Եթե հաճախակի գլխացավեր ունեք կամ նկատում եք, որ սովորականից ավելի շատ եք մազաթափվում, ապա գլխի մեջ կարող է արյան վատ հոսք ունենալ: Բարեբախտաբար, կան շատ պարզ տեխնիկա, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար: Ամենահեշտ և արագ բարելավումների համար փորձեք ամեն օր մերսել ձեր գլուխը ՝ առողջ արյան հոսքը խթանելու համար: Եթե բարելավումներ չեք նկատում, կարող եք օգտագործել տնային այլ հեշտ միջոցներ ՝ ձեր վիճակը բարելավելու համար: Համոզվեք, որ պահպանեք առողջ ապրելակերպ, որպեսզի կարողանաք բարձրացնել շրջանառությունը նաև ձեր ամբողջ մարմնում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Մերսում ձեր գլխին
Քայլ 1. Լվացված եթերայուղը գլխի վրա դրեք 10 րոպե, նախքան այն լվանալը:
Showerնցուղ ընդունելուց առաջ միացրեք ձեր ընտրած եթերայուղի 3-5 կաթիլ և միացրեք այն 3 ճաշի գդալ (44 մլ) կրիչի յուղի հետ, ինչպիսիք են ժոժոբան, նուշը, խաղողի կորիզը կամ ձիթապտղի յուղը, այն նոսրացնելու համար: Ձեռքի յուղը քսեք ձեր գլխին նրբորեն քսելուց առաջ: Թողեք այն ձեր գլխին մոտ 10 րոպե, նախքան այն տաք ջրով լվանալը:
- Խուսափեք չլրացված եթերայուղ օգտագործելուց, քանի որ այն չափազանց խտացված է ինքնուրույն օգտագործելու համար: Նմանապես, խուսափեք միայն կրող յուղեր օգտագործելուց, քանի որ դրանք չեն առաջացնի մազերի աճի նույն արդյունքները:
- Նարդոսի, խնկունիի և անանուխի յուղերը հիանալի են օգնում մազերի աճին և նվազեցնել մազաթափությունը:
Հուշում
Փորձեք մի փոքր քանակությամբ եթերայուղ ձեր մաշկի վրա, նախքան այն ամբողջ գլխին քսել, որպեսզի համոզվեք, որ բացասական ռեակցիաներ չեք ունենա:
Քայլ 2. Ձեր մատները ձեր գլխի վրայով կիրառեք թեթև ճնշման միջոցով 1 րոպե:
Սկսեք ձեր գլխի առջևից և թեթևակի սեղմեք ձեր մատների ծայրերով: Ձեռքերը դանդաղ հետ տարեք ձեր գլխի վրայով ՝ օգնելու թեթևացնել կուտակված ճնշումը, որը կարող եք զգալ: Ձեռքերը տեղափոխեք ձեր գլխի կողմերը և շարունակեք ձեր մատները վազել գլխի վրայով: Շարունակեք ձեր գլուխը ձեր մատներով շրջել մոտ 1 րոպե:
- Մատները ձեր մազերի միջով կամ գլխի վրայով անցկացնելը կարող է նաև ձեզ ավելի թեթևացած զգալ:
- Սովորեք խորը շունչ քաշել, մինչ ինքներդ ձեզ գլխի մերսում եք անում ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 3. 2-3 րոպե շփեք ձեր մատները շրջանաձև շարժումներով դեպի ձեր գլխի կենտրոնը:
Գլխի կողմերում ներքև սեղմեք ՝ յուրաքանչյուր մատի առաջին բռունցքներով: Կիրառեք այնքան ճնշում, որքան կարող եք և դանդաղ հունցեք ձեր մաշկը շրջանաձև շարժումներով: Մերսեք ձեր ամբողջ գլխով, որպեսզի աշխատեք դեպի ձեր գլխի կենտրոնը: Երբ հասնում եք կենտրոն, հետ շարժվեք դեպի ձեր գլխի առջևի և հետևի մասերը: Շարունակեք մերսել ձեր գլուխը մոտ 2 րոպե:
- Եթե ձեր ոտքերի վրա ճնշում գործադրելը չափազանց ցավոտ է, ձեր մատների ծայրերով մերսեք ձեր գլուխը:
- Օգտագործեք գլխի էլեկտրական մերսող, եթե չեք ցանկանում դա անել ձեռքով: Դուք կարող եք գնել գլխի մերսողներ առցանց կամ տնից լավ խանութներից:
Քայլ 4. Մազերի ծայրերը 1 րոպե հեռացրեք ձեր գլխից:
Ձեռք բերեք ձեր մազերից մի բուռ հնարավորինս արմատներին կամ մազերը պոչի մեջ դրեք, եթե դրանք բավական երկար են: Թեթև քաշեք ձեր մազերը ձեր գլխից և հեռացրեք ՝ ձեր գլուխը բարձրացնելու և ավելի լավ շրջանառություն ապահովելու համար: Շարունակեք ձգել ձեր մազերը մոտ 1 րոպե ՝ յուրաքանչյուր 5-10 վայրկյանը մեկ բռնելով մազերի տարբեր հատվածներ:
- Եթե կարճ մազեր ունեք և չեք կարողանում դրանք հեշտ բռնել, ապա կարող եք բաց թողնել այս քայլը:
- Ընդհանուր առմամբ, գլխի մերսումն ամեն օր պետք է տևի մոտ 5 րոպե:
Մեթոդ 2-ից 4-ը. Փորձեք տնային միջոցներ
Քայլ 1. Գլխի վրայով սառը ջուր թափեք 1-2 րոպե ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար:
Turnնցուղը վերածեք այն ամենացուրտ ջերմաստիճանի, որը կարող եք կառավարել և թողեք, որ այն անցնի ձեր գլխի վրայով: Լվացեք ձեր գլուխը միաժամանակ առնվազն 1-2 րոպե: Rubնցուղի տակ լվանալիս մատների ծայրերով շփեք ձեր գլուխը `նպաստելով ավելի լավ շրջանառությանը և ավելի շատ թեթևացում զգալուն:
- Սառը ջուրն օգնում է լայնացնել ձեր անոթները, ուստի ավելի շատ արյուն է հոսում ձեր գլխի միջով:
- Եթե դուք չեք կարող լիովին սառը ցնցուղ ընդունել, ջուրը տաք պահեք ձեր մարմինը լվանալիս և սառը միացրեք այն միայն այն ժամանակ, երբ լվանում կամ լվանում եք ձեր գլուխը:
- Կարող եք նաև փորձել կոնտրաստային ցնցուղ անել, որտեղ փոխարինում եք տաք և սառը ջրի 10 վայրկյան ընդմիջումներով:
Քայլ 2. Սանրեք ձեր մազերը ամեն օր մի քանի րոպե:
Օգտագործեք խոզանակ, որն ունի կոշտ բնական խոզանակներ, քանի որ այն կարող է առավելագույնս օգնել ձեր անոթների խթանմանը: Եթե երկար կամ խճճված մազեր ունեք, սկսեք սանրել ծայրերին և շարժվեք դեպի արմատները: Եթե կարճ մազեր ունեք, աշխատեք գլխի կենտրոնից դեպի ծայրերը: Առավել արդյունավետ արդյունքներ ստանալու համար կիրառեք թեթև ճնշում:
Մազերը թեթև խոզանակելը ձգում է գլխամաշկը, ինչը կարող է նպաստել արյան անոթների լայնացմանը և բարելավել շրջանառությունը:
Քայլ 3. Փորձեք շաբաթական 3 անգամ գլխի վրա սոխի հումք դնել:
Կտրեք թարմ սոխի կեսը և սերտորեն սեղմեք այն ամանի մեջ ՝ պինդ կտորները հյութից առանձնացնելու համար: Սոխի հյութը քսեք անմիջապես ձեր գլխին և մերսեք ձեր մատների ծայրերով: Թույլ տվեք հում սոխի հյութը ձեր գլխին նստել մոտ 30 րոպե, նախքան այն լվանալ շամպունով:
- Հնարավոր է, որ դա կարող է օգնել մազերի աճին:
- Կարող եք նաև նախապես քամած սոխի հյութ գնել ձեր տեղական մթերային խանութից:
Հուշում
Եթե ձեր մազերը դեռ սոխի հոտ են առնում, միացրեք հավասար մասերի ջուրը և սպիտակ քացախը և օգտագործեք դրանք ձեր մազերը լվանալուց առաջ այն լվանալուց առաջ:
Քայլ 4. Օգտագործեք minoxidil, եթե դուք նույնպես զգում եք մազաթափություն:
Փնտրեք տեղական minoxidil փրփուր կամ լուծույթ և ուշադիր կարդացեք հրահանգները: Սկսեք կիրառել մեկ դոզան ձեր գլխի կենտրոնում և աշխատեք այն դեպի կողմերը: Լվացեք ձեր ձեռքերը minoxidil- ը քսելուց անմիջապես հետո, և կիրառելուց հետո 4 ժամ խուսափեք ձեր գլուխը լվանալուց: Թող բուժումը ամբողջությամբ չորանա, որը տևում է մոտ 2-4 ժամ:
- Մազերի աճը խթանող գագաթին, minoxidil- ը կարող է նաև բարելավել ձեր անոթների կառուցվածքը `շրջանառությունը բարելավելու համար:
- Դուք կարող եք minoxidil ստանալ ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց: Դուք կարող եք նաև բժշկի կողմից ստանալ դեղատոմսով պատրաստված սորտեր:
- Եթե դուք զգում եք բորբոքում, ցան կամ այտուց, դադարեցրեք minoxidil- ի օգտագործումը և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խնկունի յուղը նույնքան արդյունավետ է, որքան մինոքսիդիլը ՝ մազերի աճը մեծացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մարմնամարզություն և ձգում ձեր գլխի վրա
Քայլ 1. Փորձեք օրական երկու անգամ 5 րոպե շփել ձեր գլխի հետևը:
Մատները կապեք ձեր գլխի հետևում և բութ մատները սեղմեք ձեր պարանոցի հետևի եզրերին: Կոշտ ճնշում գործադրեք ձեր գլխի հետևի հատվածում և ձեռքերը վեր ու վար շարժեք ՝ ձեր գլուխը շարժելու համար: Գլխի հետևի հատվածը քսեք 2-3 րոպե, նախքան ձեռքերը դեպի գլխի կողքերը տեղափոխելը: Գլխի կողմերում ևս 2-3 րոպե սեղմեք ներքև:
Այս վարժությունները հատկապես օգտակար են մազերի փոխպատվաստումից հետո արյան հոսքը բարձրացնելու համար, սակայն դրանք դեռ կբարելավեն ձեր շրջանառությունը:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր պարանոցը ուսերի շուրջը, որպեսզի արյունը շրջանառվի ձեր գլխով:
Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձեր ձախ ուսը, որպեսզի ձեր ականջը գրեթե դիպչի դրան: Գլորեք ներքև, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին և շարունակեք այն շարժել դեպի աջ ուսը: Շարունակեք գլուխը շարժել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 2-3 ամբողջական պտույտով, նախքան ուղղությունները փոխելը:
Խուսափեք ձեր պարանոցը շատ հետ թեքել ձեր գլխի հետևից, քանի որ դա կարող է ձեզ անհարմար զգալ:
Քայլ 3. Գլուխը թեքեք 1-2 րոպե, որպեսզի արյունը հասնի ձեր գլխին:
Պառկեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա, որպեսզի ձեր ուսերը կախված լինեն եզրից: Ձեռքերը տնկեք հատակին և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերևը, մինչև գլուխը գլխիվայր շրջվի: Շարունակեք պահել այս դիրքում մոտ 1-2 րոպե, որպեսզի արյունը թափվի ձեր գլխին և լայնացնի գլխի արյան անոթները: Կրկնեք այս գործընթացը օրական մեկ անգամ:
- Անմիջապես նստեք, եթե սկսում եք գլխապտույտ զգալ կամ զգալ պարանոցի ցավ:
- Եթե դուք կարող եք դա թույլ տալ, փորձեք օգտագործել հակադարձ սեղան, որի վրա կարող եք պառկել և ամբողջ մարմինը թեքել ներքև:
Քայլ 4. yoբաղվեք յոգայով ՝ ձեր պարանոցը և մեջքը ձգելու համար:
Որոնեք այնպիսի պոզաներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ձեր պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի վրա, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ առավելագույնս բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ձեր գլուխը: Շունն իջնելու պարզ դիրքի համար ձեր ոտքերը ամուր դրեք գետնին և թեքվեք ազդրերի մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերը դրեք գետնին այնպես, որ ձեր գլուխը շրջվի ներքև: Դուք կարող եք նաև պառկել ձեր որովայնի վրա և ուղղել ձեր ձեռքերը, որպեսզի մեջքը թեքեք ՝ փորձելով կոբրայի դիրքը:
- Կարող եք նաև կատարել յոգայի ստանդարտ պոզեր, որոնք կօգնեն բարձրացնել արյան շրջանառությունը ձեր ամբողջ մարմնում:
- Եթե ցանկանում եք ավելի առաջադեմ կեցվածքներ ունենալ, փորձեք ձեռքերով կամ շրջադարձ կատարել:
Քայլ 5. Ամեն շաբաթ մարզվեք 150 րոպե `մարմնի ընդհանուր շրջանառությունը բարելավելու համար:
Նպատակ դրեք օրական 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն 5 օր: Փորձեք քայլել, վազել և ծանրություններ բարձրացնել ՝ սրտի առողջությունը բարելավելու և շրջանառու համակարգը ճիշտ աշխատեցնելու համար: Մշակեք մկանների տարբեր խմբեր, օրինակ ՝ ձեր ձեռքերը, ոտքերը, կրծքավանդակը, մեջքը և միջուկը, ամեն օր, որպեսզի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում շատ չհոգնեք:
Համոզվեք, որ ձգվեք մարզվելուց առաջ և հետո, քանի որ դա կարող է նաև բարելավել ձեր շրջանառությունը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բարելավել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խուսափեք նեղ սանրվածքներից:
Ձգված ձիու պոչեր, բուլկիներ կամ հյուսներ երկար ժամանակ կրելը լարվածություն է ստեղծում ձեր գլխի վրա և կարող է ազդել ձեր շրջանառության վրա: Ձեր մազերը պահեք ներքև կամ չամրացված, հանգիստ ոճով, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է, որ ազդեք ձեր գլխի կամ մազերի առողջության վրա:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ և հավասարակշռված դիետա:
Ընտրեք տերևավոր կանաչիները, մրգերը և բանջարեղենը, որպեսզի ստանաք վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգնում են բարելավել ձեր շրջանառու համակարգը: Ընտրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ընկույզը, նիհար միսը և ավոկադոն, քանի որ դրանք չհագեցած են և ավելի քիչ հավանական է, որ արյան խցանում առաջացնեն: Փորձեք հնարավորինս խուսափել շաքարային սննդից, տրանս և հագեցած ճարպերից և պարզ ածխաջրերից, քանի որ դրանք այդքան սննդային արժեք չունեն:
- Չիպսեր կամ քաղցր քաղցրավենիք խորտկելու փոխարեն ընտրեք մրգերի, բանջարեղենի կտորներ կամ ցածր յուղայնությամբ այլընտրանքներ:
- Վերցրեք ամենօրյա մուլտիվիտամին, եթե մտահոգված եք ձեր սննդից համապատասխան սնուցիչներ չստանալով:
Քայլ 3. Պարբերաբար ջուր խմեք, որը կօգնի կարգավորել արյան հոսքը:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի սահմանափակեք շաքար պարունակող ըմպելիքները, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ ջրազրկել և ժամանակի ընթացքում վատացնել ձեր շրջանառությունը:
- Հետևեք ամեն օր խմած հեղուկներին, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե որքան ջուր եք խմում:
- Եթե դժվարանում եք ջուր խմել հիշել, ձեր հեռախոսի վրա փնտրեք այնպիսի ծրագրեր, որոնք ձեզ կհիշեցնեն, թե երբ պետք է վերակենդանանալ:
Քայլ 4. Դադարեցրեք ալկոհոլ խմելը կամ ծխելը:
Tխախոտը և ալկոհոլը կարող են ճնշել ձեր անոթները, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի սահմանափակեք դրանց հաճախականությունը: Փնտրեք ծխելու դադարեցման միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ցանկացած ցանկությունից: Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, սահմանափակվեք օրական 1-2 խմիչքով, որպեսզի ձեր մարմնին երկարատև վնաս չպատճառեք:
- Փնտրեք աջակցության խմբեր անձամբ կամ առցանց, եթե ինքնուրույն դուրս գալու խնդիր ունեք:
- Փորձեք ձեր բժշկին դեղատոմսով ուժ տալու դադարեցման միջոցներ խնդրել, որոնք ձեզ ավելի շատ կօգնեն:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր տեսողությունը `աչքերի լարվածությունը կանխելու համար:
Առանց ակնոցի կամ սխալ դեղատոմսի տեսնելու լարվածությունը կարող է գլխի շրջանում լարվածություն առաջացնել և սահմանափակել ձեր շրջանառությունը: Եթե դժվարանում եք տեսնել, ակնաբուժական հետազոտություն անցեք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեզ նոր դեղատոմս է պետք:
Քայլ 6. Փորձեք առաջադիմական թուլացում:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքի վրա, և եթե ձեր օրը լարված եք պահում ձեր օրը: Եթե լարվածության զգացում ունեք, գիտակցաբար ժամանակ տրամադրեք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր դեմքի մկանները հանգստացնելու համար: Փորձեք մի քանի րոպե միաժամանակ ՝ ձեր արյան հոսքը պահպանելու համար:
