Ուռուցիկ սկավառակներ առաջանում են վնասվածքի, ավելորդ լարվածության կամ բնական ծերացման գործընթացի արդյունքում: Ձեր ողնաշարի սկավառակները ապահովում են ողնաշարերի միջև բնական բարձ: Timeամանակի ընթացքում նրանք, բնականաբար, դառնում են տափակ և կորցնում են իրենց ճկունությունը: Չնայած ուռուցիկ սկավառակները կարող են չափազանց ցավոտ լինել, դրանք հաճախ տեղի են ունենում առանց որևէ ախտանիշի: Ofամանակի մեծ մասը ուռուցիկ սկավառակը մի փոքր ժամանակ ինքն իրեն կբուժվի: Երբ դուք իսկապես ցավ ունեք, սպասել, որ տարածքը բուժվի, կարող է չափազանց դժվար լինել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Ձեր ուռուցիկ սկավառակի կառավարումը բժշկական օգնությամբ
Քայլ 1. Մնացեք ձեր բժշկի հետ սերտ կապի մեջ:
Եթե գիտեք, որ ունեք ուռուցիկ սկավառակ, ապա հավանաբար անցել եք ախտորոշիչ թեստեր, ինչպես ՄՌՏ -ն: Ձեր բժիշկը ձեզ համար արժեքավոր և առանցքային ռեսուրս է այս դժվար պահին:
Նա կօգնի համակարգել ձեր խնամքը այլ բնագավառների հետ, ինչպիսիք են ֆիզիոթերապիան կամ քիրոպրակտիկան, անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք կնշանակի և ձեր վիճակի վրա կմնա, որպեսզի համոզված լինի, որ բժշկական միջամտություն անհրաժեշտ չէ:
Քայլ 2. Մասնակցել ֆիզիոթերապիային:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ֆիզիկական թերապիայի նիստեր, որոնք կօգնեն թեթևացնել ճնշված սկավառակի վրա ճնշումը, կօգնի շրջանի նյարդերը վերականգնվել և նվազեցնել ձեր ցավը:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ախտանիշների վերացման, հիմնական մկանների ուժի բարելավման, ճկունության բարձրացման և հետագա վնասվածքներից և ցավերից խուսափելու մեջ: Թերապևտը ձեզ կսովորեցնի կարևոր վարժություններ, որոնք կարող եք շարունակել տանը:
Քայլ 3. Takeավի, բորբոքումների և մկանների թուլացման համար դեղատոմսով դեղեր ընդունեք:
Որոշ դեպքերում ուռուցիկ սկավառակի հետ կապված ցավը կարող է ուժեղ լինել: Ձեր բժիշկը կարող է դեղատոմսեր տրամադրել ցավազրկող դեղամիջոցների համար, կարճաժամկետ օգտագործման համար, որոնք կարող են օգնել որոշակի թեթևացում ապահովել: Պարզապես համոզվեք, որ ուշադիր հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին դեղաքանակի և այլ նկատառումների վերաբերյալ, օրինակ ՝ դեղամիջոցն ուտել -չընդունելը:
Դեղորայքի օրինակներ, որոնք կարող են նշանակվել, ներառում են օփիոիդ ցավազրկողներ, ինչպիսիք են հիդրոկոդոնը կամ օքսիքոդոնը, ցավազրկող բծերը, ինչպիսիք են լիդոկաինը կամ ֆենտանիլը, դեղատոմսով նշանակվող հակաբորբոքային միջոցները, օրինակ ՝ բարձր դեղաչափը իբուպրոֆենը, և մկանային հանգստացնողները, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինը կամ Մետաքսալոնը:
Քայլ 4. Մտածեք ներարկումների մասին:
Եթե ախտանիշները դանդաղ են արձագանքում, և ցավը ուժեղ է, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել տեղանքի ներարկումները: Ուռուցիկ սկավառակների բուժման համար ներարկման ամենատարածված տեսակը ողնաշարի ներարկումն է, որը հայտնի է նաև որպես նյարդային բլոկի ներարկում կամ էպիդուրալ: Այս տեսակի ներարկումն օգտագործում է ստերոիդների նման դեղամիջոցներ, որոնք ներարկվում են անմիջապես այդ տարածքում ՝ բորբոքումը նվազեցնելու և ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք նվազագույն ինվազիվ վիրաբուժական միջամտությունների մասին:
Որոշ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունները կարող են լինել միակ հնարավորությունը `բուժելու վիճակը և ապահովելու ցավը: Նվազագույն ինվազիվ ընթացակարգերը հաջողությամբ լուծում են ուռուցիկ սկավառակների հետ կապված խնդիրները ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով մեջքի բաց վիրահատության հետ կապված ռիսկերը:
Սովորաբար կատարված ընթացակարգերը կոչվում են լամինեկտոմիա, լամինոտոմիա և միկրոդիսցեկտոմիա: Յուրաքանչյուր ընթացակարգ ներառում է սկավառակի խնդիրները շտկելու մի փոքր այլ մեթոդներ ՝ կախված վնասի տեղայնությունից և չափից:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին սկավառակի փոխարինման վիրահատության մասին:
Որոշ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունները կարող են արդյունավետ կերպով հեռացնել վնասված սկավառակը ՝ կատարելով դիսցեկտոմիա կոչվող ընթացակարգ, այնուհետև դրա տեղում տեղադրելով սինթետիկ սկավառակ: Այս տեսակի վիրահատությունը վերականգնում է ողերի միջև եղած տարածության բարձրությունը և թույլ է տալիս նորմալ շարժումներ կատարել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կառավարեք ձեր ուռուցիկ սկավառակը տանը
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր:
Նախքան գոյություն ունեցող ռեժիմին որևէ նոր դեղամիջոց ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սովորաբար առաջարկվող առանց դեղատոմսի դեղերը ներառում են հակաբորբոքային դեղեր, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը և ասպիրինը: Acetaminophen- ը օգտակար է ցավի լրացուցիչ թեթևացում ապահովելու համար: Վերցրեք դեղերը ճիշտ սահմանված կարգով և եթե կողմնակի բարդություններ զգաք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մի շարունակեք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել դեղատոմսով ուժեղ դեղամիջոցներով, եթե ձեր բժիշկը ձեզ հատուկ չի ասել դա անելու մասին: Առանց դեղատոմսի դեղերի համակցված նշանակված ցավազրկող դեղամիջոցների, հակաբորբոքային միջոցների և մկանաթուլացնողների հետ համատեղելը կարող է վտանգավոր լինել:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Թույլ տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ ժամանակը բուժվելու համար ՝ բավականաչափ հանգստանալով, մինչդեռ համապատասխան խնամք եք կատարում: Համապատասխան խնամքը, ամենայն հավանականությամբ, կներառի կարճ հատվածներում հանգստանալը, օրինակ ՝ 30 րոպե, այնուհետև քայլելը կամ թեթև շարժումներ կատարելը ՝ ձեր բժշկի և ֆիզիոթերապևտի առաջարկությամբ:
Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են ծանրացնել ձեր վիճակը, հատկապես թեքվելը և բարձրացնելը և ցանկացած ոլորող շարժում: Դանդաղ շարժվեք և դադարեցրեք ցանկացած գործունեություն, եթե ցավ եք զգում: Հետևեք ֆիզիկական թերապիայի, որը կներառի վարժությունների հատուկ տեսակներ ՝ ձեր վիճակը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույց:
Սկզբում ցավոտ տարածքը, ամենայն հավանականությամբ, այտուցված և բորբոքված կլինի: Սառույցի կիրառումը, ջերմության փոխարեն, կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և բորբոքումը և թեթևացնել ցավը:
Ամեն ժամ հինգ րոպե սառույց քսեք տարածքին: Երրորդ կամ չորրորդ ժամվա ընթացքում դուք պետք է նկատեք որոշակի թեթևացում: Շարունակեք սառույցն օգտագործել ուռուցիկ սկավառակի տարածքում, այնուհետև կարող եք նաև սառույց քսել ցանկացած այլ տուժած տարածքներին, օրինակ ՝ ձեր ոտքի ցավոտ նյարդերը: Հետևեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի խորհուրդներին, թե որքան երկար և որքան հաճախ շարունակեք սառույցի կիրառումը:
Քայլ 4. Կիրառեք ջերմություն:
Heatերմության կիրառումը կարող է հանգստացնել սեղմված և ցավոտ մկանների համար և բարելավել արյան հոսքը դեպի տարածք: Արյան հոսքի բարելավումը նշանակում է ավելի շատ թթվածին մկանների համար, իսկ սնուցիչները ՝ վնասված սկավառակի համար: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ `որոշելու տաք և սառը ճիշտ պտույտը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր վիճակին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հետագա խնդիրների կանխարգելում
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քաշը:
Ավելորդ քաշը, բնականաբար, ավելի մեծ սթրես է առաջացնում յուրաքանչյուր սկավառակի վրա: Թեև դժվար է նիհարել, հատկապես այն ժամանակ, երբ ցավում եք, քաշի վերահսկման միջոցների կիրառումը կարող է փոխել ձեր առկա ցավը կառավարելու և հետագա խնդիրները կանխելու հարցում:
Քայլ 2. Վերցրեք կալցիումի և վիտամին D հավելումներ:
Ձեր ողնաշարին ամեն օր անհրաժեշտ է բավականաչափ կալցիում և վիտամին D, որպեսզի ամուր մնաք և խուսափեք օստեոպորոզից: Մեծահասակների մեծամասնությունը բավարար չափով չի ստանում սննդակարգից: Ձեր բժշկին հարցրեք այն կալցիումի և վիտամին D- ի քանակի մասին, որը պետք է ամեն օր օգտագործել, բացի ձեր սովորական սննդակարգից:
Կալցիումի և վիտամին D- ի բնական աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն և հարստացված նարնջի հյութ: Ձեր մարմինը նաև կլանում է վիտամին D- ն արևի բնական լույսի ազդեցությունից:
Քայլ 3. Քնել ամուր ներքնակի վրա:
Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա լրացուցիչ ճնշում է գործադրում մեջքի սկավառակների վրա: Փորձեք քնել ամուր ներքնակի վրա, իսկ կողքին ՝ բարձերի օգնությամբ, եթե դա օգտակար լինի:
Քայլ 4. Բարձրացնելիս օգտագործեք համապատասխան տեխնիկա:
Հնարավորության դեպքում խուսափեք ինչ -որ ծանր բան բարձրացնելուց: Եթե դուք պետք է ինչ -որ բան բարձրացնեք, ծնկները ծալեք և կծկվեք, ապա օգտագործեք ձեր ոտքերը ՝ քաշը բարձրացնելու համար: Կարևոր է նաև առավոտյան առաջին հերթին խուսափել բարձրացնող կամ կրկնվող ոլորող շարժումներից:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:
Կանգնած և նստած ճիշտ դիրքերը ներառում են ուղիղ, ուղղահայաց դիրքը ՝ ուսերը մեջքով: Ներգրավեք որովայնի մկանները `ձեր մեջքին աջակցություն ցուցաբերելու համար, և ձեր մեջքի հատվածը պահեք հարթ կամ մի փոքր կամարակապ դիրքով
- Հավասարակշռությունը բարելավելու համար կանգնեք դռան մոտ, բարձրացրեք մեկ ոտքը, ծալեք բարձրացրած ծունկը, որպեսզի ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Այդ դիրքը պահեք 20 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք մյուս ոտքով: Անհրաժեշտության դեպքում պահեք պատին կամ դռանը, բայց ի վերջո կկարողանաք պահպանել դիրքը առանց լրացուցիչ աջակցության:
- Բարելավեք ձեր ընդհանուր դասավորությունը ՝ կանգնելով մեկ ոտքով մի պատից հեռու, այնուհետև թեքվեք դեպի հետ, մինչև որ հետույքն ու մեջքը պատին լինեն: Գլուխը մակարդակի վրա պահելով ՝ այն հետ մղեք, մինչև գլխի հետևը դիպչի պատին: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ պետք է կզակը վեր թեքել, որպեսզի գլուխը դիպչի պատին, ինչը վկայում է վատ կեցվածքի մասին: Գլուխը հետ մղեք որքան հնարավոր է ՝ միևնույն մակարդակում պահելով: Այս դիրքը պահեք 20 վայրկյան: Ի վերջո, ձեր գլուխը պետք է հասնի պատին, առանց անցանկալի թեքության:
Քայլ 6. Ընտրեք աթոռ, որն ապահովում է աջակցություն:
Պարբերաբար նստելը առաջացնում է կոնքի թեքություն, որը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ձեր սկավառակների վրա: Այս դիրքում երկար նստելը կարող է նպաստել մեջքի խնդիրների առաջացմանը, ինչպիսին են ուռուցիկ սկավառակները: Այժմ շատ փորձագետներ առաջարկում են նստատեղերի ընտրանքներ, որոնք կոչվում են «ակտիվ աթոռներ»: Ակտիվ աթոռը նախատեսված է օգնել ձեզ պահպանել ողնաշարի ամբողջականությունը, ներգրավել ձեր մկանները և աշխատել ձեր կեցվածքի վրա ՝ ամբողջ նստած վիճակում:
- Առկա են մի քանի տեսակի ակտիվ աթոռներ: Մի քանի օրինակ ներառում են Zenergy Ball ամբիոնը, Swopper աթոռը, Wobble աթոռը, Rockin’Roller գրասեղանի աթոռը և Humanscale Freedom թամբի նստարանը:
- Թեև այս աթոռները կարող են օգտակար լինել, բայց հիշեք, որ կարևոր է նաև վեր կենալ և տեղաշարժվել մեկ -մեկ: Փորձեք մի ժամաչափ սահմանել, որը կհիշեցնի ձեզ, որ յուրաքանչյուր նստած ժամի համար մի երկու րոպե վեր կենաք:
Քայլ 7. Վերադարձեք թերապիայի գնդակի վրա:
Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `համոզվելու համար, որ դա անվտանգ է ձեր վիճակի համար: Թերապիայի գնդակը նման է այն մեծ գնդակներին, որոնք կարող եք տեսնել մարզասրահում կամ ֆիզիոթերապիայի կլինիկայում:
Ամեն օր մոտ հինգ րոպե փափուկ ցատկելով ՝ դուք բարելավում եք արյան հոսքը սկավառակների վրա ՝ լրացուցիչ սննդանյութեր և թթվածին հասցնելով այդ տարածքին: Սա ապահովում է բորբոքումների նվազեցում, ցավազրկում և կարող է օգնել կանխել հետագա խնդիրները:
Քայլ 8. Մարզվեք անվտանգ և կանոնավոր:
Exerciseորավարժությունների հատուկ տեսակները, որոնք ուղղված են մեջքի ցավի խնդիրներին, ներառում են ճկում, երկարացում, ձգում և աերոբիկ վարժություններ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ `վարժությունների ռեժիմ մշակելու մասին, որը անվտանգ և օգտակար կլինի ձեր վիճակի համար:
Հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Որոշ մարդիկ կարող են լավագույնս արձագանքել մեջքի ճկման վարժություններին, իսկ մյուսները `լավագույնը` մեջքի երկարացման վարժություններին: Եթե նկատում եք, որ մեջքի ցավը մեծանում է այս վարժություններից որևէ մեկի ընթացքում, անմիջապես դադարեցրեք դրանք և տեսեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին:
Քայլ 9. gageբաղվեք ցածր ազդեցության վարժություններով:
Impactածր վարժությունների օրինակները ներառում են քայլելը, լողը, հեծանիվը պառկած հեծանիվով, մեդիտացիան կամ փոփոխված յոգան: Կախված ողնաշարի երկայնքով ուռուցիկ սկավառակի դիրքից, տարիքից, քաշից, շարժունակությունից և հնարավոր այլ բժշկական պայմաններից, ձեր բժիշկը և ֆիզիոթերապևտը ձեզ հարմար վարժությունների ծրագիր կազմելու փորձագետներն են:
Քայլ 10. Փորձեք ապակոմպրեսիոն թերապիա կամ ձգում:
Ձեռքով կամ էլեկտրական քաշքշուկը կարող է լինել սկավառակները առողջ պահելու հիանալի միջոց: Ձգումը կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը սկավառակի վրա, ինչը ձեռնտու է, քանի որ դա թույլ է տալիս ավելի շատ սննդարար նյութեր մտնել սկավառակի վրա:
Դուք կարող եք ձգումային թերապիա ստանալ ձեր վիրաբույժի գրասենյակում կամ ֆիզիոթերապիայի գրասենյակում կամ օգտագործել տնային շրջված քաշման միավոր: Տնային թերապիայի տնտեսական ընտրությունը պարզ մեջքի պատգարակն է `երեք մակարդակի հարմարվողականությամբ:
Քայլ 11. Փնտրեք աջակցության համակարգ:
Քրոնիկ ցավը կարող է հանգեցնել անհանգստության, լրացուցիչ սթրեսի և դեպրեսիայի, որոնք բոլորը խանգարում են ձեր մարմնի բուժվելու ունակությանը: Ձեռնարկեք միջոցներ ՝ աջակցություն ցուցաբերելու համար, երբ անցնում եք այս դժվարին ժամանակաշրջանում: Իմացեք ձեր տարածքում քրոնիկ ցավերի աջակցության խմբերի մասին: Հիշեք, որ դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, բայց կարող եք նաև շատ անհրաժեշտ աջակցություն ցուցաբերել ուրիշներին:
Քայլ 12. Մշակեք սթրեսից ազատվելու ռեժիմ:
Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են մերսումը, ասեղնաբուժությունը, լոգանքները, քայլելը և մեդիտացիան, որոնք կօգնեն ձեզ կարգավորել ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ ցավերի դեմ ֆիզիկական և մտավոր դրսևորումները: Խելամիտ մեդիտացիան կարող է բարելավել մեջքի քրոնիկական ցավը, որը նման է սովորական բուժմանը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Իմանալ, թե երբ պետք է դիմել բժշկական ուշադրության
Քայլ 1. attentionավը հաշմանդամության դեպքում դիմեք բժշկի:
Շատ մարդիկ ծանր ցավ են զգում ուռուցիկ սկավառակի հետ: Եթե ձեր ցավը խանգարում է ձեզ կատարել ամենօրյա սովորական գործողություններ, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `բուժման տարբերակների համար
Քայլ 2. Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ցավը ուժեղ է և համառ:
Եթե ձեր ցավը սաստիկ է, շարունակվում է այդ մակարդակում ավելի քան 7 օր, ավելի է սրվում կամ փոքր -ինչ բարելավվում է, բայց պահպանվում է ավելի քան 3 շաբաթ, ապա անհրաժեշտ է բժշկական օգնություն:
Քայլ 3. Եթե ախտանիշները փոխվում են, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Ձեր վիճակը կարող է զարգանալ: Սա վկայում է ձեր ախտանիշների փոփոխության մասին, որը կարող է ներառել ցավի կամ թմրության նոր տարածքներ, որոնք ցույց են տալիս ողնաշարի երկայնքով և վնասված սկավառակի մոտ տեղակայված լրացուցիչ նյարդային արմատների ներգրավվածությունը:
Քայլ 4. Դիտեք նոր ախտանիշներ ձեր ոտքերում:
Հնարավորինս շուտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր վերջույթների, հատկապես ոտքերի մոտ ախտանշաններ սկսվեն: Եթե նկատում եք հանկարծակի կամ շարունակվող թուլության զգացում, թմրության, քորոցի կամ կրակոցների ցավ ձեր ոտքերում, երբ հազում եք, փռշտում կամ լարվում եք, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր միզապարկի և աղիների գործառույթին:
Որոշ դեպքերում, ուռուցիկ սկավառակի հետ կապված նյարդերը կարող են փոփոխություններ առաջացնել ձեր աղիքի և միզապարկի գործունեության մեջ: Անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե դա տեղի ունենա:
Մեջքի ցավը, որն առաջանում է միզելու ժամանակ, ուժեղ ցավ և մկանային սպազմեր մեջքի խորքում, կամ միզապարկի կամ աղիքի աշխատանքի վերահսկողության կորուստը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
Խորհուրդներ
- Ուռուցիկ սկավառակի բուժումը ժամանակ է պահանջում: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր վիճակի և այն ժամանակի տևողության մասին, որը կարող եք լիովին վերսկսել սովորական գործունեությունը:
- Ուռուցիկ սկավառակը նման է, բայց փոքր -ինչ տարբերվում է սկավառակի ճողվածքից: Սկավառակի արտաքին, պաշտպանիչ շերտը մնում է ուռուցիկ սկավառակի հետ, բայց ճեղքվում կամ ճեղքվում է ճողվածքով, ինչը թույլ է տալիս ներսում գտնվող որոշ պաշտպանիչ նյութի արտահոսք: Սովորաբար սկավառակի ճողվածքը կամ պատռվածքն ավելի լուրջ է, քան ուռուցիկ սկավառակը:
- Մտածեք ֆիզիկական թերապևտի հետ աշխատելու մասին, որը նաև վերապատրաստված է աշխատանքային թերապիայի ոլորտում: Աշխատանքային թերապևտներն օգնում են ձեզ փոփոխություններ կատարել աշխատելու, շարժվելու և ձեր ամենօրյա սովորական միջավայրում աշխատելու ձևում:
- Հանգիստը բուժման գործընթացն սկսելու բանալին է, բայց չափազանց շատ հանգիստը կարող է վնասակար լինել: Սկսեք հնարավորինս շուտ շրջել և փորձեք վերսկսել սովորական գործունեությունը: Դա անելը կարող է օգնել արագացնել ձեր բուժման գործընթացը:
