Սքարլեթ Յոհանսոնի և Սոֆիա Վերգարայի նման աստղերը դարձել են ավազի ժամացույցի կերպարը ավելի գրավիչ: Թեև նեղ իրանը կարևոր է, բայց ազդրի չափը մեծացնելը նույնքան արդյունավետ է արտաքին տեսքին հասնելու համար: Եթե ցանկանում եք ունենալ ավելի լայն ազդրեր, ահա մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ կորացած տեսք ունենալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ փոխելով ձեր կազմվածքը
Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրերին:
Կողքի ոտքերի բարձրացումը, ազդրերի բարձրացումը և կռացած ոտքերը բոլորը պետք է լինեն ազդրի բարձրացման վարժությունների ռեժիմի մաս: Հիպի լայնացման վարժությունների հիմնական հայրը կարող է լինել թմբուկի կողային թռիչքը: Սա ավանդական լունջի ուժեղացված տարբերակն է, որը թույլ է տալիս ավելի շատ դիմադրություն ապահովել, և, հետևաբար, մկանների ավելի մեծ պոտենցիալ աճ և ազդրի լայնություն:
- Ձեր ոտքերը տնկեք երկու ոտքից մի փոքր ավելի հեռավորության վրա: Ոտքի մատները մի փոքր դուրս հանեք: Թեքեք ձեր աջ ծունկը և իջեք թեքության դիրքում: Ձեր ձախ ոտքը կլինի ամբողջովին ուղիղ և հանդես կգա որպես առանցք
- Իջեք մինչև ազդրը գետնին զուգահեռ լինի: Սեղմեք հետույքի մկանները Հետո, օգտագործելով ազդրի ուժը, հետ մղեք ինքներդ ՝ ուղղելով ձեր աջ ոտքը: Ոտքերն իրար հետ մի՛ դրեք: Այս վարժության ընթացքում դուք կպահպանեք ձեր ոտքերի միջև 2 ոտնաչափ հեռավորությունը:
- Այժմ, թեքվեք դեպի մյուս կողմը: Իջեք մինչև ձեր ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև հետ մղեք դեպի վեր: Կրկին, ուղղեք ձեր ոտքերը և պահեք երկու ոտքերը տեղում: Այս կեցվածքը պաշտպանում է ձեր ծնկները, թույլ է տալիս ավելի լավ պահել լարվածությունը մկանների վրա և օգտագործել ավելի ծանր դիմադրություն:
- Ավելացրեք երկու գայլիկոն: Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք մեկ գայլ: Մինչև աջ թեքվելը, աջ գմբեթը պետք է լինի ձեր աջ ազդրի արտաքին մասում: Ձախ ձեռքի գմբեթը պետք է պահվի ձեր մարմնի դիմաց ձեր ոտքերի արանքում: Հակադարձեք ձեր ձեռքի դիրքերը մյուս կողմի համար `ձախ համրը ձեր ձախ ազդրի արտաքին մասում, երբ թեքվում եք ձախ, իսկ աջը` ներքև `ձեր ոտքերի միջև:
Քայլ 2. Փորձեք յոգա:
Կան բազմաթիվ յոգայի պոզեր, որոնք նախատեսված են ձեր ազդրերը բացելու համար: Սա կկառուցի մկաններ և թույլ կտա ավելի մեծ ճկունություն, ինչը փոխարենը կհեշտացնի ազդրի մյուս վարժությունները: Գորտը, Աղավնին, Մողեսը և Կովի դեմքը այն բոլոր պոզերն են, որոնց հետ կցանկանայիք ծանոթանալ:
Քայլ 3. Նստեք ձեր հետույքին:
Դուք կարող եք ստանալ ավելի մեծ կոնքեր (և ավելի մեծ ծալքեր) պարզապես նստելով: Համաձայն Cell Physiology ամսագրում հրապարակված հետազոտության, հետազոտողները պարզել են, որ հետույքի և ազդրերի վրա չափազանց շատ նստած ճնշումը կարող է ճարպերի զգալի կուտակում առաջացնել այդ տարածքներում: Բջիջները արձագանքում են իրենց միջավայրին: Ինչպես բացատրեց մի հետազոտող, ճարպային բջիջները, որոնք սեղմվում են երկար նստած ժամանակ, «արտադրում են ավելի շատ տրիգլիցերիդներ (մարմնում կուտակված ճարպի հիմնական ձևը) և ավելի արագ»:
Քայլ 4. Giveննդաբերեք:
Թեև դուք հաստատ չեք հղիանա այս միակ նպատակի համար, կնոջ կոնքերը կմեծանան, ինչը հնարավորություն կտա նրան ծննդաբերել: Որոշ դեպքերում, ազդրերը ժամանակի հետ կվերադառնան նախածննդյան չափին, սակայն այլ դեպքերում ավելի մեծ կոնքերը դառնում են կնոջ ֆիզիկայի մշտական մասը:
Քայլ 5. Մտածեք վիրահատության մասին:
Եթե պատրաստ եք դանակի տակ ընկնել Քիմ Քարդաշյանի տեսքին հասնելու համար, կան ընթացակարգեր, որոնք արժե հետաքննել: Դուք կարող եք ճարպը հեռացնել մարմնի տարբեր հատվածներից `լիպոսակցիայի միջոցով, այնուհետև տեղափոխել ձեր ազդրերը: Կամ կարող եք նաև ազդրի իմպլանտներ տեղադրել, որոնցում մաշկի տակ տեղադրվում են սիլիկոնի «շերտեր» և ենթակառուցվածքներ ՝ ավելի կոր տեսք հաղորդելու համար:
Քայլ 6. Սպասեք:
Պարզվում է, որ մեր ազդրերը ծերանում են: Հետազոտության արդյունքները վկայում են, որ պարտադիր չէ, որ ավելորդ քաշը ազդրի ավելի մեծ տեսք ունենա, քանի որ մենք մեծանում ենք, դա կոնքի աճն է: Ուսումնասիրության ընթացքում, որն օգտագործել է 20 -ից 79 տարեկան մասնակիցները, գիտնականները պարզել են, որ կոնքի լայնությունը, ազդրի ոսկորների միջև ընկած հատվածը և ազդրի ոսկորների տրամագիծը բոլորն էլ մեծանում են, երբ մարդիկ ծերանում են, իսկ կոնքի լայնությունը ՝ ամենահինը: հետազոտության մասնակիցները միջինում մոտ մեկ դյույմով մեծ էին ամենաերիտասարդներից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Օգտագործելով Պատրանքի արվեստը
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ազդրերը:
Պետք չէ իրականում լայնացնել կոնքերը ՝ ավելի լիարժեք, ավելի կանացի ազդրերի տեսք ստանալու համար:
- Ձեռք բերեք հիփ բարձրացնող շորտեր: Դուք կարող եք ներքնազգեստ գնել, որն ուղեկցվում է շարժական, փրփուր բարձիկներով, որոնք ձեր ազդրերին դյույմ են ավելացնում:
-
Օգտագործեք սիլիկոնե կոնքերի բարձիկներ ՝ ավելի ամբողջական կոնքեր ստեղծելու համար: Պլանավորեք բարձիկները տեղում պահել սոսինձով կամ դրանք խցկել սերտ հյուսված միկրոֆիբրից կամ զուգագուլպայից կամ զուգագուլպայից պատրաստված ներքնազգեստի մեջ:
Հիշեք, որ ձեր նոր, ավելի ամբողջական կազմվածքը կարող է դժվարացնել տեղավորվել ձեր նախընտրած ջինսերի մեջ, այնպես որ գուցե անհրաժեշտ լինի գնումներ կատարել:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր զգեստապահարանը:
Դուք կարող եք զգեստը օգտագործել այնպիսի եղանակներով, որոնք ընդգծում են ձեր ազդրերը և տալիս ավելի մեծ հագեցվածության պատրանք:
- Հագցնելիս ձեր իրանը դարձեք առանցքային կետ: Ձեր գոտկատեղը սեղմելու համար օգտագործեք գոտիներ կամ գոտիներ: Սա ձեզ կտա ավազե ժամացույցի գործչի տեսք:
- Ուշադրություն դարձրեք կտրվածքին և գույնին: Խունացած ջինսերն ու ավելի բաց գույների շալվարներն ընդգծում են կոնքերը: Ընտրեք իրան ընդգծող ջինսե տաբատներ, որոնք ընդգծում են իրան կամ ուղիղ կտրվածքով: Փնտրեք ոճեր, որոնցում կան առջևի գրպաններ, իսկ հետևի մասում ՝ ավելի փոքր գրպաններ:
- Գնեք կիսաշրջազգեստ `բզզոցով կամ գործվածքների բազմաշերտ շերտերով` ձեր ազդրերին լայնություն հաղորդելու համար:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր կեցվածքը:
Կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ, ուսերն ընկած և հետ և ձեր քաշը մեկ ոտքի վրա, ազդրերը դուրս հանված: Սա ստեղծում է S- ձևի կորություն մարմնում: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա ՝ բութ մատները դեպի առջև, իսկ մատները դեպի ետ ՝ դեպի ետ:
Նստած վիճակում այս S- կորը ստեղծելու համար պարզապես ոտքերը խաչեք կամ քաշը դրեք մեկ ազդրի վրա:
Քայլ 4. Թեքիր այն, քույր:
Քայլելիս ազդրի պտտվելը ուշադրություն է դարձնում այս հատվածի վրա և տալիս է կանացի տրամադրություն, որը չի կարող չգրավել մի փոքր տղամարդու ուշադրությունը: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ և քաշեք ձեր ուսերը ներքև և հետ: Հանգստացեք ձեր մարմնին: Քայլելիս մի ոտքը դրեք մյուսի դիմաց և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը բնականորեն պտտվեն: Քայլելիս կարող եք մի փոքր ընդգծել կոնքերի ճոճանակը, բայց մի չափազանցեք: Եթե չափազանց չափազանցված է, այն կարող է դուրս գալ կոմիկական տեսքից:
Էֆեկտն ուժեղացնելու համար հագեք մի զույգ կրունկ: Կրունկները պատճառ են դառնում, որ ձեր ազդրերը ճոճվեն ՝ առանց շարժումը պարտադրելու:
Խորհուրդներ
- Կերեք շատ սպիտակուցներ և ստացեք շատ ֆիտոէստրոգեններ սոյայից, կտավատի սերմերից և տոֆուից: Էստրոգենը նվազեցնում է իրան և ազդրի հարաբերակցությունը ՝ միաժամանակ մեծացնելով կիսանդրի չափը:
- Կան մի քանի այլ վարժություններ, որոնք լավ են ազդրի համար: Փոփոխեք ձեր առօրյան, որպեսզի չձանձրանաք մեկ վարժությունից:
- Եղեք նվիրված:
- Մկաններ կառուցելու համար օգտագործեք ավելի ծանր կշիռներ (10 կգ -ից 15 ֆունտ պետք է աշխատի կանանց մեծ մասի համար):
- Շատ վարժություններ կատարեք և մի հագեք շալվարներ, որոնք ամուր են կոնքերին:
- Կարճ վերնաշապիկներ (պարտադիր չէ, որ վերնաշապիկներ լինեն, պարզապես վերնաշապիկներ, որոնք չեն ծածկում ձեր ներքևը) մի զույգ լեգիններով կարող են շատ շողոքորթ լինել ձեր կոնքերի հատվածի համար:
- Մի հուսահատվեք, եթե անմիջապես արդյունք չտեսնեք: Այս գործընթացը ժամանակ և նվիրում է պահանջում ՝ հետևանքները ցուցադրելու համար:
