Բոլոր նրանք, ովքեր երբևէ ունեցել են ստամոքսի ցավ, գիտեն, թե որքան թշվառ են նրանք: Անկախ նրանից, թե սրտխառնոց ունեք, սուր ցավեր ունեք, կամ ընդհանրապես հիվանդ եք զգում, դուք չեք կարող բավական արագ ազատվել ստամոքսի անհանգստությունից: Բարեբախտաբար, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ սկսած հանգստացնող մտքերից մինչև ավանդական բժշկություն, ձեր ստամոքսի ցավերը թեթևացնելու համար, որոնք առաջանում են ամեն ինչից ՝ չափազանցակերությունից մինչև անհանգստություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ մկանների հանգստացում
Քայլ 1. Պատկերացրեք լավ առողջություն:
Գիտնականներն ավելի ու ավելի են վիճում, որ մտքերի և ֆիզիկական առողջության միջև կա ամուր կապ: Գաղափարն այն է, որ նրանք, ովքեր կենտրոնանում են դրական մտքերի վրա կամ նրանք, ովքեր լավ են պատկերացնում իրենց, սովորաբար ունենում են դրական ֆիզիոլոգիական արձագանք: Այս տեխնիկան կարող եք օգտագործել ձեր ստամոքսը հանգստացնելու համար:
- Սկսեք հանգստանալուց: Դրա համար գուցե ձեզ հանգիստ տարածք է պետք: Հանգստացեք և իմացեք ձեր շնչառության մասին:
- Պատկերացրեք առողջություն: Ձեր լավ ինքնազգացողության գաղափարը ձեզ է հատուկ: Պատկերացրեք, որ ձեր ստամոքսը ավելի լավ է զգում, ինչ կանեիք, եթե ձեր ստամոքսը հիանալի զգար: Մանրամասն եղեք: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք տեսնել մտավոր պատկերը կամ կարող եք պարզապես զգացում ունենալ. Կամ դա տեղին է:
- Քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր պատկերացրածն իրականություն դարձնելու համար: Դուք մանրամասն նկարագրված եք ձեր պատկերացման մեջ, և կարող եք այդ մանրամասներից մի քանիսը օգտագործել ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Ստամոքսը հանգստացնելու համար շնչեք:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շնչում եք ձեր կրծքից, այլ ոչ թե ստամոքսից, ինչպես մեզանից շատերին էին սովորեցրել անել: Շատերը կարծում են, որ ձեր ստամոքսից շնչելը, ինչպես դուք անում էիք մանուկ հասակում, առաջարկում է առողջության առավելությունների ցանկ, ներառյալ ստամոքսը հանգստացնելը: Igիգոնգի շնչառությունը կամ որովայնի շնչելը կարող են որոշ ժամանակ ընտելանալ, բայց արժե ջանքեր գործադրել:
- Եթե կարող եք, շնչեք միայն քթով:
- Երկար, կայուն, դանդաղ շունչ քաշեք:
- Շունչ քաշելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառության ներթափանցման և մարմնի միջով անցնելու վրա, մինչև ձեր ստամոքսը: Թող ձեր որովայնի ստորին հատվածը ընդլայնվի ՝ շնչառություն ստանալու համար:
- Արտաշնչելիս կենտրոնացեք ձեր շնչառությունից, որը թողնում է ձեր մարմինը ՝ թույլ տալով, որ ձեր ստամոքսը հետ քաշվի առաջինը:
- Սա յուրացնելուց հետո կենտրոնացեք որովայնի միջին հատվածը ընդլայնելու վրա, այնուհետև ՝ վերին որովայնի վրա:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը առաջացնում է բծախնդրություն կամ ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներ, և իսկապես կարող է մի շարք ազդել ձեր ստամոքսի վրա: Unfortunatelyավոք, սթրեսը մեր կյանքի մեծ մասից է և լիովին խուսափելի չէ: Դուք, այնուամենայնիվ, կարող եք կառավարել այն: Մտածեք այն մասին, թե որ իրավիճակները, պարտականությունները կամ մարդիկ են ձեզ ամենաշատ սթրեսը բերում, այնուհետև մշակեք ծրագիր ՝ յուրաքանչյուրին այլ կերպ վարելու համար:
- Ձեր աշխատանքը կարող է ձեզ համար սթրեսի զգալի աղբյուր լինել: Մտածեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեր աշխատանքի մեջ առաջացնում նման զգացումներ: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Սա կօգնի ձեզ մշակել ծրագիր:
- Ֆինանսները կարող են ձեզ զգալի սթրես առաջացնել: Կրկին մեկուսացրեք հարցը և որոշեք, թե ինչպես լավագույնս լուծել այն:
- Ձեր հարաբերությունները կարող են սթրեսային լինել, և երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում, կարող եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ այն փոփոխությունների մասին, որոնք պետք է կատարվեն, օրինակ ՝ խորհրդատվության կամ նույնիսկ լվացքի և աղբի պարտականությունների ստանձնման մասին:
Քայլ 4. Աստիճանաբար հանգստացեք ձեր մկանները:
Մկանների առաջադիմական թուլացումը հիանալի տեխնիկա է ՝ ձեր մարմնի որոշակի մկանային խմբեր մեկուսացնելու և հանգստացնելու համար: Ձեր ստամոքսը, իհարկե, քանի որ դա ձեր մարմնի առանցքն է, լի է մկաններով և հիանալի թեկնածու է առաջադեմ մկանային թուլացման համար: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 15 րոպե օրական և հանգիստ տարածք ՝ այս տեխնիկայի պարգևները քաղելու համար:
- Առաջին քայլը խորը շունչ քաշելն ու որովայնի մկանները ճկելն է (որովայնը ծծելով) այնքան, որքան կարող ես հինգ վայրկյան:
- Այնուհետև արտաշնչեք ՝ ամբողջ լարվածությունը թողնելով ձեր մկաններից: Մնացեք հանգիստ 15 վայրկյան:
- Կրկնել նույնքան հարմարավետ:
- Համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում ձեր ինքնազգացողության վրա և դադարում եք, եթե որևէ անհարմարություն եք զգում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Անհանգստության պատճառով անհանգստացած ստամոքսի հանգստացում
Քայլ 1. Խմեք մի բաժակ թեյ:
Անանուխը, կոճապղպեղը, կիտրոնը կամ երիցուկի թեյերը ստամոքսի հրաշալի հանգստացնող միջոցներ են: Այս բույսերն ունեն մանրէների դեմ պայքարող հատկություններ, հակաբորբոքային հատկություններ և յուղեր, որոնք օգնում են հանգստանալ: Կտրեք տաք թեյը և դանդաղ խմեք այն ՝ ակնթարթային թեթևացում վայելելու համար:
Հիշեք, որ անանուխի թեյը կարող է օգտակար լինել որոշ դեպքերում, բայց այն նաև կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը, օրինակ ՝ այրոց կամ թթվային ռեֆլեքս: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ՝ տեսնելու, թե դա օգտակար է, թե ոչ:
Քայլ 2. Մերսում ստամոքսին:
Բնական է մեր մարմնի այն հատվածը քսել, որն իրեն ճիշտ չի զգում, և ձեր ստամոքսը բացառություն չէ: Բարեբախտաբար, մերսումը խթանում է արյան հոսքը, իսկ ոմանք ասում են, որ դա նպաստում է ավելի արագ ապաքինմանը: Ձեր ստամոքսը կշահի մերսումից ՝ անկախ նրանից, թե նստած եք, թե պառկած, և՛ այն պատճառով, որ դա մխիթարիչ է, և՛ այն պատճառով, որ դուք կարող եք օգնել ցանկացած խցանումներ շահարկել:
- Դուք կարող եք նրբորեն շոյել ձեր ստամոքսը:
- Կամ դուք կարող եք ամուր ճնշում գործադրել ձեր մատների ծայրերով և մերսել ձեր ստամոքսը փոքր շրջանաձև շարժումներով:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքի գարշապարը `որովայնին կարճ կամ երկար հարվածներ հասցնելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք ջերմություն:
Ստամոքսը հանգստացնելու համար օգտագործեք տաքացնող պահոց կամ տաք ջրով լցված շիշ: Շոգը կհանգստացնի ձեր մկանները և կօգնի թուլացնել ցանկացած ջղաձգություն: Heatերմություն կիրառեք միայն 15 րոպե միաժամանակ ՝ 45 րոպե ընդմիջում տալով դիմումների միջև և հիշեք, որ ձեր ստամոքսին կիրառվող ջերմությունը ամենաարդյունավետն է պառկելիս:
Քայլ 4. Փորձեք NOT մեթոդը:
Անհանգստությունը կարող է հատկապես բարդ լինել, քանի որ այն հաճախ դիմակավորում է իրեն այլ ախտանիշներով: Սա կարող է ձեզ ստիպել մտածել, որ դուք պարզապես գլխացավ ունեք կամ շնչահեղձ եք, կամ որովայնի ցավ ունեք կամ քրտնում եք, և դուք չեք կարող այս ախտանիշները չկապել միասին կամ առանձին ՝ անհանգստության հետ: NOT- ի մեթոդը հատկապես օգտակար է դրանում:
- Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք զգում եք այնպիսի սենսացիա, ինչպիսին է ստամոքսի խանգարումը: Գնահատեք զգացմունքներն այնպիսին, ինչպիսին կան `ոչ ավել, ոչ պակաս: Թույլ տվեք զգալ դրանք:
- Դիտեք զգացողությունը և իսկապես հաշվի առեք, թե ինչպես է դա ձեզ զգում: Ձեզ թույլ տվեք ունենալ այդ զգացմունքները:
- Կատարեք ցանկացած գործողություն, որը կարծում եք, որ կօգնի ազատվել անհանգստությունից, ինչը պետք է ձեր ստամոքսը ավելի լավ զգա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արձագանքելով IBS- ի ախտանիշներին
Քայլ 1. Մի կերեք հրահրող սնունդ:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր ստամոքսը, որոնք այլ մարդկանց համար կատարյալ անվնաս են թվում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասում ձեր ստամոքսը ուտելուց հետո, և եթե լավ չեք զգում, փորձեք բաց թողնել այն սննդամթերքները, որոնք ձեզ խթանում են: Եթե դուք չեք այցելում ալերգոլոգի կամ ձեր բժշկի կողմից խուսափելու սննդամթերքի որոշակի ցուցակ, սա մեծ մասամբ փորձնական և սխալի ջանք է և որոշ ժամանակ կպահանջի պարզելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք գազեր առաջացնող սննդից:
Գազը ցանկացած ենթամթերքի բնական ենթամթերք է, որը դուք չեք մարսում: Բացի այդ, որոշ մթերքներ, բնականաբար, գազ են առաջացնում, երբ դրանք մարսվում են: Երկու դեպքում էլ, գազի պատճառ հանդիսացող սննդամթերքի սահմանափակումը կարող է հանգստացնել և հանգստացնել ձեր ստամոքսը:
- Դուք կարող եք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ, ինչը շատ տարբեր է կաթից ալերգիկ լինելուց: Կաթնաշաքարային անհանդուրժողականությունը բավականին տարածված է և մեղավորը շատ ստամոքսի խանգարման հետևում է: Հաճախ այն զարգանում է, երբ մարդիկ մեծանում են, և դա ավելի հայտնի է որոշ մշակույթներում, քան մյուսները:
- Որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, սոխը, վարունգը, եգիպտացորենը և բրոկոլին կարող են գազի փոր առաջացնել:
- Այլ մարդիկ գտնում են, որ օսլա պարունակող մթերքները, ինչպես կարտոֆիլը կամ մակարոնը, խանգարում են իրենց ստամոքսին:
Քայլ 3. Ավելի հաճախ ավելի փոքր մասեր կերեք:
Ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտելը ոչ միայն հիանալի է ձեր քաշը կառավարելու համար, այլև բավականին օգտակար է ստամոքսի խանգարումը կանխելու համար: Դա բավականին պարզ է. Որքան մեծ են ձեր չափաբաժինները, այնքան ավելի է ընդլայնվում ձեր ստամոքսը, այնքան ավելի շատ պետք է աշխատի սնունդը մարսելու համար, և այնքան ավելի շատ գազ կստեղծեք չմարսված սննդից: Կերեք ավելի փոքր մասեր օրական հինգից վեց անգամ ՝ ստամոքսի անհարմարությունը կանխելու համար:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր քաշը:
Ձեր ստամոքսը կազմում է ձեր մարմնի միջուկի զգալի մասը և պատասխանատու է ուղիղ նստելու և իրան շրջվելու ձեր ունակությունների համար: Ավելորդ քաշը դա ավելի դժվար է դարձնում որովայնի մկանների խմբերի համար և կարող է հանգեցնել ստամոքսի անհանգստության: Բացի այդ, ձեր ներքին օրգանների մեծ մասը տեղակայված է ձեր միջուկում, իսկ ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել ձեր օրգանների հրում կամ շարժում ՝ առաջացնելով ստամոքսի անհանգստություն:
Քայլ 5. Վերցրեք յոգայի դաս:
Յոգան ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում `ճկունություն, արյան հոսքի ավելացում և հուզական և ճանաչողական հանգստության զգացում: Բացի այդ, յոգան կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ստամոքսը, անկախ նրանից, թե դա նեղված է IBS- ից կամ անհանգստությունից: Գրանցվեք տեղական դասի կամ վերցրեք ուսուցողական DVD ՝ յոգայի ձեր ճանապարհորդությունը սկսելու համար:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոց:
Ձեր տեղական դեղատունը, մթերային խանութը կամ մեծ տուփ խանութն ունի անհավատալի քանակությամբ առանց դեղատոմսի բուժման ստամոքսի սովորական, ոչ լուրջ անհանգստությունների դեպքում: Անկախ նրանից, թե ձեր ստամոքսը խանգարում է փորկապությունից, կամ IBS- ից, կամ վերադարձից, կարող եք բուժում գտնել ձեր ախտանիշների համար:
- Antacids- ը, ինչպիսիք են Pepcid- ը կամ Tums- ը, չեզոքացնում են ձեր ստամոքսի թթուն ՝ օգնելով հանգստացնել ռեֆլյուքսի ախտանիշներն ու հուզումները:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք իրականացրել աղիքներ, ձեր ստամոքսը կարող է նյարդայնանալ: Փորձեք աթոռի մեղմացուցիչ: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք լուծ, և չեք ցանկանում թույլ տալ, որ այն ընթանա իր հունով, փորձեք լուծի դեմ դեղամիջոց, ինչպիսին է Kaopectate- ը կամ Immodium- ը:
