Թթվածնի հագեցվածությունը (Sa0₂) վերաբերում է ձեր արյան միջոցով թթվածնի շրջանառությանը, որի 95% -ից բարձր մակարդակները սովորաբար առողջ են համարվում, իսկ 90% -ից ցածր մակարդակները `խնդրահարույց: Թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն (COPD) հիվանդություններ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են թթվածնի հագեցվածության մակարդակի նվազում, ինչը կարող է հանգեցնել շնչառության, թուլության, հոգնածության, թուլության և մի շարք ավելի լուրջ խնդիրների: Բժշկական միջամտությունը, ինչպիսին է լրացուցիչ թթվածնի օգտագործումը, թթվածնի քրոնիկ ցածր հագեցվածության դեմ պայքարելու լավագույն միջոցն է, սակայն կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ մակարդակը բարելավելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոխեք ձեր շնչառության ձևը
Քայլ 1. Շնչեք ավելի դանդաղ և խորը:
Դուք շնչում եք ակամայից, բայց նաև, հավանաբար, անարդյունավետ եք շնչում. Շատ մեծահասակներ շնչառության ժամանակ օգտագործում են իրենց թոքերի կարողության միայն մեկ երրորդը: Այս անարդյունավետությունը կարող է առաջացնել ավելի քիչ թթվածնի ներթափանցում թոքեր և դրանով իսկ արյան շրջանառություն ՝ իր հերթին նվազեցնելով ձեր թթվածնի հագեցվածությունը: Ավելի դանդաղ և խորը շնչելով ՝ կարող եք բարելավել այս բոլոր տարրերը:
- Շատ մեծահասակներ շնչում են րոպեում մոտ 15 շնչառության արագությամբ. նվազեցնելով այն մինչև 10 րոպե մեկ րոպեի ընթացքում, ապացուցված է, որ օգուտ է տալիս թթվածնի հագեցվածությանը:
- Համոզվեք, որ շնչեք ձեր քթով, այնուհետև յուրաքանչյուր շունչից հետո մի քանի վայրկյան դադար տվեք: Մնացեք հնարավորինս հանգիստ, մինչ շնչում եք: Սա նաև հայտնի է որպես Բուտեյկոյի մեթոդ և կարող է օգնել բարձրացնել թթվածնի հագեցվածությունը:
Քայլ 2. Առողջության առավելագույն առավելությունների համար դիմեք շնչառական ուսուցում:
Երբեմն երբեմն ավելի դանդաղ և խորը շնչելու գիտակցված ջանքերը նպաստում են ձեր թթվածնի հագեցվածությանը, ձեր շնչառության ձևերի ավելի տևական ճշգրտումներ անելը կհանգեցնի բարձր արդյունքների: Թե՛ առողջ անհատները, և թե՛ շնչառության հետ կապված բժշկական խնդիրներ ունեցողները կարող են շնչառական վարժանքների միջոցով բարձրացնել թթվածնի հագեցվածությունը:
- Հատկապես, եթե դուք ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է COPD- ը, խոսեք ձեր առողջապահական թիմի հետ `շնչառական ուսուցում ներառելու մասին:
- Դուք կարող եք նաև ուղեկցվող շնչառական ուսուցում փնտրել բժշկական միջավայրից դուրս, այնպիսի եղանակներով, ինչպիսին է յոգայի դասին միանալը կամ դիֆրագմատիկ շնչառության վերաբերյալ ցուցումներ ստանալը (շնչառական վարժակի կամ վոկալի մարզչի կողմից):
Քայլ 3. Փորձեք հազալ:
Վերահսկվող հազը կարող է օգնել ձեզ մաքրել այն արտազատումները, որոնք կարող են խանգարել ձեր շնչուղիներին, և դա կօգնի բարելավել ձեր թթվածնի հագեցվածությունը: Սա սովորական հրահանգ է վիրահատությունից հետո `ձեր շնչուղիների մաքրությունը ապահովելու համար:
Փորձեք մի քանի անգամ հազալ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի ձեզ մի փոքր ավելի հեշտ շնչել:
Քայլ 4. ractբաղվեք շրթունքների սեղմված շնչառությամբ:
Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք ժամանակավորապես բարձրացնել թթվածնի հագեցվածությունը ՝ կատարելով մի պարզ շնչառական վարժություն, որը հայտնի է որպես սեղմված շուրթերով շնչառություն: Դա ձեր թոքերի մեջ թթվածին ավելի դանդաղ և խորը ձգելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Փորձեք հետևյալ քայլերը.
- Շնչեք ձեր քթով մոտ երկու վայրկյան:
- Կպչեք ձեր շուրթերին (կարծես համբուրում եք) և շունչը պահեք մի հարվածի համար:
- Շնչեք ձեր սեղմած շուրթերի միջոցով մոտ վեց վայրկյան:
- Կրկնեք այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բժշկական միջամտությունների օգտագործում
Քայլ 1. Օգտագործեք լրացուցիչ թթվածին, ինչպես սահմանված է:
Եթե դուք մշտապես ցածր թթվածնի հագեցվածության մակարդակ ունեք COPD- ի նման վիճակի պատճառով, ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ լրացուցիչ թթվածնի վրա տեղադրել: Այս բուժումը ներառում է թթվածնի տանկերի, ճկուն խողովակների և խողովակի օգտագործումը, որը թթվածինը սնուցում է քթի մեջ: Հիվանդները, ովքեր հետևում են իրենց սահմանված թթվածնի ռեժիմին, հաճախ կարող են երկար և ողջամիտ ակտիվ կյանք վարել:
Մի դիմադրեք այս բուժմանը, քանի որ մտահոգված եք, որ «շղթայված» կլինեք թթվածնի բաքի վրա և ցմահ կպահվեք անկողնում: Դյուրակիր տանկերը կարող են շատ աննկատ լինել և թույլ են տալիս ավելի շատ էներգիայով և դիմացկունությամբ դուրս գալ փողոց:
Քայլ 2. Սովորեք պարբերաբար ստուգել ձեր թթվածնի հագեցվածությունը և հավելումը:
Լրացուցիչ թթվածին օգտագործող մարդկանց սովորաբար կսովորեցնեն, թե ինչպես վերահսկել իրենց թթվածնի հագեցվածությունը ՝ զարկերակային օքսիմետր տեղադրելով մատի, ականջի բլթակի կամ քթի վրա: Գործընթացը արագ, հեշտ, ոչ ինվազիվ և ցավազուրկ է:
Ըստ ձեր բժշկի առաջարկությունների, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր լրացուցիչ թթվածինը `փոխհատուցելու ավելի ցածր հագեցվածության ընթերցումները, կամ երբ զբաղվում եք այնպիսի քայլերով, ինչպիսիք են քայլելը կամ թեթև վարժությունները:
Քայլ 3. Վերցրեք ցանկացած նշանակված դեղորայք `ըստ ցուցումների:
Եթե դուք ունեք ցածր թթվածնային հագեցվածություն COPD- ի կամ նմանատիպ վիճակի պատճառով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, լրացուցիչ թթվածին օգտագործելու հետ մեկտեղ դեղեր եք ընդունում: Դրանք կարող են ներառել վերահսկիչ դեղամիջոցներ, որոնք դուք կանոնավոր կերպով կիրականացնեք ձեր շնչառության և թոքերի աշխատանքը բարելավելու համար, ինչպես նաև փրկարարական դեղամիջոցներ, որոնք կօգտագործվեն շնչառության ավելի սուր դժվարությունների դեպքում:
- Կան բազմաթիվ տեսակի ներշնչվող կորտիկոստերոիդներ (ICS), կարճ և երկար գործող բետա -2 ագոնիստներ (SABA & LABA) և այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են նշանակվել ձեզ: Համոզվեք, որ հասկանում եք դրանք օգտագործելու ձեր բժշկի ցուցումները և ջանասիրաբար հետևում եք ծրագրին:
- Այս դեղամիջոցները հայտնի են նաև որպես բրոնխոդիլացնող դեղամիջոցներ: Բրոնխոդիլատորները մեծացնում են ձեր շնչուղիների տրամագիծը, ինչը նպաստում է թթվածնի ավելացմանը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին շնչուղիների շարունակական դրական ճնշման (CPAP) մեքենայի օգտագործման մասին:
Եթե դուք ունեք օբստրուկտիվ քնի ապնոե (OSA), ապա ձեր շնչուղիները կարող են ինքնուրույն բաց չմնալ: Սա կարող է հանգեցնել թթվածնի հագեցվածության նվազմանը: Հարցրեք ձեր բժշկին PAP կամ BiPap մեքենա ձեռք բերելու մասին, որը կօգնի ձեր շնչուղիները բաց պահել և բարձրացնել թթվածնի հագեցվածությունը:
Մեքենան գալիս է գուլպանով և դիմակով, որը դուք կրում եք բերանի և քթի վրայով:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք առաջացող բուժումներին:
Մինչ թթվածնի, դեղորայքի և շնչառական ուսուցումը եղել և շարունակվում է լինել թթվածնի ցածր հագեցվածության բուժման սովորական և հաճախ արդյունավետ ծրագիրը, նոր տարբերակներ շարունակում են մշակվել: Օրինակներից մեկը ցողունային բջիջների բուժումն է, որի ընթացքում ցողունային բջիջները հավաքվում են ձեր արյունից կամ ոսկրածուծից, մեկուսանում և նորից ներդրվում թոքեր:
Նոր բուժումները, իհարկե, կարող են կրել նաև նոր ռիսկեր, կամ պարզվել է, որ դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն, որքան ի սկզբանե ակնկալվում էր: Ինքնուրույն որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ պարզելու համար, թե ինչ տարբերակներ կան այնտեղ և աշխատեք ձեր բժշկական թիմի հետ ՝ որոշելու համար ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիրը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը և խուսափեք պասիվ ծխելուց:
Tobaccoխախոտի արտադրանքից ծուխ շնչելը լրջորեն վնասում է ձեր թոքերը և արգելակում նրանց արյան մեջ թթվածին արդյունավետ ներմուծման ունակությունը: Եթե ծխում եք և թթվածնի հագեցվածության ցածր մակարդակ ունեք, ապա ծխելը թողնելը առաջին և, թերևս, ամենակարևոր քայլն է, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ այս վիճակը հաղթահարելու համար: Փնտրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է թողնել:
Եթե լրացուցիչ թթվածին եք օգտագործում, ծխելը նույնպես հրդեհի լուրջ վտանգ է ներկայացնում: Խտացված թթվածինը չափազանց դյուրավառ է, և շատ մարդիկ ծխելու հետևանքով լուրջ կամ նույնիսկ մահացու այրվածքներ են ստացել ՝ լրացուցիչ թթվածին օգտագործելիս:
Քայլ 2. Շնչեք ավելի թարմ օդը:
Թթվածնի մակարդակը շրջակա մթնոլորտում ազդում է ձեր թթվածնի հագեցվածության վրա. մարդիկ, ովքեր ապրում են ավելի բարձր բարձունքներում, սովորաբար ունենում են ավելի ցածր հագեցվածության մակարդակ, օրինակ: Որքան շատ թթվածին և ավելի քիչ «այլ նյութեր» ՝ փոշին, մասնիկները, ծխը և այլն, շրջանառվեն ձեր շնչած օդում, այնքան ավելի լավ թթվածնի հագեցման համար:
- Եթե դուք ապրում եք մաքուր օդով տարածքում, բացեք պատուհան կամ դուրս եկեք դրսում: Պահեք բույսերը տանը ՝ թթվածնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Պարբերաբար մաքրեք և մաքրեք փոշին: Investանկության դեպքում ներդրումներ կատարեք օդային մաքրող սարքերում:
- Այսպես մի ակնկալեք թթվածնի հագեցվածության զգալի աճ. օգտագործել այն այլ փոփոխությունների հետ համաձայնեցված:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում կորցրեք ավելորդ քաշը:
Եթե ունեք մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը գերազանցում է առաջարկվող մակարդակը, ձեր կրած ավելորդ քաշը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ստիպում է շնչել ավելի դժվարությամբ և ավելի քիչ արդյունավետությամբ: BMույց է տրվել, որ BMI- ի ավելի ցածր մակարդակները փոխկապակցված են թթվածնի հագեցվածության բարձր մակարդակի հետ:
Բացի այդ, նույնիսկ եթե ձեր թթվածնի հագեցվածությունը մնա նույնը, քաշը կորցնելը ձեզ համար ավելի հեշտ է օգտագործում ձեր մարմնի թթվածինը: Համեմատեք, թե ինչպես է բեռնաթափված մեքենան ավելի արդյունավետ օգտագործում վառելիքը:
Քայլ 4. Խելամիտ մարզվեք:
Աերոբիկ վարժություններն ինքնին պարտադիր չէ, որ բարձրացնեն թթվածնի հագեցվածությունը, բայց դա կբարձրացնի ձեր ունեցած թթվածինը ավելի արդյունավետ օգտագործելու ունակությունը: Excessորավարժությունները, որոնք օգնում են ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից, ավելի հավանական է, որ դրական ազդեցություն ունենան թթվածնի իրական հագեցվածության մակարդակի վրա:
Եթե դուք ունեք COPD կամ այլ հիվանդություն, որը ազդում է ձեր թոքերի կամ սրտանոթային առողջության վրա, դուք սահմանափակումներ կունենաք ձեր վարժությունների ընտրության հարցում: Աշխատեք ձեր բժշկական թիմի հետ ՝ մշակելու ձեզ համար իրատեսական և արդյունավետ ծրագիր:
Քայլ 5. Սպառեք ավելի շատ ջուր:
Քիմիայի դասից կարող եք հիշել, որ ջրի մոլեկուլը պարունակում է երկու ջրածնի ատոմ և մեկ թթվածնի ատոմ: Այսպիսով, ամեն անգամ, երբ ջուր եք խմում կամ ջրով հարուստ սնունդ եք ուտում, դուք թթվածին եք ներմուծում ձեր օրգանիզմ: Gulուրը կուլ տալը կախարդական կերպով չի լուծի ձեր թթվածնի ցածր հագեցվածության խնդիրը, բայց կանոնավոր խոնավացումը ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար ցանկացած ծրագրի խելամիտ մասն է:
- Պարզ ջուրը խոնավացման համար լավագույն ընտրությունն է, մինչդեռ մրգերն ու բանջարեղենը ջրով հարուստ և առողջ սննդի ընտրություն են: Փորձեք, օրինակ, շոգեխաշած սպանախ, գազար կամ կանաչ լոբի, կամ թարմ պատրաստված մրգային հյութեր և սմուզիներ:
- Խմելու ջուրը կարող է օգնել թուլացնել ձեր շնչուղիների լորձը: Սա կօգնի նրանց բաց մնալ և ապահովել թթվածնի առավելագույն հասանելիությունը:
Քայլ 6. Փորձեք նստել ՝ պառկելու փոխարեն:
Դուք կարող եք թթվածնի հագեցվածության աննշան, բայց ցուցադրելի բարձրացում առաջացնել ՝ պարզապես պառկելու փոխարեն ընտրելով նստելը: Երբ հանգստանում կամ հանգստանում եք, նստելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել խորը շնչելը և բարձրացնել թթվածնի հագեցվածությունը: Մի օգտագործեք սա որպես պատրվակ ՝ ոտքի չկանգնելու և ակտիվ լինելու համար, սակայն, քանի որ ձեր ընդհանուր մարզավիճակի բարելավումը ավելի մեծ, տևական օգուտ կտա:
Դուք կարող եք նաև փոխել ձեր դիրքը ՝ շնչառության ունակությունը բարելավելու և թթվածնի հագեցվածությունը բարձրացնելու համար: Սա թթվածնի հագեցվածությունը բարելավելու ոչ ինվազիվ միջոց է: Օրինակ, եթե պառկած եք, ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացրեք առնվազն 30 աստիճանի: Եթե ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնում եք 45-60 աստիճանի, ապա դա կարող է էլ ավելի բարելավել ձեր թթվածնի հագեցվածությունը:
Քայլ 7. Ընդունեք թթվածնի հագեցվածության մակարդակի անխուսափելի տատանումները:
Մինչդեռ թթվածնի հագեցվածության մակարդակը 95% -ից բարձր սովորաբար համարվում է լավ, իսկ 90% -ից ցածր հաճախ խնդրահարույց, յուրաքանչյուր անհատ տարբերվում է: Թթվածնի հագեցվածության մակարդակները տարբեր կլինեն ՝ կախված անձից անձից ՝ բազմաթիվ գործոնների հիման վրա. Մի ամրագրվեք կոնկրետ համարի վրա. փոխարենը, աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ընդհանուր առողջությանը լավագույնս համապատասխան տեսականին գտնելու համար:
