Ամբողջ շաբաթ դուք անհամբերությամբ սպասում էիք ձեր ընկերների հետ լողափին, երբ հանկարծ - բարև: - դաշտանիդ մոտ ես: Բայց դեռ չեղարկեք: Suppliesիշտ պաշարների և մի փոքր պլանավորման դեպքում կարող եք լողալ, արևայրուք ընդունել և խաղալ մնացած ընկերների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստում
Քայլ 1. Հագեք դաշտանային բաժակ կամ տամպոն, եթե մտադիր եք լողի գնալ:
Մի բարձիկ բացարձակապես չի աշխատի լողի համար: Այն արագորեն կլանում է ամբողջ ջուրը, այնպես որ չի կարողանա ներծծել ձեր արյունը, այն կդառնա ամոթալի և ակնհայտ չափի, այն չի մնա ձեր լողազգեստի մեջ և կարող է սայթաքել և լողալ մակերեսին: Տամպոններն ու դաշտանային բաժակները հավաքում են դաշտանային հեղուկը, մինչև այն նույնիսկ դուրս գա ձեր մարմնից, ուստի արտահոսքի հավանականությունը բավականին ցածր է:
- Դուք կարող եք տամպոններ կրել մինչև 8 ժամ, իսկ գավաթներ ՝ մինչև 12 ժամ, այնպես որ կարող եք արևածագից լողալ մինչև լողափնյա վոլեյբոլ խաղալ ՝ առանց զուգարան շտապելու:
- Փնտրեք «ակտիվ» պիտակ ունեցող կամ սպորտով զբաղվելու համար նախատեսված տամպոններ: Սրանք ավելի քիչ հավանական է, որ արտահոսեն և նախատեսված են այնպես, որ լողալիս, վազելիս կամ թոքերի մեջ մտնելիս մնաք ֆրիսբի բռնելու համար:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է տամպոնի լարերի ցուցադրումը, պարզապես բերեք մի զույգ եղունգների կտրիչ և տամպոնը տեղադրելուց հետո զգուշորեն կարճացրեք այն: Հակառակ դեպքում, պարզապես կպցրեք այն ձեր կոստյումի երեսպատման մեջ, և ամեն ինչ լավ կլինի:
- Երբ ջուր եք մտնում, դաշտանը կարող է դադարել կամ դառնալ շատ թեթև: Pressureրի ճնշումը կարող է գործել որպես խրոցակի կամ փոքր օդի կողպեքի մեջ եւ պահել դաշտանային հեղուկը ներսում: Բայց դա երաշխավորված չէ, որ տեղի կունենա, և չպետք է դրա վրա հույս դնել:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք մեծ պաշարներ:
Տեղադրեք մի քանի պահեստային տամպոն փոքրիկ պայուսակի մեջ, ապա դրանք դրեք ձեր լողափի պայուսակի մեջ, որպեսզի առանց դրա չբռնվեք: Ձեր հոսքը կարող է ավելի ծանր լինել, քան սպասվում էր, և մի քանի անգամ պետք է փոխեք ձեր տամպոնը, կամ կարող եք սպասվածից ավելի երկար մնալ լողափում և հակադրվել 8 ժամվա տեմպին ՝ անվտանգ տամպոն կրելու համար: Բերեք բավականաչափ, որպեսզի կարողանաք դրանք փոխել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ:
- Ձեռքի վրա լրացուցիչ ձեռքերը պահելը ձեզ մտքի հանգստություն կպարգևի, այնպես որ կարող եք հանգստանալ և վայելել ինքներդ ձեզ, այլ ոչ թե մտածել, թե որտեղ եք թարմ թամպոն գտնելու:
- Լրացուցիչ տամպոններ բերելը կարող է ավարտել օրը, եթե ձեր ընկերուհին անսպասելիորեն դաշտանի է հասնում կամ մոռանում է իր հետ անհրաժեշտ պարագաներ բերել:
Քայլ 3. Հագեք մուգ գույնի լողազգեստ:
Սա ձեր սպիտակ լողազգեստ կրելու ժամանակը չէ: Միշտ էլ արտահոսքի աննշան հավանականություն կա, և քանի որ կոստյում չեք հագնի ՝ ձեր կոստյումը արտահոսքից պաշտպանելու համար, ընտրեք մուգ գույնի կոստյում, ինչպես սևը կամ կապույտը, քողարկելու ցանկացած դժբախտ պատահար:
Եթե իսկապես շեշտում եք արտահոսքի մասին, ապա լրացուցիչ շերտի համար սայթաքեք մի զույգ շորտով կամ գեղեցիկ սարոնգով ձեր կոստյումի հատակին:
Քայլ 4. Բերեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ `ջղաձգումների դեմ պայքարելու համար:
Ի՞նչն է ավելի վատ, քան դաշտանային ցավեր ունենալը: Լողափում դաշտանային ցավեր ունենալը: Համոզվեք, որ փաթեթավորում եք առանց դեղատոմսի (OTC) ցավազրկող, օրինակ ՝ ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve) և համոզվեք, որ հետևեք փաթեթի հրահանգներին: Մի մոռացեք ջուրը և նախուտեստները վերցնել դրա հետ:
Փաթեթավորեք տաք կամ տաք ջուր մի փոքր կիտրոնով թերմոսի մեջ: Սա կարող է բարձրացնել շրջանառությունը և կարող է օգնել ձեր մկաններին հանգստանալ ՝ թեթևացնելով ձեր սպազմերը:
Քայլ 5. Հաշվի առեք, որ փորձում եք բաց թողնել կամ հետաձգել դաշտանը, եթե արձակուրդ եք մեկնում:
Եթե գիտեք, որ ձեր լողափի մեկշաբաթյա արձակուրդը ընկնում է դաշտանի հետ մեկ շաբաթվա ընթացքում, և դուք օգտագործում եք հակաբեղմնավորիչ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ, կարող եք բաց թողնել դաշտանը այդ ամիս կամ պարզապես ստանալ այն մեկ շաբաթ անց: Սա անվտանգ է մեկ -մեկ անել և չի ազդում ձեր հակաբեղմնավորիչների արդյունավետության վրա, չնայած, անշուշտ, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր եք ընդունում, մի՛ ընդունեք այն դեղահատերի անգործուն շաբաթը, որոնք դուք վերցնում եք դաշտանը ստանալուն պես (դրանք սովորաբար նշված են կամ այլ գույն ունեն): Փոխարենը, անմիջապես սկսեք նոր փաթեթ:
- Եթե օգտագործում եք կարկատան կամ մատանի, սովորականից երեք շաբաթ հետո հեռացրեք այն: Բայց մեկ շաբաթ առանց մնալու փոխարեն, անմիջապես փոխարինեք այն նորով:
- Ձեր դաշտանը բաց թողնելիս դեռ կարող եք բեկումնային արյունահոսություն ունենալ, այնպես որ, ամեն դեպքում, դեռ պետք է մի քանի անդրավարտիք բերեք:
- Եթե դուք հակաբեղմնավորման հսկողության տակ եք, համոզվեք, որ ունեք լրացուցիչ փաթեթ դեղահատեր կամ մատանի կամ կարկատան, եթե ձեր ապահովագրությունը թույլ չի տա շուտ լիցքավորվել (քանի որ սովորականից մեկ շաբաթ շուտ անհրաժեշտ կլինի նոր փաթեթ):
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լողափում
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր և խուսափեք աղի ուտելիքներից ՝ փքվածությունն ու ցավերը կանխելու համար:
Դուք հաստատ չեք ցանկանում փքված և անհարմար զգալ այն օրը, երբ ենթադրաբար ծաղրում եք ձեր լողազգեստով: Բաց թողեք տապակած և գերծանրքաշային աղի ուտեստները և փոխարենը նախաճաշեք մրգերով, որոնցում կա շատ ջուր, ինչպես ձմերուկը և հատապտուղները, կամ կալցիումով հարուստ նուշը, ինչը կարող է նվազեցնել ցավը:
- Խուսափեք կոֆեինից, որը կարող է ուժեղացնել սպազմերը:
- Սոդայի կամ ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն խմեք ջուր, առանց կոֆեինի թեյ կամ լիմոնադ, ինչը կարող է մեծացնել փքվածությունը:
Քայլ 2. Ստեղծեք բաղնիքի մոտ:
Անհրաժեշտ չէ լոգարանից դուրս ճամբար դուրս գալ, բայց գոնե տեսեք մեկը, որպեսզի իմանաք, որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք արագ փոխել կամ ստուգել արտահոսքը: Բացի այդ, դատարկ միզապարկը և փորոտիքը կարող են թեթևացնել կծկումները, ուստի զուգարան հաճախակի այցելելը կարող է օգնել ձեզ հարմարավետ մնալ:
Քայլ 3. Օգտագործեք յուղազերծ SPF, որը նախատեսված է հատուկ դեմքերի համար:
Կանանց շրջանում շատ կանայք են բռնկվում, իսկ յուղոտ արևապաշտպան միջոցը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Գտեք արևապաշտպան քսուք, որը նախատեսված է ձեր դեմքին օգտագործելու համար, որը չի առաջացնի ճաքեր: Եթե ինքնամփոփ եք պզուկների կամ կարմրության մասին, օգտագործեք երանգավորված խոնավեցնող քսուք ձեր SPF- ով `ձեր մաշկի երանգը հավասարեցնելու համար:
Մի մեծ զույգ արևային ակնոց և գեղեցիկ արևայրուք կարող են նաև քողարկել շրջանի պզուկները: Բացի այդ, դուք շատ հմայիչ տեսք կունենաք:
Քայլ 4. Լողացեք կամ ակտիվացեք, որպեսզի օգնեք դադարեցնել սպազմերը:
Դա կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, բայց ֆիզիկական վարժությունները երբեմն լավագույն բուժումն են սպազմերի համար: Ձեր մարմնի կողմից արտազատվող էնդորֆինները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և հանդես կգան որպես բնական ցավազրկող:
Եթե իսկապես շարժվելու ցանկություն չունեք, ոտքերը բարձրացրեք մի սրբիչով կամ լողափի պայուսակի վրա, որը կօգնի թեթևացնել կծկումները: Կարող եք նաև ստամոքսի վրա պառկել և խորը, դանդաղ շունչ քաշել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լողափ գնալ, երբ տամպոններ չեք կրում
Քայլ 1. Մտածեք տամպոնների հետ հարմարվելու մասին:
Շատ կանայք վախենում են տամպոններից ՝ դրանք առաջին անգամ փորձելուց առաջ, բայց դրանք իրականում շատ հարմարավետ են, դյուրին են կրել և հարմար: Ractովափ գնալուց առաջ զբաղվեք (բայց դաշտանի ընթացքում, երբ դաշտանը չունենալու դեպքում փորձում եք տամպոն կրել, դա կարող է ցավոտ և վտանգավոր լինել), այնպես որ ջուրը խփելու պահին ձեզ վստահ եք զգում:
- Հիշեք. Տամպոնները չեն կարող կորչել ձեր մարմնում: Եթե ինչ -որ բան պատահի, և լարն անջատվի, շատ հեշտ է տամպոնը հանել: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր տամպոնը չեք կրում ավելի քան 8 ժամ, և դուք ամբողջովին լավ կլինեք:
- Որոշ կանայք իսկապես դժվարանում են տեղադրել տամպոններ, քանի որ նրանց կուսաթաղանթը չափազանց սեղմված է կամ հեշտոցի բացվածքը չափազանց փոքր է: Եթե մի քանի անգամ փորձելուց հետո չեք կարողանում տամպոն տեղադրել, դիմեք ձեր բժշկի:
Քայլ 2. Հագեք բարձիկ և ձեր օրն անցկացրեք ընթերցանությամբ և արևայրուք ընդունելով:
Եթե դուք պլանավորում եք լողալ, գուցե կարողանաք ազատվել կոստյումի բարակ բարձիկով: Համոզվեք, որ այն թևեր չունի, և ստուգեք հայելու մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ այն չափազանց զանգվածային կամ տեսանելի չէ ձեր կոստյումի միջոցով:
Ձեր գոտկատեղին հագեք գեղեցիկ շորտեր կամ սարոնգ, միայն այն դեպքում, եթե ձեր բարձիկը ձեր լողազգեստի միջոցով երևա:
Քայլ 3. Փորձեք լողալ առանց բարձիկի:
Դա բարդ է, և, ամեն դեպքում, կարող է արյունահոսել ջրի մեջ, բայց եթե չես կարող տամպոն կրել և մեռնում ես ջրի մեջ մտնել, փորձիր սա: Երբ պատրաստ եք լողալու, գնացեք զուգարան ՝ ձեր բարձիկը հանելու համար: Սայթաքեք մի զույգ շորտով և շտապեք դեպի ջուրը:
- Սայթաքեք շորտերից և թողեք դրանք ավազի վրա, ապա արագ մտեք ջուրը: Դա անխելք չէ, բայց ջուրը կարող է դադարեցնել դաշտանը լողալիս, կամ հոսքը դարձնել այնքան թեթև, որ ոչ ոք չի նկատի:
- Դուրս գալուց անմիջապես շորտը հետ շպրտեք, վերցրեք թարմ պահոցը և գնացեք զուգարան ՝ ձեր կոստյում հագնելու համար: Պահոցը կարող է խնդիրներ ունենալ թաց նյութին կառչելու համար, այնպես որ կարող եք պարզապես փոխվել անդրավարտիքի և շորտերը պահած պահել:
