Ձեր պարանոցի ռևմատոիդ արթրիտը, հատկապես C1-C2 ողերի կամ ատլանտոասիալ հոդի շրջանում, ցավոտ է և կարող է խանգարել ձեզ վայելել ձեր սովորական գործունեությունը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ախտանիշները բարելավելու համար: Փորձեք ամրացնել ձեր պարանոցի մկանները դիմադրության գոտիներով `ձեր շարժման շրջանակը բարելավելու համար: Exerciseորավարժությունների ռեժիմը կարող է օգնել ընդհանուր առմամբ նվազեցնել ախտանիշները, ինչպես նաև բարձրացնել պարանոցի շարժունակությունը: Կարևոր է նաև, որ օգտագործեք որևէ դեղամիջոց ՝ ձեր բժշկի ցուցումով կամ նշանակմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Պարանոցի ամրացում դիմադրողական գոտիներով
Քայլ 1. Նստեք ամուր աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ:
Վատ կեցվածքը կարող է իրականում վնասել ձեր պարանոցը և վատթարացնել ձեր արթրիտից առաջացած ցավը, այնպես որ նստեք մեջքը ուղիղ և պարանոցը կանգնած: Օգտագործեք ամուր աթոռ, որը հարմար է և չի շարժվում և չի ցնցվում, որպեսզի կայուն լինեք:
Հուշում Տեղյակ եղեք, որ չնայած պարանոցի վարժություններն ավարտելն ամենայն հավանականությամբ անվտանգ է, սակայն պարանոցի մկանների ամրապնդման դերը ՀՀ -ի բուժման գործում դեռ պարզ չէ:
Քայլ 2. Գլխով ամրացրեք թեթև դիմադրության ժապավենը ամուր առարկայի մակարդակին:
Սկսեք հնարավոր ամենաթեթև դիմադրության գոտուց, որպեսզի կարողանաք ապահով կերպով ամրացնել ձեր պարանոցի ուժը: Վերցրեք խմբի երկու ծայրերը և ապահով կապեք դրանք գրասեղանի, սեղանի կամ առարկայի շուրջ: Օգտագործեք մի առարկա, որը գտնվում է ձեր գլխի նույն մակարդակի վրա, որպեսզի գոտին օգտագործելիս ստիպված չլինեք թեքել ձեր վիզը կամ գլուխը թեքել:
- Դուք կարող եք դիմադրության ժապավեններ գտնել սպորտային ապրանքների խանութներում և առցանց:
- Ընդհանրապես, ամենաթեթև դիմադրության գոտիների մեծ մասը դեղին գույնն է:
Քայլ 3. Ձեր գլուխը դրեք խմբի օղակի մեջ:
Գոտին ապահով ամրացված վիճակում մոտեցրեք ձեր աթոռը և սահեցրեք ձեր գլխին, որպեսզի գլխի հետևի մասը հենվի դրան: Պետք է որոշակի դիմադրություն լինի խմբի կողմից: Ձեր մեջքն ու պարանոցը հնարավորինս ուղիղ պահեք:
Հեռացրեք օղակը, եթե զգում եք հանկարծակի երանգ կամ ցավի պոռթկում: Մի արեք պարանոցի վարժություններ, եթե ձեր արթրիտից աննորմալ ցավ եք զգում:
Հուշում
Եթե զգում եք, որ կռանում եք ձեր վիզը, հարմարեցրեք ձեր աթոռը և նստած դիրքը, որպեսզի կարողանաք ձեր վիզը ուղիղ պահել:
Քայլ 4. Թեքվեք դեպի ազդրերը, որպեսզի ձեր գլուխը շարժվի 1 ոտնաչափ (0.30 մ):
Կառավարման միջոցով դանդաղ թեքվեք առաջ ՝ ձեր պարանոցն ու մեջքը ուղիղ պահելով: Կախեք ձեր ազդրերի վրա, որպեսզի ձեր պարանոցը չթեքվի: Մի փոքր առաջ շարժվեք և պահեք դիրքը մոտ 1 վայրկյան:
Դուք պետք է աննշան դիմադրություն զգաք: Ձեր պարանոցն ու մեջքը լարված և ուղիղ պահեք:
Քայլ 5. Դանդաղ վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքին:
Դիրք տեղափոխվելուց հետո դանդաղ թեքվեք դեպի ետ ՝ կախված ձեր ազդրերից: Ձեր պարանոցն ու մեջքը ամբողջովին ուղիղ պահեք և շարժեք հարթ, հեղուկ շարժումներով: Երբ հասնեք ձեր սկզբնական դիրքին, պահեք այնտեղ 1 վայրկյան ՝ դիմադրությունը զգալու համար:
- Դուք կզգաք, որ դիմադրությունը մեծանում է, երբ խումբը ձգվում է: Պահպանեք լավ կեցվածք և ձեր պարանոցն ուղիղ պահեք:
- Մի օգտագործեք արագ կամ ցնցող շարժումներ և մի շտապեք դրանց միջով: Շարժվեք դանդաղ վերահսկողությամբ:
- Կրկնեք շարժումը 15 անգամ ՝ ձեր պարանոցի մկանները ամրացնելու և ռևմատոիդ արթրիտից ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է պարանոցի վարժություններ կատարելը:
Պարանոցի ամրացման վարժությունները կարող են պոտենցիալ վնասել ձեր պարանոցը կամ սրել ձեր ռևմատոիդ արթրիտը: Նախքան ձեր պարանոցին ուղղված ցանկացած վարժություն սկսելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առաձգական վարագույրներով ձեր պարանոցին դիմադրություն ցույց տալը կարող է բարելավել պարանոցի քրոնիկ ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Exավը կառավարելու վարժություն
Քայլ 1. Օրական 5-10 րոպե քայլեք վազքուղու վրա:
Քայլելիս պահպանեք լավ կեցվածք ՝ մեջքը ուղիղ և վիզը ուղիղ պահած: Աշխատեք քայլել ձեր սովորական առօրյայի մեջ, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր մկանային գործառույթը և նվազեցնել ցավը ձեր ռևմատոիդ արթրիտից:
- Փորձեք ժամանակի ընթացքում ավելացնել քայլելու ժամանակը և հեռավորությունը:
- Դուրս եկեք զբոսնելու, եթե վազքուղի չունեք:
Հուշում
Եթե երկար ժամանակ քայլելը ձեզ համար շատ դժվար է կամ ցավոտ, փորձեք քայլել լողավազանի մակերեսային ծայրով, որպեսզի հոդերի վրա ավելի քիչ ճնշում լինի:
Քայլ 2. Լողացիր ՝ օգտագործելով թիկնալողակը ՝ պարանոցի շարժունակությունը բարելավելու համար:
Լողը հիանալի աէրոբ վարժություն է, որը կարող եք օգտագործել ինչպես մկանները ձգելու, այնպես էլ ամրացնելու համար: Stլիկաձողը աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա և պահանջում է կենտրոնանալ ձեր գլուխն ու պարանոցը կենտրոնացնելու վրա, ինչը կամրապնդի ձեր պարանոցի մկանները: Նաև ձեր պարանոցն ավելի շարժունակ է դարձնում, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր արթրիտով առաջացած ցավը:
Theուրը նաև աջակցում է ձեր մարմնին և թեթևացնում ճնշումը ձեր հոդերի վրա:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգայով ՝ ձեր պարանոցի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
Յոգան համատեղում է վարժությունները, շնչառությունը և թուլացումը ՝ միաժամանակ բարելավելով ուժն ու ճկունությունը: Յոգայի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել մկանների տոնուսը և հանգստացնել հոդերը, ինչը կօգնի բուժել և կառավարել ձեր ռևմատոիդ արթրիտը:
- Գտեք յոգայի ստուդիա ձեր մոտակայքում, որպեսզի կարողանաք սկսել հաճախել կանոնավոր դասերի:
- Ներբեռնեք յոգայի ծրագիր ձեր սմարթֆոնին կամ պլանշետին, որն ունի սկսնակ դասընթացներ, որոնց կարող եք ինքնուրույն հետևել տանը:
Քայլ 4. Մի վարժվեք, եթե դուք թուլություն կամ քնկոտություն եք զգում:
Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել մարզվելիս, դա ինքներդ ձեզ վիրավորելն է և սրել ձեր ռևմատոիդ արթրիտի ցավը: Մարզվեք, երբ ամենաքիչն եք հոգնել, որպեսզի ավելի կենտրոնացած լինեք լավ ձևի և կեցվածքի պահպանման վրա:
- Մի բաժակ սուրճը կարող է օգնել ձեզ մարզվելուց առաջ:
- Համոզվեք, որ շատ հանգստացեք մարզումների միջև, որպեսզի ձեր մկաններն ու հոդերը բուժվելու և վերականգնվելու հնարավորություն ունենան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք NSAIDs ՝ ձեր պարանոցը շարժելու ունակությունը բարելավելու համար:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել բորբոքումը և թեթևացնել պարանոցի ցավը, որը առաջացել է ռևմատոիդ արթրիտից, ինչը կհեշտացնի ձեր տեղաշարժը: Նրանք կարող են ձեռք բերել նաև առանց դեղատոմսի, առանց դեղատոմսի: Եթե դուք ունենում եք հատկապես ցավոտ օր կամ պարզապես ցավազրկման կարիք ունեք, NSAID- ների ընդունումը կարող է օգնել որոշ ժամանակ բուժել ձեր ախտանիշները:
- NSAID- ները ներառում են ասպիրին, նապրոքսեն և իբուպրոֆեն:
- Օրինակ, 200 մգ իբուպրոֆենի ստանդարտ դոզան կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցավը և թուլացնել ձեր վիզը:
- Դուք կարող եք գտնել NSAIDs դեղատներում, հանրախանութներում և առցանց:
- Այնուամենայնիվ, NSAID- ները կարող են առաջացնել արյան բարձր ճնշում, երիկամների վնասում և բարձրացնել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականությունը: NSAID- ներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով ցավազրկող դեղամիջոցների մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի դեղամիջոցը չի մեղմացնում ձեր պարանոցի ցավն ու բորբոքումը, ձեր բժիշկը կարող է կարողանալ ցավազրկող դեղեր նշանակել, որոնք կարող են բուժել ձեր ցավի ախտանիշները: Պատվիրեք ՝ ձեր բժշկի հետ քննարկելու ձեր ցավի մակարդակը և բուժման տարբերակները:
- Եթե ցավն անտանելի է, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ համար ցավազրկող դեղեր նշանակել առանց նշանակման:
- Հետևեք հրահանգներին և ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված ցանկացած դեղամիջոցի ճիշտ դեղաքանակ:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր ռևմատոիդ արթրիտի դեղորայքի ցուցումներին:
Եթե դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ, ամենայն հավանականությամբ, դուք ախտորոշվել եք բժշկի կողմից և դեղորայք եք նշանակել, որը կօգնի դանդաղեցնել հիվանդության սկիզբը: Չափազանց կարևոր է, որ դուք ընդունեք այն դեղամիջոցը, որը նախատեսված է ձեր արթրիտը ճիշտ բուժելու համար:
- Կորտիկոստերոիդները, ինչպիսիք են prednisone- ը, ուժեղ և արագ գործող դեղամիջոց են ձեր ռևմատոիդ արթրիտով առաջացած բորբոքումների համար: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են հանգեցնել օստեոպորոզի և բարձրացնել ազդրի և ողնաշարի կոտրվածքների վտանգը, եթե դրանք երկարաժամկետ օգտագործեք:
- Հիվանդությունը փոփոխող հակառևմատիկ դեղամիջոցները (DMARDs) կօգնեն դանդաղեցնել ձեր արթրիտի առաջընթացը, ուստի համոզվեք, որ դրանք ընդունեք ըստ ձեր հիվանդության բուժման:
Հուշում
Օգտագործեք շաբաթվա օրերով պիտակավորված հաբերի տուփ, որպեսզի պատրաստ լինեք մեկ շաբաթվա դեղորայքին և պետք չէ փորձել հիշել ՝ դրանք ընդունե՞լ եք, թե՞ ոչ:
Քայլ 4. Կիրառեք տեղային կրեմ, որը նախատեսված է հոդերի ցավը թեթևացնելու համար ձեր պարանոցին:
Չնայած այն չի բուժում ձեր ռևմատոիդ արթրիտի հիմնական պատճառները, հոդերի ցավի տեղական քսուքները կարող են օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Քսուքը քսեք ձեր պարանոցի վերևի մաշկի վրա, ինչպես նշված է փաթեթավորման վրա:
- Արթրիտի համար տեղական քսուքները ներառում են Capzasin, Zostrix և Bengay:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կարող եք օգտագործել տեղական քսուքը ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Խորհուրդներ
Հեռախոսով խոսելիս համոզվեք, որ գլուխը ուղիղ պահեք: Հեռախոսը ձեռքով բռնելուց խուսափեք հեռախոսը ձեր ուսին ձեր ականջով պահելուց կամ նույնիսկ գլուխը թեքելուց: Պահեք ձեր աչքերը առաջ և ձեր կզակը վերև:
Գուշացումներ
- Նախքան որևէ նոր դեղամիջոց ընդունելը կամ նոր վարժություն փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
- Միշտ դեղեր ընդունեք, ինչպես նշված է պիտակի վրա կամ բժշկի կողմից սահմանված կարգով:
- Եթե դուք անզգայացման ներքո վիրահատությունների եք ենթարկվելու, և դուք ունեք RA, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի պարանոցի ռենտգեն, որպեսզի բացառի պարանոցի և ողնաշարի փոփոխությունները ՀՀ-ի պատճառով: Արգանդի վզիկի C1-C2 subluxation- ը վտանգ է ներկայացնում, երբ վիրահատության ժամանակ պարանոցը հենվում է, ուստի վիրաբույժը պետք է տեղյակ լինի պարանոցի ցանկացած խնդրի մասին, որպեսզի կարողանա նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:
