Դեպրեսիայով տառապող մեկի հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինել, բայց նաև հնարավորություն է ցույց տալու, թե ինչ հոգատար մարդ կարող ես լինել: Դուք կարող եք աջակցել ձեր ընկերուհուն փոքր, բայց կարևոր ուղիներ, օրինակ ՝ լինել լավ ունկնդիր և օգնել առօրյա գործերին: Խրախուսեք նրան դրականորեն մտածել բուժման մասին և առաջարկեք օգնել նրան պատասխանատվության ենթարկել բուժման ընթացքում: Ամուր պահեք ձեր հարաբերությունները ՝ շարունակելով միասին ժամանակ անցկացնելը, հոգալով նաև ձեր մասին և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցելով զույգերի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վարկավորման աջակցություն
Քայլ 1. Լսեք, մի դատեք:
Փոխանակ ցատկելու ՝ խորհուրդ տալու այն մասին, թե ինչպես կարող է քո ընկերուհին բարելավել, կամ քննադատել նրա զգացմունքների մասին, նրան տեղեկացրու, որ դու պատրաստ ես լսել և աջակցություն առաջարկել ցանկացած պահի:
- Մի՛ նվաստացրեք նրա զգացմունքները ՝ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Պետք է ազատվել դրանից» կամ «Եթե կենտրոնանաս միայն դրականի վրա, ավելի լավ կզգաս»:
- Փոխարենը, հարցրեք, թե ինչպես է նա զգում և զգում:
- Հիշեք, որ դեպրեսիայի որոշ ձևեր էպիզոդիկ են (կապված որոշակի փորձի հետ): Դեպրեսիան կարող է լինել նաև քրոնիկ (երկարատև): Եթե դուք վաղուց չեք հանդիպում ընկերուհու հետ, ապա գուցե չգիտեք, թե ինչ տեսակի դեպրեսիա ունի նա:
- Դիմադրեք այն, ինչ նա ձեզ ասում է «շտկելու»: Եթե կարծում եք, որ կարող եք օգնել, հարցրեք «Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել»: կամ «Արդյո՞ք օգտակար կլիներ ձեզ, եթե առավոտյան զանգեի ձեզ»:
Քայլ 2. Կիրառեք փոքր բարության գործեր:
Ձեր ընկերուհու համար հաճելի բան արեք ՝ առանց նրան այդ մասին ասելու: Փոքր բաները, որոնք կարող եք անել ամեն օր, կբարձրացնեն ձեր ընկերուհու տրամադրությունը, հատկապես եթե դեպրեսիան մեղմ է կամ էպիզոդիկ: Ամենից շատ, նրանք կօգնեն նրան զգալ, որ նա իրական աջակցություն ունի ձեզանից: Օրինակ, փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Գրություն թողնելով `նրան լավ օր մաղթելու համար:
- Իր սիրած ընթրիքի պատրաստում:
- Գնելով իր ծաղիկները կամ մեկ այլ փոքրիկ նվեր, նա կվայելի:
- Քայլելով նրան դասի:
Քայլ 3. Օգնեք նրան գտնել հանգստացնող և դրական գործունեություն:
Խրախուսեք ձեր ընկերուհուն զբաղվել իր սիրած գործերով և պատրաստ եղեք նաև մասնակցել: Սա չի ջնջի դեպրեսիան, բայց դա կօգնի ձեր ընկերուհուն կենտրոնանալ դրական բաների վրա: Փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեր ընկերուհին կարող է վայելել, օրինակ ՝
- Մի քանի ընկերների հետ անցկացրեք սեղանի խաղ երեկո:
- Գնացեք միասին վազելու:
- Surարմացրեք նրան պիկնիկով գեղեցիկ օրը:
- Ամրագրեք նրան օրական առողջարանում:
Քայլ 4. Ասա նրան, որ քո հանդեպ ունեցած զգացմունքները առանձնանում են նրա ընկճվածությունից:
Դեպրեսիան կարող է մարդուն զգալ անարժեք և սիրո անարժան, այնպես որ օգնեք նրան հասկանալ, որ դա ձեր հարաբերությունների դեպքում չէ: Հիշեցրեք նրան այն ամենի մասին, ինչ սիրում և հավանում եք նրա մեջ, այդ թվում ՝ դեպրեսիայի հետ կապված: Մտածեք, թե արդյոք նրա անձի որևէ մաս կա, որ բխում է դեպրեսիայից, բայց նրան դարձնում է այնպիսին, ինչպիսին նա է:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ընկերուհին ավելի ստեղծագործական կամ կարեկցող է իր դեպրեսիայի պատճառով: Դուք կարող եք ասել. «Ես կարող եմ ասել, որ դուք զգայուն եք ուրիշների համար, ովքեր դժվար ժամանակներ են ապրում: Ես նկատում եմ, որ դուք նրանց քաջալերում եք, նույնիսկ եթե դուք նրանց լավ չեք ճանաչում: Կարծում եք, որ ձեր դեպրեսիան օգնում է ձեզ կարիքի մեջ տեսնե՞լ ուրիշներին: »
Քայլ 5. Նշեք նրա ուժեղ կողմերը:
Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ հակված են կենտրոնանալ բացասական բաների վրա: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք դրական բաներ եք տեսնում նրա մասին: Հիշեցրեք նրան իր դրական հատկությունների մասին:
- Օրինակ, եթե նա բարի է երեխաների նկատմամբ, կարող եք ասել հետևյալը. «Դուք կարեկցող սիրտ ունեք երեխաների համար: Նրանք իսկապես պատասխանում են ձեզ »:
- Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք գրել, որպեսզի նա կարդա դրանք, երբ դուք կողքին չեք:
Քայլ 6. Առաջարկեք օգնել փոքր բաներում:
Depանկացած տեսակի դեպրեսիան կարող է դժվարացնել ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը: Ձեռք տվեք ձեր ընկերուհուն ՝ օգնելով տնային աշխատանքներին և այն ամենին, ինչ նա պետք է կատարի, հատկապես, երբ նա վատ օր է ունենում: Փորձեք փոքր (բայց օգտակար) բաներ, ինչպիսիք են.
- Նրա ճաշը ստանալը:
- Նրա համար մթերքներ վերցնելը:
- Իր մեքենան տանում է ավտոլվացման կետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգնել նրան բուժվել
Քայլ 1. Խրախուսեք նրան ընկճվածությունը համարել որպես բժշկական խնդիր:
Մի մտածեք դեպրեսիայի մասին միայն որպես «ընկճված»: Փոխարենը, շեշտեք, որ դեպրեսիան բուժելի, բժշկական վիճակ է: Լսելով սա ինչ -որ մեկից, ում նա վստահում է, կարող է օգնել ձեր ընկերուհուն օգնության հասնել:
- Եթե չգիտեք, թե արդյոք ձեր ընկերուհու դեպրեսիան էպիզոդիկ է, թե քրոնիկ, խրախուսեք նրան դիմել բժշկի, որպեսզի նա կարողանա ստանալ անհրաժեշտ խնամքը:
- Հիշեցրեք նրան առանձնանալ դեպրեսիայից: Օրինակ, եթե նա ասում է «ես ընկճված եմ» բառեր »: Օգնեք նրան վերափոխել այն ՝ ասելով. «Ոչ, Սինդի, դու մեկն ես, ով դեպրեսիա ունի: Դուք բարի, գեղեցիկ անձնավորություն եք, ով զգում և ապրում է դեպրեսիա »:
Քայլ 2. Օգնեք նրան խորհրդատվություն կամ թերապիա փնտրել:
Նույնիսկ եթե ձեր ընկերուհին ցանկանում է օգնություն ստանալ երկարաժամկետ կամ լուրջ դեպրեսիայի դեպքում, նրա վիճակը կարող է իրականում դժվարացնել դա: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել նրան կապվել թերապիայի և այլ տեսակի օգնության հետ: Օրինակ:
- Առաջարկեք օգնել նրան հետազոտել տարբեր տեսակի խորհրդատվություն, թերապիա և բուժում:
- Լսեք նրա մտքերը, մտահոգությունները և հարցերը այս բուժման վերաբերյալ:
- Առաջարկեք նրա հետ գնալ բժշկի կամ խորհրդատվական նիստերի:
- Եթե նա աշխատում է թերապևտի հետ, ում հետ կարծես չի կապվում, խրախուսեք նրան գտնել նորը:
Քայլ 3. Օգնեք նրան հաշվետու մնալ բուժման համար:
Երբ ձեր ընկերուհին սկսում է երկարատև դեպրեսիայի բուժումը, շատ կարևոր է, որ նա հավատարիմ մնա դրան: Քանի որ դուք նրա հետ հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք օգնել նրան պատասխանատվության ենթարկել: Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝
- Ստեղծեք ժամանակացույց `համոզվելու համար, որ նա ընդունում է իր բժշկի նշանակած ցանկացած դեղամիջոց: Առաջարկեք հիշեցումներ տալ այն մասին, թե երբ պետք է վերցնել այն կամ հարցնել, թե արդյոք նա դա արել է:
- Նշեք թերապիայի նշանակումները ընդհանուր օրացույցում:
- Շարունակեք հարցնել նրան, թե ինչպես է նա զգում:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրան մասնակցել աջակցության խմբերին:
Դիմադրեք նրա սոցիալական աջակցության միակ աղբյուրը լինելու ցանկությանը, ինչը կարող է ստեղծել անառողջ հարաբերությունների դինամիկա: Ոչ միայն դա, դա երկուսիդ համար էլ անարդար է: Փոխարենը, օգնեք նրան փնտրել խմբեր, որոնք կարող են օգնել նրան կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր կիսվել են նմանատիպ փորձով:
Ստուգեք NAMI.org- ը, Mental Health America- ն կամ Դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքը ՝ https://www.dbsalliance.org/: Այս ռեսուրսներից յուրաքանչյուրն ունի աջակցության խմբերի ցուցակներ առցանց և իրական կյանքում:
Քայլ 5. Առաջարկեք փորձել վարքագծային զույգերի թերապիա (BCT):
Դեպրեսիան կարող է իր ազդեցությունը թողնել հարաբերությունների վրա: Եթե դուք և ձեր ընկերուհին զգում եք, որ խնդիրը ձեր մեջ խնդիրներ է առաջացնում, կարող եք փորձել զույգերի կամ հարաբերությունների խորհրդատվություն: Օրինակ ՝ վարքային զույգերի թերապիան խորհրդատվության զարգացող ձև է, որը կարող է օգնել զույգերին սովորել հոգ տանել միմյանց մասին և նվազեցնել հակամարտությունները:
Քայլ 6. izeանաչեք լուրջ խնդրի նշանները:
Նույնիսկ եթե ձեր ընկերուհին բուժում է իր դեպրեսիան, նա կարող է վտանգել իրեն կամ ուրիշներին: Եթե տեսնում եք այս նախազգուշական նշաններից որևէ մեկը, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության.
- Վարքի փոփոխություններ, որոնք տևում են ավելի քան մի քանի շաբաթ (օրինակ ՝ ընկերներից կամ գործունեությունից խուսափելը, քնի սովորությունների փոփոխությունները կամ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չարաշահումը)
- Նշելով մահվան կամ ինքնասպան լինելու մասին
- Կարծես պատրաստվել մահվան (բաներ տալը, մարդկանց հրաժեշտ տալու մասին խոսելը և այլն)
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնեք ինքներդ ձեզ օգնել նրան
Քայլ 1. Լուրջ վերաբերվեք նրա դեպրեսիային:
Եթե ձեր ընկերուհին ընկճված է թվում, ճանաչեք դա որպես խնդիր: Մի՛ ջնջիր այն որպես մի բան, որը նա պարզապես պետք է «հաղթահարի»: Եթե նա արդեն բուժվում է, մի կարծեք, որ խնդիրը լուծված է. Շարունակեք աջակցություն առաջարկել:
Սա հատկապես վերաբերում է քրոնիկ դեպրեսիայի դեպքում: Այս ձևով տառապողները հակված են ռեցիդիվների, նույնիսկ եթե թվում է, որ նրանք որոշ ժամանակ լավ են եղել:
Քայլ 2. Հոգ տարեք նաև ձեր մասին:
Դեպրեսիա ունեցող մեկին խնամելը նույնպես կարող է ծանր լինել ձեզ համար: Դուք չեք կարող լիովին աջակցել ձեր ընկերուհուն, եթե ձեր լավագույնը չեք, այնպես որ համոզվեք, որ լավ ինքնասպասարկում կատարեք:
- Համոզվեք, որ դուք լավ եք ուտում, բավականաչափ քնում եք և ընդհանրապես հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Փնտրեք օգնություն ինքներդ ձեզ, եթե սկսեք զգալ դեպրեսիա կամ առողջական այլ խնդիրներ:
- Մի զբաղվեք ռիսկային վարքագծով, ինչպես թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չարաշահումը, որպեսզի օգնեք ձեր ընկերուհուն ավելի լավ զգալ:
- Շարունակեք ապրել ձեր սեփական կյանքով: Տեսեք ձեր ընկերներին, գնացեք աշխատանքի կամ դպրոց և զվարճացեք:
Քայլ 3. Մի ընդունեք այն անձամբ:
Մարդիկ ընկճվածություն են ունենում տարբեր բարդ պատճառներով: Դա երբեք այնքան պարզ չէ, որքան ասելը, որ այս կամ այն բանը «առաջացրել» է ինչ -որ մեկի դեպրեսիան: Մի ընկեք թակարդը ՝ զգալով, որ ինչ -որ բան, որը դուք արել եք, ձեր ընկերուհու դեպրեսիան է առաջացրել: Փոխարենը, կենտրոնացեք նրա բուժման և վերականգնման վրա:
Մխիթարիչ բառերի օրինակ
Դեպրեսիա ունեցող ընկերուհուն մխիթարելու եղանակներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
