Մուսոֆոբիան առնետների և մկների վախն է, հատուկ ֆոբիան, որը առաջանում է որոշակի իրավիճակից կամ առարկայից (այս դեպքում ՝ առնետի հետ հանդիպումից): Ինչպես բոլոր ֆոբիաները, այս վախը ինչ -որ մակարդակում իռացիոնալ չէ, բայց դա ձեր անհանգստությունը չի դարձնում ոչ այնքան իրական: Fearանաչելով և ընդունելով այս վախը ՝ դուք կարող եք սովորել հաղթահարել այն, այլ ոչ թե թույլ տալ ձեզ վերահսկել դրանով: Դուք կկարողանաք ընդունել, և գուցե նույնիսկ սիրել, առնետների հետ շփումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Recանաչելով ձեր վախը
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վախը:
Գուցե վախը զգալու համար պետք է առնետի հանդիպել, կամ գուցե դա զգում ես, երբ հեռուստատեսությամբ կամ տպագիր տեսնելով առնետների պատկերներ ես տեսնում: Պարզեք, թե առնետների ինչպիսի ազդեցությունն է ձեզ վախեցնում: Միայն դրականորեն բացահայտելով այն հանգամանքները, որոնց դեպքում վախ եք զգում, կարող եք աշխատել այն հաղթահարելու համար:
Մտածեք, թե որտեղից է եկել ձեր վախը: Հնարավոր է, որ այն առաջացել է առնետի հետ կապված կոնկրետ, տրավմատիկ իրադարձությունից, կամ գուցե դուք շատ տեղեկություններ ունեք առնետների վտանգների մասին:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում հաղթահարել այս վախը:
Միգուցե ձեր տունը վարակված է, և դուք ցանկանում եք առանց վախի տեղաշարժվել այնտեղ: Հավանաբար, ընկերն ունի ընտանի առնետ, և դուք ցանկանում եք կարողանալ այցելել նրան ՝ առանց չափազանց անհանգստանալու: Ինքներդ ձեզ նպատակ դնելով, որի ուղղությամբ աշխատեք, ձեզ հստակ բան կհասցնի իրականացնել և կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ դրան հասնելու վրա:
Առնետների հետ ինչ տեսակի փոխազդեցություն որոշելը կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան հարմարավետ պետք է լինի: Օրինակ, եթե դուք պարզապես փորձում եք ինքնավստահ մնալ ձեր տան շուրջ, ապա ձեզ հարկավոր չէ հարմարավետ շոյել կամ դիպչել առնետներին, պարզապես հանգստություն պահպանել, եթե մեկին տեսնեք:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ տառապո՞ւմ եք վախով կամ ֆոբիայով:
Վախը սպառնալիքի նկատմամբ սովորական հուզական արձագանք է ՝ լինի դա իրական, թե պարզապես ձեր երևակայության մեջ: Վախը մի բան է, որը, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք հաղթահարել որոշ ջանքերով, և գուցե ընկերների օգնությամբ: Մյուս կողմից, ֆոբիաները առաջացնում են անվերահսկելի խուճապ և սարսափ, երբ բախվում ես այն բանի հետ, որից վախենում ես: Լուրջ ֆոբիան հաղթահարելը կարող է շատ ավելի դժվար լինել, և, հավանաբար, թերապևտի օգնության կարիքը կունենա `անցնելու համար:
Ֆոբիան կարիք չունի գայթակղվել պարզապես առնետ տեսնելիս: Մտածեք այն ախտանիշների մասին, որոնք զգում եք առնետի հետ հանդիպելիս, և թե ինչպես են առնետները (կամ առնետների հավանականությունը) ազդում ձեր կյանքի վրա: Նույնիսկ եթե դուք չեք տեսնում իրական առնետներին անհանգստություն պատճառելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ խուսափել այն վայրերից կամ իրավիճակներից, որտեղ առնետները կարող են ներկա լինել: Եթե դուք վերափոխում եք ձեր կյանքն այս կերպ ՝ նույնիսկ առնետ տեսնելու հնարավորությունից խուսափելու համար, դա կարող է նաև ֆոբիայի նշան լինել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ինքներդ ձեզ վախից հաղթահարելը
Քայլ 1. Խուսափեք աղետալիզացումից:
Սա բացասական մտածողության սովորական տեսակ է, որտեղ առնետ տեսնելիս կարող ես մտածել միայն ամենավատ սցենարի մասին: Սա կարող է անհանգստանալ ժանտախտով հիվանդանալուց ձեր խոհանոցով անցնելուց հետո:
Քայլ 2. Իմացեք ավելին առնետների մասին:
Առնետները գրավիչ արարածներ են և երկար հարաբերություններ ունեն մարդկանց հետ: Անշուշտ կան բացասական կողմեր, օրինակ ՝ հիվանդության տարածումը: Միևնույն ժամանակ, առնետները նաև հիանալի ընտանի կենդանիներ են պատրաստում, քանի որ նրանք շփվող և խելացի են: Բացի այդ, առնետները կանոնավոր կերպով օգտագործվում են լաբորատորիաներում հոգեբանական և քիմիական թեստերի համար `մարդկանց ավելի լավ հասկանալու համար:
Քայլ 3. Նայեք առնետների պատկերներին:
Սկսեք լուսանկարներից, և գուցե հիմար մուլտֆիլմերից: Դուք ցանկանում եք հասնել մի կետի, որտեղ առնետների տեսողությունը ձեզ մոտ վախ կամ անհանգստություն չի առաջացնում, հատկապես, երբ դա պատկեր է, և ոչ թե իրական առնետ: Այս առաջին քայլը ՝ նման առնետներին ինքներդ ձեզ բացահայտելու համար, ենթարկվում է թերապիայի մի մասի, որը վախերի և ֆոբիաների դեմ պայքարի սովորական մեթոդ է:
Քայլ 4. Մոտեցեք առնետներին:
Եթե դուք հարմար եք նայում առնետներին, ապա պետք է փորձեք ֆիզիկապես մոտենալ նրանց: Դրա համար լավ վայր է վերահսկվող միջավայրը, ինչպես կենդանիների խանութը կամ ընկերների տունը: Դիտեք առնետներին իրենց վանդակում, երբ նրանք ուտում են, քնում, խաղում կամ անում են այն, ինչ առնետներն անում են: Դուք կարող եք ավելի վստահ լինել ՝ իմանալով, որ ձեր և առնետի միջև գործ կամ վանդակ կա:
Սա կարող է աշխատել, դա կամաց -կամաց ավելացնել նրանց դիտելու ժամանակը: Սկսեք ընդամենը մի քանի րոպեից, հատկապես, եթե զգում եք, որ ձեր անհանգստությունը սկսվում է: Կառուցեք ձեր ժամանակը այնտեղից, մինչև չկարողանաք կարգավորել առնետների շրջակայքը ՝ առանց ժամացույցի մասին անհանգստանալու:
Քայլ 5. Բռնեք առնետով:
Այժմ դուք իսկապես կմոտենաք և կսկսեք դիպչել առնետներին: Սկսեք մեկին շոյելով, գուցե մինչ ընկերը բռնում է այն: Եթե իսկապես հարմարավետ եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ պահել: Ուղղակի զգույշ եղեք, առնետներն ավելի փոքր են, քան դուք եք, և կարող եք վնասել նրանց, եթե ուժեղ սեղմեք կամ գցեք նրանց:
Առաջին անգամ ձեռնոցներ կրելը կօգնի աստիճանաբար ավելի համակերպվել առնետ բռնելուն: Բացի այդ, առնետը կարող է կծել, եթե նյարդայնանում է կամ խառնված է, ուստի դա կարող է օգնել պաշտպանել ձեր մատները և խուսափել ձեր ֆոբիային նպաստելուց:
Քայլ 6. Ասացեք ձեր ընկերներին:
Պետք չէ միայնակ տառապել: Բացի այդ, եթե ձեր ընկերները գիտեն ձեր վախի մասին, նրանք կարող են օգնել խուսափել ձեզ անհարմար իրավիճակներում դնելուց, մինչ դուք աշխատում եք ձեր վախի միջով: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել անցյալի ուղիներ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Տեսնել թերապևտ
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում թերապևտի հետ:
Առնետների հետ շփման կամ ազդեցության հավանականության մասին վախը կարող է չափազանց ուժեղ դառնալ և սկսել ճնշել ձեր կյանքը: Եթե դա այդպես է, փնտրեք թերապևտ, որը կքննարկի ձեր ֆոբիան և ավելի շատ բուժում կստանա:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ձեր նշանակմանը:
Թերապևտին այցելելուց առաջ դուք պետք է նշեք այն բոլոր եղանակները, որոնցով վախենում եք առնետների հետ շփվելիս, իրավիճակներ, որտեղ դուք զգում եք այդ վախը և այն քայլերը, որոնք գուցե մինչ այժմ ձեռնարկել եք այն հաղթահարելու համար: Բացի այդ, նշեք ձեր կյանքի կամ ապրելակերպի ցանկացած փոփոխություն և ձեր ընդունած դեղամիջոցները, վիտամինները կամ հավելումները:
Քայլ 3. Աշխատեք թերապևտի հետ `ձեր վախերի մասին մտածելու համար:
Սա կոչվում է ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT): Ձեր թերապևտը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ տնային առաջադրանքներ կտա, որտեղ դուք կմտածեք, կգրեք և կխոսեք առնետներից ձեր վախի մասին: Քանի որ ձեր թերապևտն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր վախի իռացիոնալությունը, նա նաև դանդաղորեն ձեզ կբացահայտի այն բանից, որից դուք վախենում եք: Դուք կսկսեք սովորել ընդունելի վարքագիծ, որը կարող է ձեզ մոտեցնել ձեր վախին, բայց չի ենթադրել իրականում վտանգավոր որևէ բանի:
Քայլ 4. Վերցրեք դեղորայք, ինչպես սահմանված է:
Ձեր ֆոբիան կարող է չափազանց ուժեղ լինել, ինչը վարքի դեղամիջոցը դարձնում է լավագույն տարբերակը: Դրանք կարող են լինել բետա-արգելափակիչների տեսքով, որոնք նվազեցնում են ադրենալինի հոսքը դեպի ձեր մարմին, հակադեպրեսանտներ, որոնք արգելափակում են ձեր ուղեղում քիմիական արտադրությունը ՝ վարքը կարգավորելու համար, կամ հանգստացնող միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Հետևեք ձեր թերապևտի կողմից տրված դեղաչափին և բուժման ժամանակին, ինչը պետք է օգնի պարզել, թե արդյոք դեղերն օգնում են ըստ նախատեսվածի:
- Երբ քննարկում եք դեղամիջոցները, համոզվեք, որ ձեր թերապևտին պատմում եք ձեր ընդունած բոլոր այլ դեղամիջոցների մասին: Հարցրեք, թե որքան ժամանակ պետք է տևի հետևանքները զգալու համար, և որոնք կարող են լինել կողմնակի ազդեցությունները:
- Մտահոգիչ կողմնակի բարդություններ առաջանալու դեպքում լավ գաղափար կարող է լինել բժշկի ժամերի համարը ստանալը:
- Ինչպես շատ դեղատոմսով դեղեր, դրանք կարող են շատ կախվածություն առաջացնել, հատկապես հանգստացնող դեղամիջոցները, և դրանք պետք է ընդունվեն միայն ձեր թերապևտի հսկողության ներքո:
Քայլ 5. Մտածեք այլընտրանքային բուժման մասին:
Եթե թերապիան և դեղերը չեն գործում, ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել բուժման այլընտրանքային ձևեր: Դրանք կարող են ներառել մեդիտացիայի և հանգստանալու մի շարք տեխնիկա, ներառյալ յոգան, ավանդական չինական բժշկական պրակտիկաները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը կամ բնական բուսական հավելումները: Այս բուժումները կարող են օգտակար լինել ընդհանուր անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ինչը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր վախերին դիմակայելը, ինչպես առնետները:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ տարբերություն կա տնային և վայրի կենդանիների միջև, այնպես որ դուք չեք ցանկանում ընտանի կենդանու առնետի հետ շփվել այնպես, ինչպես ձեր տանը կամ փողոցում անցանկալի ներխուժողի դեպքում:
- Հիշեք, որ առնետներն ու մկները, ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ են ձեզանից վախենում, քան դուք նրանցից:
- Միայն այն պատճառով, որ դուք հաղթահարում եք առնետների նկատմամբ ձեր վախը, չի նշանակում, որ դուք պետք է ցանկանաք, որ նրանք ներխուժեն ձեր տուն: Եթե անհարմար եք ինքներդ ազատվել դրանցից, զանգահարեք բնաջնջիչ:
