Եթե դուք զգում եք, որ ձեր դեմքի մաշկը ձանձրալի է, թուլացած կամ փայլուն, ապա դրա մեղավորը կարող է լինել վատ շրջանառությունը: Բարձրացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր դեմքը ՝ կարող եք բացահայտել ավելի երիտասարդ, առողջ տեսք ունեցող դեմքի մաշկը: Լավագույնն այն է, որ ձեր դեմքի շրջանառության բարելավումը, որպես կանոն, չի պահանջում ապրելակերպի որևէ լուրջ փոփոխություն: Ամեն օր ընդամենը մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր դեմքին և ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում տարբերություն կնկատեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մերսում ձեր դեմքին
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքն ու ձեռքերը:
Սկսեք դեմքի մերսում մաքուր դեմքով և մաքուր ձեռքերով: Սա ձեզ հետ է պահում բակտերիաների տարածումից, ինչը կարող է առաջացնել բեկորներ և բծեր:
Եթե ունեք պայթյուններ կամ մազեր, որոնք ընկնում են ձեր դեմքին, գուցե ցանկանաք հետ քաշել այն, երբ մերսում եք ձեր դեմքը, այնպես որ դա դուրս չգա:
Քայլ 2. Քսեք ձեր դեմքին խոնավեցնող կամ յուղի բարակ շերտ:
Մերսումը կարող է ձգել ձեր մաշկը ՝ պատճառելով վնաս, ուստի խոնավությունը կարևոր է: Եթե ձեր մաշկը բնականաբար չորանում է, ապա ավելի շատ օգուտներ կստանաք մերսման յուղից, քան սովորական խոնավեցնող կրեմից: Օգտագործեք հիմքի (կամ կրիչի) յուղ, օրինակ ՝ արևածաղկի կամ կոկոսի յուղ: Կարող եք նաև մեկ կամ երկու կաթիլ եթերայուղ ավելացնել:
Եթե ձեր մաշկը հակված է ճեղքման, գուցե ցանկանաք հեռու մնալ յուղերից: Պարզապես օգտագործեք թեթև խոնավեցնող միջոց `ձեր մաշկը չվնասելու համար: Եթե դուք իսկապես փորձում եք յուղ, ապա կոկոսի յուղը լավագույնն է, քանի որ այն թեթև է և ոչ յուղոտ:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր բռունցքներով `ձեր այտերը բարձրացնելու համար:
Արմունկները հենեք վաճառասեղանին ՝ նախաբազուկները վեր, այնպես որ ձեր ձեռքերը դեմքի երկու կողմերում են: Ձգեք բռունցքները, ապա սեղմեք ձեր բռունցքները դեպի այտերը դեպի վեր: Հանգստացեք ձեր այտերին ձեր բռունցքներին և թույլ տվեք, որ ձեր դեմքը հանգստանա: Պահեք ձեր այտերի վրա ճնշումը մոտ մեկ րոպե:
Այս գործողությամբ դուք պարզապես սկսում եք ճնշումից: Կոճուկներով ամուր սեղմեք ձեր այտերին, բայց մի չափազանցեք, դա չպետք է ցավոտ լինի:
Քայլ 4. Սահեցրեք ձեր բռունցքները ձեր ճակատով և ներքև ձեր դեմքով:
Կրկին պատրաստեք 2 բռունցք, այնուհետև սահեցրեք ձեր բռունցքները ձեր ճակատին: Դանդաղ սահեցրեք յուրաքանչյուր բռունցք դեպի կողմը ՝ առաջ շարժվելով սեղմելով ձեր բռունցքները: Շարունակեք սահեցնել ձեր բռունցքները ձեր դեմքի և այտերի վրա, մինչև ձեր պարանոցը:
Դուք կարող եք նմանատիպ շարժում կատարել ձեր այտերը մերսելու համար: Կարող եք նաև փորձել ձեռքերը սեղմել իրար և օգտագործել բութ մատների մատները ՝ մեկ այտին մերսելու համար:
Քայլ 5. Մատների ծայրերով հարվածեք կամ հարվածեք ձեր մաշկին:
Տեղափոխեք ձեր մատները ամբողջ դեմքով ՝ կայուն հարվածելով ձեր մաշկին: Այս տեխնիկան օգնում է նաև հեղուկի պահպանմանը, ուստի օգտակար է, եթե հակված եք արթնանալ այտուցված դեմքով:
Դուք կարող եք նաև կիրառել այս տեխնիկան, երբ լոսյոններ կամ խոնավեցնող միջոցներ եք քսում: Դա կօգնի ձեր մաշկին ավելի լավ կլանել արտադրանքը:
Քայլ 6. Փորձեր կատարեք դեմքի մերսման այլ տեխնիկայով:
Տարբեր տեխնիկան տարբեր օգուտներ է տալիս: Բացի շրջանառությունը խթանելուց, կան նաև մերսումներ, որոնք նախատեսված են լիմֆատիկ հանգույցների արտահոսքի կամ սթրեսը թեթևացնելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել դեմքի մերսում `քննությունից կամ սթրեսային աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու համար:
- Դեմքի կանոնավոր մերսումն օգնում է նաև տոնայնացնել ձեր դեմքի մկանները, ինչը կարող է ձեր դեմքին հաղորդել ավելի քանդակված տեսք:
Քայլ 7. Օգտագործեք դեմքի մերսման գլան ՝ արյան հոսքի արձագանքը բարելավելու համար:
Դուք կարող եք ձեռք բերել տարբեր նյութերից պատրաստված մերսման գլաններ առցանց կամ այնտեղ, որտեղ վաճառվում են առողջության և գեղեցկության արտադրանք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մերսման գլանափաթեթների օգտագործումը մեծացնում է դեմքի շրջանառությունն ու արյան հոսքը, ինչպես նաև բարելավում է մաշկի վիճակը:
- Դեմքի մերսման գլան ընտրելու համար կարդացեք մի քանի տարբեր ապրանքների ակնարկներ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով դիմում եք դեմքի մաշկաբանին կամ մաշկաբանին, կարող եք նաև նրանց հարցնել, թե արդյոք նրանք ունեն կոնկրետ ապրանք, որը նրանք խորհուրդ կտային:
- Մերսման գլանները մաշկի վրա ավելի հավասար ճնշում են գործադրում, քան մատները կամ ձեռքերը, ինչը դրանք ավելի արդյունավետ է դարձնում մերսման համար:
- Heեռուցվող գլանափաթեթները կարող են նաև լայնացնել ձեր դեմքի արյան անոթները ՝ դյուրացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր մաշկը:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. mերմացեք `փչելով ազնվամորու շրթունքներն ու այտերը թրթռալու համար:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ծանոթ եք մանկական սովորույթին ՝ ձեր շրթունքները թրթռալով աղմուկ բարձրացնել: Այս անգամ, երբ դա անում ես, չափազանցիր ՝ այտերդ փչելով և փորձելով դրանք նույնպես թրթռալ: Մի քանի անգամ դա անելուց հետո կզգաք, թե ինչպես է ջերմությունը թափվում ձեր դեմքին:
Կախված նրանից, թե քանի տարեկան եք, գուցե որոշ ժամանակ է անցել, երբ ազնվամորու եք փչել (և դա կարող է ձեզ հիմարություն համարել հայելու առջև), բայց սա հիանալի միջոց է ձեր դեմքի մկանները տաքացնելու համար:
Քայլ 2. Մկանների լարվածությունը բարձրացնելու համար զբաղվեք լիարժեք ժպիտներով:
Սկսեք ձեր բերանը չեզոք դիրքով, այնուհետև բերանի անկյունները վեր ու վար հանեք լայն ժպիտով: Դա կարող է օգնել մեկ մատը օգտագործել ձեր բերանի ցանկացած անկյունում ՝ ժպիտը տեղում պահելու համար: Մեղմացրեք ձեր ճակատը և ձեր աչքերի շուրջ մկանները: Պահեք ժպիտը 10 վայրկյան, այնուհետև բաց թողեք չեզոք դիրքը:
- Կարող եք նաև փորձել փոխարինել մի կողմի և մյուսի միջև: Սկսեք աջ կողմից ՝ ձեր մնացած դեմքը հանգիստ պահելով: Կիսաժպիտը պահեք 10 վայրկյան, վերադարձեք չեզոք դիրքի, ապա արեք մյուս կողմը:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվեք այս վարժությամբ, կարող եք նաև պարզել, որ ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ տեսք ունեք և ավելի անկեղծ ժպիտ ունեք:
Քայլ 3. Ձեր այտերը վարժեցնելիս ձեր լեզուն տեղափոխեք ձախից աջ:
Վերցրեք ձեր ժպտացող վարժությունները մի աստիճան «համեղ դեմքով», այսպես կոչված, որովհետև որոշ չափով նման կլինեք «համեղ դեմքի» էմոջիին: Լայն ժպտացեք, որպեսզի ձեր բերանի անկյունները մոտավորապես նույն բարձրության վրա լինեն: Դուք կարող եք մատները օգտագործել ձեր բերանի ցանկացած անկյունում `ժպիտը տեղում պահելու համար: Այնուհետև լեզուն դուրս հանեք և դանդաղ տեղափոխեք այն ձախից աջ և հետ:
Կատարեք այս վարժությունը 10-20 վայրկյան: Հիշեք, որ առաջ գնալիս խորը շնչեք ձեր քթով: Շնչառությունը նույնպես կարևոր է շրջանառության համար:
Քայլ 4. Բերանով մեծ «Օ» պատրաստելու ժամանակ նայեք վերև ՝ ձեր դեմքի կողքերը մշակելու համար:
Ձեր գլուխը պահեք ուղիղ և գցեք ձեր ծնոտը, որպեսզի ձեր բերանով պատրաստեք մեծ «Օ»: Միևնույն ժամանակ, ձեր աչքերը հնարավորինս բարձրացրեք դեպի վեր ՝ առանց գլուխը շարժելու: Ձեր ճակատը հանգիստ պահեք: Պահեք դիրքը 10 վայրկյան ՝ խորը շնչելով:
Եթե դժվարանում եք դա անել առանց ձեր ճակատը կնճռոտելու, ձեր ափը (կամ երկու ձեռքերը) դրեք ձեր ճակատին, որպեսզի այն հարթ մնա:
Քայլ 5. Լրացրեք ձեր դեմքի վարժությունների ռեժիմը օրական առնվազն մեկ անգամ:
Դեմքի վարժությունները չեն փոխի ձեր մկանային տոնուսը կամ կբարձրացնեն ձեր արյան հոսքը մեկ գիշերվա ընթացքում: Այս վարժություններից առավելագույնը ստանալու համար դրանք դարձեք ձեր սովորական առօրյայի մի մասը:
Օրինակ, դուք կարող եք ամեն առավոտ վարժություններ կատարել ձեր դեմքը լվանալիս: Կամ, եթե օրվա ընթացքում դիմահարդարում ես անում, կարող ես կատարել դեմքի վարժություններ, երբ երեկոյան տուն գալուց հետո դեմքը լվանում ես:
Մեթոդ 3 3 -ից. Ընդհանուր շրջանառության բարելավում
Քայլ 1. Ամեն օր չորացրեք ձեր մաշկը ցնցուղ ընդունելուց առաջ:
Օգտագործեք լոգանքի խոզանակ բնական, թունդ խոզանակներով: Երկար բռնակն օգնում է ձեզ հասնել այդ դժվարամատչելի վայրերին: Սկսեք ձեր ոտքերից և կոճերից և շարժեք ձեր մարմինը վեր ՝ կատարելով շրջանաձև շարժումներ: Անհրաժեշտության դեպքում թեթևացրեք ճնշումը. Ձեր մաշկի որոշ հատվածներ ավելի զգայուն կլինեն, քան մյուսները: Եվ երբեք մի քսեք վնասված կամ կոտրված մաշկը: Դա ոչ միայն ցավոտ կլինի, այլև կարող եք ավելի խորացնել խնդիրը:
- Խոզանակը չորացնելուց անմիջապես հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ ձեր մարմնից մաքրված բոլոր շերտավոր մաշկից ազատվելու համար:
- Չոր խոզանակը մերսման է նման նրանով, որ բարելավում է ձեր շրջանառությունը: Timeամանակի ընթացքում դա նաև կբարելավի ձեր մաշկի ընդհանուր որակը:
- Ձեր դեմքի մաշկը կարող է չափազանց զգայուն լինել խոզանակը հարմարավետ օգտագործելու համար: Փոխարենը փորձեք չոր անձեռոցիկ `դա ավելի մեղմ է, բայց տալիս է նույն արդյունքը:
Քայլ 2. Ամեն օր մի բաժակ կամ 2 կանաչ թեյ խմեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյ խմելը բարելավում է ձեր շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, խմեք չափավոր և խուսափեք առևտրային թեյերից, որոնք հաճախ պարունակում են շատ շաքար և կոնսերվանտներ, որոնք կարող են վատ լինել ձեզ համար:
Եթե դուք չեք վայելում թեյը, մի ստիպեք ձեզ խմել այն: Նմանատիպ առավելություններ ստանալու այլ եղանակներ կան: Եթե այն խմելու համար պետք է ավելացնել շատ շաքար կամ այլ համային տեսականի, ապա ավելի լավ է այն միայնակ թողնել:
Քայլ 3. Makeխելու դեպքում ծխելը թողնելու ծրագիր կազմեք:
Okingխելը հանգեցնում է կնճիռների և ավելի գունատ երանգի, ինչպես նաև մաշկի արագ ծերացման պատճառ է դառնում: Smokingխելը թողնելը կարող է չափազանց դժվար լինել, բայց դուք կարող եք դա անել ճիշտ օգնությամբ և աջակցությամբ:
- Եթե պատրաստ եք հրաժարվել, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ ձևակերպել աստիճանաբար կրճատելու ծրագիր ՝ մինչև ամբողջովին կանգ առնելը:
- Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել, ներառյալ նիկոտին փոխարինող թերապիան, դեղատոմսով դեղերը և այլ մեթոդներ: Դուրս գալու շատ հաջող ծրագրեր ներառում են մի քանի մեթոդների համադրություն:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլը ջրազրկող ազդեցություն ունի և կարող է չորացնել ձեր մաշկը, եթե այն կանոնավոր կերպով խմում եք: Timeամանակի ընթացքում այն կարող է նաև վնասել ձեր մաշկը և ձեզ ավելի հին տեսք տալ, քան դուք եք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չնայած մեկ բաժակ կարմիր գինին իրականում կարող է բարելավել ձեր շրջանառությունը, դրանից ավելին վնասակար ազդեցություն կունենա:
Քայլ 5. Օրերի մեծ մասը զբաղվեք սրտանոթային վարժություններով 30 րոպեով:
Առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ ՝ արագ զբոսանքի գնալ, զգալիորեն կբարելավի ձեր արյան շրջանառությունը: Թեև դա իսկապես բարելավում է ձեր ընդհանուր շրջանառությունը, այն թարգմանվում է նաև ձեր դեմքի արյան հոսքի ավելացման համար:
- Այնպես չէ, որ ամեն օր պետք է կես ժամ մարզասրահ գնալ: Աշխատանքի կամ ձեր առօրյա կյանքի ընթացքում ակտիվությունը նույնպես կարևոր է, քանի դեռ դուք շարունակում եք շարժվել: Օրվա ընթացքում ընդհատվող գործունեությունն ունի նույն օգուտը, ինչ կես ժամը `նվիրված բացառապես վարժություններին:
- Եթե համեմատաբար նստակյաց աշխատանք ունեք, փորձեք վեր կենալ և տեղաշարժվել յուրաքանչյուր 15 կամ 20 րոպեն մեկ, նույնիսկ եթե դա պարզապես սենյակում մի քանի անգամ շրջելն է կամ տեղում թռիչք կատարելը:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Խոնավ մնալը բարելավում է ձեր շրջանառությունը, ինչպես նաև մաշկը առողջ պահպանում: Դուք հավանաբար լսել եք, որ օրական 8 բաժակ ջուր եք խմում, բայց այս խորհուրդը ամբողջովին ճշգրիտ չէ: Անվտանգ խաղալու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին. Եթե այն պարզ է կամ գունատ, դա նշանակում է, որ բավականաչափ ջուր եք ստանում: Եթե մուգ է, ապա պետք է ավելի շատ խմել:
- Եթե ակտիվ եք կամ շոգի սահմաններում եք և քրտնում եք, ամենայն հավանականությամբ ձեզ ավելի շատ ջուր կպահանջվի: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլ կամ կոֆեին խմելուն, որոնք երկուսն էլ ջրազրկող են:
- Չնայած դուք նաև ջուր եք ստանում ձեր ուտած սննդից, ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ և ավելի լավ է ձեր մարմնի համար պարզապես ջուր խմել, այլ ոչ թե ապավինել սննդին կամ այլ խմիչքներին:
Խորհուրդներ
- Ամբողջ օրվա ընթացքում լեզուն, բերանը և ծնոտը պարզապես տեղաշարժելը կարող է օգնել ձեր դեմքի մկանները պահել ակտիվ և ներգրավված:
- Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել գլխով, դա լավ միջոց է ձեր արյան ակնթարթային հոսքը հասցնելու համար:
- Փորձեք Ginkgo Biloba հավելումները: Այս հակաօքսիդիչը բացում է ձեր անոթները ՝ բարելավելով շրջանառությունը ձեր ամբողջ մարմնում, այդ թվում ՝ դեմքի վրա: Դուք կարող եք հավելումը գնել ցանկացած վայրում, որտեղ վաճառվում են վիտամիններ և բուսական հավելումներ. Պարզապես հետևեք շշի դեղաչափի ցուցումներին:
Գուշացումներ
- Եթե ունեք լիմֆատիկ խանգարում կամ ականջի, քթի և կոկորդի հիվանդություն, նախքան որևէ բան անելը ձեր դեմքի արյան հոսքը բարձրացնելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք սրել ձեր առկա վիճակը:
- Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք ՝ գործունեությունը սկսելու համար:
