Մարդկանց մեծ մասը հիվանդանոցների մեծ երկրպագուներ չեն: Հիվանդանոցի մահճակալին ցանկացած ժամանակ անցկացնելը կարող է լինել սարսափելի, ձանձրալի, նյարդայնացնող կամ ընկճող, երբեմն ՝ միևնույն ժամանակ: Երկար մնալը հատկապես դժվար է, և գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ստեղծագործական մոտեցում ՝ դրանով զբաղվելու ուղիներ գտնելու համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու եղանակներ գտնել: Եթե դուք կարողանաք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ինչ -որ բանի եք հասնում, ապա այդքան ժամանակ կորցրած չի թվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հիվանդանոցում մնալ զգացմունքային կերպով
Քայլ 1. Մնացեք կապի մեջ ձեր ընկերների հետ:
Ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը պահեք մահճակալի մոտ և տեղադրեք ահազանգեր բոլոր տեսակի նոր հաղորդագրությունների համար: Միգուցե դուք չեք կարող նրանց հետ անձամբ լինել, բայց պարտադիր չէ, որ ամբողջովին դուրս գաք շրջանակից:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք ձեր բժիշկներին:
Եթե դուք պատրաստվում եք վիրահատության, խնդրեք ձեր բժշկին մանրամասն պատկերացում կազմել, թե ինչ սպասել: Եթե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից, հարցրեք ձեր բուժքրոջը, եթե կան որևէ բան, որ կարող եք անել գործընթացը արագացնելու համար: Եթե ձեզ ընդհանրապես հետաքրքրում է բժշկությունը, ապա սա հիանալի ժամանակ է պրոֆեսիոնալ բուժաշխատողներից ոլորտի մասին տեղեկանալու համար:
Հազվադեպ չէ, որ հիվանդանոցում երկար մնալը ոգեշնչում է հիվանդին դառնալ բուժքույր կամ բժիշկ: Ո՞վ գիտի, հիվանդանոցում այս անհանգստացնող մնալը կարող է փոխել ձեր կյանքը:
Քայլ 3. Խորհիր:
Օրական մի քանի րոպե կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը և նույնիսկ նվազեցնել ցավը: Ձեր հիվանդանոցը կարող է մեդիտացիայի նիստեր առաջարկել որպես թերապիայի մաս: Եթե ոչ, ապա դա պարզ է անել ինքնուրույն:
- Ստացեք հարմարավետ դիրք ՝ նստած կամ պառկած, և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մի պարզ բանի վրա, ինչպիսին է մոմը կամ գործարանը: Նայեք օբյեկտին, բայց փորձեք բառերով չմտածել դրա մասին:
- Խորը, հանգիստ շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:
- Կրկնեք (բարձրաձայն կամ գլխով) մի բառ, որը ձեզ հանգստացնող է թվում: Դուք կարող եք օգտագործել ավանդական «Օհմ» կամ «Խաղաղություն» բառերը, կամ ձեզ դուր եկող ցանկացած բառ, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և փորձեք այլ բանի մասին չմտածել: Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, հանգիստ արձակեք մտքերը և կենտրոնացեք, թե ինչպես է ձեր շունչը շարժվում ձեր մարմնում:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Հիվանդանոցում գտնվելիս կարող եք ավելի հակված լինել բացասական մտածելակերպի, սակայն բացասական մտքերը վիճարկելը կարող է օգնել: Բացասական միտք նկատելիս առաջին բանը, որ պետք է անել, դա ճանաչելն է: Այնուհետև կարող եք սկսել ուսումնասիրել և վերափոխել միտքը և այն դարձնել ավելի իրատեսական բանի:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են. «Ո՞րն է ամենավատ սցենարը: Ինչպե՞ս դա կարող է ազդել իմ կամ իմ կյանքի վրա: Ինչու՞ եմ ես վախենում, որ դա տեղի կունենա »:
- Կարող եք նաև փորձել միտքը դարձնել ավելի արդյունավետ կամ իրատեսական ՝ ուսումնասիրելով այն ապացույցները, որ դուք պետք է աջակցեք այդ մտքին: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ՝ «Ես երբեք չեմ կարողանա լքել այս հիվանդանոցը», ապա մի պահ ժամանակ տրամադրեք ձեր ապացույցները ուսումնասիրելու համար: Արդյո՞ք դա ձեր իրավիճակի ամենահավանական արդյունքն է: Ի՞նչ ապացույցներ ունեք այս միտքը պաշտպանելու համար: Կա՞ն այլ ապացույցներ հաստատող ապացույցներ: Եթե այո, ապա ինչ է դա: Ի՞նչ գործողություններ կարող եք ձեռնարկել ՝ դրական արդյունքի ձեր հնարավորությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ:
Հիվանդանոցները կարող են սարսափելի լինել: Բայց հիշեք, որ հիվանդանոցը ամենաանվտանգ վայրերից մեկն է, որը որևէ մեկը կարող է լինել: Բժիշկները բարձր պատրաստվածություն ունեն և պատրաստ են լուծել ցանկացած խնդիր, որը կարող է ծագել: Այնուամենայնիվ, եթե պայքարում եք հանգիստ զգալու համար, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ հաստատումով, օրինակ.
- «Ես այստեղ ապահով եմ»:
- «Ես ինձ հանգիստ ու հանգիստ եմ զգում»:
- Իմ կյանքը լցված է լավ բաներով, և դա կշարունակվի »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ertainվարճանալ ինքներդ հիվանդանոցում
Քայլ 1. Կարդացեք:
Փորձեք մի բան, որը սովորաբար չէիք կարդա. Փորձեք ժանրային գեղարվեստական գրականությամբ, ինչպիսիք են գիտաֆանտաստիկան, սիրավեպը, սարսափը, առեղծվածները կամ թրիլլերները: Ամսագրերը նույնպես զվարճալի են և ձեզ կտեղեկացնեն աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին:
- Հարցրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին առաջարկությունների համար: Կարդացեք նրանց սիրած գիրքը, և գուցե մի փոքր ավելի լավ հասկանաք նրանց:
- Հումորային գրքերը հիանալի գաղափար են. Ծիծաղը կօգնի ձեր տրամադրությունը բարձր պահել:
Քայլ 2. Խաղալ խաղեր:
Ձեր հեռախոսով, պլանշետով կամ GameBoy- ով խաղեր խաղալը ժամերով հիանալի ժամանց կապահովի: Փորձեք տարբեր խաղեր, քան սովորաբար խաղում եք. Միգուցե դուք կգտնեք որոշ նոր ընտրյալներ:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը ներքին եսի հետ շփվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Ականջակալների ձայնը բարձրացրեք և սիրահարվեք ձեր նախընտրած նվագախմբերին: Դա կստիպի ձեզ ավելի կենտրոնացված, հանգիստ և վստահ զգալ:
Քայլ 4. Դիտեք հեռուստացույց:
Movieամանակ առ ժամանակ ֆիլմը կամ հեռուստահաղորդումը լավ միջոց է ձեզ զվարճացնելու համար, երբ խրված եք անկողնում: Դուք կարող եք հեռուստացույց դիտել ձեր սենյակում կամ հաղորդումներ հեռարձակել ձեր նոութբուքի միջոցով: Փորձեք, սակայն, ամբողջ օրը հեռուստացույց չնայել, հակառակ դեպքում կարող է հոգնածության և հիասթափության զգացում առաջանալ:
- Եթե ձեր սենյակում կա wi-fi, միացրեք հոսքային ձողը հեռուստացույցի HDMI պորտին և դիտեք սիրված շոուի մի ամբողջ եթերաշրջան: Դուք կարող եք ականջակալներ միացնել Roku- ի հեռակառավարման վահանակին, ինչը հաճելի է, եթե սենյակ եք կիսում:
- Դիտեք հետաքրքիր վավերագրական ֆիլմեր այն թեմաների մասին, որոնց մասին ցանկանում եք ավելին իմանալ: Այն ձեզ խոսելու բաներ կտա, երբ այցելուները մոտենան:
- Google- ը ներկայացնում է կինոքննադատների դասական ֆիլմերը, որոնք բոլորը պետք է գոնե մեկ անգամ դիտեն: Դուք կարող եք գտնել բոլոր ժամանակների նոր սիրվածը:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք podcast- երը:
Կան podcast- ներ ցանկացած առարկայի մասին, որը կարող եք պատկերացնել, և շատ թեմաներ, որոնց մասին դուք չէիք էլ մտածել: Google- ի podcast- երի առաջարկություններ և ամեն շաբաթ մի քանի նոր վերնագիր փորձեք: Լսելը ժամանակ անցկացնելու ժամանցային միջոց է, և դուք կարող եք նոր հետաքրքրություն կամ հոբբի ձեռք բերել:
Ձայնագրությունները նույնպես լավ են լսել, երբ ձեռքերով ինչ -որ բան եք անում, օրինակ ՝ հյուսելը կամ նկարելը:
Քայլ 6. Սովորեք նոր բան:
Փորձեք սովորել նոր հոբբի կամ արհեստներ, որոնք կարող եք անել հիվանդանոցում: Հնարավոր է, որ կարողանաք փորձել ինչ -որ նոր բան, որը ձեզ մի փոքր մարտահրավեր է նետում: Վերցրեք մի պարզ հոբբի, ինչպիսին է նկարելը կամ տրիկոտաժը: Փորձեք ընտրել այնպիսի զբաղմունք, որը չի պահանջում մեծ ֆիզիկական գործունեություն. ի վերջո, դուք չեք ցանկանում վիրավորել ձեզ հիվանդանոցում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել հիվանդանոցում
Քայլ 1. Վերցրեք վերմակ տնից:
Շրջապատեք ձեզ տնից այնքան հարմարավետ իրերով, որքան հիվանդանոցը թույլ կտա ձեզ ունենալ: Դուք ձեզ ավելի ապահով կզգաք և ավելի լավ կքնեք ՝ ձեր սեփական բարձերով և ծածկոցներով:
Կարևոր չէ, թե քանի տարեկան եք. Ամոթ չկա ամաչել ձեր սիրած լցոնված կենդանուն, երբ դուք խրված եք հիվանդանոցի մահճակալին:
Քայլ 2. Հագեք ձեր նախընտրած հագուստը:
Եթե հիվանդանոցը չունի անսովոր խիստ կանոնակարգեր, դուք հավանաբար կարող եք կրել ձեր սեփական գիշերազգեստը կամ ձեր սիրած շապիկը `շորտերով կամ յոգայի տաբատներով: Հիվանդանոցային հանդերձանք կրելը կարող է դեպրեսիվ լինել, քանի որ դա ստիպում է մոռանալ, որ դու ամբողջ, ամբողջ մարդ ես, այլ ոչ թե պարզապես «հիվանդ»:
Դուք նաև ավելի հարմարավետ կզգաք հյուրերին զվարճացնելիս, երբ հագնում եք ձեր սեփական հագուստը:
Քայլ 3. Displayուցադրեք ընկերների և ընտանիքի լուսանկարները:
Տպեք ձեր սիրած մարդկանց մի քանի լուսանկար և շրջանակեք դրանք: Տեղադրեք դրանք այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել դրանք: Դա ձեզ կհիշեցնի, որ սիրված եք:
Քայլ 4. Կուտակեք ձեր նախընտրած նախուտեստները:
Տեսեք, արդյոք ձեր բժիշկը թույլ կտա ձեր հիվանդանոցային սնունդը խորտիկներով համալրել: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկներին և բուժքույրերին հստակ տեղեկացրեք, թե ինչ եք ուտում:
Եթե ձեր բժիշկը նախատեսում է որևէ թեստեր կամ ընթացակարգեր, պարզեք, արդյոք անհրաժեշտ է նախօրոք ծոմ պահել: Եթե այո, ապա նախուտեստները մի կողմ դրեք, մինչև ձեր բժիշկը չասի, որ դրանք լավ են:
Խորհուրդներ
- Եթե որևէ մեկն առաջարկում է այցելել, և դուք դրան պատրաստ եք, թող թույլ տա: Նրանք կհանգստացնեն ձեզ և կարող են վազել նվերների խանութ ՝ նոր ամսագիր ստանալու համար:
- Ձեր աղմուկի մակարդակը նվազագույնի հասցրեք, հատկապես եթե դուք կիսում եք ձեր հիվանդասենյակը: Սա ներառում է շարժական սարքերի ձայնի անջատում:
- Եթե կոնկրետ բուժքրոջ հետ յոլա չեք գնում, պարզապես արեք այն, ինչ նա է խնդրում և ոչինչ չզանգեք իր հերթափոխի ժամանակ: Հեշտացրեք ինքներդ ձեզ և նրան:
