Ոտնաթաթի վնասվածքից հետո հենակներ օգտագործե՞լ եք: Շուտով կարող եք պարզել, որ բացի բուն վնասվածքից, դուք անհանգստություն եք զգում ՝ անընդհատ հենվելով ձեր նոր հենարանների վրա: Այնուամենայնիվ, հավելյալ ամրացում ավելացնելով և ձեր հենակները օգտագործելով անհարմարությունը նվազեցնելու եղանակներով, կարող եք վերականգնման գործընթացը դարձնել շատ ավելի հարմարավետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Բարձերի ավելացում
Քայլ 1. Օգտագործեք փաթաթված սրբիչներ կամ ծածկոցներ որպես բարձեր:
Aույգ հենակներն ավելի հարմարավետ դարձնելու ամենահին, ամենապարզ և ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը հյուսվածքի պահեստամասերից իմպրովիզացված բարձեր պատրաստելն է: Աշխատանքի համար «ճիշտ» գործվածք չկա. Կարող եք օգտագործել սրբիչներ, հին վերմակի կտորներ կամ նույնիսկ փոքր բարձեր: Ստորև բերված է մի օրինակ, թե ինչպես կարող եք դա անել մի զույգ հենակների համար.
- Կտրեք հին վերմակի 2 3 ոտնաչափ (0,91 մ) 3 ոտքով (0,9 մ) կտորներ:
- Գործվածքի երկու կտորները գլորեք չամրացված գլանափաթեթների մեջ, որոնք մի փոքր ավելի լայն են, քան հենակների վերին հատվածները:
- Օգտագործեք ամուր ժապավեն (ինչպես փաթեթավորման ժապավենը կամ կպչուն ժապավենը), որպեսզի յուրաքանչյուր գլան կպցրեք հենակներից մեկի վերևում: Կպչեք հյուսվածքը տեղում, եթե այն շարժվի շարժման ընթացքում, դա կարող է ազդել ձեր կեցվածքի վրա և հանգեցնել հետագա անհարմարության:
Քայլ 2. Ներդրեք ներկայիս հենակների բարձիկների տակ, եթե դրանք առկա են:
Շատ հենակներ գալիս են շարժական փրփուրի բարձիկով, որը նախատեսված է ձեր թևի տակ տեղավորվելու համար: Մեկ այլ միջոց `հենակների անհարմար հավաքածուին ավելացնելու համար է` վերցնել այս բարձիկները, դրանք լցնել փափկեցնող նյութով և նորից դնել դրանք: Սա կարող է դժվար կամ անհնար լինել որոշ հենակների համար, ուստի զգույշ եղեք, որ ձեր հենակները չվնասեք ՝ բարձիկները բռնի կամ միացնելով:
Դուք կարող եք օգտագործել շերտավորված գործվածք ՝ ձեր հենակները այս կերպ պաշտպանելու համար, կամ այլ նյութեր, ինչպիսիք են բամբակը, հին մխիթարիչից լցոնումը և այլն:
Քայլ 3. Ներդրումներ կատարեք առևտրային հենակների բարձիկների հավաքածուի մեջ `ավելի մեծ հարմարավետության համար:
Բժշկական համայնքում գաղտնիք չէ, որ հենակները կարող են անհարմար լինել: Դրա պատճառով կա փոքր շուկա, որն ապահովում է միջոցներ, որոնք կարող են օգտագործվել հենակները ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Սովորաբար դրանք պատրաստված են փրփուրից, գելից կամ գործվածքից, որը շնչում է և ողջամիտ մատչելի են. Ամբողջական հավաքածուն հաճախ արժե մոտ 30 դոլար:
Շատ դեղատներում կարող եք ձեռք բերել հենակների հիմնական պարագաներ, սակայն ապրանքների ավելի լավ ընտրության համար ավելի խելամիտ կլինի առցանց գնալ, որտեղ դուք հասանելի եք հսկայական բազմազան նյութերի, չափերի, նախշերի և այլնի: Առցանց գնումներ կատարելով, կարող եք նույնիսկ ձեռք բերել բարձրորակ հենակների բարձիկներ, ինչպես արհեստական մորթուց պատրաստված հավաքածուներ:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում ամրացրեք նաև բռնելով տարածքները:
Ձեր թևատակերը ձեր մարմնի միակ հատվածները չեն, որոնք կարող են ցավոտ լինել, երբ հենակներ եք օգտագործում: Քանի որ ձեր քաշի մեծ մասն ափերին եք պահում, սովորական է նաև, որ ձեռքերը սկսում են ցավել հենակների օգտագործման ժամանակ: Բարեբախտաբար, բռնելով ձողերի ամրացումը կարող է որոշակիորեն նվազեցնել այս անհանգստությունը:
- Դրա համար կարող եք օգտագործել իմպրովիզացված բարձեր (կպչուն սրբիչներ կամ լաթեր) կամ առևտրային բարձիկներ: Այնուամենայնիվ, վերջինս կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն, քանի որ կարևոր է, որ դուք կարողանաք ամուր բռնել ձեր հենակները `անկումից խուսափելու համար: Շատ առևտրային հենակների բարձիկներ ունեն էրգոնոմիկ նյութեր և ձևեր, որոնք նախատեսված են հենակները ավելի լավ բռնելու համար:
- Բռնության գոտին ամրացնելը կարող է ավելի կարևոր լինել նախաբազկի հենակների վրա, քանի որ դրանք ձեր քաշի ավելի մեծ մասը դնում են ձեր ձեռքերին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հարմարավետորեն օգտագործեք ձեր հենակները
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր հենակները ճիշտ բարձրության վրա:
Նույնիսկ բարձիկներով հենակները կարող են ցավ պատճառել, եթե դրանք ձեզ ճիշտ չեն համապատասխանում: Բարեբախտաբար, գրեթե բոլոր ժամանակակից հենակները ունեն հեշտ օգտագործվող հեռադիտակային հատվածներ, որոնք թույլ են տալիս հարմարեցնել բարձրությունը: Ձեր հենակների ճիշտ բարձրությունը կախված է նրանից, թե որքան բարձր եք և ինչ հենակներ եք օգտագործում: Օրինակ:
-
Թևատակի հենակներ.
Հագեք կոշիկները, որոնք օգտագործում եք առօրյա կյանքի համար և կանգնեք ուղիղ: Սահեցրեք հենակները ձեր ձեռքերի տակ և ծայրերը մի քանի դյույմ կամ սանտիմետր դրեք ձեր ոտքերի առջև: Կարգավորեք հենակները այնպես, որ դրանք մնան ընդամենը 1–3 դյույմ (2,5–7,6 սմ) ձեր թևատակերից ներքև: Այստեղ ընկեր կարող է օգնել: Հենակները չպետք է ցցվեն ձեր թևատակերում:
-
Նախաբազկի հենակներ.
Հագեք կոշիկները, որոնք օգտագործում եք առօրյա կյանքի համար և կանգնեք ուղիղ: Սահեցրեք հենակները ձեր ձեռքերին և բռնեք բռնակներից: Fկեք ձեր արմունկը այնպես, որ դաստակի ներսը ձեր կոնքի հետ հավասար լինի մոտ 30 ° անկյան տակ: Կարգավորեք հենակը այնպես, որ այն դիպչի հատակին այս դիրքում: Ձեռքի բազկաթոռը պետք է հենվի ձեր նախաբազկի ամենամեծ մասի վրա, իսկ բռնակը պետք է հավասար լինի ձեր դաստակին:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ հենակները ճիշտ եք պահում:
Դաստակի կամ ձեռքի ցավը կարող է նշան լինել, որ դուք հենակները պահում եք այնպես, որ ավելորդ սթրես է առաջացնում ձեր մարմնի այս մասերի վրա: Properիշտ բռնելու ձևի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնի այս ցավը: Թևատակերի կամ նախաբազկի հենակներ օգտագործելիս.
Ձեր հենակները օգտագործելիս դուք պետք է մի փոքր թեքեք ձեր արմունկներում: Ձեր նախաբազուկները պետք է ուղղահայաց լինեն արմունկից դաստակի միջով: Մի սեղմեք ձեր դաստակները, երբ հենակներ եք օգտագործում:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր քայլվածքին:
Սովորական քայլելիս անհանգիստ քայլվածք ունենալը կարող է այլ հիմքում ընկած խնդիրների նշան լինել և կարող է հանգեցնել համառ, երկարատև ցավի: Այս խնդիրները ավելի են սրվում հենակներ օգտագործելիս, որոնք ձևով փոփոխում են ձեր սովորական քայլվածքը: Քայլելու ընթացքում ճիշտ կեցվածքի պահպանումը շատ կարևոր է ձեր մշտական հարմարավետության համար: Թեև որոշ տարբերություններ կան ճիշտ քայլքի մեջ ՝ կախված ձեր կողմից օգտագործվող հենակների տեսակից, նման կանոնները կիրառվում են ամենատարածված տեսակների համար: Օրինակ:
-
Թևատակի հենակներ.
Ապահով բռնել հենակները: Կանգնեք ձեր անվնաս ոտքի վրա և հենակները դրեք 1 քայլ առաջ: Թեքվեք առաջ, երբ հենակները օգտագործում եք ՝ առաջ շարժվելու համար: Հողեք ձեր անվնաս ոտքի վրա մի քայլ առաջ, որտեղ ձեր հենակները դիպչում են գետնին: Թեքեք հենակները առաջ և կրկնեք: Վնասված ոտքը մշտապես հեռու պահեք գետնից:
-
Նախաբազկի հենակներ.
Ապահով բռնել հենակները: Կանգնեք ձեր անվնաս ոտքի վրա և 1 քայլ առաջ դրեք հենակները: Թեքվեք առաջ, ձեր քաշը դրեք հենակների վրա և ձեր մարմինը առաջ քաշեք: Օգտագործեք ձեր նախաբազուկները ՝ հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար ճոճվող շարժման ընթացքում: Հողեք ձեր անվնաս ոտքի վրա մի քայլ առաջ, որտեղ ձեր հենակները դիպչում են գետնին: Ինչպես ներքևի հենակներով, այնպես էլ վնասված ոտքը միշտ հեռու պահեք գետնից:
Քայլ 4. Թող ձեր մարմինը «հետևի» յուրաքանչյուր քայլին:
Մի շարք հենակներով քայլեր ձեռնարկելը կարող է տևել մի փոքր ընտելանալ, նախքան դուք կկարողանաք դա անել այնպես, որ ձեր հոդերի վրա ավելորդ սթրես չդրվի: Հողի հետ շփվելիս, վայրէջք կատարելով ձեր անվնաս ոտքի վրա, փորձեք ձեր հոդերը (հատկապես արմունկներն ու ծնկի ձեր չվնասված ոտքի վրա) «ազատ» պահել ՝ առանց կեցվածքը կործանելու: Թույլ տալով, որ ձեր հոդերը փոքր -ինչ թեքվեն յուրաքանչյուր քայլից, որոշ սթրես կպահանջվի դրանցից հեռանալու համար ՝ կանխելով անհանգստությունը:
Դու մի՛ արա ցանկանում են ունենալ թունդ կամ կողպված հոդեր, երբ շփվում եք հողի հետ: Սա մեծացնում է ձեր հոդերի ֆիզիկական ազդեցությունը յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում և արագորեն առաջացնում է ցավ:
Քայլ 5. Աստիճանների վրա լրացուցիչ զգույշ եղեք:
Noարմանալի չէ, որ որոշ առօրյա առաջադրանքներ դառնում են չափազանց դժվար, երբ հենակներ եք օգտագործում: Այս առաջադրանքների կատարման ճիշտ ուղու իմացությունը ոչ միայն ձեզ ավելի հարմարավետ չի պահի, այլև նվազագույնի կհասցնի վնասվածքների հավանականությունը: Օրինակ, աստիճանների վրա բարձրանալը կարող է սարսափելի լինել հենակների վրա, ուստի օգտագործեք հետևյալ հուշագրությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե ինչպես կատարել այս խնդիրը:
- Քայլ դեպի ԳԱASԻ բարձրանալով. Նախ, քայլ կատարեք ձեր հետ Գ ոտքդ, հետո բարձրացրու Ա արատավոր ոտքը, ապա շարժիր ոտքը Սticks
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ SAG իջնում է: Նախ, տեղափոխեք ձեր սեփականը Սticks, ապա տեղափոխեք ձեր Ա վնասված ոտքը, ապա քայլիր քո հետ Գ ոդի ոտք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նկատի ունեցեք, որ գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր հենակները նորից հարմարեցնել, երբ դրանց վրա բարձեր ավելացնեք:
- Եթե կոշիկները հանում եք, մի մոռացեք հարմարեցնել ձեր հենակների բարձրությունը ՝ փոխհատուցելու համար: Նույնիսկ այս աննշան փոփոխությունը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր հարմարավետության մեջ:
- Մտածեք ներդրումներ կատարել ճիշտ տեղավորվող ուսապարկի մեջ, եթե հայտնվեք, որ հենակներ եք կրում: Պարկը կամ հենակներով վատ տեղավորվող ուսապարկ կրելը կարող է հեշտությամբ հանգեցնել մկանների ցավերի (և դժբախտ պատահարների): Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել ձեր հենակների համար գրպանային աքսեսուարներ գնելու մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կրել ձեր ունեցվածքը ՝ առանց ձեր քայլքը դեն նետելու:
