Amվարճանքների զբոսայգիներում և կառնավալներում զբոսանքները պետք է հուզեն և հուզեն իրենց հեծյալներին: Հասկանալի է, որ այս հուզմունքը բոլորի համար չէ, գոնե սկզբում: Նրանք, այնուամենայնիվ, կարող են լինել հսկայական զվարճալի և ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց: Այս զբոսանքների մասին ավելին իմանալով, և ինչը ձեզ վախեցնում է դրանցից, դուք կարող եք հերթ կանգնել և գոյատևել առաջին ուղևորությունը, որը կօգնի ձեզ նորից ու նորից ուրիշների հետ գնալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մտածեք ձեր վախի մասին
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում զբոսանքի ժամանակ:
Հաշվի առեք, թե ինչ է իրականում ձեզ վախեցնում երթևեկության մասին և ստիպում ձեզ չշարունակել: Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք չեք վայելում կամ չեք ցանկանում սարսափելի զբոսանքների գնալ: Դա կարող է լինել արագությունը, շրջադարձերը կամ ընկնելու զգացումը, որը դուք կստանաք դրա ընթացքում, կամ նույնիսկ տրավմատիկ փորձառություն, որը նախկինում ունեցել եք զբոսանքի ժամանակ: Բացահայտելով, թե ինչն է ձեզ վախեցնում, կարող եք ավելի կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել ՝ հաղթահարելու այդ հատուկ վախը:
- Նայեք զբոսանքի նկարներին, դիտեք, թե ուր է այն գնում: Տեսեք, թե արդյոք ուղևորության մեջ կան ինչ -որ բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են, օրինակ ՝ գլխիվայր շրջվելը: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք անցնում ճանապարհորդության ընթացքում և ինչպես կզգաք, երբ այն անցնեք:
- Ուսումնասիրեք զբոսանքները: Նայեք, թե ինչ են փորձում անել ձեզ վախեցնելու համար, ինչպես նաև անվտանգության առանձնահատկությունները: Հասկանալով, թե ինչպես են աշխատում զբոսանքները և ինչպես դրանք կարող են ձեզ ապահով պահել, կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ դրանցից:
- Հիշեք, որ դուք գտնվում եք ապահով միջավայրում: Այս զբոսանքներն աշխատում են, քանի որ մարդիկ հիշում են, որ նրանք գտնվում են անվտանգ տարածքում, և որ իրականում ոչ մի վատ բան նրանց չի պատահի: Սարսափելի զբոսանքները կարող են արձագանք առաջացնել ՝ չափազանց խթանելով ձեր զգայարանները, ինչպես ՝ հանկարծակի հնչյունների և տարօրինակ սենսացիաների օգտագործումը հետապնդվող տանը, բայց ձեզ իրական վտանգի չեն ենթարկի:
Քայլ 2. Նպատակ դրեք զբոսանքի գնալու համար:
Գուցե դուք պարզապես ուզում եք ասել, որ դուք դա արել եք, կամ փորձում եք ինչ -որ մեկին տպավորել: Պարտադիր չէ, որ այն ցնցող նպատակ լինի, այլ կառավարելի, ինչպես մեկ անգամ զբոսնելը: Aբոսանքի գնալու նպատակ կամ պատճառ կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել իրականում այն կրակելու համար, իսկ ավելի փոքր նպատակը կհեշտացնի հետապնդելն ու հաջողությունը:
Քայլ 3. Խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Խոսեք ձեր ընկերների հետ այս զբոսանքների մասին: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուք վախեցած եք, բայց որ ցանկանում եք հաղթահարել այս վախը: Լավ ընկերները կհասկանան և կփորձեն օգնել այնտեղ, որտեղ կարող են:
Երբ խոսում եք ձեր ընկերների հետ, հարցրեք նրանց, թե ինչու են նրանք հաճույք ստանում այս զբոսանքներից: Սովորական չէ մի փոքր վախենալ սարսափելի զբոսանքներից, քանի որ իմաստը ձեզ հուզմունք հաղորդելն է: Հարցրեք, թե ինչպես են նրանք հաղթահարել իրենց վախերը ՝ վայելելու ճանապարհորդությունը:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Դանդաղորեն ենթարկվիր զբոսանքներին:
Նախքան գծի վրա ցատկելը, որոշ ժամանակ ծախսեք ձեզ սարսափելի զբոսանքի ենթարկելու համար: Դիտեք դրա նկարներն ու տեսանյութերը առցանց, որպեսզի կարողանաք տեսնել այն գործողության մեջ և այն, ինչ կանեիք դրա ընթացքում: Եթե գնում եք թեմատիկ զբոսայգի կամ կառնավալ, քայլեք զբոսանքով և դիտեք այն գործողության մեջ: Որքան շատ տեսնեք այն, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք դրա շուրջը: Սա էքսպոզիցիոն թերապիա է ՝ վախերը հաղթահարելու սովորական մեթոդ:
Քայլ 2. Հերթի հերթ կանգնեք:
Ինքդ քեզ քշելուն օգնելու միջոցներից մեկն այն է, որ քեզ դնես այնպիսի դիրքի, որտեղ պետք է շարունակես: Միգուցե ձեր ընկերներին ասեք, որ դուք անպայման կշարժվեք դրանով կամ թանկարժեք տոմս կգնաք այգի: Ինքներդ ձեզ համար շատ դժվարացրեք զբոսանքից դուրս գալուց հետ կանգնելը:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի մոռանաք անցյալ ժամանակները, երբ խուսափել եք զբոսանքից կամ հերթ եք բռնել միայն հետ կանգնելու համար: Մի մտածեք անցյալի մասին, այլ կենտրոնացեք ապագայի վրա, որ այս անգամ դուք կշարժվեք:
Քայլ 3. Խուսափեք աղետալիզացումից:
Սա բացասական մտածողության սովորական տեսակ է, որտեղ դուք կարող եք մտածել միայն ամենավատ սցենարի մասին, երբ մտածում եք սարսափելի զբոսանքի գնալու մասին: Սա կարող է նման լինել անհանգստանալու ՝ ամեն անգամ գլխիվայր շրջվելիս:
Քայլ 4. Հանգիստ մնալու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա:
Նախքան առցանց նստելը կամ զբոսնելը, օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման որոշ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Այս պարզ վարժությունները հիանալի կերպով նվազեցնում են ձեր սթրեսը և լարվածությունը, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա, երբ մոտենում եք զբոսանքին:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում: Այս վարժությունը ներառում է ձեր մարմնի մկանների դանդաղ սեղմում և թուլացում: Լարեք մոտ 5 վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք 30 րոպե ՝ մտածելով ոչ միայն ձեր մկանները շարժելու, այլ այն մասին, թե ինչ է զգում, երբ նրանք հանգստանում են: Դա կարող է օգնել սկսել ձեր մարմնի մի մասից, գուցե ներքև ձեր ոտքերից, և ձեր մարմնի վերելքով ՝ անընդմեջ լարելով և թուլացնելով ձեր բոլոր մկանները:
- Վերահսկվող շնչառություն: Վերցրեք սովորական շունչ, ապա խորը շունչ: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով, և թողեք, որ օդը լցնի ձեր թոքերն ու որովայնը: Դանդաղ արտաշնչեք. Ավելի լավ է դա արեք ձեր բերանից, բայց եթե դա ավելի հարմար է, դա կարող է լինել քթի միջոցով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վայելեք ձեր ճանապարհորդությունը
Քայլ 1. Փորձեք նստատեղերը:
Որոշ զբոսանքների համար նախատեսված կլինեն նստատեղեր, որոնք կարող եք նստել նախքան զբոսնելը: Դրանք հիմնականում նախատեսված են ձեր ճիշտ տեղավորվելու համար, բայց դրանք փորձելը կարող է լավ միջոց լինել այն բանի համար, ինչ անում եք:
Քայլ 2. Հեծանվավազք կատարեք:
Ձեր վախին դիմակայելու լավագույն միջոցը դա հաղթահարելն ու ինքնաթիռ նստելն է: Դուք այսքան հեռու եք եկել: Դուք սովորել եք զբոսանքի մասին, հանգստացել եք, կանգնել եք հերթում, և այժմ դուք այստեղ եք: Նստեք նստարանին, թույլ տվեք, որ սպասավորը ձեզ ամրացնի և պատրաստվեք գլորվել:
Քայլ 3. Պահեք բարը:
Հեծանվավազքի մեծ մասը կունենա «բռնիչ ձող» կամ այլ զսպվածություն, որը նախատեսված է օգնել ձեզ պահել զբոսանքի մեջ: Դա կարող է ձեզ ավելի ապահով զգալ, երբ բռնեք զսպվածությունը: Դա իրականում ձեզ ավելի ապահով չի դարձնի, բայց կարող է հաճելի հիշեցում լինել, որ ինչ -որ բան կա ձեզ պահելու համար:
Քայլ 4. Ձեր աչքերը բաց պահեք:
Երբ երթևեկությունը սկսվի, դուք գայթակղվելու եք սեղմել ձեր աչքերը մինչև այն ավարտվի: Մի արա դա: Փոխարենը, թույլ տվեք, որ ձեր աչքերը ձեզ առաջնորդեն ուղու երկայնքով ՝ հետևելով, թե ինչ է հաջորդում: Հետևյալին տեսնելու ունակությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել գալիք իրադարձությունները:
Քայլ 5. Գնացեք երկրորդ անգամ:
Երբ դուք գնացել եք զբոսանքի, հիանալի: Այժմ վերադարձեք հերթ և նորից գնացեք: Հաճախ զբոսանքների գնալը օգնում է ձեզ սովորել դրան և ավելի հարմարավետ կդարձնի ձեզ հետ միասին:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ պետք չէ հաճույք ստանալ սարսափելի զբոսանքներից: Որոշ մարդկանց ուղեղի քիմիան պարզապես թույլ չի տալիս նրանց վայելել այդ փորձը: Առնվազն դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք ձեր ընկերների հետ զբոսնել ՝ առանց վախից բռնելու:
- Aբոսանքի գնալ ցանկանալը ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու հնարավորություն է: Ավելի լավ ֆիզիկական վիճակի հասնելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, ինչպես նաև ավելի հավանական դարձնել, որ դուք հարմարավետ տեղավորվեք այդ նստատեղերի վրա:
- Ուղևորությունները կոչված են ձեզ հուզելու և պատասխան առաջացնելու: Առաջ գնացեք և գոռացեք, երբ դա շարունակվում է: Դու միակը չես լինի:
- Եթե դեռ վախենում եք, երբ հասնում եք գծի ավարտին, նստեք ձիով և մտածեք «Դե, հիմա հետդարձ չկա»:
