Բոլորը երբեմն անհանգստանում են: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ ձեր միտքն անընդհատ գերլարում է, գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել այն հանգստացնելու կամ մաքրելու եղանակներ: Մեդիտացիան, յոգան և մտածողությունը կարող են օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, ինչը կարող է հանգստացնել ձեր մտքերը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև սովորել ձեր անհանգստությունից հեռու մնալու եղանակներ, որպեսզի այն չկառավարի ձեր կյանքը: Կարող եք նաև պարզել, որ ձեր միտքն օգտագործում է ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք ձեր ուղեղը հնարքներ են խաղում ձեզ համոզելու համար այն, ինչ օբյեկտիվորեն ճշմարիտ չէ: պարզել, թե որոնք են օգտագործում ձեր միտքը, դա առաջին քայլն է դրանց դեմ պայքարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Գործնական քայլեր ձեռնարկելը
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գրեք սեղմող մտքերը ներքև:
Եթե տեսնում եք, որ ձեր միտքը արագանում է քնելուց առաջ կամ երբ փորձում եք ինչ -որ այլ բանի վրա աշխատել, մի պահ տրամադրեք ձեր մտքերը կազմակերպելու համար: Գրեք այն բաները, որոնք անհրաժեշտ են անելիքների ցանկում հայտնվելու համար: Այդ նպատակով ցանկացած գաղափար տեղադրեք նոթատետրում կամ համակարգչային ֆայլում: Questionsանկացած հարց կամ միտք գրեք նոթատետրում: Երբ մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը թղթի կամ էկրանի վրա կազմակերպելու համար, ձեր միտքն ավելի ազատ կլինի աշխատել այլ խնդիրների վրա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Օգտագործեք օրագիր:
Մեկ այլ օգտակար գրելու տեխնիկա է `օրագրում գրելը դարձնել ձեր գիշերային առօրյայի մի մասը: Ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին գրելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է նման ազդեցություն ունենալ դրանց մասին մեկին ասելու վրա. այսինքն ՝ դա օգնում է դուրս հանել որոշ լարվածություն և անհանգստություն: Մի կարծեք, որ պետք է գրել որևէ կոնկրետ բանի մասին. Պարզապես սկսեք գրել և տեսեք, թե ինչ է ստացվում:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Կենտրոնացեք մի առաջադրանքի վրա միաժամանակ:
Այսօրվա զբաղված աշխարհում գայթակղիչ է փորձել միաժամանակ մի քանի գործ անել: Այնուամենայնիվ, ձեր ուղեղը ստեղծված չէ այնպես աշխատելու համար. ավելի շուտ, այն կառուցված է միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար: Եթե փորձեք կենտրոնանալ մեկից ավելի առաջադրանքների վրա, ձեր աշխատանքը կդառնա ավելի անփույթ, և դուք ձեզ հոգեպես քայքայված կզգաք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Սովորեք տեսակավորել տեղեկատվությունը:
Երբ չափազանց շատ տեղեկատվություն է գալիս, այն կարող է ճնշող լինել: Փորձեք զարգացնել համակարգ, որը տեսակավորում է տեղեկատվությունը ըստ դրա, միայն պահպանելով կարևոր իրերը: Անծայրածիր մանրամասները պարզապես մտահոգում են ձեզ: Կարևորը իմանալու եղանակներից մեկը լսելն է, թե ինչ է կրկնվում, քանի որ սովորաբար միայն կարևոր իրերը ստանում են այդ բուժումը:
Մեթոդ 2 6 -ից. Մեդիտացիայի օգտագործումը `ձեր միտքը հանգստացնելու համար
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք օգտագործել մանտրա:
Մանտրան պարզապես պարզ արտահայտություն կամ բառ է, որը դուք անընդհատ կրկնում եք: Դուք օգտագործում եք այն, որպեսզի ձեր միտքը մաքրեք մեդիտացիայի մեջ: Օրինակ, ավանդական արտահայտություններից մեկը «om» է, որը սովորաբար կազմված է («ommmmm»): Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել ցանկացած արտահայտություն ՝ «Ես սիրում եմ կյանքը» -ից մինչև «Այլևս վախ»:
Փորձելու համար մի պահ փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Կրկնեք ձեր արտահայտությունը անընդհատ, կենտրոնացնելով ձեր մտքերը միայն ձեր մանտրայի վրա: Եթե ձեր միտքը թափառում է, ապա կենտրոնացեք ձեր մանտրայի վրա:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Մեդիտացիայի մեկն միջոց է պարզապես կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Հանգիստ նստեք փակ աչքերով: Ուշադրություն դարձրեք միայն ձեր շնչառությանը, երբ փորձում եք այն դանդաղեցնել: Եթե դա օգնում է, փորձեք հաշվել ութը շնչելիս և ութը `արտաշնչելիս: Ձեր միտքը կթափվի, բայց պարզապես այն վերադարձեք ձեր շնչառությանը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Մտածեք ամենուր:
Մեդիտացիայի մեկ այլ միջոց, որը կարող եք անել գրեթե ամենուր, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելն է այն բանի վրա, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Նստեք կամ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչ են զգում ձեր մկանները: Կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ զգում է ձեր մարմինը, դուք ձեզ դուրս եք հանում ձեր մտքից և հանգստանում:
- Օրինակ, մետրոյում կարող եք զգալ շարժումը ձեր ոտքերի տակ: Այգում նստած ՝ դուք կարող եք պարզապես զգալ ձեր մարմնի ծանրությունը նստարանին, քամին ՝ ձեր դեմքին, և ձեր ոտքերի տակ հողի ամրությունը:
- Մեդիտացիան սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց երբ դուք զարգացնում եք կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկա, դա շատ ավելի հեշտ է դառնում: Դա իսկապես օգտակար (և անվճար) միջոց է ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար, որպեսզի կարողանաք հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Օգտագործեք քայլող մեդիտացիա:
Քայլելով մեդիտացիան նման է շնչառական մեդիտացիային. այսինքն ՝ կենտրոնանում ես շնչառությանդ վրա ՝ գլուխդ հանելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես կենտրոնանում եք ձեր ձեռնարկած քայլերի վրա:
- Դանդաղեցրեք ձեր տեմպը: Երբ դուք օգտագործում եք քայլող մեդիտացիա, դուք պետք է տեղյակ լինեք յուրաքանչյուր քայլի մասին, և դա կարող եք անել միայն այն դեպքում, եթե դանդաղեցնեք քայլելը:
- Մեդիտացիայի ընթացքում մեծ բան այն է, որ դուք կարող եք դա անել գրեթե ցանկացած պահի, նույնիսկ մթերային խանութը շրջելիս:
Մեթոդ 3 6 -ից ՝ Յոգա փորձելը
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սկսեք երեխայի դիրքով:
Այս դիրքը պետք է կենտրոնացած լինի ՝ օգնելով կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Այս հիմնական դիրքի համար ծնկի եկեք գետնին: Ձեր ճակատը դրեք հատակին ՝ ձեռքերը հարթ հատակին: Փորձեք թեքվել դեպի դիրքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Այս դիրքը պահեք մոտ 5 րոպե:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Փորձեք թրթուրի դիրքը:
Նստեք հատակին: Ձեր ոտքերը դրեք ձեր առջև: Թեքվեք առաջ ՝ ձգվելով դեպի ձեր ոտքերը: Եթե ցավում է, փորձեք մի փոքր ծալել ձեր ծնկները: Մնացեք դիրքում մոտ 5 րոպե:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Օգտագործեք մեկ ոտքի դիրքը:
Այս տեսակի դիրքերը մեծ ուշադրություն են գրավում, քանի որ փորձում եք հավասարակշռել: Հետեւաբար, դրանք օգնում են մաքրել ձեր միտքը:
Նման դիրքերից մեկը կոչվում է ծառ: Սկսեք երկու ոտքերով գետնին: Մղեք հավասարակշռության մեկ ոտքի վրա: Մյուս ոտքը բարձրացրեք մոտավորապես ծնկի մակարդակին ՝ թույլ տալով, որ ձեր գարշապարը դեպի վեր ուղղված լինի: Ձեր ոտքի ստորին հատվածը պետք է հենված լինի ձեր մյուս ոտքի ներսում: Համոզվեք, որ հավասարակշռված եք, ապա կամ ձեռքերը միացրեք (հարթ ափերով) կրծքավանդակի մակարդակին, կամ ձեռքերը երկինք բարձրացրեք: Հաշվեք յուրաքանչյուր շունչ ՝ պահելով դիրքը մինչև հասնեք 10 -ի; ապա անցեք մյուս ոտքին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Ավարտեք սավասանայով:
Այս դիրքը շատ պարզ է. ուղղակի պառկեցիր հատակին ՝ դեմքով դեպի վեր: Կենտրոնացեք ձեր մկանները թուլացնելու և շնչելու և արտաշնչելու վրա:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ից
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք խելամտության վարժություններ:
Խելամտությունը շատ նման է առօրյա կյանքում մեդիտացիա վերցնելուն: Բացառությամբ, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեզ հետ ՝ առանց դատողություն անելու: Այսպիսով, օրինակ ՝ մի գավաթ սուրճ խմելիս միտքդ հեռու չթողնելու փոխարեն կենտրոնանում ես յուրաքանչյուր գդալի վրա ՝ ճաշակելով համն ու ջերմությունը:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Փորձեք ինքնասիրության ընդմիջում:
Հիշեցրեք ձեր ներկա կյանքի սթրեսային իրավիճակը: Ընդունեք, որ դա ցավոտ է: Կարող եք ասել «Այս իրավիճակը ինձ տառապանք է պատճառում» կամ «սա ցավոտ եմ համարում» բառերի նման մի բան:
- Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր մտքերը մրցում են: Դա հենց այն է, ինչ պետք է անի ձեր ուղեղը, ուստի հիշեք, որ բարի լինեք ձեր հանդեպ:
- Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա և զգացեք նրանց քաշը այնտեղ: Ընդունեք, որ դուք պետք է բարի լինեք ինքներդ ձեզ և ոչ թե ինքներդ ձեզ ծեծեք: Դուք կարող եք ասել. «Ես պետք է բարի լինեմ ինքս ինձ հետ», կամ «Թող որ ես կարեկից լինեմ ինքս ինձ»:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Ձեզ վերաբերվեք որպես ընկերոջ:
Եթե մտածեք, գուցե ձեր ընկերների համար ավելի հեշտ լինեք, քան ինքներդ: Հաճախ դու ինքդ քո վատագույն քննադատն ես: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել խելամտության վարժություն ՝ օգնելու փոխել ձեր վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ:
- Դուրս եկեք ինչ -որ բան գրելու համար: Հիշեցրեք մի ժամանակ, երբ ընկերը պայքարում էր կամ իրեն վատ էր զգում: Գրեք, թե ինչպես եք արձագանքել կամ փորձել օգնել:
- Այժմ հիշեցրեք ձեր հանդիպած նման իրավիճակը: Գրեք, թե ինչպես արձագանքեցիք ինքներդ ձեզ:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե արձագանքները տարբեր են: Հարցրեք, թե ինչու են նրանք տարբերվում, և ինչ անհանգստություններ են առաջացնում նրանց տարբեր լինելը: Օգտագործեք այդ գիտելիքները հաջորդ անգամ, երբ ձեզ վատ կզգաք ՝ ինքներդ ձեզ արձագանքելով այնպես, ինչպես ձեր ընկերոջը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Ամենօրյա գործունեության մեջ զբաղվեք խոհեմությամբ:
Մեկ օրվա ընթացքում կատարած յուրաքանչյուր գործողության դեպքում դուք հնարավորություն ունեք ուշադիր լինել: Այսինքն, դուք հնարավորություն ունեք իսկապես ներկա լինել, ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ անում և զգում եք:
- Օրինակ, ցնցուղ ընդունելիս կարող եք ուշադրություն դարձնել ձեր մազերի մեջ շամպուն քսելուն, ձեր մատների զգացողությանը գլխի վրա: Դուք կարող եք զգալ օճառը, երբ այն քսում եք ձեր մարմնին:
- Ուտելիս կարող եք համոզվել, որ համտեսում եք յուրաքանչյուր խայթոց ՝ ճաշակելով համը:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է, հետ բերեք այն, ինչ անում եք:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը ՝ Ձեր միտքը հանգստացնելու այլ ուղիների օգտագործումը
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մտածեք ձեր անհանգստության միջով:
Փոխարենը թույլ տալու, որ անհանգստությունը ձեզ նետի դեպի օղակ, թող ուղղորդի ձեզ: Երեք հարց տվեք ինքներդ ձեզ, երբ հայտնվեք անհանգստության մեջ. Նախ ՝ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել ձեր անհանգստությունից: Հաջորդը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ է ձեր միտքը փորձում ասել ձեզ իր անհանգստության միջոցով: Ի վերջո, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը կարգավորելու համար:
Օրինակ, ասեք, որ անհանգստանում եք աշխատանքի հարցազրույցի համար: Այսպիսի անհանգստությունը կարող է ձեզ սովորեցնել, որ դուք սոցիալական իրավիճակները նյարդայնացնում եք, և գուցե ցանկանաք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ ապագայում պատրաստվելու համար: Կարող է նաև լինել, որ ձեր միտքը փորձում է ձեզ ասել, որ դուք այնքան պատրաստ չեք, որքան անհրաժեշտ է, և դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ ծախսեք հետազոտությունների համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Օգտագործեք ճանաչողական հեռավորություն:
Ձեր միտքը հիմնականում ինքն իրեն աշխատում է ոչնչի վրա: Այսինքն ՝ կանխատեսում է, որ վատ բաներ կլինեն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր մտքի ՝ բացասական սցենարներ ստեղծելու հակումները ՝ փոխարենը ներկայացնելով դրական:
- Օրինակ, հաշվի առեք իրականում տեղի ունեցող բացասական սցենարի հավանականությունը: Այո, ձեզ կարող են կողոպտել, քանի որ մութն ընկնելուց հետո դուրս եք եկել, բայց դեպքերը համեմատաբար հազվադեպ են լինում:
- Մտածեք փոխարենը դրական արդյունքների կամ առնվազն ոչ բացասական արդյունքների մասին: Եթե հարցազրույց եք ունեցել և անհանգստանում եք, որ վատ եք արել, մտածեք, թե ինչ կարող է լինել: Միգուցե դուք այնքան էլ վատ չվարվեցիք, որքան կարծում եք, և ձեզ հետ կզանգահարվի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք վատ եք վարվել և չեք ստանում աշխատանք, դուք սովորել եք փորձից և կարող եք ավելի լավ աշխատել հաջորդի վրա:
- Վերլուծեք, թե ինչ է տեղի ունենում ամենայն հավանականությամբ: Brainամանակի մեծ մասը, ամենավատ սցենարը, որը ձեր ուղեղը մշակել է, ամենայն հավանականությամբ տեղի չի ունենա:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Ասացեք ինքներդ ձեզ, ինչ եք կարծում, ամբողջ ճշմարտությունը չէ:
Ձեր ուղեղը հավաքում է փաստեր և գաղափարներ և դրանք խառնում ձեր փորձառությունների և մտքերի հետ: Այն, ինչ կատարվում է ձեր ուղեղում, այն օբյեկտիվ ճշմարտությունը չէ, որը տեսնում են բոլորը: Հետևաբար, երբ բացասական մտքեր եք ունենում, մի վայրկյան հետ կանգնեք դրանցից, տեսեք, արդյոք այն, ինչ դուք որպես սպառնալիք եք ընկալում, իրո՞ք այնքան վատ է, որքան թվում է. երբեմն, ձեր միտքը պարզապես բնազդաբար է արձագանքում:
Օրինակ, ասեք, որ դուք նայում եք սենյակում, և ինչ -որ մեկը հայացքն ուղղում է հենց նրան եք նայում: Դուք կարող եք այս գործողությունը ընկալել որպես վիրավորանք: Այնուամենայնիվ, նույնքան հավանական է, որ նա գլուխը շրջեց այնպես, ինչպես դու եկար նրա մոտ, և նա քեզ ընդհանրապես չտեսավ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Սովորեք պիտակավորել ձեր մտքերը:
Մեկ միջոց ՝ հասկանալու համար, թե որքան բացասական է ձեր մտածելակերպը ՝ սկսել ձեր մտքերը պիտակավորել: Օրինակ, հաջորդ անգամ, երբ ասում եք «Իմ մազերը սարսափելի տեսք ունեն», նշեք այն որպես «դատող»: Այլապես, հաջորդ անգամ, երբ ասեք. «Հուսով եմ, որ իմ երեխան հեծանիվով վթարի չի ենթարկվի», դա անվանեք որպես «անհանգստություն»: Երբ սկսեք տեսնել, թե որքան եք անհանգստանում կամ դատում, կարող եք հասկանալ, որ ցանկանում եք այդ մտքերը այլ բանի վերածել:
Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բռնեք, ասելով. «Հուսով եմ, որ իմ երեխան հեծանիվով վթարի չի ենթարկվի», կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք արել եք ամեն ինչ, որպեսզի նա ապահով լինի իր հեծանիվով (ապահովելով հանդերձանքով և նրան տալով ձիավարման անվտանգ վայր), և այժմ դուք պետք է դադարեք անհանգստանալ և վայելել ձեր երեխայի հետ ժամանակ անցկացնելը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Դադարեցրեք ձեր սեփական քննադատությունները:
Հաճախ դուք ինքներդ կլինեք ձեր ամենավատ թշնամին: Դուք կարող եք քննադատել ինքներդ ձեզ, երբ ոչ ոք դա չի անում: Եթե կարողանաք դադարեցնել այդ քննադատությունը և շրջել այն, կարող եք օգնել դանդաղեցնել ձեր գերակտիվ միտքը:
Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բացասական բան եք մտածում ձեր մարմնի մասին, փորձեք այն վերածել ինչ -որ դրական բանի: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ դուր չի գալիս իմ ոտքերի տեսքը: Բայց դրանք ամուր են և ինձ տանել են բազմաթիվ փորձությունների միջով»:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Օգտագործեք լոգանք կամ ցնցուղ ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
Երբեմն, ցնցուղի տակ ինքնաբերաբար ցատկելը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը: Այնուամենայնիվ, դա նաև օգնում է դրան ավելացնել մաքրման ծես: Օրինակ, ցնցուղ ընդունելիս մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ձեզ մտահոգում է, որ կեղտաջրերը կծծեն, այսինքն ՝ այլևս պետք չէ այդ մտահոգությունները պահել:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 7. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Երբեմն գերակտիվ միտքը նորից կենտրոնացնելու միակ միջոցը այն լավին դարձնելն է, այլ ոչ թե վատի վրա կենտրոնանալը: Օրինակ, օրական որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մի քանի բան գրելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Այլապես, եթե կարծում եք, որ ձեր միտքը դուրս է գալիս ռելսերից, մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ մտածելու ձեր կյանքի այն մարդկանց և իրերի մասին, որոնք դուք սիրում և երախտապարտ եք:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը ՝ ճանաչողական աղավաղումների ճանաչում
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետեւեք շտապ եզրակացությունների:
Երբեմն, ձեր ուղեղը ցատկելու է այն, ինչ իր կարծիքով տրամաբանական է, հաճախ ՝ վատ: Այնուամենայնիվ, շատ ժամանակ այդ եզրակացությունը ճիշտ չէ: Այս տեսակի մտածողությունը կարող է հանգեցնել ձեր ուղեղի արտաժամյա աշխատանքի, այնպես որ սովորել, թե ինչպես դա նկատել և փոխել այդ մտածողությունը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ինքնաբերաբար կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ փնովում է, քանի որ նա ձեզ ճաշի չի հրավիրել: Ձեր միտքը շտապեց այդ եզրակացության: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ նա պարզապես չի գիտակցել, որ դուք ձեր գրասենյակում եք:
- Երբ շուտափույթ դատողություն եք անում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կարո՞ղ է այլ բացատրություն լինել:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտավոր զտիչին:
Ձեր ուղեղը կարող է կառչել փոխազդեցության կամ իրավիճակի մեկ բացասական մասից: Իրականում դա կարող է լինել փոխազդեցության ընդամենը մի փոքր հատվածը, որին ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնում, բայց դուք դրա վրա գերկենտրոնանում եք ՝ գունավորելով ամեն ինչ բացասական: Եթե դուք անընդհատ այս տեսակ մտածողություն եք անում, ձեր ուղեղը գերակտիվ կլինի, այնպես որ այս ֆիլտրը անջատելու փորձերը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը:
- Օրինակ, գուցե դուք ճաշ եք պատրաստել ձեր ընտանիքի համար: Կարծես թե բոլորը սիրում են այն, բացառությամբ ձեր երեխաներից մեկի, ով խորամանկ նկատողություն է անում: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, որ բոլորն էլ սիրում են այն, դուք գերկենտրոնանում եք բացասական դիտողության վրա ՝ մտածելով, թե ինչ կարող էիք ավելի լավ անել:
- Բացասականություն փնտրելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ դրականի վրա, հատկապես, եթե այն շատ ավելի մեծ է, քան բացասականը:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Սպասեք չափազանց ընդհանրացման:
Կարող եք նաև մեկ դեպքից գերընդհանուրացում գտնել: Այլ կերպ ասած, դուք ինչ -որ վատ բան պատահել եք մեկ անգամ որոշակի իրավիճակում, ուստի որոշում եք այլևս երբեք ձեզ կամ մեկ ուրիշին նման իրավիճակում չդնել: Եթե դուք ընդհանրացնում եք ամեն ինչ, դուք անընդհատ մտածում եք, թե ինչ վատ բան է լինելու հետո. ձեր միտքը հանգստացնելու համար դուք պետք է սովորեք անջատել այս տեսակ մտածողությունը:
- Օրինակ, ասեք, որ ձեր երեխան դանակի վրա կտրում է իրեն, մինչ ձեզ օգնում է խոհանոցում: Դուք կարող եք որոշել, որ ամենալավն այն է, որ այլևս թույլ չտաք նրան օգնել իրեն ապահով պահելու համար, երբ իսկապես, ամենայն հավանականությամբ, նա կսովորի փորձից և ապագայում ավելի զգույշ կլինի: Միգուցե ավելի տրամաբանական պատասխանը կլիներ նրա հետ կրկին դանակի անվտանգության հարցն անցնելը:
- Այլ կերպ ասած, թույլ մի տվեք, որ մեկ վատ միջադեպ որոշի ձեր որոշումը, հատկապես, եթե նախկինում ունեցել եք դրական փորձառություններ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Watchգուշացեք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելու համար:
Այս տեսակի մտածելակերպը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ամեն ինչ ընկալեք որպես անհաջողություն: Այն գնում է ձեռք-ձեռքի պերֆեկցիոնիստ մտածելակերպի հետ; եթե չես կարող ինչ -որ բան կատարելապես կատարել, ապա դա ձախողում է: Մտածողության այս տեսակը կարող է ձեր միտքը դարձնել գերակտիվ, քանի որ դուք միշտ փնտրում եք ձեր հաջորդ սխալը, ուստի սովորել չմտածել այս կերպ կարող է հանգստացնել ձեր միտքը:
- Օրինակ, ասեք, որ ինքներդ ձեզ խոստացել եք, որ պատրաստվում եք ամեն օր մարզվել, իսկ հետո բաց եք թողնում մեկ օր: Եթե դուք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածող եք, կարող եք որոշել, որ ձեր վարժությունների ծրագիրը փչացած է և հանձնվում եք:
- Ներողամիտ եղեք ձեր անձի նկատմամբ: Ամեն իրավիճակ կատարյալ չի լինի, և դուք սխալներ թույլ կտաք: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք նորից սկսել նորից ՝ մաքուր թերթիկով:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Համոզվեք, որ դուք աղետալի չեք:
Հիմնականում, այս տեսակի ճանաչողական խեղաթյուրումը միշտ մտածում է, որ ամենավատը տեղի կունենա: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել աննշան սխալները ՝ արդարացնելու համար այն կարծիքը, որ ամենավատն է մոտենում: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ նվազագույնի հասցնել ինչ -որ բան ՝ նույն եզրակացությունն արդարացնելու համար: Otherանաչողական աղավաղումների այլ տեսակների նման, դուք կգտնեք, որ այս տիպի մտածողության շնորհիվ ձեր ուղեղը 24/7 ավելի վատ է մտածում, ուստի մտածողության այս տեսակն անջատելը կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ քանի որ մոռացել եք ձեր երեխայի ճաշը դպրոց ուղարկել, նա սոված կմնա, այնուհետև նա կարող է ուտել ուրիշի ճաշը, որի մեջ կա գետնանուշ կարագի սենդվիչ (որից նա ալերգիկ է): Դուք անհանգստանում եք, որ նա կարող է ալերգիկ ռեակցիա ունենալ և մահանալ:
- Այլապես, գուցե դուք որոշեք, որ ձեր ընկերը (ով ունի անբասիր վարորդական վկայական) լավ վարորդ չէ, քանի որ նա պատահաբար շրջադարձ կատարեց այնտեղ, որտեղ չէր ենթադրվում, և դուք դա օգտագործում եք, որպեսզի արդարացնեք նրա հետ չվարելը չի ցանկանում ավտովթարի ենթարկվել:
- Իրատեսորեն նայեք իրավիճակներից յուրաքանչյուրին: Օրինակ, ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, կհիշի, որ ալերգիկ է գետնանուշի նկատմամբ, և նույնիսկ եթե նա պատահաբար ինչ -որ բան է ուտում, դպրոցում բուժքույր է, ով կօգնի հաղթահարել իրավիճակը: Այլապես, թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերոջ մեկ սխալը փչացնի նրա ամբողջ ռեկորդը. բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և նա ակնհայտորեն բավականին լավ վարորդ է, եթե լավ ռեկորդ ունի:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Հասկացեք, որ դրանք միակ ճանաչողական աղավաղումները չեն:
Ձեր միտքը միշտ պատրաստ է հնարքներ խաղալ ձեզ հետ: Հետևաբար, դուք միշտ պետք է ժամանակ հատկացնեք իրավիճակից հետ կանգնելու և տեսնելու, թե արդյոք այն, ինչ մտածում եք, իրո՞ք օբյեկտիվ է, թե ճշմարիտ, երբ ձեր միտքը գերագնահատում է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ երբեմն ժամանակ է պահանջվում սովորելու ձեր անհանգստությունը զսպել: Շարունակեք աշխատել դրա վրա, և այն ժամանակի ընթացքում պետք է բարելավվի:
- Միշտ զբաղվեք ինքնասիրությամբ: Եթե այն կորցնեք, մնացած խնդիրները կարող են հեշտությամբ նորից սկսել հեղեղվել:
