Կզուկը (նաև կոչվում է կիֆոզ) կարող է անհարմար լինել, սակայն կան բուժում և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով այն շտկելու եղանակներ: Դիմեք ձեր բժշկին, երբ առաջին անգամ նկատեք, որ թեքությունը զարգանում է: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել մասնագետի կամ ձեզ հարմարեցնել բրեկետով: Ինքնուրույն ամրացրեք և ձգեք մեջքն ու պարանոցը տարբեր վարժությունների միջոցով: Կարող եք նաև դադարեցնել կորի զարգացումն ավելի փոխելով ձեր քնի և աշխատանքային սովորությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք ձեր բժշկի մոտ:
Եթե նկատում եք ձեր ուսերի նույնիսկ մի փոքր բեկոր կամ կլորացում, լավ գաղափար է դա կանոնավոր ստուգման ժամանակ ներկայացնել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին: Կարող եք նաև նշանակել հատուկ հանդիպում, որպեսզի խոսեք ձեր կզակի մասին, եթե դա ցավոտ է կամ ձեզ է վերաբերում: Այցելության ժամանակ ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ թեքվել առաջ և ձեռք մեկնել ձեր մատների վրա: Դրանք այնուհետև կհետևեն ձեր ողնաշարին և կփնտրեն ցանկացած կորություն:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք կիֆոզ, ապա նրանք կարող են պատվիրել մի շարք ռենտգենյան ճառագայթներ կամ ՄՌՏ սկան:
Քայլ 2. Աշխատեք վիրաբույժի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել այլ մասնագետների, ովքեր կարող են մշակել ձեր կզակի բուժման համապարփակ ծրագիր: Chiropractor- ը կարող է կենտրոնանալ տարբեր նստաշրջանների միջոցով ձեր մկանները ձեր ոսկորների հետ հավասարեցնելու վրա: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ստեղծել վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ամրացնել մեջքի և պարանոցի հատվածի մկանները:
Քայլ 3. Հագեք օրթոպեդիկ ամրակ:
Եթե դուք այցելում եք ձեր օրթոպեդին, ապա դրանք կարող են ձեզ հարմար լինել մեջքի կամ պարանոցի ամրացման համար: Ձեր բժիշկը ձեզ կառաջարկի կրել այս ամրակը ամեն օր որոշակի ժամանակահատվածի համար ՝ հաճախ ընդհանուր 18-20 ժամվա ընթացքում: Կամ, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք կրել բրեկետը միայն գիշերը: Բրեկետների մեծ մասը նախատեսված է հագուստի տակ կրելու համար:
- Որոշ ամրացումներ պատրաստված են ավելի ամուր պլաստմասե կտորներից, իսկ մյուսները հիմնականում բաղկացած են մի շարք հաստ ժապավեններից:
- Համոզվեք, որ ձեր ամրակը կրեք այնքան, որքան ձեր բժիշկն է առաջարկում, այլապես դա իր գործը չի անի:
Քայլ 4. Համաձայնեք վիրահատության միայն ամենածանր իրավիճակներում:
Ողնաշարի վիրահատությունը շատ լուրջ ընթացակարգ է, ուստի բժիշկների մեծ մասն այն խորհուրդ է տալիս միայն այն հիվանդներին, ովքեր խնամքի ավելի բարձր մակարդակի կարիք ունեն: Ձագուկի բուժման համար վիրաբույժը կտեղափոխի ողնաշարը ՝ օգտագործելով մի շարք պտուտակներ և ձողեր: Մարդկանց մեծամասնությունը ֆիզիոթերապիա է սկսում վիրահատությունից գրեթե անմիջապես հետո:
- Մարդկանցից շատերին մոտ 1 տարի է պահանջվում վիրահատությունից լիովին ապաքինվելու համար: Այդ պահին նրանք կարող են վերսկսել նախավիրահատական գործունեության մեծ մասը:
- Մեկ այլ վիրաբուժական տարբերակ կոչվում է կիֆոպլաստիկա: Այստեղ փուչիկը տեղադրվում է ողերի (մեջքի ոսկորների) միջև ՝ դրանք երկարացնելու համար:
Քայլ 5. Հանգիստ թողեք:
Եթե ձեր կուզիկը նկատելի չէ կամ առողջության հետ կապված որևէ խնդիր չի առաջացնում, ապա գուցե ցանկանաք սպասել այն բուժելուն: Գուցե բավական է ապրելակերպի պարզ փոփոխություններ կատարելու համար: Հաճախ դա տեղի է ունենում փոքր երեխաների և դեռահասների դեպքում, որոնց մարմինը դեռ զարգանում է: Ձագուկը կարող է անհետանալ աճի գործընթացով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահեք իրերը աչքերի մակարդակի վրա:
Կզակ զարգացնելու հիմնական եղանակներից մեկն այն է, որ գլուխը ուղիղ պահելու կամ նույնիսկ դեպի վեր նայելու փոխարեն անընդհատ ներքևից նայեք առարկաներին: Փոփոխություն կատարեք ՝ բջջային հեռախոսը տեղադրելով աչքերի մակարդակին ՝ հաղորդագրություններ գրելիս կամ դիտելիս: Նույնը արեք ձեր էլեկտրոնային ընթերցողի կամ գրքի հետ: Կարող եք նաև ձեռք բերել դարակ կամ ձեր նոթբուքի համար նախատեսված պահարան ՝ այն աչքերի մակարդակին բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Տեղադրեք ահազանգ ՝ ձեր կեցվածքը ստուգելու համար:
Իրոք, շատ հեշտ է մոռանալ ամբողջ օրվա ընթացքում կատարյալ ուղղահայաց պահելու մասին, հատկապես աշխատավայրում: Ստեղնաշարի վրայից թեքվելուց խուսափելու համար ահազանգ դրեք ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի այն անջատվի յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ: Երբ ահազանգը հնչում է, ստուգեք ձեր կեցվածքը ՝ ուղղելով ողնաշարը և ուսերը հետ քաշելով:
Ոմանք օգտակար են համարում իրենց գրասեղանի շուրջ գրել հիշեցման գրառումներ, օրինակ ՝ «Ուղղի՛ր»:
Քայլ 3. Քնել ուրվագծված բարձով:
Գնացեք ձեր տեղական քնի խանութ և թերթեք նրանց բարձի առաջարկները: Փնտրեք բարձ, որը նախատեսված է ձեր գլուխն ու պարանոցը մեկ գիշերվա ընթացքում ճիշտ հավասարեցնելու համար: Այս բարձերը հաճախ պատրաստված են փրփուրից և ունեն 2 արտաքին սրածայր ՝ գլխի մեջտեղում թաթախված:
- Պատրաստ եղեք մի փոքր հարմարվողական շրջանի `ավանդական բարձից եզրագծին անցնելիս: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի քնել ցանկացած այլ դիրքում ՝ մեջքից բացի, գոնե սկզբում:
- Ամուր մահճակալի վրա քնելը երբեմն կարող է օգնել նաև ձեր կուզիկին բարելավել:
Քայլ 4. Կերեք շատ կալցիումով և վիտամին D- ով սնունդ:
Այս երկու սննդանյութերն անմիջականորեն պատասխանատու են ձեր մարմնի առողջ ոսկորների աճի և պահպանման համար: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք պանիր, հարստացված հյութ կամ հացահատիկային ապրանքներ, տերևավոր կանաչիներ և ցիտրուսային մրգեր: Վերցրեք մի նարինջ `կեսօրվա խորտիկ աշխատելու համար կամ ճաշի համար պատրաստեք կաղամբով աղցան:
Կարող եք նաև մուլտիվիտամին ընդունել ՝ երաշխավորելու համար, որ բավականաչափ կալցիում և վիտամին D. եք ստանում: Այնուամենայնիվ, սննդամթերքից և արևից վիտամին D- ով սնվելը միշտ ավելի լավ տարբերակն է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ամրացնել ձեր մեջքն ու պարանոցը
Քայլ 1. Քշեք դեպի կամուրջ:
Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն խրախուսում է ձեր մարմինը հետ գնալ, այլ ոչ թե կռանալ առաջ: Պառկեք մեջքի վրա ՝ վարժությունների գորգի վրա, ձեռքերը ՝ կողքի: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթ դրեք գորգի վրա: Սեղմեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը գորգի մեջ և բարձրացրեք ձեր կոնքը: Ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր կոճին: Փորձեք այս դիրքը պահել առնվազն 10 վայրկյան:
Երբ վերադառնաք ներքև, պարզապես մի գցեք գորգ: Դանդաղորեն իջեցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ամբողջ ժամանակ պահելով ձեր մկանները ճկուն:
Քայլ 2. Ձգվեք քաշեք իրարից ժապավեններով:
Ձեռք բերեք թեթև գոտի և պահեք դրա մի կողմը յուրաքանչյուր ձեռքում: Ձեռքերը դրեք ձեր առջև և ուսերի երկարությամբ, ձեռքերը դեպի ներքև: Ձեռքերը քաշեք միմյանցից, միայն մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, մինչև գոտին դիպչի ձեր կրծքին: Կրկնեք ձեր մնացած կրկնումների համար:
Քանի որ սա բավականին թեթև վարժություն է, լավ չէ կատարել մեծ թվով կրկնողություններ:
Քայլ 3. Կատարեք խաչելության ձգում:
Սա քայլ է, որը կարող եք կատարել ամեն օր ՝ մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Կանգնեք և ձեր ձեռքերը պահեք դեպի ձեր կողմերը: Պահեք դրանք ուսի բարձրության վրա: Պտտեք ձեր դաստակները, մինչև ձեր բութ մատները ուղղված լինեն դեպի ետ: Դանդաղ շարժեք նաև ձեր ձեռքերը հետ: Ձեռքերդ պահեք տեղում: Թողնել և կրկնել:
Քայլ 4. Կատարեք t- ողնաշարի պտույտներ:
Եթե դուք ունեք կծիկ, ապա հավանական է, որ դուք նույնպես ունեք ողնաշարի շարժունակության նվազում: Այն նորից բարձրացնելու համար չորեքթաթ ոտքի կանգնեք վարժությունների գորգի վրա: Տեղափոխեք ձեր աջ ձեռքը այնպես, որ այն պատված լինի ձեր գլխի հետևի մասով: Մի փոքր թեքեք ձեր աջ արմունկը ձեր ձախ կրծքավանդակի մկանների տակ: Այնուհետև այն դանդաղ թեքեք դեպի վեր ՝ հնարավորինս բարձր շարժվելով ՝ մյուս ձեռքն ու ծնկները անշարժ պահելով գորգի վրա:
- Այս քայլից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հետևեք ձեր պտտվող արմունկին ձեր աչքերով:
- Հիշեք, որ ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար փոխեք կողմերը:
Քայլ 5. Կատարեք լողի շարժում:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա վարժությունների գորգի վրա: Ձեռքերն ու ոտքերը տարածեք դեպի դուրս ՝ առջևում և հետևում: Ձեր ափերը պահեք դեպի գորգը: Գլուխը դրեք նաև գորգի վրա: Այնուհետև ձեր գլուխը բարձրացրեք աջ ձեռքի և ձախ ոտքի հետ միասին: Պահեք դրանք մի քանի վայրկյան: Թողեք դրանք ներքև և կրկնեք ձեր գլխով, ձախ ձեռքով և աջ ոտքով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք համբերատար մնալ, երբ աշխատում եք ձեր կուզիկը շտկելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, այն չի զարգացել մեկ գիշերվա ընթացքում, ուստի որոշակի բարելավումներ տեսնելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի:
- Դուք կարող եք նաև առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ ընդունել ՝ ձեր պարանոցի և մեջքի ցանկացած ցավ, որը առաջանում է կծիկի հետևանքով: Պարզապես հետևեք շշի դեղաչափի ցուցումներին:
