Կոլագենը բարդ սպիտակուց է, որը նպաստում է մաշկի առողջությանը և, ինչպես ասում են, օգնում է նիհարելուն: Կոլագենը հաճախ հայտնաբերվում է մաշկի խնամքի միջոցներում, որն օգնում է աջակցել մաշկի առողջությանը և նվազեցնում կնճիռները: Այնուամենայնիվ, կոլագենի փոշին հասանելի է որպես սննդային հավելում, որը կարող եք ավելացնել խմիչքներին, ուտեստներին և աղանդերին: Եթե ցանկանում եք կոլագեն ավելացնել ձեր սննդակարգին, օրական 1-2 ճաշի գդալ կոլագենի փոշի օգտագործեք: Պարզապես փոշին խառնեք ձեր բաղադրիչների հետ և վայելեք առողջության առանց ջանքերի օգուտները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Կոլագենի օգտագործման ընտրություն
Քայլ 1. Կոլագենի փոշի ավելացրեք ձեր սննդակարգին, եթե ցանկանում եք մեծացնել սպիտակուցների ընդունումը:
Կոլագենի փոշին հանրաճանաչ է Պալեո և ketogenic դիետաների շրջանում `սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով: Կոլագենի փոշու օգտագործումը հեշտ միջոց է ձեր կենսական սննդանյութը ձեր ամենօրյա ուտեստներին ավելացնելու համար:
Սա հիանալի գաղափար է, եթե մարզվում կամ սպորտով եք զբաղվում, քանի որ կոլագենի սպիտակուցը օգնում է կառուցել և վերականգնել մկանները:
Քայլ 2. Փորձեք կոլագենը, եթե ցանկանում եք նվազեցնել փափագը եւ նիհարել.
Ասում են, որ կոլագենի փոշին նվազեցնում է փափագը, հատկապես քաղցր ուտելիքների համար: Սպիտակուցը օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը, և շաքարի ցանկությունը հաճախ առաջանում է արյան շաքարի տատանումներից: Օգտագործելով կոլագենի փոշի, դուք հավանաբար կկարողանաք հավասարակշռել ձեր ցանկությունները և դրանք հարվածել դեպի եզրաքար:
Սա ժամանակի ընթացքում կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե զուգորդվում է առողջ սնվելու և կանոնավոր վարժությունների հետ:
Քայլ 3. Լրացրեք կոլագենով, եթե ցանկանում եք նվազեցնել հոդերի բորբոքումը:
Ընդհանուր առմամբ, կոլագենի փոշին կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ամբողջ հոդերի բորբոքումը: Ավելացված սննդանյութերը նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Մտածեք կոլագենի փոշու օգտագործման մասին, եթե դուք տառապում եք հոդերի լայնածավալ ցավով կամ օստեոարթրիտով:
Օրինակ, դա կարող է օգնել ցավոտ, ցավոտ ոսկորներով մարզիկներին:
Քայլ 4. Փորձեք օգտագործել կոլագենը `մաշկի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
Մինչ կոլագենով մաշկի խնամքի միջոցների օգտագործումը օգնում է թիրախավորել որոշակի տարածքներ, ձեր սննդակարգին կոլագենի փոշի ավելացնելը կարող է ընդհանուր առմամբ խոնավացնել մաշկը: Կոլագենի փոշու օգտագործումը կարող է նաև օգնել ձեր մաշկին բնական կոլագեն արտադրել, ինչը նվազեցնում է կնճիռները:
- Կոլագենը կարող է օգտակար լինել ձեր մաշկի առաձգականությունը բարձրացնելու համար:
- Արդյունքները կարող են տևել մինչև 8 շաբաթ:
Քայլ 5. Ընտրեք օգտագործել կամ կոլագենի սպիտակուցը, կամ կոլագենի պեպտիդները:
Կան 2 տարբեր տեսակի կոլագենի փոշի, չնայած երկուսն էլ շատ հատուցող են: Կոլագենի պեպտիդները հիանալի են գործում մաշկի, ոսկրերի և մարսողության առողջության համար: Կոլագենի փոշին առավել արդյունավետ է աղիների առողջության և քնի որակի բարելավման համար: Ընդհանուր առմամբ, կոլագենի պեպտիդները ամենահեշտն են մարսվում և պահվում են սննդարար նյութերը:
- Օգտագործեք կոլագենի սպիտակուց, եթե ցանկանում եք ժելատին փոխարինող: Կոլագենի սպիտակուցի գելանման հետևողականությունը հիանալի է գործում նախաճաշի և աղանդերի պատրաստման ժամանակ:
- Գնացեք կոլագենի պեպտիդներով, եթե խառնվում եք սառը հեղուկների հետ: Կոլագենի պեպտիդները լավ են աշխատում ՝ պատրաստելու սմուզի և ապուրներ:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Կոլագենի փոշիով խմիչքներ պատրաստելը
Քայլ 1. Սպիտակուցի ավելացման համար սուրճի մեջ խառնել կոլագենի փոշին:
Եթե ցանկանում եք սննդարար խթանում առաջին հերթին առավոտյան, ձեր սուրճին ավելացրեք 1/2-1 ճաշի գդալ (7.4-14.8 գ) կոլագենի փոշի, եթե նախընտրում եք, սերուցք և/կամ շաքար: Սա վաղ առավոտյան որոշ սպիտակուցներ ստանալու հեշտ միջոց է, ինչը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Եթե ձեր սուրճի մեջ ավելացնեք ավելի քան 1 ճաշի գդալ (14.8 գ), այն կարող է դառնալ տարօրինակ հետևողականություն:
- Փորձեք օրվա ընթացքում, հնարավորության դեպքում, մեկ այլ ճաշի գդալ (14.8 գ) կոլագենի փոշի մեկ այլ ճաշի ընթացքում:
Քայլ 2. Սպիտակուցներով հարուստ հավելման համար smoothies- ում օգտագործեք կոլագենի փոշի:
Պարզապես կարող եք 1-2 հատ (14.8-29.6 գ) գդալ կոլագենի փոշի լցնել ձեր նախընտրած smoothie բաղադրիչների մեջ: Ավելացրեք այն նախքան այն խառնելը և օգտագործեք «smoothie» հատկությունը ձեր բլենդերի վրա ՝ ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնելու համար:
Օրինակ, կարող եք համատեղել 8 ունց նուշի կաթ, 1/2 բաժակ սառույց, 1 հասած բանան, 1 ճաշի գդալ (14.8 մլ) մեղր, 1/2 ավոկադո և 1 ճաշի գդալ (14.8 գ) կոլագենի փոշի: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մոտ 30-60 վայրկյան, մինչև հարթ դառնա: Այնուհետև մատուցեք այն բաժակի կամ բաժակի մեջ:
Քայլ 3. Առողջ խմիչքի համար ստեղծեք ելակի լիմոնադ կոլագենի փոշիով:
2 թասի կամ բաժակի մեջ միացրեք 3 թակած ելակ, 1/2 թակած վարունգ և 1 կտրտած կիտրոն: Այնուհետև խառնեք դրանք բոլորը ՝ պտուղն ու վարունգը միացնելու համար: Ավելացնել մոտ 2 բաժակ ջուր և մեղր ՝ ըստ ճաշակի: Խառնել մոտ 1/2-1 ճաշի գդալ (7.4-14.8 գ) կոլագենի փոշի կոլագենի փոշի և փորձել, եթե կարող եք, օգտագործել մի փոքր ավելի ամբողջ օրվա ընթացքում:
Դուք կարող եք օգտագործել քիչ թե շատ կոլագենի փոշի ՝ հիմնվելով ձեր ցանկալի հետևողականության վրա: Այն կարող է թանձրանալ, եթե լավ կտոր եք օգտագործում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Խոհարարություն կոլագենի փոշիով
Քայլ 1. Առողջ հավելման համար նախաճաշի գավաթներ պատրաստելու համար օգտագործեք կոլագեն:
Մի ամանի մեջ միացրեք 12-13 ձու, 1/2 բաժակ (118,3 գ) անուշաբույր կոլագենի պեպտիդներ, 1/2 բաժակ (118,3 գ) քերած չեդդեր պանիր (ըստ ցանկության): Ձվերը ծեծեք խառնուրդի մեջ և տեղադրեք կեքսերի սկուտեղ: Լրացրեք յուրաքանչյուր առանձին կեքս բաժակը մոտ կեսով խառնուրդով: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել այլ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բեկոնը և քաղցր կարտոֆիլը: Թխել սա 15-20 րոպե 350 ° F (177 ° C) ջերմաստիճանում:
- Դուք կարող եք նաև զարդարել ձեր ձվի բաժակները ծնեբեկով կամ լոլիկով:
- Սա հիանալի գաղափար է համեղ, առողջ նախաճաշի համար:
Քայլ 2. Խառնել կոլագենի փոշին ձեր բլիթների մեջ `մկանները կերտող ճաշի համար:
Դուք կարող եք ըստ էության ավելացնել 1/2-1 ճաշի գդալ (7.4-14.8 գ) կոլագենի փոշի ցանկացած նրբաբլիթի փոշու համար `հեշտ, սննդարար հավելման համար: Խառնել այն չոր նրբաբլիթի խառնուրդին, նախքան հեղուկ բաղադրիչներ ավելացնելը:
Բացի այդ, եթե ցանկանում եք սպիտակուցներով հարուստ, դետոքսինգի տարբերակ, համատեղեք 3-4 ձու, 1 ճաշի գդալ (14.8 գ) պսիլիումի կեղև, 1/3 բաժակ (75 գ) հատապտուղներ և 1 ճաշի գդալ (14.8 գ) ալյուր: բլենդերի մեջ: Այնուհետև եփեք բլիթները ցածր ջերմության վրա 2-4 րոպե յուրաքանչյուր կողմից:
Քայլ 3. Սպիտակուցի ավելացման համար ավելացրեք այն ապուրի մեջ:
Խառնել կոլագենի փոշին պատրաստված ապուրների մեջ `սպիտակուցը ավելացնելու համար, առանց համը փոխելու: Բացի այդ, օգտագործեք 1-2 ճաշի գդալ (14.8-29.6 գ) կոլագենի փոշի `ձեր նախընտրած ապուրի բաղադրատոմսը համեմելու համար: Սա լավ է աշխատում մոտ 2-3 բաժակ (473.2-709.8 մլ) արգանակով պատրաստված ապուրի հետ: Լավագույն արդյունքի համար գնացեք սերուցքային հիմքով ապուրների հետ, քանի որ կոլագենի փոշին ավելացնում է հաստությունը:
Օրինակ, վառարանի վրա դրեք մի մեծ տապակ և միացրեք 1 գլուխ մանրացրած ծաղկակաղամբ, 1 մանր կտրատած ցուկկինի, 1 թակած դեղին սոխ, 6 մեխակ սխտոր, 2 բաժակ (473,2 մլ) պաշար և 2 բաժակ (473,2 մլ):) անուշ քաղցր նուշի կաթ: Թողեք սա եփվի մոտ 10 րոպե: Այնուհետև խառնուրդը տեղափոխեք բլենդեր և ավելացրեք 1 բուռ թարմ ռեհան, 1-2 ճաշի գդալ (14.8-29.6 գ) կոլագենի փոշի և ցանկության դեպքում լրացուցիչ նուշի կաթ: Խառնել մինչև խառնուրդը հարթ լինի և մատուցել այս տաք կամ սառը վիճակում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Առողջ աղանդերի ստեղծում
Քայլ 1. Պատրաստեք տնական մրգային խորտիկներ կոլագենի փոշիով `առողջ բուժման համար:
Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել ձեր սեփական մրգային խորտիկները բնական բաղադրիչներից `առողջ այլընտրանքի համար: 2 բաժակ (473.2 մլ) մրգային հյութ կամ կոմբուչա տաքացրեք ցածր ջերմության վրա և ավելացրեք 1 բաժակ (236.6 գ) պյուրեով պտուղ: Շաղ տալ 8 ճաշի գդալ (118.3 գ) կոլագենի փոշի: Անընդհատ հարել ձեր խառնուրդը, երբ դա անում եք:
- Երբ բաղադրիչները խառնվում են իրար, խառնուրդը լցնում ենք կաղապարների կամ շարված թխման ամանի մեջ: Այնուհետև դրեք այն սառնարանում կամ սառնարանում մինչև խառնուրդը կարծրանա:
- Խանութից գնված մրգային խորտիկների մեծ մասը լի է շաքարով եւ արհեստական ներկերով:
Քայլ 2. Փորձեք առողջ բրաունի ՝ պատրաստված կոլագենի պեպտիդներով:
Եթե ձեզ չի անհանգստացնում ձեր սննդակարգը, ավելացրեք 2-3 ճաշի գդալ (29.6-44.4 գ) ցանկացած բրաունի խմորին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև պատրաստել առողջության համար անմեղ մեղմ բրաունի `առողջ բաղադրիչներով: Միավորել 3/4 բաժակ (177.4 գ) նուշի ալյուր, 2/3 բաժակ (156.2 մլ) թխկի օշարակ, մի պտղունց ծովի աղ և հիլ, 2-3 ճաշի գդալ (29.6-44.4 գ) կոլագենի փոշի, 2 ձու, 1/4 բաժակ (59.2 մլ) ավոկադոյի յուղ և 2 թեյի գդալ (9.9 մլ) վանիլային քաղվածք:
- Եփեք ձեր խառնուրդը 325 ° F (163 ° C) ջերմաստիճանում 30-40 րոպե:
- Թող ձեր բրաունիները սառչեն 10 րոպե, նախքան դրանք ուտելը
Քայլ 3. Տնական ժելե կոլագենի փոշիով հարեք առանց մեղքի քաղցրավենիքի համար:
Դուք կարող եք հեշտությամբ պատրաստել համեղ ուտեստ ընդամենը 2 բաղադրիչով: 2ածր կրակի վրա կաթսայի մեջ լցնել 1/2 բաժակ (118,3 մլ) հյութ: Այնուհետև ավելացրեք 2 ճաշի գդալ (29.6 գ) կոլագենի փոշի և խառնեք մինչև ամբողջովին լուծարվի: Ավելացրեք ևս 1 1/2 բաժակ (354.9 մլ) հյութ և անջատեք կրակը: Լցնել խառնուրդը ապակե ամանի մեջ և թողնել, որ սառչի կամ սառնարանում առնվազն 3 ժամ սառչի:
Օգտագործեք հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը, լոռամրգին կամ խաղողը `ձեր ժելեին համտեսելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք կոլագենի փոշի `դիետայի համար հարմար աղանդերի համար առողջ ֆուդջ ստեղծելու համար:
Օգտագործեք սննդամթերք ՝ 1/4 բաժակ (59,2 գ) սիսեռ կամ կարճացնող, 1/4 բաժակ (59,2 մլ) կոկոսի յուղ, 1/4 բաժակ (59,2 գ) կոլագենի փոշի, 2 ճաշի գդալ (29,6 գ) թխկի շաքար կամ ստեվիա, 1 1/2 թեյի գդալ մակայի փոշի և 1 1/2 թեյի գդալ (7.4 գ) կոկոսի ալյուր: Այնուհետև խառնեք 1/2 բաժակ (118,3 գ) մանրացված անուշացրած կոկոսի մեջ: Ավելացրեք խառնուրդը քաղցրավենիքի առանձին կաղապարների վրա `ձեր բուժումը ավարտելու համար:
- Թողնել ֆուդջը սառնարանում, մինչև ամբողջովին պինդ դառնա:
- Youանկության դեպքում, որպես զարդարանք, շաղ տալ ծովի աղով:
- Սա համապատասխանում է պալեո և keto դիետաներին:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր կոլագենի փոշին հերմետիկ կոնտեյներով:
- Կոլագենի փոշին պատրաստված է կենդանական ծագման արտադրանքից, ինչպես ժելատինը: Արդյունքում ՝ դա վեգան չէ: Եթե դուք հետևում եք բուսական սննդակարգին, փնտրեք կոլագենի փոշու վեգանյան ձևեր:
Գուշացումներ
- Նախքան կոլագենի հավելումը սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կոլագենի հավելումները կարող են ձեզ համար ճիշտ չլինել, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը կամ IBS- ն:
- Շատ կոլագենի փոշի ընդունելը կարող է ունենալ բացասական կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ ոսկորների ցավ, փորկապություն և հոգնածություն: Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ:
