Ձեր թոքերը, բնականաբար, իրենց պաշտպանում են լորձով, որը պայքարում է մանրէների և քթի մանր մազերի հետ, որոնք դադարեցնում են բեկորները: Այնուամենայնիվ, վնասակար քիմիական նյութերը, աղտոտիչները և մանրէները կարող են վնասել ձեր թոքերի առողջությունը: Սա կարող է առաջացնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարակները կամ հիվանդությունները, ինչպիսիք են թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունը (COPD) կամ թոքերի քաղցկեղը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգնել ձեր թոքերին բնականորեն բուժվել ՝ ստանալով լավ սնուցում, ֆիզիկական վարժություններ ՝ ձեր թոքերը ամուր պահելու համար և դեղաբույսերի օգտագործմամբ: Բացի այդ, կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր թոքերը պաշտպանելու և ասթմա վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, դիմեք բժշկի, եթե ունեք շնչահեղձություն, վարակի ախտանիշներ կամ ներկա կամ նախկին ծխող եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 6 -ից. Աջակցեք ձեր թոքերին սննդով
Քայլ 1. Բարձրացրեք բանջարեղենի և մրգերի ընդունումը:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում դուք պետք է փորձեք ավելացնել բանջարեղենի և մրգերի ձեր բաժինը: Թարմ մրգերի և բանջարեղենի քանակի նվազեցումը կապված է թոքերի հիվանդությունների, մասնավորապես ասթմայի և COPD- ի հետ: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ, որոնք ապացուցված են, որ պաշտպանում են ասթմայից և COPD- ից և կարող են պաշտպանել քաղցկեղից:
Հակաօքսիդանտների ամենաբարձր մակարդակի համար ընտրեք վառ գույնի մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են հապալասը, ազնվամորին, խնձորը, սալորը, նարինջը և ցիտրուսային մրգերը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ձմեռային և ամառային դդումները և բուլղարական պղպեղը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք միսը:
Թոքերի առողջությունը խթանելիս պետք է սահմանափակել մսի ընդունումը, հատկապես կարմիր միսը: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք միս ուտել, համոզվեք, որ տավարի միսը նիհար է, գերադասելի է խոտով սնված, առանց հորմոնների և հակաբիոտիկների: Կերեք թռչնաբուծություն, որը աճեցվել է առանց հորմոնների կամ հակաբիոտիկների: Դուք նաև պետք է հեռացնեք մաշկը:
Թռչնաբուծությունը, ինչպես հավը և հնդկահավը, վիտամին A- ի հարուստ աղբյուրներն են: A վիտամինի անբավարարություն ունեցող մարդիկ ենթակա են թոքերի բակտերիալ վարակի: Վիտամին A- ի ընդունման ավելացումն օգնում է ոչնչացնել թոքերի լորձաթաղանթի վնասակար միկրոօրգանիզմները:
Քայլ 3. Կերեք ճարպոտ ձուկ:
Դուք պետք է ավելի շատ ձուկ ներառեք ձեր սննդակարգում: Դուք ավելի շատ օգուտներ կստանաք թոքերի բուժման համար ճարպային ձկներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը և սարդինը: Յուղոտ ձկները պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են թոքերի առողջությանը:
Օմեգա -3 ճարպաթթուների հակաբորբոքային հատկությունը օգնում է բարձրացնել վարժություններ կատարելու ունակությունը, ինչը բարելավում է թոքերի առողջությունը:
Քայլ 4. Ներառեք լոբի:
Որպես ձեր առողջ սննդակարգի մաս, փորձեք յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել ավելի շատ լոբի և հատիկներ: Միջերկրածովային լոբի, սև լոբի և լոբի սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Այս լոբին, ինչպես նաև ոսպը, պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են թոքերի գործառույթը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Անցեք օրգանական սննդի, եթե կարող եք դա թույլ տալ:
Դիետան կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել և բուժել ձեր թոքերը որոշակի սննդամթերքներում պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի միջոցով: Հնարավորինս անցեք օրգանական սննդի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի շարք տարբեր կոնսերվանտներ և հավելումներ, որոնք հայտնաբերված են ոչ օրգանական սննդի մեջ, կարող են կապված լինել ասթմայի նոպաների, թոքերի քաղցկեղի և Քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդության (COPD) հետ, որը ներառում է էմֆիզեմա և քրոնիկ բրոնխիտ:
- Այս հավելումները ներառում են սուլֆիտներ, ասպարտամ, պարաբեններ, տարտրազին, նիտրատներ և նիտրիտներ, բութիլացված հիդրօքսիտոլուոլ (BHT) և բենզոատներ:
- Եթե դուք չեք կարող անցնել լիարժեք օրգանական սննդակարգի, փորձեք խուսափել ցանկացած սննդամթերքից, որը պարունակում է այդ հավելումները: Ստուգեք սննդամթերքի պիտակները `հնարավորինս խուսափելու համար այդ ապրանքներից:
Քայլ 6. Սահմանափակեք վերամշակված և նախապես փաթեթավորված սնունդը:
Երբ փորձում եք բուժել և աջակցել ձեր թոքերը, դուք պետք է սահմանափակեք նախապես փաթեթավորված և վերամշակված սննդի քանակը, որը դուք ուտում եք: Սա կօգնի ձեզ սահմանափակել հավելումների և կոնսերվանտների ընդունումը, ինչը կարող է առաջացնել շնչառական խնդիրներ և թոքերի զգայունության բարձրացում: Դուք պետք է փորձեք ձեր սննդի մեծ մասը զրոյից պատրաստել, չնայած դա կարող է լրացուցիչ պրակտիկա և պլանավորում պահանջել:
- Առողջ կլինեք, եթե զրոյից ավելի շատ եփեք և օգտագործեք չվերամշակված սնունդ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պահպանում են սննդին բնորոշ վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի մեծ մասը:
- Սննդամթերքի չափազանց վերամշակված լինելու մասին որոշելու միջոց է պարզել, թե արդյոք այն չափազանց սպիտակ է, օրինակ ՝ սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ կամ սպիտակ մակարոն: Փոխարենը, կերեք հացահատիկի հաց, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական հացահատիկի մակարոն:
- Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ներառեք միայն չմշակված բարդ ածխաջրեր: Եթե դուք խուսափում եք սպիտակ հացից և այլ վերամշակված սննդամթերքներից, ապա էապես բացառել եք ցանկացած այլ ածխաջրեր: Երբ բարդ ածխաջրերը վերամշակվում են, դրանք բաժանվում են մարմնի կողմից օգտագործվող պարզ ածխաջրերի:
Քայլ 7. Վերցրեք հավելումներ, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից:
Մտածեք ձեր սննդակարգը լրացուցիչ հանքանյութերով, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ցինկը և սելենը: Այս հանքանյութերը անհրաժեշտ են թոքերի ճիշտ աշխատանքի և առողջության բարելավման համար: Բացի այդ, մտածեք ամեն օր ձեր սննդակարգը վիտամին D3- ով համալրելու մասին: Վատ շնչառական ֆունկցիան փոխկապակցված է վիտամին D- ի ցածր մակարդակի հետ:
Միշտ հավելումներ ընդունելուց առաջ խոսեք բանիմաց մասնագետի հետ և հետևեք արտադրողների հրահանգներին:
Քայլ 8. Խուսափեք բետա-կարոտինի հավելումներից, եթե ծխում եք կամ քաղցկեղի բարձր ռիսկ ունեք:
Բետա-կարոտինները պարունակվում են բնական մթերքներում և ապահովում են վիտամին A- ի կառուցվածքը: Այնուամենայնիվ, հավելումները չպետք է ընդունվեն, եթե ծխում եք կամ թոքերի քաղցկեղով հիվանդ եք: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բետա-կարոտինը հավելում կարող է կապված լինել ծխող մարդկանց թոքերի քաղցկեղի ռիսկի հետ:
Այնուամենայնիվ, չկա որևէ ապացույց, որ ամենօրյա սննդի մեջ բետա-կարոտինների ընդունումը կարող է մեծացնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քայլ 9. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Շատ ջուր խմելը պահպանում է թոքերի խոնավությունը և առանց լորձի: Այն նաև թույլ է տալիս հեշտությամբ արյան հոսք ապահովել: Նպատակ դրեք խմել օրական 64 ունցիա ջուր: Բավականաչափ ջուր խմելը նույնպես անհրաժեշտ է ձեր լորձը բարակ պահելու համար, ինչը օգնում է կանխել շատ թոքերի կուտակումը ձեր թոքերում և շնչուղիներում:
- Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր մարմնի խոնավացման մակարդակը ՝ խմելով բուսական թեյեր և հյութեր: Fluidանկացած հեղուկ, որը չի պարունակում կոֆեին, համարվում է ձեր ամենօրյա հեղուկի ընդունման մի մասը:
- Դուք կարող եք նաև ավելացնել ձեր հեղուկը ՝ ուտելով ջրի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են ձմերուկը, լոլիկը և վարունգը:
Մեթոդ 2 6 -ից. Թոքերի ամրապնդում ֆիզիկական վարժություններով
Քայլ 1. Բարձրացրեք սրտանոթային վարժությունները:
Exորավարժությունները կարևոր են սրտանոթային առողջության պահպանման համար, բայց կարևոր են նաև թոքերի առողջության համար: Որավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի թոքեր և թույլ են տալիս բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը հասնել դրանց: Սկզբում դուք պետք է այն դանդաղ ընդունեք և զգուշությամբ շարունակեք, որպեսզի չչարաշահեք այն: Գտեք ձեզ համար ճիշտ տեմպը և բարձրացրեք վարժությունների մակարդակը, երբ հարմար եք:
- Երբ առաջին անգամ սկսում եք, երկար կամ արագ քայլեք կամ օգտագործեք էլիպսաձև մեքենա: Այս վարժությունները շատ ծանր չեն, բայց արյունը և օդը կտեղափոխեն ձեր թոքերն ու մարմինը:
- Եթե ունեք թոքերի կամ շնչառության խնդիրներ, նոր վարժություններ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ունենալ անվտանգ վարժությունների օրինակներ, որոնք կօգնեն մեծացնել ձեր թոքերի կարողությունը և օգնել ձեզ ձեռք բերել թոքերի ուժ:
Քայլ 2. Սկսեք շնչառական վարժություններ:
Շնչառական վարժություններ են արվում ՝ օգնելու մեծացնել թթվածնի ընդունման քանակը և ածխաթթու գազը արտազատելու ձեր ունակությունը: Սկզբում այս վարժություններից որևէ մեկը կարող է ձեզ մի փոքր գլխապտույտ առաջացնել: Ահա թե ինչու առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս դանդաղ և կայուն մոտեցում ցուցաբերել: Երբ վարժվեք շնչառության այն մեթոդին, որն ամենալավն է աշխատում ձեզ համար, կիմանաք, որ այդ մեթոդն ավելի ու ավելի եք կիրառում ՝ հաճախ առանց դրա մասին ակտիվորեն կամ գիտակցաբար մտածելու:
- Դուք կարող եք գտնել անձնական մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ, որը կարող է ուղղորդել ձեզ այդ կարողությունը մեծացնելու գործում: Հարցրեք ձեր առողջապահական մասնագետին ուղղորդման համար:
- Alwaysորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ: Եթե դուք աշխատում եք թոքերի ավելի մեծ առողջության վրա, նա կարող է ձեզ ուղարկել թոքերի վերականգնման մասնագետի:
Քայլ 3. Փորձեք շրթունքները սեղմած շնչել:
Ընդհանրապես, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ կտա երկու մեթոդներից մեկը `շնչառության ցանկացած դժվարություն թեթևացնելու և թոքերի կարողությունը բարձրացնելու համար: Առաջին մեթոդը շուրթերը սեղմած շնչելն է: Սկսեք այս մեթոդը `քթով շնչելով մոտ երկու -երեք վայրկյան: Հաջորդը, սեղմեք ձեր շուրթերը և արտաշնչեք դանդաղ չորս -ինը վայրկյան ձեր սեղմած կամ ճմլված շուրթերի միջով: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան հարմար եք:
Եթե անհարմար եք զգում, սպասեք մեկ ժամ և նորից փորձեք: Դա կպահանջի պրակտիկա և նվիրվածություն, բայց եթե դա անեք, շուտով ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շնչել և կգտնեք, որ ավելի լավ եք զգում:
Քայլ 4. Օգտագործեք դիֆրագմատիկ շնչառություն:
Դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ անել դիֆրագմատիկ շնչառություն, որը շնչում է որովայնի փոխարեն կրծքավանդակի փոխարեն: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը չի շնչում այս կերպ, սա համարվում է նորմալ շնչառություն: Այն օգտագործում է դիֆրագմը, որը ձեր թոքերից ներքև գտնվող մկանային շերտն է, որը շնչառության հիմնական մկանն է: Նախ հանգստացրեք ուսերը, մեջքը և պարանոցը: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ մեջքի վրա: Շնչեք քթի միջոցով երկու վայրկյան: Երբ շնչում եք, ձեր որովայնը շարժեք դեպի դուրս: Այնուհետև արտաշնչեք սեղմված շրթունքների միջոցով, ինչը կօգնի վերահսկել արտաշնչման արագությունը ՝ միաժամանակ նրբորեն սեղմելով ձեր որովայնը: Սա մղում է դեպի դիֆրագմը ՝ ամրացնելով մկանները:
Սա յուրացնելու համար որոշակի պրակտիկա կպահանջվի: Հեշտ չէ ինքներդ ձեզ վերապատրաստել ՝ օգտագործել դիֆրագմը, բայց եթե դուք հետևում եք նորածիններին, սա է նրանց շնչառության ձևը: Նրանք չեն օգտագործում այն, ինչ կոչվում է «շնչառական լրացուցիչ մկաններ», ինչը պարանոցի, ուսերի, մեջքի և կողի վանդակի մկաններն են: Երբ այն ձեռք բերեք, օգտագործեք մեթոդը այնքան ժամանակ և որքան հաճախ եք հարմարավետ:
Քայլ 5. Կատարեք խորը շնչառական վարժություն:
Կան փոփոխություններ շրթունքների սեղմված և դիֆրագմատիկ շնչառության մեթոդների վրա, որոնք հարմարեցված են Կանզաս Սիթիի Միսսուրի համալսարանից: Խորը շնչառության մեթոդի համար պառկեք ձեր մեջքին: Օգտագործեք բարձեր ձեր ծնկների և պարանոցի տակ `համոզվելու համար, որ հարմար եք: Ձեռքերը ափով դրեք ձեր ստամոքսի վրա, անմիջապես կողային վանդակի տակ: Ձեռքերի մատները միացրեք իրար, որպեսզի կարողանաք դրանք առանձին զգալ և իմանալ, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Երկար, դանդաղ խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր որովայնը լայնացնելով: Ձեր մատները պետք է առանձնացվեն, քանի որ դրանք ընկած են ձեր որովայնի վրա:
- Այս վարժությունը երաշխավորում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը շնչելու համար, այլ ոչ թե ձեր կողային վանդակը: Դիաբրագմը ստեղծում է ներծծում, որն ավելի շատ օդ է քաշում ձեր թոքեր, քան կարելի է հասնել կողի վանդակի ընդլայնման միջոցով:
- Դա արեք ամեն անգամ, երբ շնչահեղձ եք լինում կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Սկզբում դուք կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ, քանի որ ավելի շատ թթվածին եք ներարկում ձեր թոքերը, քան սովոր եք: Եթե անհարմար եք զգում ցանկացած պահի, դադարեցրեք: Այնուամենայնիվ, սա կարող եք կրկնել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 6. Օգտագործեք համրիչ շունչ:
Դուք կարող եք մեծացնել ձեր թոքերի հզորությունը `ամրացնելով ձեր դիֆրագմը: Այս մեթոդը կատարելու համար նախ սկսեք խորը շնչառական վարժությունից: Շունչը արտաշնչելիս դողդոջուն ձայն տվեք: Այս աղմուկը տեղափոխում է ձեր դիֆրագմը և օգնում է ամրացնել մկանները: Դա արեք ամեն անգամ, երբ շնչահեղձ եք լինում կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Սկզբում կարող եք մի փոքր գլխապտույտ զգալ: Մի անհանգստացեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ստանում եք ավելի շատ թթվածին, քան սովոր եք միանգամից ստանալ:
Եթե ցանկացած ժամանակ ձեզ անհարմար եք զգում, դադարեցրեք: Այնուամենայնիվ, կարող եք կրկնել սա այնքան հաճախ, որքան հարմար եք:
Քայլ 7. Փորձեք չինական շնչառական վարժությունը:
Այս վարժության համար հարկավոր է հարմար նստել: Երեք կարճ ինհալացիա արեք քթի միջով: Ձեր առաջին շնչառական շնչառության ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ հասնելով ձեր դիմաց և ձեռքերը պահելով ուսերի մակարդակին: Օդի երկրորդ ընդունման ժամանակ ձեռքերը տեղափոխեք կողքի ՝ ձեռքերը պահելով ուսերի մակարդակի վրա: Երրորդ ընդունման ժամանակ ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին:
- Կրկնել 10 -ից 12 անգամ:
-
Եթե այս վարժությունը գլխապտույտ է առաջացնում, կանգ առնել:
Երբ դա անեք, թոքերի բնական ռիթմը անմիջապես կվերածվի:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ը ՝ Թոքերի առողջության համար դեղաբույսերի օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք բուսական հավելումներ կամ պատրաստեք բուսական թեյ:
Կան բազմաթիվ դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգնել շնչառության և թոքերի առողջության համար: Այս խոտաբույսերից որևէ մեկը վերցնելու ոչ մի ճիշտ միջոց չկա: Դուք կարող եք դրանք խմել ՝ պատրաստելով դրանք թեյի տեսքով: Կարող եք նաև դրանք ընդունել որպես հավելումներ: Եթե դուք չեք ցանկանում դրանք կուլ տալ, կարող եք օգտագործել այս խոտաբույսերը որպես արոմաթերապիա ՝ տաքացնելով դրանք ջրի մեջ և թողնելով, որ բույրը ներթափանցի սենյակ:
Թեյ պատրաստելու համար օգտագործեք մեկ թեյի գդալ չորացրած խոտ `մեկ բաժակ եռացրած ջրի համար: Եթե օգտագործում եք որպես հավելում, հետևեք արտադրողի հրահանգներին:
Քայլ 2. Փորձեք օրեգանո բնական դեզոնգենտացանի համար:
Իտալական խոտաբույս օրեգանոն բնական քայքայող միջոց է, հակամանրէային և հակահիստամինային: Ակտիվ նյութերը, կարծես, անկայուն յուղեր են, որոնք կոչվում են carvacrol և rosmarinic թթու: Դուք կարող եք ավելացնել այս խոտը ՝ թարմ կամ չորացրած, տոմատի սոուսների բաղադրատոմսերին և մսերին քսել:
Դուք կարող եք նաև օրեգանո ընդունել որպես հավելում ՝ իր յուղի տեսքով:
Քայլ 3. Օգտագործեք անանուխ, որը կօգնի հանգստացնել ձեր շնչառական համակարգը:
Անանուխի ակտիվ բաղադրիչը մենթոլն է: Մենթոլը հանգստացնում է շնչուղիների մկանները և գործում է որպես հակահիստամին: Անանուխը կարող եք օգտագործել որպես թարմ կամ չորացրած խոտ ձկների կամ աղանդերի բաղադրատոմսերում: Կարող եք նաև այն ձեռք բերել որպես յուղ, որը դնում եք սննդի մեջ, ընդունում որպես սննդային հավելում կամ քսում որպես տեղական կրեմ: Կան նաև յուղի որոշ տարբերակներ, որոնք կարող եք այրել ՝ օդով ներթափանցելու համար:
- Անանուխի կամ մենթոլի յուղ մի կիրառեք անմիջապես երեխաների մաշկի վրա: Այն կապված է երեխաների շնչառական հաճախականության նվազման հետ:
- Շատերը օգտագործում են մենթոլի վրա հիմնված բալզամներ և կոկորդի սփրեյներ, որոնք կօգնեն քայքայել գերբնակվածությունը:
Քայլ 4. Փորձեք էվկալիպտը `որպես բնական քայքայող միջոց:
Էվկալիպտի ծառի տերևները դարեր շարունակ օգտագործվել են: Դա բնական քայքայող միջոց է, որը թուլացնում է լորձը ՝ հեշտացնելով հազը: Այս հատկությունների համար պատասխանատու գործակալներն են սինեոլը, էվկալիպտոլը և միրտոլը: Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էվկալիպտը կարող է արդյունավետ բուժել քրոնիկ և սուր բրոնխիտը: Դուք կարող եք էվկալիպտի յուղ վերցնել բերանով կամ որպես տեղական քսում, բայց դա պետք է նոսրացվել
- Էվկալիպտի յուղի գոլորշին ներշնչման ժամանակ հանդես է գալիս որպես դեզոնգենտացնող միջոց, ինչը արդյունավետ է դարձնում բրոնխիտի բուժման համար: Փորձեք յուղի մի քանի կաթիլ լցնել տաք ջրի մեջ և շնչել գոլորշին:
- Էվկալիպտի յուղի նոսրացված ձևը օգնում է հազի, շնչուղիների այտուցվածության, բրոնխիտի և շնչառական բազմաթիվ այլ խնդիրների դեպքում:
- Այն կարող է կիրառվել մաշկի վրա `օգնելու շնչուղիների լորձաթաղանթների այտուցմանը:
Քայլ 5. Վերցրեք լրացուցիչ բուսական հավելումներ, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից:
Մի քանի լրացուցիչ հավելումներ կարող են օգտակար լինել նաև թոքերի առողջության համար: Դուք կարող եք վերցնել սպիտակ որսորդություն: Այն օգտագործվել է բազմաթիվ ավանդույթներում, ներառյալ հին եգիպտական բժշկությունը, այուրվեդական բժշկությունը, ավստրալական բնիկ և բնիկ ամերիկյան դեղամիջոցները `շնչառական տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Հազի մածուկները, ինչպիսիք են Ricola- ի կաթիլները, պարունակում են որսորդ: Անհրաժեշտության դեպքում 1-2 1-2 դեղահատ ընդունեք:
- Lungwort- ը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես թոքերի խանգարումների բուժում: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է և գործում է որպես խորխաբեր միջոց, որը թույլ է տալիս հազալ:
- Elecampane- ը պարունակում է ինուլին, որն օգնում է աջակցել լորձի արտադրությանը և հանգստացնում է բրոնխային անցուղիները: Այն ունի նաև հակաբակտերիալ հատկություններ:
- Մի օգտագործեք հորհանդ, եթե ունեք շաքարախտ կամ արյան բարձր ճնշում:
Մեթոդ 4 6 -ից. Թոքերի հիվանդության կանխարգելում
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխելը:
Կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժումը, ուստի մի՛ ենթարկեք ձեր թոքերը լրացուցիչ սթրեսի, մասնիկների, քաղցկեղածին նյութերի և ծխի: Դադարեցրեք ծխելը, քանի որ այն թուլացնում է ձեր թոքերը և ձեր մարմնին ներդնում վնասակար քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են նիկոտինը: Okingխելը նաև ստիպում է խեժը ծածկել ձեր թոքերը, ինչը չափազանց վնասակար է ձեր թոքերի առողջության համար:
- Նիկոտինի դուրսբերումը կարող է բավականին ծանր լինել, եթե թողնես ծխելը: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են տրամադրության խնդիրներ, գլխապտույտ, քաշի ավելացում, անհանգստություն, դեպրեսիա, ավելացած հազ և անքնություն:
- Պետք չէ դուրս գալ առանց օգնության: Դուք կարող եք օգտագործել աջակցության խմբեր, նիկոտինային լնդեր և կարկատաններ, կամ դեղատոմսով դեղեր, օրինակ ՝ Chantix:
- Այս երբեմն դժվարին գործընթացում աջակցության համար փորձեք օգնության կայք, ինչպիսիք են The American Cancer Society, Smoke Free և American Lung Association- ը:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ աղտոտումից:
Եթե դուք ապրում եք օդի աղտոտվածության բարձր մակարդակ ունեցող տարածքում, կամ եթե ունեք ասթմա, կարող եք մի շարք մոտեցումներ ցուցաբերել ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Դրսում գնալիս կարող եք դիմակ կրել: Կարող եք նաև հաշվի առնել տան օդի զտիչի համակարգ ձեռք բերելը: Սա կարող է ձեզ պաշտպանել ձեր տանը աղտոտումից:
- Կան հատուկ դիմակներ, որոնք անհրաժեշտ է գնել թոքերի առողջության համար: Փորձեք դիմակներ, որոնք զտիչում ունեն ակտիվ ածխածնի կամ փայտածուխ, որպեսզի թույլ չտաք շնչել ալերգենների, աղտոտիչների, ծխի և քիմիական նյութերի մեծ մասը: Կարող եք նաև գնել ավելի մասնագիտացված դիմակներ ՝ ավելի ուժեղ P100 զտիչով, որոնք պատրաստված են հատուկ ցուրտ եղանակի հետևանքների համար, կամ նրանք, որոնք օգնում են շնչառությանը:
- Կարող եք գրանցվել նաև ահազանգման համակարգի համար, ինչպիսին է EnviroFlash- ը, որն էլ.փոստով ահազանգեր է ուղարկում ձեր տարածքում օդի որակի վերաբերյալ: Մի փոքր նախօրոք զգուշացնելով ՝ դուք կարող եք կամ մնալ տանը, երբ օդի որակը վատ է, կամ տեղյակ լինել խնդրի մասին և դրսում գնալիս կրել պաշտպանիչ դիմակ:
Քայլ 3. Թույլ տվեք ձեզ հազալ:
Ձեր թոքերը պահելու լավագույն բնական մեթոդներից մեկը ձեզ թույլ տալն է հազալ: Շատերը հակված են օգտագործել հազի ճնշող միջոցներ, բայց շատ հանգամանքներում դուք չպետք է դա անեք: Հազալը այն է, թե ինչպես են թոքերն ազատվում թոքի լորձից, որի մեջ կան ալերգեններ կամ վարակ: Հազը ճնշելը թույլ է տալիս վարակված լորձը և ալերգենները մնալ ձեր թոքերում:
Մտածեք հազի ճնշող միջոց օգտագործելու մասին միայն այն դեպքում, երբ հազը զգալի անհանգստություն է պատճառում, կամ եթե այնքան եք հազում, որ չեք կարողանում շնչել:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Վերահսկեք ձեր ասթմա
Քայլ 1. Խուսափեք ասթմայի գործոններից:
Ասթմայի հետ կապված խնդիրները կարող են լուրջ վնաս հասցնել ձեր թոքերին: Դրանից խուսափելու միջոցը կանխարգելիչ հարձակումների կանխումն է, ինչպիսիք են օդի որակը և բնապահպանական խնդիրները: Եթե դուք ունեք ասթմա, ապա կարող եք մտածել դիմակ կրելու մասին, որը կօգնի ձեզ պաշտպանել որոշ ընդհանուր գործոններից, այդ թվում ՝ ծաղկափոշուց, բորբոսից, կենդանիների շրթունքից, աղտոտումից և, որոշ չափով, ուժեղ հոտից:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել օդի զտման համակարգեր ՝ ասթմայի բազմաթիվ ազդակներ ձեր տուն մուտք գործելու և կանխելու համար:
Քայլ 2. Կտրեք այն մթերքները, որոնք սրում են ձեր ասթմա:
Ասթմա ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ սննդամթերքի որոշակի հրահրիչներ, որոնք սովորաբար յուրահատուկ են յուրաքանչյուր մարդու համար: Ընդհանուր առմամբ, ասթմա ունեցող անձինք պետք է խուսափեն սովորական գործոններից ՝ ձու, ձուկ, գետնանուշ, սոյա, խմորիչ, պանիր, ցորեն և բրինձ: Տարբեր կոնսերվանտներով սննդամթերքները, ինչպիսիք են մոնոսոդիումի գլուտամատը (MSG), նիտրատները կամ նիտրիտները, նույնպես կարող են հրահրող լինել ասթմայի համար: Այս նյութերը նվազեցնում են նաև փրկարարական ինհալատորների արդյունավետությունը:
Այս սովորական ալերգիաները հիմք են հանդիսանում ասթմայով տառապող մարդկանց օրգանական, ամբողջական սննդակարգով առաջարկելու համար:
Քայլ 3. Սահմանափակեք շաքարի և շաքարի փոխարինիչների ընդունումը:
Շաքարավազը և շաքարի փոխարինիչները կարող են վնասակար լինել ձեր թոքերի առողջության համար:Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ասթման կարող է կապված լինել շաքարի բարձր ընդունման հետ: Խուսափեք քաղցրավենիքից, քաղցր ըմպելիքներից, խորտիկներից և այլ քաղցր նախուտեստներից:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է քաղցրացուցիչ թեյի կամ սուրճի համար, փորձեք օգտագործել խոտաբույս ստեվիան որպես շաքարի փոխարինող:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Շտապ շնչահեղձության դեպքում անհապաղ օգնություն ցուցաբերեք:
Չնայած ձեզ լավ է զգում, բայց շնչահեղձությունը կարող է լուրջ վիճակի նշան լինել: Callանգահարեք ձեր բժշկին նույն օրվա նշանակման համար կամ այցելեք շտապ օգնության կենտրոն ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները: Այնուհետեւ, ձեր բժիշկը կարող է համոզվել, որ դուք ստանում եք արագ բուժում:
Միշտ շնչահեղձությունը վերաբերեք որպես արտակարգ իրավիճակի: Դուք հավանաբար լավ եք, բայց ավելի լավ է ապահով լինել, քան ներել:
Քայլ 2. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ունեք թոքերի հիվանդության ընդհանուր ախտանշաններ:
Թոքերի քաղցկեղ, COPD, էմֆիզեմա, ասթմա և թոքերի ծանր վարակներ կարող են առաջացնել նման ախտանիշներ: Եթե ձեր թոքերի հետ խնդիրներ ունեք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետազոտել ՝ պարզելու ձեր ախտանիշների հիմքում ընկած վիճակը: Այնուհետեւ, նրանք կօգնեն ձեզ մտնել բուժման ծրագիր, որը կբուժի ձեր թոքերը: Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները, զանգահարեք ձեր բժշկին.
- Painավ, երբ շնչում ես
- Շնչահեղձություն
- Մշտական հազ
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում հազ
- Wորավարժությունների ընթացքում շնչահեղձություն
- Գլխապտույտ
Քայլ 3. Պարբերաբար ստուգումներ անցեք, եթե ներկա կամ նախկին ծխող եք:
Smokingխելը թողնելը կարող է օգնել ձեր թոքերը սկսել վերականգնվել: Այնուամենայնիվ, ծխելը կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր թոքերի վրա, ուստի ավելի լավ է հաճախ այցելել ձեր բժշկին: Նրանք վերահսկելու են ձեր թոքերի առողջությունը, որպեսզի ծագած ցանկացած խնդիր վաղ հայտնաբերվի և բուժվի, որպեսզի ձեր թոքերը հնարավորինս առողջ մնան:
Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ ստուգում անցնել: Օգտակար է նախապես պլանավորել ձեր նշանակումները ամբողջ տարվա համար, որպեսզի իմանաք, որ շարունակում եք մնալ թոքերի առողջության վրա:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ թոքերի բորբոքումը նվազեցնող ինհալատոր կամ դեղորայքի մասին:
Որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են ասթմա, COPD և ալերգիաները, կարող են բորբոքում առաջացնել ձեր շնչառական համակարգում: Այս բորբոքումը կարող է դժվարացնել ձեզ շնչելը, ինչը և՛ նվազեցնում է թթվածնի ընդունումը, և՛ ձեզ անհարմարություն է պատճառում: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բանավոր դեղամիջոց կամ ինհալատոր `ձեր բորբոքումը նվազեցնելու համար, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Օգտագործեք ձեր դեղամիջոցները, ինչպես նշված է ձեր բժշկի կողմից:
- Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է արագ, առանց ցավերի ներսում շնչառական բուժում կատարել ՝ բորբոքումն արագ նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե գուցե ձեզ հակաբիոտիկ է պետք բակտերիալ վարակի բուժման համար:
Թոքերի ինֆեկցիաների մեծ մասը չի պահանջում հակաբիոտիկ, քանի որ դրանք առաջացած չեն բակտերիալ վարակներից: Այնուամենայնիվ, որոշ շնչառական վարակներ, ինչպես թոքաբորբը, կարող են առաջանալ բակտերիաների պատճառով: Եթե դա այդպես է, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հակաբիոտիկ տալ, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել:
