Մի փոքր անհանգստությունը առողջ է: Այն մեզ պահում է առաջ մտածելու մեջ և օգնում է մեզ պատրաստվել անսպասելի դժբախտությունների դեմ աշխատելու: Այնուամենայնիվ, երբ դուք շատ եք անհանգստանում, դուք ձեր ամբողջ կյանքը դժբախտ եք դարձնում և ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնում բազմաթիվ ավելորդ սթրեսներով: Կարդացեք այս վիքիհրագիրը, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր մտահոգությունները և կրկին բորբոքել ձեր կյանքի ցանկությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Անհանգստության աղբյուրների նվազեցում
Քայլ 1. Կրճատեք ձեր հավաքածուն:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօրվա տեխնոլոգիան ավելի փոքր է և ավելի օգտակար, քան երբևէ, մենք բոլորս, կարծես, շրջապատված ենք այնպիսի իրերով, որոնք այլևս չենք օգտագործում և չենք հետաքրքրում: Կարող է թվալ, որ ժամանակ և դժվարություն է պահանջվում դրանից ազատվելու համար, բայց դուք ուրախ կլինեք, որ դա արեցիք, երբ խնդիրն ավարտվի:
-
Ազատվեք այն ամենից, ինչ չեք օգտագործել մեկ տարի կամ ավելի, եթե այն կամ ահավոր թանկ չէր, կամ ընտանեկան ժառանգություն: Վաճառեք ավտոտնակ, օգտագործեք eBay- ը կամ պարզապես ձեր լրացուցիչ ուտեստները, հագուստը, խաղալիքները, գրքերը, ֆիլմերը, խաղերը և այլ իրեր նվիրաբերեք բարեգործական հիմնադրամի:
Թանկարժեք և/կամ ժառանգական իրեր, որոնք երկար ժամանակ չեք օգտագործել, պետք է նրբորեն տուփերով պահվեն և պահվեն ձեղնահարկում, նկուղում, ավտոտնակում կամ նույնիսկ հազվադեպ օգտագործվող ննջասենյակի պահարանում:
Քայլ 2. Հանձնարարեք տարածք:
Անքնությունը բուժելու համար հոգեբանների տված ամենատարածված դեղատոմսերից մեկը ննջասենյակը առանձնացնելն է միայն սեքսի և քնի համար: Ստեղծելով հատուկ, հատուկ գործունեության համար հատկացված տարածք, դուք համոզում եք ձեր ուղեղին զբաղվել այդ գործունեությամբ, երբ մտնեք այդ տարածք: Այս մեթոդը սրտանց ընդունեք այնքան, որքան ձեր տարածքը թույլ է տալիս.
- Հեռացրեք հեռուստացույցները, գրասեղանները, համակարգիչները և նման այլ շեղումներ ննջարանից: Փոխարենը այնտեղ հագուստ և գրքեր պահեք: Theամանակ անցկացրեք միայն ննջասենյակում, երբ փոխում եք հագուստը, գիրք եք վերցնում, քնում եք կամ այն հագնում եք: Մի կարդացեք անկողնում:
- Մաքրեք ձեր ճաշասենյակի խառնաշփոթը/նախաճաշի սեղանը: Եթե դուք չունեք ճաշասենյակ կամ նախաճաշի անկյուն, բայց ունեք սեղան, մաքրեք այն: Օգտագործեք սեղանը միայն ուտելու և փաստաթղթերի պատրաստման համար (հաշիվներ, սովորել, գրել և այլն): Պարտավորություն ստացեք լվանալ ձեր ուտեստները յուրաքանչյուր ուտելուց հետո:
- Պահպանեք ձեր խոհանոցը: Հազվադեպ է պատահում, որ երբևէ այնքան ուտեստ պատրաստես մեկ օրվա ընթացքում, որ չես կարող լվանալ բոլորը երեկոյան 30 րոպեի ընթացքում: Մաքրեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք շարունակել օգտագործել խոհանոցը ճաշ պատրաստելու համար և անհանգստանալ խառնաշփոթի համար:
- Տեղադրեք ժամանակատար գործունեություն գրասենյակում կամ հյուրասենյակում: Ընդհանուր տարածքներում պահեք համակարգիչներ, հեռուստացույցներ, տեսախաղերի կոնսուլներ և նման այլ գործունեության առարկաներ: Սովորեցրեք ձեր ուղեղը այս տարածքները կապել հանգստի և հոբբիների հետ: Դուք կկարողանաք ամեն ինչ անել տան մյուս, օգտակար օգտվող տարածքներում ՝ շատ ավելի մեծ արդյունավետությամբ:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր հեռուստատեսային ծառայությունը չեղարկելու մասին:
Որոշ մարդկանց համար դա կտրուկ քայլ է, բայց հեռուստատեսության ծրագրված ծրագրերը կարող են խաթարել այլապես համարժեք ամենօրյա գրաֆիկը: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ նրանք չեն կարոտում հեռուստատեսային ծառայությունն այնքան, որքան կարծում էին, որ մի քանի օր առանց դրա: Ներդրումներ կատարեք վճարովի վիդեո հոսքի ծառայության մեջ, որպեսզի կարողանաք դիտել հեռուստահաղորդումներ, երբ դա ձեզ հարմար է:
- DVR- ի հավաքածուները, որոնք ձեզ համար ավելի ուշ դիտելու շոուներ են ձայնագրում, նույնպես կենսունակ տարբերակ են, եթե չեք դիմանա 8 ամիս սպասելու մտքին ՝ ձեր նախընտրած շոուի նոր եթերաշրջանը տեսնելու համար, բայց վստահ եղեք, որ պարզապես դիմակայեք հեռուստացույցը միացնելու գայթակղությանը: որովհետև այնտեղ է: Երբ սկսում եք դիտել, դուք սովորաբար ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում, քան նախատեսված էիք, ինչը հոգնեցնում է ձեր օրվա մնացած մասը և ստիպում ձեզ շտապ զգալ:
- Ինտերնետի նվազեցումը նույնպես լավ գաղափար է, եթե կարողանաք կառավարել այն, բայց քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը նաև ինտերնետն օգտագործում է ամենօրյա գործնական գործունեության համար, դա կարող է շատ ավելի դժվար լինել: Սկսեք հեռուստատեսությունից և նախ տեսեք, թե ինչպես է դա ստացվում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կազմակերպեք ձեր կյանքը սահուն աշխատելու համար
Քայլ 1. Սահմանեք բյուջե:
Ձեր ամենապարզ կյանքի հետևանքով առաջացած անհանգստությունը նվազեցնելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ քայլերից մեկը ձեր ծախսերի բյուջետավորումն է: Ոչ մի առեղծվածային կամ դժվար բան չկա դրանում.
- Հետևեք ձեր ծախսերին մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Դեռ մի անհանգստացեք այն վերահսկելու մասին. ուղղակի ծախսիր այնպես, ինչպես սովորաբար անում ես: Կարող եք հետևել ձեր հեռախոսին կամ թղթի պահոցով:
- Բաժանեք ձեր ծախսերը ըստ գնումների ընդհանուր տեսակի: Օրինակ, շատ բնորոշ բյուջեներում կան կատեգորիաներ գազի, սննդի, ժամանցի և իմպուլսային գնումների համար: Վերցրեք յուրաքանչյուր կատեգորիա և բազմապատկեք այն, որպեսզի ունենաք ամսական ծախսերի նախահաշիվ:
- Ավելացրեք մեկ այլ կատեգորիա հաշիվների վճարումների համար, և ևս մեկ ՝ խնայողությունների համար (եթե գումար եք խնայում): Դա ձեր բյուջեն է: Փորձեք ամեն կերպ հավատարիմ մնալ դրան, որպեսզի չանհանգստանաք, թե որքան գումար կարող եք թույլ տալ ծախսել այս կամ այն վայրում:
- Ձեր բյուջեն նաև օգտակար կլինի ձեզ օգնելու ձեզ փոփոխություններ կատարել ՝ ավելի շատ գումար խնայելու կամ ավելի քիչ գնումներ կատարելու համար տվյալ կատեգորիայի մեջ: Ուղղակի իջեցրեք գումարը մեկ կատեգորիայի մեջ և ավելացրեք այն, որը ցանկանում եք: Հավատարիմ մնացեք այդ բյուջեին ՝ փոփոխությունն իրականացնելու համար:
- Բյուջեն ճկուն: Տարբեր օրեր պահանջում են տարբեր մոտեցումներ: Հնարավոր է ՝ ամեն երկուշաբթի երեկոյան սնունդ եք ընդունում կամ շաբաթ օրը կեսօրին ընկերների հետ մշտական հանդիպում եք ունենում: Cognանաչեք այդ փաստը և մտովի կրկնեք ամեն առավոտ ձեր հիմնական ծրագիրը: Addամանակ ավելացրեք ՝ հոգալու այն ամենն, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ օրը հոգալու համար ՝ երկու կողմերում ունենալով մի փոքր ճկուն սենյակ:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր ժամանակը:
Դուք կարող եք բյուջե սահմանել ձեր ժամանակի համար, ինչպես կարող եք բյուջե սահմանել ձեր փողի համար: Քանի որ դուք փորձում եք նվազեցնել անհանգստությունը, այլ ոչ թե մեծացնել այն, անցեք այս գործընթացի վրա ՝ կենտրոնանալով ձեր անձնական ժամանակը առավելագույնի հասցնելու վրա, այլ ոչ թե ամեն օր որքան հնարավոր է սեղմել:
- Սահմանեք քնի ժամանակացույց: Կպչեք դրան, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Տվեք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ տևողությամբ պատուհան երեկոյան քնելու համար և սահմանեք առավոտյան արթնանալու խիստ ժամանակ: Համոզված եղեք, որ ձեր քնի և օրվա սկզբի միջև ընկած ժամանակահատվածը ձեզ տալիս է մոտավորապես մեկ ժամ ավելի, քան իրականում անհրաժեշտ քունն է, այնպես որ դուք չեք պառկելու և անհանգստանալու ՝ ժամանակին քնել -չգնալու մասին:.
- Հոգ տանել առաջադրանքների մասին ամեն օր նույն ժամին: Planամանակ պլանավորեք ամենօրյա հիգիենայի, աշխատանքի, աշխատանքի, գնումների, ուտելու և տնային աշխատանքների համար: Addամանակին ավելացրեք այն ամենն, ինչ անում եք օրերի մեծ մասը, օրինակ ՝ տնային աշխատանք, վարժություն կամ ակտիվ հոբբի: Տեղադրեք դրանք հատուկ կարգով, որն աշխատում է ձեզ համար: Մնացած ժամանակը ձեր ազատ ժամանակն է ՝ հանգստանալու կամ ինչ այլ բան եք ուզում օգտագործել:
- Ձեր ազատ ժամանակը առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք համատեղել տանից դուրս ճանապարհորդությունները: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել գնումներ կատարել աշխատանքից տուն վերադառնալիս ՝ լրացուցիչ ուղևորությունը խնայելու համար:
- Շատերի համար անկանոն աշխատանքային գրաֆիկը դժվարացնում է այս տեսակի բյուջետավորումը, բայց դուք դեռ կարող եք պլանավորել ձեր գրաֆիկի շուրջ ամեն օր նույն հերթականությամբ աշխատել և պարզապես ժամանակի փոփոխություն կատարել:
Մաս 3 -ը 4 -ից
Քայլ 1. Մշակեք դատարկ պահեր:
Ձեր ազատ ժամանակի ամեն արթնացման պահը հեշտ է լրացնել սմարթֆոնների ծրագրերով, սոցիալական մեդիայի դիտմամբ, հեռուստատեսությամբ, գրքերով, հոբբիով և ավելին, բայց դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Երբեմն այն, ինչ քեզ պետք է, ոչ թե շեղող բան է, այլ մի պահ քեզ համար: Մարդկանց մեծամասնության համար օրվա ընթացքում շատ ազատ ժամանակ չկա, բայց դժվար չէ գտնել մի հինգ րոպեանոց պատուհան, որտեղ դուք կարող եք թողնել ամեն ինչ և մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ:
Օգտագործեք ձեր դատարկ ժամանակը `մտածելու այն մասին, ինչ ցանկանում եք, կամ պարզապես պառկեք և նայեք ձեր առաստաղի նախշերին կամ ձեր պատուհանի մոտ ծառի տերևներին: Մի լցրեք այն այն ամենով, ինչը պահանջում է ձեր ուշադրությունը հաճույք ստանալ, օրինակ ՝ գիրք կամ սմարթֆոն:
Քայլ 2. Takeամանակ հատկացրեք գլուխը մաքրելու համար:
Նույնիսկ առավել ծանրաբեռնված չափահասը կարող է շաբաթը մեկ անգամ կես ժամ հատկացնել հանգիստ մեդիտացիայի և մտորումների համար: Մեդիտացիան ձեր մտքերը և զգացմունքները կազմակերպելու հզոր տեխնիկա է, և այն ամենը, ինչ պահանջում է, հանգիստ վայր է ՝ առանց բազմաթիվ շեղումների: Հարմար նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, մինչև ձեր մնացած մտքերը լռեն: Այդ կերպ դուք կարող եք անցնել դրանց վրայով ՝ առանց նրանցից գերհոգնածության:
Սա նաև հիանալի ժամանակ է շաբաթական նպատակներ դնելու կամ ձեզ հիշեցնելու առաջադրանքներ, որոնք շուտով պետք է ավարտվեն, ինչպիսիք են գնումներ կատարելը և բակային աշխատանքը: Մեդիտացիայի ժամանակ ազատ զգուշությամբ պահեք թղթի պահոցը և գրիչ կամ մատիտ, որպեսզի կարողանաք թվարկել և կազմակերպել այն ամենը, ինչ գալիս է: Կարող եք օգտագործել ձեր գրառումները ՝ առաջիկա շաբաթն ուղղորդելու համար ՝ նվազեցնելով քաոսը:
Քայլ 3. Եղեք ռացիոնալ:
Հաճախ մարդիկ անհանգստանում են այնպիսի բաների վրա, որոնց վրա նրանք սահմանափակ վերահսկողություն ունեն, ինչպես օրինակ ՝ նոր աշխատանք գտե՞լ են, թե՞ ոչ (հարցազրույցից հետո), թե իրականում ինչ է մտածում նրանց մասին նոր ծանոթը: Այս անհանգստություններին դժվար է լիովին օգնել, չնայած ակնհայտ է, որ անհանգստանալը չի փոխի դրանց արդյունքները: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող անել հնարավորը ՝ ձեզ անհանգստանալու մասին հիշեցնելու համար: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու այլուր, և թույլ տվեք, որ իրադարձություններն իրենց հունով ընթանան որքան հնարավոր է:
Փորձեք հարգել ինքներդ ձեզ: Եթե ինչ -որ բան այնպես չստացվի, ինչպես հույս ունեիք, վերանայեք իրադարձությունների ընթացքը ձեր գլխում և փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ճիշտ եք արել կամ որքան եք փորձել, այլ ոչ թե «որտեղ խառնվել եք»: Հավանական է, որ արդյունքները քիչ առնչություն ունեին քո գործողությունների հետ, և ավելի շատ ՝ ուրիշների: Եթե դուք անվերջ ինքնաքննադատում եք, ապա միայն ավելի շատ կհոգաք հաջորդ անգամ, երբ նման իրավիճակ առաջանա (և ավելի հավանական է, որ նյարդային սխալ թույլ տաք): Հավատացեք, որ դուք արել եք ձեր լավագույնը, և որ հաջորդ անգամ նույնպես կանեք ձեր լավագույնը: Ոչ մի լավ պատճառ չկա անհանգստանալու արդեն եկած ու գնացած բաների համար:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից. Կյանքից հաճույք ստանալու պատճառներ
Քայլ 1. Կորցրեք:
Շատ ժամանակ ձեր մտահոգությունները կշրջվեն այն բանի շուրջ, թե կարող եք հաջողությամբ ինչ -որ բան անել, թե ոչ: Չնայած որոշ բաներ, որոնք մեծապես կախված են պատահական քամուց (ինչպես նշվեց վերևում), դուք կարող եք լավ փոխհատուցել ՝ ինքնուրույն ձեռնարկելով այլ ջանքեր: Ընտրեք այն ամենը, ինչ միշտ ցանկացել եք անել, ցանկանում եք ավելի լավ անել, կամ ցանկանում եք նորից սկսել, և բաց թողեք այն:
- Հիշեք, որ ձեր սեփական հաճույքի համար ինչ -որ բան փորձելուց ոչինչ չեք կորցնի: Հետևաբար, լավ պատճառ չկա անհանգստանալու այն մասին, թե որքան լավ կվարվեք: Պարզապես մրցեք ձեր դեմ և ամեն ինչ արեք, որպեսզի չանհանգստանաք, թե ինչ կարող են մտածել ուրիշները:
- Շարունակեք փորձել և աշխատել ձեզ հետաքրքրող բաների վրա: Դուք ավելի հաճախ կհասնեք հաջողության, քան կարող եք մտածել, և շատ ավելի քիչ կսկսեք անհանգստանալ, քանի որ գիտակցում եք, որ հաջողության 75% -ը պարզապես այնտեղից դուրս գալն ու փորձելն է: Մարդիկ, ովքեր թվում են հաջողակ և երջանիկ, ձեզ պես մարդիկ են, այն տարբերությամբ, որ նրանք երբեք թույլ չեն տալիս, որ իրենց անհանգստությունները խանգարեն նրանց այլ բաներ տալ:
- Պարտադիր չէ, որ ձեր փորձած բաները լինեն շողշողուն կամ կարևոր որևէ մեկի համար, բացի ձեզանից: Կարող եք զբաղվել նոր հոբբիով, ինչպիսիք են տրիկոտաժը կամ մարտարվեստը, կամ կարող եք պարզապես պարտավորվել ավելի հաճախ ժպտալ աշխատավայրում: Ձեր առջև դրված նպատակները ձերն են `փորձելու և հասնելու համար: Հետևեք այն ամենին, ինչին երբևէ ցանկացել եք հասնել: Արդյունքներից առավել հաճախ կուրախանաք, քան ոչ:
Քայլ 2. Ապրեք պահով:
Մի տարվեք ապագայով; փոխարենը կենտրոնացեք ներկայով ապրելու վրա: Լավ է խելամիտ պլանավորել և նպատակներ դնել, բայց կարևորն այն է, որ քո կյանքն ապրես այնպես, ինչպես հիմա է, և չանհանգստանաս այն մասին, ինչ արդեն անցյալ է, կամ ինչ կարող է ունենալ հեռավոր ապագան:
- Ractբաղվեք ինքնաընդունմամբ: Ինչպես արդեն նշվեց, չափազանց ինքնաքննադատությունը անհանգստության հիմնական աղբյուր է: Մեզանից մի մասը լսում է այն, ինչ ասում ենք մեր մասին, ուզենք դա, թե ոչ: Եթե դուք միշտ ինքներդ ձեզ վրա եք ընկնում, չեք կարողանա վայելել որևէ բան: Ինքդ քեզ ասելը, որ ապագայում ավելի լավ կանես, մի բան է. Ինքդ քեզնով հպարտանալուց և այն քայլերից գոհ լինելը, որ դու ձեռնարկել ես կյանքդ հաճելի դարձնելու համար, այլ գազան է:
- Հիշեք, որ մարդիկ ըստ էության եսակենտրոն են: Երբ դուք անում եք խայտառակ սխալ կամ տեսարան, դա կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր բոլոր մտահոգությունները վրեժխնդրությամբ կյանքի կոչվեն ՝ ձեզ դարձնելով կիսատատոնիկ վախով և ինքնավստահությամբ: Փաստն այն է, որ բոլորն ունեն այսպիսի գաֆֆեր այժմ ու նորից, և մարդկանցից շատերը, բացի սայթաքած անձից, կա՛մ մոռանում են դրա մասին, կա՛մ անտեսում այն: Ոչ ոք obsessively չի հետևում ձեր յուրաքանչյուր քայլին. իրականում, մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ հիշի, թե ինչ էիր ասել նրանց մեկ ամիս առաջ, եթե նորից չասես նրանց: Ամոթն ու ամոթը փաստից հետո ձեզ հետ տանելու պատճառ չկա:
Քայլ 3. Հաշվեք ձեր օրհնությունները:
Ինչպես շատ հին ասացվածքներ և ասացվածքներ, այս մեկն էլ անվերջ կրկնվում է, քանի որ իրականում դա շատ իմաստուն խորհուրդ է: Մի պահ մի կողմ թողեք կլիշեների նկատմամբ ձեր դիմադրությունը և մտածեք ձեր ունեցած բոլոր առավելությունների մասին: Դուք կարդում եք այս հոդվածը ինտերնետում, ինչը նշանակում է, որ դուք կամ ունեք կամ կարող եք վարկ վերցնել ինտերնետից: Այն նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք կարդալ, ինչը մի բան է, որ ոչ բոլորը կարող են անել: Բոլոր անհույս ու ողորմելի կյանքերը, բացի իրենցից, պարունակում են բարու առատություն: Գտեք ձերն ու հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր երախտապարտ կլինեք դրա համար:
- Տեղադրեք ձեր կյանքը համատեքստում: Եթե դուք ապրում եք տանիք և պատեր ունեցող շենքում, երախտապարտ եղեք դրա համար, այլ ոչ թե անհանգստանալու, որ այն չափազանց համեստ է կամ չափազանց քանդված: Եթե տուն չունեք, շնորհակալ եղեք ձեր մեջքի հագուստի համար: Եթե դուք ապրում եք ինչ -որ տեղ խիստ եղանակով, շնորհակալ եղեք, որ այն երբեմն անցնում է և հաճելի դառնում: Երախտապարտ եղեք, որ կարող եք ինքներդ մտածել, հասկանալ գեղեցիկը և երազել ավելի լավ բաների մասին:
- Անկախ ձեր իրավիճակից, եթե կարդում եք այս հոդվածը, կարող եք գտնել ձեր կյանքի գնահատելի բաները: Մտածեք նրանց մասին, երբ հայտնվեք, որ նստած և անհանգստացած եք, այլ ոչ թե գործել և վայելել կյանքը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր պարտականությունները:
Կան որոշ մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են, քանի որ փորձում են հոգ տանել բոլորի և շրջապատի ամեն ինչի մասին, կամ այն պատճառով, որ կարդացել են աշխարհի այլ վայրերում առկա խնդիրների մասին և զգում են, որ իրենք երբեք բավարար ջանքեր չեն գործադրում օգնելու համար: Լավ է լինել աջակից և բարեգործ Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեր նման մարդիկ ավելի ընդունակ են, քան նրանք պատկերացնում են, և որ ձեզ միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է լինել յուրաքանչյուրի համար ամեն վայրկյան:
- Մարդիկ, ովքեր ամեն ինչ հոգացել են իրենց համար, օրինակ ՝ ծալված երեխաները, ի վերջո, վատ սարքավորված են մեծահասակների աշխարհում գործելու համար, ինչը նշանակում է, որ երբեմն չօգնելն իրականում լավագույն օգնությունն է, որը դուք կարող եք տալ:
- Կարևոր է նաև հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ուրիշները հոգ են տանում նույնքան, որքան դուք ՝ սոցիալական խնդիրների և բարեգործական նպատակների համար: Ոչինչ չի թույլատրվում, որ նրանք կիսեն պատասխանատվության բեռը. հաճախ դա տանելի դարձնելու միակ միջոցն է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք հոգ տանել. ավելի շուտ, դա նշանակում է, որ դուք պետք է հպարտանաք ձեր արածով և դադարեք անհանգստանալ, որ դա բավական լավ չէ: Դա է.
- Սահմանեք ինքներդ ձեզ համար: Սա կարող է լինել այլոց օգնելու համար ծախսած ժամանակի սահմանափակում, նրանց աջակցելու համար ծախսվող գումարի սահմանափակում, կամ պարզապես սահմանափակել այն ժամանակը, երբ դուք ծախսում եք աշխարհի խնդիրներին անհանգստանալու համար: Նախագծեք սահմանափակում, որը հիմնված է ձեր հոգատարության տեսակի վրա, որն առաջացնում է ձեր անհանգստությունը:
- Հիշեք, որ անհանգստանալը երբեք ոչինչ չի շտկել, և կան որոշ բաներ, որոնք դուք չեք կարող շտկել, անկախ նրանից, թե որքան վատ ցանկանաք: Ստիպեք ինքներդ ձեզ մի կողմ դնել ձեր անհանգստությունները որոշակի կետից հետո և արեք այն, ինչ պետք է անեք այդ սահմանը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Օրվա վերջում կան որոշ բաներ, որոնք ոչ ոք իրականում չի կարող վերահսկել. Եղանակը, մահը, բնական աղետները և նման այլ անկասելի ուժերը Երկրի վրա կյանքի մի մասն են: Սովորեք հավատալ նրանց ՝ դրանք կառավարելու ունակության վրա: Դուք չեք կարող փոխել նման բաների պահվածքը, ուստի այն ամենը, ինչ իսկապես կարող եք անել, դա պատրաստվելն է և վստահել ինքներդ ձեզ, որ կանեք այն, ինչ կարող եք, երբ հանդիպեք դրանց:
- Օրինակ, ամեն տարի հազարավոր մարդիկ ավտովթարի են ենթարկվում, բայց մարդիկ շարունակում են մեքենա օգտագործել, քանի որ վստահում են, որ իրենք ամեն ինչ կանեն նման իրադարձություններից խուսափելու համար. նրանց առջևի ճանապարհին: Նույն վերաբերմունքն ունեցեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր անվերահսկելի ուժի հետ:
- Խելամիտ է նախապատրաստվել դժբախտությանը: Շտապ սնունդ և ջուր, առաջին օգնության հավաքածուներ և կրակմարիչներ իմաստուն ներդրումներ են ձեր շարունակական անվտանգության համար: Այնուամենայնիվ, նախապատրաստվելիս վստահ եղեք, որ ձեր պատրաստուկներն ավելի շուտ թեթևացնում են ձեր անհանգստությունները, քան դրանք խթանում: Մի տրվեք գնալու և ավելի շատ պատրաստվելու հորդորներին: Նպատակն է գտնել ողջամիտ հավասարակշռություն, ասել «սա բավական է» և շարունակել ձեր առօրյա կյանքը:
Խորհուրդներ
- Խելամտորեն օգտագործեք ձեր ժամանակը: Հանգստացեք և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք և անել այնպիսի բաներ, որոնք կհանգստացնեն ձեզ, համոզվեք, որ դրանք սթրեսային չեն:
- Եթե անհանգստանում եք ձեր առողջության համար, խորհրդատվություն խնդրեք բժշկական փորձագետից: Խուսափեք ինքնագնահատումից; դա միայն ձեզ կուղարկի պոչամբարի, և դուք ամենայն հավանականությամբ չեք սխալվի:
- Երբ անհանգստանում ենք, մենք չափազանց շատ ենք մտածում ապագայի կամ նույնիսկ անցյալի մասին:
