև ժամանակահատված աշխատել:
- Եթե արտահոսք եք անում, մի վախեցեք և մի սարսափեք, պարզապես հանգստացեք, գնացեք զուգարան ձեր պարագաներով և ամեն ինչ մաքրեք: Դուք կարող եք փորձել օգտագործել ավելի հաստ բարձիկներ կամ նույնիսկ «գիշերային պաշտպանության» բարձիկներ:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում խուսափեք սպիտակ հատակներ հագնելուց, որպեսզի խուսափեք այդ ամոթալի նշանավոր բծերից:
- Գիշերը հագեք լեգենդներ ձեր PJ- ների տակ `ձեր բարձիկը տեղում պահելու համար:
- Տաբատի և այլ հագուստի տակ հագեք սպանդեքս:
- Համոզվեք, որ միշտ ձեզ հետ կրում եք առնվազն երկու բարձ, որտեղ էլ որ գնաք: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ եք դաշտան ունենալու:
- Եթե դուք չունեք հաստ ներքնազգեստ, պարզապես դաշտանի ընթացքում 2 զույգ հագեք: Դուք պետք է այն մշտապես կրեք, նույնիսկ երբ գնում եք քնելու, որպեսզի չթաքցնեք ձեր սավանները !!
- Միշտ պահեք լրացուցիչ զույգ ձեր պահարանում/ուսապարկում `արտահոսքի դեպքում:
- Հաճախ փոխեք ձեր պահոցը կամ տամպոնները և մի լարվեք, եթե բիծ հանդիպեք, պարզապես համոզվեք, որ լրացուցիչ ներքնազգեստ և պահոց ունեք փոխելու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ միանգամյա օգտագործման փաթեթ եք կրում, եթե ձեր բարձիկը թափելու համար տարածքներ չկան:
- Եթե դուք ունեք հին բիկինի, կարող եք հագնել ներքևը ՝ որպես ձեզանից զույգ ներքնազգեստ: Նրանք մի փոքր արյուն կլանեն, և քանի որ նրանք ծերացել են, կարող եք դրանք նետել, երբ արտահոսք լինի:
- Մի հագեք բաց գույնի ներքև: Եթե դա անեք, արյունը շատ նկատելի կլինի, եթե արտահոսք լինի: Փոխարենը հագեք ավելի մուգ ջինսեր:
- Փորձեք հագնել մաքսիմալ պահոց և հագնել երկու զույգ հանդերձանք ՝ պաշտպանությունը խտացնելու համար ՝ կանխելու որևէ արտահոսք, որն ինձ մոտ աշխատում է, և ես 7 -րդ շրջանում եմ, և դա շատ լավ է աշխատում:
- Փորձեք ավելի շատ կալցիումով հարուստ սնունդ ուտել, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել ջղաձգության հակումները
- Պետք է հագնել սև շագանակագույն կամ կարմիր տաբատ / շորտեր / քրտինք:
- Եթե ներքնազգեստի վրա արյուն է հոսում, ներքնազգեստը ձեռքով լվացեք սառը ջրով և օճառով: Սա կօգնի կանխել մշտական բծերը:
- Եթե դուք վախենում եք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որտեղ շատ ոտքի վրա եք կամ աշխատանքի կամ ոտքերի վրա, որտեղ գիշերային պահոցը ներքևում է, իսկ վերևում ՝ հաստ պահոց: Եթե վերջանում եք զուգարան գնալիս և գիշերային պահոցից չեք արտահոսել, կարող եք պարզապես հանել հաստ բարձիկը և տեղադրել մեկ ուրիշը:
- Եթե ձեր ներքնազգեստի վրա ժամանակաշրջան է արտահոսում, մի շպրտեք դրանք, պարզապես դրեք դրանք լվացքի մեջ և նորից դրեք դաշտանի ներքնազգեստի դարակում, որովհետև կարող եք դաշտանը հագնել «ներկված» ներքնազգեստով, և այն հաղթեց »: նշանակություն չունի, եթե նորից արտահոսեք դրանց վրա:
- Եթե ձեր բարձիկները հաճախ են արտահոսում, փորձեք գիշերային բարձիկներ ցերեկը և գիշերը: Նրանք սովորաբար գնում են մինչև ներքնազգեստի հետևի գոտի: Որոշ տեսակներ, ինչպես Stayfree Maxi բարձիկները, թևեր ունեն միջանցքի շուրջը և նրա երկարացած հետևի վրա:
- Եթե դուք իսկապես վախենում եք արտահոսքից, պարզապես մեկ գիշեր տեղադրեք ձեր տաբատի մեջ, այնուհետև տեղադրեք մեկ ուրիշը, որտեղ այն ավարտվում է (հետույքին ավելի մոտ), դա կդադարեցնի ցանկացած արտահոսք:
- Եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր բարձիկը դպրոցական օրվա ընթացքում, օգտագործեք մեկ գիշեր կամ ավել երկար ՝ համոզվելու համար, որ պաշտպանված եք:
- Եթե ձեզ բռնեն առանց բարձիկի, և ոչ ոք դա չի անում, ապա կարող եք գուլպանը հանել, փաթեթավորել զուգարանի թղթի մեջ և դնել ներքնազգեստի մեջ: Սա շատ ավելի լավ է աշխատում, քան զուգարանի թուղթը, քանի որ զուգարանի թուղթը գուլպաներից այնքան էլ ներծծող չէ: Կարող եք նաև օգտագործել ֆլանել կամ կտորի անձեռոցիկ, եթե չեք ցանկանում օգտագործել ձեր գուլպանը:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում խուսափեք բանան, կաթնամթերք և պապայա ուտելուց, քանի որ դա կարող է ձեր դաշտանի հոտը փոքր -ինչ բարձրացնել:
- Հագեք ծանր (երկար) գիշերային բարձ, բայց հագեք նաև 2 տրիկոտաժ: Սա կանխելու է արտահոսքը:
- Եթե դուք գտնվում եք ձեր ընկերուհիների կամ ձեր մտերիմ ընկերուհու հետ, հարցրեք, թե արդյոք պատահաբար նրա վրա լրացուցիչ բարձ կա՞:
- Հագեք առանց թևերի մաքսի բարձիկ թևերով ծայրահեղ բարակ բարձի վրա: Հետևաբար, եթե առաջին բարձիկի միջով արտահոսք կատարեք, կարող եք արյունահոսել ձեր ծայրահեղ բարակ բարձի տակ: 2 բարձիկներով դաշտանի պաշտպանության մեթոդը ձեզ ավելի մոտ կլինի, ինչը կանխելու է դաշտանային հոսքի արտահոսքը ձեր բարձիկի ծայրից: Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ պաշտպանություն, փորձեք կրել տամպոն և բարձիկ կամ վերը նշված բարձիկների համադրությունը:
- Գնեք գերբարձր կամ առավելագույն ներծծող բարձիկներ:
- Թույլ մի տվեք, որ դաշտանի ընթացքում լինելը խոչընդոտի ձեր ծրագրերին:
- Այլընտրանքը կլինի փորձել ծալել զուգարանի հյուսվածքի մի քանի քառակուսիներ և տեղադրել դրանք ներքնազգեստի ներսում: Սա հանդես է գալիս որպես համընդհանուր արգելք: Դուք կարող եք փոխել այն ամեն անգամ, երբ զուգարան եք գնում:
- Խուսափեք գինի, աղ, կծու սնունդ և կոֆեին օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր ցավերը
