Երբեմն, որոշ ժամանակ պարապվելու համար պետք է ընդմիջում անել: Դուք կարող եք սովորել ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այսպես կոչված «արտադրողական» գործունեությունից `ձեզ լիցքաթափվելու և վերածնվելու հնարավորություն տալու համար: Ընդհակառակը, դուք կարող եք ձեր ազատ ժամանակը անցկացնել ոչինչ չանելով, սովորել աշխատավայրում լրացուցիչ ժամանակ գողանալ և զբաղվել անգործության ավելի երկարաժամկետ ոճով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ոչինչ մի արեք ձեր ազատ ժամանակում
Քայլ 1. Գողացեք ժամանակը:
Կյանքը դառնում է բարձրաձայն, սթրեսային և լարված: Երբ պատրաստ կլինեք ձգանը քաշել ինչ -որ լուրջ հանգստի համար, սահմանեք ժամանակի բլոկ և պահեք այն: Պարբերաբար ոչինչ չանելը շատ առողջ է ձեր մտքի, մարմնի և հուզական կյանքի համար, մանավանդ եթե գտնում եք, որ իսկապես նիհար եք: Մի վախեցեք մեկ -մեկ ընդմիջում անել: Մեկ -մեկ, ամեն ինչ նորմալ է:
Եթե դուք զգում եք սթրես և գերծանրաբեռնվածություն, ձեզ հարկավոր չէ մի կողմ դնել ոչնչության ժամերն ու ժամերը, ինչը անիրագործելի կլիներ: Երբեք մի արեք ոչինչ 15 րոպե, և կարող եք լրջորեն թուլացնել սթրեսը:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ տեղ նստելու համար:
Գնացեք մի տեղ, որտեղից կարող եք փախչել, դուրս գալ գոտուց և որոշակի խաղաղություն գտնել: Եթե ապրում եք փոքր բնակարանում, առանձնացրեք ավելի մեծ սենյակի մի անկյուն `հատակի բարձերով, մեղմ բուրմունքով մոմով և գուցե հարմարավետ նետումով: Որտեղ էլ որ լինի, համոզվեք, որ կարող եք ձեզ հարմարավետ և հանգիստ զգալ:
Խաղաղություն գտնելու համար պարտադիր չէ լինել վանական, որը նստած է aապոնիայի լեռան գագաթին: Բարձրացրեք հանրային այգու հանգիստ անկյունը կամ դրեք տախտակամած ձեր բակում: Ձեր մեքենան կայանեք դատարկ տեղում և նստեք այնտեղ:
Քայլ 3. Վերացրեք շեղումները:
Եթե դուք նայում եք ձեր հեռախոսին, ինչ -որ բան եք անում: Անջատեք ձեր հեռախոսը, համակարգիչը, ռադիոն, հեռուստատեսությունը և զանգեր կամ հաղորդագրություններ ուղարկելու կամ ստանալու այլ միջոցներ: Այս շեղումները ձեզ կպահեն միայն ոչինչ չանելուց հաճույք ստանալուց:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող է հաճելի լինել ահազանգ դնելը, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, երբ ձեր «ոչինչ ժամանակի» շրջանը ավարտվի:
Քայլ 4. Փորձեք DIY զգայական զրկում:
Ոմանք լավ գումար են վճարում զգայական զրկանքների փորձի համար, որը հիմնականում ոչինչ չի անում ձեր մարմնի ջերմաստիճանի վրա դրված մուգ բաքում: Թեև գուցե չկարողանաք հասնել այն կատարյալ, բայց կարող եք մոտավոր գնահատել փորձը:
Նկարեք տաք լոգանք և սպասեք, մինչև այն հնարավորինս մոտենա ձեր մարմնի ջերմաստիճանին: Անջատեք բոլոր լույսերը, դրեք ականջակալներ և փորձեք որոշ ժամանակ լողալ լոգարանում: Երջանիկ իրեր:
Քայլ 5. նստել:
Azազենը, որը սովորաբար կրճատվում է «զեն», մի տեսակ մեդիտացիա է, որը հայտնի է որպես «պարզապես նստած» մեդիտացիա: Եթե դուք հարցնեք enենի վանականներին, թե ինչ են նրանք անում մեդիտացիայի ժամանակ, նրանք կպատասխանեն ՝ «պարզապես նստած»: Նստած մեդիտացիայի նպատակ չկա, ոչ մի արդյունք:
Երբևէ ոչինչ չանելը շատ ավելի դժվար է, քան ինչ -որ բան անելը, և enենի կենտրոնական սովորություններից մեկն է «անել» այն, ինչ անում ես: Երբ ճաշում եք, ճաշեք: Երբ նստած ես, նստիր: Երբ հավաքում եք տվյալները աշխատավայրում, հավաքեք տվյալները աշխատավայրում:
Քայլ 6. Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և «հետևել» ձեր մտքերին:
Մեդիտացիան մտածելակերպ չէ: Մեդիտացիան թույլ է տալիս ձեր մտքերը առաջանալ ՝ անփոփոխ: Թողեք ձեր մտքերը աշխատանքի, անհանգստությունների, ընտանիքի մասին `ոչ թե պարզապես նրանց բաց թողնելով, այլ դիտելով, թե ինչպես են նրանք հեռանում հեռվից: Դա անելը ոչ միայն թույլ է տալիս ձեր մարմնին անել ոչինչ, այլև ձեր միտքը:
- Պատկերացրեք, որ տեսախցիկը հետ եք քաշում ձեր մտքերից ՝ դրանք դիտելով հեռվից: Ո՞վ է սա անում դիտելով: Շարունակեք հետ քաշել տեսախցիկը, քանի դեռ չեք կարողացել: Փնտրեք անշարժություն:
- Մի հուսահատվեք, եթե ձեր միտքը բավական ակտիվ գտնեք մեդիտացիայի մեջ: Բուդիստ վանականները իրենց ամբողջ կյանքը նվիրում են իրենց միտքը ազատելուն: Առայժմ, հնարավորինս թոթափեք ձեր անհանգստությունները և հաճույք ստացեք թեթև և ավելի քիչ ծանրաբեռնված զգալով:
Քայլ 7. Գտեք մեդիտացիոն գործունեություն:
Թեև սա կարող է «ոչինչ» չլինել, խստորեն ասած, ոմանք ավելի հեշտ են խուսափում անհանգստացնող մտքերից, եթե նրանց միտքը կենտրոնանում է օրհասական գործունեության վրա: Փորձեք կազմակերպել enենի այգի, կամ ժայռեր հավաքել, կամ զբաղվել կրկնվող գործունեությամբ, օրինակ ՝ հյուսելը: Ուշադրություն դարձրեք միայն այն, ինչ անում են ձեր ձեռքերը և թույլ մի տվեք, որ այլ մտքեր ներխուժեն:
Քայլ 8. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Այս գործընթացը կարող է օգնել ձեզ հասնել խորը հանգստության ՝ ոչինչ չանելով: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի թուլացման վրա ՝ դանդաղ և կանոնավոր, հավասար շունչերով ձեր դեմքից մինչև ձեր ոտքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ոչինչ չանել աշխատավայրում
Քայլ 1. iceբաղվեք զբաղված տեսք ունենալով:
Սովորություն ունեցեք շտապ վազել ձեր գրասենյակի տարբեր սենյակներ ՝ դեմքի խոժոռված կամ լուրջ հայացքով, ձեռքերը թղթերը խառնելով: Երբ մարդիկ ձեզ տեսնեն, կմտածեն. «Պետք է իսկապես զբաղված լինել»:
- Աշխատանքի ժամանակ միշտ շարժվեք: Եթե դու նստած ես ոչինչ չանելով, ինչ -որ մեկը կնկատի: Բայց եթե դուք ամենուրեք եք, ոչ ոք չի մտածի հարց տալ, թե ինչ -որ բան անում եք, թե պարզապես թափառում եք:
- Եթե համակարգչի վրա եք աշխատում, թեքեք ձեր էկրանը, որպեսզի ոչ ոք չտեսնի այն և կատաղած տպի: Փոխարենը լսեք երաժշտություն կամ փոդքաստեր:
Քայլ 2. Կամավոր եղիր անուղեղ առաջադրանքների համար:
Արդյո՞ք ձեր ղեկավարին անհրաժեշտ է մեկը, ով մաքրելու է խոհանոցը: Կամավորական: Ինչ -որ մեկը պե՞տք է նստի և տուփեր տեսակավորի: Լավ է հնչում. Որքան անուղեղ է առաջադրանքը, այնքան ավելի նման կլինի ոչինչ չանելուն: Որքան սթրեսային մտածողություն էր պահանջվում, այնքան ավելի դժվար էր աշխատանքը:
Այլապես, գուցե ավելի լավ է երբեք ոչ մի բանի կամավոր չլինել: Եթե երբևէ գտնեք, որ շուրջօրյա կանգնած եք, շարունակեք կանգնել այնտեղ: Դա լավ գումար է:
Քայլ 3. Ստեք այն մասին, թե ինչքան ժամանակ է պահանջվում բաներ անել:
Սքոթին դա ամենալավն ասաց Star Trek- ում. Եթե ոչ ոք չի կարող անել այն, ինչ դու անում ես, ապա ոչ ոք չգիտի, թե որքան ժամանակ պետք է տևի:
Տեղեկացրեք ձեր ղեկավարին, որ ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ օրը գովազդ վաճառել կամ որ դուք բախվում եք այդ զեկույցի լրացման հետ կապված բոլոր տեսակի խնդիրների հետ, այնպես որ այն դեռ չեք ավարտել, և հավանաբար դա կպահանջի ևս մի քանի ժամ: Եթե դուք արդեն ավարտել եք, նստեք այնտեղ ՝ ոչինչ չանելով և գումար վաստակելով:
Քայլ 4. «Թող ղեկավարը գտնի ձեզ:
«Ավտոմոբիլային գործարանների գծերից հին ձեռքերից նոր աշխատողներին տրված ասացվածքը պետք էր նստել, եթե ինչ -որ բան սխալ էր: Եթե ձեր մեքենան դադարում է աշխատել և գիծը դադարում է, մի վազեք, որ ինչ -որ մեկին ասեք: Պարզապես կանգնեք այնտեղ: ցանկացած դեպքում վարձատրվում է:
Այս հիմնական կանոնին հետևելու համար պարտադիր չէ աշխատել գործարանում: Եթե դուք երբևէ աշխատում եք, և ինչ -որ բան սխալ է գնում կամ խափանում է, պարզապես ատկատ կատարեք: Հագեք ձեր շփոթված «փորձում եք պարզել» -ը և մանրազնին ուսումնասիրեք իրերը ՝ բացարձակապես ոչինչ չանելով:
Քայլ 5. Թող ուրիշը դա անի:
Ոմանք թույլ են տալիս, որ իրենց եսերը խանգարեն իրենց ոչինչ չանելուն: Դուք արդյունավետ աշխատանքի մրցակցության մեջ չեք ձեր գործընկերների հետ: Անհրաժեշտ չէ հիպերակտիվ լինել, եթե ձեզ վճարում են ժամային ժամերով և աշխատում եք ժամացույցի վրա: Եթե ինչ -որ բան հայտնվի, որը որևէ մեկը կարող է անել, թող ուրիշը դա անի:
- Դուք նույնիսկ կարող եք օգնել այս գործընթացին: Սովորիր ասել. «Կարծում եմ, ես կարող էի դա անել, բայց դա ամբողջովին Jimիմի անիվի տնակում է: Նա դա դուրս կթափի այգուց»:
- Իհարկե, որոշ աշխատատեղերում ձեր աշխատավարձը իսկապես կախված է ձեր արտադրողականությունից: Սովորաբար չես կարող թույլ տալ, որ ուրիշը ամեն ինչ անի քո փոխարեն:
Քայլ 6. Վերցրեք երկար ճաշ:
Աշխատանքի ընթացքում հնարավորինս երկար ընդմիջեք օրվա կեսը, հատկապես, եթե դրա համար ժամացույց եք անում: Երբ ժամը հինգը պտտվում է, այն լրացուցիչ տասնհինգ րոպեն, որը պետք է գողանաք ձեր սենդվիչը ավարտելու համար, վերջին բանը կլինի բոլորի մտքին:
- Աշխատանքների մեծ մասում դուք պետք է դա զգաք, որպեսզի տեսնեք, թե որքանով կարող եք դա առաջ մղել: Եթե դուք աշխատում եք 8-3 ժամից, միշտ կարող եք ասել, որ դուք պետք է այլ տեղ լինեք և չեք կարող մնալ, երբ հեռանալու ժամանակն է:
- անտեսեք բոլորին, ովքեր մեկնաբանություններ են անում կամ փորձում են ձեզ ստիպել «ծույլ» զգալ արժանապատիվ ընդմիջման համար: Եթե դա չի ազդում ձեր զբաղվածության վրա, հոգալը ձեր գործը չէ:
Քայլ 7. Խաղացեք ձեր ուժեղ կողմերին:
Կախված նրանից, թե ինչպիսի աշխատող եք և ինչ աշխատանք ունեք, դուք միշտ կարող եք միջոց գտնել ՝ ընդգծելու որպես ձեր լավ հատկությունները ՝ թույլ տալով ավելի շատ ծուլություն:
- Եթե դու խոսուն, ակտիվ ներկայություն ես, այդ ներկայությունը հայտնի դարձիր հանդիպումներին և խմբային իրավիճակներում ՝ շատ խոսելով: Եղեք սենյակում գտնվող «գաղափար» անձը: Թվում է, թե զբաղված և արժեքավոր եք, նույնիսկ եթե միայնակ եք, հիմնականում ոչինչ չեք անում:
- Եթե դու լուռ, բայց աշխատասեր աշխատող ես, ապա ոչինչ չանելով ՝ հետաձգիր այն հետագայում: Ոչինչ մի արեք երկուշաբթիից չորեքշաբթի, այլ հինգշաբթի և ուրբաթ օրերին մի՛ հարվածեք ինքներդ ձեզ ՝ շաբաթվա բոլոր աշխատանքները կատարելու համար:
Քայլ 8. Ձախողվեք հաշվարկված եղանակներով:
Պարտադիր չէ, որ ձեր աշխատանքի լավագույն աշխատողը լինեք. դուք պետք է բավականաչափ լավը լինեք, որպեսզի շարունակեք վարձատրվել: Դա այն ամենն է, ինչից պետք է անհանգստանաս: Եթե ձեր ղեկավարը ձեզ մեծ պատասխանատվություն է բարդում, ձախողվելը նորմալ է: Հետագայում ձեզանից այլևս չեն պահանջի հատուկ պարտականություններ ստանձնել: Լավ գործարք:
Կարևոր է այնպիսի տեսք ունենալ, կարծես մոտեցել եք, բայց չեք հասցրել դա անել: Վերցրեք նախագիծը բոլորովին սխալ ուղղությամբ, բայց որոշ ժամանակ հատկացրեք դրա իրականացմանը: Ավելի լավ է բարոյական սխալներ թույլ տալ:
Քայլ 9. Ստացեք աշխատանք, որը հիմնականում նման է ոչինչ չանելուն:
Եթե դուք ոչինչ չկարողանաք անել և դրա դիմաց վարձատրվեք, ապա դա շատ քաղցր գործարք կլիներ: Աշխատանքները, որոնցում պարզ ժամանակ գողանալը ներառում են.
- Գիշերային անվտանգություն
- Տոմսերի ձեռքբերում
- Տնային նիստ
- Սպա ակնարկների հեղինակ
- Կենդանիների սիրուն տեսանյութերի ագրեգատոր
- Սննդի փորձարկում
- Teleանկացած հեռավար աշխատանք
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ոչինչ չանել որպես ապրելակերպ
Քայլ 1. Պահեք ձեր մուտքի արկղը լիարժեք:
Եթե մարդիկ փորձեն ձեզ բռնել հեռախոսով և ստանալ մուտքի արկղի ամբողջական բուժումը, նրանք կմտածեն, որ դուք այնքան զբաղված եք, որ լիովին զբաղված եք անելիքներով: Ահա գաղտնիքը. Մի լսեք դրանցից ոչ մեկին:
Քայլ 2. Եղեք դրական:
Եթե դուք բարեսիրտ եք, դժբախտ և ծույլ, մարդիկ կմտածեն, որ դա պարզապես ձեր անձի մի մասն է: Եթե դուք անլուրջ եք և փորձում եք խուսափել անընդհատ ոչինչ չանելով, մարդիկ կմտածեն, որ դուք սուպեր հիմար եք:
Եթե ինչ -որ մեկը բռնում է, որ դուք ոչինչ չեք անում, կամ զբաղվում է ձեր գործով, ընդունեք, որ շփոթված եք
Քայլ 3. Վերացրեք ձեր կցորդները:
Որքան քիչ անձնական պատասխանատվություն է պահանջվում ձեզանից, այնքան քիչ պետք է անեք: Դժվար է ոչինչ չանել, եթե ստիպված լինեք երեխաներին վերցնել ֆուտբոլից, շան հետ զբոսնել կամ շատ ժամադրությունների գնալ: Եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ ոչինչ չանել, ձեր կյանքը հնարավորինս պարզ և պարզեցրեք:
Եղեք մինիմալիստ: Ձեր հարաբերությունները քիչ ու հեռու պահեք, իսկ ձեր ունեցվածքը ՝ բացարձակ մերկապարանոցին:
Քայլ 4. Ընդունեք ուրիշների բարեգործությունը:
Երբ թույլ ես տալիս, որ ուրիշներն ինչ -որ բան անեն քո փոխարեն, դա ավելի քիչ բան է, որ պետք է անես ինքդ քեզ համար: Եթե թույլ տաք ձեր ուսումնասիրող և ընկերասեր հարևանին իմանալ, որ դուք խոտհնձիչ չունեք, քանի որ չեք կարող դա թույլ տալ, դիտեք, թե որքան արագ է խոտը հնձվում: Նույնիսկ եթե իրական խնդիրը ծուլությունն է, ուրիշներից բարեգործություն արեք, որպեսզի ավելի քիչ բան անեք:
Քայլ 5. Պարտավորվեք երջանկության, այլ ոչ թե պատասխանատվության:
Ամեն անգամ, երբ «ստիպված ես» ինչ -որ բան անել, դա ավելի քիչ գոհացուցիչ է, քան այն, ինչ ուզում ես անել: Թեև ոմանք կարծում են, որ ձեր պարտականությունների կատարումը վարձատրող և օգտակար ապրելակերպ է, դա նաև մեհ է: Եթե ցանկանում եք ոչինչ չանել, կենտրոնացեք զվարճանալու և պարապուրդի վրա, այլ ոչ թե սանդուղքներով բարձրանալու սոցիալական պարտականությունների վրա:
Հաճախ մենք ինչ -որ բան անելն ու ոչինչ անելը սահմանում ենք ՝ այն «օգտակար» համարելու, թե ոչ: Ձեր երջանկությու՞նը: Այո, դա օգտակար է: Դա նշանակում է, որ ժամանակ է պահանջվում ՝ ժամանակ առ ժամանակ, ոչինչ չանելու համար:
Քայլ 6. Քուն մտեք:
Հիանալի միջոց ոչինչ չանելու համար: Քնել: Դա կնվազեցնի օրվա ընթացքում արդյունավետ լինելու ձեր հնարավորությունը, և դա երկարաժամկետ հեռանկարում ոչինչ չանելու ամենահարմար և վերականգնող միջոցն է:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ մասնավոր պարապուրդ տալու մեջ մեղք չկա: Որքան հաճախ ոչինչ չեք անում, կախված է ձեզանից, բայց դա պետք է երիտասարդացնող փորձ լինի:
- Անհանգստացեք ոչնչի համար: Պարզապես եղեք հանգիստ և հավաքված:
- Երբ ոչինչ չանելու մեջ լավը դառնաք, կարող եք օգտագործել այս նոր ժամանակն ու էներգիան ՝ փոխարենը մտածելու համար: Սա «ոչինչ» անել չէր կարող. ավելի շուտ, սա կլինի մտածել աշխարհը փակելիս: Այս կերպ մի բանի վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ, քան ձեր միտքը մեկ րոպեում մեկ միլիոնից ավելի մեծացնելու համար:
- Ստացեք հարմարավետ: Այն կարող է մաքրել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեզ:
Գուշացումներ
- Եթե ուժասպառ եք, երբ փորձում եք ոչինչ չանել, կարող եք վերջնականապես քնել: Եթե դա տեղի ունենա, մտածեք ավելի շատ քուն ավելացնել ձեր առօրյային:
- Սկզբում դուք կարող եք նյարդային, տխուր և անհանգիստ զգալ: Փորձեք հանգստանալ և հասկանալ, որ ոչինչ չանելը չի նշանակում, որ դուք անարդյունավետ եք կամ անպատասխանատու: Հիշեք, որ դուք դա անում եք ձեր միտքը մաքրելու և, ի վերջո, ձեր կյանքը երկարացնելու համար ՝ ավելի շատ ժամանակ ունենալու համար: Ի վերջո, մարտկոցները լիցքավորելու համար ժամանակ հատկացնելը ձեզ կդարձնի ավելի արդյունավետ, ստեղծագործ և ավելի ունակ լինելու կենտրոնանալ երկարաժամկետ հեռանկարում, և դա շատ լավ է աշխատանքի, դպրոցի կամ ձեր կյանքի այլ ոլորտների համար:
