Երբ անհատը հրաժարվում է ուտել այն քանակությամբ սնունդ և խմիչք, որն անհրաժեշտ է մարմնի առողջ քաշը պահպանելու համար, ունի մարմնի աղավաղված պատկեր և քաշ ձեռք բերելու ինտենսիվ վախ, այդ մարդը ունի նյարդային անորեքսիա: Անորեքսիան չափազանց վտանգավոր ուտելու խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել ծանր ջրազրկման, արյան ճնշման իջեցման, ոսկրերի խտության կորստի և ուշագնացության: Բարեբախտաբար, անորեքսիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը կարող է հաղթահարել այն ֆիզիկական, հոգեբանական և սոցիալական թերապիայի ճիշտ համադրությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ձեր ֆիզիկական կարիքների բավարարում
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում շտապ բուժում փնտրեք:
Անորեքսիա կարող է առաջացնել ծանր, կյանքին սպառնացող առողջական խնդիրներ: Եթե դուք շտապ օգնության կարիք ունեք, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, շտապ օգնության սենյակ հասնելն է:
- Շտապ օգնության դիմեք, եթե զգում եք սրտի ռիթմի խանգարումներ, ջրազրկում կամ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն:
- Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռության ախտանիշները ներառում են ՝ թուլություն, մկանների սպազմեր, թմրություն, շփոթություն, անկանոն սրտի բաբախում, անքնություն և առգրավումներ կամ ցնցումներ:
- Եթե կարծում եք, որ ինքնասպան եք կամ ցանկանում եք վնասել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է նաև շտապ օգնություն փնտրեք:
- Կախված ձեր վիճակի ծանրությունից, բժիշկը կարող է ձեզ հիվանդանոց տեղափոխել ստացիոնար խնամքի համար: Ավելի քիչ ծանր դեպքերում դուք կուղարկվեք տուն ամբուլատոր խնամքի:
Քայլ 2. Հանդիպեք գրանցված դիետոլոգի հետ:
Այս անհատը վճռորոշ դեր կխաղա ձեր ապաքինման գործում: Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը կարող է ձեզ տեղեկացնել, թե որքան քաշ պետք է ձեռք բերել և լավագույն ուտելիքները, որոնք կարող են ապահովել ձեր առողջությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ կալորիաներն ու սնուցիչները:
- Սովորաբար դիետոլոգները կաշխատեն ձեզ հետ ՝ հատուկ սննդակարգեր մշակելու համար, որոնք ընդգրկում են յուրաքանչյուր շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա ճաշը: Այս կերակուրները կներառեն ձեզ անհրաժեշտ կալորիաները ՝ միաժամանակ սննդակարգի հավասարակշռված լինելով:
- Դիետոլոգը կարող է նաև խորհուրդ տալ մի քանի համապատասխան վիտամին և հանքային հավելումներ: Սրանք երբեք չպետք է փոխարինեն սնունդին, բայց դրանք կարող են օգտագործվել ձեր մարմնին արագ սնուցելու համար, որը չունի:
Քայլ 3. Վերականգնեք ինքներդ ձեզ առողջ քաշի:
Անկախ նրանից, թե դուք բարդություններ եք զգացել, թե ոչ, դուք պետք է ձեր մարմինը հասցնեք նորմալ, առողջ քաշի ՝ կախված ձեր հասակից, սեռից և տարիքից: Ձեր բժիշկները կաշխատեն ձեզ հետ, բայց դուք նույնպես պետք է ինքներդ հավատարիմ մնաք այս նպատակին:
- Severeանր դեպքերում, սկզբնական շրջանում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կերակրել քթի միջով և ստամոքսի մեջ տեղադրված նազոգաստրիկ խողովակով:
- Երբ ձեր անմիջական սննդային կարիքները բավարարվեն, ձեր երկարաժամկետ քաշի կարիքները կլուծվեն:
- Սովորաբար, շաբաթական 1 -ից 3 ֆունտ (450 և 1350 գ) քաշի ավելացումը համարվում է անվտանգ, առողջ նպատակ:
Քայլ 4. Պլանավորեք կանոնավոր ստուգումներ:
Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը պետք է պարբերաբար հանդիպի ձեզ ՝ ձեր մարմնի քաշը և ընդհանուր առողջությունը ստուգելու համար: Ավելի լավ է նախապես պլանավորել այդ նշանակումները:
Այս ստուգումների ընթացքում ձեր կենսական նշանները, խոնավությունը և էլեկտրոլիտները վերահսկվելու են: Եթե դրա հետ կապված որևէ պայման ստեղծվի, դրանք նույնպես կդիտարկվեն:
Քայլ 5. Իմացեք դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել:
Ներկայումս անորեքսիան ուղղակիորեն բուժելու համար ձևավորված դեղամիջոց չկա, բայց կարող են լինել այլ պայմաններ, որոնք կվատթարանան ձեր անորեքսիան, որոնք կարող են բուժվել դեղատոմսով դեղորայքով:
- Դեպրեսիան կապված է նաև անորեքսիայի հետ, ուստի հնարավոր է ՝ հակադեպրեսանտի կարիք ունենաք ՝ ձեր վիճակի այդ կողմը բուժելու համար:
- Եթե ձեզ նշանակվում է կին, ձեզ կարող են նաև էստրոգեն օգտագործել, որը կօգնի վերականգնել դաշտանային ցիկլը և կանխել ոսկորների կոտրվածքները:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Հոգեբանական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ ունեք անորեքսիա:
Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, բայց որպեսզի դրանցից որևէ մեկը օգուտ տա, նախ պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ ունեք անորեքսիա, և որ այդ վիճակը լուրջ վտանգ է ներկայացնում ձեր առողջության և բարեկեցության համար:
- Մինչ այժմ ձեզ տանջում էր այն հասկացությունը, որ ավելի լավ կզգաք, եթե ավելորդ քաշ կորցնեք: Երբ այդքան երկար շեշտում ես մտքի անառողջ օրինակը, դա դառնում է աղիքային ռեակցիա, և այն չի անհետանում մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ այս նպատակի անողոք հետապնդումը հասել է խնդրահարույց մակարդակի: Դուք նաև պետք է ընդունեք, որ ֆիզիկական և էմոցիոնալ վնաս եք կրել այս հետապնդման պատճառով:
Քայլ 2. Անցեք ճանաչողական-վարքային թերապիա:
Հանդիպեք հոգեբանի կամ խորհրդատուի հետ առանձին նիստերի համար: Համոզվեք, որ գտեք մասնագետ, ով ունի հատուկ ուսուցում և ուտելու խանգարումների բուժման փորձ: Հոգեկան առողջության այս մասնագետը պետք է կարողանա աշխատել ձեզ հետ ՝ ձեր ուտելու խանգարման հիմքում ընկած հոգեբանական պատճառը բացահայտելու համար:
- Cognանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) միջոցով թերապևտը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մտածողությունը, բացասական ինքնախոսությունը և բացասական ինքնապատկերն ուղղակիորեն ազդում ձեր բացասական ուտելու սովորությունների վրա:
- Սա նշանակում է բացահայտել անգործունակ մտքի ձևերն ու համոզմունքները, այնուհետև աշխատել դրանց շտկման լուծումների վրա:
- Հաճախ նաև կառաջարկվեն վարքային հատուկ միջամտություններ: Հնարավոր է, որ ձեզ խնդրեն նպատակներ դնել և ձեզ պարգևատրել այդ նպատակներին հասնելու համար:
- CBT- ն սահմանափակ է ժամանակով, այնպես որ դուք բուժում կստանաք որոշակի ժամանակահատվածում: Դա կարող է կատարվել ստացիոնար կամ ամբուլատոր եղանակով:
Քայլ 3. Մտածեք ընտանեկան թերապիայի մասին:
Սոցիալական ճնշումները և սթրեսները հաճախ որոշում են անհատի անորեքսիայի պատճառները: Եթե այս խնդիրները կարող են ինչ -որ տեղ ունենալ ձեր դժվարությունների մեջ, մտածեք ընտանեկան խորհրդատուի, ամուսնության խորհրդատուի կամ խմբի այլ խորհրդատուի հետ խոսելու մասին:
- Ընտանեկան թերապիան սոցիալական թերապիայի ամենատարածված տեսակն է: Սովորաբար դա արվում է ներկա հիվանդի և ամբողջ ընտանիքի հետ, բայց որոշ դեպքերում ընտանիքը կարող է խորհրդատվություն ստանալ առանց հիվանդի ներկայության:
- Ընտանիքում առկա դիսֆունկցիան հաճախ նույնացվում է այս նիստերի միջոցով: Նույնականացումից հետո թերապևտը կարող է աշխատել ընտանեկան միավորի հետ `փոփոխություններ իրականացնելու համար, որոնք կարող են շտկել այդ խնդիրները:
- Երբեմն ընտանեկան որոշակի վերաբերմունք կամ դինամիկա ակամայից խրախուսում է անորեքսիան: Տեղյակ եղեք, որ այն ընտանիքները, որոնք շեշտում են կատարելությունը, դժվարանում են հաղթահարել բացասական հույզերը և/կամ մտահոգված են արտաքին տեսքով կամ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և մարմնի քաշով (ներառյալ ծնողները և երեխաները) կարող են նպաստել ուտելու խանգարման զարգացմանը:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր բուժման ծրագրին:
Կարող են լինել պահեր, երբ դուք գայթակղվում եք դադարեցնել օգնություն խնդրելը կամ բաց թողնել մի քանի նիստ, բայց կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր բուժման ծրագրին ՝ անկախ նրանից, թե որքան հուսահատված կամ անհարմար կարող եք զգալ: Ուտելու խանգարումները, ներառյալ անորեքսիան, մահացության ամենաբարձր ցուցանիշն ունեն բոլոր հոգեկան հիվանդությունների մեջ: Նրանք, ովքեր պայքարում են անորեքսիայով, կարող են մահանալ թերսնուցումից, օրգանների անբավարարությունից, սրտի անբավարարությունից կամ ինքնասպանությունից: Անհրաժեշտ բուժում ստանալը կարող է ձեզ կենդանի պահել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Emգացմունքային և սոցիալական աջակցության ընդունում
Քայլ 1. Խոսեք դրա մասին:
Գտեք մի քանի վստահելի սիրելիների և փորձեք քննարկել ձեր սեփական կերպարի և ուտելու ձևերի հետ կապված դժվարությունները:
- Իմացեք, որ բնական է ուրիշի հետ խոսելուց վախենալ, ամաչել կամ ինքնագոհ լինել: Անկախ այս զգացումներից, խոսելը դեռ կօգնի:
- Համոզվեք, որ այն անձը, ում հետ զրուցում եք, վիրավորանքի փոխարեն կօգնի: Ինչ -որ մեկը, ով կխրախուսի ձեր անառողջ ուտելու սովորությունները կամ մեկը, ով ձեզ կկրճատի, վատ ուս կանի, որի վրա պետք է լաց լինել:
- Եթե ձեզ անհարմար է զգում ընտանիքի անդամներից մեկի հետ շփվելը, փոխարենը գտեք վստահելի ուսուցիչ կամ խորհրդատու:
Քայլ 2. Որոնեք աջակցության խումբ:
Խնդրեք ձեր բժշկին, սննդաբանին կամ խորհրդատուին խորհուրդ տալ ուտելու խանգարումների աջակցության տեղական խումբ: Խմբի մարդկանցից շատերը կզբաղվեն նմանատիպ հարցերով, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք գտնել և հասկացողություն, և քաջալերանք:
- Մնացեք պաշտոնական աջակցության խմբերի հետ, որոնք առաջնորդվում են հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Որոշ ոչ ֆորմալ խմբեր կարող են պատահաբար վերածվել անորեքսիայի կողմնակիցների և կարող են մարդկանց խրախուսել մրցել ՝ տեսնելու, թե ով է ամենաբարակը:
Քայլ 3. Գտեք դրական օրինակելի մոդել:
Ձեր կյանքում փնտրեք առնվազն մեկ մարդու, ով կարող է ամուր մնալ որպես ֆիզիկական և մտավոր առողջության մոդել: Երբ հակասություն եք զգում ձեր անորեքսիայի հետ կապված ինչ -որ բանի համար, դիմեք այս անհատի ուղղությանը:
- Ձեր օրինակը կարող է լինել անձը, որին անձամբ ճանաչում եք, կամ կարող է լինել հայտնի գործիչ:
- Պարզապես համոզվեք, որ ձեր օրինակելի մոդելն իրականում լավ առողջության պատկեր է: Օրինակ, մի ընտրեք գերբարակ սուպերմոդել կամ քաշի կորստի հայտնի մասնագետ: Ավելի լավ ընտրություն կլինի այն անձը, ով հայտնի է, որ ունի դրական ինքնորոշում ՝ չնայած ոչ այնքան կատարյալ մարմին ունենալու:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք հրահրող գործոններից:
Պետք է խուսափել սոցիալական, հուզական և հոգեբանական իրադարձություններից, որոնք առաջացնում են վատ պատկերացում, ցածր ինքնագնահատականի կամ նմանատիպ խնդիրների զգացում, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք ակտիվորեն գտնվում եք վերականգնման ճանապարհին: Կարևոր է քննել ինքներդ ձեզանից դուրս գործոնները, որոնք կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր վարքագծի վրա: Դա ուրիշին մեղադրելը կամ պատասխանատվությունից խուսափելը չէ. դա կարող է ստանալ ոչ թե «մոտիկից» սելֆի, այլ քո կյանքի panoramic հայացքը:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի հրաժարվել կամ վերաիմաստավորել որոշակի սպորտաձևերի կամ գործունեության ձեր մասնակցությունը ՝ կենտրոնանալով բարակ մարմնի վրա, ինչպիսիք են բալետը, մարմնամարզությունը, մոդելավորումը, դերասանը, վազքը, գեղասահքը, լողը, հոկեյը և ըմբշամարտը:
- Խուսափեք նայել նորաձևության և ֆիթնես ամսագրերի:
- Մի այցելեք անորեքսիայի կողմնակից որևէ կայք:
- Հեռացեք այն ընկերներից, ովքեր միշտ դիետա են պահում կամ քննարկում են քաշի կորուստը, կամ ովքեր խթանում են քաշի անառողջ կորուստը (երեկույթներ անցկացնելը և վերացնելը, քաշը կորցնելու պայմանագրեր կնքելը և այլն):
- Դիմադրեք սանդղակին ոտք դնելու ցանկությանը:
Քայլ 5. Լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Lookամանակ առ ժամանակ փնտրեք ձեր մարմինը շոյելու եղանակներ: Ձեր մարմնին լրացուցիչ խնամքով վերաբերվելիս կարող եք աստիճանաբար սովորել սիրել այն, ինչը ձեզ ավելի քիչ հակված կդարձնի նրան վնասել ուտելու բացակայության պատճառով:
- Հագեք հարմարավետ հագուստ: Հագեք ոճեր, որոնք արտահայտում են ձեր անհատականությունը, այլ ոչ թե այնպիսիք, որոնք նախատեսված են ուրիշներին տպավորելու համար:
- Ամեն անգամ շոյեք ձեր մարմինը մերսման, մատնահարդարման, պղպջակների լոգանքի, նոր օծանելիքի կամ օծանելիքի, բուրավետ լոսյոնի կամ սափրվելուց հետո:
Քայլ 6. Փնտրեք ակտիվ մնալու եղանակներ:
Պետք է լինել ինչպես սոցիալական, այնպես էլ ֆիզիկապես ակտիվ: Դա անելը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ չափից ավելի ֆիզիկական վարժություններ կարող են կիրառել ուտելու խանգարում ունեցող որոշ մարդիկ `ուտելը փոխհատուցելու համար: Մի հրաժարվեք մի վատ սովորությունից և մի այլ սովորության: Խոսեք ձեր բժիշկների հետ այն մասին, թե որ տեսակի և տևողության վարժություններն են ձեզ հարմար:
- Սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունները կարող են դժվարացնել քաշը, այնպես որ դուք պետք է նվազեցնեք այս տեսակի գործունեությունը: Յոգայի նման թեթև վարժությունները կարող են առողջ պահել ձեր արյան շրջանառությունը և նպաստել ֆիզիկական բարեկեցության ավելի լավ զգացողությանը:
- Այս ընթացքում մեկուսանալու գայթակղությունը կարող է ինտենսիվ լինել, բայց կարևոր է, որ դու դրան դիմադրես: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Եթե սա տարբերակ չէ, փնտրեք ձեր համայնքում ներգրավվելու ուղիներ:
Քայլ 7. Ինքներդ ձեզ հիշեցումներ տվեք:
Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ պետք է կորցնեք, եթե հանձնվեք, և այն ամենը, ինչ դուք պետք է ձեռք բերեք, եթե շարունակեք վերականգնման ճանապարհը: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է, բայց կարևոր է նաև ինքնօգնությունը:
Ինքներդ ձեզ անընդհատ հիշեցնելու մեկ պարզ միջոց է ինքներդ ձեզ գրառումներ գրել: Գրեք քաջալերական խոսքեր, օրինակ ՝ «Դու գեղեցիկ ես» կամ «Դու ընթացքի մեջ ես», և տեղադրիր դրանք քո հայելու կամ պահարանի մոտ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգնել մեկ ուրիշին
Քայլ 1. Եղեք դրական ազդեցություն:
Թող ձեր սիրելին ձեզ դիտի որպես մտավոր և ֆիզիկական առողջության օրինակ: Պահպանեք հավասարակշռված դիետա և սիրով և հարգանքով վերաբերվեք ձեր սեփական մարմնին: Խուսափեք ինքներդ ձեզ պոկելուց, երբ ձեր մարմնի մասին ինչ -որ բան ձեզ դուր չի գա: Մոդելավորեք առողջ մարմնի կերպարը ՝ բարձր խոսելով ձեր մասին և անելով այն, ինչ կարող եք ՝ ընդգծելու համար «իդեալական» մարմնի տեսակը, որը կարող է կուռք լինել լրատվամիջոցներում: Դուք երբեք չգիտեք, թե ով կարող է ձեզ հետևել, որը քաջալերանքի կարիք ունի:
- Լավ սնվեք և մարզվեք:
- Մի պահեք նորաձևության և ֆիտնեսի ամսագրեր, որոնք տեղադրված են ձեր բնակելի տարածքի շուրջ, հատկապես այն վայրերում, որտեղ դրանք կարող են լինել ձեր սիրելիի տեսանկյունից:
- Բացասական մեկնաբանություններ մի արեք ձեր կամ ուրիշի քաշի վերաբերյալ:
- Գովաբանեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ոչ պատկերի հետ կապված հատկանիշների մասին, ինչպիսիք են խելացի կամ ստեղծագործական լինելը:
Քայլ 2. Կիսեք ճաշը:
Ձեր սիրելիին առողջ ուտելու սովորույթներին աստիճանաբար դանդաղեցնելու լավ միջոց է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել նրանց հետ ճաշելուն: Ընդհանուր փորձը դարձրեք հաճելի ՝ ուտելը որպես դրական իրադարձություն ամրապնդելու համար:
Քայլ 3. Աջակցեք առանց շնչահեղձության:
Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հասանելի դարձնեք ձեր սիրելիի համար, բայց նրանց վրա ճնշելը կարող է իրականում պատճառ դառնալ, որ անհատը ձեզանից հեռանա: Միշտ հիշեցրեք մարդուն, որ դուք հասանելի եք խոսելու կամ պարզապես լսելու, եթե նա երբևէ ձեր կարիքը զգա:
- Խուսափեք սննդի ոստիկանության նման վարվելուց: Դուք կարող եք մտավոր նշումներ անել ձեր սիրելիի սպառած սննդի և կալորիաների մասին, բայց ճաշի ժամանակ նրանց ուսերի վրայով մի կանգնեք:
- Ընդհանուր առմամբ խուսափեք բացասական շփումից: Սա նշանակում է բաց թողնել սպառնալիքները, վախեցնել մարտավարությունը, զայրացած պոռթկումները և վիրավորանքները:
- Բացասականների վրա կենտրոնանալով ժամանակ ծախսելու փոխարեն ամրապնդեք դրական վարքագիծը: Շնորհավորեք ձեր սիրելիին ճիշտ ուղղությամբ կատարվող փոքր քայլերի համար, օրինակ ՝ լիարժեք սնունդ ուտելուց կամ հայելուն իրենց վատ բերան չխոսելուց:
Քայլ 4. Մնացեք համբերատար և հանգիստ:
Ինչ -որ առումով դու պետք է քեզ դիտարկես որպես օբյեկտիվ դիտորդ: Սա ձեր սիրելիի պայքարն է, ոչ թե ձեր: Այս տարբերակումը դնելը կարող է օգնել ձեզ կանխել ամբողջը որպես անձնական վիրավորանք ընդունելը:
- Ձեզ դիտորդի կամ կողմնակի անձի տեսք տալը կարող է սկզբում ձեզ մի փոքր անօգնական զգալ, բայց ստիպելով ձեզ ընդունել, որ բանաձևը ձեր վերահսկողությունից դուրս է, կարող է օգնել ձեզ ավելի ռացիոնալ և օբյեկտիվ վարվելուն:
- Հոգ տանել ձեր սեփական հոգեկան առողջության մասին: Եթե ձեր սիրելիի անորեքսիան առաջացրել է ձեր սեփական հուզական կամ հոգեբանական խնդիրներ, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից:
