Յուրաքանչյուր ոք երբեմն լիկապս է ունենում: Հավանական է, որ եթե դուք ունեցել եք լիցքաթափում, ապա ձեզ ինչ -որ մեկը խորհուրդ է տվել առաջարկել ծիծաղելի բուժում: Երբեմն այդ «բուժումներն» ավելի նյարդայնացնում են, քան սպասում են, որ ճեղքվածքը վերանա: Ձեր շունչը պահելը ամենատարածված միջոցներից մեկն է, որ մարդիկ փորձում են բուժել լնդերը, ինչպես նաև ամենապարզներից մեկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Խմեք ձեր շունչը պահելիս
Քայլ 1. Լցնել քեզ մի բաժակ ջուր:
Shouldուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում `ոչ տաք կամ սառը: Համոզվեք, որ բաժակը լիքն է և կարող է պահել 12 -ից 16 ունցիա ջուր:
- Դուք կարող եք խմել այլ բան, քան ջուրը: Այնուամենայնիվ, դուք շատ կխմեք, այնպես որ, եթե ընտրեք հյութ կամ կաթ, կարող եք շատ կշտանալ:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, քանի որ դրանք կարող են լիցքաթափման պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Այժմ պահեք այն: Խուսափեք շնչել կամ արտաշնչել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Մարդիկ կարողանում են շունչը պահել տարբեր ժամանակ: Նպատակ դրեք առնվազն 10 վայրկյան:
- Հաշվեք ձեր գլխում կամ դիտեք ժամացույցը երկրորդ ձեռքով `ժամանակն անցնելու համար:
- Համոզվեք, որ պատահաբար չեք շնչում և արտաշնչում քթով:
Քայլ 3. inkուրը խմեք շատ դանդաղ:
Առանց շնչելու, սկսեք ջուրը լցնել ձեր բերանը: Դուք պետք է կարողանաք կուլ տալ մոտ 10 գուլպա ջուր ՝ առանց շնչելու կամ դողալու:
Եթե մի քիչ ջուր թափես, ոչինչ: Պարզապես շարունակեք խմել ՝ առանց շնչելու կամ արտաշնչելու:
Քայլ 4. Ավարտեք ձեր շունչը պահելը:
Ամբողջ բաժակ ջուր խմելուց հետո շարունակեք պահել ձեր շունչը: Երբ այլևս չեք կարող պահել ձեր շունչը, կարող եք արտաշնչել և կրկին շնչել սովորական ռեժիմով:
Շնչառությունդ մի քանի վայրկյան կպահանջի: Սա միանգամայն նորմալ է:
Քայլ 5. Ստուգեք, արդյոք բուժումը արդյունավետ է:
Սպասեք 30 վայրկյան ՝ տեսնելու համար, թե արդյո՞ք գալիս է ևս մեկ խռովություն: Եթե դա այդպես չէ, դուք բուժել եք ձեր ցնցումները: Եթե բուժումը չաշխատեց, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել:
Գիտականորեն ապացուցված չէ, որ լեղապարկի բուժումը միշտ աշխատում է: Այնպես որ, մի՛ վհատվեք, եթե ձեր լիցքերը դեռ այնտեղ են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Թղթե տոպրակի մեջ շնչելը
Քայլ 1. Գտեք թղթե տոպրակ:
Օգտագործեք ճաշի տոպրակի չափ պայուսակ: Թղթե մթերային պայուսակները չափազանց մեծ կլինեն: Պայուսակը պետք է մաքուր լինի, քանի որ շնչում և արտաշնչում եք դրանից:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:
Շնչեք ձեր որովայնի մեջ, որպեսզի լցնեք ձեր թոքերը: Երբ հնարավորինս մեծ շունչ եք քաշել, փակեք ձեր բերանը:
- Երբ շատ խորը շունչ եք քաշում, ձեր ստամոքսը, ամենայն հավանականությամբ, կընդլայնվի: Սա նորմալ է:
- Համոզվեք, որ պատահաբար չեք շնչում կամ արտաշնչում ձեր բերանով, մինչ փորձում եք պահել ձեր շունչը:
Քայլ 3. Արտաշնչեք տոպրակի մեջ:
Տեղադրեք ձեր բերանը թղթե տոպրակի մեջ: Թղթե տոպրակը պահեք ձեր դեմքին: Շնչեք ամբողջ օդը թղթե տոպրակի մեջ, որպեսզի այն փչվի ինչպես փուչիկ:
- Թղթե տոպրակը մի դրեք ձեր գլխին:
- Թղթե տոպրակի մեջ փչելը կարող է բարձրացնել ձեր արյան մեջ ածխաթթու գազի (CO2) մակարդակը: Սա խոչընդոտում է սպազմերը, որոնք առաջացնում են ցնցում:
Քայլ 4. Կրկին ներշնչեք:
Թղթե տոպրակից նորից շնչեք օդը: Լրացրեք ձեր թոքերը օդով: Պայուսակը կփշրվի և կդատարկվի:
Երբ շնչել եք որքան հնարավոր է, ձեր շունչը պահեք մի քանի վայրկյան:
Քայլ 5. Արտաշնչեք:
Թարմացրեք օդը թղթե տոպրակի մեջ: Պայուսակը նորից պայթելու է: Փորձեք պայուսակն ամբողջությամբ լցնել օդով:
Քայլ 6. Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր լիցքաթափը չկա՞:
Սպասեք 30 վայրկյան ՝ տեսնելու համար, թե արդյո՞ք գալիս է ևս մեկ խռովություն: Եթե դա այդպես չէ, դուք բուժել եք ձեր ցնցումները: Եթե բուժումը չաշխատեց, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել:
Եթե մեկ այլ խռովություն առաջանա, կարող եք անմիջապես նորից սկսել գործընթացը: Պետք չէ սպասել 30 վայրկյան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շնչառությունը անընդհատ պահելը
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Լրացրեք ձեր թոքերը օդով: Փակեք ձեր բերանը և օդը պահեք ձեր թոքերի ներսում:
- Նույնիսկ փակ բերանով, համոզվեք, որ քթով չեք շնչում և արտաշնչում:
- Elգացեք ձեր ստամոքսը ձեր ձեռքերով: Դուք պետք է զգաք, որ այն ընդարձակվում է ինչպես փուչիկը, երբ շնչում եք:
Քայլ 2. Պահեք ձեր շունչը:
Հաշվեք վայրկյանների քանակը, որոնց համար պահում եք ձեր շունչը: Նպատակ ունեցեք ձեր շունչը պահել ավելի երկար, քան հարմար է, բայց ոչ այնքան երկար, որ այն անապահով լինի: Մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա պահել շունչը առնվազն 10 վայրկյան:
- Եթե դուք չեք կարող ձեր շունչը պահել 10 վայրկյան, պարզապես պահեք այն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
- Եթե ձեր դեմքը փոխվում է գույնի կամ դուք սկսում եք գլխապտույտ զգալ, թողեք ձեր շունչը բաց թողնել:
Քայլ 3. Շնչեք:
Ձեր թոքերից արտաշնչեք ամբողջ օդը: Վերսկսեք նորմալ շնչառությունը: Մի փորձեք շարունակել ձեր շունչը պահելը:
- Եթե ձեր շունչը չափազանց երկար և շատ հաճախ եք պահում, կարող եք թեթևանալ:
- Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը նորմալացել է, նախքան նորից շունչը պահելը:
Քայլ 4. Սպասեք 20 րոպե:
Մինչ սպասում եք, կարող եք կատարել ցանկացած սովորական գործունեություն: Սահմանեք ժամաչափ, որպեսզի չմոռանաք, թե որքան երկար եք սպասել: Միևնույն ժամանակ, փորձեք ձեր միտքը հեռացնել վայնասունից:
Կարող եք հեռուստացույց դիտել, քշել կամ զրուցել ընկերոջ հետ, որը կօգնի ձեզ շեղվել ձեր լիցքաթափումից:
Քայլ 5. Կրկնեք գործընթացը:
Մեկ այլ խորը շունչ քաշեք և անցեք նույն ընթացքը: Մինչ այժմ, ձեր ճաքերը կարող էին անհետանալ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք կրկնել գործընթացը, եթե կարծում եք, որ ձեր ճաքերը կարող են վերադառնալ:
Եթե մեկ օրից հետո ձեր լեղապարկը չի անհետանում, փորձեք այլ մեթոդ: Եթե դուք հաճախ եք լիկյոր ունենում, գուցե ցանկանաք դիմել բժշկի:
Խորհուրդներ
Գիտությունը չի ապացուցել, որ ցիկլը բուժելու արդյունավետ միջոց է: Այնուամենայնիվ, այն գործողությունները, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը (օրինակ ՝ ձեր շունչը պահելը), ընդհանուր առմամբ համարվում են արդյունավետ: Ենթադրվում է, որ ածխածնի երկօքսիդի պահպանումը հանգստացնում է ձեր դիֆրագմը, ինչը դադարում է այն սպազմերը, որոնք առաջացնում են լիկապս:
Գուշացումներ
- Երբեք մի պահեք ձեր շունչը շատ երկար: Եթե ձեր դեմքը սկսում է փոխել գույնը կամ գլխապտույտ ունեք, դադարեցրեք:
- Եթե լեղապարկը տևում է ավելի քան երկու օր կամ խանգարում է ուտելուն, շնչելուն կամ քնելուն, դիմեք ձեր բժշկի: Կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել մեղմացնել ցնցումները:
- Եթե ձեր դողերը ուղեկցվում են ստամոքսի ցավով, ջերմությամբ, շնչահեղձությամբ, փսխումով կամ արյան հազով, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
