Բավականին դժվար կարող է լինել սիրելիին օգնել դեպրեսիայի միջով: Երբ այս մարդը ձեր ընկերն է, դուք կզգաք ձեր սեփական հուզական ցավը: Ձեր ընկերը կարող է զայրանալ և հաճախ ծեծել ձեզ: Նա նույնիսկ կարող է փորձել ամբողջությամբ հեռանալ ձեզանից: Դուք կարող եք անտեսված կամ նույնիսկ մեղավոր լինել ձեր ընկերոջ դեպրեսիայի համար: Իմացեք, թե ինչպես օգնել ձեր ընկերոջը այս դժվարին ժամանակաշրջանում, մինչդեռ դեռ ժամանակ եք տրամադրում ձեր մասին հոգալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անկեղծ քննարկում ունենալը
Քայլ 1. ognանաչեք նրա ախտանիշները:
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի առաջացման եղանակները փոքր -ինչ տարբերվում են կանանցից: Եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշների մեծ մասը կամ բոլորը, ձեր ընկերը կարող է տառապել դեպրեսիայով:
- Tiredամանակի մեծ մասը հոգնած լինելը
- Կորցնելով հետաքրքրությունը այն իրերի նկատմամբ, որոնք երբևէ վայելում էին
- Արագ նյարդայնանալ կամ բարկանալ
- Կենտրոնանալու դժվարություններ
- Անհանգստության զգացում
- Չափից շատ ուտելը կամ ընդհանրապես չուտելը
- Acավեր, ցավեր կամ մարսողական խնդիրներ
- Դժվարանում է քնել, կամ շատ քնել
- Չկարողանալով կատարել պարտականությունները դպրոցում, աշխատավայրում կամ տանը
- Ինքնասպանության մտքեր ունենալը
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր մտահոգություններով:
Միգուցե ձեր ընկերը վերջերս տեղյակ չէ իր տրամադրության մասին, բայց նրան դիտելուց շաբաթներ անց վստահ եք, որ նա պայքարում է դեպրեսիայի դեմ: Գնացեք նրա մոտ ոչ առճակատման եղանակով և խնդրեք զրուցել:
- Խոսակցություն սկսելու որոշ եղանակներ կարող են ներառել. «Ես անհանգստացած էի քո մասին վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում» կամ «Վերջերս նկատել եմ քո վարքագծի տարբերություններ և ուզում եմ խոսել քեզ հետ»:
- Եթե ձեր և ձեր ընկերոջ միջև լարվածություն կա, ձեռնպահ մնացեք նրա ընկճվածության մասին հասկացությունից: Սա կարող է մեղադրական ճանաչվել և պատճառ դառնալ, որ նա փակվի:
Քայլ 3. Մեղքից խուսափելու համար օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները:
Բնական է, որ դեպրեսիա ունեցող տղամարդիկ վիճում են կամ զայրանում: Նա կարող է ցույց տալ այս հատկանիշները, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մոտենաք նրան սիրով, առանց դատողության, նա գուցե պատրաստ լինի լսել:
- Ձեր ընկերոջը մեղադրելը կամ դատելը կարող է հեշտ լինել, եթե զգույշ չլինեք ձեր լեզվով: «Դուք վերջերս իսկապես չար և դյուրագրգիռ եք» արտահայտության նման հայտարարությունը կարող է նրան պաշտպանողական դառնալ:
- Փոխարենը օգտագործեք «ես» արտահայտությունը, որը կենտրոնանում է ձեր սեփական զգացմունքների վրա, օրինակ ՝ «մտահոգ եմ, որ դուք կարող եք ընկճված լինել, քանի որ ընդհանրապես չեք քնել: Բացի այդ, դուք խուսափում եք ձեր ընկերներից: Ես կցանկանայի, որ մենք խոսեինք այն ուղիների մասին, որոնցով մենք կարող ենք ձեզ ավելի լավ զգալ »:
Քայլ 4. Լսեք նրան և հաստատեք նրա զգացմունքները:
Եթե ձեր ընկերը որոշի բացել ձեզ հետ այն ամենի մասին, ինչ ապրում է, իմացեք, որ դա քաջություն է պահանջում: Ձգտեք օգնել նրան բացվել ՝ թույլ տալով նրան իմանալ, որ ապահով է ձեզ հետ կիսվել իր զգացմունքներով: Եթե նա խոսում է ձեզ հետ, ուշադիր լսեք ՝ համոզվելով, որ գլխով եք անում կամ վստահորեն պատասխանում: Դրանից հետո ամփոփեք նրա ասածը և կրկնեք նրան, որպեսզի ցույց տաք, որ լսում եք:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Կարծես թե դու իսկապես գրգռված ես զգում և չես կարող քեզ դուրս բերել այս վիճակից: Շնորհակալ եմ, որ ինձ հետ կիսվեցիք: Iավում եմ, որ դուք պետք է անցնեք այս ամենի միջով, բայց ես կանեմ ամեն ինչ, որ կարող եմ օգնել ձեզ »:
Քայլ 5. Տվեք անվտանգության հետ կապված հարցեր:
Եթե ձեր ընկերը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, նա կարող է մտքեր ունենալ իրեն վնասելու մասին: Նույնիսկ եթե նա ինքնասպանության մտքեր չունի, ձեր ընկերը կարող է ռիսկային վարքագիծ ունենալ, օրինակ ՝ անխոհեմ մեքենա վարելը կամ թմրամիջոցներ օգտագործելը կամ ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակություն ինքնաբուժության համար: Եղեք անմիջական մտահոգություն ձեր ընկերոջ անվտանգության և բարեկեցության վերաբերյալ: Դուք կարող եք տալ հետևյալ հարցերը.
- Դուք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունե՞ք:
- Երբևէ փորձե՞լ եք ինքնասպան լինել նախկինում:
- Ի՞նչ ծրագիր ունեք ձեր կյանքին վերջ տալու համար:
- Ի՞նչ միջոցներ ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու համար:
Քայլ 6. Ստացեք ձեր ինքնասպան ընկերոջը շտապ օգնություն:
Եթե ձեր ընկերոջ պատասխանները ցույց են տալիս կյանքին վերջ տալու հստակ ցանկությունը (դրա իրականացման մանրամասն ծրագրի և միջոցների հետ միասին), դուք պետք է անմիջապես օգնություն խնդրեք նրան: Եթե դուք ԱՄՆ-ում եք, զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային 24-ժամյա կյանք ՝ 1-800-273-TALK:
- Կարող եք նաև զանգահարել 911 կամ տեղական արտակարգ իրավիճակների ծառայության համար, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը անմիջական սպառնալիք է իր համար:
- Որևէ մեկին հեռացրեք ցանկացած իր, որը հնարավոր է որպես զենք օգտագործվի: Եվ համոզվեք, որ ինչ -որ մեկը միշտ նրա հետ է:
Քայլ 7. Արտահայտեք նրան աջակցելու պատրաստակամություն:
Depնշված մարդը կարող է իրեն օգնության խնդրելու անկարողություն զգալ, անկախ նրանից, թե որքան վատ է նա դա պահանջում: Օգնության ձեռք մեկնիր ընկերոջդ ՝ հարցնելով, թե ինչպե՞ս կարող ես նրան աջակցել, ինչպե՞ս կարող ես օգնել նրան ազատվել սթրեսից, և կարո՞ղ ես հանձնարարություններ կատարել կամ նրան ինչ -որ տեղ տանել:
Հիշեք, որ նա կարող է պատկերացում չունենալ, թե ինչով կարող եք օգնել: Այդ ասելով ՝ հարցրեք «Ինչպե՞ս կարող եմ ես հիմա քո կողքին լինել» պես մի բան: կարող է թույլ տալ նրան ասել ձեզ, թե ինչպիսի աջակցություն պետք է լինի նրա համար:
Քայլ 8. Օգնեք նրան փնտրել դեպրեսիայի բուժում:
Երբ ձեր ընկերը ընդունի այն կարծիքը, որ նա իսկապես ընկճված է, դուք կցանկանաք խրախուսել նրան բուժվել: Դեպրեսիան բուժելի հիվանդություն է, որը նման է բազմաթիվ բժշկական պայմանների: Համապատասխան մասնագիտական օգնությամբ ձեր ընկերը կարող է վայելել իր տրամադրության և գործունեության բարելավումը: Առաջարկեք օգնել նրան հոգեբան կամ հոգեբույժ փնտրել և, եթե նա սիրում է, ուղեկցեք նրան բժշկի նշանակումների:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Հեշտացնելով ընկերոջդ ապաքինումը
Քայլ 1. Առաջարկեք համատեղ ֆիզիկական գործունեություն:
Ի լրումն դեղորայքի կամ հոգեթերապիայի, ֆիզիկական վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հոգեկան առողջության վիճակի բարելավման համար: Ակտիվ մնալը տրամադրում է տրամադրություն բարձրացնող քիմիական նյութեր ՝ էնդորֆիններ, որոնք կարող են ստիպել ձեր ընկերոջը իրեն ավելի լավ զգալ: Այն կարող է նաև դրական շեղում ապահովել նրա ունեցած որոշ բացասական մտքերից և զգացումներից, որոնք նպաստում են նրա տրամադրությանը:
Մտածեք համատեղ գործունեության մասին, որը դուք և ձեր ընկերը կարող եք միասին անել, ինչը երկուսիդ էլ առողջության խթանման առավելություններ կապահովի: Առաջարկությունները կարող են ներառել ֆիթնեսի նոր դասընթացներ մարզասրահում, տնային մարզումների ծրագիր, այգում վազք կամ խմբակային սպորտաձևերի մասնակցություն:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ նա առողջ սնունդ է ուտում:
Գիտնականները կարծում են, որ կապ կա սննդակարգի և դեպրեսիայի միջև: Սա չի նշանակում, որ ձեր ընկերոջ ուշ գիշերվա անպիտան սննդի սովորությունը պատճառ է դարձել, որ նա իրեն այնքան ցածր զգա, բայց դա ենթադրում է, որ այս անառողջ սովորության պահպանումը կարող է նրան խրված պահել բացասական տրամադրության վիճակում:
Օգնեք ձեր ընկերոջը համալրել իր սառնարանը սրտով և ուղեղով առողջ սնունդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ձուկը և սահմանափակ քանակությամբ միս և կաթնամթերք, որոնք կապված են դեպրեսիայի նվազեցման հետ:
Քայլ 3. Օգնեք նրան գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ:
Դուք կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը նվազագույնի հասցնել սթրեսը իր առօրյա կյանքում ՝ ծանոթացնելով նրան սթրեսի հաղթահարման առողջ հմտություններին: Նախ, խնդրեք նրան գրել իր կյանքի բոլոր բաները, որոնք իրեն սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում: Այնուհետև, միասին աշխատեք ՝ մտածելու այն ուղիների մասին, որոնք կարող եք նվազեցնել կամ վերացնել այս սթրեսային գործոնները: Հաջորդը, ստեղծեք այն ռազմավարությունների ցանկը, որը նա կարող է ներառել իր առօրյա կյանքում ՝ հանգստանալու և սթրեսը հեռու պահելու համար:
Հնարավոր գործողությունները, որոնք կարող են օգնել նրան հաղթահարել սթրեսը, ներառում են խորը շնչառություն, բնության գրկում զբոսանք, երաժշտություն լսել, մեդիտացիա, ամսագրում գրել կամ զվարճալի ֆիլմեր կամ տեսանյութեր դիտել:
Քայլ 4. Առաջարկեք պահել տրամադրության օրագիր:
Տրամադրության գրաֆիկի ստեղծումը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը շփվել իր զգացմունքների հետ և օրեցօր ավելի տեղյակ լինել, թե ինչպես է նա զգում: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ կարող են հետևել իրենց քնելու և ուտելու սովորություններին `փնտրելու այնպիսի մոդելներ, որոնք հանգեցնում են տրամադրության բացասական վիճակի: Ձեր ընկերը կարող է նաև ամեն օր գրի առնել իր մտքի ձևերն ու զգացմունքները ՝ իր տրամադրության տատանումները նկատելու համար:
Քայլ 5. Օգնեք նրան կապվել ուրիշների հետ:
Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր զբաղվում են դեպրեսիայով, հակված են սոցիալական հեռացման: Unfortunatelyավոք, սոցիալական կապերի պահպանումն իրականում կարող է օգնել դեպրեսիայի ենթարկված մարդկանց նվազեցնել մեկուսացման զգացումը և պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Մտածեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք և ձեր ընկերը կարող եք անել ուրիշների հետ, որպեսզի նա կարողանա նոր կապեր հաստատել: Կամ ՝ խոսեք նրա եղած ընկերների հետ և խրախուսեք նրանց միասին հավաքվել:
Քայլ 6. Խուսափեք ձեր ընկերոջը հնարավորություն ընձեռելուց:
Այո, ձեր ընկերը ստիպված կլինի վերականգնել իր ժամանակին և իր ձևով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ հնարավորություն եք տալիս նրան շարունակել դեպրեսիայի ցիկլը: Եթե դուք այնքան բան եք անում ձեր ընկերոջ համար, որ դա հեռացնում է իր համար ուժեր հավաքելու ցանկացած պոտենցիալ, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի նահանջել:
Փորձեք աջակցել ՝ հնարավորություն տալու փոխարեն: Նրբորեն մղեք ձեր ընկերոջը ֆիզիկապես ակտիվ լինել, միանալ սոցիալական գործունեությանը կամ մաքուր օդ շնչել ՝ առանց «կոշտ սեր» դրսևորելու կամ նրան անտեսելու: Ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք ցուցաբերեք կարեկցանք և սեր, բայց նա կարիք չունի, որ դուք իրենից վերցնեք բուժման ողջ պատասխանատվությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Մի ընկալիր ընկերոջդ դեպրեսիան անձամբ:
Հիշեք, որ դեպրեսիան բարդ հիվանդություն է, և դուք չեք կարող վերահսկել ձեր ընկերոջ զգացմունքները: Բնական է անօգնական կամ ցավ զգալ, երբ տեսնում ես, որ նա ցավում է: Այնուամենայնիվ, չպետք է ընկալել այն, ինչ նա ապրում է որպես նշան, որ քեզ ինչ -որ բան պակասում է, կամ որ դու հիանալի ընկերուհի չես:
- Աշխատեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ձեր սովորական առօրյային ՝ համոզվելով, որ դուք կատարում եք ձեր սեփական պարտականությունները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը:
- Նաև հստակ սահմանեք այն, ինչ կարող եք և ինչը չեք կարող անել նրա համար: Դուք կարող եք մեղավոր զգալ, բայց, իմացեք, որ դուք պատասխանատու չեք նրան ավելի լավ զգալու համար: Չափից շատ բան անելը կարող է վտանգել ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ չեք կարող նրան «շտկել», բայց կարող եք աջակցել նրան:
Անկախ նրանից, թե որքան կարող եք սիրել և հոգ տանել ձեր ընկերոջը, միայն դուք չեք կարող օգնել նրան: Հավատալով, որ կարող եք նրան «շտկել», ձեզ միայն անհաջողության կհանգեցնի և նույնիսկ կարող է նյարդայնացնել ձեր ընկերոջը, եթե նրա հետ վերաբերվեք ինչ -որ նախագծի:
Նպատակ դրեք պարզապես այնտեղ լինել և առաջարկեք ձեր օգնությունն ու աջակցությունը այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է: Ձեր ընկերը ստիպված կլինի իր ժամանակին հաղթահարել դեպրեսիան:
Քայլ 3. Գտեք աջակցության համակարգ:
Ձեր ընկերոջ դեպրեսիան այնքան հսկայական պայքար է, որը կարող է թվալ, թե նա գրեթե էներգիա չունի հարաբերությունները դնելու համար: Այս ընթացքում նրան աջակցելը կարող է ձեզ ստիպել մի կողմ դնել ձեր սեփական զգացմունքները: Երկուսիդ համար էլ դա դժվար է, և դուք նույնպես պետք է աջակցություն փնտրեք: Միացեք աջակցության խմբին, կանոնավոր սոցիալական գործունեություն անցկացրեք աջակցող ընկերների հետ կամ, անհրաժեշտության դեպքում, խոսեք խորհրդատուի հետ:
Քայլ 4. ractբաղվեք ամենօրյա ինքնասպասարկումով:
Կարող է հեշտ լինել այնքան ժամանակ ծախսել ձեր ընկերոջը հոգալու համար, որ մոռանում եք հոգ տանել ձեր մասին: Փորձեք չանտեսել ձեզ համար հաճելի գործունեության մասնակցելը, ինչպիսիք են ՝ կարդալը, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ տաք լոգանք ընդունելը:
Եվ մի՛ մեղավոր զգացեք ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու համար: Հիշեք, որ դուք նրան ոչ մի օգուտ չեք տա, եթե ինքներդ ձեզ անտեսեք:
Քայլ 5. Հասկացեք առողջ հարաբերությունների սահմանները:
Չնայած դուք ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր ռոմանտիկ գործընկերոջը, երբեմն դեպրեսիան կարող է անհնար դարձնել հարաբերությունները պահպանելը: Եթե ձեր գործընկերը չի կարող առողջ կերպով հարաբերվել ձեզ հետ, ապա հարաբերությունները պարզապես հնարավոր չեն լինի: Սա չի նշանակում, որ ընկճված մարդը չի կարող ունենալ լիարժեք հարաբերություններ. Դա անում են դեպրեսիայով զբաղվող շատ մարդիկ: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան կարող է խորը խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Հիշեք.
- Ընկերոջ/ընկերուհու հարաբերությունները ամուսնություն չեն: Որպես ընկերուհի կամ ընկեր, դու իրավունք ունես այն անջատել, եթե դա քեզ մոտ չի աշխատում: Դուք վատ մարդ չեք, եթե դադարեցնեք հարաբերություններն այն անձի հետ, ով այս պահին ի վիճակի չէ ձեզ շատ բան առաջարկել, և հատկապես եթե դա ձեզ չի աջակցում:
- Ձեզ համար կարևոր է իմանալ, թե ինչ եք ուզում ռոմանտիկ հարաբերություններից և հաշվի առնել, արդյոք ստանում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Ինքնասիրահարված չէ ինքդ քեզ և քո կարիքները առաջին տեղում դնելը: Հատկապես որպես անկախ չափահաս, ոչ ոք չի հսկում ձեր կարիքները: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, նախքան ուրիշների մասին հոգալը:
- Երբեմն դեպրեսիան կարող է ստիպել մարդուն չկարողանալ պահպանել ռոմանտիկ հարաբերություններ: Դա չի արտացոլում ձեզ, ինչպես կարևորին, ոչ էլ նշանակում է, որ ինչ -որ կերպ թերի եք: Ուղղակի մեկին սիրելը չի նշանակում, որ դուք անպայման կարող եք հաղթահարել այն, ինչը կարող է նշանակալից հոգեկան հիվանդություն լինել:
- Դեպրեսիան չարաշահումների, շահարկումների կամ այլ վատ վերաբերմունքի արդարացում չէ: Ressedնշված մարդիկ ավելի հակված են բացասական վարքի: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նշանակալի մյուսը վերահսկողության տակ չէ, դա չի ազատում նրան պատասխանատվությունից: Փաստորեն, ինքդ քեզ պաշտպանելու համար գուցե ստիպված լինես քեզ հեռացնել իրավիճակից:
- Ձեր պարտականությունը չէ ղեկավարել խզման ժամանակ նրա արձագանքը: Իրական վախը ընկճված ընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո այն է, որ նա դրամատիկ ինչ-որ բան կանի, այդ թվում `ինքնասպանություն: Բայց դուք չեք կարող վերահսկել նրա գործողությունները: Եթե դուք մտահոգություններ ունեք, որ ձեր նախկինը կարող է վնասել իրեն կամ ուրիշներին, օգնություն խնդրեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ թակարդեն այն հարաբերություններում, որոնցից վախենում եք հեռանալ:
Խորհուրդներ
- Ապացուցեք նրան, որ դուք բավականաչափ ուժեղ և անկախ եք ՝ նրա վրա հույս չդնելու համար: Եթե նա անհանգստացած է, թե ինչպես եք գլուխ հանի առանց նրա ուշադրության, նա կդժվարանա ձեզ հետ անկեղծ լինել և կենտրոնանալ ավելի լավը դարձնելու վրա:
- Համբերատար եղիր. Հուսանք, որ ձեր տղան շուտով իրեն ավելի լավ կզգա, և, թերևս, ձեր հարաբերությունները կվերականգնվեն մտերմության և վստահության զգացումով: Նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի կսիրի իր կողքին լինելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե նա խնդրում է ձեզ որոշ ժամանակ մենակ թողնել, հարգեք նրա տարածքի կարիքը: Այնուամենայնիվ, խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին ուշադիր հետևել նրան, եթե մտավախություն ունեք, որ նա կարող է վտանգ ներկայացնել իր համար:
- Որոշ դեպքերում ձեզ կարող են մեղադրել թաքնված դրդապատճառների մեջ, կամ նա կարող է սկսել չվստահել ձեզ: Անձամբ մի ընդունեք: Սպասեք, մինչև նրա դեպրեսիան լավանա, այնուհետև բարձրացրեք այն: Ասա նրան, թե ինչպես են քեզ մեղադրում իր մեղադրանքները (օգտագործիր «ես» արտահայտությունները), և ինչպես կուզենայիր, որ նա հետագայում ձեռնպահ մնա դա անելուց: Նույնը վերաբերում է դեպրեսիայի ժամանակ նրա կողմից կոպիտ վարքագծին:
- Watchգուշացեք դեպրեսիան շատ հաճախակի է կամ սովորական, կամ այն սկսում է դառնալ տղայի ընդհանուր բնավորության մի մասը: Նա կարող է բժշկական օգնության կարիք ունենալ: Նաև դա կարող է հանգեցնել նրան, որ նա չափազանց կախված լինի ձեզանից, ինչը առողջ չէ: Եթե դեպրեսիան լուրջանում է (ինքնասպանության մտքեր և այլն), ժամանակն է ներգրավել մեկին, ով կարող է օգնել:
