Եթե դուք, բնականաբար, անշնորհք եք, ձեր կյանքը երբեմն կարող է ձեզ թվալ, թե դուք ձեր «Երեք շոգերի» հատուկ աստղն եք: Անկախ նրանից, թե անընդհատ սայթաքում եք ձեր ոտքերի վրա, կամ անընդհատ տապալում եք իրերը (և մարդկանց), կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր կլուտցի դեպքում պայքարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Սովորել անշնորհքության մասին
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմնի համակարգումը:
Մարդու մարմինը շատ բարդ համակարգ է, և այն գործողությունները, որոնք վերահսկում են ֆիզիկական համակարգումը, շատ տեղ ունեն խառնուրդների համար: Գոյություն ունեն մարմնի չորս հիմնական մասեր, որոնք պատասխանատու են համակարգման համար, և ոլորտներից որևէ մեկում (կամ բազմաթիվ տարածքներում) դիսֆունկցիան կարող է անշնորհքություն առաջացնել:
- Աչքեր: Աչքերը արտաքին տեղեկատվություն են վերցնում տարածության մեջ մարմնի ֆիզիկական դիրքի մասին:
- Ուղեղը և նյարդային համակարգը: Ուղեղը և նյարդային համակարգը փոխանցում են հաղորդագրություններ ամբողջ մարմնում, թե ինչպես արձագանքել իր ֆիզիկական միջավայրի մասին տեղեկատվությանը:
- Ուղեղիկ Ուղեղիկը ուղեղի այն հատվածն է, որը կարգավորում է ֆիզիկական համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- Մկաններ և ոսկորներ: Ձեր մկաններն ու ոսկորները արձագանքում են ձեր ուղեղի հրամաններին և տեղափոխում ձեզ:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչ կարող է առաջացնել անշնորհքություն:
Կան մի շարք խնդիրներ, որոնք կարող են անշնորհքություն առաջացնել ՝ լինի դա ժամանակավոր, թե քրոնիկ խնդիր: Դրանցից մի քանիսը լուրջ բժշկական խնդիրներ են, իսկ մյուսները կարող են լուծվել տանը: Անփութության որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են.
- Գլխի վնասվածքներ
- Համատեղ հիպերմոբիլություն
- Տեսողության խնդիրներ
- Արթրիտ
- Որոշակի դեղամիջոցներ
- Ալկոհոլի օգտագործումը կամ թմրամիջոցների օգտագործումը
- Սթրես և հոգնածություն
- Մկանների թուլություն կամ չօգտագործում
Քայլ 3. Չափեք, թե որքան դժբախտ պատահար ունեք:
Շատ հետազոտություններ չկան այն մասին, թե ինչու են մարդիկ քրոնիկ կլուզներ, բայց որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ հատկապես դժբախտ պատահարների ենթարկված մարդիկ կարող են զգալ «ճանաչողական ձախողումներ» կամ ուշադրության թերացում: Փորձնական հոգեբան Դոնալդ Բրոդբենտի կողմից մշակված «ognանաչողական ձախողումների հարցաթերթիկը» կարող է օգնել ձեզ չափել ձեր անշնորհքությունը: Ստորև բերված են նրա հարցաթերթիկից մի քանի օրինակ; որքան շատ եք պատասխանում «այո» -ին, այնքան ավելի մեծ է ձեր «ճանաչողական ձախողումների» հակվածության հավանականությունը:
- «Չե՞ք նկատում ճանապարհի վրա ցուցանակներ»:
- «Կարծու՞մ եք, որ ուղղություններ տալիս շփոթում եք աջը և ձախը»:
- «Դուք բախվում եք մարդկանց հետ»:
- «Կարծու՞մ եք, որ մոռանում եք, թե որ ճանապարհով շրջվեք այն ճանապարհով, որը լավ գիտեք, բայց հազվադեպ եք կիրառում»:
- «Մոռացե՞լ եք, թե որտեղ եք տեղադրել թերթի կամ գրքի նման բան»:
- «Չե՞ք կարողանում տեսնել այն, ինչ ուզում եք սուպերմարկետում (չնայած այն այնտեղ է)»:
- «Դուք իրե՞ր եք գցում»:
- «Դուք գտնու՞մ եք, որ դուք պատահաբար դեն եք նետում ձեր ուզածը և պահում եք այն, ինչ ուզում էիք դեն նետել, ինչպես օրինակ ՝ լուցկու տուփը գցելու և օգտագործված լուցկին գրպանը դնելու օրինակում»:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վերապատրաստեք ձեր մարմնին խուսափել անշնորհքությունից
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր հիմնական ուժը: Ձեր հիմնական մկանները, ինչպիսիք են որովայնի, մեջքի և կոնքի մկանները, օգնում են ձեր մարմնին շարժվել հարթ, կայուն և համակարգված: Այս մկանների մեջ ուժի զարգացումը ձեզ ավելի լավ վերահսկողություն կտա, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում, ինչը կօգնի նվազեցնել անշնորհքությունը:
- Exորավարժությունները, ինչպիսիք են որովայնի սեղմումները, որովայնի սեղմումները մեկ և երկու ոտքերով, «Սուպերմենը» և տախտակները կառուցում են հիմնական ֆունկցիոնալ ուժ և կարող են կատարվել տանը կամ մարզասրահում:
- Toolsորավարժությունների գործիքները, ինչպիսիք են հավասարակշռության գնդակները և տատանումները, կարող են օգնել ձեզ կայունություն կառուցել ՝ միաժամանակ բարձրացնելով հիմնական ուժը:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր ճկունությունն ու ճարպկությունը:
Ի լրումն ձեր հիմնական ուժի բարելավման, դուք պետք է աշխատեք նաև ձեր ճկունությունը զարգացնելու անշնորհքության դեմ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզիկները, ովքեր կենտրոնանում են միայն ուժային վարժությունների վրա և չեն կիրառում ճկունություն և ճկունություն վարժություններ ունեն, 70% հավանականություն ունեն կրկին վնասվածք ստանալու, ի տարբերություն 8% -ի այն մարզիկների համար, ովքեր երկուսն էլ օգտագործում են:
- Բացի ակնհայտ վարժություններից, ինչպիսիք են յոգան և պիլատեսը, վարժությունները, ինչպիսիք են պարը և մարտարվեստը, կարող են նաև բարձրացնել ձեր ճկունությունը:
- Ամենօրյա ձգումները նույնպես օգտակար են ճկունությունը բարձրացնելու համար: Այն մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները և թույլ է տալիս ձեր հոդերին ավելի ազատ տեղաշարժվել:
Քայլ 3. Աշխատեք ձեր հաշվեկշռի վրա:
Հիմնական ուժի ձևավորումը և ձեր ճկունության բարձրացումը վթարներից խուսափելու համար ձեր մարմինը մարզելու անհրաժեշտ բաղադրիչներն են, բայց ևս ՝ հավասարակշռությունը բարձրացնելը: Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամեն օր ՝ հավասարակշռության զգացումը բարելավելու համար:
Ձեր քաշը կողքից մյուսը տեղափոխելը, մեկ ոտքի վրա կանգնելը և Կռունկի դիրքը կարող են օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլ 4. Փորձեք վեստիբուլյար ակնաբուժական ռեֆլեքս (VOR) վարժություններ:
«Վեստիբուլյար աչքի ռեֆլեքսային վարժություններ» -ը ձեռքի և աչքի համակարգումը բարելավող վարժությունների մասին խոսելու ֆանտաստիկ միջոց է: Այս վարժությունները հասնում են այս բարելավման ՝ ձեր ուղեղը, ներքին ականջը և վեստիբուլյար համակարգը (որոնք մասամբ պատասխանատու են հավասարակշռության համար), ձեր աչքերը և ձեր մարմինը աշխատում են միմյանց հետ համաժամեցված:
- Սկսեք այս պարզ վարժությունը ՝ նստած վիճակում, գլուխը խոնարհեցրեք մինչև հատակին նայելը, այնուհետև ձեր աչքերով նայեք առաստաղին: Աստիճանաբար շարժեք ձեր գլուխը ՝ հետևելու ձեր աչքերի ուղղությանը: Կրկնել 10 անգամ:
- Կարող եք նաև փորձել այս հայացքի կայունացման վարժությունը. Նստած վիճակում ձեր հայացքը ամրացրեք ձեզանից 3-10 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող անշարժ թիրախի վրա: Այն պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա: Տեղափոխեք ձեր գլուխը կողքից այն կողմ ՝ պահպանելով ձեր ուշադրությունը թիրախի վրա: Կրկնել 3 անգամ: Դա արեք օրական 3 անգամ:
- Այս վարժությունները կարող են գլխապտույտ առաջացնել, ուստի դանդաղ ընդունեք: Եթե սրտխառնոց կամ գլխապտույտ եք զգում, կանգ առեք և ընդմիջեք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վթարների հնարավորությունների վերացում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում:
Անշնորհք մարդկանցից շատերը շատ տեղյակ չեն իրենց շրջապատի մասին: Երբ վեր կենաք և սկսեք քայլել, նայեք ձեր շուրջը և տեսեք, արդյոք կա՞ որևէ բան, որի վրա ոտնատակ կտաք, ոտքով կամ բախվելով:
Քայլ 2. Հեռացրեք խառնաշփոթը:
Հեշտ է շրջել իրերով, եթե իրեր ունեք ամբողջ հատակին: Ձեր տան և գրասենյակի քայքայումը կօգնի վերացնել անշնորհքության հնարավորությունները:
- Եթե ձեր տանը չկա պարզ, բաց ճանապարհներ ամբողջ տանը, գուցե նաև ցանկանաք ձեր կահույքն այլ կերպ դասավորել: Սա կարող է օգնել ձեզ հետ չմնալ իրերի վրա կամ սայթաքել դրանց վրա:
- Գորգերի եզրերը ամրացնելու համար երկկողմանի ժապավենի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ չընկնել դրանց վրա:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր կոշիկները:
Եթե հավասարակշռության խնդիրներ ունեք, բարձրակրունկ կոշիկներ կամ նեղ ներբաններ կրելը կարող է խաթարել ձեր ծանրության կենտրոնը և դժբախտ պատահարների հավանականությունը մեծացնել: Փնտրեք լայն, ամուր ներբանով կոշիկներ, որոնք ամուր հիմք են տալիս հատակին: Եթե դուք պետք է կրեք կրունկներ, փնտրեք կոպիտ կրունկներ, որոնք կապահովեն ավելի կայունություն:
Քայլ 4. Նվազեցրեք անհանգստությունը:
Դուք ավելի շեղված եք սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակ, և դա կարող է հանգեցնել դժբախտ պատահարների և անշնորհքության: Ձեր ամենօրյա կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել, և դուք կարող եք տեսնել նաև, որ ձեր անշնորհքությունը նույնպես բարելավվում է:
- Մտածողության դասընթացը, որն օգնում է ձեզ սովորել կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ձեր գործողությունների վրա այս պահին, կարող է ոչ միայն նվազեցնել սթրեսը, այլև կարող է օգնել «ճանաչողական անհաջողությունների» դեպքում, որոնք կարող են անշնորհքություն առաջացնել:
- Փորձեք բավականաչափ քնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է առաջացնել մի շարք ֆիզիկական ախտանիշներ, այդ թվում ՝ անշնորհքություն և դժբախտ պատահարների հակվածություն:
Քայլ 5. Խուսափեք ինքներդ ձեզ դատելուց:
Անշնորհքությունը կարող է առաջացնել շփոթության և ինքնադատաստանի պարույր, որն իր հերթին կարող է մեծացնել անհանգստությունը և ավելի շատ անշնորհքություն առաջացնել: Հասկացեք, որ բոլորին էլ պատահում է պահը, և որ նույնիսկ քրոնիկ անշնորհքությունը չի նշանակում, որ ձեզ մոտ ինչ -որ բան այն չէ:
Եթե ճանապարհորդությունից կամ սայթաքելուց հետո զգում եք, որ ամաչում եք, փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել: Խորը, վերահսկվող շունչները կարող են ուժեղացնել ձեր հանգստության և ինքնամփոփության զգացումը և կարող են կանգնեցնել ինքն իրեն մեղադրելու շրջանը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել մասնագիտական օգնության
Քայլ 1. Հասկացեք որոշ նախազգուշական նշաններ:
Մինչ որոշ մարդիկ, բնականաբար, անշնորհք են, և մեզանից շատերը երբեմն ունենում են անշնորհքություն, այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը, Պարկինսոնի հիվանդությունը և դիսպրաքսիան (սինդրոմ, որը հիմնականում ազդում է երեխաների վրա), կարող են նաև համակարգման և անշնորհքության հետևողական խնդիրներ առաջացնել:
- Եթե անընդհատ գլխապտույտ կամ սրտխառնոց ունեք, դա կարող է արյան շաքարի հետ կապված խնդիրների նշան լինել, օրինակ ՝ շաքարախտը: Եթե այս ախտանիշները հաճախակի խնդիր են, դիմեք բժշկի օգնությանը
- Հանկարծակի թմրածությունը կամ թուլությունը, տեսողության դժվարությունը և հավասարակշռության կամ համակարգման կորուստը կարող են ինսուլտի նշաններ լինել: Այս ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնություն:
- Եթե ձեր մկանները հեշտությամբ ձգվում կամ լարվում են, դուք ունենում եք հոդերի հաճախակի խստություն կամ մկանային ցավեր, կամ հոդերը հեշտությամբ տեղաշարժվում են, դուք կարող եք տառապել մի պայմանով, որը հայտնի է որպես հոդերի հիպերմոբիլություն: Չնայած այս վիճակը սովորաբար կյանքին սպառնացող չէ, դուք պետք է խոսեք բժշկի հետ, եթե հաճախակի եք զգում այդ ախտանիշները:
Քայլ 2. Հասկացեք ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները:
Շատ դեղամիջոցներ, ներառյալ հոգեբուժական դեղամիջոցները, միգրենի դեմ դեղերը և նույնիսկ ալերգիայի դեղամիջոցները, կարող են առաջացնել գլխապտույտ, հավասարակշռության խնդիրներ և որպես կողմնակի բարդություններ համակարգման կորուստ: Այս ախտանիշները կարող են սրվել ալկոհոլի օգտագործմամբ: Եթե դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են այս կողմնակի ազդեցություններից որևէ մեկը, լրացուցիչ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին `վթարների հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Եթե կարծում եք, որ ձեր դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները դարձել են անկառավարելի, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է առաջարկել այլընտրանքային դեղամիջոց:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե չնայած ձեր ուշադրության և ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացմանը, դուք դեռ համակարգման խնդիրներ ունեք, ձեր անշնորհքությունը կարող է լինել ավելի լուրջ բժշկական խնդրի ախտանիշ: Այցելեք ձեր բժշկին և բացատրեք այն խնդիրները, որոնք դուք պետք է տեսնեք, եթե որևէ բուժում կա:
Խորհուրդներ
- Երբ ոտքի եք կանգնում շրջելու համար, արագ ուսումնասիրեք ձեր շրջապատը, որպեսզի տեղյակ լինեք ձեր ճանապարհին որևէ բանի մասին:
- Եթե գիտեք, որ համակարգման հետ կապված խնդիրներ ունեք, ձեր մարմնի շարժումներով շատ հիմար կամ վայրի մի եղեք, քանի որ դա կարող է դժբախտ պատահարների պատճառ դառնալ:
- Հիշեք, որ պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Դուք չեք կորցնի ձեր անշնորհքությունը մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց մարզվելով և ուշադիր լինելով, դուք, անշուշտ, կարող եք դառնալ ավելի քիչ կլուտց:
