Դեպրեսիան հոգեկան առողջության լուրջ խնդիր է: Եթե ինչ -որ մեկը, ում սիրում եք, ընկճված է, հավանաբար ցանկանում եք օգնել: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ երկմտում են բացվել, ուստի նրբորեն խրախուսեք անձին խոսել: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց կողքին եք և հարցրեք, թե կոնկրետ ինչով կարող եք օգնել: Խուսափեք դեպրեսիան հեռացնելուց: Մարդուն ասելու փոխարեն բարձրացեք, ճանաչեք, որ նրա խնդիրները իրական են և հաստատեք նրա զգացմունքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Թույլ տվեք անձին իմանալ, որ դուք այնտեղ եք
Քայլ 1. Սկսեք զրույցը արդյունավետ կերպով:
Դեպրեսիայի դեմ պայքարելը դժվար կլինի, քանի որ թեման կարող է զգայուն լինել: Եթե ինչ -որ մեկը ընկճված է, նա կարող է ամաչել այդ փաստից: Փորձեք նրբորեն ներկայացնել թեման, որպեսզի անձը ապահով զգա ձեզ հետ խոսելուց:
Փորձեք ոգեշնչող բան ասել: Օրինակ ՝ «Հե,յ, դու վերջերս բավականին ցած ես թվում: Ես պարզապես ուզում էի գրանցվել»:
Քայլ 2. Մի հրեք մարդուն, եթե նա պատրաստ չէ խոսելու:
Եթե ընկճված մարդը կարծես թե չի ցանկանում բացվել, մի՛ ստիպեք դա: Դուք չեք ցանկանում, որ ինչ -որ մեկը ճնշում գործադրի: Ասա նման մի բան. «Տեղեկացրու ինձ, եթե ուզում ես հետագայում խոսել, լավ, ես միշտ այստեղ եմ»: Այս կերպ, եթե նրանք կարիք զգան ավելի ուշ, նրանք կիմանան, որ ունեն մեկը, ում կարող են դիմել:
Եթե ինչ -որ մեկին հարցնում եք, թե նա ցանկանում է խոսել, և նա տալիս է կարճ, կարճ պատասխաններ, սա լավ նշան է, որ նա պատրաստ չէ: Թեև կարող եք անհանգստանալ, որ ինչ -որ մեկն ինքնամեկուսանա, դուք չեք ցանկանում նրան օտարել ՝ ստիպելով խոսակցություն, որը նրանք չեն ցանկանում:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ նրանց դեպրեսիան իրական է:
Դեպրեսիա ունեցող մեկի հետ խոսելու առաջին քայլը ճանաչելն է, որ դա իրական է: Դեպրեսիան քրոնիկ բժշկական վիճակ է, որը տարբերվում է առօրյա տխրությունից: Վավերացրեք, որ այդ անձը զգում է իրական զգացմունքներ, այլ ոչ թե փորձում է նվազագույնի հասցնել այն:
- Օրինակ, խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Բոլորը երբեմն ընկճված են զգում»: Թեև դա ճիշտ է, դեպրեսիան տարբերվում է սովորական տխրությունից: Դա ավելի բարդ է և քրոնիկ:
- Փոխարենը ասեք հետևյալը. «Ես գիտեմ, որ դեպրեսիան պետք է շատ դժվար լինի: Ես իսկապես ցավում եմ, որ դու դա զգում ես»:
Քայլ 4. Լսեք ավելի շատ, քան խոսեք:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ խորհուրդ կամ նույնիսկ խորաթափանցություն չեն ուզում: Երբեմն նրանք պարզապես հուզական աջակցություն են ուզում: Փորձեք ավելի շատ լսել, քան խոսում եք, և ոչ թե հետադարձ կապ առաջարկել, պարզապես պատասխանեք աջակցությամբ:
- Օգտագործեք ոչ բանավոր հուշումներ ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք: Գլուխ տվեք և կապ հաստատեք աչքի հետ: Տվեք նաև բանավոր հուշումներ ՝ ասելով «Այո» և «Ուհ»:
- Այն կարող է նաև օգնել կրկնել անձի զգացմունքները ՝ հասկանալու համար, որ հասկանում եք: Օրինակ ՝ «Լսում եմ, որ վերջին շրջանում անընդհատ զգում ես շատ հոգնած, և դա քեզ համար շատ հիասթափեցնող է»:
- Գույշ եղեք, որպեսզի չթվա, թե խղճում եք այդ անձին: Նպատակ դրեք կարեկցանք ցուցաբերել անձի նկատմամբ, այլ ոչ թե համակրանք: Կարեկցանքը նշանակում է, որ դուք փորձում եք տեսնել, թե ինչ են ապրում, այլ ոչ թե խղճալ նրանց:
Քայլ 5. Տվեք ճիշտ հարցեր:
Հաճախ դա կարող է օգնել ինչ -որ մեկին պարզապես օդափոխել: Եթե մարդը դժվարանում է արտահայտվել կամ վստահ չէ, թե որտեղից սկսել, առաջարկեք հարցեր, որոնք կուղղորդեն նրան: Հարցրեք հետևյալներից մի քանիսին.
- Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ զգում եք այս կերպ: Ե՞րբ եք սկսել զգալ այս զգացմունքները:
- Արդյո՞ք ինչ -որ բան տեղի է ունեցել դրան խթանելու համար:
- Օգնություն եք ստանում:
Քայլ 6. Թող անձը իմանա, որ դու այնտեղ կլինես, երբ նա քո կարիքն ունենա:
Պետք չէ ստիպել ինչ -որ մեկին խոսել, եթե նա չի ցանկանում: Եթե ընկճված մարդը չի ցանկանում բացվել, պարզապես տեղեկացրեք նրան, որ ցանկության դեպքում կարող է խոսել ձեզ հետ: Օրինակ ՝ «Եթե դու պատրաստ չես խոսելու, ես հասկանում եմ: Պարզապես իմացիր, որ ես այստեղ եմ, երբ ինձ պետք ես»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Otգացմունքային աջակցության տրամադրում
Քայլ 1. Հույս տալու արտահայտություններ առաջարկեք:
Դուք չեք ցանկանում հերքել այն, ինչ ինչ -որ մեկի միջով է անցնում: Այնուամենայնիվ, կարող է օգտակար լինել մարդուն հույս տալ աջակցող արտահայտությունների միջոցով: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ իրենց զգացմունքները ի վերջո կփոխվեն, բայց դա արեք այնպես, որ չշեղվի նրանց ներկայիս մտածելակերպը:
- Օրինակ ՝ ասեք.
- Այդքան բան ասելուց հետո հիշեցրեք նրանց, որ դա իրենց մոտ կտեսնեք: Օրինակ, ասեք. «Մինչ այդ ես այստեղ եմ, երբ ինձ պետք ես»:
Քայլ 2. Խրախուսեք նրանց:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց անհույս են զգում: Նրանց ամենօրյա առաջադրանքներին հետևելու ունակության բացակայությունը կարող է նաև վնասել ինքնագնահատականը: Մարդը կարող է խելագարվել իր վրա ՝ չկատարելով ամենօրյա խնդիրները: Թույլ տալով նրանց իմանալ, որ դուք հավատում եք նրանց, կարող է շատ բան նշանակել:
Օրինակ, ինչ -որ մեկն ասում է. «Ես զգում եմ, որ հիմա ամեն ինչում անհաջողության եմ մատնված: Ես այնքան խենթ եմ ինքս ինձ վրա»: Պատասխանեք ՝ «Ես գիտեմ, որ դա այդպես է թվում, բայց կարծում եմ, որ դուք զարմանալի եք: Ես հավատում եմ, որ դուք կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը, և ես այնտեղ կլինեմ օգնելու»:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել օգնելու համար:
Հնարավոր է ՝ շատ բաներ չես կարող անել դեպրեսիային օգնելու համար, քան պարզապես այնտեղ լինելը: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան կարող է խանգարել մարդու ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակությանը: Թող անձը իմանա, որ դու այնտեղ ես օգնելու համար, և խնդրիր նրանցից որևէ կոնկրետ բան, որ կարող ես անել:
- Սկսեք ՝ ասելով հետևյալը. «Ի՞նչ կարող եմ անել քեզ համար»:
- Հստակեցրեք, որ նկատի ունեք ավելին, քան պարզապես այս հայտարարությամբ լսելը: Շարունակեք հետևյալը.
- Միշտ հետևեք: Եթե ասում եք, որ կարող եք ինչ -որ բանում օգնել, համոզվեք, որ իրականում տրամադրում եք ձեր առաջարկած օգնությունը:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց կողքին կլինեք:
Դեպրեսիան կարող է մարդկանց օտարության զգացում առաջացնել: Մարդիկ հաճախ անհանգստանում են ընկերներին և ընտանիքի անդամներին իրենց դեպրեսիայի պատճառով հեռացնելու մասին: Կարևոր է դեպրեսիայի մեջ հայտնված մարդուն տեղեկացնել, որ անկախ ամեն ինչից, դու նրա կողքին ես լինելու:
Մնացեք «Ես գիտեմ, որ սա կոպիտ է, բայց ես ոչ մի տեղ չեմ գնա:
Քայլ 5. Հրավիրեք նրանց ձեզ հետ բաներ անել:
Մարդիկ, ովքեր դեպրեսիա ունեն, հակված են մեկուսանալու և իրենց մտքերի վրա: Այս ցիկլից մարդուն դուրս բերելու համար հրավիրեք նրան միանալ ձեզ այնպիսի գործողությունների համար, ինչպիսիք են զբոսնելը, թանգարան մեկնելը, ֆիլմ դիտելը կամ նույնիսկ պարզապես մի բաժակ սուրճ խմելը:
- Հիշեք, որ նրանք կարող են ասել ոչ, և ձեզ համար կարևոր է հարգել նրանց որոշումը: Մի փորձեք ճնշել նրանց կամ ստիպել նրանց վատ զգալ, որ չեն ցանկանում ինչ -որ բան անել:
- Բնության մեջ տեղի ունեցող գործողությունները կարող են հատկապես օգտակար լինել դեպրեսիայի դեպքում, այնպես որ կարող եք մտածել նրանց արշավի, հեծանիվ վարելու կամ քայակ հրավիրելու մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Որոշ արտահայտություններից խուսափելը
Քայլ 1. Խորհուրդ մի՛ տուր:
Եթե ինչ -որ մեկը ընկճված է, նա, հավանաբար, արդեն ամեն ինչ անում է հնարավորինս: Դեպրեսիան շփոթեցնող, հիասթափեցնող խանգարում է և պահանջում է մասնագիտական բուժում: Մի փորձեք խորհուրդներ տալ, քանի որ դժվար թե կարողանաք լուծել ինչ -որ մեկի դեպրեսիան:
- Օրինակ, մի հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք փորձել են ինչ -որ հատուկ վարժությունների ռեժիմի կամ որոշակի դեղորայքի նման բան: Հավանաբար, մարդը դեպրեսիան վարում է թերապևտի հետ:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք նրանց ասել, որ փոխեն իրենց մտածելակերպը: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ինչո՞ւ չեք զբաղվում մերժելով կամ փոխարինելով բացասական մտքերը»: Սա կարող է հեշտությամբ դուրս գալ որպես նվաստացուցիչ:
Քայլ 2. Խուսափեք ինչ -որ մեկին նախատել բացասականության համար:
Եթե ինչ -որ մեկը ընկճված է, նա կարող է բացասաբար վերաբերվել տարբեր բաների: Ինչ -որ մեկը կարող է անհետաքրքիր թվալ գործունեության նկատմամբ կամ միայն տեսնել սոցիալական իրադարձությունների և կյանքի այլ կողմերի բացասական կողմերը: Թեև դա կարող է հիասթափեցնել ձեզ, խուսափեք նրանց նախատելուց: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Կարո՞ղ եք փորձել անընդհատ այդքան բացասական չլինել»: կամ «Կարո՞ղ եք անընդհատ չընկճել մեզ»: Մարդը չի կարող օգնել, որ պայքարում է լուսավոր կողմը տեսնելու համար:
Քայլ 3. Refերծ մնացեք լավատեսություն պարտադրելուց:
Հնարավոր է, որ ընկճված մարդիկ չկարողանան լավատես զգալ: Նույնիսկ եթե ընկճված մարդը տրամաբանորեն կարող է տեսնել լուսավոր կողմը, նա կարող է անկարող լինել իսկապես ընդունել այն կամ զգալ այն: Մի փորձեք ստիպել նրանց նայել լուսավոր կողմին ՝ ասելով հետևյալը. «Շատերի մոտ դա ավելի վատ է. Դրական մտածողությունը կարող է դժվար լինել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեկի համար:
