Դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են մեծապես ազդել մարդկանց կյանքի վրա և թողնել նրանց մեկուսացված և չկարողանալով գլուխ հանել առօրյա կյանքից: Դժվար է տեսնել մեկին, ում համար հոգ է տանում հոգեկան առողջության խնդիրների դեմ պայքարելը և չգիտեք, թե ինչպես օգնել: Լավագույն օգնության մի մասը կարող է լինել ներկա գտնվել այս մարդու կյանքում և ցույց տալ, որ հոգ է տանում ձեր մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանքելով ախտանիշներին
Քայլ 1. Իմացեք դեպրեսիայի և անհանգստության մասին:
Ինքներդ ձեզ կրթեք ինչպես դեպրեսիայի, այնպես էլ անհանգստության մասին: Ինչպես ասում են ՝ «գիտելիքը ուժ է», և դա ճիշտ է հոգեկան հիվանդություն ունեցող մեկին օգնելու համար: Որքան ավելի շատ եք հասկանում անհանգստությունն ու դեպրեսիան, այնքան ավելի լավ կարող եք արձագանքել ինչ -որ մեկի կարիքներին: Առցանց հետազոտություններ կատարեք անհանգստության և դեպրեսիայի վերաբերյալ և/կամ խոսեք հոգեբանի, հոգեբույժի, թերապևտի կամ բժշկի հետ:
- Գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել, թե ինչպես են դեպրեսիան և անհանգստությունը հաճախ զուգակցվում և ինչ տեսք ունի:
- Անհանգստության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես ճանաչել սոցիալական անհանգստության խանգարումը, ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը: Ինչպես կարող եք ախտորոշել դեպրեսիան, կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել դեպրեսիայի նշանները:
Քայլ 2. Բացահայտեք նախազգուշական նշաններ:
Թեև դեպրեսիան և անհանգստությունը ախտորոշման համար հատուկ նշաններ ունեն, դուք կարող եք զգուշացնել մարդու նախազգուշական նշաններից, մինչև նա լիովին զարգանա դեպրեսիա կամ անհանգստություն: Դեպրեսիայի դեպքում ինչ -որ մեկը կարող է սկսել աշխատանքը լքելուց կամ խոսքի կամ կարծիքների նկատմամբ ավելի բացասական վերաբերմունք ունենալուց, կամ դադարել հոգ տանել իր մասին (վատ հիգիենա և այլն): Նմանապես, անհանգստության վաղ նշանները կարող են ներառել որոշ իրադարձությունների կամ իրավիճակների չափազանց զբաղվածությունը և նրանց շրջապատող վախը: Երբ դուք նկատում եք վաղ նախազգուշացման նշաններ, կարող եք օգնել ձեր սիրելիին բացահայտել և լուծել ախտանիշները:
Ուշադրություն դարձրեք սթրեսի կամ ինքնաբացարկի ցանկացած ձևի, որը անհատը ցույց է տալիս որպես վաղ նշան: Կարող եք նաև սովորել կանխատեսել ախտանիշները: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը պատրաստվում է տեղափոխվել և սկսել նոր աշխատանք, դուք կարող եք կանխատեսել սթրեսը և անհանգստությունը և օգնել ձեր սիրելիին հաղթահարել սթրեսը նախքան դեպրեսիայի կամ անհանգստության ախտանիշների ի հայտ գալը:
Քայլ 3. Դիտեք ինքնասպանության նախազգուշացնող նշանները:
Հոգեկան առողջության խնդիրներ, հատկապես դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդիկ կարող են ավելի մեծ ռիսկի դիմել ինքնասպանության համար: Ռիսկի խմբում գտնվող մարդիկ կարող են խոսել ինքնասպանության, մահվան կամ մահվան, ինքնավնասման մասին, արտահայտել հուսահատություն կամ ատելություն, փնտրել միջոցներ (օրինակ ՝ դեղահատեր, զենք կամ կյանքին վերջ տալու այլ եղանակներ) կամ հանկարծակի զգացում ունենալ: հանգստություն խորը դեպրեսիայից հետո: Եթե ձեր ծանոթներից որևէ մեկը նախազգուշական նշաններ է ցուցադրում, անմիջապես խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին:
- Կապվեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի ուղու հետ 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով:
- Դուք կարող եք զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ, եթե անձը սպառնում է բռնության իր կամ ուրիշների նկատմամբ, ինքնասպանության ծրագիր է կազմել, կամ դուք այլ հիմքեր ունեք ենթադրելու, որ նրանք կարող են պատրաստ լինել ինքնասպանության: Սարսափելի հանգամանքներում դուք կարող եք մարդուն տանել ձեր տեղական հիվանդանոցում գտնվող շտապ օգնության բաժանմունք կամ ստուգել վարքագծային առողջության բաժին/ճգնաժամային խնամքի հաստատություն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգնություն առաջարկելը
Քայլ 1. Արտահայտեք ձեր մտահոգությունն ու աջակցությունը:
Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին, որ դուք մտահոգված եք նրա առողջությամբ և որ դուք այնտեղ եք ՝ խնամք և աջակցություն ցուցաբերելու համար: Ինչ -որ մեկի համար կարող է մխիթարվել իմանալ, որ ուրիշները մտահոգ են և պատրաստ են օգնել: Որոշ մարդիկ փորձում են թաքցնել իրենց պայքարը, ուստի թեթևացման զգացում կարող է առաջանալ, երբ հայտարարեք ձեր մտահոգության և հոգատարության մասին:
- Կարող եք ասել.
- Հիշեցրեք այս մարդուն, որ լավ չէ խոսել հոգեկան առողջության և ամենօրյա խնդիրների մասին: Ոչ ոք չպետք է միայնակ տառապի:
Քայլ 2. Հարցրեք, թե ինչով կարող եք օգնել:
Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ պատրաստ եք օգնել: Դուք կարող եք հարցնել. «Ինչո՞վ կարող եմ օգնել»: կամ կարող եք առաջարկել հատուկ օգնություն, օրինակ ՝ միասին սովորելու կամ թերապևտի հետ հանդիպման նշանակելու առաջարկ: Կարող եք տրամադրել հուզական և բանավոր աջակցություն, ինչպես նաև առաջարկել ուտեստներ պատրաստել, օգնել տրանսպորտում և միասին զբաղվել գործունեությամբ:
Հարցրեք, արդյոք անձը բուժում է ստանում: Եթե ոչ, առաջարկեք օգնել թերապևտ գտնել կամ գնալ ձեր համալսարանի տարածքում գտնվող հոգեկան առողջության կենտրոն:
Քայլ 3. Խրախուսեք բուժումը:
Երբեմն դեպրեսիա ունեցող մարդիկ չեն ճանաչում, որ ընկճված են: Դեպրեսիան կարող է նաև մարդուն ամոթ կամ ամոթ զգալ: Թող այս մարդը իմանա, որ դուք տեսնում եք նրա ցավը և ցանկանում եք, որ նա իրեն ավելի լավ զգա: Թեև գուցե ցանկանաք անել ձեր հնարավորությունների սահմաններում օգնելու համար, հիշեցրեք անհատին, որ պատրաստված մասնագետները կարող են օգնել ինչպես անհանգստության, այնպես էլ դեպրեսիայի դեպքում, և որ օգնության հասնելը լավ չէ:
- Օգնելու ցանկությունը կարող եք արտահայտել ՝ բժշկի կամ հոգեբանի հետ նշանակումներ անելով, ձեր սիրելիի հետ այցելությունների գնալու կամ հանդիպումներից հետո գրանցվելու միջոցով:
- Եթե ինչ -որ մեկը դիմադրում է բուժմանը, պարզեք, թե ինչու չի ցանկանում թերապիա: Երբեմն մարդիկ ամաչում կամ ամաչում են օգնության ցանկության կամ կարիքի համար: Նույնիսկ եթե ձեր սիրելին շարունակում է դիմադրել, վստահեցրեք նրան, որ դուք հոգ եք տանում, և եթե ամեն ինչ փոխվի, դուք պատրաստ եք օգնել բուժում գտնել:
Քայլ 4. Օգնեք նպատակներ դնել:
Նպատակները կարող են օգտակար լինել ձեր սիրելիին ուղղություն տալու և աշխատելու համար: Նստեք անձի հետ և միասին որոշ նպատակների հասեք: Դրանք կարող են ներառել մասնագիտական, ընտանեկան, սոցիալական, աշխատանքի և հոբբիի նպատակներ: Համոզվեք, որ նպատակներն իրատեսական են, հասու և հնարավոր է հասնել մեկ քայլով:
Եթե այս անհատը պայքարում է մեկուսացման հետ, սոցիալական նպատակ դրեք ՝ շաբաթը մեկ անգամ հավաքվել ընտանիքի և (կամ) ընկերների հետ: Սա կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կինոյի գիշերները, բոուլինգը կամ ընթրիքի գնալը:
Քայլ 5. Խրախուսեք առողջ ապրելակերպ:
Դեպրեսիայի և անհանգստության կառավարման մի մասը գալիս է առողջ սովորությունների միջոցով: Խրախուսեք ձեր սիրելիին ամեն գիշեր լիարժեք քնել, պարբերաբար մարզվել և հավասարակշռված սնվել: Այս ապրելակերպի սովորությունները կարող են օգնել ընդհանուր բարեկեցությանը և կարող են խոչընդոտել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների ավելացման ռիսկերը:
- Առաջնորդվեք օրինակով ՝ մոդելավորելով ձեր սեփական առողջ ապրելակերպը:
- Թուլացրեք նյութերի օգտագործումը: Ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործելը սթրեսից ազատվելու միջոց չէ: Բացի այդ, նյութերը կարող են վատթարացնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կարեկցող փոխազդեցություն անձի հետ
Քայլ 1. Փոփոխություններ նկատելիս ասեք
Եթե նկատել եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության հետ կապված վարքի փոփոխություն, տեղեկացրեք ձեր սիրելիին: Կարող է օգտակար լինել արտաքին ազդեցությունների ճանաչումը, երբ փոխվում են վարքագծերը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել ինքնագիտակցություն ձևավորել ախտանիշների և վարքագծի շուրջ: Դուք կարող եք դա անել հարցաքննության միջոցով, որը կարող է ավելի քիչ մեղադրական լինել:
Եղեք մեղմ ձեր մոտեցման մեջ: «Կարծես թե այսօր անհանգիստ և ընկճված ես» ասելու փոխարեն ասեք. Կա՞ ինչ -որ բան, որը ձեզ նյարդայնացնում կամ սթրես է առաջացնում »:
Քայլ 2. Մարդուն վերաբերվեք հարգանքով և արժանապատվությամբ:
Թեև ձեզ համար դժվար կլինի լինել այս անհատի կողքին, հիշեք, որ այդ անձին վերաբերվեք մեղմությամբ և կարեկցանքով: Խուսափեք այնպիսի խոսքերից, ինչպիսիք են ՝ «Հաղթահարիր այն», կամ «Կուզենայի, որ դու արագ դուրս գաս դրանից»: Մի փորձեք լուծել մարդու խնդիրները: Փոխարենը, ավելի շատ կենտրոնացեք հուզական փորձի և աջակցող ընկեր լինելու վրա: Խոսեք ձեր սիրելիի հետ սովորական ձայնով և մի խոսեք նրա հետ: Եղեք աջակցող և հարգալից, նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր համբերությունը սպառվում է կամ չեք ցանկանում շփվել:
«Պարզապես ժպտացեք» ասելը օգտակար չէ: Փոխարենը ասեք. «Ես նկատում եմ, որ այսօր դու իսկապես ընկել ես: Կներեք, որ վատ եք զգում »:
Քայլ 3. Լսեք:
Խրախուսեք ձեր սիրելիին խոսել դեպրեսիայի մասին և առաջարկեք լսող ականջ: Երբ որևէ մեկին լսում եք, մի պահեք ձեր ցանկացած դատողությունն ու խորհուրդը և փոխարենը կենտրոնացեք խրախուսելով անձին խոսել մտքերի և զգացմունքների մասին: Մատչելի եղեք լսելու և հիշելու համար, որ մեկ քննարկումից անհանգստությունը և դեպրեսիան չեն անհետանա:
Դիմադրեք խնդրին լուծելու և «շտկելու» ձեր ցանկությանը: Եղեք կարեկից մարդուն լսելու և արձագանքելու հարցում:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ձեր սիրելին շուտափույթ լավանա և շարունակի ապրել լիարժեք կյանքով: Թեև որոշ հրումներ կարող են ցանկալի և անհրաժեշտ լինել, կարևոր է հասկանալ, թե երբ է հրելը վնասում դիմացինին կամ վնասում ձեր հարաբերություններին: Փորձեք հավասարակշռություն գտնել մարդուն մեղմորեն խրախուսելու համար, որ նա անցնի սահմանները և հանգիստ թույլ տա ինքնուրույն որոշումներ կայացնել:
