Գոտկային լորդոզը շտկելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Գոտկային լորդոզը շտկելու 3 եղանակ
Գոտկային լորդոզը շտկելու 3 եղանակ

Video: Գոտկային լորդոզը շտկելու 3 եղանակ

Video: Գոտկային լորդոզը շտկելու 3 եղանակ
Video: Վերտեբրոպլաստիկա և կիֆոպլաստիկա 2024, Երթ
Anonim

Գոտկային հիպերլորդոզը, որը նաև կոչվում է լորդոզ, տեղի է ունենում, երբ մեջքի ստորին հատվածի (գոտկային շրջանի) կորը չափազանցված է դառնում: Լորդոզը տարածված հիվանդություն է, որը հաճախ կարելի է բուժել տանը ՝ վարժությունների համադրությամբ, որոնք ամրացնում և ձգում են մեջքն ու ազդրերը ՝ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելով ճիշտ կեցվածքի պահպանումը: Կանխարգելիչ խնամքը նույնպես կարևոր է լորդոզի շարունակական բուժման համար: Եթե ձեր լորդոզը ձեզ ծայրահեղ ցավ է պատճառում կամ խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկական մասնագետի օգնությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ուղղիչ վարժությունների կատարում

Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 1
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 1

Քայլ 1. Մեջքը ամրացնելու համար տախտակի դիրքը պահեք միաժամանակ 5-10 վայրկյան:

Սկսեք պառկել ձեր ստամոքսի վրա և ձեր մարմինը հենել նախաբազկի և մատների վրա: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ են: Բարձրացրեք ձեր ազդրերը և ձեր գլուխն ու պարանոցն ուղիղ պահեք, որպեսզի գլխից մինչև ոտք ուղիղ գիծ ստեղծեք: Այս դիրքը պահեք 5-10 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ:

  • Եթե սկզբում պայքարում եք ձեր տախտակի հետ, նրբորեն դիպչեք ձեր ծնկներին գետնին: Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված: Օգտագործեք ձեր ծնկները `ձեզ կայունացնելու համար, բայց ոչ ձեր քաշը պահելու համար:
  • Տախտակները օգնում են ամրացնել ձեր միջուկը և ստորին մեջքը, մկանները, որոնք պատասխանատու են ձեր մեջքը ուղիղ պահելու համար:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 2
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 2

Քայլ 2. Ձգեք ազդրերի ճկունները 15 վայրկյան:

Սկսեք կանգնած դիրքով ՝ ուղիղ ողնաշարով և ձեր ձեռքերը նրբորեն նստեք ձեր ազդրերին: Քայլ մի քայլ առաջ կատարեք ՝ ծունկը ծալելով և երկու ոտքերը դեպի առաջ ուղղելով: Պահեք ձեր հետևի ոտքը ուղիղ, իսկ հետույքը ՝ սեղմված: Առաջ մղեք ձեր առջևի ոտքի վրա, մինչև հետևի ոտքի ձգում չզգաք:

  • Ձգեք ձգումը 15 վայրկյան յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Կրկնեք ձգումը օրական 3-5 անգամ, կամ երբ կոնքերը սեղմված են զգում:
  • Դուք պետք է ձգում զգաք, բայց ցավ չպետք է լինի: Եթե ցավոտ ձգում եք մկանները, անմիջապես դադարեցրեք:
  • Սա օգնում է ձեր ազդրերը բացել ՝ ճիշտ կեցվածքը խթանելու համար, ինչը դանդաղ կօգնի նվազագույնի հասցնել ձեր լորդոզը:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 3
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 3

Քայլ 3. Կրկնեք կամուրջները 10 կրկնող 1-2 հավաքածուի համար `հիմնական ուժը կառուցելու համար:

Կամրջի համար սկսեք պառկել մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, որպեսզի ոտքերը հարթ լինեն հատակին: Ձեռքերն ու նախաբազուկները պահեք իրանի կողքին ՝ հրելով հատակին: Հեռացրեք ձեր հետույքը հատակից ՝ հնարավորինս բարձրացրեք դրանք ՝ միաժամանակ ձեռքերը, ուսերն ու պարանոցը գետնին պահելով:

  • Յուրաքանչյուր կամուրջ պահեք 5-10 վայրկյան, նախքան հետույքը դանդաղ իջեցրեք: Մինչև վարժությունը կրկնելը հանգստացեք 5-10 վայրկյան:
  • Մարզումը սկսելուց առաջ միշտ ստուգեք ձեր մարմնի համապատասխանությունը: Եթե զգում եք լարվածություն կամ ճնշում ձեր պարանոցի կամ ուսերի մեջ կամ կտրուկ սեղմում մեջքի ստորին հատվածում, անմիջապես դադարեցրեք այն:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 4
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 4

Քայլ 4. Ձեր որովայնը ամրացնելու համար կատարեք որովայնի 10 ճռճռոց:

Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Կախեք ձեր ազդրերի մեջ և օգտագործեք ձեր միջուկը ՝ ձեր վերին մարմինը դեպի ծնկները քաշելու համար: Պետք չէ ամբողջ ճանապարհին նստել, բայց ձեր գլուխն ու ուսերը պետք է դուրս գան հատակից:

  • Նպատակ դրեք կառուցել մինչև 10 հավաքածուների 2-3 հավաքածու ՝ հանգստանալով 30-60 վայրկյան սեթերի միջև:
  • Checkռճռոցներ ձեռնարկելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:
  • Մի բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր պարանոցից կամ մի քաշեք ձեր գլուխը և պարանոցը, մինչդեռ ձեր ճռճռոցը բարձրանալիս: Սա ոչ միայն անարդյունավետ է, այլև կարող է վտանգավոր լինել, եթե շատ ուժգին քաշվես:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 5
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 5

Քայլ 5. Երեխայի դիրքը ձգեք 30 վայրկյան ՝ ձեր կոնքերը բացելու համար:

Kնկացրեք փափուկ հատակին կամ վարժությունների գորգին ՝ նստած կրունկների վրա: Տեղափոխեք ձեր ծնկների ազդրերի լայնությունը: Կախվեք կոնքերից և ձեր վերին մարմինը հնարավորինս մոտեցեք հատակին ՝ գլուխը ուղղելով դեպի ներքև: Ձգեք ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր առջև, որպեսզի ողնաշարի ձգում զգաք:

  • Երեխայի դիրքը հանգստանալու պոզ է: Եթե դրանում ձեզ հարմար է, պահեք այն մինչև 2 րոպե, երբ ձեր կոնքերը սեղմված են:
  • Դադարեք պահել դիրքը, եթե զգում եք որևէ անհարմարություն: Երեխայի դիրքը այն դիրքը չէ, որտեղ դուք պետք է զգաք ինտենսիվ ձգում:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հետագա լորդոզ կանխարգելում

Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 6
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 6

Քայլ 1. Այտուցը կառավարելու համար օգտագործեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):

NSAID- ները, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը և նապրոքսենը, օգնում են թեթևացնել այտուցը, որը կարող է վատթարացնել լորդոզը, ինչպես նաև դրա հետ կապված ցավը: Վերցրեք դեղամիջոցը, ինչպես նշված է ապրանքի փաթեթավորման վրա, կամ ձեր բժշկի կողմից այլ կերպ:

Միշտ խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր դեղամիջոց սկսելը, նույնիսկ եթե այն վաճառվում է առանց դեղատոմսի:

Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 7
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 7

Քայլ 2. Հագեք կոշիկներ լավ կամարի հենակով:

Բարձրակրունկ կոշիկներն ու հարթ ներդիրներով կոշիկները չեն ապահովում անհրաժեշտ կեցվածքը ճիշտ կեցվածքի համար: Ներդրումներ կատարեք կոշիկների վրա, որոնք ապահովում են կամարի լավ աջակցություն ՝ օգնելու պահպանել ուղիղ կեցվածք, որը չի ստիպի ձեր հետույքը:

  • Եթե ունեք հարթ ոտքեր կամ բարձր կամարներ, մտածեք ներքնակի կամ օրթոտիկայի համար պրոֆեսիոնալ սարք ձեռք բերելու մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ մանկաբույժի, կամ կարող եք զրուցել տեղական բժշկական կոշիկի խանութի մասնագետի հետ:
  • Դուք կարող եք գտնել կամարակապ կոշիկներ մասնագիտացված խանութներում, օրինակ ՝ ձեր տեղական առևտրի կենտրոնում և առցանց:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 8
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 8

Քայլ 3. Կատարեք ավելի լավ կեցվածք ՝ ձեր պոչը ներս քաշելով կանգնած վիճակում:

Երբ կանգնած եք, ձեր պոչը քաշեք դեպի իրան, որպեսզի այն չշփվի դեպի ձեր մեջքը: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի միջև: Սեղմեք ձեր կրունկները ներքև և քաշեք ձեր կրծքավանդակը ազդրերից հեռու:

  • Ավելի լավ կեցվածքը ժամանակ և պրակտիկա կպահանջի: Փորձեք պահպանել հնարավորինս լավագույն կեցվածքը, բայց մի՛ վրդովվեք, եթե ձեր կեցվածքը ինքնաբերաբար չբարելավվի:
  • Պատկերացրեք, ձեր ոտքերի վրա կան կշիռներ, որոնք ձեր ոտքերը գետնին են պահում, մինչդեռ փուչիկը ձեզ քաշում է ձեր գլխի վերևից:
  • Ստուգեք ձեր կեցվածքը `նայելով հայելու մեջ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը նույն բարձրության վրա են:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 9
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 9

Քայլ 4. Ավելի լավ նստած կեցվածքի համար նստեք ձեր հետույքի վրա:

Նստած կեցվածքը բարելավելու համար ձեր քաշը հավասարաչափ կենտրոնացրեք ձեր հետույքի միջև: Բարձրացրեք կրծքավանդակը և ուսերն իջեցրեք դեպի կոնքերը: Ձեր որովայնի ստորին հատվածը պահեք այնպես, որ ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ լինի:

Հնարավորության դեպքում խուսափեք մի կողմ նստելուց կամ ոտքերը ձեր տակ սեղմած:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը

Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 10
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 10

Քայլ 1. Դիմեք բժշկի ՝ ձեր հիպերլորդոզի պատճառը ախտորոշելու համար:

Ձեր լորդոզի պատճառը հասկանալը թույլ է տալիս հարմարեցնել բուժման ծրագիրը, քանի որ լորդոզի տարբեր պատճառները կարող են պահանջել տարբեր բուժումներ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել թեստեր, օրինակ ՝ ռենտգեն, CT սկան կամ ՄՌՏ ՝ հնարավոր պատճառները փնտրելու համար: Պատվիրեք առողջապահության մասնագետի հետ `որոշելու ձեր լորդոզի պատճառը և խոսեք ձեզ համար բուժման լավագույն տարբերակների մասին: Լորդոզի ընդհանուր տեսակները ներառում են.

  • Պոստուրալ լորդոզ ՝ առաջացած ավելորդ քաշը մարմնի առջևում:
  • Վնասվածքային լորդոզ `առաջացած ողնաշարի կապերը միացնող կոտրվածքների պատճառով:
  • Հետվիրահատական լորդոզ, որը տեղի է ունենում լամինեկտոմիայից հետո:
  • Նեյրոմկանային լորդոզ `առաջացած նյարդամկանային խանգարումների լայն տեսականիով:
  • Լորդոզը առաջանում է կոնքազդրային հոդերի կծկումից:
  • Lննդաբերության լորդոզ `ծննդաբերության պատճառով, որը ներառում է արգանդի համար չափազանց մեծ երեխա:
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 11
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 11

Քայլ 2. Հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ ՝ մեջքի թույլ մկանային խմբեր պատրաստելու համար:

Երբ դուք գիտեք ձեր լորդոզի պատճառը, ֆիզիոթերապևտը կարող է հարմարեցնել բուժման ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ շտկել այն: Նրանք ձեզ կսովորեցնեն վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր թույլ մկանային խմբերը և բուժել ձեր լորդոզի հատուկ պատճառները:

Լորդոզը, որն առաջանում է առջևում ավելորդ քաշի պատճառով, պահանջում է վարժություններ, որոնք ամրացնում են մեջքը, մինչդեռ ազդրի խնդիրներով առաջացած լորդոզը պահանջում է ազդրի վարժություններ: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ վարժություններ ձեզ համար:

Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 12
Ուղղեք գոտկային լորդոզը Քայլ 12

Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ծայրահեղ դեպքերում վիրահատության մասին:

Վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում միայն ամենածայրահեղ դեպքերում, երբ լորդոզը նաև նյարդային խնդիրներ է առաջացնում: Եթե ձեր լորդոզը առաջացնում է ցավ, որը ճառագայթում է ձեր ոտքը կամ ստորին մեջքը (ճառագայթային ցավ), թմրություն, քորոց, թուլություն կամ այրման սենսացիա, որն այնքան ուժեղ է, որ կարող է խանգարել ձեր ամենօրյա գործառույթներին, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք վիրահատությունը ձեզ համար ճիշտ տարբերակն է:

  • Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք ողնաշարի վիրահատության լավ թեկնածու եք, նա ձեզ խորհուրդ կտա վիրաբուժական մասնագետի: Մասնագետը կարող է կատարել լրացուցիչ գնահատումներ `համոզվելու համար, որ վիրահատությունը լավագույն տարբերակն է:
  • Սովորաբար ողնաշարի վիրահատությանը հաջորդում է ֆիզիկական թերապիան, որն օգնում է առաջ մղել վերականգնման գործընթացը:

Խորհուրդ ենք տալիս: