Կաթվածը կարող է ազդել քայլելու ձեր ունակության վրա մի քանի եղանակով, ներառյալ հավասարակշռության կորուստը, համակարգման և տարածական գիտակցության բացակայությունը և մկանների հոգնածությունը, որն առաջացնում է քայլքի խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, հույս կա! Ինսուլտով հիվանդներից շատերը կրկին սովորում են քայլել ՝ հետևելով անհատական ֆիզիկական վերականգնողական ռեժիմին: Ամրապնդման և հավասարակշռության վարժությունները ավարտելը հիանալի առաջին քայլն է քայլելու ունակություն ձեռք բերելու համար: Ֆիզիկական թերապևտի (PT) հետ աշխատանքը ձեզ հնարավորություն կտա մասնագիտական / u200b / u200b փորձաքննության և ներկառուցված մարզման ընկերոջ: Եթե շարունակեք ինքներդ ձեզ ճնշել, ամենայն հավանականությամբ ժամանակի ընթացքում կտեսնեք զարմանալի առաջընթաց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ercորավարժություններ ուժի և ճարպկության համար
Քայլ 1. Սկսեք վերականգնումը կայունացումից 1-2 օր հետո:
Ձեր վերականգնման ժամանակը կարող է կրճատվել, եթե դուք սկսեք վերսկսել գործունեությունը, երբ կայունանաք և ձեր բժշկի թույլտվությունը կտրվի: Եթե դեռ հիվանդանոցում եք, օգտվեք ֆիզիոթերապևտների առաջարկած լրացուցիչ օգնությունից, որը, ամենայն հավանականությամբ, կհատուցի ձեր բժիշկը:
- Կայունացման նշանները տարբերվում են անձից մարդուն: Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, երբ նրանք հավատան, որ դուք կայունացել եք և պատրաստ եք վերականգնման:
- Լսեք ձեր բժշկին և բժշկական թիմին: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ պատրաստ եք, նրանք ունեն բժշկական փորձառություն ՝ որոշելու, թե որն է լավագույնը ձեր վերականգնման համար:
- Ձեր վարժությունները որոշելու է ձեր ֆիզիկական թերապիայի թիմը: Նրանք ձեզ հունից կհանեն և կօգնեն իրենց օգնությամբ կատարել վարժությունները: Եթե զգում եք, որ ի վիճակի չեք կատարել վարժությունները, թող օգնեն ձեզ:
Քայլ 2. Կատարեք այնքան ամբիոնի հավասարակշռության վարժություններ, որքան ցանկանում եք:
Սա ցածր ազդեցության ձգում և վարժություն է և կարող է ավարտվել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Նստեք աթոռի վրա, ծնկները դիպչելով, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Կենտրոնացեք մեջքը ուղղելու և գլուխը բարձր պահելու վրա: Նույնիսկ ավելի լավ է, նստեք հայելու առջև և աշխատեք հավասարակշռությունը պահպանելիս, երբ փոքր-ինչ շարժվում եք կողքից:
- Առաջին մի քանի օրերի ընթացքում մի՛ փորձեք այս վարժությունները առանց ֆիզիոթերապևտի (PT) կամ մեկ ուրիշի ՝ ստվերելու ձեր շարժումները:
- Աթոռի հավասարակշռության վարժությունները օգնում են նուրբ ձևով ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Հարմարավետ և վստահ նստելը նաև առաջին քայլն է քայլելուն տիրապետելու ուղղությամբ:
Քայլ 3. Ամեն օր օրական կատարեք ոտքերի ուղղահայաց բարձրացումների հավաքածու:
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը հարթ գետնին ՝ ձեր կողքին: Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և ոտքերը բարձրացրեք վեր, մինչև ազդրերը զուգահեռ լինեն գետնին: Ձագերը ուղղահայաց երկարացրեք մինչև ձեր երկու ոտքերը ուղղված լինեն առաստաղին: Պահեք ձեր ոտքերը միասին և դրանք իջեցրեք գետնին, ապա նորից ուղղահայաց դիրքով:
- Այս վարժության ընթացքում ձեր մատները մատնանշված և մեջքը հարթ գետնին պահեք:
- Երբ դուք իջեցնում եք ձեր ոտքերը, փորձեք դրանք պահել գետնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա և հաշվել մինչև 10-ը: Սկսեք մեկ ուղղահայաց ոտքի բարձրացումով և ավելացրեք մինչև ամեն անգամ 5-6 հավաքածու կատարելը:
Քայլ 4. Ավարտեք 5-6 կանգնած կողային ոտքերի հավաքածուների հավաքածուն ամեն երկրորդ օր:
Բռնեք իրան կամ կրծքավանդակի բարձրության սեղանի եզրին: Տեղափոխեք ձեր քաշը 1 ոտքի վրա և մյուս ոտքը թեքեք ձեր մարմնի կողքին: Այն իջեցնելուց առաջ պահեք 10 վայրկյան: Այնուհետև կրկնել հակառակ ոտքով:
Նման վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, ինչը կնվազեցնի քայլելիս ընկնելու հավանականությունը և ավելի հեշտ կդարձնի խոչընդոտները:
Քայլ 5. Լրացրեք 5-6 պատի նստած ամեն երկրորդ օր:
Կանգնեք ձեր մեջքը հարթ ամուր պատին: Ոտքերը դուրս հանեք 15 դյույմ (15 սմ) կամ ավելի հեռու և դրանք պահեք ուսերի լայնությամբ: Դանդաղ սահեցրեք ձեր մեջքը պատից ներքև, մինչև չզգաք, թե ինչպես են ազդրերը զբաղված: Իջեք հնարավորինս ներքև, բայց ձեր ազդրերը երբեք չպետք է ցածր լինեն գետնին զուգահեռ: Այս դիրքը պահեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, նախքան ոտքի կանգնելը:
Իդեալում, այս վարժությունը պետք է կրկնել 5-6 անգամ ՝ որպես հավաքածու: Այնուամենայնիվ, սկզբնական շրջանում դա իսկապես դժվար կլինի անել: Սկսեք մեկ հավաքածուով և գնացեք այնտեղից:
Քայլ 6. Խուսափեք ինքնուրույն մարզվելուց, քանի դեռ բժիշկը թույլտվություն չի տվել:
Սկզբում ձեր բոլոր վարժությունները կվերահսկվեն և կօգնեն ֆիզիկական թերապևտը: Կարևոր է, որ չփորձեք ինքնուրույն վարժություններ կատարել, մինչև բժիշկը որոշի, որ պատրաստ եք: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք ընկնելը եւ ինքներդ ձեզ վիրավորելը: Վստահեք ձեր բժշկական թիմին `ձեզ համար լավագույն ընտրությունները կատարելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ քայլելով օժանդակությամբ
Քայլ 1. Հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ շաբաթական 2-3 անգամ:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում կաշխատեք PT- ով: Ձեր բժիշկը պետք է ֆիզիոթերապիա նշանակի նաև դուրս գրվելուց հետո: PT- ն կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ուժը և հակազդել քայլքի ցանկացած աննորմալության, որը կարող է հանդիպել ձեզ: PT- ի հետ հանդիպումը նույնիսկ շաբաթական մեկ անգամ կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական վերականգնման վրա:
- Օրինակ, ՊՏ -ն կարող է ձեզ ստիպել աստիճաններով բարձրանալ և իջնել հարթ մակերևույթի վրա քայլելուց հետո:
- ՊՏ -ների մեծ մասն ունի ֆիզիկական վերականգնման առաջադեմ աստիճաններ և ժամեր `բոլոր տեսակի վնասվածքների և պայմանների դեպքում, ներառյալ կաթվածը և ավտովթարները:
Քայլ 2. Քայլեք զուգահեռ ձողերի միջև ՝ որպես վստահություն ձևավորելու միջոց:
PT հաստատությունների մեծ մասը և շատ մարզադահլիճներ ունեն կրծքավանդակի կամ իրանի բարձրության զուգահեռ ձողերի հավաքածու: Ստիպեք որևէ մեկին նկատել ձեզ առջևից կամ հետևից: Այնուհետև ձեր ձեռքերով ամուր բռնեք երկու ձողերը և դանդաղ անցեք նրանց միջև:
- Վանդակաճաղերը ձեզ կտրամադրեն մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն և անհրաժեշտության դեպքում թույլ կտան ընդմիջում կատարել քայլելուց:
- Turningանկապատերի հասնելուց հետո շրջվելիս զգույշ եղեք: Շրջվելիս դանդաղ փոխեք ձեր քաշը և ամուր բռնեք ձողը:
Քայլ 3. Լրացուցիչ աջակցության համար օգտագործեք քայլող ձեռնափայտ կամ զբոսնող:
Եթե դեռ մի փոքր մտահոգված եք ձեր հավասարակշռությամբ կամ ցանկանում եք ավելի երկար հեռավորություններ քայլել, ապա քայլող ձեռնափայտը կարող է հիանալի գործիք լինել: Կարող եք հենվել դրա վրա, եթե մի փոքր հոգնեք:
Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կամ բժիշկը կորոշի, թե երբ կարող եք դադարեցնել ձեռնափայտի օգտագործումը: Միևնույն ժամանակ, շարունակեք օգտագործել այն, որպեսզի չվտանգեք ընկնելը, ինչը կարող է վնասվածք հասցնել:
Քայլ 4. Հագեք խելացի զրահ ՝ ձեր քայլվածքը գնահատելու համար:
Սա նոր տեխնոլոգիա է, որը ժամանակի ընթացքում պետք է ավելի լայնորեն հասանելի դառնա: Ըստ էության, ձեզ տեղադրված է առաստաղից կախված կախոց: Այս ամրագոտին այնուհետև առաջարկում է ձեզ աջակցել, երբ քայլում եք վազքուղու վրա կամ կատարում այլ վարժություններ:
- Theենքը հատկապես օգտակար է կաթվածով հիվանդների համար, ովքեր տառապում են ոտքերի տեղադրման կամ վերջույթների համակարգման խնդիրներով:
- Theենքն ու զրահը գնահատում են ձեր քայլվածքը `ստուգելով, թե արդյոք քայլքը հավասարակշռում եք ձեր երկու ոտքերի միջև: Այն նաև ստուգում է ՝ արդյոք ձեր միջուկը հավասարակշռված է, թե թեթևակի թեքված է երկու կողմերին:
Քայլ 5. Հնարավորինս հաճախ զբաղվեք քայլելով:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ձեր վերականգնողական բուժումը, ձեր պրակտիկ ժամանակն անցկացրեք զուգընկերոջ հետ քայլելով: Ավելի շատ վստահություն ձեռք բերելուց հետո օգտագործեք հնարավորինս շատ հնարավորություններ քայլելու, նույնիսկ տնով մեկ: Այդ լրացուցիչ քայլերը ձեր գոտու տակ վերցնելը կբարձրացնի ձեր տոկունությունը և կօգնի հարթել ձեր քայլվածքի ցանկացած անկանոնություն:
Քայլ 6. Աստիճաններ բարձրանալ միայն այն բանից հետո, երբ դուք վստահ եք հարթ մակերեսների վրա:
Սա վերջնական քայլերից մեկն է, որն առաջարկվում է կաթվածով հիվանդների հետ աշխատող PT- ների կողմից: Դուք կբարձրանաք աստիճանների կարճ բլոկով ՝ թերապևտի հետևում կամ ձեր առջև: Այնուհետև, ի վերջո, կարող եք ավարտել և բարձրանալ իրական աստիճաններով ՝ երկաթուղին պահելով:
Մի զարմացեք, եթե այս տեսակի շարժումները ձեզ հատկապես հոգնեցուցիչ տեսնեն, գոնե սկզբում: Ոտքերի անընդհատ բարձրացումը շատ բան է պահանջում ձեր մարմնից:
Քայլ 7. Գնացեք ինսուլտի վերականգնման վարժությունների խմբեր, եթե ցանկանում եք համայնքի աջակցությունը:
Հիվանդանոցից դուրս գալուց հետո վերականգնողական առաջընթացը շարունակելը երբեմն կարող է մարտահրավեր լինել: Խոսեք ձեր PT- ի մասին ձեր տարածքում գտնվող մարզադահլիճների կամ հաստատությունների մասին, որոնք դասեր կամ հանդիպումներ են առաջարկում վերականգնողական քայլելու համար: Եղեք մի փոքր ճկուն ձեր չափանիշների մեջ և հաշվի առեք ընտրանքներ, որոնք ներառում են ընդհանուր ռեաբիլիտացիա, ինչպիսիք են սրտային թերապիայի ծրագրերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հետևեք ձեր առաջընթացին
Քայլ 1. Սպասեք, որ որոշակի անհանգստություն կզգաք ձեր առաջին քայլերով:
Նորմալ է մի փոքր նյարդայնանալ ինսուլտից հետո նորից քայլելիս աշխատելիս: Ի վերջո, ձեր մարմինը ծանր փորձության միջով է անցել: Տվեք ձեզ մի փոքր շնորհք և համբերատար եղեք ուսուցման ամբողջ ընթացքում: Ընդունեք, որ կարող եք մեկ կամ երկու անգամ ընկնել, բայց կարող եք վեր կենալ և նորից փորձել:
Քայլ 2. Սահմանեք կոնկրետ և իրատեսական ֆիզիկական նպատակներ:
Հավանաբար, դուք չեք պատրաստվում սկսել քայլել կաթվածից անմիջապես հետո: Փոխարենը, ամեն օր գնահատեք ձեր առաջընթացը 0 -ից 5 սանդղակով `0,25 քայլով: Ազնիվ եղեք ձեր վարկանիշների նկատմամբ և յուրաքանչյուր համարին հատկացրեք գործառույթի որոշակի մակարդակ:
- Օրինակ ՝ 5 -ի գնահատականը նշանակում է, որ դուք վստահ քայլում եք և կարող եք նաև աստիճաններով բարձրանալ:
- Ձեր ուսուցման սկզբում իրատեսական նպատակ կարող է լինել քայլել օգնությամբ մինչև զուգահեռ բարերի վերջը: Հետո, հնարավոր է, նպատակ ունենաք առանց օգնության ավարտել զուգահեռ ձողերը:
- Եթե կարողանաք ավարտել պատի 2 նստատեղ, կարող եք օրը գնահատել 2.25:
- Քննարկեք ձեր անձնական նպատակները ձեր ֆիզիկական թերապևտի հետ և թույլ տվեք, որ նրանք օգնեն ձեզ աշխատել դրանց ուղղությամբ:
Քայլ 3. Պահեք օրագիր ՝ հետևելով ձեր առաջընթացին քայլելիս:
Ձեռք բերեք փոքրիկ թղթային օրագիր, ձեր համակարգչում տեղադրեք աղյուսակ կամ օգտագործեք հեռախոսի հավելվածը `ձեր ամենօրյա առաջընթացը գրանցելու համար: Գրեք ոչ միայն քայլելու մակարդակը, այլև ձեռք բերված հեռավորությունը:
- Օրինակ ՝ «Մարտի 3 -ին. Ձեռնափայտի օգնությամբ քայլեց և կատարեց 40 քայլ»:
- Կարող եք նաև օրագրային գրառումներում ներառել պատմողական մեկնաբանություններ, օրինակ ՝ «Այսօր ես իսկապես վստահ էի, որ կատարում էի այդ առաջին 5 քայլերը»:
- Որոշ քայլաչափեր նույնպես ամեն օր ձեզ համար կհետեւեն ձեր քայլերին: Այնուհետև կարող եք պարզապես մուտքագրել արդյունքները ձեր օրագրում կամ ձեր քայլաչափը կապել հեռախոսի մատյանին:
