Եթե ձեր միտքը դանդաղաշարժ է կամ ուշադրության կենտրոնից դուրս, մի սպասեք, որ ձեր «ուղեղի մառախուղը» մաքրվի: Փոխարենը, ակտիվացեք ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր կերպով և միջոցներ ձեռնարկեք ձեր միտքը ներգրավելու, բացելու և ընդլայնելու համար: Չկա մեկ «կախարդական հաբ», որը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը կամ բարձրացնել ձեր մտավոր սրությունը, կենտրոնացումը կամ ստեղծագործական կարողությունները, բայց ապրելակերպի փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է մեծ արդյունքներ տալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Աջակցում է հիշողությանը և մտավոր հստակությանը
Քայլ 1. Վարժեցրեք ձեր ուղեղը հանելուկներով և խաղերով:
Քիչ ապացույցներ կան, որ «հիշողությունը բարձրացնող» խաղերն ու ծրագրերը կարող են հատուկ բարելավել ձեր հիշողությունը: Ասել է թե ՝ ձեր ուղեղը մարտահրավեր նետելը և վարժեցնելը, ամենայն հավանականությամբ, կաջակցի նրա ընդհանուր առողջությանը: Փորձեք հետևյալ գործողությունները.
- Խաչբառեր կամ սուդոկու:
- Ռազմավարության վրա հիմնված քարտի կամ սեղանի խաղեր:
- Վիկտորինաների կամ մարտահրավերների վրա հիմնված խմբային խաղեր:
Քայլ 2. Փնտրեք ուսումը շարունակելու հնարավորություններ:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր միտքը մնա սուր, իմաստ ունի այն օգտագործել որքան հնարավոր է: Նպատակ ունեցեք ամեն օր ինչ-որ նոր բան սովորել-տեխնոլոգիայի շնորհիվ սովորելու հնարավորությունները գրեթե անվերջ են:
- Սովորեք նոր լեզու կամ սովորեք երաժշտական գործիք նվագել:
- Գրանցվեք դասի ձեր տեղական համայնքային կենտրոնում, գրադարանում կամ համայնքային քոլեջում:
- Կամավոր աշխատեք ձեր համայնքի երեխաների հետ. Դուք կսովորեք առնվազն այնքան, որքան կսովորեցնեք:
- Կարդացեք wikiHow- ի պատահական հոդվածներ կամ փորձեք ձեր ուժերը գրել մի քանիսը:
Քայլ 3. Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ներգրավում են ձեր մի քանի կամ բոլոր զգայարանները:
Բազմազգայական գործունեությունը ակտիվացնում է ձեր ուղեղի ավելի շատ հատվածներ և կարող է օգտակար լինել ձեր մտավոր սրության համար: Հնարավոր է, որ չկարողանաք լիովին ներգրավել տեսողությունը, ձայնը, հոտը, համը և հպումը յուրաքանչյուր գործունեության հետ, բայց հնարավորության դեպքում փորձեք ներգրավել բազմաթիվ զգայարաններ:
- Օրինակ, գարնանային օրը արշավ կատարելը կարող է ներգրավել բազմաթիվ զգայարաններ ՝ տեսնել և հոտել ծաղկող ծաղիկները, լսել կենդանիների վազվզոցը, զգալ ջրի կաթիլները անսպասելի գարնանային ցնցուղից և այլն:
- Խոհարարությունը և թխելը նույնպես լավ զգայական գործունեություն են:
Քայլ 4. Օգտագործեք հիշողության սարքեր և այլ «դյուրանցումներ» `ձեր հիշողությանը օգնելու համար:
Որքան հեշտ եք դարձնում ինչ -որ բան հիշելը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն իրականում հիշեք: Մնեմոնիկ սարքերը հիշողության պարզ տեխնիկա են, որոնք օգտագործում են նախշեր, պատկերներ և այլ գործիքներ, որոնք կօգնեն ինչ -որ բան հիշելը շատ ավելի հեշտ դարձնել: Փորձեք հետևյալը.
- Ասոցիացիա: Անուն կամ այլ փաստ միացրեք հեշտ հիշվող մտավոր պատկերին: Օրինակ, նկարի 16 գլխարկներ, որոնք հիվանդ են անկողնում ՝ հիշելու համար, որ Աբրահամ Լինքոլնը Իլինոյսից էր («հիվանդ») և ԱՄՆ 16 -րդ նախագահն էր:
- Կծկում Ավելի մեծ տեղեկատվությունը բաժանել ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների: Օրինակ, ձեր ուսանողական ID համարը (20011492609) բաժանեք «կտորների», որոնք կարող եք կապել այլ բաների հետ, ինչպես ձեր հորեղբոր սիրած ֆիլմը («2001»), Քրիստոֆեր Կոլումբոսը («1492») և ձեր տան համարը որպես երեխա: («609»):
- Համառոտագրություններ և ակրոստիկոսներ: Հայտնի օրինակներից են «Roy G. Biv» - ը ՝ ծիածանի գույները (կարմիր, նարնջագույն, դեղին, կանաչ, կապույտ, ինդիգո, մանուշակագույն) և «Յուրաքանչյուր լավ տղա լավ է անում» հիշելու համար եռակի երաժշտության անձնակազմի տողերը (EGBDF):
Քայլ 5. Ստեղծեք և պահպանեք սոցիալական կապեր ուրիշների հետ:
Սոցիալապես մեկուսացված լինելը կարող է նպաստել մտավոր անկմանը, մինչդեռ սոցիալապես ակտիվ մնալը կարող է օգնել ձեր միտքը թարմ պահել: Ուրիշների հետ շփվելը մարզում է ձեր ուղեղը, բարելավում է ձեր տրամադրությունը և խրախուսում է զբաղվել ուղեղը խթանող այլ գործողություններով:
Միացեք ակումբին, կամավոր եղեք, դուրս եկեք ընկերների հետ կամ կատարեք ցանկացած այլ շարք գործունեություն ՝ սոցիալապես ակտիվ մնալու համար: Եթե դուք չեք կարող անձամբ շփվել ուրիշների հետ, նրանց հետ կապվելու համար օգտագործեք տեխնոլոգիա, ինչպիսիք են հեռախոսազանգերը, տեսազանգերը և սոցիալական լրատվամիջոցները:
Քայլ 6. Հավատացեք ինքներդ ձեզ և սովորելու և աճելու ձեր ունակությանը:
Կարո՞ղ է դրական վերաբերմունքը օգնել ձեր միտքը թարմ պահել: Դժվար է միանշանակ ասել, բայց դա, իհարկե, չի կարող վնասել: Հավատացեք, որ կարող եք իմաստուն և հաճախ պարզ որոշումներ կայացնել, որոնք կօգնեն ձեր հիշողությանը և մտավոր սրությանը:
- Գուցե ցանկանաք հանգիստ հիշեցնել ինքներդ ձեզ.
- Ինքներդ ձեզ կարճ մի վաճառեք: Ընդունեք աճի և ուսման հնարավորություններ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Պահպանեք ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Առողջ խորտիկ ուտեք և մի բաժակ ջուր խմեք:
Ավելի հավանական է, որ ձեր միտքը թափառի կամ «ուղեղի մառախուղ» զգաք, եթե ձեր մարմինը նույնիսկ մի փոքր ջրազրկված է կամ սննդարար նյութերի պակաս ունի: Երբ զգում եք, որ ուշադրության կենտրոնում չեք, արագ ընդմիջում կատարեք: Խմեք մի բաժակ ջուր և վայելեք սննդարար խորտիկ, այնուհետև տեսեք, թե արդյոք կարող եք ավելի արդյունավետ կենտրոնանալ:
- Ընտրեք առողջ խորտիկ, ինչպես մի բուռ ընկույզ և չոր մրգեր կամ գազար և նեխուրի ձողիկներ: Անառողջ նախուտեստները չեն տալիս ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը:
- Beանկացած ըմպելիք կհիասթափեցնի ձեզ, բայց ջուրն իդեալական ընտրություն է:
Քայլ 2. Գնացեք բնության զբոսանքի, երբ զգում եք, որ ուշադրության կենտրոնում չեք:
Դժվար է հստակ ասել, թե ինչու, բայց բնություն դուրս գալը իսկապես օգնում է մտավոր կենտրոնացմանը: Մի քիչ մաքուր օդ և արևի լույս, անշուշտ, կարող են օգնել, և բազմազգ զգացմունքները, որոնք առաջարկում է բնական աշխարհը, կարող են նաև խթանել ձեր միտքը և օգնել կենտրոնանալուն:
- Breakանկացած տեսակի արագ ընդմիջում անելը լավ գաղափար է, երբ չկենտրոնացած ես զգում, և կարճատև զբոսանքը բնության ամենաառողջ և ամենաազդեցիկ տարբերակներից մեկն է:
- Երբ դուրս եք գալիս բնության գրկում, փորձեք վերցնել այն ամենը: Լսեք թռչուններին: Դիտեք մեղուները ծաղիկից ծաղիկ տեղափոխվելը: Feգացեք քամին ձեր այտերին: Այստեղ կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ գրասենյակում:
Քայլ 3. Արագ քնիր, որպեսզի կարողանաս լիցքավորվել և նորից կենտրոնանալ:
Դա պարզ փաստ է. Դժվար է կենտրոնանալ հոգնած ժամանակ: 20 րոպե տևողությամբ «ցերեկային քուն» կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է «ուղեղի մառախուղը» բարձրացնելու և ուշադրությունը հետ բերելու համար: Փորձեք գտնել հարմարավետ քնած տեղ ՝ ձեր գլուխը սեղանին դնելու փոխարեն:
Եթե հաճախ չկենտրոնացած եք և զգում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է քնել, հնարավոր է, որ գիշերը բավականաչափ քուն չունեք: Առաջնահերթություն դարձրեք ձեր քնի քանակի և որակի բարելավմանը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ցիտրուսային բույրեր կամ շրջակա միջավայրի աղմուկ `կենտրոնացումը պոտենցիալ բարելավելու համար:
Դժվար է այստեղ գտնել հստակ գիտական ապացույցներ, բայց հնարավոր է, որ ցիտրուսային բույրերը կարող են օգնել բարելավել կենտրոնացումը: Փորձեք օգտագործել եթերայուղի ցրիչ ՝ կիտրոնով կամ ցիտրուսային այլ բույրով և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է: Առնվազն, ձեր «մտածողության տարածքը», անշուշտ, ավելի լավ հոտ կբերի:
Թեև կարող եք մտածել, որ բացարձակ լռությունը լավագույնն է կենտրոնանալու համար, հնարավոր է, որ շրջապատի ցածր աղմուկը, օրինակ ՝ հանգիստ սրճարանում նստելը կամ թեթև դասական երաժշտություն դնելը, կարող է բարելավել և՛ մտավոր հստակությունը, և՛ ստեղծագործական կարողությունը: Փորձեք տարբեր կարգավորումներ և տեսեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ստեղծագործության խթանում
Քայլ 1. Գրկեք ձեր ներքին երեխային և ազատ պատկերացրեք:
Դուք կարող եք խեղդել ձեր ստեղծագործական կարողությունը, քանի որ վախենում եք հիմար տեսք ունենալ կամ զգալ: Փոխարենը, կրկին երեխայի պես վարվիր և թույլ տուր, որ քո երևակայությունը մարի: Որքան ավելի շատ թույլ տաք, որ ձեր ստեղծագործական հոսքն ազատորեն հոսի, այնքան ավելի հավանական կլինի, որ ձեր մտահղացման, ստեղծագործության կամ լուծման տեսակը գա:
- Փոխանակ մեծահասակների նման «անհանգիստ քննարկում» անելու փոխարեն, զբաղվեք երեխայի նման «ուրախ գործով»:
- Երբ դուք ուղեղային փոթորիկ եք անում կամ պարզապես թույլ եք տալիս, որ ձեր միտքն ազատ շրջի, վատ գաղափար չկա: Ստեղծագործության յուրաքանչյուր փոքրիկ կայծ օգնում է տանել մյուսին:
Քայլ 2. Շփվեք ձեզանից տարբեր մարդկանց հետ:
Տարբեր ծագում և հեռանկար ունեցող մարդկանց հետ շփվելը մարտահրավեր է նետում ձեր ենթադրություններին և բացում ձեր միտքը նոր հնարավորությունների համար: Բազմազան թիմի մաս լինելը կարող է բարձրացնել ձեր խմբի ստեղծագործական ունակությունները, և դա կարող է օգտակար լինել նաև ձեր անհատական ստեղծագործական մտքին:
Որքան խորն է ձեր փոխազդեցությունը ձեզանից տարբերվող մարդկանց հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեր ստեղծագործական կարողությունը խթանվի:
Քայլ 3. Գրեք, ուրվագծեք կամ նկարեք ձեր ստեղծագործական ազդակները:
Ստեղծագործական գործընթացում ավելի ֆիզիկապես ներգրավվելը կարող է ավելի լիարժեք ներգրավել ձեր զգայարանները և ավելի շատ ներշնչել մտածելակերպը: Ձեր գաղափարները նոթատետրում գրի առնելը կարող է լինել ավելի շոշափելի և գրավիչ, քան օրինակ դրանք նոութբուքում մուտքագրելը, չնայած պետք է ասել, որ յուրաքանչյուրի ստեղծագործական ազդակները յուրահատուկ են:
Ինչ էլ որ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում, փորձեք ստեղծագործությունը դարձնել գործունեություն. Զբաղվեք դրանով ոչ թե պասիվ:
Քայլ 4. Նստելու փոխարեն մտածեք քայլելիս:
Կան որոշ ապացույցներ, որ մտածելիս քայլելը ՝ ներսում թե դրսում, կարող է խթանել ավելի մեծ ստեղծագործական կարողություն: Պատճառները, թե ինչու դա կարող է այդպես լինել, անհասկանալի են, բայց դա կարող է կապված լինել ստեղծագործական գործընթացի հետ ավելի ակտիվ ներգրավվածության հետ ՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
- Քայլելը կարող է նաև ազատել լարվածությունը և նպաստել հանգստությանը, ինչը, անշուշտ, կարող է օգնել բարելավել ստեղծագործական կարողությունը:
- Ձեր սենյակում փակվելու փոխարեն, մինչև որ հասնեք այդ հաջորդ հիանալի գաղափարին, փորձեք զբոսնել շրջակայքում: Պարզապես համոզվեք, որ ստեղծագործության մեջ այնքան չեք տարվի, որ մոռանաք դիտել, թե ուր եք գնում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ պահեք ձեր ուղեղը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ `ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:
Ձեր ուղեղի առողջությունը կապված է ձեր ընդհանուր առողջության հետ: Առողջ սննդակարգի ընտրությունը ուղեղի առողջությանն աջակցելու և պոտենցիալ հոգեկան թարմությունը պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Ձեր սննդակարգը պլանավորելիս նպատակ դրեք հետևյալին.
- Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Որոշ մթերքներ կարող են ունենալ «ուղեղը խթանող» հատուկ օգուտներ, ներառյալ տերևավոր կանաչիները, ճարպոտ ձուկը, ընկույզը, հատապտուղները, թեյը և սուրճը:
- Կրճատեք ավելացված շաքարների, անառողջ ճարպերի և վերամշակված սննդի օգտագործումը:
Քայլ 2. Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ ՝ ձեր առողջության բոլոր ասպեկտներին օգուտ բերելու համար:
Առողջ ապրելակերպի ընտրության երկու հիմնասյուներն են առողջ սննդակարգի ընտրությունը և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը: Թեև երկուսն էլ անելը չեն կարող երաշխավորել մտավոր թարմությունը, դուք ձեզ լավագույն հնարավորությունը կտաք ՝ ձեր առողջությանը լուրջ վերաբերվելով:
Միջին չափահասը պետք է շաբաթական 150+ րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ սրտանոթային վարժություններ կատարի (օրինակ ՝ արագ քայլել կամ լողալ), ինչպես նաև շաբաթական 2+ ուժային վարժություններ: Նախևառաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք առկա առողջական պայմաններ կամ նստակյաց եք:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ բարձրորակ քնում եք ամեն գիշեր:
Քնի պակասը միանշանակ խանգարում է մտավոր թարմությանը կարճաժամկետ հեռանկարում, և դա կարող է ունենալ նաև երկարաժամկետ բացասական ազդեցություն: Քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, ուստի առաջնահերթություն դարձրեք գիշերվա փակ աչքը:
- Մեծահասակների մեծ մասը պետք է քնի մոտ 8 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Ստեղծեք հարմարավետ քնելու միջավայր և հետևեք քնելու ժամանակի կանոնավոր ռեժիմին, որը կօգնի ձեզ ավելի երկար և լավ քնել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք մշտապես դժվարանում եք լավ քնել գիշերը:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը և սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Okingխելը վնասակար է ձեր ընդհանուր առողջության և ուղեղի առողջության համար բազմաթիվ առումներով, և, անշուշտ, չի կարող օգնել ձեզ ձեր միտքը թարմ պահել: Նմանապես, թեև ալկոհոլի սահմանափակ ընդունումը հավանաբար նորմալ է, բայց շատ խմելը վնասակար է ձեր առողջությանը և, ամենայն հավանականությամբ, կազդի մտավոր թարմության դեմ:
- Մի կարծեք, որ ծխելը թողնելու համար պետք է միայնակ գնալ: Կան բազմաթիվ բուժումներ, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `մշակելու ծրագիր, որը կարող է ձեզ համար աշխատել:
- Նպատակ ունեցեք օրական 1 կամ ավելի քիչ ալկոհոլային խմիչք խմել: Եթե խնդիրներ ունեք ալկոհոլի ավելցուկ սպառման հետ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ առաջնորդության համար: