Մեջքի մշտական ցավն ունի մի շարք պոտենցիալ պատճառներ `անգործուն ապրելակերպ, վատ կեցվածք, մարմնի ոչ պատշաճ շարժումներ, ավելաքաշ, սթրես, վնասվածք կամ վնասվածք և ծերացման գործընթացի ամենօրյա մաշվածություն: Թեև ցավազրկողները կարող են լավ, արագ շտկվել թվալ, բայց դրանք իրականում կարող են վատթարանալ վիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում: Մարմնի էրգոնիկ մեխանիկա կիրառելը, սովորական սխալներից խուսափելը և բժշկական մասնագետների հետ խորհրդակցելը արդյունավետ միջոց են մեջքի քրոնիկ ցավը վատթարացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ մարմնի մեխանիկա և սովորություններ կիրառելը
Քայլ 1. Վեր կաց և շարժվիր:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկար նստելը կարող է ոչ միայն նպաստել մեջքի խնդիրների առաջացմանը, այլև ընդհանուր առմամբ վատ է առողջության համար: Երկար ժամանակ նստած մի՛ մնացեք ՝ լինի դա տանը, թե՞ գրասեղանի մոտ: Մեջքի ցավի ընդհանուր ռիսկի գործոնը նստակյաց ապրելակերպն է: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձգվելու և զբոսնելու առնվազն ժամում մեկ անգամ: Եթե ձեր բժիշկը չի սահմանել մեկ կամ երկու օր մահճակալ, մի մնացեք անկողնում և մի պառկեք ամբողջ օրը:
Քայլ 2. Ուղղեք ձեր քնելու դիրքը:
Անպատշաճ քնելը զգալիորեն սրում է մեջքի քրոնիկ խնդիրները: Վնասակար դիրքերը ներառում են որովայնի և պտղի դիրքում քնելը: Խորհուրդ է տրվում քնել մեջքին ՝ բարձը ծնկների տակ կամ կողքին ՝ բարձը ծնկների միջև ընկած: Ավելի լավ է չքնել պարանոցի տակ շատ բարձերով:
Քայլ 3. Տանը, աշխատավայրում և մեքենայում ձեր միջավայրը դարձրեք էրգոնոմիկ:
Հաջողության հասեք ergonomic բազկաթոռների, գոտկատեղի աջակցության բարձերի և համակարգչի մոնիտորը աչքերի մակարդակով տեղադրելով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին, հատկապես երբ որոշ ժամանակ գտնվում եք մեկ դիրքում, օրինակ ՝ մեքենա վարելիս կամ աշխատասեղանի մոտ նստելիս: Երբ նստած եք, ձեր ծնկները պահեք ձեր ազդրերի հետ կամ մի փոքր ավելի բարձր: Կանգնած վիճակում գլուխը բարձր պահեք, որովայնը ներս քաշեք և ուսերը հետ քաշեք:
- Ֆիզիկապես ծանր աշխատանքը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, հոգեբանորեն ծանր աշխատանքը կարող է հանգեցնել նաև մեջքի ցավի:
- Մեջքի ցավը Աշխատողների փոխհատուցման պահանջների հիմնական պատճառն է:
Քայլ 4. Ձգվեք և մարզվեք:
Ձգվող և ամրապնդող վարժությունները շահավետ են մեջքի երկարատև ցավի դեպքում: Լողի, յոգայի, աերոբիկայի և այլ համապատասխան վարժությունների ռեժիմներ, որոնք ներառում են ցածր ազդեցության և կրկնվող ֆիզիկական շարժումներ, կարող են բարելավել ճկունությունը և ամրացնել հիմնական մկանները: Բացի այդ, վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ մարմնի քաշը կամ օգնել ձեզ նիհարել, ինչը նվազեցնում է ձեր մեջքի սթրեսը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր ոտքերով:
Երբեք մի թեքվեք ձեր իրանից և մի բարձրացրեք ծանր առարկաները ՝ օգտագործելով մեջքի մկանները: Ավելի շուտ, թեքեք ձեր ծնկները, կծկվեք, քաշեք ձեր ստամոքսի մկանները և ձեր հայացքը պահեք ուղիղ առաջ: Պահեք առարկան հնարավորինս մոտ ձեր մարմնին: Երբեք ինչ -որ բան բարձրացնելիս մի պտտեք ձեր մարմինը և հաճախակի ընդմիջումներ արեք ձեռքի աշխատանք կատարելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խուսափելով ընդհանուր սխալներից
Քայլ 1. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `վարժությունների ծրագիր մշակելու համար:
Թեև ֆիզիկական վարժությունները և կանոնավոր ձգումները կարող են հիանալի լինել մեջքի քրոնիկ ցավի դեպքում, ավելի լավ է ռեժիմ վերցնել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ: Նա կարող է համոզվել, որ ձեր ձևը ճիշտ է և ձեզ տալ կրկնվող շարժումներ, որոնք ուղղված կլինեն ձեր հատուկ կարիքներին: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ձգվող վարժությունները, որոնք նվազեցնում են ցավը կամ ուժեղացնում, ինչը բարելավում է գործառույթը և շարժունակությունը, ավելի լավ են ձեր կոնկրետ վիճակի համար:
Եթե ուժեղացումը խնդիր է, ապա կարող եք փորձել լողավազանային թերապիան ՝ գեղեցիկ և հեշտ սկսելու համար: Սա հանգստացնող միջոց է ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար ՝ առանց ձեր հոդերի չափազանց մեծ սթրես գործադրելու: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ջրային թերապիայի ֆիզիկական թերապիայի դեղատոմս ստանալու մասին:
Քայլ 2. Լսեք ձեր մարմնին:
Եթե որոշակի շարժում ցավ է պատճառում, ապա դադարեք դա անել: Painfulավալի շարժում պարտադրելը կարող է վնասել մեջքի մեխանիկական խնդիրը ՝ անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք սուր կամ քրոնիկ ցավով: Սա վերաբերում է ամենօրյա գործունեությանը, ձեռքով աշխատանք կատարելուն և մարզվելուն:
Քայլ 3. Փնտրեք բուժում այն ախտանիշների համար, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն:
Սովորաբար մեջքի ցավը լավանում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց ավելի լավ է չանտեսել այն: Այցելեք ձեր բժշկին կամ դիմեք ողնաշարի մասնագետի, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Թմրություն և քորոց:
- Սուր կամ հանկարծակի սուր ցավ:
- Painավ, որը առաջանում է վնասվածքներից կամ վնասվածքներից:
- Painավ, որը ուղեկցվում է թուլությամբ, ջերմությամբ կամ միզելու դժվարությամբ:
- Սուր ցավ, որը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խորհրդատվություն բժշկական մասնագետների հետ
Քայլ 1. Բացի ձեր ընդհանուր պրակտիկայից, այցելեք ողնաշարի մասնագետ:
Severeորավարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ծանր ախտանիշներ, կամ նախքան մեջքի մշտական ցավի համար որևէ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի բժշկությունը առանձին ոլորտ է, և առաջնային խնամքի բժիշկները հաճախ չեն ունենում շատ խորը և համապատասխան ուսուցում: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են ձեզ ուղարկել մասնագետի, ով կարող է ավելի ճշգրիտ ախտորոշում և բուժման ծրագիր առաջարկել:
Քայլ 2. Տեսեք վիրաբույժ -վիրաբույժ:
Chiropractic ճշգրտումը կարող է վերադասավորել ձեր ողնաշարը և թեթևացնել մկանների և շարակցական հյուսվածքների վնասը, որոնք կարող են առաջացնել սխալ համակցված ողերը: Chiropractor- ը կարող է նաև ձեզ ավելի շատ տեղեկատվություն տրամադրել ձեր կոնկրետ խնդիրների վերաբերյալ, և կարող է «կարդալ» ձեր ողնաշարը ՝ առաջարկելով ուղիներ ՝ ձեր մեջքին ավելի հեշտ դարձնելու ձեր առօրյան: Chiropractic խնամքը կարող է նաև օգտակար լինել գլխի և պարանոցի ցավերի համար և հանդիսանում է ամենատարածված ոչ վիրաբուժական այլընտրանքը Միացյալ Նահանգներում քրոնիկ և սուր մեջքի ցավի դեպքում:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ոչ միայն MRI- ի արդյունքների վրա:
Ամբողջական կլինիկական ախտորոշումը նախընտրելի է, քան պատկերման տեխնիկային ապավինելը, օրինակ ՝ ՄՌՏ -ն կամ ՀՏ -ն: Սկանավորումը կարող է ցույց տալ առողջ ողնաշարը ՝ չնայած հիվանդի կողմից հայտնված ուժեղ ցավին, կամ կարող է հայտնաբերել սկավառակի ճողվածք ՝ չնայած այն հանգամանքին, որ հիվանդը ցավ չունի: Մասնագետները նաև հայտնել են, որ հիվանդների ճնշումը սովորական պատճառն է, որ նրանք առաջին հերթին կատարում են պատկերապատման թեստեր.
Քայլ 4. Հաղորդեք ձեր ախտանիշների մասին հստակ և հասկացեք ձեր բժշկական տարբերակները:
Քանի որ կան մի շարք գործոններ, որոնք նպաստում են մեջքի քրոնիկ ցավին, համոզվեք, որ հստակ նշեք ձեր ախտանիշները ՝ արդյոք դեղորայք եք ընդունում կամ այլ հիմնական մանրամասներ: Բժշկական պատմությունը հաճախ մեջքի ցավը ախտորոշելու ամենակարևոր գործիքն է:
Համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր ախտորոշումն ու բուժման ծրագիրը, քանի որ մեջքի ցավը խորապես կապված է ձեր ամենօրյա ապրելակերպի հետ:
Քայլ 5. Վիրահատությունը դիտեք որպես վերջին միջոց:
Մի շտապեք վիրահատության: Շատերը ողնաշարի վիրահատությունը դիտարկում են որպես «արագ շտկում», բայց սովորաբար խորհուրդ է տրվում վիրահատությունը դիտելուց առաջ առնվազն 4-6 շաբաթ շարունակ մնալ ոչ վիրաբուժական բուժմանը: Նաև հիշեք, որ ֆիզիկական վարժություններն ու ֆիզիկական թերապիան ամեն դեպքում վիրաբուժական վերականգնման էական բաղադրիչներն են:
Այցելեք ցավերի մասնագետ ՝ ներարկումներ կատարելու համար ՝ մեջքի ցավը թեթևացնելու համար: Փորձեք դա վիրահատական միջամտության դիմելուց առաջ:
Խորհուրդներ
- Մեջքի ցավի որոշ ռիսկային գործոններ փոփոխելի են, ինչպես ծխելը և գիրությունը, իսկ մյուսները նման չեն սեռին և տարիքին: Փորձեք թողնել ծխելը և նիհարել:
- Ֆիզիկապես ծանր աշխատանքը, նստակյաց աշխատանքը, հոգեբանորեն սթրեսային աշխատանքը և աշխատանքի դժգոհությունը մեջքի ցավի ռիսկի գործոններ են: Փորձեք սահմանափակել սթրեսը և չափավորեք ձեր ապրելակերպը: Մեջքի ցավը կարող է հանգեցնել աշխատանքի զգալի հաշմանդամության, ինչը աշխատողի փոխհատուցման պատճառ է հանդիսանում:
- Մեջքի ցավի հոգեբանական ռիսկի գործոնները ներառում են անհանգստության խանգարում, ծանր դեպրեսիա և սոմատացման խանգարում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ճնշված կամ անհանգստացած եք:
