Դեպրեսիա ունենալը ոչ միայն ազդում է ձեզ վրա, այլև շրջապատողների վրա: Ձեր կյանքի մարդկանց մեծ մասը կցանկանա օգնել ձեզ ձեր հիվանդության դեպքում: Unfortunatelyավոք, նրանք միշտ չէ, որ դա անում են ճիշտ կամ այն եղանակով, որով դու քեզ հարմարավետ ես զգում, բայց հիշիր, որ երբեմն անհարմար զգալը լավ չէ: Ձեզ հարկավոր չէ ճակատ տեղադրել, որպեսզի համոզեք այլ մարդկանց, որ դուք լավ եք, երբ իրականում դա չեք: Ձեր ընտանիքի, ընկերների և թերապևտի հետ սահմաններ սահմանելը, այնուամենայնիվ, կարող է օգնել: Մտածեք, թե ինչու եք առաջին հերթին ցանկանում սահմաններ դնել, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք չեք օգտագործում ձեր մեկուսացման համար: Այլ մարդկանցից մեկուսանալը կարող է ուժեղացնել դեպրեսիան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սահմաններ դնել ձեր ընտանիքի հետ
Քայլ 1. Տեղեկացրեք նրանց, եթե չեք ցանկանում խոսել այդ մասին:
Ձեր ընտանիքը կարող է իմանալ, թե ինչու եք կարծում, որ ընկճված եք: Նրանք կարող են ցանկանալ իմանալ, թե ինչ է իրեն զգում, և արդյոք նրանք են դրա պատճառը: Պետք չէ ինքներդ ձեզ բացատրել որևէ մեկին, հատկապես այն մեկին, ում հետ ձեզ հարմարավետ չեք զգում: Պարզապես ասեք նրանց, որ չեք ցանկանում դա քննարկել:
- Դուք կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ ձեր մտահոգության համար, բայց ես պարզապես չեմ ուզում այդ մասին խոսել»: Հուսանք, որ նրանք կհարգեն ձեր խնդրանքը և կհրաժարվեն դրանից:
- Սովորական է նաև, երբ ընտանիքի անդամները հարցնում են ՝ «լա՞վ ես»: Եթե նրանք ձեզ հարցնեն դա, ապա ասեք նրանց, որ դուք ձեզ չեք զգում և կցանկանաք ինչ -որ անձնական տարածք:
Փորձագիտական խորհուրդ
«Երբեմն դեպրեսիան կարող է լինել սեփական սահմանները դնելու իրավունք չունենալու հետևանք»:
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Քայլ 2. Ասացեք նրանց, որ դուք խորհրդի կարիք չունեք:
Ձեր ընտանիքը ցանկանում է օգնել ձեր դեպրեսիայի դեպքում: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք իրենք երբեք չեն անցել դրա միջով, նրանք գաղափար չունեն, թե ինչով ես ապրում: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ չնայած դուք գնահատում եք միտքը, բայց նրանց խորհրդի կարիքը չունեք:
Հաճախ ընտանիքը կարող է փորձել օգտակար լինել, բայց փոխարենը հանդես գալ որպես քննադատական: Օրինակ, նրանք կարող են ասել հետևյալը. «Ինչու՞ չես որոշում պարզապես ուրախանալ»: Դուք կարող եք ասել. «Ես գնահատում եմ, որ ցանկանում եք ինձ օգնել, բայց ես կմնամ այն ամենին, ինչ ինձ ասում է իմ թերապևտը»:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեր ընտանիքին օգնել, եթե ցանկանում եք:
Ձեր ընտանիքը կարող է մտածել, որ զվարճալի կամ միասին ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ «դուրս պրծնել դրանից»: Կարող եք նրանց տեղյակ պահել, որ ցանկանում եք մասնակցել նրանց հետ գործողություններին: Փորձեք միանալ հանգստացնող միջոցառումներին, ինչպիսիք են ձկնորսությունը, բնության գրկում զբոսնելը կամ լողը: Որոշ գործողություններ կարող են օգնել, բայց լավ չէ հանգստանալ, երբ դու նույնպես քո լավագույն տրամադրությունը չունես:
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, եթե նախընտրում եք, որ նրանք չփորձեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք մտածել, որ նրանք նվաստացնում են ձեզ ՝ օգնելու փոխարեն:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք մարդկանց, եթե նրանք պետք է հետ կանգնեն:
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, եթե նրանք ձեզ խեղդում են `փորձելով օգնել շատ: Ձեր ընտանիքը կարող է փորձել հետևել, թե որքան հաճախ եք դուք օգտագործում ձեր դեղերը, եթե նշանակում եք ձեր բժշկին և ինչպես եք զգում: Ոմանց համար դա կարող է չափազանց ճնշող թվալ: Տեղեկացրեք նրանց, եթե զգում եք, որ նրանք անցնում են սահմանը:
- Դուք կարող եք ասել. Feelգում եմ, որ դու ինձ խեղդում ես ՝ հետևելով իմ յուրաքանչյուր քայլին և փորձում ես անընդհատ հետևել ինձ »: Նրանք կարող են սկզբնական շրջանում վիրավորել զգացմունքները, բայց ի վերջո պետք է հասկանան:
- Մեկ այլ տարբերակ ՝ ձեր ընտանիքին տեղեկացնելն է, որ նախընտրում եք, որ նրանք հարցը չբարձրացնեն, եթե դուք դա չնշեք:
Փորձագիտական խորհուրդ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
A.ոն Ա. Լունդին, PsyD Կլինիկական հոգեբան < /p>
Խորհրդակցեք թերապևտի հետ, եթե խնդիրներ ունեք սահմաններ դնելու հետ:
Կլինիկական հոգեբան բժիշկ Johnոն Լունդինը ասում է."
Քայլ 5. Խնդրեք, որ նրանք հարգեն ձեր գաղտնիությունը:
Հոգեկան առողջության վիճակի հետ գործ ունենալը հաճախ կրում է խարան, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վերականգնման վրա: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ընտանիքի ընկերները կամ հեռավոր հարազատները իմանան ձեր վիճակի մասին, ապա դուք պետք է ձեր ցանկությունները կիսեք մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ:
Դուք կարող եք ասել. «Ես կնախընտրեի, որ բոլորը ինձ այլ կերպ չնայեին: Կարո՞ղ եք այս պահին իմ հիվանդությունը ձեզ մոտ պահել: Ես իսկապես կգնահատեի ձեր հայեցողությունը»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սահմաններ սահմանել ընկերների և գործընկերների հետ
Քայլ 1. Ասացեք նրանց, թե որքանով եք ցանկանում, որ նրանք ներգրավված լինեն:
Ձեր գործընկերը կամ ընկերները գուցե ցանկանան ձեզ հետ ներկա գտնվել թերապիայի հանդիպումներին կամ աջակցել խմբի նիստերին: Հիանալի է, եթե ձեզ հարմար է դա անել: Այնուամենայնիվ, ասեք նրանց, եթե դա չեք անում:
Երբ նրանք առաջարկում են, կարող ես ասել. Այնուամենայնիվ, ես հաճույք եմ ստանում միայնակ գնալուց »: Կարող եք ասել, որ ավելի հարմարավետ եք զգում ձեր դեպրեսիայի մասին միայն ձեր թերապևտի կամ աջակցության խմբի հետ և կարող եք շփոթված զգալ ձեր ընկերների կամ կողքի գործընկերոջ հետ: Նրանք պետք է հասկանան, թե որտեղից ես գալիս:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք նրանց, եթե նրանք վիրավորում են ձեր զգացմունքները:
Ձեր ընկերները կարող են ձեզ ասել, որ նրանք անցել են այն, և որ դուք հիանալի կյանք ունեք և չպետք է ընկճված զգաք, կամ նրանք կարող են նշել, որ կան մարդիկ, ովքեր ունեն դա շատ ավելի վատ, քան նրանք, ովքեր ունեն դեպրեսիայի շատ ավելի շատ պատճառներ:. Դա կարող է ճիշտ լինել, բայց դա լսելն օգտակար չի լինի: Ասացեք նրանց, եթե նրանք վիրավորում են ձեր զգացմունքները և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ եք նախընտրում, որ նրանք ձեզ ասեն:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դու ուզում ես ինձ ավելի լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դու ասում էիր, ինձ ավելի վատ է զգում: Փոխարենը, խնդրում եմ պարզապես ասա ինձ, որ դու այստեղ ես ինձ համար »: Միգուցե մտածեք նրանց հետ ձեր դեպրեսիայի մասին չխոսելու մասին, եթե նրանք չեն կարող հարգել ձեր ցանկությունները:
Քայլ 3. Դիմեք նրանց, եթե նրանք զեղչեն ձեր զգացմունքները:
Ոմանք կարծում են, որ դեպրեսիան իրական չէ: Նրանք կարծում են, որ մարդը կարող է պարզապես որոշել լինել երջանիկ և իրեն ավելի լավ զգալ: Ինչպես գիտեք, դա այդպես չէ: Ասացեք նրանց, երբ նրանք չեն հարգում այն, ինչ դուք ապրում եք, որպեսզի նրանք, հուսանք, դա այլևս չկրկնեն:
Փորձեք ասել. «Սրանք իմ զգացումներն են և այն, ինչ ես ապրում եմ: Դուք գուցե համաձայն չեք նրանց հետ, բայց դա իմ իրականությունն է, և ես կգնահատեի դա, եթե դուք գոնե ընդունեիք այն, ինչ զգում եմ »:
Քայլ 4. Որոշեք, թե արդյոք դուք պետք է հեռավորություն ստանաք:
Ձեր սոցիալական ցանցը կարող է ուղղակի ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա ՝ լավ կամ վատ: Եթե դուք ունեք սիրելիներ, որոնք չափազանց պահանջկոտ, չաջակցող կամ լեզվասեր են ձեր դեպրեսիայի վերաբերյալ, կարող եք որոշել դադարեցնել հարաբերությունները կամ հեռավորություն ստանալ:
- Սերտորեն գնահատեք ձեր կյանքում բոլորին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այդ մարդիկ քաջալերող և աջակցող են: Եթե ոչ, որոշեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ կամ հնարավորության դեպքում դրանք ամբողջությամբ կտրել ձեր կյանքից:
- Համոզվեք, որ եթե որոշեք որոշ մարդկանց կտրել, որ ունեք այլ աջակցության համակարգ, ինչպիսին է վստահելի ընկերը, ձեր թերապևտը կամ աջակցության խումբը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սահմաններ սահմանեք ձեր թերապևտի հետ
Քայլ 1. Դադարեցրեք որևէ դիպչել, եթե անհարմար եք զգում:
Որոշ թերապևտներ օգտագործում են հպումը որպես իրենց բուժման տեխնիկայի մի մաս, բայց դա հազվադեպ է և իրականում թույլատրված չէ մասնագիտության մեջ: Ասացեք թերապևտին, որ դուք չեք ցանկանում որևէ տեսակի ֆիզիկական փոխազդեցություն, եթե դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում: Այս սահմանն ի սկզբանե սահմանելը կարող է կանխել անհարմար կամ տհաճ իրավիճակները: Եթե այն շարունակվի, զեկուցեք դրանք պետական լիցենզավորման խորհրդին և գտեք նոր թերապևտ:
Ձեր առաջին այցելության ժամանակ ասեք. «Ես գիտեմ, որ որոշ թերապևտներ սիրում են գրկել կամ ֆիզիկական հարմարավետություն առաջարկել իրենց հիվանդներին: Ինձ հարմար չէ ցանկացած տեսակի հպում »: Ձեր թերապևտը պետք է հարգի ձեր խնդրանքը. մտածեք նոր թերապևտ գտնելու դեպքում, եթե նրանք դա չեն անում:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր թերապևտին, թե ինչպիսի հանդիպումներից եք հարմար:
Ասացեք ձեր թերապևտին, եթե կցանկանայիք նրանց տեսնել միայն իրենց գրասենյակում: Որոշ թերապևտներ կայցելեն իրենց հաճախորդներին գրասենյակից դուրս ՝ քաջալերանք և աջակցություն առաջարկելու համար, բայց դա շատ հազվադեպ է: Նահանգների մեծ մասում դա հակասում է կանոնակարգերին, եթե երկու կողմերն էլ համաձայն չեն դրան: Ասացեք թերապևտին, որ ցանկանում եք տեսնել նրանց միայն ձեր նախատեսված ժամին, եթե դա ձեզ լավ է զգում:
Օրինակ, որոշ թերապևտներ կայցելեն իրենց հաճախորդներին հիվանդանոցում կամ նրանց հետ կգան հատուկ միջոցառումների ՝ աջակցություն ցուցաբերելու համար: Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, արդյոք դա ձեզ հետաքրքրում է սկզբնական շրջանում, թե ոչ:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք ձեր թերապևտին, եթե չեք ցանկանում ինչ -որ բանի մասին խոսել:
Թերապիայի նպատակն է քննարկել ձեր կյանքը և այն խնդիրները, որոնց դուք դիմանում եք: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ պատրաստ չլինեք խոսելու ձեր անցյալի որոշակի իրադարձությունների մասին հենց հիմա: Լավ է, որ նրանք գիտեն, որ դեռ չեք ցանկանում դրանք քննարկել:
Դուք կարող եք ասել. «Իմ կյանքի որոշ ասպեկտներ կան, որոնց մասին ես պատրաստ չեմ հիմա խոսել: Խնդրում եմ մի՛ համառեք, եթե ես ձեզ ասեմ, որ չեմ ցանկանում խոսել որոշակի թեմայի շուրջ »: Ձեր թերապևտը պետք է հասկանա սա: Եթե ոչ, մտածեք նոր մարդ գտնելու մասին:
Քայլ 4. Ասա նրանց, երբ քեզ դուր չի գալիս այն, ինչ նրանք անում են:
Թերապևտները օգտագործում են տարբեր տեխնիկա, որոնք, իրենց կարծիքով, արդյունավետ են: Գուցե ձեզ դուր չգա այն, ինչ ձերն օգտագործում է: Հնարավորինս շուտ լուծեք իրավիճակը, որպեսզի դա հետագայում չլինի:
