Շատերի համար սթրեսը նրանց կյանքի մշտական մասն է: Սթրեսը ոչ միայն բարձրացնում է անհանգստությունը, այլև մաշում է մարդկանց և խաթարում արտադրողական լինելու կարողությունը: Այնուամենայնիվ, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը սթրեսը դիտարկում է որպես վատ բան, այն պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Ինքներդ ձեզ մարզելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որպեսզի վատ սթրեսը վերածեք լավ, արդյունավետ, սթրեսի: Սթրեսային գործոնների հայտնաբերումից հետո կարող ես սովորել դրանք օգտագործել որպես մոտիվատոր: Այնտեղից կարող եք աշխատել անձնական աճի ուղղությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Բացահայտեք ձեր սթրեսային գործոնները
Քայլ 1. Կազմեք ձեր սթրեսային գործոնների ցանկը:
Մի քիչ ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ՝ բացահայտելու ձեր կյանքի բոլոր սթրեսային գործոնները: Ի վերջո, առանց սթրեսային գործոնների բացահայտմանը ժամանակ հատկացնելու, դուք հավանաբար չեք կարողանա մատը դնել հենց ձեզ անհանգստացնողի վրա:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչն է ձեզ ճնշում և գրեք դրանք թղթի վրա: Մտածեք ամենահավանական բաների մասին, օրինակ ՝ գործընկերոջը, որը ձեզ նյարդայնացնում է, չափազանց շատ աշխատանք կամ ոչ բավարար գումար:
- Մտածեք ոչ այնքան ակնհայտ սթրեսային գործոնների մասին: Նման սթրեսային գործոնները կարող են ներառել վատթարացող հարաբերություններ, վատառողջություն կամ ընդհանուր դժգոհություն ձեր աշխատանքային կյանքից:
- Համոզվեք, որ ներառեք լավ սթրեսային գործոններ: Սա կարող է ներառել ոգևորվել սպորտային իրադարձություններից, հրապարակային ելույթներից կամ աշխատանքի ընթացքում դժվարին նախագծերից:
- Գրեք, թե ինչ է ձեզ զգում յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակ: Ինչպե՞ս եք զգում, օրինակ, ձեր մարմնի սթրեսը: Ի՞նչ մտքեր ունեք: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ սթրեսային գործոններն են լավ կամ վատ, և ձեզ կտա զգացմունքներին դիմակայելու ձևանմուշ:
Քայլ 2. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Ձեր սթրեսի կամ անհանգստության մասին որևէ մեկի հետ խոսելը կարող է ավելի լավ օգնել ձեզ պարզել, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Սա կարևոր է, քանի որ ում հետ էլ որ զրուցես, նա կկարողանա այլ տեսանկյուն առաջարկել քո խնդիրների վերաբերյալ:
- Խորհրդատվեք ընկերոջից: Ասա մոտավորապես հետևյալը.
- Կապվեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Թերապևտը, հոգեբանը կամ հոգեբույժը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսային գործոնները:
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսելու հնարավոր արդյունքը կարող է լինել այն, որ դուք ձեզ ավելի լավ կամ պակաս սթրես կզգաք այն ամենի համար, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Այլ կերպ ասած, երբեմն դա օգնում է պարզապես խոսել ինչ -որ մեկի հետ:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր ամենամեծ սթրեսը:
Aանկ կազմելուց հետո դուք պետք է այն սահմանափակեք և բացահայտեք ձեր ամենամեծ սթրեսը: Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ սթրեսի որոշ գործոններ կարող են նման լինել կամ փոխկապակցված լինել միմյանց հետ: Սակայն, ի վերջո, վատ սթրեսը լավ սթրեսի վերածելու համար պետք է վստահ լինել, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը սթրես տալիս:
- Մտածեք, թե ձեր ցուցակի որ կետերն են ձեզ ամենաշատը սթրես տալիս: Համապատասխանաբար դասակարգեք դրանք:
- Փորձեք բացահայտել փոքր սթրեսները, որոնք հեշտությամբ կարող են լուծվել: Օրինակ, եթե ունեք նոութբուք, որն անընդհատ սառչում է աշխատանքի համար ինչ -որ բան մուտքագրելիս, սա փոքր խնդիր է, որը կարող է լուծվել վերագործարկմամբ, սարքավորումների վերատեղադրմամբ կամ արդիականացմամբ:
- Պարզեք, թե ինչ սթրեսային գործոններ են ստեղծվում առանց ձեր մեղքի կամ առանց որևէ գործողության: Սրանք այն բաներն են, որոնց հետ դուք ստիպված կլինեք ամենից շատ գլուխ հանել, քանի որ ձեր սեփական գործողություններով առաջացած սթրեսները հաճախ ավելի հեշտությամբ կարող են լուծվել:
3 -րդ մաս 2 -ից. Թույլ տալ, որ սթրեսը ծառայի որպես մոտիվատոր
Քայլ 1. Թող սթրեսը ծառայի որպես նախազգուշացում այն խնդիրների մասին, որոնք դուք պետք է լուծեք:
Ամեն անգամ, երբ զգում եք սթրես կամ դրա հետ կապված անհանգստություն, մտածեք այն որպես նախազգուշացում այն խնդիրների մասին, որոնք դուք պետք է լուծեք կամ առաջադրանքներ, որոնք պետք է կատարեք: Սթրեսը հասկանալով որպես նախազգուշացնող նշան (և ոչ թե որպես խուճապի մատնվելու բան), դուք կկարողանաք թույլ տալ, որ ձեր սթրեսը ծառայի որպես մոտիվատոր:
- Երբ անհանգստություն եք զգում, փորձեք այն կապել այն բանի հետ, ինչին պետք է հասնել: Օրինակ ՝ փորձեք բացահայտել աշխատանքի հետ կապված սթրեսի աղբյուրը: Հնարավոր է, որ իսկապես անհանգստանաք նոր նախագծից, որով պատրաստվում եք սկսել: Ձեր սթրեսը պարզապես նշան է, որ ձեր ենթագիտակցությունը զբաղված է այս նոր խնդրով:
- Այն խնդիրը պարզելուց հետո, որը պետք է լուծեք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր շեշտված զգացումը պարզապես հիշեցում է:
- Փորձեք հանգիստ լուծել խնդիրը: Աշխատանքի հետ կապված սթրեսը նոր նախագծի հետ կապելուց հետո սկսեք աշխատել այդ նախագծի վրա:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք սթրեսի գործոնների հիման վրա:
Ձեր սթրեսային գործոնների հայտնաբերումից հետո դուք պետք է սկսեք նպատակներ դնել դրանց հիման վրա: Նպատակներ դնելով ՝ դուք և՛ կօգնեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, և՛ կխթանեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք.
- Կազմելով առաջադրանքների ցանկ, որոնք դուք պետք է կատարեք: Օրինակ, գրեք ամենօրյա առաջադրանքներ, որոնք դուք պետք է կատարեք, ինչպիսիք են հաշիվ -ապրանքագրերի ներկայացումը, գործընկերների հետ հանդիպումը կամ ծրագրի ավարտը:
- Սահմանեք ժամանակի վրա հիմնված նպատակներ `ձեր սթրեսի գործոնները լուծելու համար: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրեք որոշակի նպատակին հասնելու համար: Եթե առաջադրանքը կատարելու համար ձեզ սովորաբար տևում է 30 րոպե, տվեք ինքներդ ձեզ 30 րոպե, այլ ոչ թե 20:
- Եթե դուք չեք կարողանում լուծել սթրեսի գործոնը, նպատակ դրեք այն ժամանակահատվածի համար, որի ընթացքում ցանկանում եք կարողանալ հաղթահարել սթրեսի գործոնը:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր մտածելակերպը:
Բացասական սթրեսը դրական սթրեսի վերածելու հիանալի միջոցներից մեկն այն է, որ քեզ ճնշող բաները դիտարկես որպես հաղթահարման մարտահրավերներ: Դիտարկելով դրանք որպես մարտահրավերներ կամ նույնիսկ հնարավորություններ `դուք ոչ միայն կհանգստացնեք ինքներդ ձեզ, այլև կխթանեք ինքներդ ձեզ:
- Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում, որը ճնշում է քեզ, աշխատիր խնդիրը լուծելու համար:
- Սթրեսը դիտեք որպես ձեր կյանքում ինչ -որ բան բարելավելու հնարավորություն: Օրինակ, եթե դուք սթրեսի մեջ եք ընկնում, քանի որ ինչ -որ մրցաշարի որակավորում չեք ստացել, դա դիտեք որպես ձեր ունակությունները բարելավելու հնարավորություն, որպեսզի հաջորդ անգամ որակավորվեք:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ ՝ ձեր սթրեսը հավասարակշռելու համար: Նախ, վերանայեք սթրեսային գործոնների ձեր ցուցակը: Այնուհետև փորձեք ստեղծել ռազմավարություններ ՝ ձեր սթրեսը կառավարելու համար, երբ դրանք առաջանում են: Օրինակ, գուցե սկսեք լարվել, եթե վիճեք ընտանիքի անդամի հետ: Այս ֆիզիկական սթրեսին կարող եք արձագանքել ՝ խորը շնչելով կամ պրոգրեսիվ մկանային թուլացումով:
Ասեք, որ դուք ունեք ինքնավստահություն և բացասական մտքեր, երբ աշխատանքի ընթացքում հանդիպում եք դժվարին ծրագրի: Դուք կարող եք որոշել այս սթրեսների դեմ պայքարել ինքնահաստատման կամ բացասական մտքերը վերափոխելու միջոցով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սթրեսի օգտագործումը `անհատական աճի հասնելու համար
Քայլ 1. ognանաչեք սթրեսի նշանները:
Փորձեք լինել ուշադիր և սովորել ճանաչել սթրեսի ցուցանիշները: Վերադարձեք ձեր ցուցակին և յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակի ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական արձագանքներին: Երբ զգում եք նորերը, դրանք ավելացրեք ցուցակին:
Ավելացրեք այս նոր սթրեսային գործոնները այնպես, ինչպես արել եք ավելի վաղ: Ուշադրություն դարձրեք սթրեսների նկատմամբ ձեր արձագանքին և փորձեք մշակել դրանք կառավարելու ուղիներ:
Քայլ 2. Օգտագործեք սթրեսը `մտավոր կարգապահություն կիրառելու համար:
Թեև սթրեսը կարող է ձեզ ճնշել, գցել կամ այլ կերպ շողալ, բայց կարող եք այն օգտագործել որպես մտավոր կարգապահություն կիրառելու հնարավորություն: Դա անելու համար օգտագործեք սթրեսը որպես հնարավորություն կենտրոնացնելու ձեր միտքը: Երբ սթրեսի մեջ ես.
- Խորը շնչեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, ներշնչման և արտաշնչման վրա:
- Ասա ինքդ քեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Հանգստացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
- Ապրեք այս պահին, ոչ թե ապագայում: Կենտրոնանալով պահի վրա և հաղթահարելով մարտահրավերները և լուծելով խնդիրները այստեղ և այժմ, դուք կօգնեք զարգացնել ձեր մտավոր կարգապահությունը:
Քայլ 3. Օգտագործեք այն որպես ինքնաարտացոլման հնարավորություն:
Սթրեսը շրջելու եղանակ է այն դիտել որպես ինքնաարտացոլման և աճելու հնարավորություն: Անդրադառնալով ինքներդ ձեզ, ձեր գոյությանը և ձեր կյանքի նպատակներին ՝ դուք ինքներդ ձեզ կդնեք անձնական աճի ճանապարհին:
- Մտածեք այն մասին, թե ուր եք ուզում գնալ կյանքում և ինչի եք ուզում հասնել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ դուք ապրում եք, անձնական աճի և ձեր երկարաժամկետ նպատակների հասնելու մասն է:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք սովորել այն սթրեսից, որ զգում եք այս պահին:
- Եթե դուք զգում եք միանգամյա սթրեսային իրավիճակ, ինչպես սիրելիի մահը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նման միջադեպերը կյանքի մի մասն են և ապագայի համար ձեզ կհագեցնեն հուզական գործիքներով և փորձով:
- Եթե դուք լարված եք աշխատանքի մեջ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու: Արդյո՞ք դուք գերծանրաբեռնված եք: Արդյո՞ք դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք չեք կատարել ձեր աշխատանքը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի հաշվի առնել կտրուկ գործողություններ, ինչպիսին է նոր աշխատանք գտնելը:
Քայլ 4. Սովորեք սթրեսից ՝ ձեր առօրյան բարելավելու համար:
Ինքնարտահայտվելուց հետո դուք շատ բան կսովորեք ձեր մասին և այն, ինչ ձեզ ճնշում է: Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը `ձեր կյանքը և ձեր առօրյան վերակառուցելու համար: Բարելավելով ձեր առօրյան, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեք սթրեսի գործոնները ձեր ապագայում: Դուք նաև կդառնաք ավելի արդյունավետ և արդյունավետ ձեր ամենօրյա առաջադրանքներում:
- Եթե նկատում եք, որ ամեն օր սթրեսի մեջ եք ընկնում աշխատանքի հետ առանձին հանդիպումների պատճառով, քայլեր ձեռնարկեք այդ հանդիպումները բարելավելու համար: Կամ քննարկումներ կատարեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ սթրես են անում (որպեսզի նրանք այլևս չսթրեն ձեզ), կամ ընդհանրապես խուսափեք այդ մարդկանցից:
- Եթե աշխատավայրում սթրես եք ապրում, քանի որ ձեր կազմակերպության համակարգն անարդյունավետ է, քայլեր ձեռնարկեք ձեր կազմակերպության համակարգը բարելավելու համար:
- Եթե սթրեսի մեջ եք ընկնում աշխատանքի ճանապարհին երթևեկի պատճառով, գտեք աշխատանքի նոր եղանակ:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ որոշ կարճաժամկետ սթրեսներ առողջ են:
Կարճաժամկետ սթրեսը կարող է լավ բան լինել: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտազատում է որոշակի քիմիական նյութեր, ձեր սրտի բաբախյունը ցատկում է, և ձեր ուղեղը դառնում է ավելի զգոն: Սա առողջ պատասխան է, որն օգնում է ձեզ լուծել խնդիրները:
- Կարճաժամկետ սթրեսը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել և արթնացնել: Սա հատկապես օգտակար է, երբ սթրեսի մեջ եք, ծանրաբեռնված և ուժասպառ: Այնուամենայնիվ, սթրեսը դառնում է անառողջ, երբ երկար ժամանակ սթրեսի մեջ ես:
- Այնուամենայնիվ, նույնիսկ լավ սթրեսը պետք է հավասարակշռվի ինքնասպասարկման հետ: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ ներառեք ինքնասպասարկումը:
