Եթե նոր եք կրում կրունկներ, ապա սեպերը հիանալի տարբերակ են, քանի որ դրանք հաճախ ավելի հարմարավետ են, քան ոճավորները: Դուք կարող եք գործնական սեպեր գտնել, երբ ամբողջ օրը ոտքի վրա եք, ինչպես նաև երկնքի բարձրության համար նախատեսված կոշիկներ `անկողնու հիմքով: Ինչ սեպեր էլ ընտրեք, համոզվեք, որ դրանք սերտորեն տեղավորվում են և ապահովում են կոճերի հենարան: Քայլելիս կենտրոնացեք նախևառաջ գարշապարը տնկելու վրա, նախքան ձեր ոտքի գնդակը գլորվելը: Կոշիկի ամբողջ հիմքը շփվելով հատակին, միացրեք ձեր ոտքի և առանցքային մկանները, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ ՝ կզակը վեր և ուսերը հետ պահած:
Մի թեքվեք, երբ քայլում եք կրունկներով շերտերով: Փոխարենը, գլուխը և կզակը բարձր պահեք: Իջեցրեք ձեր ուսերը և քաշեք ձեր ուսի շեղբերները միմյանց հետևի մասում ՝ ձեր կրծքավանդակի առջևը բացելու համար: Ձեր կոնքը պահեք չեզոք դիրքում և խուսափեք այն առաջ թեքելուց:
Եթե որոշ ժամանակ անշարժ կանգնեք, զբաղվեք ոտքերի հարմար դիրքով: Օրինակ, դուք կարող եք թեթևակի թեքել 1 ծունկը ՝ ոտքի ճնշումը հեռացնելու համար, մինչդեռ մյուս ոտքը ամուր տնկած պահելով:
Քայլ 2. Ներգրավեք որովայնի և ոտքի մկանները `հավասարակշռությունը կայունացնելու համար:
Խորշերով, հատկապես բարձր կրունկներով, քայլելը լավ հավասարակշռություն է պահանջում: Ինքներդ ձեզ կայուն պահելու համար ակտիվացրեք ձեր հիմնական մկանները, երբ քայլում և կանգնում եք ձեր սեպերի մեջ: Բացի այդ, ծանրության կենտրոնը պահպանելու համար հարկավոր է ներգրավել ազդրի և սրունքի մկանները:
- Մտածեք ձեր ազդրի մկանները միմյանց ձգելու մասին, երբ կանգնած կամ քայլում եք ձեր սեպերով, և օգտագործեք ձեր սրունքի մկանները `ձեր կոճերը կայուն պահելու համար:
- Փորձեք պիլատես, յոգա կամ կոնդիցիոներ դասեր, որոնք կօգնեն կառուցել այս մկանները և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլ 3. Ամրացրեք ձեր ոտքի մկանները `կանգնելով ձեր ոտքերի գնդակների վրա:
Հենց որ դուք կանգնեք ձեր սեպերի մեջ, անմիջապես կնկատեք, որ մի շարք մկաններ սկսում են ներգրավվել ձեր ոտքերի և ոտքերի մեջ: Musclesբաղվեք այս մկանների մշակմամբ ՝ առանց կոշիկի: Ամեն անգամ, երբ հայտնվում ես, որ կանգնած ես բոբիկ կամ հարթ կոշիկներով, գլորվիր ոտքերիդ գնդերին: Մնացեք այնտեղ մոտ 5 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ գլորվեք դեպի ձեր կրունկները:
- Երբ դա ձեզ հարմարավետ զգաք, փորձեք շրջել ձեր ոտքերի գնդիկներով:
- Սա հեշտ վարժություն է, որը պետք է փորձել առավոտյան պատրաստվելիս, կանգառում սպասելիս կամ խանութում հերթ կանգնելիս:
Մեթոդ 2 3 -ից. Քայլեր ձեռնարկելը
Քայլ 1. frontնկի՛ր ձեր առջևի ոտքը յուրաքանչյուր քայլ կատարելիս:
Հետևի ոտքը գետնից բարձրացնելիս մի փոքր թեքեք ձեր առջևի ծունկը, այնուհետև հետևի ոտքով քայլեք առաջ, մինչև այն մյուսի դիմաց լինի: Փորձեք ձեր ոտքը մատնացույց անել, երբ դա անում եք, և մտածեք ձեր քայլը առաջ տանելու ձեր ոտքի գնդակով:
- Սա ձեզ կտա հեշտ, բնական քայլ: Պարզապես հիշեք, որ իրականում առաջին հերթին ոտքի գնդակը չեք տնկելու:
- Ձեր առջևի ոտքը պետք է ավարտվի ձեր մարմնից մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ:
- Փորձեք դա նախ ձեր ոտքերի մերկ ոտքերի վրա, նախքան դա սեպերով անելուց առաջ:
- Երբ ձեր ոտքը հասնում է առջևին, մի ծալեք ձեր ծնկներն ու կոխեք: Սա քայլելու նրբագեղ կամ հարմարավետ միջոց չի լինի:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր գարշապարը ներքև, այնուհետև գլորեք դեպի ձեր ոտքի գնդակը:
Երբ ձեր առջևի ոտքը երկարացնեք, իսկ ոտքը ձեր առջև դրեք, ձեր սեպի գարշապարը կոշիկի ամենամոտ հատվածը կլինի գետնին: Շարունակեք ձեր քայլը ՝ նախ գարշապարը ներքև դնելով, այնուհետև ձեր մարմինը տեղափոխեք առաջ և գլորվեք մինչև ձեր ոտքի գնդը և սեպի ներքևը ամուր նստեն հատակին: Այնուհետև հետևի ոտքը առաջ բերեք ևս մեկ քայլ կատարելու համար:
- Փորձեք սկզբում դանդաղ տեմպերով քայլել ձեր սեպերի մեջ: Հավասարակշռություն գտնելուց հետո արագացրեք գործը:
- Երբ քայլում եք սեպերով, յուրաքանչյուր կոշիկ պետք է ճոճվող շարժում կատարի:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք 1 ոտքը մյուսի դիմաց կատարելապես կատարելապես ուղիղ գծով:
Որպեսզի կարողանաք պահպանել հավասարակշռությունը և հպարտ ազդել ձեր ազդրերին, մտածեք ուղիղ երևակայական գծով քայլելու մասին: Քայլելիս և ոտքերի մկանները ներգրավված պահելիս ազդրերն ու ծնկները կպահեք իրար մոտ: Տնկեք 1 ոտք անմիջապես մյուսի դիմաց; մի շպրտեք դրանք կողքից:
Քայլելիս օրորեք ձեր ազդրերը, որպեսզի ձեր ծնկներին լարվածություն չպատճառեք: Նպատակ դրեք ձեր առջևի ոտքի կոնքը բարձր պահել, իսկ հետևի ոտքը ՝ ավելի ցածր:
Քայլ 4. Աստիճաններով վեր ու վար քայլելիս տնկեք ձեր ամբողջ ոտքը:
Եթե աստիճաններով բարձրանալիս կամ իջնելիս կրունկով եք առաջնորդում, կարող եք սխալ քայլ կատարել և կորցնել հավասարակշռությունը: Խուսափեք դրանից ՝ յուրաքանչյուր քայլի վրա ամուր տնկելով կոշիկի ամբողջ հիմքը: Հաջորդ քայլն անելուց առաջ համոզվեք, որ ոտքի վրա կայուն եք զգում:
Ձեռք բերեք բազրիքի վրա և աստիճանաբար բարձրացրեք աստիճանները, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընտրելով լավ զույգ սեպեր
Քայլ 1. Ընտրեք սեպեր, որոնք սերտորեն տեղավորվում են ձեր ոտքերի համար ՝ առանց սեղմելու:
Երբ փորձում եք նոր զույգ սեպեր անել, համոզվեք, որ ձեր ոտքի գնդակը հարմարավետ նստած է կոշիկի ամենալայն հատվածում: Փակ մատների համար զույգը սեղմեք, որպեսզի համոզվեք, որ մատների տուփը սեղմիչ չէ: Կամ, բաց թաթերի դեպքում ստուգեք, որ ձեր մատները չեն տարածվում ներբանի եզրերից: Համոզվեք, որ նրանք հարմարավետ նստում են ներբանի վրա ՝ առանց ամրացվելու ամրագոտիներից:
- Pinանկացած սեղմում կամ քսում կհանգեցնի բշտիկի, ուստի կարևոր է, որ կոշիկները հարմար տեղավորվեն:
- Փորձեք բաց մատների ոճով `ձեր մատներին և ոտքերին ավելի շատ տարածք տալ շնչելու համար:
Քայլ 2. Կտտացրեք սեպերի վրա ՝ տեսնելու, թե արդյոք կոշիկի հիմքը կայուն է:
Երբ հաշվի եք առնում մի զույգ սեպ, երկու կոշիկները դրեք հարթ մակերևույթի վրա: Այնուհետև նրբորեն հարվածեք կոշիկի հետևի հատվածին, որտեղ ձեր կոճը կլիներ: Եթե սեպերը պտտվում են կամ շրջվում, դրանք դյուրին կամ անվտանգ չեն լինի: Փորձեք գտնել այն սեպը, որը մնում է տեղում, եթե դրան հրեք:
Փնտրեք ավելի լայն հիմքով սեպ `ավելի մեծ կայունության համար: Եթե կոշիկի ոտնահետքը մոտ է ձեր ոտքի չափին, ապա այն պետք է բավականին ապահով լինի: Բայց եթե ոտնահետքը զգալիորեն փոքր է, այն այնքան էլ կայուն չի լինի:
Քայլ 3. Ավելի կայունության համար ընտրեք կոճի ժապավենով սեպեր:
Սալերը գալիս են ոճերի անվերջ բազմազանությամբ ՝ դասական պարսատիկներից և ժանյակավոր էսպադրրիլներից մինչև հաստ ոճով թավշյա ժապավեններով հաստ կտորներ: Քայլելու առավել հարմարավետ փորձի համար ընտրեք սեպեր, որոնք առաջարկում են մի տեսակ կոճ ժապավեն ՝ լրացուցիչ աջակցության համար: Համոզվեք, որ կոշիկն ունի ճարմանդ, ինչպես կարգավորելի փակումը, որպեսզի կարողանաք հարմարեցված տեղավորել:
- Այլապես, փորձեք սեպեր կողային կամ հետնամասի փակիչով, որոնք ձեր ոտքը պահում են ամրագոտիների «վանդակում»: Եթե դրանք ճիշտ տեղավորվեն, դրանք նույնպես կարող են իրենց շատ ապահով զգալ:
- Խուսափեք ձեր կոճին ամրագոտիներ կամ կապեր փաթաթելուց, քանի որ դրանք կարող են ճնշում գործադրել ձեր Աքիլեսի ջիլի վրա:
- Եթե դուք սկսնակ եք սեպերի մեջ, ապա խուսափեք ջորիներից կամ մատներից, որոնք չունեն որևէ տեսակի կոճ: Նրանք ճնշում կգործադրեն ձեր մատների վրա ՝ կոշիկի վրա բռնելու համար: Բացի այդ, ձեր ոտքը կարող է սայթաքել կոշիկից ՝ պատճառելով ձեզ ոլորել ձեր կոճը:
Քայլ 4. Նպատակ ունեցեք 7,6 սմ կամ ավելի ցածր գարշապարը, եթե մտադիր եք շատ քայլել:
Rightիշտ սեպը իրականում կարող է լինել ամենօրյա հիանալի կոշիկ: Կպչեք գարշապարը 7,6 սմ -ից ցածր բարձրությամբ, որպեսզի ձեր ոտքը կտրուկ անկյան տակ չնստի: Եթե նախընտրում եք ավելի բարձր կրունկներ, փնտրեք սեպեր ՝ մատների հատվածի տակ գտնվող հարթակով: Անգամ մի փոքր հարթակ ձեր ոտքի թեքությունը կդարձնի ավելի քիչ դրամատիկ:
- Եթե շատ քայլելու եք, ընտրեք պատյաններ ՝ սեղմող և սայթաքուն դիմացկուն հատակով:
- Փորձեք կոշիկ, որի հիմքը պատրաստված է ռաֆիայից, խցանից կամ ավելի սինթետիկ սինթետիկ նյութից: Փայտ և կոշտ պլաստմասե հատակները այնքան էլ կլանող չեն լինի:
- Եթե պլանավորում եք շատ քայլել ձեր սեպերի մեջ, փնտրեք կոշիկ `բարձիկով, կամ ներդիր ավելացրեք գոյություն ունեցող զույգ սեպերի վրա:
Քայլ 5. Կոտրեք ձեր սեպերը ՝ շրջելով դրանց մեջ տանը:
Փափկացրեք բոլորովին նոր զույգ սեպերը, նախքան դրանց մեջ դուրս գալը, դրանք ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Երբ տանը եք, մի քանի ժամ շրջեք ձեր նոր կոշիկներով: Համոզվեք, որ դրանք բարձրացնում և իջնում եք աստիճաններով և հագնում դրանք տարբեր կոշտ և փափուկ հատակների մակերեսների վրա ՝ ավելի շատ պրակտիկա ստանալու համար:
- Երբ սկսում եք հարմարավետ զգալ ձեր նոր կոշիկներով, փորձեք դրանք հագնել 10–20 րոպե տևողությամբ քայլելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք որևէ կերպ չեն շփի ձեր ոտքերը: Եթե նկատում եք ինչ -որ քնքուշ տեղեր, ոտքի այդ հատվածի վրա կպչուն վիրակապ դրեք ՝ բշտիկի առաջացումից խուսափելու համար:
- Մտածեք ձեր զույգ հարմարավետ բնակարանները պայուսակի մեջ գցելու մասին, երբ առաջին անգամ դուրս գաք ձեր սեպերով: Այս կերպ, դուք կարող եք փոխվել, եթե նրանք սկսում են անհարմար դառնալ:
Խորհուրդներ
- Եթե նոր եք կրում կրունկներ, սկսեք սեպերից, մինչև այնքան հարմարավետ չզգաք, որ կարողանաք տեղափոխվել բլոկի գարշապարը կամ ստիլետոն:
- Եթե ձեր ոտքերը սկսում են ցավել, փոխեք մի զույգ հարմարավետ բնակարան և ձգեք ձեր սրունքները:
Գուշացումներ
- Մի՛ քսեք լոսյոն ձեր շերտերը կրելուց առաջ: Ձեր ոտքերի ներքևի հատվածում կպչելու և շփման կարիք կունենաք, և լոսյոնը կարող է ստիպել ձեզ դուրս թռչել կոշիկներից:
- Որքան էլ գայթակղիչ լինի բաց մատներով գեղեցիկ զույգ սեպերով, խուսափեք պեդիկյուր անելուց: Ձեր ոտքերի կոշտուկներն իրականում կդարձնեն սեպերով քայլելը ավելի հեշտ և հարմարավետ:
