Տեսախցիկի առջեւ ամաչելը սովորական բան է շատերի համար: Լուսանկարվելը առօրյա կյանքի ավելի ու ավելի ստանդարտ մաս է կազմում, թեև դա լինի ընկերների հետ անկեղծ նկարահանումներ, թե պրոֆեսիոնալ նկարահանումներ այնպիսի առիթների համար, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարսանիքները կամ ավարտական դասընթացները: Չնայած տեսախցիկի ամաչկոտությունը հաղթահարելու գիտականորեն հաստատված տարբերակ չկա, շատերը խորհուրդ են տալիս զբաղվել տեսախցիկի առջև և ներգրավելով ուրիշներին `որպես տեսախցիկից ամաչկոտության դեմ պայքարի միջոց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգեկան կերպով անդրադառնալ տեսախցիկի ամաչկոտությանը
Քայլ 1. Բացահայտեք պատճառը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու չեք ցանկանում, որ ձեր նկարը նկարվի: Կան մի շարք պատճառներ, որոնցով կարող եք ցանկություն զգալ խուսափել տեսախցիկից: Իմանալով, թե ինչն է սնուցում ձեր սեփական ամաչկոտությունը, կօգնի ձեզ գտնել այն հաղթահարելու ուղիները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Պատճառն այն է, որ ձեզ դուր չի՞ գալիս ձեր ընդհանուր տեսքը:
- Կա՞ որևէ առանձնահատկություն, որը կցանկանայիք թաքցնել:
- Ձեր անձի կերպարը աշխարհ հանելու գաղափարը ձեզ սթրես կամ անհանգստություն պատճառու՞մ է:
Քայլ 2. Գտեք հանգստանալու տեխնիկա:
Եթե նախապես գիտեք, որ տեսախցիկի առջև եք լինելու, փորձեք թուլացման տեխնիկա, որն օգնում է կառավարել սթրեսը: Յոգա, խորը շնչառություն կամ նույնիսկ լուսանկարում նկարվելուց առաջ պարելը խորհուրդ են տալիս տեսախցիկներից ամաչկոտ մարդիկ:
- Փորձեք խորը շնչառական ցիկլ ՝ տեսախցիկի առջև կանգնելուց անմիջապես առաջ: Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ ներշնչեք ՝ մինչև երեքը հաշվելը, պահեք ձեր շունչը երկու վայրկյան, ապա արտաշնչեք ևս երեք հաշվարկի ժամանակ:
- Ազատեք մի քանի էնդորֆին ՝ ծիծաղեցնելով ձեզ, նախքան տեսախցիկի առջև հայտնվելը: Գտեք զվարճալի նկար կամ կատակ, կամ հետադարձ հայացք գցեք հաճելի հիշողությանը:
Քայլ 3. Լուսանկարին նայելիս փորձեք օգտագործել դրական ինքնահաստատում:
Դրական ինքնահաստատումները կարող են օգտակար լինել ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու համար, ուստի դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալու, թե ինչպես եք պատկերված նկարներում: Փորձեք հաճոյախոսություն տալ ինքներդ ձեզ կամ արտացոլեք այն մասին, թե որքան երջանիկ եք զգացել, երբ նկարվել եք:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել հետևյալը. «Իմ ժպիտն իսկական տեսք ունի, իսկ ես երջանիկ տեսք»: Կամ ՝ «Ես հիշում եմ այս օրը: Այն այնքան խաղաղ էր, և ես կարծես վայելում եմ ինձ»:
- Փորձեք ինչ -որ դրական բան գտնել ձեր յուրաքանչյուր նկարի մասին, որին նայում եք:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր լուսանկարները դիտելու ժամանակը:
Եթե գտնում եք, որ որքան երկար եք նայում ձեր լուսանկարին, այնքան ավելի բացասական բաներ ունեք ասելու դրա մասին, ապա ձեզ համար կարող է օգտակար լինել սահմանափակել ձեր սեփական նկարներին դիտելու ժամանակը:
Փորձեք թույլ տալ ինքներդ ձեզ ոչ ավելի, քան երեք վայրկյան ՝ ձեր լուսանկարին նայելու համար, կամ պարզապես բավական երկար ՝ այն տեսնելու համար: Այնուհետեւ, մի կողմ դրեք նկարը:
Քայլ 5. Առանձնացրու ինքդ քեզ ասող քննադատական արտահայտությունները:
Դուք կարող եք ունենալ որոշակի բաներ, որոնք ինքներդ ձեզ անընդհատ ասում եք, երբ տեսնում եք ձեր նկարը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Ձեր մտածելակերպը փոխելու համար դուք պետք է սկսեք հարցաքննել և վերանայել այս քննադատական արտահայտությունները:
- Սկսեք հարցաքննել քննադատական արտահայտությունը, օրինակ ՝ այնպիսի հարցեր տալով, ինչպիսիք են. Արդյո՞ք դա ինձ կասի հոգատար ընկերը կամ ընտանիքի անդամը: Ինչ -որ օգուտ կա՞ այսպես մտածելուց: Եթե ոչ, ապա ինչու՞ չեմ դադարում դրա մասին մտածել:
- Այնուհետեւ, փորձեք քննադատական արտահայտությունը դարձնել դրական: Օրինակ, եթե դուք հակված եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես տգեղ եմ թվում իմ բոլոր նկարներում», ապա փորձեք վերանայել դա ՝ ասելով հետևյալը. «Այս լուսանկարում աչքերս իսկապես պայծառ ու կապույտ են թվում»: Կամ ՝ «Ես նոր էի արթնացել և այնքան քնկոտ էի»:
Քայլ 6. Հարմարվեք:
Փոխանակ տեսախցիկի համար գեղեցիկ տեսք ունենալու ՝ գտնելով նորաձև կամ թրենդային տեսք, լավ տեսք գտեք ՝ գտնելով ձեզ հարմարավետ տեսք: Նույնիսկ եթե ձեր վախերը հիմնված չեն տեսախցիկի տեսքի վրա, հարմարավետ լինելն ավելի քիչ սթրես և շեղում կառաջացնի:
- Հագնվեք ինքներդ ձեզ համար: Անկախ նրանից, թե նախընտրում եք լայնածավալ քրտինք կամ նորաձև հագուստ, դուք ամենահարմարավետը կզգաք տեսախցիկի առջև, երբ ինքներդ ձեզ նման զգաք:
- Գտեք հարմարավետ միջավայր: Ինչպես ֆորմալ ֆոտոսեսիաների, այնպես էլ ընկերների կամ ընտանիքի հետ նկարվելու համար սկսեք ՝ լուսանկարելով միայն ձեզ համար հարմար վայրերում: Եթե ձեզ դուր չի գալիս լինել հանրության ուշադրության կենտրոնում, օրինակ ՝ սկսեք լուսանկարել տանը:
Քայլ 7. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը:
Աշխատեք ձեր վստահությունը բարձրացնելու վրա, որպեսզի ավելի լավ զգաք տեսախցիկի առջև կանգնելը: Փորձեք վստահության արագ խթանման միջոցներ ՝ ավելի լավ զգալու համար, նախքան տեսախցիկի առջև կանգնելը:
- Փորձեք վստահությունը բարձրացնող դրական հաստատում: Նախքան տեսախցիկի առջև կանգնելը, կրկնեք մի արտահայտություն, ինչպիսին է ՝ «Ես հիանալի լուսանկարելու եմ» կամ «Ես անվախ կլինեմ տեսախցիկի առջև»:
- Կարգավորեք ձեր կեցվածքը: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ լավ կեցվածք ընդունելը ուղեղի ունակությունների հուսադրող ազդակներ է ուղարկում:
- Մտովի հանգստացրեք ինքներդ ձեզ: Լավագույն արդյունքը պատկերելը կարող է հոգեպես հուսադրող լինել: Սանձահարեք ձեր վախերը `պատկերելով հիանալի լուսանկարում, նախքան տեսախցիկի առջև հայտնվելը:
Քայլ 8. Պատճառ տուր ինքդ քեզ:
Փորձեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ՝ պատճառաբանելով, որ չնայած ձեր վախին ՝ տեսախցիկի առջև կանգնեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լուսանկարները գրավում են ժամանակների և ձեզ համար ամենակարևոր մարդկանց հիշողությունները:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր լուսանկարները թույլ են տալիս հետադարձ հայացք գցել հաճելի ժամերին: Մտածեք այն ժամանակների մասին, որոնք իսկապես ցանկանում եք հիշել, ինչպիսիք են արձակուրդները, ընկերների և ընտանիքի հետ տոնակատարությունները և կյանքի հիմնական իրադարձությունները, ինչպիսիք են ամուսնանալը կամ նոր աշխատանք սկսելը: Այդ ժամանակ ջանքեր գործադրեք տեսախցիկի առջև կանգնելու համար:
- Հետ նայեք հին լուսանկարներին ՝ ձեզ հիշեցնելու լավ հիշողությունները և ոգեշնչելու համար ավելի շատ նկարել:
- Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ հայտնվել մեկ իրադարձության ընթացքում կամ ձեր մտերիմ մեկի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պրակտիկա տեսախցիկի համար
Քայլ 1. Կեցվածք հայելու դիմաց:
Հարմարվեք այն բանի հետ, թե ինչ կարող է անել լուսավորությունն ու թեքվելը ձեր տեսքին ՝ հայելու առջև դիրքով: Օգտագործեք սա որպես ժամանակ ՝ գտնելու այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- Փոխեք ձեր լուսավորությունը, ինչպես նաև ձեր դիրքը: Համեմատեք ցերեկային լույսը շիկացման լույսի կամ կեսօրին ՝ մթնշաղի հետ:
- Մի կենտրոնացեք այն դիրքերի վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Timeամանակ ծախսելու փոխարեն ՝ անհանգստանալով, թե ինչու է կեցվածքը չի աշխատում ձեզ համար, ավելի շատ ժամանակ ծախսեք անկյունների և դիրքերի վրա, որոնք ձեզ հաճելի են համարում:
- Փորձը դարձրեք հաճելի ձեզ համար ՝ երաժշտություն միացնելով կամ ընկերոջ հետ նկարվելով:
Քայլ 2. Սելֆի արեք:
Փորձեք լուսանկարել ձեր սեփական հեռախոսը կամ տեսախցիկը: Մի անհանգստացեք հիանալի պատկեր ստանալու համար: Պարզապես փորձեք սովորել լուսանկարվելուն և տեսնել ձեր սեփական լուսանկարները:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշները չպետք է տեսնեն ձեր սելֆիները: Դուք կարող եք ջնջել դրանցից ցանկացածը, որը ձեզ դուր չի գալիս:
- Եթե դուք օգտագործում եք ձեր հեռախոսի տեսախցիկը, փորձեք տարբեր զտիչներ և էֆեկտներ ՝ ձեր նկարներն ավելի զվարճալի և ավելի քիչ վախեցնող դարձնելու համար:
Քայլ 3. Ստացեք հենարաններ:
Դուք կարող եք ցանկացած շարք իրեր օգտագործել որպես հենարան ՝ կախված իրավիճակից: Պարզապես փորձեք գտնել մի բան, որը կօգնի ձեզ զգալ զբաղված կամ հարմարավետ տեսախցիկի առջև:
- Փորձեք լուսանկարչական տաղավար կամ լուսանկարչական տաղավար զտիչ հեռախոսի տեսախցիկի վրա: Օգտագործեք գլխարկներ, նշաններ և այլ հենարաններ ՝ սթրեսը հեռացնելու համար տեսախցիկի համար գեղեցիկ տեսք ունենալուց:
- Փաթեթավորեք մի զույգ արևային ակնոց, շարֆ կամ որևէ այլ աքսեսուար, եթե դուրս եք գալիս փեղկավոր ընկերների հետ: Ակնոցները գցեք կամ կապեք շարֆի մեջ, որպեսզի դեմքի միայն մի մասը մերկանա: Սա թույլ է տալիս զբաղվել նկարներով ՝ առանց չափազանց ծանրաբեռնվածության:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Տեսախցիկի առջև կանգնելը
Քայլ 1. Աշխատեք մասնագետի հետ:
Talkրուցեք պրոֆեսիոնալ լուսանկարչի հետ, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է ձեզ համար լավագույնը: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք ամաչկոտ եք տեսախցիկից և որ ցանկանում եք, որ նրանց օգնությունը հարմարավետ լինի ձեր լուսանկարն անելիս:
- Ամրագրեք կարճ ֆոտոսեսիա: Աշխատեք նրանց հետ դիրքորոշման, դիրքորոշման, լուսավորության կամ այլ հարցերի շուրջ, որոնց վերաբերյալ կարող եք հարցեր ունենալ:
- Կոնկրետ հարցեր տվեք ձեզ նյարդայնացնող բաների վերաբերյալ: Եթե, օրինակ, չեք ցանկանում, որ մարդիկ տեսնեն այնպիսի հատկություն, ինչպիսին է սպին կամ ծննդյան նշանը, հարցրեք նրանց.
Քայլ 2. Ընկեր ունեցիր այնտեղ:
Անկախ նրանից, թե դա պրոֆեսիոնալ լուսանկար է, թե անկեղծ կադր, խնդրեք ընկերոջը, ով կօգնի ձեզ: Եթե անհանգստանում եք ուշադրության կենտրոնում լինելու համար, այլ մարդկանց նկարում ներգրավելը կենտրոնացումը ցրելու հիանալի միջոց է:
- Եթե խմբով դուրս եք գալիս, խնդրեք ընկերոջը լինել ձեր լուսանկարների ընկերը: Մեկին հարցրու.
- Եթե դուք պետք է մենահամերգ կատարեք, ընկերոջ կամ սիրելիի ունեցեք այնտեղ ՝ ձեզ աջակցելու համար: Հարցրեք ՝ կարո՞ղ են նրանք կանգնել լուսանկարչի կողքին կամ ձեր կողքին, բայց կադրից դուրս: Լուսանկարչի փոխարեն կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը նրանց վրա ՝ հարցնելով. «Ինչպե՞ս էր ձեր օրը»: կամ ֆոտոսեսիայի հետ կապ չունեցող այլ բան:
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Հեռացրեք ձեր ուշադրությունը տեսախցիկից ՝ այն դնելով այլ բանի վրա: Գտեք կամ բերեք շեղում ՝ ամեն ինչ ավելի հեշտացնելու համար:
- Եթե պլանավորում եք ֆոտոսեսիա, երաժշտություն կամ տեսանյութ տեղադրեք սարքի վրա, որը կարող եք նվագարկել նկարահանման ընթացքում:
- Բերեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին զրուցելու պաշտոնական նկարահանումների ժամանակ: Եթե ինչ -որ մեկը դուրս է բերում տեսախցիկ, երբ դու դրսում ես, պարզապես սկսիր խոսել ընկերոջդ հետ:
- Գտեք մեկ այլ իրադարձություն, որի վրա պետք է կենտրոնանալ: Օրինակ, եթե զբոսայգում եք, և ձեր խումբը հանում է տեսախցիկները, կենտրոնացեք տեսախցիկների փոխարեն զբոսնելու կամ տարօրինակ ձևի ամպի վրա շան վրա:
Քայլ 4. Պարզապես շարունակեք լուսանկարել:
Ֆոտոխցիկից ամաչկոտությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը լուսաբանումն է: Շարունակեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել տեսախցիկի առջև, և, ի վերջո, դա կարող է ավելի հեշտ դառնալ:
Խորհուրդներ
- Նայեք այն նկարներին, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս ոգեշնչման համար:
- Փորձեք երբեք ուղղակիորեն չնայել տեսախցիկին: Փոխարենը նայեք լուսանկարչին կամ դրված կետին:
- Մի վախեցեք պարզապես ասել ՝ «Ոչ, շնորհակալություն»: երբ տեսախցիկը չափազանց շատ է: Դուք գիտեք ձեր սեփական սահմանափակումները, և լավ է դրանք լսել:
