Ինքնության դիսոցիատիվ խանգարում (DID) լուրջ և բարդ վիճակ է, որը բնութագրվում է երկու կամ ավելի առանձին ինքնությունների զարգացմամբ, որոնք ունեն իրենց առանձին անհատականությունները և, կարծես, հերթով վերահսկում են մեկ անձի: Մինչև վերջերս այս հիվանդությունը հայտնի էր որպես «Անձի բազմակի խանգարում»: DID- ի բուժումը բավականին դժվար է, և դրա հետ ապրելը կարող է լինել շատ դժվար, բայց նաև բավականին հազվադեպ: Սկսեք 1 -ին քայլից `որոշ տեխնիկա ներդնելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել ավելի նորմալ կյանքով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով ձեր վիճակը
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր հիվանդության բնույթը:
Դուք մեկ, ամբողջ անհատ եք ՝ տարբեր ինքնություններով: Յուրաքանչյուր առանձին ինքնություն (կամ «փոփոխություն») ձերն է, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանց վրա վերահսկողություն չունեք: Այս հիմնական փաստի ճանաչումը ձեզ անձնական ինքնության զգացում կտա և կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր վիճակը:
Քայլ 2. Բացահայտեք պատճառը:
DID- ն ամենատարածվածն է կանանց մոտ, և այն գրեթե միշտ կապված է մանկական վնասվածքների հետ, հաճախ ՝ դաժան և շարունակական բռնության տեսքով: Որքան էլ ցավալի և դժվար լինի գործընթացը, ձեր տարանջատման պատճառը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ բուժվել:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ ձեր փոփոխություններն իրական են և կան ձեզ օգնելու համար:
Ուրիշները կարող են ձեզ ասել, որ ձեր փոփոխությունները գոյություն չունեն, որ դուք ինքներդ եք դրանք ստեղծել: Սա ճիշտ չէ, քանի որ դուք դիտավորյալ ոչինչ չեք արել այս այլընտրանքների կամ ձեր խանգարման ստեղծման համար, հակառակ դեպքում նրանք չեն համարվի ներգրավված հոգեկան առողջության խնդիրներում: Փոխարենը, դրանք կոչվում են ձեր այլընտրանքային ես, այսինքն ՝ դուք կազմել եք ձեր սեփական «անհատականությունները»: Alter egos- ը և DID- ը երկուսն էլ շատ տարբեր են: Փոփոխությունները անկախ մարդիկ չեն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ապրում եք DID- ով, ապա այդ փոփոխությունները շատ իրական են թվում: Առայժմ գուցե ամենալավը լինի ճանաչել նրանց թվացյալ իրականությունը և սովորել գլուխ հանել դրանց գոյությունից:
Քայլ 4. Սպասեք ամնեզիայի:
Եթե դուք ունեք DID, դուք կարող եք ունենալ երկու տեսակի ամնեզիա: Նախ, գուցե դուք մոռացել կամ արգելափակել եք կյանքի ցավոտ կամ տրավմատիկ փորձառությունները. հիշեցրեք, որ ինքնության դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող շատ մարդիկ նման փորձառություններ են ունեցել մանուկ հասակում: Երկրորդ, դուք կարող եք զարգացնել ամնեզիա և «կորցրած ժամանակի» զգացում, երբ ձեր փոփոխություններից մեկը տիրի ձեր գիտակցությանը:
Քայլ 5. Իմացեք, որ դուք զգալու եք ֆուգայի վիճակներ:
Քանի որ ձեր փոփոխություններից մեկը կարող է գործ ունենալ ցանկացած պահի, դուք կարող եք հայտնվել տնից հեռու ՝ վստահ չլինելով, թե որտեղ եք կամ ինչպես եք այնտեղ հայտնվել: Սա կոչվում է «դիսոցիատիվ ֆուգա»:
Քայլ 6. Հասկացեք, որ դեպրեսիան տարածված է DID ունեցող մարդկանց մոտ:
Եթե դուք ունեք ինքնության դիսոցիատիվ խանգարում, կարող եք նաև զգալ դեպրեսիայի ախտանիշներ. Քնի խանգարում և ախորժակ, համառ տխրություն, իսկ որոշ դեպքերում նաև ինքնասպանության մտքեր:
Քայլ 7. Տեղյակ եղեք, որ անհանգստությունը նույնպես տարածված է DID ունեցող մարդկանց մոտ:
Եթե դուք ունեք դիսոցիատիվ ինքնության խանգարում, կարող եք նաև անհանգստության ախտանիշներ ունենալ: Դուք կարող եք նկատել, որ շատ անհանգստացած կամ խուճապի մեջ եք, երբեմն չհասկանալով, թե ինչու:
Քայլ 8. Փնտրեք հոգեկան առողջության այլ ախտանիշներ:
Բացի ամնեզիայից, ֆուգայի վիճակից, դեպրեսիայից և անհանգստությունից, կարող եք նկատել այլ հոգեբանական ախտանիշներ ՝ տրամադրության փոփոխություններ, օրինակ, իրականությունից թմրության կամ կտրվածության զգացում:
Քայլ 9. Դիտեք լսողական հալյուցինացիաների համար:
DID ունեցող մարդիկ երբեմն լսում են ձայներ, որոնք կարող են լաց լինել, մեկնաբանել, քննադատել կամ սպառնալ: Սկզբում դուք կարող եք հասկանալ կամ չհասկանալ, որ այս ձայները գալիս են ձեր գլխի ներսից:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գտեք փորձառու թերապևտ:
Ձեզ անհրաժեշտ է թերապևտ, ով կարող է հաջողել ձեզանից և ձեր փոփոխություններից ճիշտ տեղեկատվություն քաղել, և ձեզ հարկավոր է մեկը, ով համբերատար կլսի և կլուծի ձեր երկարաժամկետ բուժումը: Բացի խոսակցական թերապիայից, DID- ի բուժումը կարող է ներառել հիպնոթերապիա, հոգեթերապիա, արտթերապիա և շարժողական թերապիա: Փնտրեք մասնագետ, ով ունի DID- ի բուժման այս եղանակներից մեկը կամ մի քանիսը:
Քայլ 2. Եղեք համառ:
Միջին հաշվով, տևում է մոտ յոթ տարի `միայնակ ինքնության խանգարման ախտորոշում ստանալու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատ բժիշկներ լիովին չեն հասկանում DID- ը, և քանի որ տարանջատող ախտանիշները միշտ չէ, որ ակնհայտորեն ակնհայտ են, մինչդեռ առավել տարածված ախտանիշները `դեպրեսիան, անհանգստությունը և այլն, քողարկում են արմատային խնդիրը: Ախտորոշում ստանալուց հետո դուք նույնպես պետք է համառ լինեք բուժում շարունակելու հարցում: Եթե ձեր թերապևտը կարծես ձեզ չի հասկանում կամ չի լսում, գտեք նորը: Եթե թվում է, որ մեկ բուժում չի գործում, փորձեք այլ բան:
Քայլ 3. Փորձեք կատարել ձեր թերապևտի ցուցումները:
Որքան ավելի շատ հետևեք ձեր թերապիային, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար կառավարել ձեր փոփոխությունները և ավելի լավ, ավելի նորմալ կյանք վարել: Հիշեք, որ թերապիան դանդաղ է գործում, բայց դա կարող է բերել էական, տևական փոփոխությունների: Timeամանակի ընթացքում լավ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր վիճակը, լուծել հակամարտությունները և, ի վերջո, ինտեգրել ձեր բազմաթիվ ինքնությունները մեկին:
Քայլ 4. Վերցրեք սահմանված դեղամիջոցները:
Բացի թերապիայից, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի բուժել ձեր որոշ ախտանիշներ `դեպրեսիա, անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություն և քնի խնդիրներ, օրինակ` դեղորայքով: Այս դեղերը չեն բուժի ձեր DID- ը, բայց երբեմն դրանք օգտագործվում են որպես «հարվածային կլանիչներ» ՝ օգնելու կառավարել ցավոտ և թուլացնող ախտանիշները, որպեսզի տարանջատման երկարաժամկետ թերապիան առաջընթաց ունենա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հաղթահարելով ինքնության դիսոցիատիվ խանգարումը ձեր ամենօրյա կյանքում
Քայլ 1. Անջատման ծրագիր:
Հիշեք, որ ձեր փոփոխությունները կարող են ցանկացած պահի կիրառվել: Կախված ձեր գործի կոնկրետ հանգամանքներից, այս փոփոխություններից մեկը կամ մի քանիսը կարող են երեխաներ լինել կամ այլ կերպ անտեղյակ լինել, թե ուր պետք է գնան: Պատրաստված լինել. Ձեր տանը, ձեր աշխատավայրում և ձեր մեքենայում պահեք ձեր անունով, հասցեով և հեռախոսահամարով թերթ, ձեր թերապևտի և առնվազն մեկ լավ ընկերոջ կոնտակտային տվյալները: Պահեք կարևոր գրառումներ տանը մեկ վայրում և պատմեք սիրելիներին, թե որտեղ է այդ վայրը:
Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ տեղադրել քարտեզում և սենյակում կարևոր տեղեկություններ պարունակող հուշաթղթեր, ներառյալ ձեր ամենօրյա գրաֆիկը:
Քայլ 2. Կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկեք:
Ձեր մեկ կամ մի քանի փոփոխություններ կարող են անվստահելի լինել: Այս անհատականությունը, օրինակ, կարող է չափազանց շատ գումար ծախսել ՝ գնումներ կատարելով և գնումներ կատարելով, որոնք դուք չեք օգտագործի: Այս դեպքում ձեռնպահ մնացեք կրեդիտ քարտեր կամ մեծ քանակությամբ կանխիկ միջոցներ կրելուց: Եթե ձեր փոփոխություններից մեկը որևէ այլ անվստահելի բան է անում, նմանատիպ քայլեր ձեռնարկեք ՝ հնարավոր վնասը նվազագույնի հասցնելու համար:
Ձեզ մոտ օրագիր պահեք և գրառումներ կատարեք ՝ հիշեցնելու այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք: Դա կարող է օգնել ձեզ, եթե ունեք հիշողության խանգարումներ կամ խնդիրներ եք ունենում իրերին հետևելու համար:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե ձեր տարածքում գոյություն ունի դիսոցիատիվ պայմաններ ունեցող մարդկանց աջակցության խումբ, մտածեք միանալու մասին: Նման խմբերը կարող են արժեքավոր հեռանկար ապահովել և ձեզ առաջարկել հաղթահարման մի շարք մեխանիզմներ և գոյատևման հմտություններ:
Եթե ձեր կողքին չկա անձամբ աջակցության խումբ, ստուգեք առցանց աջակցության խմբեր:
Քայլ 4. Ստեղծեք անհատական աջակցության ցանց:
Բացի ձեր թերապևտից և ձեր աջակցության խմբից, դա կարող է օգնել ունենալ մտերիմ ընկերներ և ընտանիքի անդամներ, ովքեր հասկանում են ձեր իրավիճակը և պատրաստ են օգնել անհրաժեշտության դեպքում: Նրանք կարող են օգնել հետևել ձեր դեղամիջոցներին և բուժմանը և տրամադրել շատ անհրաժեշտ հուզական աջակցություն: Անվերապահ սերն ու աջակցությունը կբարձրացնեն ձեր ինքնագնահատականը և կամրապնդեն բուժմանը նվիրված մնալու ձեր վճռականությունը:
Քայլ 5. Կարդացեք հաջողության պատմություններ:
Կարող է ոգեշնչող լինել գրքեր կարդալ այն մարդկանց մասին, ովքեր հաջողությամբ ղեկավարել են DID- ը և աշխատել նորմալ, լիարժեք ֆունկցիոնալ կյանք վարելու համար: Ձեր թերապևտը կարող է առաջարկություններ ունենալ ձեզ համար:
Քայլ 6. Ստեղծեք արգելավայր:
Երբ ցավոտ հիշողություններ են ծագում, կամ երբ զգում եք, որ շատ վրդովված եք զգում, դա կարող է օգնել ապահով, հանգստացնող տարածք ունենալ: Սա կարող է լինել շատ փոքր տարածք, բայց այն պետք է զգա ապահով և գրավիչ: Որոշ գաղափարներ ներառում են.
- ալբոմ կամ լավ հուշերի հավաքածու պատրաստելը, որը հաճախ կարող եք տեսնել և վերանայել:
- զարդարել հանգստացնող և խաղաղ պատկերներով:
- ներառյալ դրական հաղորդագրություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես այստեղ ինձ ապահով եմ զգում» և «Ես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 7. Խուսափեք սթրեսից:
Թվում է, թե սթրեսը անհատականության փոփոխման միակ ամենամեծ գործոնն է: Դուք փորձում եք ապաստան գտնել `անգիտակցաբար ճնշելով և սթրեսային իրավիճակներից խուսափելու համար: Նվազագույնի հասցրեք այս խնդիրը ՝ խուսափելով վեճերից, հեռանալով այն վայրերից, որտեղ ամենայն հավանականությամբ կոնֆլիկտներ կծագեն, շրջապատելով ձեզ հասկացող և աջակցող մարդկանց, և զբաղվելով հանգստացնող գործերով, ինչպիսիք են կարդալը, այգեգործությունը կամ հեռուստացույց դիտելը:
Քայլ 8. Բացահայտեք տագնապալի իրավիճակներ կամ ախտանիշներ:
Timeամանակի ընթացքում և բուժման ընթացքում դուք կարող եք սովորել ճանաչել իրավիճակներն ու ախտանիշները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են առաջացնել ձեր փոփոխություններից մեկը: Ուշադրություն դարձրեք և փորձեք լուծել այս իրավիճակները մինչև դա տեղի ունենա: Բացի այդ, գրի առեք դրանք հնարավորության դեպքում, որպեսզի հետագայում նախաձեռնող լինեք դրանք լուծելու հարցում: DID ունեցող մարդկանց համար որոշ ընդհանուր գործոններ ներառում են.
- հակամարտության մեջ ներգրավվելը
- վատ հիշողությունների հետադարձ կապ ունենալը
- անքնություն և սոմատիկ բողոքներ
- կոչ է անում վնասել ինքներդ ձեզ
- տրամադրության տատանումներ
- թմրածության, կտրվածության կամ «խելքը կորցնելու» զգացում
- լսողական հալյուցինացիաներ, գուցե մեկնաբանող կամ վիճող ձայներով
Քայլ 9. Քայլեր ձեռնարկեք երջանիկ և հանգիստ զգալու համար:
Ինքներդ ձեզ համար փոքր, բայց բավարարող առաջադրանքներ կատարելով հաճույք ստացեք և փորձեք օգնել ուրիշներին, երբ կարող եք: Iceբաղվեք ձեր հավատքով, եթե ունեք այն և փորձեք մեդիտացիա և յոգա: Այս քայլերը կօգնեն ձեզ ազատել սթրեսը և ձեռք բերել ներքին ուժի զգացում:
- Փորձեք հնարավորինս առողջ մնալ, ներառյալ սննդարար սնվելը և ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ անելը, նույնիսկ զբոսնելը կարող է օգնել:
- Հավատարիմ մնացեք սովորական ռեժիմին, որը կօգնի ձեր կյանքին ունենալ ավելի կայունություն:
- Եղեք կարեկից ինքներդ ձեզ հետ: Հիշեք, ժամանակ է պահանջվում հասնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
Քայլ 10. Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից:
Ձեր վիճակի համար նախատեսված դեղամիջոցներից բացի ցանկացած դեղորայքի օգտագործումը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ աշխատանքը:
Յուրաքանչյուր անհատ տարբեր է, բայց եթե դուք ունեք, ապա ձեր վիճակը, անշուշտ, կազդի ձեր աշխատունակության վրա: Ինչպիսի՞ աշխատանք է ձեզ համար ճիշտ: Դա կախված է նրանից, թե որքանով են համագործակցող և համագործակցող ձեր փոփոխությունները: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն մասին, թե որ աշխատանքներն են լավագույնը ձեր պայմաններում, բայց հիշեք, որ շատ կարևոր է խուսափել զգալի սթրեսից: Փորձեք չզբաղվել այնպիսի աշխատանքով, որը ձեզ մշտապես լարված ու անհանգստություն կբերի:
Հատկապես հաշվի առեք, թե որոնք են լինելու ձեր պարտականությունները: Դուք չեք ցանկանում, որ երեխան փոխվի լուրջ քննարկման կամ կարևոր հանդիպման ժամանակ, և չեք ցանկանում զարմացնել հաճախորդներին կամ հաճախորդներին անբացատրելիորեն փոփոխվող գաղափարներով, ընկալումներով, վերաբերմունքով և վարքով:
Քայլ 2. Ունենալ ողջամիտ ակնկալիքներ:
Դուք կարող եք փորձել վերահսկել և սահմանել ձեր փոփոխությունների կանոնները, բայց դրանք կարող են չհամագործակցել: Նրանք կարող են սխալներ թույլ տալ, շփոթեցնել ձեր գործընկերներին, լքել ձեր աշխատավայրը կամ նույնիսկ թողնել ձեր աշխատանքը: Այս բոլոր հնարավորությունները կառավարելու ակնկալիքը միայն կավելացնի ձեր սթրեսի մակարդակը, ուստի ընդունեք այն փաստը, որ գուցե չկարողանաք պահել որոշակի աշխատանք:
Քայլ 3. Մտածեք գործընկերներին տեղյակ պահելու ձեր վիճակի մասին:
Ձեր որոշումն է ՝ կիսել ձեր ախտորոշումը գործընկերների հետ, թե ոչ: Եթե ձեր DID- ը լավ է կառավարվում և սովորաբար չի միջամտում ձեր աշխատանքային կյանքին, գուցե ստիպված չլինեք: Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր ղեկավարը կամ գործընկերները շփոթված, նյարդայնացած կամ դժգոհ են ձեր կատարումից ՝ ձեր վիճակի հետ կապված պատճառներով, գուցե օգտակար լինի բացատրելը: Հակառակ դեպքում, այս մարդիկ կարող են դժվարությամբ ճանաչել «իսկական դու» -ին և տարակուսելի համարել, որ թվում է, թե մտքերդ ու գաղափարներդ առանց պատճառի փոխվում են:
Քայլ 4. Կառավարեք աշխատանքի հետ կապված սթրեսը:
Նույնիսկ համեմատաբար ցածր ճնշման տակ աշխատելը երբեմն ձեզ սթրեսի կբերի: Careգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ այս սթրեսը շատ ուժեղանա: Asիշտ այնպես, ինչպես անում եք ձեր կյանքում աշխատավայրից դուրս, փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից, հեռանալ վեճերից և կիրառել հանգստանալու տեխնիկա:
Քայլ 5. Իմացեք օրենքը:
Դաշնային օրենքը երաշխավորում է հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց աշխատանքային շահերը, և դա ներառում է ինքնության դիսոցիատիվ խանգարում ունեցող մարդիկ: Եթե դուք կարող եք ողջամտորեն կատարել ձեր աշխատանքից պահանջվող խնդիրները, ապա օրենքը ձեր կողմն է:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք փորձել եք աշխատել, բայց չեք կարող աշխատել ձեր վիճակի պատճառով, կարող եք հաշմանդամության որակավորվել:
- Ինքնության դիսոցիատիվ խանգարումը սարսափելի, անհանգստացնող և հաճախ չհասկացված վիճակ է: Նորմալ է զգալ ճնշված և անգործունակ դրանից: Փորձեք, սակայն, երկար դիտել: Երկարաժամկետ բուժումը կարող է շատ արդյունավետ լինել, եթե դրան հավատարիմ մնաք: DID- ի համար բուժում չկա, բայց այն կարելի է բուժել և կառավարել ՝ ուղեկցող ախտանիշների հետ միասին:
- Փորձեք վերահսկողություն չվերցնել: Եթե դուք ունեք հատկապես փնթփնթան, պարանոիդ կամ ոչ համագործակցային փոփոխություններ, ապա վերահսկողությունը վերցնելը կարող է նրանց զայրացնել: Կանոնները կարող են լինել սխալ ճանապարհ, եթե ձեր փոփոխությունը ագրեսիվ է:
- Եթե ձեզ անապահով եք զգում, զանգահարեք աջակցող անձ, ձեր թերապևտ կամ թեժ գիծ: Ձեզ գուցե անհրաժեշտ լինի հոսպիտալացվել ՝ ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար, մինչդեռ նրանք կարող են հարմարեցնել դեղամիջոցները կամ թերապիան:
