Դուք գիտեիք, որ ձեր սենյակի գործընկերոջ/գործընկերոջ/դասընկերոջ հետ հանդիպելը, հավանաբար, լավագույն գաղափարը չէր, բայց վեց ամիս առաջ դուք չէիք ուզում լսել տրամաբանությունը: Սրտի գործերը կարող են ոգևորիչ լինել. բայց եթե դուք պետք է տեսնեք մարդուն ամեն օր բաժանվելուց հետո, ապա ձեզ հարկավոր է ռազմավարություն ՝ այս անհարմար իրավիճակը կառավարելու համար: Հաջող ռազմավարությունը կկենտրոնանա իրավիճակից կտրվելու, դրական ապրելակերպ ձևավորելու և ձեր կյանքը շարունակելու վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ընդունեք կորուստը:
Հարաբերությունները կարևոր են և թույլ են տալիս մեզ զգալ հուզական բարձունքներն ու ցածրությունները, սովորել մեր մասին և սովորել, թե ինչպես սիրել և սիրվել: Սրանք վճռորոշ տարրեր են հագեցած կյանքով ապրելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք նախաձեռնել եք բաժանումը, թե ոչ, տեղի է ունենում սգո գործընթաց:
- Ասա անձին. «Ես պարզապես ուզում եմ ընդունել, որ այս հարաբերություններին վերջ տալը լավ չէր: Գիտեմ, որ որոշ ժամանակ միմյանց տեսնելը դժվար և անհարմար է լինելու: Ես կանեմ ամեն ինչ, որպեսզի հարգեմ ձեր սահմանները և կգնահատեի, որ դուք նույնը անեիք »: Սա կարող է հանգեցնել հետագա քննարկման, որի ընթացքում կարող եք ամրապնդել ձեր սպասելիքները:
- Կարևոր է գիտակցել, որ հարաբերությունները կարևոր էին ձեր անձնական զարգացման համար ՝ անկախ նրանից, թե որքան կարճ կամ ներգրավված էին դրանք:
- Եթե դուք ժխտում եք բաժանման հետ կապված զգացմունքները և ձևացնում, որ դա կարևոր չէր, դուք փորձից դասեր չեք քաղի:
Քայլ 2. Վշտացեք կորուստը:
Մարդկանցից շատերին սովորեցնում են, թե ինչպես ձեռք բերել իրեր, բայց շատ քչերին է սովորեցնում, թե ինչպես կորցնել ինչ -որ բան: Անկախ նրանից, թե կորուստը հարաբերություն է, սիրելի անձնավորություն, աշխատանք, ֆիզիկական կարողություն, թե վստահություն ինչ -որ մեկի նկատմամբ, ստեղծված վնասը պետք է հասկանալ և կառավարել: Վիշտը բարդ զգացմունք է, որը դրսևորվում է տարբեր ձևերով:
- Վշտի գործընթացում կան փուլեր, որոնք կարող են օգտագործվել որպես ուղեցույց ՝ վշտի հետ ձեր սեփական եզակի փորձը հասկանալու համար. Ժխտում, թմրություն և ցնցում; սակարկություն; դեպրեսիա; զայրույթ; ընդունում.
- Սկսեք վշտի օրագիր և գրեք այն զգացմունքների մասին, որոնք ունենում եք յուրաքանչյուր փուլում:
- Վիշտը անհատական ճանապարհորդություն է: Յուրաքանչյուրը դա յուրովի է զգում:
- Դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մի փուլում ՝ համեմատած մյուսի հետ:
- Մի շտապեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները շտապեն ձեզ ձեր վշտի միջով: Տխրելու ժամանակ կա, և դա էական նշանակություն ունի բուժման գործընթացի համար:
Քայլ 3. Քաշեք ձեզ միասին:
Խզվելը զգացմունքային հետընթաց է զգում: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը և ջանքերը կպահանջեն ձեզ ճանապարհորդելու համար: Գտեք միջոց ՝ առաջիկա մարտահրավերներին արագ մեկնարկ տալու համար: Սովորական արձագանք է որոշակի աստիճանի քանդվելը, և ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ միացնում ես, ինքնավստահություն ես ստեղծում:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ դա անել: Ես կարող եմ աշխատել այս տղայի շուրջ, քանի որ ես ուժեղ եմ և ինձ լավ եմ զգում »:
Քայլ 4. Կանխատեսեք հնարավոր սցենարները:
Անցեք այնքան հնարավոր սոցիալական փոխազդեցություններ ձեր սեփական մտքում կամ վստահելի ընկերոջ հետ քննարկման ընթացքում: Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք, ով չի բամբասի ուրիշներին: Չես ուզում կրակին յուղ լցնել: Verամանակից շուտ ձեր բանավոր և ֆիզիկական պատասխանները կիրառելը կնվազեցնի ձեր անհանգստությունը և թույլ կտա ձեզ մուտք գործել այդ փորձված հմտությունները, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Եղեք ընկերասեր, եթե տեսնեք մարդուն: Փորձիր ասել «Բարև! Ինչպե՞ս ես », որովհետև ընկերասիրությունը կպահպանի ձեր փոխհարաբերությունները հարթ: Այնուամենայնիվ, հնարավորության դեպքում կարող եք փորձել խուսափել այդ անձից:
Քայլ 5. Մի շտապեք գործընթացը:
Emգացմունքները լավ չեն արձագանքում շտապ կամ մի կողմ քաշված լինելուն: Հարաբերությունների կորստից բուժումը ժամանակ է պահանջում, և դուք կարող եք հոգնել կամ անհամբեր լինել: Վերափոխեք ձեր էներգիան դեպի մի գործունեություն, որն օգնում է ձեզ փախչել ձեր մտքերից:
- Հաճելի գործունեությանը մասնակցելը կօգնի ձեզ ժամանակ անցկացնել և կօգնի հավասարակշռել ինտենսիվ հույզերը, որոնք կարող եք զգալ:
- Մի փոքր հանգստացեք ձեր մտահոգություններից `ֆիլմեր դիտելով կամ հեռուստատեսային շոուներ դիտելով: Հեռու մնացեք ռոմանտիկ կատակերգություններից և սիրո պատմություններից, որոնք կարող են ավելացնել ձեր պայքարը:
- Խաղացեք սեղանի խաղեր կամ միացեք գրքի ակումբին ՝ ձեր ժամանակը և ուշադրությունը վերահղելու համար:
Քայլ 6. Ստեղծեք շարժում ՝ գործողություններ կատարելով:
Այս հարցով զբաղվելիս ամենաակնհայտ և պարզ պատասխանը աշխատատեղերի, բնակարանների կամ դասաժամերի փոփոխությունն է: Դա կարող է լինել ամենա գործնական բանը: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր պետք է պահեն իրենց աշխատանքը, մնան կենդանի սենյակում կամ դասարանում: Ստեղծեք արհեստական «հեռանալու» փորձ ՝ ձեզ հեռավորության վրա պահելու համար:
- Աշխատանքի միջավայր մտնելիս այլ ճանապարհ ընտրեք:
- Աշխատեք մարդու առօրյայի շուրջ, որպեսզի ճանապարհներ չանցնեք:
- Նստեք սենյակում կամ դասից հեռու:
- Արեք այն, ինչ պետք է, որպեսզի ձեր և անձի միջև տարածք ստեղծվի: Սա ձեզ կտրուկ առաջընթաց կտա իրավիճակին հարմարվելու ուղղությամբ:
- Մի սպասեք, որ նա հեռանա ձեզանից: Դուք պետք է հեռանաք նրանից, այնպես որ դա արեք որքան հնարավոր է շուտ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Դրական ապրելակերպի մշակում
Քայլ 1. Օգտվեք իրավիճակից առավելագույնը:
Փոփոխությունը կարող է լավ լինել: Հավանաբար, հարաբերությունները հուզականորեն հոգնեցուցիչ էին և ձեզ ավելի շատ սթրես էին պատճառում, քան վարձատրությունը: Անաչեք այն ազատությունը, որն այժմ ունեք, ինչը նոր հնարավորություններ է բերում:
- Theգացեք թեթևություն ՝ չունենալով անհանգստություն դիմացինի համար կամ անհանգստանալ այն դրամայով, որը նրանք բերել են ձեր կյանք:
- Աշխատանքից դուրս ժամանակ անցկացրեք ՝ ընկերների և այլոց հետ առողջ հարաբերություններ զարգացնելու համար, ովքեր կարող են դառնալ ռոմանտիկ հետաքրքրություններ:
Քայլ 2. Եղեք դրական, եթե շփվեք:
Պահեք իրերը «թեթև և օդային», ինչը նշանակում է ՝ հեռու մնալ խորը մտքերից, քննարկումներից, խնդիրներից կամ բողոքներից: Ներկայացրեք հանգստության և լավատեսության զգացում, որը չի կարող քանդվել իրավիճակի բացասականության կամ անհարմարության պատճառով:
- Դրականի վրա կենտրոնանալը կպաշտպանի բացասական քննարկումների մեջ ներքաշվելուց:
- Ոչ ոք չի կարող ձեզնից խլել ձեր ուժը, եթե մնաք դրական: Գրգռիչ դիտողությանը արձագանքելը ձեր ուժը կտա դիմացինին: Դուք վերահսկողության տակ եք և պատասխանատու եք ձեր զգացմունքների համար: Դա կարեւոր աշխատանք է:
Քայլ 3. Խուսափեք դատողություններ անելուց:
Եղեք ինքներդ ձեզ ընդունող: Եթե դուք զգում եք մեղավոր կամ զղջացած աշխատանքի վայրում, դպրոցում կամ ձեր սենյակակիցի հետ հարաբերություններ ունենալու համար, ձեզ հարկավոր կլինի ներել ինքներդ ձեզ: Դա չի նշանակում, որ դուք ներում և «մոռանում» եք ձեր արածը, իսկ հետո նորից անում: Ներեք ձեր սխալներից դասեր քաղելու և հետագայում ինքներդ ձեզ սաբոտաժի ենթարկելու ցանկացած փորձ դադարեցնելու մտադրությամբ:
Քայլ 4. Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք:
Դերասանները վարձատրվում են ձևանալու համար: Հնարավոր է, որ դու դերասան չես, բայց կարող է լինել պահ, երբ պետք է ձևացնել, որ քեզ լավ ես զգում, երբ իրականում դա չես: Դա ձեզ հետագա վնասվածքներից պաշտպանելու միջոց է: Ձեռք բերեք անհարմար փոխազդեցության միջոցով, ինչպես կարող եք:
- Քննարկեք այն հետագայում վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ինչը թույլ կտա ձեզ վերամշակել առաջացած զգացմունքները:
- Feelingsգացմունքներդ դատարկելը զգացմունքների վերամշակման օրինական միջոց է և, հավանաբար, կստիպի քեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 5. Օգտագործեք լռությունը ձեր օգտին:
Շատերին հարմար չէ լռությունը: Նրանք զգում են, որ ստիպված են բառեր մտցնել օդ, ասես կթուլացնեն իրավիճակի լարվածությունը: Լռությամբ զարգացրեք հարմարավետության մակարդակ: Երբ չգիտեք, թե ինչ ասել իրավիճակում, ոչինչ մի ասեք: Ընտրեք հարմարավետ լինել լռության մեջ, և առաջացած իրավիճակներում ձեզ այնքան անհարմար չեք զգա:
- Լռությունը կոպիտ լինել չէ:
- Հիշեք, որ շատերին անհարմար է լռությունը, որպեսզի կարողանան ինչ -որ բաներ ասել կամ ինչ -որ բաներ խնդրել ձեզանից: Պատասխանեք նրանց այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շարունակեք ձեր կյանքը
Քայլ 1. Սովորեք ձեր սխալներից:
Եթե զգում եք, որ ցավալի սխալ եք թույլ տվել հարաբերություններ ունենալիս, թույլ տվեք, որ ցավը հետ պահի ձեզ նույն սխալը թույլ տալուց ապագայում: Կյանքում կան որոշակի կանոնների պատճառներ: Նրանց հետևելը ձեզ կտանի դեպի հաճույք և հեռու ցավից: Հետևեք այս պարզ, բայց խորիմաստ սկզբունքին ՝ պայծառ ապագա ապահովելու համար:
Քայլ 2. Եղեք ինքնավստահ ձեր հաղթահարման ռազմավարություններում:
Ինքներդ ձեզ վրա հույս դնելը կօգնի ձեզ գլուխ հանել հարաբերությունների լուծումից: Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, ուստի մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք ավելացնում են դրական զգացմունքները:
Քայլ 3. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն ՝ բացահայտելու այն վարքագիծը, որը կցանկանայիք փոխել, եթե ինքներդ դժվարանում եք դա անել:
Հոգեբանները և հոգեբույժները մատչելի են ձեր տեղական տարածքում և կարող են տեղակայվել Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի և Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի միջոցով:
Քայլ 4. Կանգնեք ձեր և ձեր ուզած կյանքի համար:
Դուք այստեղ եք ՝ կյանքն ապրելու և այն վայելելու համար: Ինքդ քեզ համար տեր կանգնելը կհիշեցնի քեզ, որ դու արժանի ես երջանիկ լինելուն, և աշխարհը դա կնկատի: Երբ վատ փորձից հետո հասնում ես բուժման մակարդակի, այլ մարդիկ դրական փոփոխություն են ընկալում: Դուք բռնկում ուղարկեցիք ՝ ազդանշան տալու համար, որ պատրաստ եք լավ բաների:
Մարդիկ կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Լավ տեսք ունես." Ձեր պատասխանը կարող է լինել. «Շնորհակալություն. Այո, ես որոշեցի երջանիկ լինել, և դա ինձ մոտ աշխատում է »:
Խորհուրդներ
- Մարդկային պահվածքը երբեմն դժվար է հասկանալ: Դուք սխալներ եք թույլ տալիս, բայց դրանք պարտադիր չէ կրկնել:
- Եթե նրան տեսնում եք ինչ -որ մեկի հետ, մի՛ վարվեք խանդոտ կերպով, նույնիսկ եթե այդպիսին եք:
- Showույց տվեք ձեր նախկինին, որ դուք երջանիկ եք և իրեն լավ եք զգում առանց նրա:
- Մի շտապեք այլ հարաբերությունների մեջ լինել:
- Մի փորձեք նրան խանդել ՝ հարաբերություններ ունենալով մեկի հետ, որն իրականում ձեզ դուր չի գալիս: Carefulգույշ եղեք այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ:
- Նա կարող է գայթակղել ձեզ հետ հարաբերությունների մեջ: Կատարեք լավ, լավ մտածված որոշում ՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր տարբերակները:
- Գտեք ինչ -որ անելիք: Նոր հոբբի կամ գործունեություն ձեր միտքը կտրի նրանից:
- Խնդրեք ձեզ աջակցող ընկերներին ՝ նրան անվանեք որպես ձեր ընկեր, այլ ոչ թե որպես նախկին ընկեր:
- Ապրեք ձեր կյանքը ուժեղ և վստահ կերպով, ինչը թույլ կտա ձեզ ներգրավել առողջ հարաբերություններ:
- Եղեք ուշադիր ձեր նախկին փոխհարաբերությունների նկատմամբ:
Գուշացումներ
- Տեղյակ եղեք, որ ալկոհոլը կնվազեցնի ձեր արգելքները և կբարձրացնի վատ որոշումներ կայացնելու հավանականությունը, որոնց համար կզղջաք:
- Հնարավոր է, որ դուք ունենաք անհաջողություններ և սայթաքումներ: Մարդիկ ավելի ու ավելի անհանդուրժող կդառնան ձեր վարքագծի նկատմամբ:
- Եթե դուք փորձել եք ընկերասեր լինել այս մարդու հետ, և նա շարունակում է խուսափել ձեզանից, թույլ տվեք դա տեղի ունենալ: Ոչ բոլորը պետք է լինեն քո ընկերը: Դուք չէիք ընդունի այդ պահվածքը ընկերոջից:
- Եթե դուք մշտապես հարաբերություններ եք հրահրում գրասենյակում, դուք կստեղծեք հեղինակություն, որը կարող է ձեզ աշխատանքից ազատել կամ սեռական ոտնձգության մեղադրանքով:
- Մի՛ եղեք չափազանց գեղեցիկ և մի՛ սիրախաղ անեք միայն զվարճանքի համար, որովհետև նա կարող է սա կարդալ, քանի որ ցանկանում եք նորից հավաքվել: Մի առաջնորդեք մարդկանց չար մտադրությամբ:
